初级肚皮舞基本动作
肚皮舞正确的步法练习方式
肚皮舞正确的步法练习方式基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。
但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。
在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。
但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。
到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。
避免以上的情况出现，学习肚皮舞就要从开始就掌握正确的站姿，现在，就让我们一起来看看怎样才是肚皮舞最正确的基本站姿吧。
肚皮舞基本姿态_头颈颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿态_肩膀肩膀向后打开、向下沉落。
肚皮舞基本姿态_手臂手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿态_胸部胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。
肚皮舞基本姿态_骨盆下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿态_腿部双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿态_脚位双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。
肚皮舞基本姿态_重心重心平均分布在两脚间。
很多人跳舞时动作不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。
所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好的基本站姿习惯哦!学跳肚皮舞之前除了去买一套自己喜欢的服饰，买一双自己喜欢的鞋以外，你更要知道的不是装备，而是学肚皮舞前的一些基本常识，下面就与你共享学肚皮舞前六项基本误区，让你轻松入门肚皮舞!误区一、害羞、不敢跳，动作放不开这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。
不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
误区二、不喜欢看着镜子跳有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。
肚皮舞西米技巧-西米练习方法
肚皮舞西米技巧-西米练习方法2017年肚皮舞西米技巧-西米练习方法西米被认为是肚皮舞中最富动感的一类动作，源源不绝的动力配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。
当西米随着步伐行走流动起来的时候，这种无极限的动力让人更加地拍案叫绝。
喜欢西米，更喜欢行走西米。
现在，来看看下面四种肚皮舞行走西米吧，你会做几种呢?一起来看看各种西米的练习技巧吧!肚皮舞行走西米_3/4西米所谓四分之三，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。
3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上;一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。
3/4西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4，右-左-右-左。
肚皮舞行走西米_Chouchou西米Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。
胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。
肚皮舞行走西米_摆胯西米行走摆胯西米(Twist shimmy)可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动。
踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。
肚皮舞行走西米_臀部西米行走臀部西米(Hip shimmy)是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。
臀部西米也可以配合步伐进行移动。
一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。
舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算完美哦。
一、西米的运动轨迹与发力在肚皮舞里面，每一种西米都有它的运动轨迹和发力点，和所有的舞蹈动作一样，运动轨迹决定着西米的动作效果，没有轨迹的西米会显得杂乱无章，较长时间动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈大打折扣。
这个问题多发生在早期入门阶段的时候，跟随的老师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作而导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了日后很难改掉的坏习惯。
跳肚皮舞的基本动作(1篇)
跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。
保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。
双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。
一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。
上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸，放松，双手放下。
把上面的动作组合起来做。
五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动向前、收回、收腹。
加快做。
六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。
肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。
自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。
手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。
过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。
经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧悬赏分：0 - 解决时间：2009-2-18 22:19最好能语言表达.....我看了视屏学吧会...提问者：aiseamo - 江湖新秀四级最佳答案首先双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体，集中力量于腹部，用气息带动身体。
先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。
之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。
然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。
最后将胯划回初始位置，一个肚皮舞肚皮上下翻滚动作就成型咯~也许我的表达能力差，相信你的领悟能力强，努力，慢慢的，对着镜子多尝试几遍......会成功的！加油啊~你加这个群吧是个肚皮舞群里面有外国的大师免费为大家解决问题QQ群：36403053忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。
对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。
肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。
而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。
接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
效果和要点有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。
为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
印度肚皮舞教学及基本动作
印度肚皮舞教学及基本动作肚皮舞，听起来是不是很神秘又有点异域风情？今天咱们就来聊聊印度肚皮舞的基本动作，顺便带点儿轻松幽默的气氛，让大家在学习的过程中也能乐呵乐呵。
你可能会想，肚皮舞是不是得有多大的勇气才能跳，或者是不是得先练成瑜伽大师，才能把那些优雅的动作都做得妥妥的。
其实嘛，肚皮舞的魅力就在于它的自由和随性，不用太紧张，跟着自己的感觉走就行啦！咱们得从基本动作说起。
哎呀，肚皮舞的基础动作真是五花八门，简直让人眼花缭乱。
一个最简单的动作，就是“摇摆”。
想象一下，你在一个阳光明媚的下午，肚子上的肉肉轻轻摇晃，像是在呼唤着阳光。
你可以把双手放在肚子上，慢慢地把你的身体从左往右摇动，感觉自己就像一个小波浪，轻轻荡漾。
摇摆的时候可不要忘了保持微笑哦，感觉自己就像是在跟空气打招呼，心里那叫一个爽！咱们来说说“圆圈转”。
这个动作听起来简单，其实需要点儿练习。
想象一下你是个小精灵，轻盈地在空中飞舞。
你可以先试着站好，双手放在腰间，接着从腹部开始，做出一个大大的圆圈。
要记得，圈要大，心要放松，动作要流畅。
这样一来，仿佛整个世界都在你的掌控之中，哈哈！每当你转完一个圈，记得给自己个小掌声，毕竟每一次努力都是值得被赞扬的嘛。
还有一个经典动作，就是“臀部抬升”。
这可是肚皮舞的核心呢，听起来有点儿复杂，其实只要跟着节奏来就行。
想象一下，有只小虫子在你的臀部爬，你得把它给抖掉。
这样一来，你的臀部就要先慢慢往上抬，再放松下来，感觉就像是在跳个小舞步。
抬升的时候，可以加上些许的扭动，哎呀，那感觉真是美妙至极，让你仿佛置身于一场神秘的仪式之中。
说到这里，咱们也不能忘了手部动作。
手的舞动就像是乐曲中的旋律，点缀出舞蹈的灵动感。
你可以试试把手臂向两侧伸展，像在迎接春风。
再把手掌轻轻交叠，像在做一个心愿。
每个手势都要优雅，自信，像是在跟观众传达着无声的故事。
记得面带微笑，让自己沉浸在这个梦幻的世界里。
这样一来，舞蹈就不只是动作，而是一种表达，一种交流。
肚皮舞基本动作大全，超详细！
肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。
肚皮舞基本动作有哪些
肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。
下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!第一课基本动作1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：跨。
运动轨迹：跨的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。
2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。
名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。
3.胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
第二课基本动作1.胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2.跨的平内八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关跨那一拍。
3.点跨：发力点：跨。
运动轨迹：单跨直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。
动作重伯：点的那一伯。
第三课基本动作1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
大蛇手：发力点为肘关节。
中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。
水平圆胯技巧训练方法
水平面圆胯训练方法肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。
完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。
肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。
2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。
水平圆胯行走训练方法水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。
通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。
学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。
通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。
注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。
STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。
STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。
STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。
以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。
顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。
你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。
要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。
令人眼花缭乱的动作名称
不知道大家在学习肚皮舞时是否有发现,同样的动作却有众多让人眼花撩乱的动名称？？以至於同样是说中文,跳同样舞蹈的我们,常常搞不清楚对方说得是哪个动作？？我自己在课堂上有相当深刻的感受,来自於各个城市不同的学员,常常在课堂上鸡同鸭讲,搞了半天才知道原来说得是同一种动作,或者同一个名称指的却是不同的动作.这是因为国内市场没有规范导致的结果.在国际上,对於肚皮舞的各个动作名称已经有所共识,各个国家舞者多采用这些动作名称,虽在不同风格之间会有些许差异,但差异并不大.曾经有位埃及肚皮舞大师发表了一篇文章,认为肚皮舞的动作不需要一一起名称,因为这些舞蹈来自於生活,不需要做出这些规范,这些规范反而会制约了肚皮舞的发展.但就我的立场而言,我认为这些规范相当重要，最简单的道理即我们并非生活在埃及,学习舞蹈就像是学习外国语言一样,需要系统化的学习,因为我们无法置身於埃及大师所处的环境中每天潜移默化.至於中国百家争鸣各自为政的动作名称,我也建议与国际接轨,统一采用国外使用多年的名称.我常常跟我的学员说,记英文动作名称并非显摆英文能力,而是当国外大师来中国时,大师并不会说中文的动作名称,若记住这些基础名称,至少上大师营时自己会知道老师说得是哪个动作.有的人或许会说：没关系,课堂上有翻译，听不懂也没所谓.我只能说,依赖别人没有知识的人注定不会成功.另一方面,记英文动作名称可以帮助各位在看国外老师教学光碟时,至少不是鸦子听雷,要知道听不懂内容瞎笔划动作,跟瞎子摸象,比手画脚没有什麽差异.下面是我就肚皮舞<基础动作>中常常用到的名称做了些对照整理,所有的中式名称都由我的学员以及教练提供,很谢谢她们的热心指导.大家将会发现在中国,各式各样的动作名称其实说得都是同一种动作,甚至於同一个名称说得竟是不同的动作!希望这些整理可以帮助大家释疑,若能够统一采用国外的动作名称,对老师本身,对学员都会有莫大的帮助.<头部动作>颈部画圆：Head Circle<肩膀动作>抖肩：Shoulder Shimmy<胸部动作>直立胸环绕/直立圆胸/ 立圆转胸：Chest Veritcal Circle水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle上提胸：Chest Lift下放胸：Chest Drop左右推胸：Chest Slide前顶胸：Chest Forward含胸：Chest Backward抖胸：Chest Shimmy胸部八字/8字胸：Chest Figure8胸部波浪：Chest Undulation<手臂动作>双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀（大小天使）：Snake Arms转手腕：Wrist Circle<腹部动作>肚皮翻滚：BellyRoll or BellyWave<臀部动作>上提胯：Hip Lift下拉胯/下摆胯：Hip Drop点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：Drop & Kick甩胯/大摆胯：Hip Sway毛巾转/毛巾拧/ 摆胯：Hip Twist上下翘翘板/ 翻船圆胯/ 门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯：Omi大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯：Hip Large Circle平圆转胯：Hip Small Circle臀部左右平移：Hip Slide提腹/前顶胯/前角胯：Pelvic Lock Forward放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 连环锁：Interior Hip Circle外绕胯/上八：Maya内绕胯/下八：Taxeem臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8左右顶胯：Hip Sways抖胯：Hip Shimmy<全身动作>骆驼/ 正骆驼/ 人鱼：BodyWave骆驼/ 反骆驼：Reverse Body Wave以上这些整理希望对大家有所帮助,若已经身为老师教练的舞者，也有责任将正确且国际性的讯息传授给学员,刚刚开始练舞的你,也可以主动要求你的教练提供国际化的讯息以及知识,因为只有彼此之间互相要求,中国肚皮舞的水平才能够提昇.。
肚皮舞纱巾演绎教学
肚皮舞纱巾演绎教学利用纱巾演绎出更优美的肚皮舞全身动作如果想让你的舞姿看上去更加优美，可以尝试一下将纱巾作为配套工具。
纱巾开始应用于肚皮舞中，大约是80年前的事，埃及著名的肚皮舞舞蹈家sanyaGamal为了让自己的舞姿更加优美，就在舞蹈中加入了纱巾动作。
与肚皮舞的其他动作不同，纱巾动作无需长时间练习，主要要是利用胸部和手臂的肌肉，即使是肚皮舞初学者，也很容易掌握。
如果与肚皮舞的其他动作相衔接，就能演绎出更加动人的舞姿。
一，抛纱巾1，手臂以45度角向两侧敞开，两手握住纱巾，纱巾放于身体的背面。
2，双臂向上举起，同时把纱巾抛到身体的前面。
方法：由后向前8次，由前向后8次。
建议：抛纱巾动作与接下来要介绍的接纱巾动作连贯起来，视觉效果会更好。
二，接纱巾1，向两侧敞开双臂，纱巾放于身体的前方。
2，向上抛纱巾、并且用颈部和肩部接住落下的纱巾。
方法：快速做动作，次数为8次以上。
建议：向上抛纱巾时，如果速度过慢，可能会盖住脸部，所以要迅速抛起。
三，旋转纱巾1，纱巾挂在肩膀上，双臂向两侧伸直，撑开纱巾。
2，右脚向右侧伸直，左手臂向上，右手臂微微向右下方伸展。
3，按照“后—右一前“是顺序移动左手臂，把纱巾转到前方。
右手臂跟着纱巾的走向移动。
4，左手臂向下移动，右手臂向上移动。
最后，两手臂相互交叉、更换纱巾的方向。
5，按照“前-左-后”的顺序移动右手臂，把纱巾转到身后。
左手臂跟着纱巾的走向移动。
方法：逆时针方向8次，顺时针方向8次。
建议：一只手臂绕着圈旋转时，另一只手臂不做任何动作，只是跟着纱巾的走向移动。
四，蝴蝶状动作(基本动作)1，纱巾放于身后。
在两手握住纱巾的状态下，右手伸向斜上方，左手伸向斜下方。
2，将握有纱巾的左手臂向胸前弯曲。
3，左手臂重新向下伸展。
换右手臂置相同的动作。
方法：左，右各8次。
建议：刚开始视线朝向正面，当左手弯曲或伸展时，视线朝向左手。
五，蝴蝶状动作(应用动作)1，将纱巾挂在颈部和锁骨线之间，两手捏住纱巾向上提起。
肚皮舞入门：肚皮舞抖胯动作练习要点详解
肚皮舞入门：肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。
左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。
要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。
在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。
3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。
如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。
步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。
关于“上下上”和“下上下”在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。
除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。
一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。
练习建议：和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。
练习时，给大家提供两点建议——1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。
2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。
学跳肚皮舞12个基本动作
学跳肚皮舞12个基本动作1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。
点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。
点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。
逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。
接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
8、抖胸诀窍先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。
然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。
让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。
它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。
9、纤腿步操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
18个肚皮舞基本动作
18个肚皮舞基本动作肚皮舞也被称为阿拉伯舞蹈，是源于中东的民间舞蹈之一，以腰部和腹部的动作为主要特色，优美华丽。
肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种传统文化和女性美的展示。
在肚皮舞中，有许多基本动作需要掌握。
本篇文章将会介绍18个肚皮舞的基本动作，让你更快速地掌握肚皮舞。
1. Body wave身体波浪动作身体波浪动作是肚皮舞中最基本的动作之一。
该动作的重点是通过连续的波浪动作，将整个身体表现得柔软、舒展和优美。
执行方法：双脚间距离与肩同宽，做一个深蹲姿势，双手放在腰部。
腰部先向前推，接着向下转动，再向后弯曲，最后向上推动，提起胸部。
一连串的动作完成一个完整的波浪。
2. Shimmy震动舞步Shimmy震动舞步是肚皮舞中难度较大的一个动作。
通过身体的快速震动，表现出韵律感和动感。
执行方法：双脚微开，双手自然放在身体两侧。
快速地震动臀部和胸部，可以逐渐加快自己的速率和幅度。
同时注意保持自己的平衡和腰部的稳定。
3. Hip drop臀部滑落Hip drop臀部滑落是肚皮舞中的一个比较基本的动作。
它可以帮助人们更好地掌握臀部的控制力和协调性。
执行方法：双脚并拢，双手自然放置身体两侧。
腰部稍稍后仰，然后迅速将重心转移到左腿上，同时将右臀部向下推动。
完成后，再将自己的重心转移回右腿。
4. Hip circle臀部圆圈动作Hip circle臀部圆圈动作是肚皮舞中的比较经典的动作之一。
通过臀部的圆圈运动，表现出女性的婀娜多姿和优美的曲线感。
执行方法：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。
将臀部向左上角推挤，随后又向后推挤，然后向右上角推挤，最后向前推挤。
完成一个完整的循环后，通过反向循环将左臀部向前推时间完成动作。
6. Figure-eight动作Figure-eight动作是肚皮舞中比较复杂的一个动作。
通过腰部的扭动和臀部的协调运动，完成一个框框的形状。
7. Snake arms蛇式手臂动作Snake arms动作是肚皮舞中比较独特的手臂动作。
肚皮舞有哪些基本动作
肚皮舞有哪些基本动作肚皮舞有哪些基本动作？问题：肚皮舞有哪些基本动作？学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作？答案：肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。
以下做一个简单列举：圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点——肚皮舞水平圆胸前点 胸部前点上身自然直立的情况下，胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸右点 胸部右点： 上身自然直立的情况下，胸部向右平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸后点 胸部后点 上身自然直立的情况下，胸部向后平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸左点胸部左点上身自然直立的情况下，胸部向左平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸连贯动作当胸部四个点找准并熟练后，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部，让胸部尽量沿着弧线画圆。
要注意以下几点：1、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉；2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润饱满。
肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背点击播放爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效，胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。
肚皮舞如何入门12招动作教会你跳肚皮舞
肚皮舞如何入门12招动作教会你跳肚皮舞肚皮舞如何入门?12招动作教会你跳肚皮舞。
肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性，还可以减肥塑身，那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞，我们一起来看看吧。
肚皮舞1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。
点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。
点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。
逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。
接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
如何学习肚皮舞1、浪——身体像海浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。
年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。
2、摆——摆动胯部像画8字你必然知道若何将胯部向上提动的感受。
肚皮舞如何抖动瘦肚子
肚皮舞如何抖动瘦肚子肚皮舞如何抖动瘦肚子人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。
尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。
“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。
肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
1、8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
2、提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
3、纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
4、快速瘦臀锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。
用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。
注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。
每天十分钟肚皮舞瘦身法1、一分钟锻炼修长手臂训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。
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第一课
基本动作
1．跨的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：跨。
运动轨迹：跨的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。
2．翻臀顶跨：发力点：跨和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。
名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。
3．胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
第二课
基本动作
1．胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2．跨的平内八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关跨那一拍。
3．点跨：发力点：跨。
运动轨迹：单跨直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。
动作重伯：点的那一伯。
第三课
基本动作
1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
大蛇手：发力点为肘关节。
中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。
小蛇手：发力点为肩关节。
运动轨迹：垂直于地面的“∽∽”波浪。
动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的
时候肩一定要流畅运动。
2．点臀和提臀：发力点：上臀部。
运动轨迹：直线点臀和提臀。
动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。
3．单跨八字：发力点：动力腿的跨。
运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。
动作要领：需步，用跨的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。
“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。
第四课
基本动作
1．单跨的侧立圆（内，外）：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。
动作要领：并腿，踮一只脚，动力腿的跨向侧画立圆。
向内的立圆，要求向上向内挤压，侧腰；向外的立圆，要求从内向外抛物线运动，拉长侧腰。
2．胸的内八字：发力点：胸。
运动轨迹：胸画垂直于地面的“∞”。
动作要领：下身定位，上身由胸带动画“∞”。
首先胸斜下方挤压，再向外延伸向上画弧线，再转回反方向胸斜下方挤压，向外延伸向上画弧线收回，注意不能用肩膀夹发力。
3．脖子的平移（前，后；左，右）：发力点：脖子。
运动轨迹：头部左右或前后做平行于地面的直线。
动作要领：左右平移的时候，用太阳穴和腮帮去贴侧面；前后平移用下巴来带动。
第五课
1．柔手指：发力点：手指和手腕。
运动轨迹：手指一节一节延伸。
运动要领：首先轻轻提腕，以手指回握，指关节从内到外一节一节延伸推出去，要求做的灵活漂亮。
2．提小腹：发力点：小腹。
运动轨迹：小腹上提。
动作要领：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求动作脆而有力。
3．摆跨（前，后）：发力点：跨。
运动轨迹；跨（右跨或左跨）向前或向后画弧线“（”，“）”。
第六课
基本动作
1．摆肩：发力点：肩。
运动轨迹：前后直线移动肩。
动作要领：首先应该学会单肩的前后移动，直接前后摆动，不要扣肩或是带动身体或手臂，两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同，并且保持轻松下沉的肩部。
下身可用后丁字点位站位。
2．跨的内立八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。
动作要领：用跨向内画立八字，要求中间的交叉部分带纫劲，并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。
动作重伯：“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。
3．脖子的平圆：发力点：脖子。
运动轨迹：脖子画平行于地面的“○”。
动作要领：用下巴带动画平圆，保持自然的脸部表情。
第七课
基本动作
1．抖胸：发力点：肩。
运动轨迹：胸快速抖动。
动作要领；抖胸是在快速摆肩的基础上，加上注意力放在胸上使其抖动起来，要求肩膀尽量放松，以免出现中途后背痉挛（抽筋）的现象。
可用后丁字点位站位。
2．跨的外立八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。
动作要领：跨向外向下圆弧线尽量拉伸侧跨，八字中间的连接部分，应该做的连续，跨的韧劲要显现。
3．身体波浪（上，下部分）：发力点：上部分为胸，下部分为跨。
运动轨迹：身体波浪由上下两部分组成。
上部分为胸的八字摆动，下部分为跨的前后八字摆动。
要求上下连贯尽量把身体波动起来。
身体波浪也可以说成是肚皮波浪的扩大动作。
第八课第九课
基本动作组合（初级音乐第14首，时间：02：04）
01．平外八字走出场2×8，第二个八拍出场。
02．跨直线提沉正面1×8，背面1×8。
03．点跨1×8。
迈步提臀1×8。
04．反面与同3。
05．向右平圆4次，向左平圆一圈（四方向）2×8。
06．翻臀顶跨换腿（向前）1×8，迈步提臀（向前）1×8。
07．西米4次（斜后）2×8。
08．大平圆两圈（前左后右）1×8。
09．一边顶跨两次四个方向2×8。
10．肚皮波浪一边两次2×8。
11．提小腹慢一次，快两次（右，左）2×8。
12．平圆一边两次1×8。
13．平八字一边两次2×8。
14．肚皮波浪一边一次退，4次1×8。
15．迈步提臀2组2×8，第一组完后向后转身1×8。
16．跨的内立八字1×8。
17．平外八字走出场。
第十课第十一课
肚皮舞舞蹈
阿拉伯之夜（初级音乐第12首，时间：03：18）
01．肚皮波浪八次。
02．左跨翻臀顶跨八次，向前1点前进，90°的手位。
03．右侧鸭子步八次，侧平手1×8。
04．蹲起蹲转方向西米，前，右，后，左。
05．向8点右翻臀顶跨八次，向2点左翻臀顶跨八次，手斜对角线伸长。
06．上右脚转身踮脚波浪走2×8，走一个大圆。
07．向3点双手上托举右提跨六次加西米蹲起双手胸前交叉下滑再上托举，再反向7点。
08．定位面向2点，三位脚站位，左手放跨上，右手侧旁伸，胸的平圆四次。
09．接跨的平圆四次，从3点到1点，切分四个点，分别是
0°，30°，60°，90°。
10．双手合十在头顶向前顶跨收腹走四组2×8。
11．抖胸后退八步，右脚起退1×8。
12．外八字第二个八拍蹲起加手，向左。
跨的内立八字，左顶跨后一个半圆接平的内八字第二个八拍蹲起加手。
13．收左脚，吸腿跳，左右左右。
提后臀腿左右。
重复一次。
14．向2点骆驼步四次，向7点鱼游式四次。
15．埃及手位提跨四次向7点，向3点，向5点，向1点。
16．翻臀顶跨一步一换脚，一手抱头一手叉跨，提胸走步后退八次1×8。
17．抖胸右脚前后前收回，西米蹲起蹲起，在重复一次。
18．侧翻臀顶跨，两手臂向后交换划圆。
结束。