【最新编排】少林气功内劲一指禅功法秘籍(下)

【最新编排】少林气功内劲一指禅功法秘籍(下)
6.力劈华山
预备姿势:左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间;两腕交叉于胸前约10厘米处，指尖朝上(图40)。

动作:手指朝上，用内劲向上举起直插云霄，双臂伸直(图41)，同时吸气;用力徐徐朝前下方成弧形劈下(图42)。

同时呼气;放松，略停1,3秒，双手从裆下直线缓缓向上提至胸前，同时吸气;直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预备姿势，同时呼气。

做7遍。

要求:下劈时腿要挺直;劈下后不低头，目视前方。

功用:本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴三阳经。

久练之则气走全身、百脉通畅。

注意:高血压、心脏病患者忌用力过猛。

7(海底捞月、怀中抱月
预备姿势:同“力劈华山”的预备姿势(图40)。

动作:两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”(图43)，贯气于掌根，同时吸气;松腕，手放平，弯腰，手缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对(图44)，同时呼气;向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状缓缓端起至胸前(怀中抱月)，同时吸气(图45);两手交叉于胸前，同时呼气，恢复预备姿势。

反复做7遍。

要求:弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方;上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。

功用:海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发;向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”。

故对内脏下垂疾患有一定疗效。

8(霸王举鼎
预备姿势:继“海底捞月”中的“怀中抱月”势(图45)。

动作:接上式，两手缓缓用力上托至锁骨处放松，前臂内旋，翻掌向上，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状(图46)，同时吸气;随即两臂放松，向外划弧至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”(图43)，停1,3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气。

做7遍。

要求:上举时臂要挺紧，并保持指端相对;成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至足心。

上肢用多大力，下肢亦用多大劲。

注:第七、八两节通常在一起练习。

功用:双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。

六、调气功
1(拉气
预备姿势:两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处“劳宫”穴相对成“抱球”状;左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上;右手在上，掌心朝下，与左手相距约10厘米(图47)。

动作:滚气:左手在里，向内、向上滚动，右手在外，沿左手背向下滚动(图48)，滚至右手心向上并与“神阙”穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两“劳宫穴”相对;拉气:
左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1,3秒(图49);压气:两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。

然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。

左右各做一次为一遍，做3,5遍。

要求:两手成斜对角拉开后要注意保持掌心相对;拉开时吸气，合拢时呼气。

功用:久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导气至掌指，即能“内气外放”，为他人导引治病。

2(转气
预备姿势:同“拉气”预备姿势(图47)。

动作:右手心向外、向上，左手心向里、向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地势”，两手再用力一下推按到尽头，同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”(图50);向左体侧弯腰，打开气门——谓之“转
气”(图51);放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”，同时呼气;两臂转至与肩平时掌指上翘90?，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气——谓之“大字桩”(图52);放松，同时呼气，“八卦圈”——右手向下转，左手向上转，成左手托天，右手按地势;向右体侧弯腰——“转气”;再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90?，左右用力平推成“大字桩”……做3,5遍。

功用:调整阴阳，练气、练力。

久练之自能运气外放，造福人民。

七、收势
1(导气
动作:接“转气”结束时的“大字桩”势(图52)。

前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头前上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气;掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图53、图54)，提手、落手反复做3遍后恢复直立。

要求:1(收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气动作。

如选练本功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上，从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。

2(两手内收时，手心不可对着耳朵。

2(雷声——压气
动作:做完收势导气后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌舐上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦”字声(图55、图56)。

随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有
怒发冲冠、排山倒海之势，其情形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。

功用:虎有抖毛之威，每次练功完毕，大喊一声“咦”!不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还有余力——振奋精神。

更重要的是使你的五脏六腑震撼一下，从而避免有气阻、气塞现象留在体内，以防止出偏差。

同时，这也是
“内练一口气”。

八、坐功
1(平坐式
平坐于凳上，两脚交叉;起势及其他有关要求同马步站桩一样(图57)，在练功中也可做扳指法。

收势:站起，同七、收势。

要求:凳子不宜过高或过低，两脚不能悬空;背部不靠椅背;不要意守，无需入静;自然呼吸。

功用:其作用同马步站桩，惟得气较慢。

适合于体弱而无力练站桩者，也适合于坐着看电视等情况下练功。

2(单手合十式
动作及要求:平坐或盘坐于凳上，两脚交叉;右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，相距约10厘米，其余四指松直朝上;同时左臂屈肘，前臂与地面平行，五指放松，掌心朝上，其劳宫穴对准右肘尖，成单手合十式(图58)。

两眼睁开，目视前方，虚领顶颈，舌舐上腭，含胸拔背，自然呼吸。

时间不少于30分钟，两手可交换。

收势:站起，同第七章收势。

功用:本功主要用于养气、练气。

几分钟后，下面一手的掌心可有明显的“气感”，或觉得有股气从肘尖向下面手的劳宫穴压进，手掌可有冷、热、麻、胀之
感，甚至有撕裂感。

上面手的指尖亦有胀、麻之感。

久练可疏通经脉，打开“劳宫”穴，不仅可以养气健身，而且可为“内气外放”打下基础。

3(双手合十式
动作和要求:平坐或盘坐于凳上，两腿交叉。

上身自然松直端正，虚领顶颈，舌舐上腭，两眼睁开，目视前方。

两手臂(手心向上)从两侧缓缓地抬起，略过头顶，随后从头面前慢慢地下落至中指约与鼻尖同高处，双手轻轻地合拢于面前，成“双手合十”式(图59)。

练功时间不少于30分钟。

收势:两腿分开站起，两脚并拢，两手顺势而下，导气至“涌泉”穴，接着再按第七章收势做。

功用:本功是练养结合、以养为主的功法。

两手相合，则使用两臂之经络、穴位完全相对，从而不仅有利于疏通经络，充养内气，而且还有助于调和气血，平衡阴阳。

4(盘坐式
动作及要求:两腿交叉，自然盘坐(单盘或双盘皆可)于普通床或炕上(床面铺坐垫，或自做一矮木方凳)，臀部可稍垫高一些，上身自然松直端正，虚领顶劲，舌抵上腭，双目睁开，松肩含胸，肘可置于腿上，两手掌心朝上，重叠于腹前，拇指相对或相接，另四指并拢，自然呼吸，深、细、匀、长。

时间要30分钟以上(图60)。

功用:本功主要用于养气。

室外气候不适时或年老体质虚弱者，均可锻炼此功。

九、卧功
预备姿势:仰卧，两腿伸直，双臂置于体侧。

动作及要求:宽衣解带，全身放松。

舌抵上腭，双目睁开。

两脚交叉。

两前臂屈曲，大小臂间夹角大于90?。

手势同马步站桩时一样(图61)。

自然呼吸，深、细、匀、长。

练功时间应不少
于30分钟。

收势:两脚分开，双手由两侧向头顶划弧，再沿任脉向下，将气导至“涌泉”穴，反复做3次。

不需马上入睡时，可站起来收功，方法同七、收势。

功用:卧功主要用于养气。

室外气候不适时或体质虚弱无力练站桩功者均可进行卧功锻炼。

年老体衰、气血两亏者尤为适宜。

有失眠现象者，亦可借助卧功诱导入睡，当练至睡意袭来时，可任之睡去。