基础代谢率计算表体重指数腰臀比例

人体热量的计算

人体热量的计算成人每日需要的热量包括人体基础代谢需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量。

一）成人每日基础代谢需要的基本热量=基础代谢率×体表面积×241、基础代谢率：基础代谢率的单位为Kcal/m2/h（千卡/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千卡数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近（见表1），其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

故临床上以此百分值作为正常值的界限。

超过这一界限就被认为基础代谢异常。

表1、我国正常人基础代谢率平均值（Kcal/m2/h）2、体表面积（平方米）：男=0.00607×身高（厘米）+0.0127×体重（千克）—0.0698，女=0.00568×身高（厘米）+0.0126×体重（千克）—0.0461例：女，30岁，体重55公斤，高160厘米，算其一日的基础代谢消耗的基本热量？解：体表面积=0.00568×160+0.0126×55—0.0461=1.5557平方米，查上表得基础代谢率（BMR）=35（Kcal/m2/h ）她一日基础代谢所需的基本热量=35.0×1.5557×24=1306.788千卡二）成人每日体力活动所需要的热量，因不同性别和体力活动类型有所差异，见表2。

表2、不同性别和体力活动类型热能消耗(不包括基础代谢)值（Kcal/d）三）消化食物所需要的热量=10%×（人体基础代谢需要的基本热量 +体力活动所需要的热量）计算公式：成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

计算人体基础代谢的公式

计算人体基础代谢的公式
人体基础代谢公式是指计算人体在静息状态下所需消耗的
能量的公式。

这个公式被广泛用于研究和评估个体的能量需求，以确定适当的饮食计划和控制体重。

目前，最常用的计算人体基础代谢的公式是哈里斯-本尼迪
克特公式。

根据该公式，男性和女性的基础代谢需要分别计算。

对于男性：基础代谢率 = 66 + (13.75 ×体重，单位为公斤)
+ (5 ×身高，单位为厘米) - (6.75 ×年龄，单位为岁)
对于女性：基础代谢率 = 655 + (9.56 ×体重，单位为公斤)
+ (1.85 ×身高，单位为厘米) - (4.68 ×年龄，单位为岁)
这些公式中的单位必须一致，以确保正确的计算结果。

基
础代谢率的结果是以千卡（千卡路里）为单位。

需要注意的是，这些公式只能作为一个大概的估算。

个体
的基础代谢可能会受到许多因素的影响，如肌肉质量、年龄、性别和体脂含量等。

因此，在实际应用中，还需要考虑这些因素来提高准确性。

利用哈里斯-本尼迪克特公式可以计算人体基础代谢率，以
帮助了解个体的能量需求。

然而，在实际应用时仍需综合考虑其他相关因素，以得出更准确的结果。

基础代谢率的常用计算公式

基础代谢率的常用计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生理功能所
需的能量消耗率。

常用的计算公式包括Harris-Benedict公式和Mifflin-St Jeor公式。

Harris-Benedict公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算
基础代谢率的公式。

对于男性，公式为，BMR = 88.362 + (13.397
× 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) (5.677 × 年龄，岁)。

对
于女性，公式为，BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) +
(3.098 × 身高，cm) (4.330 × 年龄，岁)。

Mifflin-St Jeor公式是另一种常用的计算基础代谢率的公式，它也考虑了性别、年龄、体重和身高。

对于男性，公式为，BMR = (10 × 体重，kg) + (6.25 × 身高，cm) (5 × 年龄，岁) + 5。

对于女性，公式为，BMR = (10 × 体重，kg) + (6.25 × 身高，cm) (5 × 年龄，岁) 161。

这些公式都是根据一般人群的平均代谢率和身体特征设计的，
因此在实际应用中可能存在一定的误差。

另外，基础代谢率还受到
其他因素的影响，如肌肉量、体脂含量、饮食习惯等，因此在实际
应用中，还需要综合考虑这些因素来更准确地评估个体的基础代谢率。

基础代谢率的计算方法

基础代谢率的计算方法基础代谢率（BMR）是一种量度代谢率的方式，其定义为一个人在安静状态时，维持生命所消耗的最小能量。

基础代谢率的测量允许我们更好地了解和控制我们的体重，并了解我们有多少能量来执行活动，以及需要摄入多少热量才能在一天中保持均衡。

计算基础代谢率需要一系列变量，如性别、年龄、体重和身高。

根据这些变量，可以使用立体公式或贝克基础代谢率公式，将基础代谢率计算为每千卡路里（千卡）/天或千焦耳/天。

立体公式是一种基于生理变量的基础代谢率计算公式，它被广泛用于研究工作。

根据此公式，男性的基础代谢率为：BMR（男）=66+（13.7 X体重（公斤））+（5 X身高（厘米））-（6.8X年龄（岁））而女性的基础代谢率为：BMR（女）=655+（9.6X体重（公斤））+（1.8X身高（厘米））-（4.7X年龄（岁））贝克基础代谢率公式也是一种基于生理变量的基础代谢率计算公式，它被用于临床诊断和研究工作。

根据此公式，男性的基础代谢率为：BMR（男）=10 X体重（公斤）+6.25 X身高（厘米）-5 X年龄（岁）+5而女性的基础代谢率为：BMR（女）=10 X体重（公斤）+6.25 X身高（厘米）-5 X年龄（岁）-161计算出基础代谢率之后，要想更有效地改变体重，就必须调整摄入的热量。

一般来说，在维持现有体重时，应该根据测量出来的基础代谢率来进行能量摄入。

在增加体重时，应该根据测量出来的基础代谢率来增加摄入的热量，而在减少体重时，应该根据测量出来的基础代谢率来减少摄入的热量。

基础代谢率的测量是非常重要的，它可以帮助我们更有效地控制我们的体重。

当体重有差异时，需要对基础代谢率进行定期测量，以便控制健康状况和体重。

总之，基础代谢率的计算是通过使用立体公式或贝克基础代谢率公式来计算的，变量包括性别、年龄、体重和身高。

此外，基础代谢率的测量对于控制我们的体重也是非常重要的。

如何提高你的身体代谢率

如何提高你的身体代谢率想减脂瘦身？先提高你的新陈代谢，打造易瘦体质才是王道！身体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。

而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！基础代谢率的计算公式(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

对于想减肥的人来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

很多人都将自己的肥胖怪罪于“基因”、“遗传”，终日在埋怨喝水怎么都在胖！其实，体型的胖瘦与我们的新陈代谢息息相关。

确实由于遗传的原因，一些人的脂肪燃烧的比较慢，容易导致肥胖，但通过额外的锻炼和饮食来改变我们的新陈代谢，后天也能打造易瘦体质。

饮食方面提高你的代谢率1.摄入足够热量现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。

所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足够蛋白质来“挥霍热量”！蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

2.少量多次地饮水身体各项生命代谢都少不了水分子的参与，特别是能量代谢，如果身体水分充足，能够加快能量代谢的进程，提高基础代谢率，从而升高体温。

3.少食多餐增加进餐次数实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。

而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。

身体基础代谢计算公式

身体基础代谢计算公式身体基础代谢（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全安静、不进行任何活动的状态下所消耗的能量。

它是维持身体基本生理功能和器官正常运作所需要的最低能量摄取量。

计算身体基础代谢的公式有很多种，下面我将介绍几种较为常用的公式。

1. Harris-Benedict公式：Harris-Benedict公式是一种较为经典的身体基础代谢计算公式，根据性别、年龄、体重和身高来计算BMR。

公式如下所示：男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，单位为kg) + (4.799 × 身高，单位为cm) - (5.677 × 年龄，单位为岁)女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，单位为kg) + (3.098 × 身高，单位为cm) - (4.330 × 年龄，单位为岁)这个公式考虑了性别、年龄、体重和身高等因素，因此较为准确。

2. Mifflin-St Jeor公式：Mifflin-St Jeor公式是一种相对较新的身体基础代谢计算公式，也是根据性别、年龄、体重和身高来计算BMR。

公式如下所示：男性：BMR = (10 × 体重，单位为kg) + (6.25 × 身高，单位为cm) - (5 × 年龄，单位为岁) + 5女性：BMR = (10 × 体重，单位为kg) + (6.25 × 身高，单位为cm) - (5 × 年龄，单位为岁) - 161这个公式比Harris-Benedict公式稍微简化了一些计算，但准确度相对较高。

3. Katch-McArdle公式：Katch-McArdle公式是一种根据瘦体重来计算BMR的公式。

瘦体重是指除去脂肪组织之外的所有组织和器官的体重，也是个体的基础代谢主要依赖于的组织。

基础代谢计算表

基础代谢计算表
基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。

计算基础代谢率的公式有很多种，其中较为常用的是哈里斯-本尼迪克方程。

根据这个方程，我们可以计算出不同性别、年龄和体重的人的基础代谢率。

以下是一个简单的基础代谢计算表：
1. 首先，我们需要知道以下信息：
-性别（男/女）
-年龄（岁）
-体重（公斤）
-身高（厘米）
2. 根据哈里斯-本尼迪克方程，我们可以计算出基础代谢率（BMR）：
BMR = 655 + (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 ×年龄)
3. 对于男性，还需要乘以一个活动系数：
如果活动量很少（办公室工作、坐着不动），系数为1.2；
如果活动量适中（每周1-3次运动），系数为1.375；
如果活动量很大（每周4次以上运动），系数为1.55；
如果活动量非常大（体力劳动者或运动员），系数为1.725。

4. 对于女性，还需要乘以一个活动系数：
如果活动量很少（办公室工作、坐着不动），系数为1.2；
如果活动量适中（每周1-3次运动），系数为1.375；
如果活动量很大（每周4次以上运动），系数为1.55；
如果活动量非常大（体力劳动者或运动员），系数为1.725。

5. 最后，将计算出的基础代谢率乘以相应的活动系数，得到每天所需的总能量消耗（TDEE）。

基础代谢率测算公式

基础代谢率测算公式基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。

在进行身体活动或消化食物等其他生理功能时，身体还需要额外的能量消耗。

因此，了解自己的BMR可以帮助我们控制体重、计划饮食，并制定合适的健身计划。

BMR计算公式有多种，以下是最常用的两种公式：1. Harris-Benedict公式（1919年）该公式是由Harris和Benedict根据研究结果提出的，根据性别、年龄、身高和体重来计算BMR。

公式如下：男性：BMR=88.362+(13.397×体重，单位为千克)+(4.799×身高，单位为厘米)-(5.677×年龄，单位为岁)女性：BMR=447.593+(9.247×体重，单位为千克)+(3.098×身高，单位为厘米)-(4.330×年龄，单位为岁)值得注意的是，这个公式并没有考虑体脂肪含量等其他因素。

2. Mifflin-St Jeor公式（1990年）这个公式是经过验证和修正的，比Harris-Benedict公式更准确。

和前一种公式一样，Mifflin-St Jeor公式也基于性别、年龄、身高和体重来计算BMR。

公式如下：男性：BMR=(10×体重，单位为千克)+(6.25×身高，单位为厘米)-(5×年龄，单位为岁)+5女性：BMR=(10×体重，单位为千克)+(6.25×身高，单位为厘米)-(5×年龄，单位为岁)-161这个公式相对于Harris-Benedict公式更准确，因为它经过一项提高饮食限制病人的阶段中的计算公式的工作的人来提出的。

无论使用哪个公式，需要注意的是，这些公式只能给出一个大致的估计值。

每个人的身体构成、代谢率和活动水平都不同，所以准确的BMR计算需要进一步的实验室测定。

另外，还有一些因素可能会影响基础代谢率，如体脂肪含量、肌肉量、饮食习惯、药物使用等。

人正常体质指标计算公式

人正常体质指标计算公式人的身体健康是我们生活中非常重要的一部分，而人的身体健康与体质指标有着密切的关系。

体质指标是指人体内部各项指标的综合评价，可以帮助我们了解自己的身体状况，及时调整生活方式和饮食习惯，保持身体健康。

下面我们将介绍一些常用的人正常体质指标计算公式。

身高体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。

身高体重指数（BMI）是一个常用的衡量人体肥胖程度的指标。

它是根据一个人的体重和身高来计算的。

BMI的计算公式是体重（kg）除以身高（m）的平方。

根据计算结果，可以将人的体重状况分为偏瘦、正常、超重和肥胖四个等级。

一般来说，BMI在18.5以下为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。

腰臀比=腰围/臀围。

腰臀比是用来评估一个人脂肪分布情况的指标。

腰臀比的计算公式是腰围除以臀围。

根据世界卫生组织的标准，腰臀比在0.85以下为理想，0.85-0.9为正常，0.9-0.95为较高，超过0.95为过高。

腰臀比过高说明脂肪主要分布在腰部，属于中心性肥胖，这种肥胖类型对健康的危害更大。

体脂率=（1.2BMI）+（0.23年龄）-5.4-10.8性别（男性为1，女性为0）。

体脂率是指人体内脂肪所占的百分比。

体脂率的计算公式是（1.2BMI）+（0.23年龄）-5.4-10.8性别（男性为1，女性为0）。

体脂率在20%以下为偏瘦，20%-25%为正常，25%-30%为超重，30%以上为肥胖。

体脂率是一个更加直观的评估肥胖程度的指标，因为它可以帮助我们了解人体内脂肪的含量，而不是仅仅根据体重和身高来判断。

基础代谢率（BMR）= 10体重（kg）+ 6.25身高（cm）5年龄（岁）+ 5。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。

基础代谢率的计算公式是10体重（kg）+ 6.25身高（cm）5年龄（岁）+ 5。

通过计算基础代谢率，可以帮助我们了解自己每天最基本的能量需求，从而合理安排饮食和运动，保持身体健康。

基础代谢计算

基础代谢率测算公式
1.公式一
(1)BMR%=（脉压＋脉压差）－111（Gale）
(2)BMR%=0.75×（脉压＋脉压差×0.74）－72（Read）
(3)BMR%=0.75×（脉压＋脉压差）－72（Löhle）
(4)BMR%=1.28×（脉压＋脉压差）－116（Kosa）
注：可选用其中一式计算，若以四式结果的平均值，更为准确。

2.公式二
男性基础代谢率（kcal/day）=66＋（13.7×体重）＋（5×体重）－（6.8×年龄）
女性基础代谢率（kcal/day）=655＋（9.6×体重）＋（1.8×体重）－（4.7×年龄）
用于计算一个人安静状态时的每日能量需要量
基础能量消耗
男性BEE（kcal）=66.5+13.7×W+5.0×H－6.8×A
女性BEE（kcal）=655.1+9.56×W+1.85×H－4.86×A
W为体重（kg） H为身高（cm） A为年龄（年）、
台阶测试算法:
测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）.
1分（差）45.0～48.5 44.6～48.5
2分（较差）48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般）53.6～62.4 53.3～62.4
4分（较强）62.5～70.8 62.5～70.2
5分（强）＞70.9 ＞70.3。

健身房体能评估表

test1test2test3test4日期身高体重血压静态心率体脂百分比基础代谢cm臀围cm腰围bmikg身高体重胸围腰围臀围身体柔韧度平衡力肺活量体脂比例腰臀比例评级女性男性分类男性女性重要脂肪111435超高危险10085运动员1218513高危型0910080085一般健康人士14201016中度险090090血压体重脂数bmi体重脂数女性正常12080185普通1301398589185249正常轻度高血压140159909925299超重中度高血压16017910019930349严重超重重度高血压1802091101193539痴肥备注40病态痴肥
1分钟/次
肌力肌耐力/深蹲
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
身体柔韧度
平衡力
肺活量
体脂比例腰臀比例评级
女性
男性
分类
男性
女性
重要脂肪
11%-14%
3%-5%
超高危险
>1.0
>0.85
运动员
12%-18%
5%-13%
高危型
0.9-1.0
0.80-0.85
一般健康人士
14%-20%
10%-16%
中度险
体能评估表
会员姓名：
TEST1
TEST2
TEST3
TEST4
日期
身高
体重
血压
静态心率
体脂百分比
基础代谢
腰臀比=
BMI=
肩围
胸围
腰围
臀围
上围臀
左右
左右
左右
左右
大腿围
左右
左右
左右
左右
小腿围
左右

人体代谢数据计算公式

人体代谢数据计算公式摘要：一、人体代谢的定义和意义二、人体代谢数据计算公式的介绍1.基础代谢率计算公式2.总能量消耗计算公式3.净能量消耗计算公式三、代谢率与健康的关系四、如何利用代谢数据计算公式来调整饮食和锻炼计划五、总结正文：人体代谢是指人体内各种化学反应的总和，包括基础代谢和能量消耗。

基础代谢是指在静息状态下，人体为了维持生命所需的最低能量消耗，而能量消耗则是指人体在进行各种活动时所需的能量。

了解人体代谢数据计算公式，可以帮助我们更好地调整饮食和锻炼计划，维持身体健康。

首先，我们来介绍人体代谢数据计算公式中的基础代谢率计算公式。

基础代谢率是指在静息状态下，人体所需的最低能量消耗。

计算公式为：基础代谢率= (13.7×体重kg) + (4.7×身高cm) - (5.0×年龄) - 100。

这个公式适用于大多数成年人，但对于孕妇、哺乳期妇女和运动员等特殊人群，可能需要采用其他计算方法。

其次，我们来介绍总能量消耗计算公式。

总能量消耗是指人体在进行各种活动时所需的能量，包括基础代谢和能量消耗。

计算公式为：总能量消耗= 基础代谢率× 活动水平系数。

活动水平系数根据个人的活动量进行划分，一般分为轻度、中度和重度。

轻度活动者系数为1.29，中度活动者系数为1.53，重度活动者系数为1.73。

最后，我们来介绍净能量消耗计算公式。

净能量消耗是指人体在摄入食物和消耗能量后，所需的额外能量。

计算公式为：净能量消耗= 总能量消耗- 食物能量摄入。

食物能量摄入可以通过摄入食物的成分和重量来计算。

代谢率与健康有着密切的关系。

代谢率过低可能导致体重增加、脂肪堆积和慢性疾病的发生；代谢率过高则可能导致营养不良和身体虚弱。

因此，了解自己的代谢率，并根据代谢数据计算公式来调整饮食和锻炼计划，对维持身体健康至关重要。

总之，了解人体代谢数据计算公式，可以帮助我们更好地调整饮食和锻炼计划，维持身体健康。

基础代谢

（1）肥胖度
根据Broca改良公式：标准体重（kg）=身高（cm）—105
标准体质指数=［实际体重（kg）–标准体重（kg）］÷标准体重（kg）×100%根据标准体重指数进行肥胖度分级见下表：
肥胖度等级表
（2）体质指数（BMI）
体质指数是目前应用较普遍的指标。

计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（㎡）
WHO（1997年）建议的标准见表：
但亚洲人的BMI在23以上时，患心血管病的危险就开始增加，因此2002年亚太地区会议提出了新的亚洲标准，见下表：2002年提出的亚洲BMI标准
2003年，“中国肥胖问题工作组”根据我国20多个地区的流行病学数据和体质指数的关系，正式发表了《中国成人超重和肥胖症状预防控制指南》提出了判断超重和肥胖的界限值。

见表：
2003年提出的中国成年人BMI标准
（3）腰围（WC）
腰围是判断腹部肥胖常用的指标，中国肥胖问题工作组建议男性WC≥85cm女性WC≥80cm为肥胖的标准。

（4）腰臀比值（WHR）
计算公式：腰臀比值（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm）
参考标准：成年男性＜0.9，成年女性＜0.85。

若成年男子WHR≥0.9，成年女子WHR≥0.85，则表明该被检测对象属腹型肥胖，比例周性（四肢型）肥胖更易患高脂血症，高血压，冠心病等慢性病。

人体基础代谢率计算公式运动系数

人体基础代谢率计算公式运动系数【最新版】目录1.人体基础代谢率的定义与重要性2.人体基础代谢率的计算公式3.运动系数对基础代谢率的影响4.如何提高基础代谢率5.结论正文一、人体基础代谢率的定义与重要性人体基础代谢率是指在排除一切外界条件影响下，自身能量的代谢情况。

基础代谢率的测定可以衡量患者的身体是否出现了代谢异常的情况，对于多种疾病具有辅助检查作用。

例如对于甲亢的患者，因为甲状腺激素的过多分泌，造成身体的代谢率比正常值要增高 20% 以上，甲状腺功能降低的患者，代谢率也会明显下降。

人体正常的代谢率，比平均测量值相差不会超出 15%。

二、人体基础代谢率的计算公式人体基础代谢率的计算公式有三个：1.女性：655 + (9.6 x 体重 kg) + (1.7 x 身高 cm) - (4.7 x 年龄)2.男性：66 + (13.7 x 体重 kg) + (5.0 x 身高 cm) - (6.8 x 年龄)其中，体重的单位为 kg，身高的单位为 cm。

例如，一位 20 岁女性的体重为 50kg，身高为 155cm，那么她的基础代谢率为：655 + (9.6 x 50)+ (1.7 x 155) - (4.7 x 20) = 1304.5 大卡。

三、运动系数对基础代谢率的影响运动可以提高基础代谢率，有助于减肥和保持身体健康。

运动系数是指在运动状态下，基础代谢率相较于静息状态下的提高程度。

不同的运动方式和强度对运动系数的影响不同。

一般来说，运动系数在 0.3 到 0.7 之间。

例如，进行力量训练时，运动系数可达到 0.7，而有氧运动时，运动系数约为 0.3。

四、如何提高基础代谢率提高基础代谢率的方法有很多，以下是一些建议：1.增加肌肉量：进行力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

每周进行两到三次的力量训练，每次 20 到 30 分钟。

2.增加运动量：进行有氧运动可以提高基础代谢率。

每周进行三到五次的有氧运动，每次 30 到 60 分钟。

健身房体能测试标准

健身房体能测试标准
健身房体测以下数据：
1、BMI
BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。

只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

2、腰臀比
顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<0.9，女性<0.8 。

3、体脂率
体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。

体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率
基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。

简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

5、瘦体重
瘦体重指的是你身体的肌肉含量。

肌肉量越大，基础代谢率越高。

同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌。

标准体重换算方法(一)

标准体重换算方法(一)标准体重换算身体健康和美观是现代人最为追求的目标之一，而获得健康的身体需要保持适当的体重。

由于人们的身高、体重差异较大，为了能够准确地判断一个人的体重是否适宜，就需要使用标准体重来进行换算。

下面介绍几种标准体重换算的方法：1. BMI（Body Mass Index，身体质量指数）BMI是目前使用最广泛的标准体重换算方法之一，它是基于身高和体重的比例关系而计算出的。

计算公式为：体重（kg）/身高（m）的平方。

世界卫生组织（WHO）对BMI值的标准如下：•BMI<18.5 体重过轻•18.5<=BMI<24.9 正常体重•25<=BMI<29.9 超重•BMI>=30 肥胖2. BMR（基础代谢率）BMR即基础代谢率，指人在安静、空腹且处于适宜环境温度下，身体所需的最低能量消耗。

常用的计算公式有：Harris-Benedict 方程式、重量法、化学分析法等，其中最常用的是Harris-Benedict 方程式，公式如下：•男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)•女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)3. WHR（腰臀比）WHR是指腰围与臀围之比，该比例可反映人体的脂肪分布情况。

腰臀比的标准如下：•女性：WHR < 0.8 为健康，0.8<=WHR<0.85 为微胖，WHR>=0.85 为肥胖•男性：WHR < 0.9 为健康，0.9<=WHR<1.0 为微胖，WHR>=1.0 为肥胖4. 脂肪百分比脂肪百分比简单理解就是身体脂肪的重量与体重的比例，可以用超声波测量、皮褶厚度测量、生物电阻抗等多种方法进行测量。

脂肪百分比的标准如下：•女性：20%~30% 为正常，其余为肥胖•男性：15%~20% 为正常，其余为肥胖通过以上的标准体重换算方法，我们可以比较直观地了解自己的身体健康状况，从而进行针对性的调整和保持。

基础代谢卡路里计算公式

基础代谢卡路里计算公式一般来说，基础代谢卡路里计算公式主要有三种，分别是哈里斯-本尼迪克特公式、米夫林-斯丹达尔公式和卡尔-哈里斯公式。

下面将详细介绍这三种公式及其计算方法。

1.哈里斯-本尼迪克特公式：哈里斯-本尼迪克特公式是根据性别、年龄（以岁为单位）、身高（以厘米为单位）和体重（以公斤为单位）来计算基础代谢率的。

男性的公式如下：基础代谢率=88.362+(13.397×体重)+(4.799×身高)-(5.677×年龄)女性的公式如下：基础代谢率=447.593+(9.247×体重)+(3.098×身高)-(4.330×年龄)2.米夫林-斯丹达尔公式：米夫林-斯丹达尔公式是将身体质量指数（BMI）引入到基础代谢率的计算中的公式。

身体质量指数是根据体重（以公斤为单位）和身高（以米为单位）来计算的。

公式如下：基础代谢率=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5(男性)基础代谢率=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161(女性)3.卡尔-哈里斯公式：卡尔-哈里斯公式是根据体重（以公斤为单位）和身高（以厘米为单位）来计算基础代谢率的公式。

公式如下：基础代谢率=66.47+(13.75×体重)+(5×身高)-(6.75×年龄)(男性)基础代谢率=655.1+(9.56×体重)+(1.85×身高)-(4.68×年龄)(女性)需要注意的是，以上公式计算的基础代谢率只是一个估算值，具体数值可能会有所偏差。

因此，在制定个人饮食计划或健身目标时，还需要考虑到其他因素，如饮食习惯、活动水平和新陈代谢率等。

在实际应用中，可以根据不同的计算公式计算出基础代谢率的估算值，然后根据个人的目标确定每日所需的热量摄入量。

通常来说，如果希望减重，可以将摄入热量控制在基础代谢率的70%~80%之间；如果希望增重，可以将摄入热量控制在基础代谢率的120%~130%之间。