瑜伽
瑜伽入门八个基本常识
瑜伽入门八个基本常识瑜伽入门八个基本常识1、不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种尊重，也是对我们的自己的一个基本要求。
早一些到达教师就可以有更加充分的时间进行准备工作。
另外，提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、记得携带瑜珈用品毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
4、刚开始可能会一点单调中国有句古话：万事开头难，我们的瑜伽入门练习也是如此。
也许你会感到非常的乏味，但是请你认真的坚持练习，相信你会有所收获的。
如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。
无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
5、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。
后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
6、呼吸重要瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
7、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
8、当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。
但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!瑜伽入门5大基础动作1、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
瑜伽的好处及适用人群
瑜伽的好处及适用人群瑜伽近年来已经成为了一种非常流行的运动方式。
瑜伽的好处已经被广泛证明，无论是对身体还是心理健康方面都有积极的影响。
本文将探讨瑜伽的好处及适用人群。
一、瑜伽对身体的好处1. 增强柔韧性瑜伽是一种非常适合增强身体柔韧性的运动方式。
通过多种不同的体式练习，可以优化关节的灵活性，并延长肌肉。
这对运动员和普通人都很有帮助。
2. 改善身体姿势瑜伽练习能够提高身体的协调性和平衡感，使人们的身体姿势更加优雅自信。
此外，瑜伽还可以减轻背部和颈部压力，让人们拥有更健康的身体。
3. 建立身体力量虽然瑜伽主要是一种柔软的运动，但它也可以建立身体力量。
常见的瑜伽体式中有很多需要使用核心力量的动作，这能够帮助人们塑造健康的身体和肌肉。
二、瑜伽对心理健康的好处1. 减轻压力随着人们面临的更多压力，瑜伽已成为许多人减轻身体和心理压力的有效方法。
通过深度呼吸练习，人们能够放松身心，舒缓焦虑感。
2. 增强专注力瑜伽还可以改善人们的专注力。
许多冥想和呼吸练习都是为了提高专注力。
这有助于大脑放松，提高记忆力和学习能力。
3. 改善睡眠睡眠质量是人们健康生活中至关重要的一部分。
过度的压力和焦虑常常是影响人们睡眠的原因。
瑜伽练习可以帮助人们放松身体和头脑，从而改善睡眠质量。
三、瑜伽适用人群无论是年轻人还是年长者，男性还是女性，都可以从瑜伽中获得益处。
但瑜伽也有一些要点需要注意，例如在练习前必须热身，不要贪心，要逐步提高体式难度。
对于老年人，瑜伽可以帮助平衡力和柔软性，减轻腰痛和关节炎。
适度的瑜伽练习对于减少年龄带来的负面影响也非常有益。
对于办公室人群来说，瑜伽练习可以减轻身体和心理压力，并提高身体姿势。
不少企业也为员工安排了瑜伽班，以提高员工的健康程度和工作效率。
总的来说，瑜伽是一种非常有益健康的运动方式。
它对身体和心理健康有着积极而深远的影响。
只要花费一定的时间和精力，任何人都可以从瑜伽中获得好处。
对瑜伽的认识
对瑜伽的认识瑜伽是一种源于印度的身心修炼方式，它通过体式、呼吸、冥想等多种方式，帮助人们达到身心平衡、提高身体柔韧性、增强身体免疫力等多种效果。
瑜伽在全球范围内越来越受到人们的关注和喜爱，成为了一种流行的健身方式。
那么，对于瑜伽，我们应该如何认识呢？瑜伽是一种身心修炼方式。
瑜伽并不仅仅是一种健身方式，它更是一种身心修炼方式。
瑜伽的目的是通过身体的练习，让人们达到身心平衡的状态，从而提高身体的健康水平。
瑜伽的练习不仅仅是简单的体式练习，还包括呼吸、冥想等多种方式，这些方式都是为了让人们达到身心平衡的状态。
瑜伽是一种注重内在的修炼方式。
瑜伽的练习不仅仅是为了让人们拥有一个健康的身体，更是为了让人们拥有一个健康的内心。
瑜伽的练习可以帮助人们减轻压力、缓解焦虑、提高自我意识等多种效果，这些效果都是通过内在的修炼方式实现的。
瑜伽是一种注重细节的修炼方式。
瑜伽的练习需要注重细节，每一个体式、每一个呼吸都需要细心地去练习。
只有注重细节，才能够达到瑜伽的效果。
瑜伽的练习需要耐心和毅力，需要不断地去练习，才能够达到身心平衡的状态。
瑜伽是一种适合所有人的修炼方式。
瑜伽的练习不仅仅适合年轻人，也适合老年人。
瑜伽的练习可以根据个人的身体状况进行调整，让每一个人都能够享受到瑜伽的好处。
瑜伽的练习不需要太多的器材，只需要一个瑜伽垫就可以进行练习。
瑜伽是一种身心修炼方式，它注重内在的修炼，需要注重细节，适合所有人进行练习。
瑜伽的练习可以帮助人们达到身心平衡的状态，提高身体的健康水平，缓解压力、焦虑等问题。
如果你想要尝试瑜伽的练习，可以选择一些适合初学者的瑜伽课程，或者在家里进行简单的练习。
相信通过瑜伽的练习，你一定能够拥有一个健康的身体和内心。
瑜伽概述(理论教案)
（六）王瑜伽
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往 精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意 念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大 多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、 尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法 很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受 实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝 视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的 地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克 里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己 的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
瑜伽是属静态的无竞争性的活动而 健美操是动态的。健美操是肌肉处在极 度紧张状态，而瑜伽则恰恰相反，瑜伽 可使新陈代谢低缓，使生命系统放松， 产生增进美容与美体的最大效果。其主 要特征是：集中注意力，缓慢地在自己 的能力范围内伸展，达到身心和谐。
（四）强调顺其自然，适合各个年龄层次的 练习，不会增加心脏的负荷。
瑜伽的出现和发展，一直与印度的生活方式
和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直 与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不 要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种宗 教；它是基于一些行为准则的生活礼仪，它 的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展， 以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种 超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及其 联系在一起的所有现象的深入理解。
目录
• 瑜伽的概念 • 瑜伽的起源与发展 • 瑜伽的分类 • 瑜伽的特点 • 瑜伽的功能
一、瑜伽的概念
“瑜伽”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委 卡南达（SwamiVivekananda）把“瑜伽”解释为 “一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生 ，或几个月，甚至几小时。”奥罗宾（ Aurobindo）认为“瑜伽”的意义是努力通过发展 个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法 论。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种 进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到 这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生 活万象的永久进程；自我（atma）和原始动 (Theoriginal cause)的结合(The union)一致 (Oneness)。
瑜伽的精神和哲学意义
瑜伽的精神和哲学意义
瑜伽源于印度，是一种深受人们欢迎的身心健康运动。
瑜伽，不仅仅是一种身体的锻炼，它更包含了丰富的精神和哲学意义。
下面就来说说瑜伽的精神和哲学意义。
1. 去除负面情绪，达到内心平静
瑜伽最宝贵的精神意义在于打破个人的自我限制，去除负面情绪，以达到内心平静和心灵自由的目的。
瑜伽训练的核心在于对呼吸和思维的掌控，对于我们来说，瑜伽远不仅仅是一种体育运动的形式，更是心境的调整。
2. 身心协调，提高集中力
瑜伽能够让我们的身心得到协调。
通过瑜伽的练习，我们可以增强身体的柔韧性并加强身体的平衡感。
同时，通过控制呼吸，我们能够进入一个更加专注、专注的状态，从而提高我们的集中力。
3. 大爱无疆，践行慈悲心
瑜伽的哲学意义之一在于大爱无疆的思想。
瑜伽认为，每个人都应该具有包容、慈悲和爱的品质，这是践行瑜伽所必须具备的基本素质。
当我们在练瑜伽的时候，应该意识到自己的身体和周围的环境，感恩这一切并弘扬爱的力量。
4. 超越形而上，探索人生
瑜伽的哲学意义在于超越物质世界，进入内心的探索之旅。
在瑜伽中，有一个概念叫做“我不是我的身体”，这意味着我们应该超越自己的肉体和感官体验，探索灵魂和内心的深处。
总之，瑜伽的精神和哲学意义是非常宝贵而且深奥的。
在瑜伽的实践中，不仅仅是对身体的锻炼和研究，更是探索和思考人类内在世界的一种途径。
通过瑜伽，我们可以从身体和意识到内心各个层面都得到升华，最终达到身心合一的境界。
瑜伽
瑜伽的含义：瑜伽源于梵文音译，最初的意思是，驾驭牛马，作为词义理解即为“相印”或“结合”、“合一”同样也有核心和真髓的意思。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
瑜伽的发展：⑴前古典时期⑵古典时期⑶后古典时期⑷现代瑜伽时期流派1、王瑜伽2、哈他瑜伽3、智瑜伽4、业瑜伽5、巴克瑅瑜伽特点1、对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后又一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块干净的垫子，一颗纯净的心即可5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助和医疗作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌，微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用瑜伽体位法的功效1、瑜伽体位法---实践：是围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能。
2、瑜伽的功效⑴可以获得力量、柔韧性和平衡⑵有效的去脂塑体⑶有效的解压力和紧张感⑷有效的提高高身体能量⑸有效的毒养颜⑹有效的预防及治疗疾病⑺有效的增加活力、生命力⑻有效的发创造力，增强记忆力⑼有效的提高思维能力，集中注意力瑜伽练习索引（1）瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，手表，大的饰物（2）瑜伽练习请穿宽松的衣服，以赤脚练习为佳，坐卧跪的姿势一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动（3）宜保持空腹状态练习瑜伽。
瑜伽最基本的12个动作
瑜伽最基本的12个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但右脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
瑜伽入门指南
瑜伽入门指南瑜伽是一种通过身体动作、呼吸和冥想实现身心平衡的练习方式。
随着人们对健康和生活方式的关注不断加强，越来越多的人开始尝试练习瑜伽。
但是，对于初学者来说，瑜伽练习是一种全新的体验，如何入门也是一大难题。
本文将介绍一些瑜伽入门指南，帮助初学者快速掌握瑜伽的基础知识。
一、关注呼吸在瑜伽中，呼吸是非常重要的一环。
练习时，应该注意呼吸要平稳、流畅，不要憋气或呼吸过快。
可以通过深呼吸来放松身心，并且缓慢地吸气和呼气可以帮助身体更好地吸收氧气和释放二氧化碳。
初学者可以练习简单的腹式呼吸，即坐姿或仰卧位，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
二、选好瑜伽服装在练习瑜伽时，穿着合适的服装非常重要。
瑜伽服应该舒适、透气，能够让你自由活动，不会影响到练习的效果。
可以选择运动上衣、运动裤或紧身裤、瑜伽短裤等。
不过，要避免穿着过于宽松的衣物，这样容易影响到身体的伸展和运动。
三、选择合适的瑜伽垫在进行瑜伽练习时，瑜伽垫也是必不可少的。
有了瑜伽垫，可以让身体的姿势更稳定、更舒适。
选择瑜伽垫时，可以优先考虑材料和厚度。
垫子的材料可以选择天然橡胶或聚氨酯材质，这些材料环保、且舒适；垫子的厚度可以根据个人需要选择，一般来说，较厚的瑜伽垫更适合在硬地板、草地等硬性底面进行练习。
四、注意瑜伽体位的正确性瑜伽练习中，瑜伽体位是非常重要的一环。
初学者应该注意瑜伽体位的正确性，不要因为追求深度而过度伸展，以免造成身体受伤。
在练习时，可以参考教练的示范，如果在自己练习时感觉不对劲或不舒服，可以适当调整姿势，或者在教练的指导下进行练习。
五、保持耐心和坚持瑜伽练习需要持之以恒的坚持和耐心。
瑜伽不是一朝一夕就可以练好的，初学者也不要过分追求快速进步。
在练习的过程中，要做到坚持和耐心，每天坚持一定的练习时间，可以在身体和心灵上获得更好的提升。
综上所述，初学者应该立即开始瑜伽练习，通过关注呼吸、选好瑜伽服装、选择合适的瑜伽垫、注意瑜伽体位的正确性和保持耐心和坚持，可以迅速掌握瑜伽的基础知识，获得更多的身体和心灵上的提升。
瑜伽
瑜伽（英语：yoga，印地语：योग），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽(Yoga)这个词在梵文的意思是合一、相应，源自梵文的YUJ，意思就是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。
这个词的最初原型是原始印欧语的字根 *yeug- ，意思就是“连结、结合、统一”[2]。
具体来说，“瑜伽”这个词在梵语的可以译为“内在真我的统一”。
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利（Patanjali）创作了《瑜伽经》（瑜伽的重要理论经典著作），印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。
他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi，女性为Yogini）。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是“奥义书”，二为“薄伽梵歌”，三“瑜伽经”，古印度婆罗门教提倡“梵我合一”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽的基本原理
瑜伽的基本原理瑜伽是一种古老而综合性的练习体系，它通过调整身体、呼吸和心灵，实现身心灵的和谐与平衡。
瑜伽的基本原理源于古印度的哲学思想和修行传统，融合了身体锻炼、呼吸控制、冥想和道德规范等元素。
本文将介绍瑜伽的基本原理，帮助读者了解瑜伽的本质和实践方法。
一、身体与呼吸的统一瑜伽的基本原理认为身体和呼吸是两个密切相关的要素。
通过瑜伽练习，我们可以学会如何控制呼吸，从而影响身体和心灵的状态。
瑜伽注重深呼吸和有节奏的呼吸，在练习中与身体动作相协调。
通过深呼吸，我们可以提高氧气的吸收和血液的循环，从而增加能量和促进身体的自愈能力。
二、姿势（体位法）的练习瑜伽的基本原理之一是通过各种姿势（也称为体位法或者瑜伽式）的练习来促进身体的柔韧性、力量和平衡。
这些姿势可以有不同的难度和强度，适合不同人群的需要。
通过持续的练习，身体的柔软度可以逐渐增加，力量得到提升，平衡能力改善。
三、冥想和专注力的培养瑜伽的基本原理认为冥想是实现身心平衡的关键。
通过冥想，我们可以培养专注力和内观能力，意识到自己的身体感受、情绪和思想，并从中获得平静与宁静。
冥想可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，并提高注意力和启发创造力。
四、道德规范与生活方式瑜伽的基本原理传达了一系列道德规范和生活方式的要求。
这些规范包括非暴力、真实实践、满足和感恩以及持续的自我学习等。
通过遵守这些规范，我们可以培养出善良的品格，保持与他人和谐相处，提升生活质量。
五、自我探索与提升瑜伽的基本原理鼓励个体进行自我探索与提升。
瑜伽练习并不仅仅是锻炼身体，而是帮助我们意识到自己内在潜力和独特性。
通过持续的练习和冥想，我们可以更好地了解自己的身心需求和目标，并找到达到更高层次的方法和动力。
结语瑜伽的基本原理包括身体与呼吸的统一、姿势练习、冥想和专注力的培养、道德规范与生活方式以及自我探索与提升。
这些原理共同构成了瑜伽的本质和实践方法。
通过瑜伽的修行，我们可以实现身心灵的和谐与平衡，提高生活质量和幸福感。
瑜伽
大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔（Ra'r'h）地区。 传说中，
帕坦伽利的母亲哥妮卡（Gonika'）是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心理想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望刘能赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali（印度文：पतंजलि）。
瑜伽
“瑜伽”(yujia)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
2.业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
练瑜伽的十大好处
练瑜伽的十大好处
练瑜伽的十大好处
练习瑜伽对我们的身体和心理都有很多好处，下面是练习瑜伽的十大
好处：
1.增加柔韧性：瑜伽可以增加身体的柔韧性，增加肌肉和关节的灵活性，减少损伤的可能性。
2.改善血液循环：瑜伽可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，提
升免疫力。
3.增强肺功能：瑜伽可以帮助增强肺部的功能，促进呼吸系统的健康，减少支气管炎的发生。
4.增强腹肌力量：瑜伽可以帮助增强腹肌的力量，促进腹肌的发育，
增强身体的稳定性。
5.促进睡眠品质：瑜伽可以帮助促进睡眠品质，改善睡眠不足的问题，减少失眠的症状。
6.减少焦虑和压力：瑜伽可以减少焦虑和压力，促进身心平衡，改善
精神状态。
7.改善消化系统：瑜伽可以改善消化系统的健康，促进消化系统的正
常运转，减少腹痛和消化不良的症状。
8.增加身体协调性：瑜伽可以增加身体的协调性，促进身体的灵活性
和平衡性，提高运动效率。
9.提升精神状态：瑜伽可以提升精神状态，减少焦虑和压力，改善情
绪不佳的问题。
10.减少疲劳：瑜伽可以帮助减少疲劳，改善精神状态，提升身体活力。
总之，练习瑜伽对身体健康和心理健康都有很多好处，是值得推荐的
健康运动项目。
基础瑜伽培训教程(1)
基础瑜伽培训教程7月6日（第一节）一、什么是瑜伽？瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，是一种集身、心、灵于一体的教导体系。
瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练习者达到身心共养的目的。
二、修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项设备：一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。
着装：1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。
2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。
时间：1、练习之前1个半小时和练习后半小时内不可进食；2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。
练习注意事项：1、练习时保持心情舒畅。
2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。
无须与他人比较。
3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。
4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。
5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。
用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。
6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。
如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。
（此时请告知我）7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。
三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。
四、瑜伽呼吸法重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练习者。
五、跟碟学习《景丽—基础瑜伽》本期我们将学习基础瑜伽和能量瑜伽，前面四节课我们将学习基础瑜伽，今天我们首先跟碟学习，我会在前面同步示范；第二节课采用课程分解，尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉，这样大家在家里也可以自己练习；第三节课大家跟碟练习，我下到你们中间，检查和纠正不足之处，提高大家独立完成动作的能力；第四节我们一起复习及提高。
瑜伽知识_1
第一章瑜伽的基础知识Basic knowledge of yoga一、瑜伽概述。
1、什么是瑜伽？瑜伽是开启平和、幸福、神秘和奇迹的伟大钥匙。
瑜伽不是坐在那里盘腿6个小时，或埋到土里停止心跳一周或一个月，这些都是物理的技艺。
真正的瑜伽是心灵修炼的方法。
是一种训练如何达到开悟智慧从而使灵魂获得解脱的方法。
在这个训练过程中我们的精神、心灵会得到成长，我们将学会如何有效地管理大脑和意识，并通过与宇宙自然的联结获得真正的知识，了解宇宙的本质，了解生命的本质以及生命与宇宙的关系，从而了解人生的意义，更好地生活和工作。
瑜伽是一种精密的科学，涉及现代心理学、生理学、化学、物理、哲学等多种学科的高等内容。
它是一种完美的自我训练系统，帮助人们彻底获得意识的专注、道德的完美和精神的平静。
“瑜伽”一词来自梵语的词根”YOJ”,意思是联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施，也有联合和共享的意思。
它意味着对身体、精神以及对信仰的崇敬所有这些力量的驾驭。
它也意味着对人类的智力、大脑、情感意志的规范；它还意味着精神的平衡，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。
2、练习瑜伽对现代人的意义。
身体是灵魂的载体，身体如果有疾病，灵魂将不得安宁。
如果精神有问题，身体同样也会不健康。
我们目前所处的社会，竞争激烈，人们为追求好的生存环境或各种各样的成功而陷入繁重的工作和无边的压力中，身心健康受到很大损害。
虽然追求瑜伽的最高境界对我们来讲同样困难，但在此过程中对身心健康的回复却有重大意义。
概括来说练习瑜伽能够起到自如的控制身体和大脑的作用。
自如地控制身体包括：1、控制减少疾病的发生。
练习瑜伽可以提高免疫力，增加机体抵抗力，从而预防疾病。
2、患病可医治。
瑜伽是自然疗法的一种。
有许多病症在瑜伽中有针对性的治疗方法。
3、使身体变得灵活，反应敏捷，避免意外伤害。
4、能够征服自己的身体，使身体变得优美。
自如地控制大脑含有两层意思：1、可以很好的调整心态，使思想平和，精神愉悦。
瑜伽 原理
瑜伽原理
瑜伽是一种古老的身心练习方法，它的原理基于身体、呼吸和思想的统一。
瑜伽的目的是通过练习各种姿势（瑜伽体式）和控制呼吸来调和身心，达到身体健康和内心平静的状态。
瑜伽的核心原理是通过伸展、扭转和弯曲等姿势来锻炼身体的柔韧性、力量和耐力。
这些姿势可以逐渐拉伸和强化肌肉、关节和韧带，促进血液流动和淋巴循环。
通过持续的练习，瑜伽可以帮助改善体态，增加身体的灵活性和稳定性，减轻肌肉疼痛和关节问题。
瑜伽的另一个重要原理是呼吸控制。
在瑜伽中，呼吸被认为是连接身体和心灵的纽带。
通过深呼吸、缓慢呼吸和有节奏的呼吸，人们可以放松身心，增加氧气供应，减少焦虑和压力。
瑜伽中的呼吸练习可以提高免疫系统功能，增加能量和清晰思维。
除了身体和呼吸的控制，瑜伽还强调思想的平静和集中。
通过集中注意力和开展冥想，瑜伽可以帮助人们减轻焦虑、压力和疲劳，促进内心的宁静和平衡。
这种内心的平静有助于提高专注力、提高自我意识和提高情绪管理能力。
总的来说，瑜伽通过练习身体姿势、呼吸控制和思想平静来促进身心平衡和内在的连接。
这种综合的练习可以改善身体健康，增强心理韧性，提高人们的整体生活质量。
无论年龄和体能水平如何，任何人都可以通过坚持练习瑜伽来受益。
瑜伽简介
Q.什么是瑜伽？Q．练习瑜伽有什么好处？----调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
----消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张-----修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
----特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
Q.瑜伽的派别有哪些？瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。
它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。
它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。
印度历史上出现过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉纳瑜伽－－－注重哲学的；业瑜伽－－－注重伦理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。
在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特点最为突出。
王瑜伽这一派，在众多的瑜伽派中，历史最早。
这派功法在理论和组织方面都齐备。
它作为一个流派而初具轮廓，可能是在佛教出现后不久。
在这一种情况下成立的这一派，与当时的佛教和耆那教一样，都富有心理的成分。
王瑜伽这派的思想，在公元5世纪有一部经典著作集其大成，这就是《瑜伽斯陀拉》。
在公元11世纪以后，有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了，这就开始形成了哈塔派瑜伽。
哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本功，而是认为单练生理的功法也能很好地解放自己。
这样一来，哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了80多种体式动作，此外还有“手印”、“净化法”、“紧束”等各种操练法，而呼吸法的种类也多起来了。
与此适应，这派关于人体生理的独特的理论也发达起来了，其最古老的经典著作是16－－17世纪问世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。
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第十五章瑜伽瑜伽的特点:瑜伽运动有着广泛的群众基础，深受世界各国人民的喜爱。
人们可以听着优美的音乐，充分的发挥想像力来模仿着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势，配合呼吸、和缓慢地伸展自己的身体，放松紧张的身心，感受血液，能量在体内的流动。
同时通过瑜伽运动的练习对肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中力与精神的忍耐力都有着积极的作用，经常参加锻炼可以提高人的免疫系统，促进血液循环，预防各种慢性病，延缓生理衰老过程。
一、基本技术1、瑜伽的呼吸呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持好几天；但是如果没有呼吸，我们就可能在几分钟内失去生命。
在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。
“生命之气”就是精气、精力，你看不到但能时时刻刻感觉到。
瑜伽呼吸由三个部分组成——吸气、悬息（屏气）、呼气。
人们常常认为吸气是呼吸中最重要的部分，但事实上，吐气才是最关键的部分。
吐出去的废气越多，才能有机会吸入更多的氧气，所以在许多的瑜伽呼吸法中，吐气比吸气时间长，悬息会让氧气停留在体内的时间更长。
如果是初学者把握不好呼吸，不主张做屏气的练习。
呼吸具有两大功能：供给脑部和血液足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。
通过瑜伽呼吸法的练习，可将你的肉体和精神联系起来；可以洁净呼吸系统，排队身体毒素，更深地放松身体和精神；可以增加你的精力，使你通向更广阔的精神认知领域。
呼吸作为人的生理本能，是一种无意识的自然规律。
平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定义中，被称为“肩式呼吸”，瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。
它是同时运用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。
瑜伽呼吸方法，大概有10多种，基本较为简单的也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“交替呼吸”等；还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等。
胸式呼吸：气息的吸入局限在胸的区域，气息较浅，这种呼吸适宜做针对性较强的动作（比如：上背部和胸部的动作）。
方法：呼吸时，意识集中于肺部，缓缓吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，气息充满胸腔，保持腹部的平坦；缓缓呼气放松胸腔，将气呼尽。
腹式呼吸：气息的吸入局限于腹部的区域，气息较深，横隔肌下降得较为充分。
方法：呼吸时，更多关注腹部，缓吸气，感觉腹部被气息充分膨胀，向前推出，胸腔保持不动；缓缓呼气，横隔膜上升，腹部慢慢向内瘪进。
完全呼吸（胸腹式呼吸）：它是瑜伽练习中最常用的呼吸方法，是胸式呼吸和腹式呼吸的结合。
它提供给身体最充足的氧气，帮助身体消耗脂肪，并使血液得以净化，将体内的浊气、废气、二氧化碳最充分的排出体外；能够温和地按摩腹藏器官，促进其机能，增进体内循环，防止呼吸道的感染；消除肌肉、内脏的疲劳，尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常的就急状态特别有帮助；提高人体免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养注意力，集中力都有很好的效果。
方法：呼吸时，缓缓吸入气息，感觉到由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，胸部上提；吸满气后缓缓地呼出，放松胸腔，将胸部的气呼出，随后温和收紧腹部，腹部向内瘪进去，感觉肚脐去贴后背，将气完全呼尽为止。
呼吸时注意：①意识力集中到一呼一吸上。
②一般只由鼻腔参与呼吸，因为，鼻腔对灰尘和细菌过滤作用。
③每一次吸气时，犹如品尝空气一般，缓慢深长地吸入；呼气时，犹如蚕吐丝一般，细而幽长。
意识中要将体内废气排出。
④做躺、跪、坐的姿势时，眼睛闭上，向内集中你的注意力，站立的姿势时，为了保持身体平衡，需要睁开眼睛。
⑤保持自然、轻松的呼吸即可。
进行瑜伽呼吸练习，适宜在每天早上或睡前10-20分钟为最好，若以养身为目的，时间变可适当延长。
采用的姿势是坐姿或卧姿，宽衣松带，双手自然放置身旁、头、颈、脊柱成一直线，全身放松。
2、瑜伽的静思与冥想瑜伽健康的实践是体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。
瑜伽中的静思与冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式。
只要你能放松自己，保持内心的平和、静观一切，心中无杂念，就已进入冥想状态。
这种瑜伽静思的冥想形式常会被那些有经验的瑜伽习者采用。
在体位法练习过程中也可以进行冥想。
瑜伽冥想术的目的在于获致内心和平与安宁，是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。
当在练习瑜伽体位法时，每个动作完成后的静止过程中，闭上眼睛，配合缓慢深长的呼吸，用心体会动作刺激身体的所在部位，即从姿势的名称联想相应的图像。
例如练习“树式”姿势时，想像身体像棵充满生机的树沐浴在阳光下，脚像有力的树根从大地吸取养分，生命变得充满活力自信。
现代人的精神压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方式。
冥想可以提高人集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们实现内心更平静、祥和的状态，因此，冥想是真正意义上的“寻找自我、认识自我”的方式。
冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的时间有多长，而是在于培养反复转移注意力到某个选定目标上的能力。
这里介绍两种冥想技巧：①注意力集中于呼吸，就是仔细观察和感受的呼吸过程，在任何情况下都不改变呼吸的节奏，也可把注意力集中在每一次呼气上。
②注意力集中到某一物体上，将一支点燃的腊烛，一支花或者是一块带条纹的石头等，置于身前不远的地板上或者放在与视线等高的地方，把注意力集中在烛焰上，花上或石头等上，当注意力分散时，重新把注意力集中到这些物体上。
也可闭上眼，脑子里默想着烛焰、花或石头的样子，直到它们逐渐从脑海里消失。
然后睁开眼睛，再一次凝视眼前的腊烛，花式石头。
3、瑜伽姿势（体位法）瑜伽姿势又叫瑜伽体位法。
印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽经》将体位法定义为“将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势”。
瑜伽体位法它是一种锻炼身体、强化身体，并使之健康美丽的调身方法。
它与现代人的生理和心理健康有密切的关连。
瑜伽体位法通过身体的前弯后仰、扭转侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液分泌物的运转循环，激活身体潜能，提升了体内的优良素质，弥补了自身的不足缺陷，增强人的免疫力。
这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的按摩效果，可从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容的功效。
瑜伽体位是缓慢、舒适、连续完成的有氧运动，不用暴发力和反弹力，有效地避免了其他剧烈运动对身体可能产生的种种伤害（乳酸积累、精神紧张、肌肉老化）4、瑜伽的松驰法瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。
它对身体有莫大的裨益，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。
正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松驰的感觉。
放松法因不同目的，时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力，你只要做15分钟的休息术便可以了，关键一点是练习过程专注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。
在晚上睡觉之前练习，时间可尽量延长，直至自己自然而睡着为止。
这样会发现，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。
即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。
练习体位法后，可做10分钟的放松训练，通过松驰来消除运动所产生的紧张。
结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用此方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动。
具体方法1、双眼轻闭，采取仰卧姿势。
将双腿分开20-30厘米。
双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚趾自然2、深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。
做缓慢、平静的呼吸。
3、放松每一个脚趾、脚背、脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部；随着吐气的动作，放松腰部，感觉身体下深；再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指；继续调匀呼吸，开始放松颈部、下巴、脸部肌肉，嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、太阳穴、头顶、后脑勺、整个头部放松，接着放松整个身体的背部：上背、中背部、下背部；放松整个脊柱；放松腰部大腿、膝盖和小腿的后侧。
整个身体每一部分都变得十分放松，呼吸也随之越来越放松、越来越稳定。
你可根据自身情况反复2到3次，直至你的身心完全平静、放松。
4、最后慢慢睁开眼睛，从右边侧身起，结束。
5、练习方法和练习提示（1）、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。
（2）、穿着宜舒适、宽松的衣服，最好赤脚，冬天可穿袜子。
首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。
（3）、空腹2-3小时（因人而宜低血糖的人可食少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量）。
（4）、练习开始前可做一些简单的运动，作为热身。
因为只有身体热身后，韧带、肌肉才会变得柔软，不容易受伤。
（5）、瑜伽练完后30分钟之内，不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。
（6）、在练习过程中循序渐进，始终保持面部表情平和轻松，练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位，不可存有杂念，不可说笑。
动作幅度是自己感觉舒服就可以，不要同别人比，同自己比。
（7）、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
（8）、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5-6次。
（9）、月经期间可选择些较轻松的姿势来做，不做犁式、肩立式和一些增加腹压的姿势。
（10）、妊期期间必须慎选姿势，或者只练习呼吸法。
生育两个月后，须经医生同意方可练习，大病初愈或手术后不要立即瑜伽练习。
（11）、有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及有脊柱关节伤病的人，须经医生同意后才可练习。
（12）、选择健康食品，营养、健康、自然的食品能排除体内毒素，保持身体清洁、柔软、使人身心纯静，并能提高人体免疫力。
二、瑜伽动作组合练习现在通常应用的瑜伽姿势的近百种，下面介绍一些最基本和常用的姿势。
（1）站立体位法（一）风吹树式（如图15-1）1、功效：舒展颈部、肩部、臂部、躯干和腿部肌肉。
促进肠道蠕动，消除便秘。
消除髋部脂肪、改善体态，增强均衡和灵活性。
2、作法：（1）、站姿。
双脚并拢，合掌胸前。
吸气，双手向头顶高举，手臂轻轻夹住耳际，上身有往上延伸之感觉。
（2）、吐气，上身弯向左侧，与此同时，将髋部向右侧推移保持5次呼吸。
（3）、吸气，还原向上，吐气，再弯向右侧，将髋部向左侧推移，保持呼吸5次。
提示：患脊椎毛病者练习时更小心。
患各类肠炎及近期做过开刀手术者不宜练习（二）鱼式（如图15-2）1、功效：鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，对治疗一切腹部毛病都有益的。