内家功法整理1
武当内家秘传正宗绵掌功
武当内家秘传正宗绵掌功武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
武当绵掌功绵掌为武当独门绝技，其练法从不轻易外传。
功成之后，掌劲可以穿坚透甲，隔物过劲，一掌着体，表面无痕，内里已伤。
00全段分内外功法（一）内壮秘法1．两脚开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧，静心凝神，自然调息。
（如下图）2．静站片刻，然后，两掌于身侧慢慢向上举起；同时，用鼻均匀细长地吸气。
当两掌上举平耳时，掌尖向外，掌心向下；足跟提起，脚尖踮地。
（如下图）3．两掌继续上举并在头顶上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在后。
（如下图）4．然后，低头俯身，两掌于身前缓缓下降，均匀细长地呼气；同时，足跟落地。
两掌下降至地面时用力下按，指尖相对。
（如下图）此时开始运用意念：意想真气从大地吸入，集中为一束，从劳宫穴缓缓注入气海（即小腹丹田）。
真气游动路线为：真气从劳宫穴吸入，沿两臂内侧至华盖穴，下至膻中穴，后归气海。
约做12 息后（一呼一吸为一息），起立重复上述动作，三五遍后接着往下练。
5．静心调息3～5 分钟。
（如下图）6．意想天上的真气聚为一束从百会进入体内，地下的真气从涌泉进入体内，两股真气缓缓聚于丹田。
然后，两掌缓缓抬至丹田前，掌心向上，意守丹田。
（如下图）7．真气随双掌上提而上升至中丹田（膻中穴），继而真气分两股运行两臂而聚于双掌之劳宫穴。
接着，两掌内旋，掌心向外猛力推出，两臂成一字平肩，掌心向外，指尖向上。
（如下图）意想真气从劳宫穴猛烈急吐，发射得越远越好。
然后，再意想真气缓缓回收，由劳宫穴通过两臂内侧，至膻中穴，再下至丹田。
此功法可反复练习。
收功方法为：8．将推出之双掌外旋。
（如下图）9．两掌先收至膻中穴处，再缓缓从两侧下降至丹田前。
（如下图）然后，双掌轻揉丹田。
揉丹田时，男性左掌在内，右掌在外；女性右掌在内，左掌在外，两掌相合揉之。
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在力量的培养和精神层面的修炼而著称。
内家拳的种类很多，包括太极拳、八卦掌、形意拳等，但它们的基本功法有着共通之处。
下面将详细介绍内家拳的基本功法。
一、站桩功站桩是内家拳中最基础也是最重要的功法之一。
通过各种站桩姿势的练习，可以培养内力，增强身体的稳定性和协调性，同时对提高下盘的稳固性和整体的平衡感也有显著效果。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，平行站立，膝盖微曲，身体放松，双手自然下垂，保持内心宁静，呼吸自然。
2. 太极桩：在无极桩的基础上，双手轻轻提起至胸前，如抱球状，保持肩膀放松，背部直立。
3. 弓步桩：前脚迈出成弓步，后脚伸直，双手可置于胸前或前伸，保持身体的稳定和力量的均衡。
二、行步功行步功主要训练行走间的步法和身法，要求步伐轻灵稳健，身体协调连贯。
1. 走圈：沿着圆形轨迹缓慢行走，脚步要轻盈，身体上下相随，内外相合。
2. 八卦步：按照八卦图的八个方向移动步伐，练习灵活多变的步法和转身技巧。
三、发劲功发劲是内家拳实战中的重要技巧，它要求将内在的气力通过拳法爆发出来。
1. 弹抖劲：通过松紧转换的训练，使力量能够在一瞬间突然释放。
2. 长劲：动作伸展时发力，力求力量连绵不断，如波浪般推进。
3. 短劲：动作收缩时发力，快速短促，爆发力强。
四、呼吸法内家拳注重呼吸与动作的配合，通过深长的腹式呼吸来增强体内的气血循环。
1. 顺呼吸：动作开展时吸气，收缩时呼气，呼吸与动作同步。
2. 逆呼吸：动作开展时呼气，收缩时吸气，以反常的呼吸方式来锻炼内脏功能。
五、意念训练意念在内家拳中占有极其重要的地位，通过意念的引导来达到身心合一的境界。
1. 静心养气：通过冥想的方式使心境平和，培养深厚的内力。
2. 动中求静：在动作中保持心态的宁静和专注，动静结合。
六、拳法套路内家拳各流派都有自己独特的拳法套路，通过套路的练习可以使基本功法得到进一步的融合和应用。
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在修养、柔和的动作和以意驭力的特点而著称。
内家拳的基本功是该拳术体系的基础，涵盖了一系列的站桩、步法、身法和呼吸法等练习，用以建立内家拳的技术基础和内外协调的能力。
一、站桩功站桩是内家拳最基础也是最重要的功法之一。
通过站桩可以使练习者的肌肉放松，骨骼端正，促进气血流通，提高体能与精神集中力。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，保持静态，意念放在丹田，呼吸自然。
2. 太极桩：双脚稍宽于肩，膝盖微曲，双手呈抱球状置于胸前，松腰坐胯，保持脊椎正直。
3. 八卦桩：双脚开立较大，膝盖弯曲成骑马蹲裆式，双手抬至胸前，掌心向内，如同抱持一环，保持身体的平稳与协调。
二、步法训练内家拳中的步法讲究轻盈稳健，动静结合。
步法训练有助于增强下肢力量，提升身体协调性和灵活性。
1. 弓步：一腿向前迈出，膝盖弯曲成直角，另一腿在后伸直，脚跟不离地，形成稳定的弓步。
2. 虚步：前脚轻轻着地，脚尖点地，膝盖略弯，重心在后脚，保持身体平衡。
3. 走步：缓慢行走，每一步均需沉稳有力，并注意腰腿的协调与地面上的五指抓地感。
三、身法与手法训练内家拳强调的是整体的运动和谐与连贯性，因此对身法与手法的训练也至关重要。
1. 拧转：通过上身的左右拧转来带动整个身体的运动，要求腰部要活，手臂随之而动。
2. 推手：面对对手时，用手掌接触对方，通过听、化、发的过程来练习掌控力量的分配与转移。
四、呼吸法内家拳的练习中非常注重呼吸的调节与运用，正确的呼吸方法可以帮助练习者更好地集中精神，发挥内力。
1. 自然呼吸：保持呼吸的自然顺畅，不要刻意憋气或用力呼气。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部微微膨胀，呼气时腹部收缩，帮助深化呼吸，增强氧气摄入。
3. 呼吸与动作相合：将呼吸与动作紧密配合，如抬手吸气、下落呼气，使内外合一。
五、意念与精神集中内家拳讲究“以意行气”，即通过意念来引导身体的动作和力量的发出。
内家绝学：周壮武当太乙功
１、吸气时，两手不动，意想全身毛孔张开，将宇宙间的新鲜空气，从全身毛孔吸入体内。呼气时，意想全身毛孔闭拢，将外气收入体内。如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。
Hale Waihona Puke 、再忘掉鼻呼吸，用毛孔呼吸代替鼻呼吸。呼吸八次或八的倍数均可。
第五节 丹田聚气法
吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹田（脐下一横掌入里一寸三分处）。越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想成一热气团就可以了）。呼吸八次。
４、内视丹田法
接上势，当气回到丹田后，用三眼向内看着它。内视时意念不要重，还是分三层去练。要求同“内视祖窍法”。
第五节 三丹循环功
站太极桩。呼气时，意想气从丹田下行至会阴。吸气时，意想气从会阴沿中脉经腹腔、胸腔、脑腔之正中直线上行到头顶百会。再呼气时，意想气从百会沿任脉经面、胸、腹部之正中，直达会阴。再吸气时，意想气又从会阴沿中脉经腹腔胸腔之正中上行到头顶百会。再呼气时，气又沿任脉到会阴。如此一呼一吸，内气沿着任脉中脉循环运行，共循环八次。
第六节 收功
站无极桩。全身放松，排除杂念，意守丹田数分钟。如果练起来很舒服，时间可适当延长，以不疲劳为度。
第三部分 三关功
第一节 尾闾功
尾闾关乃三关之一，在骶椎第三椎上，正对丹田。
１、意守尾闾法
两脚平行站立，距离同肩宽，两膝微曲，小腹微收。身直、头正，下腭微收，两眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣拢。整个姿势以舒适自然为度，此为无极桩。自然呼吸。
２、膻中采气法
站太极桩，双手呈抱球状。吸气时，意想膻中张开，将新鲜空气从膻中吸入。呼气时，意想膻中关闭，将吸入的新鲜空气关入膻中穴内。呼吸时，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一遍，共八遍。
秘传内家不老回春功
秘传内家不老回春功练法：坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息法一）①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。
要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。
妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）②左手轻握拳，拳眼朝上。
右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）④上述姿势不变。
口微闭，舌胝上腭。
眼光内敛，微睁。
微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。
如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。
下丹是真气升降、开合的基地。
是男子藏精、女子养胎的地方。
修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）①双腿盘坐姿势不变。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。
口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴。
呼气时，意在毛孔打开。
呼吸不少于3次，多则不限，以舒适为度（图2）。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利于体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目①双盘坐，手抱太极，姿势与1动作同（图3）。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复4次。
④双目仍闭，意在印堂，平静片刻。
然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攒竹穴）处，并向两侧轻轻刮按4次。
接着，左右食指再按在睛明穴处，轻轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。
武当内家发劲秘法
武当内家发劲秘法
此功为武当内家拳的发劲方法，通过此功练习可迅速掌握发劲的方法和增强整体的爆发力，功成时抬手即可发人于丈外。
有为武友，练习此功一天两次，早晚练习2000次，一月后与人交手，出手即将对方击飞丈外，现将功法介绍如下:
自然站立，双脚分开与肩同宽，上身正直，双手自然下垂，双膝微屈，吸气时，双手缓缓提起至胸前高的位置，双手相距如肩宽，手心相对，手指向前，此时，全身放松。
呼气时双手缓缓用力向前插，意插入大山。
到双手将近伸直时，双手向前发力猛的抖动，同时口发“嘿”声或以鼻喷气。
注意抖击时，趾抓地，收肛，合身收紧，力量集中于双手、臂、要快，要猛，要狠，意将大山插穿抖碎。
反复练习初不少于200次以后以千次为准。
练习此功，消耗甚大。
要加强营养和内气功的练习。
此功功成爆发力强，，能把自身的力量最大限度的发挥出去，在实战中可以达到所谓“打其前胸痛其背，打其表皮上其内”的效果。
内家功法整理1
内家拳拉筋法先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。
（并可左右互换）技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。
因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。
对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，又称内功拳、静功拳，是中国武术中的一个重要流派。
它强调内外兼修，以意驭气，气驭力，通过内在的修炼达到强身健体、防病治病的目的。
内家拳的基本功法是学习内家拳的基础，包括站桩、行步、呼吸、意念等方面。
一、站桩站桩是内家拳基本功法的核心，也是内家拳训练的重要手段。
站桩的目的是培养人体的内外协调能力，提高身体的稳定性和力量。
站桩时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行站立。
初学者可以先从高桩开始，逐渐过渡到中桩、低桩。
1. 高桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
2. 中桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度较大，大腿与地面呈45度角。
3. 低桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度更大，大腿与地面呈30度角。
站桩时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加站桩的时间，提高站桩的难度。
二、行步行步是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过行走来锻炼身体的协调性和力量。
行步时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行行走。
行步的速度要适中，不宜过快或过慢，保持身体的稳定和舒适。
1. 直线行步：双脚平行，沿着一条直线行走，保持身体的稳定性和协调性。
2. 弧线行步：双脚平行，沿着一条弧线行走，保持身体的稳定性和协调性。
3. 圆形行步：双脚平行，围绕一个中心点行走，保持身体的稳定性和协调性。
行步时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加行步的时间，提高行步的难度。
三、呼吸呼吸是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过调整呼吸来达到调整身体状态的目的。
内家功法修炼方法
内家功法修炼方法
内家功法修炼方法一般包括以下几个方面：
1. 调整呼吸：内家功法注重调整呼吸方式，以深呼吸为主。
可以通过平稳的呼吸，让气血畅通，提高身体能量。
平常可以通过练习深腹式呼吸来调整呼吸方式。
2. 内观身体：内家功法强调通过内观身体来觉察身体内部的变化。
可以闭目静坐，专注于身体各个部位的感受，观察身体的内外变化。
3. 精神集中：内家功法修炼需要保持精神集中，避免分散注意力。
可以通过冥想等方式来训练自己的专注力。
4. 舒缓身心：内家功法修炼过程中，要保持身心的舒缓放松状态。
可以通过放松肌肉、缓慢平稳的动作来达到身心的舒缓状态。
5. 动静结合：内家功法强调动静结合，即通过静态修炼和动态修炼结合来提高功效。
静态修炼可以使用静坐、打坐等方式；动态修炼可以使用太极拳、八段锦等方式。
6. 坚持练习：内家功法修炼是一个长期的过程，需要坚持练习才能收到效果。
可以选择每天固定的时间段进行练习，逐渐提高修炼的时间和强度。
总而言之，内家功法修炼是一种综合的修身养性方法，需要通过呼吸调整、内观、精神集中、身心舒缓、动静结合以及坚持练习等方面的努力来提高自身的内在能量和健康水平。
内家武学五秘法
内家武学五秘法一）站字诀站即桩功。
桩功的目的基本上有以下几种，一是练就双腿功夫，使双腿如生根于地下，动起来则踏实有力，超支迅速，即达到所谓的静如处子，支若脱兔。
二是扭转呼吸，使常人的自然呼吸达到深度呼吸。
三是开发出整体之力的潜在架构，从而滋生整体浑元力。
这其中涉及关节的开合和脊柱的训练。
具体练法：直立，双脚平行站立，与肩同宽，两腿弯曲（注意是微弯），双腿大腿外翻，臀部收紧，臀大肌合在一处，双手向内，距胸二尺，合抱成圆，项正目直，上颌微收，头如吊系，五指撑开，掌心内涵，五趾抓地，足心涵空。
一吸直入丹田，做到气气归脐。
命门后撑，双肾饱满，内撮谷道。
双臂高度可自行调节。
站五分钟后，转为双臂向胶平伸，手指向前，手心朝下，似曲非曲，似直非直，然后向左转体，注意肩胯同时转，注意以胯摧肩，以肩摧肘，以肘摧腕，以腕摧指，伸展右臂，同时以肩吸肘，以肘吸腕，吸缩左臂，向左转体45度到50度，然后再返向右转体，方法相同。
练习要点：缓缓行之，注意三摧劲，同时主要练习关节之开合，双腿之根劲，纠正脊柱，渐返先天。
（二）铲字秘法铲字秘法取自武当松溪内家拳，我曾与松溪内家拳某嫡派传人结为好友，互换心得，得其不吝将真法相授。
具体练法：铲（1）双脚分开，成马步桩，脚尖略内扣成内八字，双脚距离为两脚长。
头正目直，敛臀，两肩两臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相对，并接触。
然后两臂向前向上甩，右掌打在左肋下，左掌打到右肩上。
重复上一动作，但变为右掌打到左肩上，左掌打到右肋下。
要点：五趾抓地，膝与足尖相对。
动作尽量做大，要大开大合，这样肩、胸、肘腕才能充分松、长。
打击力度要循序渐进，抗击力自然上升。
铲（2）；直立，双脚分开，与肩同宽，头正目直，身躯挺拔放松，然后身略向左转，同时左掌击打右肩开，右掌背击打左肾，然后身略向右转，同时右掌击打左肩开，左掌背击打右肾。
要点：周身放松，刻意松长手臂，身体之转动要与两掌之击打同时，节奏感强。
炎龙在线内家功夫入门功法第1版
免费基础教程（一）松静桩松静桩（预备式）训练指导：一．姿势要领及练功心法：身体正直站立，全身放松，不可绷劲使力。
两脚平行站立，大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），两臂自然放松下垂，头部正直，下颌稍微内收，不要挺胸。
静立片刻。
身体整体稍微下蹲，好像坐在一个高凳上，膝盖略曲，千万不许挺直，尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴，体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。
后背往后靠，带动前胸内收，但不要做成窝胸和驼背。
在此基础上，放松胸部肌肉。
保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出。
两手手指自然松开，刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。
体会手头产生的沉坠感。
再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。
呼吸放慢放长，体会胸部放松后，呼吸深长匀净、气息下行的感觉，此法为滋养身心按摩内脏之根基。
后与其它功法配合，其效甚宏。
体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后，保持桩架，体会骨架整体挺拔，周身肌肉放松的感觉。
注意不要用意识去求，只要按要领做到后，静心放松体会即可。
宋氏形意为道艺之功，道法自然，自然而然。
非可以做作之法。
二．练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。
5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。
无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。
通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。
三．注意事项：1．本功法虽为免费功法，但其知识产权为中华民族所共有。
在未经允许的情况下，请学员不要擅自公开、传播、复制，以免所传非人，亦免别人在无指导的情况下练功出现偏差。
内家常用技法总结归类
内家常用技法总结归类一、武当圈手：攻敌头脸：右引左圈—右引手——右摆肘——右反搂颈攻敌右颈：右引左圈—右引手—右反搂颈—退步旋攻敌右肩：右引左圈—右引手—抓肩绊攻敌右上臂：右引左圈—右引手—压臂退步旋攻敌右臂里：右引左圈—右引手—右手抓上臂——左扳敌后肩或左拳击敌后脑后腰侧肋攻敌右臂下：右引左圈—右引手—右圈手托臂左肘底锤攻敌右肘上：右引左圈—右引手—右裹肘右引左圈—右引手—右抓敌右肘下拉—翻肘跌攻敌腕：右引左圈—右引手—双抓敌右手旋臂—推、左手后搂颈、右手后搂颈、左侧踹膝侧、右转身肩扛臂攻敌腋：右引左圈—右引手—右手穿掌别肩右引左圈—右引手—右手穿掌掤攻敌胸：右引左圈—右引手—右按胸（前搂颈）右脚左上步绊攻敌腹：右引左圈—右引手—下按掌攻敌后腰：右引左圈—右引手—右反搂腰退步旋跌右引左圈—右引手—右别腰肩肘靠跌右引左圈—右引手—右反搂腰左压别膝攻敌腿：右引左圈—右引手—右手掏敌右腿左侧身攻敌脚：右引左圈—右引手—右手压肩——左侧身右勾脚攻右：攻敌头脸：右引左圈—右引手—右摆肘—左反搂颈侧身跌或勾脚跌攻敌前颈：右引左圈—右引手—左圈手—右拨草搂兔攻敌后颈：右引左圈—右引手—左圈手—右掌劈后颈攻敌左侧颈：右引左圈—右引手—左手反搂颈攻敌右侧颈：右引左圈—右引手—左圈手—右手后搂颈攻敌腋：右引左圈—右引手—右抓手—左带臂穿掌—左别臂压肘右引左圈—右引手—右抓手—左带臂穿掌—挤或管腿跌攻敌肋：右引左圈—右引手—左圈手托臂右肘底锤攻敌肘外侧：右引左圈—右引手—左圈手—右压肘勾脚（或右劈掌、右肘底锤）攻敌臂下侧：右引左圈—右引手—双外上绕臂上抬前推（或侧身跌）右引左圈—右引手—左下夹肘左侧身跌攻敌肘上侧：右引左圈—右引手—右抓手下拉——左手扳敌右肘翻肘跌攻敌胸：右引左圈—右劈掌—右勾手—右肩靠或双推掌攻敌腹：右引左圈—右引手—右下按掌—右摆肘右引左圈—右摆拳—右勾手击腹—右拐肘击头攻敌膝：、右引左圈—右引手—右勾手拉臂左按肩左上右下顺滚球—右回勾脚攻敌腕：右引左圈—右摆拳—右圈手—右顺扭腕推（或右拦门脚踹膝或抹眉或右斜身靠、后搂颈）二、武当拍压手1、右引左压—右引—双抓手反扭腕2、右引左压—右引—右引—左反搂颈右后掏裆3、右引左压—右引—左后外勾手变托上臂右反搂颈——右退步旋右引左压—右引—左后外勾手变托上臂右手外上掳抓左上右下打虎跌4、右引左压—右引—右手抓敌右上臂后拉—左后搂颈右退步旋（或扒颈退步旋）5、右引左压—右引—右手外上掳抓敌左手左带臂穿腋—挤推6、双抓右手-双扭腕7、左圈手掳抓-滚压折腕-右手反搂颈跌8、左圈手-左勾踢9、左圈手-右压肘10、左抓手-右横劈掌-右砸肘-右反搂颈左掏腹翻跌11、右翻掌抓手-双抓手下拉-提留手12、右手换抓手-左肘底反锤13、右掳抓手-左抓手穿腋-斜身靠14、9、右掳抓手-左抓手穿腋-右转身扛臂15、10、右掳抓手-左下右上捆手-左勾脚16、11、左圈手—右搂颈-右侧身跌17、12、右回抓手-左穿掌绷臂-侧身跌18、13、右回抓手-左后搂颈-左绊腿前跌（左管腿打虎跌）19、14、右撞肘-右掳抓手-转身左顶肘20、15、左拍压右托腮——天王托塔三、武当换抓手：1、右引左压—右引—右引—双换抓手—捆手2、右引左压—右引—右引—右换抓手—左后搂颈3、右引左压—右引—右引—右换抓手—左肘底锤4、右引左压—右引—右引—右换抓手—左拉敌后肩四、翻肘：（5种）1、右手正接——左手下拉肘翻肘（旋转乾坤）2、左手反接——右手下拉肘翻肘、右手掏肘翻肘3、左手倒接——右手下拉肘翻肘、双抓手扭腕翻肘五、退步旋：1、反接手——右引手——双手前后捧头——退步旋2、右引左圈——右引手——按肩退步旋（或右反搂腰退步旋）3、正接——左砸臂——左别臂——右退步旋4、正接——上绕臂按肩——左退步旋5、正接-侧踹腹-后搂颈—左退步旋6、正接-侧踹腹-前绊右退步旋7、反接-撞肘—裏脑右退步旋8、反接—撞肘-上绕臂别臂-右退步旋9、反接—上步撞肘-裹肘——抹眉左退步旋10、反接-撞肘-上夹肘-左退步旋11、反接-撞肘-反搂颈-右退步旋六、推：1、正接手——左压肘下按推2、正接——下按胯3、右引左圈——右引手——右掳抓——双下拉（敌扯）——双下后按推4、（敌右拳）右反旋腕双拍压——双下拳击腹（缠手腋撞）七、绷臂：1、右正接—左绷臂推2、左反接—右管腿右绷臂挤3、左反接或右正接—双抓手向我右上旋臂—左绷臂推九、扭腕顺扭腕：1、(敌右拳)右正接顺扭腕压肘退步旋2、(敌右拳)右正接顺扭腕压肘右脚踹膝窝3、(敌右拳)右正接顺扭腕旋臂推腰左后搂颈4、右引左圈—右摆拳—右圈手—右顺扭腕推（或右拦门脚踹膝）6、(敌右拳)左反接右斜上步钻身过腋顺扭腕右别臂7、(敌右拳)右正接顺扭腕旋臂左斜上步钻身过腋再顺扭腕反扭腕：1、右引左圈—右引手—双抓左手—反扭腕——推或左踹膝2、(敌右拳)右正接反扭腕旋臂绷臂推3、(敌右拳)右正接反扭腕旋臂左绕臂压肩退步旋4、(敌右拳)右正接反扭腕旋臂右上拉左后搂颈5、(敌右拳)左拍压变倒接双抓手反扭腕左退步旋九、上手法1、正接-拨草2、正接-压前肩3、正接-旋臂-后搂颈（拉后肩、后抓发）4、正接-上夹臂-侧身跌（挤推）5、正接-下拉肘翻肘跌6、正接-上夹臂托腰退步旋7、反接-上夹肘裹肘8、反接-上绕臂-压肩9、反接——压臂退步旋10、反接压肩绊下手法1、正接-绷臂推2、正接-上绕臂3、正接-穿掌斜身靠4、正接-腰锤-上夹肘退步旋5、正接-穿裆靠6、正接-上夹肘7、正接-管腿搂腰8、反接-撞肘-别臂9、反接别腰左退步旋10、反接后搂腰右侧身跌11、反接后搂腰左反掏腿十、内家连手：1、拨草搂兔——双抓手正旋臂——别臂退步旋2、拨草搂兔——双抓手反旋臂——绷臂挤3、压肘——上翻肘——退步旋4、正接——左挑肘——双抓脸管腿侧身跌5、正接肘底锤——反背锤——双鞭压肘6、十一、解敌右正接：1、左托肘——双手反滚球——右手抓敌肘里弯左手抓敌右腕——左后拉臂右绊脚2、左压敌右手背——双手反滚球——反扭腕退步旋（或反扭腕右扑面掌推跌或反扭腕右扑面掌左转身右勾脚）3、左托肘——双手顺滚球——左压肘——左转身右勾脚4、金丝缠腕——下压十二、武当暗腿：（一）腿法分类：以低腿为主，高不过腰1、内踹腿（拦门腿）：踹前膝、踹敌前腿膝内侧2、外踹腿：踹敌前腿膝内侧、踹敌膝窝3、侧踹腿4、勾脚：外勾脚、回勾脚、侧身勾脚5、绊腿6、撑摩腿7、正蹬腿8、扫腿：远距替代管腿（二）脚法用法：勾脚：（3类）分类：拗步勾、下压侧身勾、仰身勾、耙子脚勾拗步勾：1、正接-反背拳-左正接-左勾—紫燕抄水2、（敌左右拳）双绞捆右勾踢——怀抱琵琶3、左拍压—右摔掌—右掳抓左反搂颈—左勾拗步腿下压勾：1、右引左圈——右引手——右反搂颈——右横勾脚2、右正接——左上绕臂别臂——右转身左勾脚3、右引左拍压—右穿掌别臂（或右反搂腰）—左侧身右勾脚（或右膝顶敌大腿）4、右引左圈—右引手—右上绕臂—双手左上右下（顺滚球）或右侧搂颈——右横勾5、左压肘—右侧身左勾腿6、正接右下捋——左侧身右勾脚仰身勾：1、拨草搂兔——右侧身左勾脚（或左膝顶敌大腿）2、右正接手—左肘推—右侧身左勾腿3、左上柔手—左后托腰—右推肘—左转身右勾腿4、右正接上举臂左拳或右正接上举臂左上举臂左勾脚——提篮看花耙子脚勾：1、右引左圈——右摆拳——右勾手拉臂——左按肩——右耙子脚勾绊脚：1、左反接——右引手——右前搂颈（或右侧搂颈）——右绊脚2、双接手——右手抓敌肘里弯（横滚球、抱虎归山）——左后拉臂右绊脚3、左反接——右侧搂颈——左退步旋——右撑摩腿4、正接偷步撑摩腿5、外挂腿：双抓肩右下拉——左外挂腿6、膝靠：双抓肩右下拉——右膝管腿内靠双抓肩右下拉——左膝内管腿外靠7、回勾脚推踹腿：1、右正接左侧踹右偷步撑摩腿2、右正接左侧踹左压肘右退步旋3、右正接—压肘——左踹膝内侧4、左反接反扭腕旋臂左踹膝5、右正接左压肘左踹膝6、（敌拗步右拳）左潜闪右勾踢右侧踹右顶肘（勾踹靠）拦门腿：1、右双接—右拦门腿—右退步旋——左踹膝2、敌拗步右拳—右正接—右拦门腿踹膝窝—左后搂颈—右退步旋3、左反接左拦门脚踹膝窝右按肩下压4、左反接右引手右拦门脚踹膝内侧正蹬腿：1、双抓敌双手右蹬腿右圈手左压肘2、双抓敌双手右蹬腿右穿掌别敌右臂3、双抓敌双手右蹬腿右穿掌下拉肘变上翻肘扫腿：1、右双接手捋手左扫腿2、右正接左扒肩左扫腿跪压膝：1、右正接挑抬右上步绊腿右手外旋击肋右跪压敌右膝—紫燕抛剪2、左反接拍压外带右上步进裆右敌右脚右掌击脸敌左外格我变右臂推右跪压膝—倚山挤靠扣弓腿：1、斜身靠左扣弓腿：右正接左管腿左穿掌斜身靠左弓腿2、倚马问路扣弓腿：右双接手左扣敌脚跟敌后拉双手送客左弓腿3、迎风穿袖扣弓腿：敌右拳左拍压外勾右拳击腹右斜上步外扣脚跟弓步跪膝4、倚山挤靠扣弓腿：敌右拳左拍压外勾5、叶底藏花下搓腿：右正接左穿掌绷臂左肩靠左脚下搓敌右脚外踝或脚面十三、掏腿：1、敌顺步右拳—我正接左手掏后腿（穿裆靠）2、敌顺步右拳—我正接右下拉左手从背后掏腿（掏前后腿均可）3、敌拗步右拳—我反接右手里掏大腿掀翻跌4、敌顺步右拳—我反接右手外掏腿压膝窝别腿跌十四、一手管两手：1、右正接反扭腕左拍压右单峰贯耳（阴阳鱼）——（敌左外挡）左圈手曲肘管两手右冲拳（肘底看锤）2、正接手左反背拳——（敌左挡下压）左掳抓右反背拳（反背劈锤）武当太极长拳用法：第一段1、混元一气：无2、分开两仪：（敌双抓肩）双上绕臂分——侧身跌（敌双抓肩）双上绕臂分——双捧头退步旋3、旋转乾坤：（敌抓衣领）左上右下双抓手反扭腕（敌前抱）双抓敌左臂——左侧身右压肘（敌抓双腕）双抓敌左臂——左侧身右压肘退步旋（敌右拳）右正接左扣手右勾拳下接带臂过腋挤靠（或上夹肘凭肘）4、左右挑打：（敌左右拳）右倒接左反搂背——左倒接右反搂背（敌左右拳）左掳抓敌左手——右穿掌侧身靠5、倚马问路：左掳抓敌左手——右拨草搂兔6、掤捋挤按：正接掤臂推——（敌前压）侧后拉臂——（敌左手推打）左正接右穿掌挤靠——（敌外撤前腿）下后按胯7、火炮冲天：（敌左拳）双接手反旋臂下拉——左钻拳左顶膝（敌左手抓我右手）左圈手下压——左钻拳左顶膝（敌右拳）左外侧上步右正接左圈手右手外下拍压掳抓—左钻拳左回勾脚（敌右拳）右正接左上步管腿左穿臂上冲拳外拉右上步左回勾脚跌8、金鼋露背：左掳扑——右踹膝内侧——右提留手——右下按胯9、二仙传道：（敌右拳）右倒接左上步拨草搂兔（敌右蹬腿）右侧闪右抄抱腿——左抓脚扭踝（敌左蹬腿）右侧闪右抄抱腿—涮腿（敌右拳）右倒接左反背掌左掳抓绞臂双外绕臂右击脸左击背（敌右拳）右倒接左反背掌左反圈手掳抓下挡（一手管两手）右穿掌击脸（敌右拳）左拍压左外勾手左上步管腿右掌击颌10、猿猴扔绳：（敌左右左拳）右双接左双接退步右双接——（敌右左右拳）退步右掏肘左掏肘右掏肘——（敌左右左拳）右双接左双接退步右双接压肘左倒接右倒接左带臂穿掌变别臂退步旋11、单峰贯耳：（敌右拳）左反接下拉——右上勾拳击左脸（敌左拳）左正接下拉——右上勾拳击后脑12、迎风穿袖：（我右勾拳敌左外格）右掳抓——左击肋——（敌左坠肘压挡）左掳抓右穿掌斜身靠（我右勾拳敌左外格）右掳抓——左穿掌别臂13、火炮冲天：（敌右拳）右倒接左转身掏裆穿裆靠14、狮子张口：双抓臂——左下右上——左挂膝窝跌15、青龙探爪：（敌右拳）右接手左掌击脸或左穿掌压肩——（敌右拳）右正接旋臂左穿掌靠——（敌反抓右手）左抓手退步压肘（敌右拳）左拍压右掌击脸——右拍压左掌击脸——左掳抓右拉右抓发——右回拉左反背拳——（敌左外挡）左掳抓左转身右压肘（主动进攻）左掌击脸右穿掌挑敌拍压手上右步左后转身击腹上右步左穿掌击头第二段1、苍龙摆尾：(敌右拳右腿)左反接左抄腿右砸肘（敌左拳）左正接右砸肘—（敌后抽手）右摔牚—（敌右接手）右掳抓左砸肘2、野马撞槽：分手下拉叠手左下右上—一手管两手——推撞3、白蛇拨草：（敌抓双手）右手靠左手——左手反缠敌左腕——右退步后拉——右压肘（或右击脸）4、翻转阴阳：右掳抓左掌击脸——左掳抓右掌击脸——右掳抓左掌击脸——滑步左掌右拳击头肋——左掳抓右掌击脸5、拨云见日：（敌拗步右拳）右外拨挡后捋左上穿裆步左反背拳左膝前挺左推掌（敌左拳）左半步左正接回捋——左回步双掌切肋（敌左拳）左双接手——右手外上托臂——双掌切肋6、云龙现肘：（敌左手压）右掳抓回捋右上步顶肘7、霸王捆肘：（敌左拳）左正接右横拳击后脑砸肘——（敌右正接右手）——左圈手外上托右顶肘8、单峰贯耳：（接上）右反背拳——敌左手压——右手外旋勾拳9、黑虎扒心：（敌双外挡）双掳抓手外旋下拉——双手捧击脸（敌左拳）右拍压掳抓左带左拳击肋——（敌左压推）双外旋双下抓脸—（敌后仰）双抓胸襟退步下拉——（敌扯）上步双推胸10、迎风推扇：（敌双抓）双掳抓手外旋下拉叠手——（敌扯）按推11、抱虎归山：（接上）敌双抓手（或敌右拳）——左掳抓右护头——右掳抓上臂——右下捋——双推掌击背（我右拳）——右掳下捋——左摆拳——进步左臂斩脸第三段1、乌龙取水：（敌右拳）里侧双接手左后下捋—滑手换位掳抓扭腕右上旋臂捋跌2、野马撞槽：（接上敌后扯）左上步分手推撞3、刘全进瓜：分手左退步双后拉——右进步头撞脸4、霸王脱盔：分手左上步双抓手后拉——双反背拳5、翻转阴阳：同上6、靠山探穴左右式：（敌右拳）左拍压——左上步管腿——左按胯右抹眉头撞—左侧身靠跌（敌右拳）右正接外上旋臂——左上步管腿——左外下按胯跌7、猿猴洗脸：左拍压——右拍压——上勾拳左顶膝左拍压——右拍压叠手——左回勾脚左钻拳跌8、乌鸦扑翅：（接上敌撤左步）右上步管腿——双推掌跌10、丁甲开山左右式：（敌左拳）右撤步丁步双接手——右上步右架臂左推掌（敌腿）——抄抱腿（左上右下）——右上步右架臂左推掌11、迎风穿袖：同上12、龟蛇交战（左右式）：敌左拳左退右进步转身一周（背敌）左外掳手右顶肘——右反背拳13、金丝抹眉：右正接左反搂颈——（敌左手抓我左手）左掳抓手右穿掌搂胸跌14、玉女穿梭：双抓手下捋叠手（左上右下）——（敌后扯）双臂推——（敌侧引化）转身右后蹬腿——（敌收脚）再双臂前推15、金鸡撒膀：（敌左拳）右反接上后拉臂——左反搂膝窝（敌右拳）左管腿右正接上后拉臂左侧下按胯第四段1、滚腕单撞（左右式）：（敌右拳）右倒接正旋臂——左掌击腮——（敌抓我左手）左掳抓反旋臂——右掌击腮2、十字迭拳：双抓手下拉叠手——双峰贯耳（或分手双峰贯耳）——双反背拳——分手双拳击肋3、二郞担山：左压肘左下夹臂右转身右横拳击背右正接后拉左里横拳击后脑4、钝镰割草（右左势）：（敌左右拳）右捋左捋叠手——左侧身右肩撞5、恶虎扑食：（敌左拳）双手胸前交叉防（手背叠）——（敌右拳）上左步分手——上右步右肩撞（敌左拳）双手胸前交叉防（手背叠）——（敌右拳）上左步分手——双抓发下拉右顶膝6、钝镰割草：同上7、走马活携：左右手掳抓敌双大臂左下右上——顺旋右反勾脚右侧身跌左手托下巴右手按后脑——顺旋右反勾脚右侧身跌（敌左拳）左正接右后搂颈——右膝顶背——顺旋右侧身跌8、乌龙摆尾：（敌左拳）左正接右上步右挑肘——左上步左挑肘（敌左拳）左正接右上步右上夹肘——左上步上夹肘9、云鹏盘花：（敌直左臂下伸）右手下滑掳抓腕穿左腋叠手——左手抓腕穿右腋叠手——（敌左手反抓我右腕）金丝缠腕第五段：1、抽身换影：（敌左拳）左退步左正接右上步转身压肘右栽拳（敌左拳）左退步转身（敌右拳）右捋反旋腕上托臂左下按胯（敌右拳）左上步潜闪右脚踩敌脚面右脚前落步左上步至敌身后双拳击敌后腰2、孤雁出群：（敌左拳）左下拍压右上步劈掌击背（敌右拳）左外格右上步右掌劈敌右臂右脚踢肋3、燕子出水：（敌拗步右拳）右倒接——（敌左拳）左倒接——双绞臂左回勾脚跌—（敌撤左步）左仆步穿裆靠4、翻江倒海：（敌左拳）左正接右勾扫腿右横拳——换手掳抓别左臂右拳击脑5、迎风穿袖：（敌右拳）右倒接捋手左手肘底掌——（敌左拳）左倒接捋手右手肘底掌—左双接手左退步转身跌6、乌龙摆尾：右正接左上夹臂（左右式互换三个）7、丹凤朝阳（左右式）：左手正旋掳抓右托肘右蹬腿（对左右拳皆可）8、策马飞蹄：分手叠臂左回勾脚——跳起绞剪腿9、野马撞槽：9、倒拽风舟：（敌抓我双腕）下拉叠臂（左上右下）——左回勾脚左外上钻拳跌——右式叠臂右勾拳右回勾脚右反背拳——左上步左掌击脸——左掳抓敌左手——外上托臂右肘底锤10、行船摇橹：右双接手——正旋臂——右上步右绊腿拉臂跌——左势11、黑熊张口：（接上势敌向克左侧挺身）——上左步左搂后颈右掏裆跌12、黄莺捏嗉：左正接右弹腿——右后落步换手抓后拉马步左掌（敌右拳）左拍压掳抓右掐颈右上步绊腿跌13、黑熊探掌：（接上势敌左拍压）左掳抓左上右下顺滚球右回勾脚跌—敌撤左步）左式14、剑斩鼋头：右戳眼左管腿左外下压胯跌第六段1、乌龙摆尾：右掳抓左斜上步左绊腿跌——（敌撤步）右上步右跌2、群峰朝顶：双手架掌——左踩脚——分手双捧脸推3、伏虎下势：（敌右左拳）右倒接掳抓——左倒接掳抓——叠臂下拉右退步旋——双拐肘夹击头4、白蛇吐信：起身左反托敌右臂上拉右掌击肋5、千斤坠地：（接上势，敌右手抓我右手）左压腕右缠腕右退步后下拉6、勒马托枪：左上步右抓腕右顶膝—双手捧脸推——（敌抓手）双抓左下拉——右上步左抓腕左顶膝——双手捧脸推——左落步右上步顺滚球变右托肘——右退步逆滚球左托肘6、七星落地：7、黑熊摇膀：8、黑熊盘掌：9、黑熊云掌：10、金鸡抖翎：右正接上托下旋拉左上步左抹面牚敌左外格右圈手右侧身右下拉左顶肘11、抱圆守一：12、单峰贯耳：13、狮子翻身：敌右侧踹我双手右上外挡右后转身右掌劈敌后颈14、松悬高空：第七段1、野马撞槽：略2、紫霄横云：（敌右拳）左外挡右圈手上托右下捋左上步管腿左拳砸臂右侧身左跪顶膝回身双撞拳（左下右上）3、反背撞锤：右后摆腿右横下反背拳击脑4、鹞子穿林：（敌右拳）右正接左穿臂锁喉左顶膝5、移花接木：左拍压掳抓换手掳抓左立拳击脸（敌右手抓我右腕）我左抓腕右手顶敌虎口反旋折指再右手掳抓左冲拳6、金鸡抖翎：右正接上托下旋拉左上步左抹面牚敌左外格右圈手右侧身右下拉左顶肘（敌抓我双腕）双手外旋反抓送推7、狮子滚球：8、乌龙缠身：9、金蛇盘柳：第八段1、左顾右盼：（敌右拳）右外旋掳抓左穿掌，再左式2、狮子扑球：（敌左右左连拳）右倒接—左退步右双接手后捋——右退步左双接手后捋—左退步右双接手后捋——左上步双推掌3、三穿掌法：左上步右跟步右穿掌——右上步左跟步左穿掌——左上步右跟步右穿掌4、燕子展翅：左拍压右拍压左掳抓——左手管两手——右横反背掌击腹——再右式，借力上左步双推掌5、黄龙出洞：（敌抓双手）正滚球左右手相靠——左手掳抓敌左手腕——左铲腿——再右式（我进攻）左斜上步管腿—右侧身左推掌—（敌左手挡）右步踏中宫右推掌6、片旋掌法：7、乌鸦越岭：8、南岩惊雷：9、天柱迎日：10、风轮劈掌：11、顺风领衣：左正接下拉臂右顶肘右滚敌左肘弯右管腿右侧身挤靠跌12、武当归原：武当沾衣十八跌1、燕子戏水：（敌右拳）左反接右抓发下拉2、力拨千斤：（敌右拳）右接后拉右劈掌右勾脚3、小鸡磨头：（敌右拳）右接左后搂颈左侧身跌4、黄莺勒嗉：（敌右拳）左拍压掳抓右掐颈右上步绊腿跌5、力推泰山：（敌右拳）右斜上步右拐肘击胸右脚挑踢6、猴子撞钟：下潜双抱腿起身扛摔7、白马卧蹄：（敌抓肩）同侧手抓按手另手托肘反扭腕8、仙人摘茄：（敌右拳）右手反搂颈下压左手后掏裆掏敌左腿顺滚球翻滚跌9、浪子踢球：（敌右腿）左下外拍挡变勾脚踝右蹬踢裆10、金丝缠腕：右正接左肘压臂左绕臂右后颈右抓发上拉11、果老牵驴：左斜上步右正接手—右拦门脚—骑背左手后拉发12、鲤鱼挺脊：左反接右斜上步右横打右腿后挑踢13、罗汉背拐：双接手旋臂肩扛14、黑人摘茄：敌双抓肩我双手里上穿抱头退步下拉15、兔子蹬鹰：敌双推胸我双抓臂顺势后滚双腿蹬腹双下拉臂使敌翻滚跌16、黑狗钻裆：A、敌顺步右拳我左反接右里掏腿扛摔B、敌顺步右拳我穿裆靠17、金蛇褪皮：敌后抱腰（我手在内）弯腰抬臂抓双臂过头摔18、回头望月：敌右拳我正接反扭腕右踹膝窝。
古代武者不传之密惊人内劲的内功秘法
古代武者不传之密惊人内劲的内功秘法武者追求的是圆活灵巧、弹抖柔韧、一触即发之内劲，但内劲的发源之本则是内气，即通常所说的“内家真气”。
而要拥有充沛的内气并非易事。
本功是令你短期内修炼出内家真气并获得内劲的内功秘法，其练法之简、功效之宏令人惊奇，有缘者不妨一试。
一、入静放松：两脚分开站立与肩同宽，全身自然放松，舌抵上腭。
双目微闭，双臂自然下垂于体侧，呼吸深长匀细，无思无念，任其自然，保持5分钟。
二、丹田贯气：接上式，双手自体侧向外斜提起，至与肩同高时停止并成抱球状，同时深缓吸气一口，双手再向下向丹田收拢，十指相对收于丹田，意将环抱之气全部吸收于丹田，此时缓缓呼气。
然后吸气，双手上提又成环抱状，如此反复练习6次。
三、丹田聚气：接上式，双手重叠于丹田，左手在上、右手在下(女子相反)，深缓呼吸，全身放松，静听自身动，意念天地之真气源源不断注入丹田并消融其中。
如此聚气20分钟。
四、接上式，双手缓缓撑向前方，同时吸气提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳猛然向外分开，双臂紧夹双肋，拳面翻转向上，身体亦猛然下沉成高马步，全身绷紧，气沉丹田，然后缓慢吸气站起。
重复以上动作9次。
五、接上式，两手缓缓向两侧举起至头顶上方。
同时以鼻深吸气并提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳，两臂带动双拳猛向内翻转并向体前快速做弧形运动，到身前20厘米左右时突然停止，两拳心向外，背部绷紧并有外拱之意，同时身体下沉成高马步，全身肌肉绷紧，气沉丹田，重心下降，然后缓慢吸气站起。
重复以上动作9次。
六、接上式，双手自体侧向上举起至头顶上方，两掌心向外相距一拳左右，同时双脚后跟抬起，重心上提，并深吸气且提胸，然后以鼻猛烈喷气：与此同时，双掌变拳并翻转，拳心相对，再猛然向后下方拉动，两臂与头部呈“山”字形，身体猛然下沉成高马步，两脚跟快速震地，全身肌肉绷紧、气沉丹田。
练毕缓缓起身并吸气。
重复以上动作9次。
七、收功：以起式为准，双手重叠于小腹丹田，并轻轻按顺时针转动按摩36圈。
内家拳内功功法真传
内家拳内功功法真传太极拳、形意拳、八卦掌，是中华武术的巅峰之作，是炎黄子孙历代传承之瑰宝。
太极、形意、八卦三大功夫，创造性地与阴阳之理、五行之说、八卦之数有机融合，借象取意，使武术之法植根于悠久灿烂的华夏文明、博大精深的历史文化，幻化出无限之机变、无穷中组合、无止之生机，无尽之魅力。
内功是太极、形意、八卦的精髓和灵魂，武术家历来将之奉为至宝，只在弟子中传授，从不轻易示人。
左致强老师9岁拜北京著名拳师“活猴”丁连堂学形意拳；1968年追随八卦掌第三代传人王巨章习仙衣八卦掌；1982年有幸结缘太极大师李经梧并被纳为入室弟子；经梧大师去世后，左老师拜混元太极拳创始人冯志强为师继续研习太极拳。
四位师祖择心爱之才为徒，倾其囊而授，将三大拳技和本门内功毫无保留地传授给了左老师。
三派内功虽形式有异，其原理相通，一脉相承。
左老师习练的气托功、太极内功、三心归一功有其共同特点：第一，讲究凝神、调息、全身放松。
功法开始和结束都要求意念集中、呼吸细慢匀长；自百会至涌泉，全身的骨骼、肌肉、血脉都处于空松的状态。
第二，讲究吸贴抓闭，充实带脉。
引涌泉之气至命门，使命门内力优先得到巩固，继而充实整个带脉，复引命门之气行于身体某个部位，应用于技击。
第三，讲究气血循环、周而复始。
身法始于无极又归于无极，内气源自涌泉复归于涌泉，通而无滞。
在老师的指导下，只要依法而练，不会出现任何偏差。
第四，讲究活练，注重运用。
气托功法可借助外力迫使习练者压低桩法，增强臂部弸力，施之于人，搭手即可将对方掤起，使其丧失根基；太极内功可使带脉充实，松沉劲力加强，长期习练，任人推于腰部，可保持自身岿然不动；三心归一功将命门之气引至夹脊，运之于臂，瞬时发力，可使杀伤力出乎想象地提高。
第五，讲究随机应变，富于变化。
左重则左虚，右重则右杳，人不知我我独知人，外形变化全赖内气转换。
以上功法是四位师祖的门内要窍，是左老师一生心血的结晶，是习武之人梦寐以求的至宝。
望得之者百倍珍惜，不得轻易外传。
内家拳功力训练方法
内家拳功力训练方法
内家拳功力训练方法包括下面几个方面：
1.站桩练习：站桩是内家拳中最基本也是最重要的练习之一，其目的是通过站立姿势，调整呼吸和意念，训练身体的根基力量和内劲。
站桩可以进行长时间的静态练习，也可以进行一些简单的动作配合。
2.呼吸法：内家拳讲究全息呼吸，即以腹腔和丹田为中心，通过深呼吸和缓慢的呼吸节奏，调节气息和体内能量的运转。
内家拳功力的提升离不开正确的呼吸方法的训练和应用。
3.动作练习：内家拳强调以意念带动身体运动，通过练习基本拳法和套路，加深对内家拳招式的理解和掌握，提升动作的灵活性和力量的发挥。
4.推手练习：推手是内家拳中的特殊训练方法，通过与人接触，感受对方的力量和动作，调整自身的力量和姿势，以达到控制对方和自我防御的目的。
推手练习对于内家拳功力的培养和提升具有重要作用。
5.心意合一：内家拳注重心意的调动和集中，通过强化意念的驱动力，将动作与意念相结合，使身体发出更强的力量。
内家拳能够将心意集中于具体动作中，是其独特之处。
以上是一些内家拳功力训练方法的常见内容，每个人在实践中需要根据自身的情况进行调整和补充，通过不断练习和领悟，才能逐渐提升内家拳的功力水平。
大力内家掌功(舒红云)
中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。
如何在最短的时间内取得最好的功效，一直是笔者研究的课题和广大武学爱好者的愿望。
现根据自己多年所学，整理出一套法简效宏的大力内家掌功，希望对大家有所帮助。
据本人十五年的教学实践经验证明，一般中等体质的武友在七天以内，98％可以做到挥掌断砖的效果。
具体修炼方法如下。
第一式大力桩功双脚开立，间距与肩同宽，两手上抬高于胸平，掌心向内，双膝双肘均弯曲130度，十指撑开，两眼平视前方，全身放松。
意念自己顶天立地，堂堂正正。
每次练习10～20分钟（图1）。
练功要点：放松练习20分钟，感觉累时，双臂双掌则要加上五分劲力练习。
这样练习，才能事半功倍，长功更速。
因此，一味长年累月地放松站立，健身效果自然很好，但功力增长显然就慢了。
练功效果：出现两臂及双手发热发沉的明显气感。
第二式力贯虎掌双脚开立，间距比肩稍宽，两膝弯曲130度。
两掌上抬，手指向上并尽量向后用力的同时，吸气。
紧接上动，双掌以最大的动力，极慢的速度向前缓缓推出的同时，呼气，意念全身气力贯注双掌。
上动不停，双掌放松回拉。
如此推拉24～49次（图2、3）。
收功，深呼吸三次。
功效：双掌发热发烫，功力十足。
第三式猛虎印掌双掌置于凳子上，间距与肩同宽，双掌根以最大的劲力摁在凳子上，全身挺直，从头至脚呈一条直线时，关节弯曲130度，意念全身劲力贯于双掌。
如此练习30秒至2分钟为一组。
反复练习三组后收功（图4）。
收功：放松双臂，深呼吸三次。
练习要点：身体挺直，两肘弯曲。
第四式猛虎按掌（左式）左弓步站立，左手置于左胸前，右掌缓缓提起，以鼻吸气，意念全身之气收于丹田。
紧接上动，右掌突然以最快的速度与极大的力量向下猛力按击。
手指上翘的同时，呼气，意念丹田之气沿手臂内侧贯于双掌。
如此反复练习24～36次。
收功，放松手臂深呼吸三次（图5、6）。
猛虎按掌（右式）右弓步站立，右手置于右胸前，左掌缓缓提起的同时，以鼻吸气，动作同左式，唯方向相反。
武当·内家增力功法（秘传）
武当·内家增力功法（秘传）技击格斗是对人体综合素质的考验，所以，古来武术家都讲究“内练精、气、神、力、功，外练手眼、身、法、步”来增强自身实力。
更有“练拳不练功，到老一场空”的拳谚，说明练功对于格斗取胜、武功修为的重要性。
内家拳格斗常常是以柔克刚、以巧制拙，“四两拨千斤”，要做到这些，光靠技术、技巧、战术是不够的，还需有坚实的武功底子。
增强武功的内功、外功练法，简便易行。
（一）面南背北，立正自然站立，两臂下垂，五指并拢，掌心贴靠大腿，两眼平视前方。
（图1）【要点】心平气和，全身松静，排除杂念，精神内敛。
（二）接上动，右脚右移一步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，两掌小臂内旋屈肘置于左右胁侧下方，掌心向下，虎口撑圆，拇指向后；目视前方。
（图2）【要点】含胸拔背，直颈竖项，下颔内收，闭口咬牙，舌抵上腭，丹田后吸，提肛譲臀；用鼻作均匀呼吸，一呼吸为一度，共24度为止；动静自然，浑然一体。
（三）接上动，两腿不动；来自“武宗”公众号·两掌翻转，小臂外旋，屈肘两掌缓缓向上托举至下颔，掌心向上，虎口向外，两手五指略分开；目视两掌。
（图3）【要点】两掌如托一圆球徐徐上升，同时向上提气，作深吸气。
（四）接上动，两腿不动；两掌心由内向外翻转向前，顺势徐徐向前推出，掌心向前，虎口相对，五指向上，掌高与肩平；目视前方。
（图4）【要点】沉肩坠肘，气沉丹田，敛臀提肛，呼吸12度。
（五）接上动，上体前俯；两掌随勢转腕翻掌向下抄捞，置于两脚之间，离地寸许，掌心向上，虎口向外，五指相对；目视前方。
（图5）【要点】全身放松，随身体前俯，两掌向下抄捞，徐徐呼气。
（六）接上动，上体直起，两腿屈膝成马步；·来自“武宗”公众号·两掌转腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起，两拳心相对，虎口向后；目视前方。
（图6）【要点】意念两手捞抓大地上举，随两拳上举徐徐吸气。
（七）接上动，身法步型不变，两臂屈肘徐徐下垂，两拳不变，高与耳齐；目平视前方。
内家整劲速成秘法
内家整劲速成秘法
练法:
一、两脚平行分开，与肩同宽。
两手五指自然分开，垂于体侧。
两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。
尾闾中正，谷道上提。
头正劲直，两眼平视前方。
全身放松，排除杂念，静立片刻。
二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。
两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。
两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。
此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。
如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。
初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。
熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。
当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。
但这只能*习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。
练习此功，可以将人的腰比做横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。
此时，内气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。
此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘技。
所谓大道到简至易，诚非虚言也！
但要说明的是，此功虽佳，亦只是求取整劲内功劲力的一条简便途径而已，它不可能饮食更多的劲道。
不过，有此功做基础，练习其它劲道则是半功倍之效。
内家绵掌功秘籍
内家绵掌功秘籍
绵掌是武当的独门绝技，掌软如绵，功成之后掌劲透力极强，可隔物过劲，是不可多得的内家高级功法。
内功法如下：
一，两脚与肩同宽，涌泉对肩井，舌顶上颚，心静体松。
二，寂静之后，两掌从两侧缓慢上举与肩平，同时用鼻吸气，脚跟提起。
三，两掌继续上举与头顶上方交叉。
四，低头，身体前俯，两掌从体前缓缓下降，同时呼气，脚跟落地，两掌下降于地面时，掌心吐劲下按，十指相对。
意念：大地之真气从劳宫穴吸入，沿手臂外侧到华盖穴，下到膻中穴，再下到气海穴。
五，起身，心静体松调息十二次，一呼一吸为一息。
六，意念天之真气从百会穴吸入，地之真气从涌泉穴吸入，两股真气于气海穴汇集，同时两掌在丹田处抱混元决。
七，两掌从两侧缓慢举起与肩平，意念真气上行到膻中穴，分两股经手臂内侧汇集于劳宫穴，同时两掌左右吐劲，意念真气由劳宫穴吐出很远，然后全身放松，意念真气再从劳宫穴吸入汇集与气海穴。
八，两掌向前怀抱，左掌叠于右掌背，掌心向着膻中穴，贴于膻中穴后再向下推于气海穴。
外功法如下：
一，墙上钉柔软草纸，双掌松柔推之，要放松，不可有一丝僵硬，手接触击打物时本身很松软，不可硬碰硬，慢慢的可以变为不用草纸直接推墙，手松软可以化解墙的震动力。
松软之手入里透内，可以击伤内脏，不可轻易出手。
完结，感谢朋友们观看，弘扬国学。
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内家拳拉筋法先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。
（并可左右互换）技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。
因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。
对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。
拳谚云：”只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。
可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
这个动作的训练对增高没有帮助,但是可以拉长韧带,使活动更加灵活柔韧,有助于发展弹跳潜力,有空练练也不是什么坏事,但是不要贪多,会挤压关节,影响生长速度谢谢可以，天天坚持压腿。
内家拳桩功的境界和层次内家拳桩功的境界是怎样的?所谓内家拳就是以内练为主，内景气氛为内家拳桩功境界。
内家桩功训练的初始会有热、胀、麻感觉，这是通俗说的得气感。
接着身体就会产生极大的内景反应，一鸣三动九触都会出来，正确地处理这些内景气氛，往下就会有气循经络游走，通周天现象。
有些武友说形意拳是不讲究经络周天的，它练的是混元气。
在形意系的明劲训练阶段，打一段时间明劲，会有种整劲出现。
整劲是怎样的?就是一打拳，会送着拳头出去。
身体觉得轻飘飘的，不用加大呼吸下大的意识，有种力会牵动肢体运动，也就是不用很大力去打拳，打出的拳很有力。
这时细心体察体内，会感觉到有股热力从丹田往肢体催动形体运动。
这些气感是真气刚刚激发出来，游走于丹田肌肤之中，是肤表膜络之气，离浑元一体境界远矣。
气走经络周天是练内家拳的必经境界，经络是人体新陈代谢最基本架构模型，它是中国人体科学特有的。
现代生理学认识到的人体新陈代谢是体液、血液，那是肉眼能看到的，中国人体科学认识到更深一层。
“经脉者，所以能决死生、处百病，调虚实，不可不通”＜内经＞。
现在中西结合，就有流行说法，西医治表，中医治本，说明中医理论更深层次境界。
有些武友说，经络本来就通的，不用修通它。
对健康体来说经络是通的，健康体通畅的经络是按子午流注循环往复行走的。
这就象城市中的公路网络，这些公路网络就是经络路线，公共汽车按时行走于这些公路网络，某一时间就行走在某一路段固定的。
打穴术就是根据经络子午流注定穴打点，因太难掌握，所以在实战没有什么用。
内家拳训练就是把元精练成气，气量增大了，气就可不按子午流注循环，随时随地都可循行于经络。
气量继续增大，气就会超脱于经络路线运动，成片成片的发动，接着就是混元一体。
所以内家拳的训练不追求经络周天，但经络周天是内家拳训练的必经之境。
内家拳桩功层次：一、门径很多人练了几十年的内家拳说只是初窥门径，内家拳的门径是怎样的?李仲轩李老描述得很形象：“入象，便是化脑子。
”“有了恍然，处理恍然，是习武的关口”。
恍然，就是傻了。
傻了与疯癫不同，傻了是脑海一片空白，疯癫，是意识杂乱无章塞满脑海。
练内家拳就是要练傻头脑，所谓大智若愚。
“恍然，跟常人的感觉不同。
那时出拳就不是出拳了，觉得两臂下空气能托着胳膊前进，没有了肌肉感”李仲轩＜形意拳“入象”说＞。
打出的拳要没有肌肉力，这才算摸到内家拳的门径。
倒不是套路动作打得准确无误，把式打得雄威俊朗，所以一看国家体委搞的那些内家拳竞赛套路就知是一帮门外汉。
“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
然非用力之久，不能豁然贯通焉”王宗岳＜太极拳论＞。
这个“懂劲”也就是太极拳的门径标示。
为什么内家拳有“门径”之说呢?因为内家拳与外家拳不同，外家拳所用的力是人体日常生产生活上的力，属于后天力。
外家拳只要按生产生活上用力，就能打拳，所以外家拳没有入门说。
内家拳用的力是先天力，它要抛尽后天拙力才能显现出来的。
内家拳套路、把式、桩功就是去拙显真的的过程，所以内家真力出没有出来就是内家拳的入门路径。
判断入门关口最好标准是通周天，周天一通百脉俱通。
通过内家拳套路、把式、桩功训练，一鸣三动九触出来后。
接着就多是温热的气流在运动：丹田内转、火烹腰肾，循经游走等等。
打的拳套、把式也逐渐多自发灵动，象有别的力在推动、拽动、拉动机体在动，手与手之间有种磁吸斥力。
站桩的两只手也象浮在空气中，能感觉到空气的浮力。
接着通督通周天，周天一通，感觉豁然开朗，进入另外一个天地。
拳路大变，打的套路、把式俱是自发灵动，站桩也能进入虚无境界了。
这时打拳套、打把式就不应按原有的拳路定式打了，应任顺其自发灵动。
它要动让其动，它要定让其定。
无分它是拳套地练，无分它是桩功地练，拳套是桩，桩是拳桩。
如仍按原来拳套、把式打，就要用意去指挥肢体运动，用意动的机体就是拙力，违背内家拳原则立场了，这就很难取得内家拳的进境。
通周天对于广大的内家拳练者来说很难，确实，没有专业化的训练是很难通周天的。
它不仅要戒色、戒烟酒，还要绝虑俗世中的七情六欲。
对于需要为生存物质而奔波的业余内家拳练者很难能做到，当然就把通周天当登天那么难啊。
如身体没有病患，能抛开生活上的俗务，专业训练二个月就能通周天。
二、混元在丹道界里，有百日小周天，千日大周天之说，这又与周天通百脉通相悖。
我的练功经验和跟我练的武友情况，体现的都是周天通百脉通情境。
小周天通后，一个多星期大周天接着通，二个多星期其它六条奇经也通齐。
因为在通小周天之前，十二正经很多经脉已有气在游走，所以小周天通后，全身气脉都在循行。
有些武友问我，“怎么通大周天时是几条几条经脉在通，而有些书上写的是一条一条在通”。
这只能按自已的练功验证为准了，没有谁的对错。
通奇经时，会有些幻觉出现，比如手脚粗大，顶天立地，或是身体扁得压在地上，或是身体某一段没有了、不见了，或是整个身体空荡荡等等。
这时不用惊恐，不要慌乱，正常心对之。
也不要追求这些幻境，如有追认心就会出问题了。
它会越来越多的各种各样幻觉出现，什么仙境、魔境都会来的。
如果迷恋这些景象，就会入魔，轻的就会象跳大神那样唱什么神歌，胡言乱语，重的会产生精神错乱。
幻觉来了，应随其来去。
身体粗大，就让其粗大。
顶天立地如天神，就由其顶天立地。
不要去抑制它，抑制它，它会退回来。
这样屡练屡有的，功境就无法进境了。
在站桩中如通奇经会冲动一些肢体运动，身体会摇摆，左右晃动。
但动象轻微，这都属正常。
大小周天通完后，一练功都会有气循经脉游动。
这时更应格守内家拳的各种戒律，不为俗世七情六欲所困扰。
不要认为功夫深了，可以抵御色念，有色念或放纵色念，仍会遗精的。
遗精了，前功尽弃矣。
愈练功力愈精进，经脉感也越来越粗，逐渐气流感就会变成大片大片循行，越出经脉形成气团。
然后就有个阴阳交并境况，阴阳交并是功境中的一个大坎。
阴阳汇会了，内气就形成浑然一体。
这时的气是充满着肌体的，原来是经脉感，气团感，现在的气是充满感。
手脚的气不是在肌肤走，是充满着肢体，灌得满满的。
接着就是混混沌沌，空空洞洞，这就是混元一体。
孙氏内家拳桩功孙氏桩功两种功法。
一曰“无极式”，一曰“三体式”。
站无极桩可以站得很舒服，既是养生，又是能量的慢性积蓄，可以逐渐达于四梢，而且两手两足稍加变化即可用于迎敌。
三体式的站法较为激烈，站之则体内可热力蒸腾，较快出打斗的能力，出打斗的欲望，但较为辛苦。
功效各有侧重又互为补充。
无极式面向正方，身子直立，两手自然下垂，两足开立呈九十度。
其要领也完全一致；手足没有动作；心内空空洞洞，一无所有；其气混混饨饨，清浊不分。
所谓“一气浑然，形迹未露”是也。
在无极式虚无之中生出“一气”后，便自然而然开始“太极式”，身法由静而动两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为9O度之形式。
两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。
手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。
心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。
身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。
技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。
故“无极式”为百形之母，万法之基。
先从动中求静开始入手，要作到“沙地立杆”，“腾云驾雾”，要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，向内微含。
把两边肩胛骨拉开，似的中间空，两边虎领筋抽紧，这个叫虎抱头，左右两手外翻，往下沉，两胯朝里缩，力点坐满于脚跟，不可朝前，往后，左右偏，一定要中正，脚趾不许扣，两脚成90度夹角，两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。
关键是坐满脚跟，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他，与大地混为一体，象腾云驾雾一样。
坐满于脚跟一定要缩胯塌腰，这样才能够坐满脚跟，才能自然提肛。
无极式主要是动中求静，一站架子，把所有杂念去处，同时产生深呼吸，叫真人呼吸，可以不用口鼻呼吸，孙公可将口鼻塞住练拳。
全部用毛孔呼吸，叫还虚，也叫胎息功夫。
无极式，头要顶，项要竖，目要平视，一任鼻孔自然呼吸，嘴要虚合，舌要顶上腭，齿要相叩，两肩下垂有松开意，两肘下垂有包裹意，两胯胯根要松，两膝如起步时略带弯曲，不可有死弯子，此时足根不扭，两足足尖不扣，整个体重移置于两足足根，两足前心与地似离非离，似着非着，好象沙地立竿，恍恍惚惚，杳杳冥冥，又好象腾云驾雾，其目的要求做到虚无，摇摇欲坠的光景，即进入了静的境界，限制了思想不开小差，同时正因为把整个身体的重心平均分置与两足足根，做到了呼吸直贯脐下的腹式呼吸。