如何应对考试焦虑 中学生心理健康教案

教学理念

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。

辅导目标

1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。

2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。

3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

辅导方法

1、自我测试

2、角色扮演

3、分析讨论

4、放松训练

辅导准备

1、每个学生一份“考试焦虑自评量表”

2、小品

辅导时间

一课时

辅导场地

多媒体教室

辅导步骤

导入：

我们先来进行一个传递试卷的比赛，每行为一小组，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！（传纸比赛，学生相对处于一个紧张的状态，注意力也得到了集中。）

我们用爱心掌声鼓励一下优胜小组，他们配合得非常默契，争分夺秒的意识很强。那么我们在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———因为没有压力。———压力好还是不好？———有时好有时不好。

说到压力，我想我说到一个字眼同学们马上就会紧张起来，那就是“考试”。同学们都希望考试能够象开心词典那样，有三种求助方式：一、降低难度；二、电话求助；三、现场求助。可我们的考试只有靠你自己，就象黄征那首歌唱得“一个人的战役”。当老师宣布即将考试时，很多同学都会“啊”；当某个学科因为某种原因不能如期考试而推迟同学们都会欢呼雀跃“吔”；当考试结束老师宣布你的成绩不理想时，我们就又会垂头丧气“唉”。其实面对考试我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）

活动：

（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程

度

做一做：考试焦虑自评量表

你的得分（）

说明：很不符合—0分；不太符合—1分；比较符合—2分；很符合—3分

多媒体：测测你的焦虑度

（0－24分）镇定轻松

（25－49分）轻度紧张

（50－74分）中度焦虑

（75分以上）重度焦虑

测验的结果不必太在意，但应该引起重视。

考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？

多媒体：考试焦虑学习效率

二）学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。

多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”

同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。

（三）学生角色扮演、分析考试焦虑的原因：外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。

多媒体：压力罗盘你的原因主要是

学生分析自我焦虑的原因、小组讨论出谋划策，帮助每一位同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。

（学生自我认识，生生互助，师生互助）

多媒体：

⑴如何看待考试？

⑵如何对待来自家庭、学校、社会的压力？

⑶如何保持对自己适当的期望值？

⑷在复习过程中如何克服学习疲劳？

⑸考试前、考试中紧张如何放松自我？

解决方法：

⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。不要把考试看的多可怕，以为考不好什么都完了，也不能对考试不厌其烦，毕竟考试是督促我们学习的重要手段。考试不能决定什么，但能反映出什么，我们可以从中发现自己存在的问题以便下一次改进。

⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习、积蓄力量，以最轻松的姿态迎接考试，这样今后才有机会加倍回报。

⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥

补即可。

⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。

⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”给自己打气加油。只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。相信多一份耕耘，多一份收获。在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。

在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。

（学生在自己总结应对考试焦虑方法的过程中也就解决了以上问题，明确了调节考试焦虑的方法，树立了正确的考试观。———心理疗法）其实同学们不愿意面对考试，主要是担心自己会失败，失败到底意味着什么？

多媒体：失败意味着什么

失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。

失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。

失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。

失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。