技能大赛赛前心理调节

好的心理是前进的助力器

——技能大赛赛前心理辅导讲座

竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。选手心理包括比赛前的心态和比赛中的心态。

一、赛前调整心态

是指比赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到。

1、摆脱失眠

不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛。

晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。

2、积极自我暗示

多学会给自己一种积极放松的暗示，

“我一定可以发挥得很好”

“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。

在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、深呼吸放松

当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

4、回想过去成功的比赛

回想过去成功的比赛，曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。

5、你要相信自己是最强的，你的对手都不如你，不要把对手想像得比自

己强，你要明白一个道理，你怕别人的同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢

6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有“经验值”可加，当

你紧张的时候不妨想想这个。

二、赛中心理调节

是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节，其中也可包括一些赛前的心理调节方法。

对于大部分参赛选手来说，第一次参加杭州市的比赛，比赛的场地不熟悉，周围的选手、老师都不是自己平时熟悉的，容易造成比赛时出现紧张焦虑的状况。

比赛时应对怯场心理的有效方法：

1、呼吸放松：

•做法：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在心中默数到10，然后呼气，在呼气时全身放松。

•注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

2、想一首自己喜欢的歌

可以在比赛时或比赛正式开始前想一首自己喜欢的歌，让自己放松下来。

3、保持稳定的心态

不要太在乎一时的得失。

4、不用注意四周的一举一动

心理学上有一个着名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个着名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。

专注于你的比赛内容，不用注意周围的一举一动。你还可以把比赛场上的人都想成是你的好朋友，亲人，他们你都很熟悉，他们是为你加油的！这样你就不会太紧张了！

5、食品调节法

巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度提高兴奋度。可以多嚼口香糖和吃巧克力。

心理学研究表明，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪、提高警觉性并减轻压力。

巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，可以比赛开始前吃一块。

总之，健康心理学中有句至理名言：好的心理是前进的助力器。最后祝老师同学们在技能大赛中取得优秀成绩，谢谢大家。