秋季养身营养新搭配和注意事项
秋季养生的六大注意事项
秋季养生的六大注意事项秋季是天气渐凉，气温逐渐下降的季节，也是人体易发病的一个季节。
秋季养生的重点是保持身体健康，提高免疫力，防止感冒和其他疾病的发生。
以下是秋季养生的六个注意事项。
一、调整饮食秋季饮食应以温性食品为主，避免食用生冷的食物。
可以适量食用牛肉、鸡肉、蛋类、豆类等温性食品，同时还可以吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
此外，秋季宜少食辛辣、刺激性食品，避免刺激肠胃，增加身体负担。
二、保持运动秋季气候适宜，是户外运动的好季节，适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。
建议每周进行至少三次适量的锻炼，包括慢跑、散步、太极拳等。
此外，还可以选择室内运动方式，如瑜伽、健身操等。
三、注意保温秋季气温逐渐下降，容易引起感冒等疾病，因此要注意保温。
适量增加衣物，避免过度出汗和着凉。
特别是老年人和儿童，更应注意保暖，避免受凉导致身体不适。
四、保持足够的睡眠秋季气候干燥，容易引起失眠等不适，因此要保持足够的睡眠。
睡眠时间应控制在7-8小时，如果有失眠等症状，可以适量地喝一些牛奶或者普洱茶等有利于睡眠的饮品。
五、预防感冒秋季是感冒等疾病高发季节，预防感冒可以采取以下措施：多喝热水，增加身体抵抗力；添衣保暖，避免感冒；保持室内通风，减少病毒和细菌的传播。
六、调节情绪秋季气压多变，容易引起情绪波动，因此要注意调节情绪。
保持乐观开朗的心态，避免过度紧张和焦虑。
可以适当进行放松技巧的练习，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。
总之，秋季养生要注意调整饮食，保持适当的运动，注意保温和睡眠，预防感冒和调节情绪。
这样可以帮助保持身体健康，提高免疫力，防止疾病的发生。
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋季养生食物搭配制定适合自己的健康饮食计划
秋季养生食物搭配制定适合自己的健康饮食计划秋季是一个充满收获和变化的季节，也是养生的黄金季节。
在这个季节，我们应该注重调整饮食，选择适合秋季的食物进行搭配，制定适合自己的健康饮食计划。
下面，我将为大家介绍一些适合秋季养生的食物以及合理的饮食安排，希望能够帮助大家更好地保持健康。
一、秋季养生食物推荐1. 根茎类食物：秋季天气逐渐凉爽，人们的身体需要更多的能量来保持体温。
根茎类食物如山药、土豆、红薯等可以提供丰富的碳水化合物和膳食纤维，为我们的身体提供能量的同时，还能促进消化系统的正常运作。
2. 杂粮食品：在秋季，我们可以选择一些杂粮食品来替代主食，例如糙米、糙米面、全麦面包等。
这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于调节血糖水平，减少血糖波动，保持饱腹感，并有利于肠道健康。
3. 果蔬类食物：秋季水果和蔬菜的种类丰富多样，例如苹果、梨、柿子、南瓜等。
这些食物都富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提高免疫力、维持肠胃健康和促进新陈代谢。
4. 海产品：秋季是海产品的旺季，例如鲑鱼、带鱼、虾等，这些食物富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增强身体的抵抗力，保持血管通畅。
二、健康饮食计划建议1. 合理安排三餐：秋季饮食要有规律，每天三餐都不能少。
早餐应该丰富多样，包括一碗温热的粥、一份主食如全麦面包或水煮鸡蛋，再加上一些水果。
午餐和晚餐要搭配合理，保证摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡。
2. 适量控制食量：秋季是秋燥的季节，容易引起消化不良和肠胃不适。
因此，我们应该适量控制食量，避免暴饮暴食。
每餐食用7-8分饱为宜，尽量少吃高脂肪和高糖食物，例如油炸食品和糖果。
3. 合理搭配食物：在制定健康饮食计划时，我们应该注意膳食搭配的合理性。
尽量将主食、蔬菜、肉类和水果搭配在一起，保证营养的全面性。
此外，还可以根据自己的口味和需求加入一些调料和佐料，提升食物的口感。
4. 多喝水：秋季气温较低，人体容易出现脱水的情况。
秋季养生的五个要点
秋季养生的五个要点秋季，作为早晚温差大、气候干燥的季节，对人体健康有着一定的挑战。
为了保持身体的健康，我们需要注意秋季的养生。
下面将为大家介绍秋季养生的五个要点。
一、合理调整饮食结构秋季养生中，合理调整饮食结构是非常重要的。
应加强食物营养的均衡摄入，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以增强身体的抵抗力。
适当补充富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于提高免疫力。
此外，多摄入一些温热的食物，如姜汤、红薯、莲子、鸡肉等，可帮助身体保暖。
二、均衡锻炼身体秋季是适宜运动的季节，合理锻炼身体有助于增强体质，提高抵抗力。
在秋季，我们可以选择户外活动，如慢跑、散步、太极拳等，让身体得到充分的锻炼。
此外，还可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体的灵活性和柔韧性。
三、保持充足的睡眠秋季天气转凉，我们应该保持充足的睡眠，调整好作息时间。
睡眠不仅可以帮助身体恢复，也有助于提高免疫力。
建议每天保持7-9个小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
在睡眠环境上，注意保持室内的温度适宜，避免受凉。
四、注意防护措施秋季的天气多变，我们需要做好相应的防护工作。
首先，及时添加衣物，避免受凉。
其次，注意个人卫生，保持手部清洁，勤洗手，预防病菌感染。
此外，要注意室内空气的流通，避免积累有害气体和细菌。
五、保持心情愉快，调节情绪秋季多风寒干燥，容易使人情绪低落。
因此，我们需要保持心情愉快，积极调节情绪。
可以进行一些心理调节的活动，如听音乐、读书、写作等，放松身心。
此外，与亲朋好友进行交流和沟通，也有助于缓解压力、提高心情。
总结一下，秋季养生的五个要点包括合理调整饮食结构、均衡锻炼身体、保持充足的睡眠、注意防护措施以及保持心情愉快、调节情绪。
只有我们在秋季养生中注意这些要点，才能保持身体的健康，迎接秋季的到来。
所以，让我们一起营造良好的生活习惯，享受美好的秋天吧！。
秋季养生调整饮食结构的注意事项
秋季养生调整饮食结构的注意事项
秋季是一个适合调整饮食结构的时节，合理的饮食搭配可以帮助我们增强身体免疫力，保持健康。
下面就为大家介绍一些在秋季养生中需要特别注意的事项。
多吃秋季时蔬
秋季是许多蔬菜的丰收季节，如南瓜、胡萝卜、茄子等，这些蔬菜富含维生素、纤维和矿物质，有助于增强身体的抵抗力。
多吃这些时蔬，不仅可以补充营养，还可以帮助改善肠道健康。
控制油脂摄入
秋季气候干燥，容易使人体内湿气增加，容易导致脂肪堆积。
因此，在饮食中要适度控制油脂的摄入，选择健康的食用油，如橄榄油、菜籽油等，并避免过多摄入油炸及油腻食物。
多喝水
秋季干燥的天气容易造成人体水分流失，因此要多喝水以补充身体所需的水分。
适量喝些淡盐水或温开水可以保持体内的水分平衡，有利于健康。
合理搭配食物
秋季养生要注意合理搭配食物，避免单一食物摄入导致营养不均衡。
应多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，均衡摄入主食、杂粮等各类食物。
避免过饱过饥
秋季气温逐渐降低，人体消化系统的消化功能也会略有减弱，因此要避免过饱过饥，保持饮食的规律性。
多吃细粮、豆类、蔬菜水果等易消化食物，有助于减轻肠胃负担，避免消化不良等问题。
秋季养生调整饮食结构的注意事项包括多吃秋季时蔬、控制油脂摄入、多喝水、合理搭配食物、避免过饱过饥等。
只有通过科学的饮食结构调整，我们才能在秋季保持健康，增强免疫力。
让我们一起通过调整饮食结构，迎接一个充满活力和健康的秋天吧！。
秋季健康教育
秋季健康教育引言概述：秋季是一年中气温逐渐下降、天气转凉的季节。
为了保持健康，我们需要了解一些秋季健康知识和注意事项。
本文将从五个方面介绍秋季健康教育的重要性和相关内容。
一、饮食健康1.1 合理膳食搭配在秋季，我们需要注意合理膳食搭配，摄入适量的营养物质。
应增加蔬菜、水果、全谷类等食物的摄入，以补充维生素、矿物质和纤维素。
同时，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入，以预防肥胖和慢性疾病的发生。
1.2 多喝水秋季气温适宜，人体容易出汗。
因此，我们要多喝水，保持身体的水分平衡。
每天饮水量应根据个人情况而定，但一般建议每天至少饮用8杯水。
1.3 注意食品安全秋季是一些食物易腐败的季节，我们要注意食品安全。
购买食品时要选择正规渠道，避免购买过期或变质的食品。
在食品储存和烹饪过程中，要注意卫生，避免食物受到污染。
二、运动健康2.1 秋季户外运动秋季气候宜人，适合户外运动。
可以选择慢跑、散步、骑自行车等有氧运动，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
同时，注意运动时间和强度的控制，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
2.2 室内运动如果天气不适合户外运动，我们可以选择室内运动。
例如，瑜伽、健身操、跳绳等，都是适合秋季的室内运动方式。
这些运动可以锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，提高身体的免疫力。
2.3 注意运动安全不管是户外运动还是室内运动，我们都要注意运动安全。
在进行运动前，要进行适当的热身活动，避免肌肉拉伤和关节损伤。
同时，要选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动引发身体问题。
三、养生保健3.1 睡眠充足秋季天气凉爽，适合睡眠。
保持充足的睡眠可以提高身体的免疫力和抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
3.2 注意保暖秋季气温变化大，我们要注意保暖，防止受凉。
可以适量增加衣物的层数，注意脚部和头部的保暖。
在室内也要注意保持适宜的室温，避免过度暖和或过度寒冷。
3.3 心理调节秋季是一年的过渡季节，容易出现情绪波动和压力增加。
秋季养生的十大注意事项
秋季养生的十大注意事项秋季养生的十大注意事项1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。
少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的'好春困秋乏。
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现秋燥，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，比如皮肤干燥，多有咳嗽。
防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。
秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
秋季养生的重点与注意事项
秋季养生的重点与注意事项随着秋天的到来，气温逐渐下降，人们的生活方式和饮食习惯也会发生一些变化。
为了保持身体健康和提高免疫力，秋季养生变得尤为重要。
本文将介绍秋季养生的几个重点和需要注意的事项。
一、合理调整饮食结构在秋季，人体需要更多的能量来应对寒冷的气候。
因此，合理调整饮食结构是秋季养生的关键。
首先是保持均衡的营养摄入。
膳食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。
其次是增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。
这些食物含有丰富的维生素C和纤维，能够增强免疫力并帮助消化系统正常运作。
此外，还可以适当增加一些温性食物如姜、葱、大蒜等，以增强体内阳气。
二、注意日常作息规律良好的作息习惯对于维持身体健康至关重要。
秋季气候干燥，容易导致皮肤过敏和呼吸道感染等问题。
因此，保持充足的睡眠时间和合理规律的作息有助于增强机体免疫力并促进新陈代谢。
此外，适当参加运动也是秋季养生的关键。
可以选择一些室内运动如瑜伽、太极拳等来保持身体的灵活性和健康状态。
三、注意调节情绪在秋季，由于天气转凉以及日照时间缩短，人们容易出现情绪低落、抑郁等心理问题。
因此，调节情绪也是秋季养生的要点之一。
可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聚会等方式来放松自己的身心，提高自我安慰能力。
此外，如果遇到严重心理困扰或无法自行缓解情绪问题，可寻求专业人士的帮助。
四、预防感冒和呼吸道疾病秋季是感冒和呼吸道疾病高发季节。
为了预防疾病的发生，首先要高度重视个人卫生。
勤洗手、多通风、避免拥挤场所等都是有效的措施。
其次是增强体质和免疫力。
如我国中医学认为，秋天是肺部和大肠经的旺盛时期，因此呼吸道保健显得尤为重要。
可以通过适当锻炼、保持室内湿度适中、饮用温水等方式来提高机体免疫力。
五、注意皮肤保养随着气温降低和空气干燥，很多人在秋季容易出现皮肤干裂、粗糙等问题。
因此，皮肤保养也是秋季养生的重要内容之一。
可以选择一些滋润型的护肤品来防止水分流失，并增加营养滋润面膜的使用频率以帮助恢复皮肤的水油平衡。
【养生】秋季养生食谱,推荐适合秋季的健康食材搭配
【养生】秋季养生食谱，推荐适合秋季的健康食材搭配秋季是一个温度适宜、气候宜人的季节。
在这个季节里，我们可以通过合理的饮食来增强身体的免疫力、调整体内的阴阳平衡，提高抵抗疾病的能力。
下面就为大家介绍一些适合秋季的健康食材和食谱。
通过合理搭配，可以更好地养生保健。
1. 选择适合秋季的食材秋季天气转凉，人体的新陈代谢开始慢慢加快。
这时候，我们应该选择一些具有温热特性的食材，比如糯米、花生、核桃、板栗等。
这些食材有助于保持身体的温暖，预防寒冷引起的疾病。
同时，秋季也是一些食材丰收的季节，比如苹果、柿子、葡萄、梨等。
这些水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，调节肠胃功能，预防消化不良等问题。
另外，秋季是一些蔬菜的旺季，比如南瓜、胡萝卜、韭菜、莴苣等。
这些蔬菜不仅富含营养，还有益气补血、润肺养阴等功效，非常适合秋季食用。
2. 温补食材搭配在秋季，我们应该选择一些温补食材，来调养身体。
以下是一些常见的温补食材搭配推荐：2.1 核桃糯米粥核桃具有温肾壮阳的作用，而糯米有补脾益胃的功效。
将核桃研磨成粉，加入糯米中一起煮粥，不仅美味可口，还可以补充能量，增强身体的抵抗力。
2.2 韭菜炒鸡蛋韭菜和鸡蛋都是秋季常见的食材，韭菜有温中健胃的作用，而鸡蛋具有滋补作用。
将韭菜切碎，和鸡蛋一起炒熟，既美味又营养。
2.3 蒜爆南瓜南瓜富含维生素A和纤维素，有助于增强免疫力，而蒜具有抗菌作用。
将南瓜切成块，蒜切碎，一起炒熟，可以增强身体的抵抗力，预防感冒等疾病。
3. 清补食材搭配在秋季，我们也可以选择一些清补食材，通过调整阴阳平衡来保持身体的健康。
以下是一些常见的清补食材搭配推荐：3.1 苹果蜂蜜水苹果具有生津止渴、润肺止咳的作用，而蜂蜜有滋阴润燥的功效。
将苹果切成片，加入温水中，加入适量蜂蜜，泡上一段时间后饮用，不仅口感清爽，还有助于调节体内的阴阳平衡。
3.2 柿子山药炖排骨柿子有生津止渴、益胃止泻的作用，而山药具有补中益气、健脾胃的功效。
秋季养生饮食平衡制定均衡的饮食计划满足秋季身体的营养需求
秋季养生饮食平衡制定均衡的饮食计划满足秋季身体的营养需求秋季养生饮食平衡——制定均衡的饮食计划满足秋季身体的营养需求秋季是人体养生的关键时期，随着天气逐渐转凉，我们应该调整饮食以满足身体的营养需求。
本文将介绍如何制定一个均衡的饮食计划，以保持健康的身体状态。
一、了解秋季的营养需求秋季是肺主司呼吸的季节，同时也是脾胃运化的时期。
在这个季节里，我们应该注重补肺养阴、健脾和胃。
这就要求我们在饮食上增加一些具有这些功能的食物。
二、均衡的膳食组合1. 碳水化合物：选择粗粮作为主要的碳水化合物来源，如糙米、杂粮面包等。
这些食物富含纤维，有助于消化和保持肠道的健康。
2. 蛋白质：优先选择富含优质蛋白质的食物，像是瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等。
蛋白质是维持身体组织正常运作的重要成分，秋季应该适当增加蛋白质的摄入。
3. 脂肪：选择富含健康脂肪的食物，如鱼油、橄榄油、坚果等。
这些脂肪有助于维持皮肤的健康，并提供必要的能量。
4. 蔬菜和水果：多样化的蔬菜和水果可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维。
在秋季，可以选择一些具有滋润作用的蔬菜和水果，如南瓜、山药、苹果等。
5. 饮品：推荐饮用温水、绿茶和花草茶。
温水可以帮助提高新陈代谢，而绿茶和花草茶则富含抗氧化物质，有助于预防秋季常见的感冒和感染。
三、合理的餐饮安排1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
可以选择吃一碗热粥、一个鸡蛋和一份水果。
2. 午餐：午餐可以比早餐更丰盛一些，但也要注意控制总的热量摄入。
推荐菜品搭配有混合蔬菜沙拉、蒸鱼或瘦肉、一碗米饭。
3. 晚餐：晚餐应该相对较轻，以免给肠胃造成负担。
可以选择一个小碗杂粮粥、一份蔬菜小炒和一个水果。
4. 间食：如果在饭前或饭后感到饥饿，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶或水果。
四、注意事项1. 勤加运动：适当的体育锻炼有助于增强身体的免疫力和抵抗力，可以选择户外散步、慢跑或瑜伽等。
百度百科--秋季养生
秋季养生百科名片养生特点养生方法饮食调养养肺为要少辛增酸宜多吃粥宜补充健身汤宜多吃鱼秋季养胃秋季养生五谷的饮食搭配起居调摄睡眠调节秋季服饰节制房事养生要点运动锻炼登山冷水浴运动禁忌药物养生疾病预防疟疾的防治支气管哮喘的防治慢性咽炎的防治心血管病的预防抑郁症中风精神调养秋季保健“三拒绝”秋季将息法保健常识及注意事项十大禁忌老人秋季养生常识秋季养胃秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。
而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。
如何养胃：1、保暖是首要秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
2、饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
3、静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
4、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
秋季养生五谷的饮食搭配五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。
但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。
这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。
在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。
秋季养生调整饮食结构的注意事项
秋季养生调整饮食结构的注意事项秋季是一个阳光明媚、金黄丰收的季节。
随着气温的逐渐降低，我们的身体也需要相应地进行调整和养护。
调整饮食结构是秋季养生的关键，因为正确的饮食习惯可以帮助我们增强抵抗力，提高免疫力，并有效预防秋季常见的疾病。
在本文中，我们将为您介绍一些秋季养生调整饮食结构的注意事项，希望能对您的健康有所帮助。
多食用蔬菜水果秋季是蔬菜水果丰收的季节，所以我们应该充分利用这个优势，多食用新鲜的蔬菜和水果。
新鲜的蔬菜水果富含丰富的维生素和矿物质，对我们的身体健康非常有益。
蔬菜水果中还含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动，维持消化系统的正常运转。
我们可以选择多种颜色的蔬菜水果，以保证摄入各种不同种类的营养物质。
注意补充优质蛋白质秋季是一个运动锻炼的好时机，但我们也需要注意合理补充优质蛋白质。
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于维持身体机能的正常运行起着重要作用。
我们可以选择鱼类、瘦肉、禽类等富含优质蛋白质的食物，并合理控制脂肪摄入，以保持身体的健康状态。
控制糖分摄入量秋季是一年中容易诱发糖尿病的时期，因此我们要注意控制糖分的摄入量。
过多的糖分会导致血糖升高，增加患上糖尿病的风险。
选择低糖食品，如新鲜水果和无糖饮料，可以帮助我们减少糖分的摄入。
我们还要避免吃过多的高糖食品，如糕点、巧克力和甜点，以保持血糖的稳定。
增加摄入维生素D秋季阳光减少，导致人体对维生素D的摄入也减少。
维生素D对于骨骼的健康非常重要，因此我们需要增加维生素D的摄入量。
可以选择食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和牛奶。
适量的户外运动也能帮助我们合成足够的维生素D。
保持充足的水分摄入秋季气温逐渐降低，人体出汗减少，容易忽视水分摄入的重要性。
然而，保持充足的水分摄入是非常重要的，因为水分能够帮助我们排除体内废物，保持血液循环畅通，并补充身体所需的水分。
建议每天喝足够的水，同时也可以选择喝一些温热的茶水，如菊花茶和枸杞茶，以增加身体的保湿度。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋季是一个气温逐渐转凉、气候干燥的时节。
为了保持身体健康，我们需要了解一些秋季养生知识。
本文将为您介绍100条秋季养生的建议和注意事项。
一、饮食篇1. 多食用富含维生素C的水果，如柚子、猕猴桃，以增强免疫力。
2. 多食用蔬菜，特别是深绿色蔬菜，如苦瓜、菠菜，有助于维持肝脏健康。
3. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鱼类、坚果和亚麻籽油，有助于减少关节炎症和改善心脑血管健康。
4. 避免过多食用油腻食物，如油炸食品和肥肉，以预防秋季易发的消化不良问题。
5. 注意保证饮食的多样性，摄入各种营养素，以满足身体的需求。
二、运动篇6. 在秋天进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车，有助于增强心肺功能。
7. 进行户外锻炼时，注意选择适当的时间，避免中午和傍晚时段的高温天气。
8. 在户外运动前，进行充分的热身活动，以避免运动损伤。
9. 多参加团队运动，如篮球、足球等，既锻炼了身体，又增强了社交互动。
10. 长时间坐着的人要注意经常活动，起身活动活动筋骨，避免长时间静坐对健康的不利影响。
三、休息篇11. 确保每晚有充足的睡眠时间，一般成年人需要睡眠7-8小时。
12. 晚上睡觉前要注意放松自己，可以听一些柔和的音乐或进行深呼吸，有助于入眠。
13. 遵循规律的作息时间，尽量保持每天起床和睡觉的时间一致。
14. 增加午休时间，有助于恢复体力和提高工作效率。
15. 尽量避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
四、心理篇16. 学会自我调节情绪，遇到不开心的事情可以倾诉给朋友或家人，释放负面情绪。
17. 多参加一些喜欢的娱乐活动，如听音乐、看电影等，放松心情。
18. 学会放慢节奏，享受季节的变化，欣赏秋天的美景。
19. 细心照顾家人和朋友的情绪，关心他们的生活状态，建立良好的人际关系。
20. 如果感到心情焦虑或抑郁持续时间较长，应及时寻求专业心理咨询。
五、保暖篇21. 穿着适当的衣物，根据天气的变化来调整穿着，避免感冒和风湿。
秋季养生科学选择适合秋季的营养品
秋季养生科学选择适合秋季的营养品随着秋季的悄然来临，天气逐渐变得干燥凉爽，人体的生理机能也在随之发生变化。
在这个季节里，科学合理地选择适合的营养品，能够帮助我们更好地适应气候变化，增强身体的抵抗力，保持健康的状态。
秋季气候干燥，容易损伤人体的津液，导致口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等症状。
因此，选择具有滋阴润燥功效的营养品就显得尤为重要。
燕窝就是一种不错的选择，它富含丰富的胶原蛋白和唾液酸，能够滋养肌肤、润肺止咳。
不过，在购买燕窝时要注意选择正规渠道的产品，以确保品质和安全。
蜂蜜也是秋季常见的滋补佳品。
蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、清热解毒等功效。
每天早上喝一杯温水冲调的蜂蜜水，可以有效地缓解秋燥引起的便秘和咳嗽症状。
但需要注意的是，一岁以下的婴幼儿不宜食用蜂蜜。
秋季是呼吸道疾病的高发季节，为了增强呼吸道的抵抗力，适当补充维生素 C 是很有必要的。
橙子、柠檬等水果富含维生素 C，但如果无法通过日常饮食摄入足够的量，可以考虑选择维生素 C 补充剂。
不过，在服用维生素 C 补充剂时，要注意遵循说明书的剂量，避免过量服用。
除了维生素 C，维生素 D 对于秋季养生也具有重要意义。
秋季日照时间逐渐减少，人体合成维生素 D 的能力下降。
而维生素 D 对于维持骨骼健康、增强免疫力等都起着关键作用。
可以通过食用富含维生素D 的食物，如鱼肝油、蛋黄等，或者服用维生素 D 补充剂来补充。
在选择蛋白质类营养品时，秋季可以考虑食用一些优质的蛋白粉。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于修复和增强身体组织、提高免疫力都有着不可或缺的作用。
尤其是对于运动量较大或者身体较为虚弱的人群，适当补充蛋白粉能够帮助身体更好地恢复和保持健康。
对于中老年人来说，秋季养生还需要关注心脑血管健康。
鱼油富含Omega-3 脂肪酸，具有降低血脂、预防心脑血管疾病的作用。
选择品质优良的鱼油产品，并按照建议剂量服用，可以为心脑血管健康提供一定的保障。
在选择秋季营养品时，有几个关键的原则需要牢记。
秋天养生食谱大全_秋分养生保健知识及注意事项
秋天养生食谱大全_秋分养生保健知识及注意事项随着天气转冷,秋冬季不远了。
秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。
下面是小编整理的秋天养生食谱大全_秋分养生保健知识及注意事项，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
秋天养生食谱1、秋季食谱大全及做法1.1、糖醋藕丁炒肉丁材料:藕两节,猪肉丁。
配料:生姜切丁,干辣椒二个,花椒几颗,淀粉,料酒,盐,鸡精,酱油,醋,白糖。
做法:1.1.1、腌制猪肉丁:放淀粉、料酒、酱油、盐、少许生姜丁、花椒几颗,搅匀。
1.1.2、锅里放油烧热,倒入腌好猪肉丁,快速翻炒,肉丁变色马上起锅。
这样肉丁吃起来口感好。
1.1.3、锅里加少许油,烧热,放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁,快速翻炒。
藕丁炒稍熟时放入一小勺醋、1/3小勺酱油(调色)、少许糖,翻炒再倒入肉丁,起锅时加入适量盐、味精。
1.2、板栗玉米脊骨汤材料:脊骨500g、板栗200g、甜玉米1个、陈皮2g、老姜1小块、盐少许。
做法:1.2.1、甜玉米洗净切成小段,老姜洗净切片。
1.2.2、板栗用刀在壳面上划一道口子,放入滚水中浸泡约5分钟,捞出趁热去壳。
1.2.3、脊骨洗净,放入锅中焯烫片刻去掉血水。
1.2.4、沙煲中放入脊骨、板栗、甜玉米、陈皮和姜片,倒入足量清水没过食材,大火烧开后转小火慢炖1个半小时,喝的时候加盐调味即可。
2、秋季女性养生食谱有哪些2.1、韭菜炒鸡蛋2.1.1、将韭菜择洗干净,控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用。
2.1.2、将炒锅烧热,加油烧至五六成热,倒入蛋清,炒至小团块时倒出。
2.1.3、炒勺仿佛植物油烧热后,加入韭菜,用旺火速炒、放盐,快熟时倒入鸡蛋,颠翻两下,即可出锅装盘。
2.2、菠菜粉丝2.2.1、菠菜择洗干净,粉丝洗净,分别用开水焯一下,捞出,沥净水;大葱去根洗净切成葱花,姜洗净去皮切成末。
2.2.2、锅架火上,放入麻油烧热,用葱花、姜末炝锅,烹入绍酒、素汤50毫升,将菠菜、粉丝下锅,加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。
中医养生秋季养生小常识
中医养生秋季养生小常识秋季作为一年中最重要的养生季节之一，中医养生秋季小常识十分重要。
本文将为您介绍一些秋季养生的方法和注意事项，以帮助您保持身体健康。
一、调整饮食在秋季，根据中医养生的理论，我们应该调整饮食以适应气候变化。
首先，我们可以增加吃些易消化的食物，如蔬菜、水果、豆浆等，以帮助胃肠消化。
其次，多吃一些湿润食物，如蜂蜜、芝麻、桃子等，有助于补充体内的水分。
另外，我们要合理搭配饮食，避免过多的油腻食物和辛辣食物的摄入，这样可以减少肠胃负担。
二、合理锻炼秋季天气凉爽宜人，是锻炼身体的好时机。
中医养生强调了均衡的锻炼，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
同时，要注意锻炼的时间和强度，不宜过量，以免适得其反。
另外，我们还可以通过按摩、拍打等方式，促进经络的畅通，增强身体的免疫力。
三、穴位保健中医强调了人体经络的重要性，通过按摩穴位可以起到养生的效果。
在秋季，我们可以按摩一些特定的穴位，如大椎穴、风池穴等，有助于疏通气血、增强免疫力。
按摩时，可以使用指腹轻轻按压，每个穴位按摩2-3分钟即可。
此外，我们还可以通过艾灸等方式来保健，有助于温暖经络、调整气血。
四、充足睡眠秋季气候较凉，容易让人感到疲倦。
因此，我们需要保证充足的睡眠，有助于恢复体力和调整身体机能。
中医养生推荐早睡早起，保持规律的作息时间，通常每天7-8小时的睡眠时间是最适宜的。
此外，我们还可以在睡前放松自己，如听一些轻音乐、做些深呼吸等，有助于进入深度睡眠。
五、心理调节秋季是阳气渐收，阴气渐盛的季节，很容易使人感到忧郁和情绪低落。
因此，我们需要进行心理调节，保持积极乐观的心态。
可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式，放松自己，增强自信心和心理抵抗力。
另外，我们还可以适当进行一些减压活动，如瑜伽、冥想等，有助于缓解压力。
综上所述，中医养生秋季小常识包括调整饮食、合理锻炼、穴位保健、充足睡眠以及心理调节等方面。
希望本文的介绍能帮助您在秋季保持身体健康，度过一个舒适的季节。
秋季养生保持活力迎接挑战保持健康
秋季养生保持活力迎接挑战保持健康秋季是一个变换四季的时节，人们需要采取一些养生措施来适应秋季的变化，保持活力和健康。
本文将从饮食、运动和心理调节三个方面介绍秋季养生的方法。
一、饮食保健1. 水果和蔬菜的选择秋季多种多样的水果和蔬菜供给了丰富的营养物质和维生素，如苹果、橙子、梨子、葡萄、菠菜、南瓜等。
适量食用这些水果和蔬菜可以增强抵抗力，提高免疫系统功能。
2. 多喝水秋季干燥，多喝水可以保持体内水分平衡。
每天建议饮用充足的白开水，以保持身体的新陈代谢正常运转。
3. 合理搭配膳食秋季养生饮食应注意合理搭配营养成分，如糖分、脂肪和蛋白质的摄入。
适量的碳水化合物可提供能量，并控制血糖水平，预防秋季疲劳。
二、适度运动1. 散步秋季的天气宜人，适合户外活动，散步是一种简单有效的运动方式。
每天安排适量的时间散步，有益于全身的血液循环和新陈代谢，增强体质。
2. 室内运动秋季天气多变，可以选择在室内进行运动。
例如瑜伽、健身操等，这些运动可以锻炼肌肉，增加灵活性，提高心肺功能。
3. 注意休息适度的运动是有益的，但也需要注意休息。
过度运动容易导致疲劳和损伤，合理的休息可以帮助身体恢复。
三、心理调节1. 心理疏导秋季是考试和工作压力较大的季节，应该学会适当的心理疏导和放松。
可以通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式来释放压力，保持良好的心态。
2. 养成良好的作息习惯保持规律的作息时间可以提高睡眠质量，帮助身体恢复。
养成良好的作息习惯，早睡早起，可以使人精力充沛，养生效果更佳。
3. 积极参与社交活动与亲朋好友一起参加社交活动可以增加社交支持和情感交流，改善心理健康。
与他人分享快乐和困扰，可以减轻压力，保持心情舒畅。
综上所述，秋季养生是保持活力和健康的必要措施。
通过合理的饮食、适度的运动和良好的心理调节，我们可以迎接挑战，保持身体健康。
让我们在秋季中拥有一个充满活力和幸福的生活吧！。
秋季饮食养生秘籍如何选择适合季节的食材
秋季饮食养生秘籍如何选择适合季节的食材随着季节的转换，我们的饮食也应该做出相应的调整。
秋季作为一个收获的季节，有着丰富的食材选择。
正确选择适合秋季的食材，可以帮助我们更好地补充所需的营养，增强免疫力，保持身体健康。
本文将为您介绍秋季饮食养生秘籍以及如何选择适合秋季的食材。
一、秋季饮食养生秘籍1. 多食用温热性食材：秋季气温逐渐降低，人体的新陈代谢也开始减缓。
这个时候，我们可以选择一些温热性的食材来帮助身体保暖，促进血液循环。
例如，生姜、大蒜、红枣等食材具有温热的特性，可以增加体内的能量供给，防止寒冷侵袭。
2. 合理搭配食材：秋季是一个丰收的季节，各种蔬菜水果应有尽有。
在饮食上，我们应该根据身体的需求来合理搭配食材。
比如，搭配含有维生素C的食物（如柑橘类水果）和含有铁质丰富的食物（如绿叶蔬菜），可以提高铁的吸收率，增强免疫力。
3. 控制食盐的摄入量：随着气温的下降，人体的汗液分泌减少，体内湿气较容易滞留。
因此，在秋季饮食中要注意控制盐的摄入量，以减少水肿的发生。
此外，适当摄入富含钾的食材如香蕉、土豆等，有助于促进体内废水的排出。
4. 多选择富含抗氧化物质的食材：秋季是氧化作用较旺盛的季节，身体容易产生氧自由基，造成细胞的损伤。
因此，我们应该选择富含抗氧化物质的食材来帮助身体抵抗自由基的侵害。
例如，蔬菜中的胡萝卜素、水果中的维生素C、海鲜中的Omega-3脂肪酸等。
二、如何选择适合秋季的食材1. 蔬菜类食材：秋季是各种蔬菜上市的时候，我们可以选择多样的蔬菜类食材来满足身体对维生素、纤维素等的需求。
如菠菜、生菜、芹菜等绿叶蔬菜，它们富含铁、叶酸等营养物质；而南瓜、红薯等根茎类蔬菜则富含维生素A和β-胡萝卜素。
2. 水果类食材：秋季是水果的丰收季节，我们可以选择丰富的水果类食材来增加身体的营养摄入。
例如，苹果、梨、葡萄等水果富含维生素C，并且有助于增强免疫力；柿子则有助于改善消化问题；石榴则富含抗氧化物质，有助于保持心血管健康。
秋季养生健康饮食制定合理的饮食计划满足身体需求
秋季养生健康饮食制定合理的饮食计划满足身体需求秋季是一个渐渐凉爽的季节，随着气温的变化，我们的身体也需要适应。
制定一个合理的饮食计划是保持身体健康的重要一步。
在秋季，养生饮食需要考虑到人体对于能量和营养的需求，以及适宜的食材选择。
一、适当增加热量摄入在秋季，由于气温逐渐下降，人体需要更多的热量来维持体温和正常的代谢。
因此，我们可以适当增加热量的摄入。
可以选择一些富含糖分和脂肪的食物，如蜂蜜、坚果、橄榄油等，来为身体提供能量。
二、注重食物的营养搭配制定合理的饮食计划时，需要注重食物的营养搭配。
秋季是多种蔬菜和水果丰收的季节，我们可以选择新鲜的蔬菜和水果来摄取丰富的维生素和矿物质。
另外，还可以适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、奶制品等，以满足身体对于营养的需求。
三、合理选择食材在制定饮食计划时，选择适宜的食材也是很重要的。
秋季的时令食材有很多，如南瓜、芋头、苹果、柿子等，它们都富含丰富的营养物质。
此外，秋季还可以选择一些具有温热作用的食材，如姜、蒜、桂皮等，来帮助身体温暖。
四、注意饮食习惯除了食材的选择，饮食习惯也是影响养生效果的重要因素。
在制定饮食计划时，我们应该注意以下几点：1. 吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要保证摄入足够的营养和能量，可以选择一些全谷类食品、鸡蛋、牛奶等来搭配。
2. 少食多餐：合理控制每餐的摄入量，分散到每天的多个餐次，有助于维持血糖稳定，避免过度饥饿或暴饮暴食。
3. 少煎炸多蒸煮：选择低脂肪的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，减少油脂的摄入量，保持食物的原有营养。
4. 勤嚼慢咽：养成细嚼慢咽的习惯，可以帮助充分消化食物，减轻胃肠负担，提高饱腹感。
五、饮食的变化要渐进在制定饮食计划时，需要注意变化的渐进性。
身体需要时间来适应新的饮食习惯和食物，所以在调整饮食时要循序渐进，不要急于求成。
逐渐增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，减少高糖、高脂食物的摄入，让身体慢慢适应。
总结：秋季养生健康饮食的关键在于制定合理的饮食计划，充分考虑人体对于能量和营养的需求。
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秋季养身营养新搭配和注意事项秋季养身营养新搭配和注意事项一、秋季养生的十种营养搭配1.鸡肉+栗子作用：补血养身，适于贫血之人。
营养原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。
栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
2.瘦肉+大蒜作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
营养原理：瘦肉中含有维生素b1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素b1的析出量提高，延长维生素b1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
3.猪肝+菠菜作用：防治贫血。
营养原理：猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
羊肉+生姜4.羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
营养原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。
同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
5.鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
营养原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素d的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
6.芝麻+海带作用：美容，防衰老。
营养原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。
海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。
同食则美容、抗衰老效果更佳。
7.鸭肉+山药作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
营养原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。
山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
8.鸡蛋+百合作用：滋阴润燥，清心安神。
营养原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
9.豆腐+萝卜作用：有利消化。
10.红葡萄酒+花生作用：有益心脏。
营养原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。
二、秋季养生的四点忠告忠告之一：秋季不可乱进补根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。
但进补不可乱补，应注意五忌：一忌无病进补。
无病进补，既增加开支，又害自身。
如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。
血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；二忌慕名进补。
认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。
其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；三忌虚实不分。
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。
对症服药才能补益身体，否则适得其反；四忌多多益善。
任何补药服用过量都有害。
因此，进补要适量；五忌以药代食。
重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
忠告之二：锻炼要“四防”秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：防受凉感冒。
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。
锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动损伤。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动过度。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥。
秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
忠告之三：秋凉乍寒应当“冻”忠告之四：秋季防肥胖肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类健康的大敌。
人的肥胖会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。
每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。
这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，以散发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也会有所改善。
夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多。
另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，摄取清淡的食物，清淡的食物含热量低，所以造成体内热量的供给不足。
到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。
再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。
另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
三、秋季老年人养生必备食谱灵芝红枣乌鸡煲原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。
制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。
功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。
罗汉果煲猪肺原料：罗汉果1个、猪肺24克，调料品适量。
制法：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片;猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入沙锅中，加水适量;再放入罗汉果片同煮，煮后加入调料，即可食用。
功效：润肺止咳、清热化痰，适用干燥热咳嗽。
老年人常吃红糖可延年益寿许多人都认为，红糖适合月经不调和刚生了孩子的女性吃。
其实红糖更适合老年人，特别是年老体弱、大病初愈的人吃。
这是因为，红糖是未经精炼的粗糖，保留了原料中的较多维生素和矿物质，如铁、锌、锰、铬等，其营养成分比白砂糖要高得多。
据检测，每100克红糖中含钙90毫克，含铁4毫克，还含有少量的核黄素及胡萝卜素。
日本科研人员还从红糖中提取出一种叫做“糖蜜”的.多糖，实验证明，它具有较强的抗氧化功效，有明显的抗衰老作用。
中医认为，红糖性温、味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。
老年人对各种微量元素和维生素的摄入量逐渐减少，所以专家建议，老年人吃糖应多选择红糖。
其实，红糖的吃法很多。
如可以将银耳、枸杞、红枣或红豆加入到红糖里一起煮，有利水利尿的功效。
将桂圆、姜汁加入到红糖里共煮，有补中补血的效果。
将红薯、姜汁加入到红糖里一同煮，更具有养生的功效。
红糖性温、味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用但是，并不是所有的人都适合吃红糖。
中医认为红糖性温，适合怕冷的虚寒体质者食用。
胃酸高的人，包括患有糜烂性胃炎、胃溃疡的人以及糖尿病患者都不宜食用红糖。
四、秋季养生应注意什么1.秋季养神的要点秋季三个月，始于立秋止于立冬。
秋天是万物成熟，果实累累的收获季节。
时至秋令，天地间阳气日退，阴寒渐生，虽秋高气爽，但气候渐凉，秋风劲急，落叶纷纷，尤其是秋收过后，景物也逐渐处于萧条状态，易使人产生悲伤忧愁之感。
秋应于肺，悲忧最易伤肺，因此养神要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅。
切切不可悲伤忧思，正所谓"秋忌悲"。
古人便登高赏菊，观看红叶等，以悦情志。
2.秋季的起居调养秋季应"早卧早起，与鸡俱兴"。
早睡以顺应阴精的收敛，早起以适应阳气的舒长。
现代人普遍起居习惯不好，该睡的时候不睡，该起的时候不起。
著名相声演员侯耀文不到六十猝死成了短命的人，以及众多年纪轻轻死于"过劳死"的人，没有一个是起居习惯好的人。
好的起居习惯的标准是什么?好的起居习惯的标准是:深夜11点钟以前一定上床睡觉，第二天凌晨6点一定起床。
秋季越发不能违背!秋季气候特点是干燥，空气中湿度小，风力大，常易使人皮肤干裂，因此居室内应保持一定的湿度，并注意补充体内的水分，避免大汗淋漓以伤津液。
秋季气温亦多变，早晚温差较大，要注意随时增减衣着。
金秋季节，又是锻炼身体的大好时机。
秋季锻炼。
可以静功为主，如站桩功等，还可对秋燥易伤肺的特点，用"叩齿"、"舌抵上腭"、"咽津"、"鼓呵"等方法来增强肺脏功能。
自然还可适当配合动功锻炼，如太极拳等。
3.秋季的药食调养"不知食宜，不足以生"，这句话指出了只有饮食得当，才能起到良好作用。
四时之气各异，饮食亦宜有别，以顺应四时，和合阴阳。
否则，不但不能强身健体，反而导致人体阴阳紊乱。
秋季燥邪当令，常与夏季未尽之热相兼为患，燥热之邪，最易伤肺，肺脏津液受损，则令人燥咳、咽喉肿痛。
同时，由于肺输布津液功能失司，与其相表里的大肠津液枯涸，水不行舟，以致出现大便干结难下，膀胱气化失司，小便短少色黄，心火亢旺，心烦意乱，舌红少津等令人不舒服的症状。
所以秋季饮食调理应以防燥护阴、滋肾润肺为指导思想，重在一个"凉"字。
《金匮要略》指出"秋气燥，宜食麻以润其燥"，因此，饮食应以少吃椒、葱、蒜等辛燥之品，多进芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、藕、荸荠、梨、山药、冬瓜、菠菜、乳品等甘凉滋润之物。