情绪与压力管理团体辅导课件
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情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
压力与情绪管理之压力与情绪管理课程培训课件
压力与情绪管理之压力与情绪 管理课程培训课件
探索如何管理压力与情绪，提高生活和工作的质量。了解重要的技巧与策略， 通过实践案例分享和互动讨论加深学习。
课程概述
1 了解基本概念
学习压力和情绪的定义和特点。
2 掌握重要性
认识到压力和情绪管理对个人和组织的重要 性。
课程内容
压力的来源和影响
了解不同来源的压力和其对 个人的影响。
2
技巧和策略回顾
总结并回顾所学到的管理技巧和策略。
提问和讨论
提供机会进行提问分类和表达方式
探索不同情绪的分类和如何 有效表达情绪。
压力和情绪管理的技巧 和策略
学习实用的技巧和策略来管 理压力和情绪。
实践案例分享
1 成功的压力和情绪管理案例
了解成功处理压力和情绪的真实案例。
2 不成功的压力和情绪管理案例
分析不成功的案例中的问题并寻找解决方法。
课程总结
1
重申重要性
再次强调压力和情绪管理对个人和组织的重要性。
探索如何管理压力与情绪，提高生活和工作的质量。了解重要的技巧与策略， 通过实践案例分享和互动讨论加深学习。
课程概述
1 了解基本概念
学习压力和情绪的定义和特点。
2 掌握重要性
认识到压力和情绪管理对个人和组织的重要 性。
课程内容
压力的来源和影响
了解不同来源的压力和其对 个人的影响。
2
技巧和策略回顾
总结并回顾所学到的管理技巧和策略。
提问和讨论
提供机会进行提问分类和表达方式
探索不同情绪的分类和如何 有效表达情绪。
压力和情绪管理的技巧 和策略
学习实用的技巧和策略来管 理压力和情绪。
实践案例分享
1 成功的压力和情绪管理案例
了解成功处理压力和情绪的真实案例。
2 不成功的压力和情绪管理案例
分析不成功的案例中的问题并寻找解决方法。
课程总结
1
重申重要性
再次强调压力和情绪管理对个人和组织的重要性。
情绪与压力管理培训讲义ppt课件(34张)
行
最高绩效
为
表现
绩
效
一般压力
范围
压力不 足，懈 怠无聊
压力超 载，燃
压 料力烧尽水 平
压力测试－－看看你的压力
人为什么会有情绪？
情绪是与生俱来的沟通工具 情绪是驱动力，激发引导我们的行为
情绪能强化记忆 情绪可以影响认知
o促进作用 o瓦解作用
情绪的钟摆效应
A B
A1
B1 C
有情绪≠有情商
重要的情商
压力管理核心
•心态管理
•技能管理
•意识管理
心态具有多大力量呢？
心态调整
▪ 快乐工作 心态
▪积极心态
▪感恩心态
意识调整
▪ 服务意识
▪协作意识
▪竞争意识
案例研讨
讨论：这种做法正确与否？
职场中的超越自我
1、修正自我习惯 2、不断学习 3、提升影响力
技能管理核心
•情商管理
•自我管理
•目标管理
幸福是规划来的！！
情绪管理三个步骤
接纳---接纳情绪（情绪的钟摆效应） 宣泄---正确宣泄负面情绪的方法 调整---改变态度，改变自己
目录
一、压力与情绪认知篇 二、压力与情绪管理篇 三、压力与情绪化解篇
亚里士多德---生命的 本质在于追求快乐
快乐的路径有两条：
• 发现快乐时光增加它 • 发现不快乐时光减少它
化解压力与情绪九个工具
•
6.会赏析其语言，如从遣词、用句、修辞等 方面揣 摩、推 敲、理 解作者 炼字达 意的技 巧；
•
7.从作家作品的语言风格的比较中，从用韵 、节奏 、音调 三个方 面去品 味其语 言的音 乐美、 节奏美 、韵律 美。
情绪管理与压力疏导讲座ppt课件
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
xx
Training
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
38. 我呼吸浅促
29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡
30. 我咬指甲
39. 我觉得胸部紧迫 40.gt;86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不
xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
xx
Training
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
38. 我呼吸浅促
29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡
30. 我咬指甲
39. 我觉得胸部紧迫 40.gt;86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不
情绪和压力管理培训教材演示课件(40张)
➢ 行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、 迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静 药等。
二、情绪
情绪：是大脑对外界刺激（压力）的一种自动 的、生物、生理和化学反应。
刺激 反应
BVR系统 信念 价值 规条
内在理解
心理状态
生理状态
何为强大？
没有人可以伤害你，也 没有人可以控制你，除 非你允许他这样做。
一个人的情绪由信念价值观决定
信念和价值观
要去哪里，由谁决定？
马-----代表身体 马夫-----常意识 乘客-----潜意识
一个人的价值观由潜意识决定的！
次感元
如何让别人记住你？
1.视觉 2.听觉 3.触觉
形象特色 声音特色 身体接触
头脑风景
பைடு நூலகம்
四、情绪和压力管理技巧
方法和技巧1：打气法
模仿给自行车打气。左脚向前和右脚身前和一次。
➢ 把注意力集中在黄庭上，保持三分钟。
何为方寸大乱？ 情绪的产生
黄庭（心轮）：胸口正中央、两乳 中间一寸见方的小块区域，深入皮 下几寸。呼-吸气找到黄庭。
方法和技巧5：眼球转动法
➢ 眼球倒“8”字转动数次 ➢ 突然甩出去
方法和技巧6：穴位按摩法
1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、中
你的抗压能力如何？ 不要让自己太舒服！因为， 舒服是留给死人的！
保持适当的压力和情绪 对人是必要的！
没有压力，人很快就会衰亡
• 情商（EQ)：情绪、意志、性格、行为习惯组成的商数 • 情商通常是指情绪商数，主要是指人在情绪、情感、意
志、耐受挫折等方面的表现。人与人之间的情商并无明 显的先天差别，更多与后天的培养息息相关. • 提高情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪 • 情商是理解他人及与他人相处的能力。由五种特征构成 的：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和 处理相互关系
二、情绪
情绪：是大脑对外界刺激（压力）的一种自动 的、生物、生理和化学反应。
刺激 反应
BVR系统 信念 价值 规条
内在理解
心理状态
生理状态
何为强大？
没有人可以伤害你，也 没有人可以控制你，除 非你允许他这样做。
一个人的情绪由信念价值观决定
信念和价值观
要去哪里，由谁决定？
马-----代表身体 马夫-----常意识 乘客-----潜意识
一个人的价值观由潜意识决定的！
次感元
如何让别人记住你？
1.视觉 2.听觉 3.触觉
形象特色 声音特色 身体接触
头脑风景
பைடு நூலகம்
四、情绪和压力管理技巧
方法和技巧1：打气法
模仿给自行车打气。左脚向前和右脚身前和一次。
➢ 把注意力集中在黄庭上，保持三分钟。
何为方寸大乱？ 情绪的产生
黄庭（心轮）：胸口正中央、两乳 中间一寸见方的小块区域，深入皮 下几寸。呼-吸气找到黄庭。
方法和技巧5：眼球转动法
➢ 眼球倒“8”字转动数次 ➢ 突然甩出去
方法和技巧6：穴位按摩法
1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、中
你的抗压能力如何？ 不要让自己太舒服！因为， 舒服是留给死人的！
保持适当的压力和情绪 对人是必要的！
没有压力，人很快就会衰亡
• 情商（EQ)：情绪、意志、性格、行为习惯组成的商数 • 情商通常是指情绪商数，主要是指人在情绪、情感、意
志、耐受挫折等方面的表现。人与人之间的情商并无明 显的先天差别，更多与后天的培养息息相关. • 提高情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪 • 情商是理解他人及与他人相处的能力。由五种特征构成 的：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和 处理相互关系
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
２.管理压力,掌控情绪
高
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
２.管理压力,掌控情绪
高
情绪与压力管理培训教材(PPT 73张)
外出旅游：思想压力过大，不妨在家 属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。 秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此 时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞 到九霄云外了。
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大脑足够的氧气，刺激副 交感神经系统，让我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放松的 第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后半小时之内不适宜外，一天 之中只要有3或5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习越多， 你会得到越大的帮助。
（行为反应C ）
B2绝望
的态度
C2
没喝水，渴 死在沙漠中。
人不是被事情本身所困扰，而是 被其对事情的不合理信念所困扰。
不合理观念的特征
一是绝对化
二是过分概括化 三是糟糕至极
以自我为中心
以偏概全 可怕推论
绝对化
两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他 们都应该选我。 极端内归因：班级没评优都是我的错。 极端外归因：我今天这样都是父母的错。 一根筋：我就应该当班长（领导）。 低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。
咨询过程
根据对临床资料的收集整理和分析,表明该求助者智力水平 正常,性格内向,人际交际能力比较好,能适应外部环境。综合分 析所获得的临床资料,对求助者问题持续的时间、强度和典型 心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断:王某的 问题属于一般心理问题。 与王某商定了如下咨询目标:减轻抑 郁和痛苦的程度,寻找并纠正不合理信念,提高人际交往能力。 在第一次咨询的剩余时间里,向王某解说了合理情绪疗法关于 情绪的ABC理论,并布置了认知性的家庭作业,找出与其男朋友 交往过程中的诱发性事件、自己的观点和对应的情绪、行为反 应。
了解压力与情绪的相关特征
二、压力的类型
压力与情绪管理专题讲座PPT
❖ [问]：这个故事说明了什么
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
情绪管理与压力缓解培训课件
生理反应
长期承受压力会导致身体出现 疲劳、失眠、头痛、胃肠不适
等生理症状。
心理反应
压力会引发焦虑、抑郁、愤怒 、挫败感等负面情绪，影响员 工的心理健康。
行为反应
受压力影响，员工可能出现工 作效率下降、缺勤、离职等行 为，甚至产生酗酒、吸烟等不 良习惯。
社会关系
长期承受压力会影响员工与家 人、朋友和同事的关系，导致
情绪管理与压力缓解培 训课件
CONTENTS 目录
• 情绪管理概述 • 识别与评估情绪 • 调节与控制情绪策略 • 压力来源及影响分析 • 缓解压力方法与技巧 • 实践应用与案例分析
CHAPTER 01
情绪管理概述
情绪定义及分类
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的心理反应，包括生理、行为和主观感受等多个 方面。
01
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体恢复和减轻压
力。
健康饮食
02
均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免过度摄入咖啡因和糖分
等刺激性物质。
适度运动
03
进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽、跑步等，有助于释放压
力和增强身体素质。
寻求社会支持网络
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获得更 专业的指导和支持。
参加社交活动
多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子，增加社会支持网 络。
CHAPTER 06
实践应用与案例分析
情绪管理实践案例分享
案例一
通过认知重构改变负面情绪
描述
小李因为工作失误被领导批评，感到沮丧和焦虑。通过 认知重构，他意识到领导的批评是为了帮助他改进工作 ，从而转变了负面情绪，积极面对挑战。
长期承受压力会导致身体出现 疲劳、失眠、头痛、胃肠不适
等生理症状。
心理反应
压力会引发焦虑、抑郁、愤怒 、挫败感等负面情绪，影响员 工的心理健康。
行为反应
受压力影响，员工可能出现工 作效率下降、缺勤、离职等行 为，甚至产生酗酒、吸烟等不 良习惯。
社会关系
长期承受压力会影响员工与家 人、朋友和同事的关系，导致
情绪管理与压力缓解培 训课件
CONTENTS 目录
• 情绪管理概述 • 识别与评估情绪 • 调节与控制情绪策略 • 压力来源及影响分析 • 缓解压力方法与技巧 • 实践应用与案例分析
CHAPTER 01
情绪管理概述
情绪定义及分类
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的心理反应，包括生理、行为和主观感受等多个 方面。
01
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体恢复和减轻压
力。
健康饮食
02
均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免过度摄入咖啡因和糖分
等刺激性物质。
适度运动
03
进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽、跑步等，有助于释放压
力和增强身体素质。
寻求社会支持网络
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获得更 专业的指导和支持。
参加社交活动
多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子，增加社会支持网 络。
CHAPTER 06
实践应用与案例分析
情绪管理实践案例分享
案例一
通过认知重构改变负面情绪
描述
小李因为工作失误被领导批评，感到沮丧和焦虑。通过 认知重构，他意识到领导的批评是为了帮助他改进工作 ，从而转变了负面情绪，积极面对挑战。
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情绪与压力管理团体辅导
第一次：认识情绪---建立团队
• 一、 辅导目标： • 1、形成团体。 • 2、成员相互认识，建立互动关系。 • 3、澄清团体目标及成员参加动机。 • 4、建立团体规范。 • 5. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情
绪。
• 二、 辅导简案： • 1、小厨师--暖身活动 • 2、我手画我名--相识 • 3、许愿精灵--了解成员对团辅的了解 • 4、盖章定契约 • 5、棒打薄情郎 • 6、结束仪式--给团队起名字，想口号
• 一、 辅导目标： • 1、巩固学习心得与体会 • 2、促进情绪调节与应对压力能
力的融会贯通 • 3、鼓励与增强自信 • 4、结束团体
第二次：了解情绪---接纳自己
• 一、 辅导目标： • 1. 成员能接纳自己正负
向情绪及了解自己惯有的 宣泄方式。 • 2. 成员能以适当的方式 表达情绪。
• 二、 辅导简案： • 1、寻找快乐源—暖身游戏 • 2、心情故事 • 3、情感病毒 • 4、分享 • 5、结束仪式
第三次：应对压力---学习技巧
• 一、 辅导目标： • 1、体验挫折情绪，正确面对压力，引发积
极向上的心态； • 2、充分体验挫折，承受压力，提高应激能
力； • 3、直面挫折，抗逆压力，学习应对挫折的
方法。
• 二、 辅导简案： • 1、塞车—暖场游戏 • 2、心理AB剧 • 回归阶段
第一次：认识情绪---建立团队
• 一、 辅导目标： • 1、形成团体。 • 2、成员相互认识，建立互动关系。 • 3、澄清团体目标及成员参加动机。 • 4、建立团体规范。 • 5. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情
绪。
• 二、 辅导简案： • 1、小厨师--暖身活动 • 2、我手画我名--相识 • 3、许愿精灵--了解成员对团辅的了解 • 4、盖章定契约 • 5、棒打薄情郎 • 6、结束仪式--给团队起名字，想口号
• 一、 辅导目标： • 1、巩固学习心得与体会 • 2、促进情绪调节与应对压力能
力的融会贯通 • 3、鼓励与增强自信 • 4、结束团体
第二次：了解情绪---接纳自己
• 一、 辅导目标： • 1. 成员能接纳自己正负
向情绪及了解自己惯有的 宣泄方式。 • 2. 成员能以适当的方式 表达情绪。
• 二、 辅导简案： • 1、寻找快乐源—暖身游戏 • 2、心情故事 • 3、情感病毒 • 4、分享 • 5、结束仪式
第三次：应对压力---学习技巧
• 一、 辅导目标： • 1、体验挫折情绪，正确面对压力，引发积
极向上的心态； • 2、充分体验挫折，承受压力，提高应激能
力； • 3、直面挫折，抗逆压力，学习应对挫折的
方法。
• 二、 辅导简案： • 1、塞车—暖场游戏 • 2、心理AB剧 • 回归阶段