顺产月子餐-(精心整理)一天一页

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月子菜谱大全一日三餐

月子菜谱大全一日三餐月子餐一日三餐食谱大全产后前七天要特别注意产妇的饮食，因为这是产后女性身体恢复的第一阶段。

一般产后7-10天不需要吃太多。

亏不补是真理，因为这个时候，产妇的身体还很虚弱。

以下是产后前七天的食谱：1.早餐：饺子秋葵新鲜炒鸡蛋三个，麦片包主食，粥水果;午餐：木耳炒肉片、鸡肉、鱼香肉丸、炒秋葵、炒山药、蒸面、蒸花生、粥;晚餐：清炒娃娃菜、酿香菇虾仁、锅贴、酿馄饨、紫薯粥。

2.早餐：肉末炒芦笋;午餐：蒜苔炒瘦香菇、炒青菜、南瓜粥、卷饼、熟红薯杂粮粥;晚餐：虾仁、三鲜饺子、温拌黄瓜杂粮粥、熟梨、时令水果;3.早餐：牛奶夹心炒秋葵芝士葡萄麦片粥;午餐：蘑菇、蔬菜、西红柿、炒鸡蛋、香肠、炒鸡蛋、花生、炖猪蹄、粥、蔬菜、饺子水果丁;晚餐：蒜苔炒牛肉、土豆丁、炒金针菇小米粥;4.早餐：冲泡秋葵红枣炖猪肝汤红枣粥;午餐：胡萝卜炖牛肉炒冬瓜粉丝汤海参小米粥;晚餐：清炒豌豆、胡萝卜丁、清炒猪肉、炖排骨、芋头粥、水果。

5.早餐：小米粥、红枣银耳汤、酒煮鸡蛋;午餐：水煮菜梗、西红柿炒鸡蛋、胡萝卜拌肉丝、香菇炒豌豆;晚餐：西葫芦炒虾仁，香菇菠菜片，蒸水果玉米;6.早餐：清蒸鱼、蚝油生菜、酒煮鸡蛋;午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸鸡蛋;晚餐：西葫芦炒虾仁，白萝卜炖老母鸡，生化汤;7.早餐：小米粥、豆沙包、酒煮鸡蛋;午餐：烤猪排、西兰花炒时令菜、炒小油菜;晚餐：鳕鱼片、清炒娃娃菜、清炒油菜。

产后7天不要吃凉性蔬菜和水果。

女性在哺乳期不应该吃含咖啡因的食物。

咖啡因可以刺激神经系统。

少吃盐和味精。

吃太多盐会增加肾脏的负担。

女性不仅要注意坐月子期间的饮食，即使是出了月子，只要还在哺乳期，在饮食上也不能随心所欲，以免对孩子造成不良影响。

月子食谱

月子食谱（顺产）月子以营养清淡为主题，少油少盐√少糖。

忌食辛辣、油炸、胀气、回奶之物，比如猪肝、财鱼、韭菜、芋头、雪里红。

其中第一周宜清淡可口，勿大补大发，可食红糖水、红豆、黑豆、小米、薏米等活血排淤。

星期一早餐：薏米小米粥、鸡蛋饼，加餐：红豆汁中餐：红枣、猪肚汤、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：薏米小米粥星期二早餐：黑米粥、全麦面包，加餐：燕麦片中餐：萝卜汤、蒜苗炒腰花、时蔬，加餐：水果晚餐：紫菜汤、麻油猪心、时蔬，加餐：黑米粥星期三早餐：肉丝面，加餐：玉米粥晚餐：排骨冬瓜汤、胡萝卜炒肉、时蔬，加餐：牛奶星期四早餐：黑豆红枣煮鸡蛋，加餐：红糖水中餐：木耳炒猪肝、冬瓜汤、时蔬，加餐：水果晚餐：胡藕炖排骨、红烧鱼块、时蔬，加餐：黑豆汁星期五早餐：小米粥、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：淮山炖排骨、萝卜丝炒牛肉、时蔬，加餐：水果晚餐：香菇炒肉、紫菜汤、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：云耳白合莲子粥，加餐：红糖水中餐：西红柿蛋汤、时菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：洋葱炒腰花、红烧豆腐、时蔬，加餐：牛奶星期一早餐：鸡蛋米粉，加餐：红糖水中餐：鲫鱼豆腐汤、彩椒炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：黑木耳炒肉、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：杂粮粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：猪蹄炖木瓜、苦瓜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：瘦肉紫菜汤、清炒西兰花、时蔬，加餐：粥星期三早餐：甜酒冲蛋、面疙瘩，加餐：红糖水中餐：彩椒炒猪心、猪血豆腐汤、时蔬，加餐：水果晚餐：排骨炖花生米、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期四早餐：牛奶煮木瓜、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：黄花菜瘦肉汤、时菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：彩椒炒肉、排骨炖胡藕、时蔬，加餐：黑豆汁星期五早餐：小米粥、馒头，加餐：红糖水中餐：玉米排骨汤、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：牛腩炖萝卜、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：黑豆煮鸡蛋，加餐：红糖水中餐：清蒸排骨、黄花菜瘦肉汤、时蔬，加餐：水果晚餐：芹菜炒香干、紫菜蛋汤、时蔬，加餐：黑豆汁星期日早餐：云耳白合莲子粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：猪蹄炖木瓜、红萝卜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：香菇炒肉、烧豆腐、时蔬，加餐：黑米粥星期一早餐：肉丝面，加餐：小米粥中餐：天麻炖乳鸽、蒜苗炒猪肚、时蔬，加餐：水果晚餐：芹菜炒香干、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：黑豆煮鸡蛋，加餐：麦片中餐：黄鸭叫煮豆腐、西兰花炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：排骨炖花生米、苦瓜炒蛋、时蔬，加餐：黑豆汁星期三早餐：杂粮粥、鸡蛋，加餐：点心中餐：黄花菜炖筒子骨、红烧鱼块、时蔬晚餐：时菜炒肉、冬瓜瘦肉汤、时蔬，加餐：牛奶星期四早餐：甜酒冲蛋、馒头，加餐：麦片中餐：萝卜丝炖鲫鱼、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：鸡蛋瘦肉饼、彩椒炒牛肉、时蔬，加餐：黑米粥星期五早餐：鸡蛋面，加餐：红豆薏米粥中餐：仔鸡炖蘑菇、红萝卜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：黄花菜排骨汤、芹菜炒肉、时蔬，加餐：红豆粥星期六早餐：四物粥，加餐：牛奶中餐：当归枸杞羊肉汤、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期日早餐：四物粥，加餐：麦片中餐：玉米排骨汤、红烧鸡块、时蔬，加餐：水果晚餐：紫菜瘦肉汤、香菇炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期一早餐：桂圆糯米粥、馒头，加餐：红枣煮鸡蛋中餐：冬虫夏草炖鸭子、西葫芦炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：淮山排骨汤、胶花炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：红枣花生红豆粥、鸡蛋，加餐：麦片中餐：猪蹄炖花生米、冬瓜炒肉片、时蔬，加餐：水果晚餐：黄花当归乌鸡汤、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期三早餐：云耳莲子粥、面包，加餐：牛奶木瓜汤中餐：鲫鱼通草丝瓜汤、芹菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：西红柿炖牛腩、豆芽菜、时蔬，加餐：黑豆煮鸡蛋星期四早餐：四物粥、鸡蛋，加餐：甜酒冲蛋中餐：当归黄芪排骨汤、黄花菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：生姜炖羊肉、菜花炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期五早餐：红豆薏米粥、豆沙包，加餐：麦片中餐：莲藕排骨汤、麻油煎鸭蛋、时蔬，加餐：水果晚餐：清蒸排骨、紫菜汤、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：四物粥、鸡蛋，加餐：牛奶中餐：仔鸡炖蘑菇、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：蒜苗彩椒炒腰花、猪血豆腐、时蔬，加餐：小米粥星期日早餐：小米粥、鸡蛋，加餐：玉米中餐：天麻炖鸽子、芹菜香干、时蔬，加餐：水果晚餐：萝卜排骨汤、红烧豆腐、时蔬，加餐：小米粥月子食谱（剖宫产）第一周星期一早餐：小米粥、馒头，加餐：白萝卜水中餐：财鱼汤，加餐：红豆汤晚餐：冬瓜汤，加餐：养肝汤星期二早餐：小米粥，加餐：山药薏米粥中餐：软面条，加餐：瘦肉粥晚餐：鸡蛋羹，加餐：财鱼汤星期三早餐：红豆薏米粥，加餐：燕麦片中餐：排骨萝卜汤汤、西红柿炒蛋、青菜，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、清蒸鲈鱼、青菜，加餐：小米粥星期四早餐：山药红豆汤、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：麻油猪心、白豆腐炒肉、青菜晚餐：香菇炒肉、紫菜汤、青菜，加餐：小米粥星期五早餐：玉米粥、馒头，加餐：红糖水中餐：木耳炒肉、肚片汤、青菜，加餐：水果晚餐：西兰花炒内肉、苦瓜炒蛋、鲫鱼汤，加餐：小米粥星期六早餐：小米薏米粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：冬笋炒肚片、排骨蘑菇汤、青菜，加餐：水果晚餐：红烧冬瓜、西红柿炒蛋、排骨汤，加餐：小米粥星期日早餐：云耳莲子粥、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：芹菜炒肉、胡萝卜排骨汤、青菜，加餐：水果晚餐：菠菜炒蛋0000、紫菜汤、青菜，加餐：小米粥。

月子餐食谱(28天)

月子食谱（产后四周、28 天）产后第一周第1天早：主食：煮鸡蛋、小米地瓜粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：麻油胡萝卜热拌有机花菜上午加餐：牛奶火龙果炖木瓜午：主食：白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：西兰花胡萝卜炒猪肝下午加餐：鸡蛋花酒酿小丸子晚：主食：鸡蛋面饼、小米枸杞粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳胡萝卜炒瘦肉第2天早：主食：煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：卷心菜木耳热拌胡萝卜上午加餐：苹果煮枸杞、无水小蛋糕午：主食：牛奶花卷、小米山药粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：牛奶花卷、小米红豆粥；汤水：老板鱼汤；菜：香菇肉末扒油菜第3天早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；汤水：老板鱼汤；菜：西兰花热拌胡萝卜上午加餐：火龙果炖牛奶午：主食：牛奶花卷、菠菜面片汤；汤水：老板鱼汤；菜：老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜: 青椒木耳胡萝卜炒猪肝第4天早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：西葫芦热拌胡萝卜上午加餐：苹果香蕉炖牛奶午：主食：牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：麻油山药猪肝下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：牛奶花卷、小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：香菇油菜炒猪肝第5天早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：丝瓜热拌胡萝卜上午加餐：火龙果香蕉炖牛奶午：主食：豆包、黑米薏仁饭；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：青椒炒猪肝第6天早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻酱有机花菜热拌银耳上午加餐：火龙果炖牛奶午：主食：二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油青椒猪肝下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝第7天早：主食：小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝上午加餐：木瓜火龙果炖牛奶午：主食：杂粮饭、香菇肉饺子；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：麻油猪肝、丝瓜炒肉下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子晚：主食：香菇肉饺子、小米紫薯花生粥；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：麻油丝瓜炒鸡蛋产后第二周第1天早：主食：煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥；汤水：红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：热拌手撕卷心菜上午加餐：木瓜苹果炖牛奶午：主食：牛奶花卷；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子晚：主食：牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花第2天早：主食：煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：麻油煎豆腐上午加餐：鸡蛋酒酿小丸子午：主食：牛奶花卷、二米饭；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：木耳西蓝花炒腰花下午加餐：木瓜火龙果炖牛奶晚：主食：豆包、小米腰果核桃粥；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜第3天早：主食：煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：热拌胡萝卜西蓝花上午加餐：火龙果苹果炖牛奶午：主食：豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤；汤水：红豆花生汤、莲藕排骨汤；菜：彩椒炒腰花、麻油炒豆腐下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：豆包、小米腰果红豆粥；汤水：赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：西葫芦胡萝卜炒瘦肉第4天早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥；汤水：赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：丝瓜热拌胡萝卜上午加餐：火龙果木瓜炖牛奶午：主食：豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：萬苣炒腰花下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉第5天早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：胡萝卜热拌有机花菜上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：豆包、面包；汤水：西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤；菜：黑木耳彩椒炒腰花下午加餐：枸杞雪梨煮苹果晚：主食：豆包、黑米红豆腰果粥；汤水：红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤；菜：麻油丝瓜炒腰花第6天早：主食：豆包、土鸡蛋、小米粥；汤水：红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤；菜：热拌卷心菜上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：杂粮饭、豆包；汤水：青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：山药木耳炒腰花下午加餐：牛奶炖香蕉木瓜晚：主食：豆包、小米红豆粥；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：青笋银耳炒肉、绘排骨第7天早：主食：牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤; 菜：热拌胡萝卜西葫芦上午加餐：牛奶炖苹果雪梨午：主食：二米饭、豆包；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：芸豆炖土豆、绘公鸡下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：豆包、小米核桃地瓜粥；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：银耳香菇炒萬苣产后第三周第1天早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥；汤水：红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：银耳胡萝卜热拌丝瓜上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：豆包；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：素炒卷心菜、糖炒麻油鸡下午加餐：木瓜炖牛奶晚：主食：西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：素炒胡萝卜西蓝花第2天早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：银耳胡萝卜热拌西蓝花上午加餐：枸杞酒酿小丸子午：主食：葱油饼；汤水：西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：西葫芦炒瘦肉、小白菜炖土豆下午加餐：火龙果炖牛奶晚：主食：豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥；汤水：西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：香菇油菜炒瘦肉第3天早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥；汤水：赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：卷心菜热拌胡萝卜上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：二米饭、枸杞黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：山药炒腰花下午加餐：苹果香蕉炖牛奶晚：主食：二米饭、豆包、小米地瓜粥；汤水：西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：有机菜花炒肉第4天早：主食：豆包、小米核桃粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药汤；菜：香菇油菜炒肉上午加餐：酒酿小丸子午：主食：二米饭、黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚汤；菜：青菜炒腰花、炖南瓜下午加餐：牛奶炖香蕉晚：主食：黑米红豆粥、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤；菜：西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜第5天早：主食：豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱银耳拌有机花菜上午加餐：牛奶煮木瓜午：主食：二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤；菜：小白菜鸡蛋炒肉下午加餐：酒酿糯米小丸子晚：主食：小米杂豆粥、香菇蒸饺；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：青笋杏鲍菇炒肉第6天早：主食：豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱炒有机花菜上午加餐：牛奶煮木瓜火龙果午：主食：香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：丝瓜炒瘦肉下午加餐：酒酿煮鸡蛋糯米小丸子晚：主食：花卷、菠菜疙瘩汤；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：西葫芦杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐第7天早：主食：黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤；菜：胡萝卜炒西葫芦上午加餐：牛奶炖火龙果午：主食：杂粮饭、黑芝麻汤圆；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：山药木耳炒菠菜下午加餐：蛋花酒酿小丸子晚：主食：小米地瓜粥、豆包；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：西蓝花胡萝卜炒木耳产后第四周第1天早：主食：小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：热拌卷心菜上午加餐：牛奶炖香蕉苹果午：主食：二米饭；汤水：青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚下午加餐：蛋花酒酿小丸子晚：主食：小米杂豆粥、鸡蛋饼；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：香菇油菜炒肉、烩猪脚第2天早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌有机花菜上午加餐：牛奶炖木瓜火龙果午：主食：杂粮饭、香菇蒸饺；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤；菜：土豆炖芸豆下午加餐：酒酿小丸子晚：主食：小米莲子粥、豆包；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：卷心菜胡萝卜炒肉第3天早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：热拌菠菜上午加餐：酒酿小丸子午：主食：杂粮地瓜饭；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：西蓝花有机花菜炒肉下午加餐：牛奶炖苹果晚：主食：酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包；汤水：红豆薏米粥、鲫鱼汤；菜：西葫芦炒肉第4天早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：热拌西蓝花上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：二米饭、蒸地瓜；汤水：赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤；菜：丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜下午加餐：牛奶炖香蕉晚：主食：小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：山药木耳炒肉第5天早：主食：豆包、黑米粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌卷心菜: 上午加餐：牛奶炖火龙果午：主食：杂粮饭、青菜疙瘩汤；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋下午加餐：酒酿小丸子晚：主食：小米枸杞粥、豆包；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤；菜：丝瓜炒肉、卷心菜炒肉第6天早：主食：豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱炒有机花菜上午加餐：酒酿小丸子午：主食：黑米粥、豆包；汤水：鲫鱼丝瓜汤、红豆薏米汤、公鸡汤；菜：青椒炒香菇、土豆炖茄子下午加餐：牛奶炖木瓜晚：主食：杂粮粥；汤水：红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤；菜：清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉第7天早：主食：花卷、小米核桃粥、土鸡蛋；汤水：红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤；菜：热拌木耳卷心菜上午加餐：牛奶炖香蕉午：主食：黑米饭、蒸地瓜；汤水：红豆薏米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤；菜：香菇油菜炒肉、醋溜白菜下午加餐：蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果晚：主食：杂粮粥、烤地瓜；汤水：菠菜木耳蛋花汤、红豆薏米汤、莲藕猪脚汤；菜：山药西葫芦炒肉。

月子餐食谱表(带日期安排)

月子餐食谱表(带日期安排)第一周的食谱如下：早餐：芝麻小米瘦肉粥或八宝粥点心：八宝粥或赤豆瘦肉粥或海带蛋花粥或海带蛋花粥加赤豆红枣牛奶汤午餐：黑白饭或莲子红枣乌鸡汤或芦笋肉片银耳莲子羹或木瓜鲜鱼汤或虾仁蒸豆腐加新鲜水果或孕妇奶粉点心：黄花菜蛋花粥或赤豆红枣牛奶汤晚餐：黑白饭或芋艿牛肉枸杞汤或清蒸鳜鱼或淮山香菇炖乌鸡或木耳炒面筋加新鲜水果或孕妇奶粉点心：黄花菜蛋花粥或赤豆红枣牛奶汤需要注意的是，八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃和红糖；乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个；喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

以下是三种菜品的烹调方法：芝麻小米瘦肉粥：将黑芝麻小火炒熟备用。

瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

将小黄米、白米放入锅内煮熟，加入腌制好的瘦肉，小火煮开，加盐调味，最后放入炒好的芝麻即可。

淮山香菇炖乌鸡：将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

将乌骨鸡汆烫一下备用。

将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10-15分钟，加盐调味即可。

八宝粥：将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

将黑米、血糯米、白米混合后放入锅内，加水煮开，转小火煮30分钟。

加入浸泡好的银耳、红枣、莲子，再煮10分钟后加入核桃和红糖，煮至粥稠即可。

注意，以上食谱和烹调方法仅供参考，应根据个人情况进行调整。

第一周：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

水果品种不限，吃之前要用温水温热。

烹调方法举例：1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）将木瓜切块平铺碗底，鸡蛋加牛奶打散，倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟即可。

2）猪肝枸杞粥（功效：补血）猪肝切片，在水中汆烫一下备用，枸杞用冷水浸泡。

将白米、生姜放在锅内，加适量水煮熟。

将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。

第二周：早餐：猪肝枸杞黑木耳红薯瘦花生粥午餐：1.薏仁饭 2.卷心菜黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鱼汤晚餐：1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜药百合瘦肉汤 3.蛤蜊炖蛋每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

产妇一周食谱

产妇一周食谱第一天早餐：燕麦粥、全麦面包、煮蛋、蔬菜沙拉上午加餐：新鲜水果午餐：鸡肉炒饭、蒸鱼、银耳汤下午加餐：无糖酸奶晚餐：红烧狮子头、绿豆汤、炒时蔬晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第二天早餐：豆浆、粥、全麦面包夹蛋、胡萝卜小圆子上午加餐：牛奶、饼干午餐：鱼香肉丝、番茄鸡蛋面、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：鲜虾炒饭、冬瓜排骨汤、炒青菜晚间加餐：酸奶、果仁第三天早餐：玉米粥、全麦吐司夹香蕉、菠菜蛋汤上午加餐：新鲜水果午餐：番茄鸡蛋饭、红烧肉、素炒豆腐下午加餐：果汁、饼干晚餐：香菇鸡肉粥、红烧鲫鱼、炒西兰花晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第四天早餐：豆浆、红薯糕、蔬菜蛋卷、豆腐花上午加餐：牛奶、饼干午餐：回锅肉、荷叶饭、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：素炒面、腰果鸡丁、海带排骨汤晚间加餐：酸奶、果仁第五天早餐：麦片粥、全麦面包夹火腿、玉米蛋花汤上午加餐：新鲜水果午餐：鱼香茄子、蒜蓉炒虾、蔬菜汤下午加餐：果汁、饼干晚餐：番茄炒饭、糖醋排骨、炒豆芽晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第六天早餐：豆浆、全麦吐司夹蛋、蔬菜蛋汤上午加餐：牛奶、饼干午餐：鱼香肉丝、荷叶饭、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：炒米粉、红烧鸡腿、炒青菜晚间加餐：酸奶、果仁第七天早餐：燕麦粥、全麦面包、煮蛋、胡萝卜小圆子上午加餐：新鲜水果午餐：黄焖鸡米饭、鱼香茄子、蔬菜汤下午加餐：无糖酸奶晚餐：清蒸鲈鱼、日式豆腐汤、炒时蔬晚间加餐：核桃、黑芝麻糊以上是一份产妇一周的食谱，为了保证产妇身体的健康，食谱中包含了丰富的营养均衡的食物。

在饮食上，适量增加蛋白质的摄入可以帮助促进恢复，同时维持乳汁的分泌。

膳食应以易消化、营养丰富、清淡不油腻为主。

此外，产妇还需适当注意休息，保证充足的睡眠，才能更好地调理身体和恢复健康。

42天月子食谱

产褥期（月子）食谱推荐第一周第1天早餐（顺产）：小米红枣粥，蒜蓉西蓝花，枸杞鸡蛋羹早餐（剖宫产）：花生紫米粥，枸杞鸡蛋羹早餐加餐：藕粉午餐（顺产）：青菜肉末汤，菠萝炒鸡丁，清炒小白菜，胡萝卜丝蒸小米饭午餐（剖宫产）：番茄细挂面午餐加餐：南瓜芝麻糊晚餐（顺产）：清蒸黄花鱼，肉末茄子，白灼秋葵，南瓜米饭晚餐（剖宫产）：青菜肉末粥第2天早餐（顺产）：青菜肉末粥，香菇肉菜包，西红柿炒鸡蛋早餐（剖宫产）：小油菜鸡丝粥，虾仁蛋羹早餐加餐：西红柿汤午餐（顺产）：丝瓜猪肝汤，五彩鸡丁，上汤娃娃菜，红枣发糕午餐（剖宫产）：蔬菜鸡蛋面片午餐加餐：红枣山药汤晚餐（顺）：西红柿蛋汤，虾仁炒黄瓜、胡萝卜炒藕，蒸南瓜，馒头晚餐（剖宫产）：鲜肉小馄饨加青菜早餐（顺产）：干贝大米粥，蚝油生菜，蒸胡萝卜，蒸蛋羹早餐（剖宫产）：小白菜虾仁粥，秋葵蒸蛋羹早餐加餐：红枣木瓜汤午餐（顺产）：冬瓜排骨汤，煎龙利鱼，清炒西葫芦，二米饭午餐（剖宫产）：青菜肉末粥午餐加餐：青菜猪肝面晚餐（顺产）：菠菜豆腐汤，丝瓜炒鸡蛋，蒸西兰花和菜花，土豆饼晚餐（剖宫产）：枸杞薏米银耳羹第4天早餐：牛奶燕麦片，拌莴笋，酱牛肉午餐：冬瓜虾仁汤，清蒸鲈鱼，白灼秋葵，南瓜饼晚餐：莲藕排骨汤，香葱拌豆腐，黄瓜炒木耳，花卷第4-28天的加餐早餐加餐：牛奶一盒，100克水果（香蕉、芒果、木瓜、蓝莓、草莓、猕猴桃、橙子）午餐加餐：200克水果（橙子、葡萄、木瓜、柚子、芒果、蓝莓）10克坚果（核桃，甜杏仁，花生、腰果、开心果）晚餐加餐：牛奶一盒早餐：鸡丝粥，蒜蓉油麦菜，西葫芦，鸡蛋包子午餐：黄豆花生猪蹄汤，香菇炖鸡翅，大拌菜，南瓜糙米饭晚餐：南瓜羹，菠菜豆腐卷，白灼虾，五谷蒸米饭第6天早餐：鲜肉馄饨，白灼秋葵，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，羊肉，番茄炒山药，素炒面晚餐：黄豆豆浆，四季豆虾仁，麻酱芦笋条，二米枸杞饭第7天早餐：白菜挂面，清炒豌豆尖，白灼虾午餐：玉米排骨汤，虾米炒丝瓜，胡萝卜芹菜，黑米饭晚餐：黄豆红枣粥，青椒炒鸡蛋，耗油生菜，紫薯米饭第二周第8天早餐：红枣薏米粥，白灼茼蒿，蒸鸡蛋羹午餐：萝卜羊肉汤，杏鲍菇炒肉丝，麻酱豇豆，燕麦大米饭晚餐：红豆黄豆浆，西蓝花炒虾仁，莴苣炒木耳，土豆胡萝卜饼早餐：清炒红凤菜，香菇鸡肉水饺午餐：豌豆猪肝汤，香菇胡萝卜炒鸡肉片，白灼秋葵，豌豆玉米胡萝卜米饭晚餐：鸡蛋羹，豆腐皮，炝拌穿心莲，红薯大米饭第10天早餐：鸡丝山药大米粥，胡萝卜炒包菜，酱牛肉午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，四季豆，大米玉米饭晚餐：青椒炒豆皮，黄瓜炒鸡丝，娃娃菜，汤面第11天早餐：馒头，香菇菜心，水煮蛋午餐：玉米胡萝卜虾仁汤，清蒸黄花鱼，清炒茼蒿，发面饼晚餐：猪肉萝卜丸子汤，煎豆腐，西葫芦，荞麦大米饭第12天早餐：西红柿鸡蛋汤，玉米木耳菜，水晶虾饺午餐：丝瓜鸡蛋汤，鸡翅，木耳，红枣山药饭晚餐：豆腐皮汤，豌豆胡萝卜牛肉粒，香菇油菜，红枣玉米发糕早餐：紫菜虾仁混沌，白菜炒木耳，酱牛肉午餐：木瓜鲫鱼汤，彩椒牛柳，麻酱豇豆，什锦炒面晚餐：黄豆豆浆，韭菜炒鸡蛋，清炒菜花西兰花，燕麦大米饭第14天早餐：油菜肉末面，韭菜炒鸡蛋，白灼虾午餐：鸭血豆腐汤，炒银鱼，彩椒玉米粒，蒸紫薯南瓜晚餐：香菇鸡汤，南瓜炒肉片，山药胡萝卜炒木耳，豌豆胡萝卜紫米饭第三周第15天早餐：百合莲子粥，白灼芥蓝，蒸鸡蛋羹午餐：笋片鸡蛋汤，双花炒肉片，彩椒炒荷兰豆，青菜大米饭晚餐：黄豆豆浆，红烧带鱼，木瓜菠菜，紫薯胡萝卜蒸米饭第16天早餐：大米小米粥，手撕包菜，水煮蛋午餐：青菜猪肝汤，青椒炒鸡胸，蚝油生菜，玉米馒头晚餐：丝瓜豆腐汤，香芹炒肉丝，清炒小油菜，紫薯玉米饭早餐：菠菜猪肝粥，清炒苋菜，酱牛肉午餐：海带枸杞排骨汤，虾仁炒南瓜，彩椒绿豆芽，红薯饭晚餐：红枣鹌鹑蛋小米粥，西芹腐竹，西兰花，荞麦馒头第18天早餐：杂粮面包，丝瓜尖，水煮蛋午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿龙利鱼，莴苣，韭菜盒子晚餐：山药玉米排骨汤，白灼虾，卷心菜炒胡萝卜丝，花卷第19天早餐：蔬菜面，紫甘蓝，酱牛肉午餐：菠菜豆腐汤，鸡腿，手撕包菜，胡萝卜玉米大米饭晚餐：南瓜鸡汤，西葫芦炒肉丁，大拌菜，水煎包第20天早餐：南瓜薄饼，清炒笋片，酱牛肉午餐：鲫鱼汤，芦笋烧牛肉，红椒黄花，香菇油菜包晚餐：羊肉，紫甘蓝豆腐皮，白灼秋葵，烧饼早餐：西红柿打卤面，西芹腐竹，白灼虾午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，西红柿炒茄子，紫米馒头晚餐：莲子银耳羹，青椒炒鸡蛋，彩椒豆腐干，芝麻红枣大米粥第四周第22天早餐：小米南瓜粥，香菇油菜，蒸鸡蛋羹午餐：西红柿牛肉汤，丝瓜炒虾仁，香菇油菜，荞麦大米饭晚餐：黄豆豆浆，蒜苔木耳炒肉片，韭菜炒豆芽，燕麦大米饭第23天早餐：红枣紫米粥，清炒鸡毛菜，白灼虾午餐：猪肝菠菜汤，南瓜黄瓜炒鸡肉，黄豆芹菜胡萝卜丁，紫米馒头晚餐：蛏子汤，菠菜炒鸡蛋，麻酱豇豆，菠菜猪肝炒饭第24天早餐：虾仁粥，枸杞娃娃菜，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，煎三文鱼，白灼秋葵，糙米饭晚餐：红枣山药鸡汤，胡萝卜西芹腐竹，清炒菠菜，红豆包早餐：全麦面包，清炒奶白菜，水煮蛋午餐：西红柿豆芽汤，茶树菇炖鸡腿，西兰花，什锦饭晚餐：鸡翅，黄瓜炒肉丁，西兰花，荞麦馒头第26天早餐：蔬菜米粉，芝麻酱拌小白菜，白灼虾午餐：青菜豆腐汤，胡萝卜黄瓜玉米炒虾仁，清炒豌豆苗，土豆饼晚餐：八宝粥，芹菜炒鸡蛋，菠菜，荠菜猪肉水饺第27天早餐：葱花鸡蛋饼，空心菜，酱牛肉午餐：山药玉米黄瓜胡萝卜汤，豌豆烧牛肉，莴笋丝，西葫芦鸡蛋水饺晚餐：青菜豆腐汤，虾米炒丝瓜，洋葱拌木耳，红薯大米饭第28天早餐：香菇鸡丝面，蔬菜沙拉，白灼虾午餐：红烧带鱼，西葫芦炒鸡蛋，茭白，土豆泥晚餐：韭黄菜心牛肉羹，蒸胡萝卜，清炒菜心，燕麦饭重复第三周第四周。

月子餐食谱(整理版)

第一周：起床后空腹（约7:00）生化汤（50ML）早餐（7:30-8:00） 1. 红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥----------- 产后（1-3天）1. -------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约10:00）生化汤（50ML）早上点心1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份-------------- 产后（4--7天）午餐前空腹生化汤（50ML）午餐（12:00-12:12:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ----------------------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.海带汤3..薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约15:00）生化汤（50ML）下午点心1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份------------ 产后（4--7天）晚餐前空腹生化汤（50ML）晚餐（18:00-18:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 甜糯米桂圆粥2.清蒸鲈鱼（鲤鱼）/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗 --------------------------------------------- 产后（4--7天）加餐前（约21:00）生化汤（50ML）晚上点心红豆汤一碗全天饮料1.坐月子妇宝饮料（桂圆枸杞，第一周）2.红枣养肝汤（帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天）第一周食谱一、生化汤［用量］:1日份［原料］:当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升［制作流程］:1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。

月子餐食谱(顺产)

牛奶、核桃仁、面包
第二十六天
苹果、面包、红糖豌豆粥
米饭、胡萝卜炒牛肉、排骨豆芽汤
西红柿炒鸡蛋、小米粥、青椒
第二十七天
鹌鹑蛋、肉末粥、苹果
米饭、鲫鱼豆腐汤、芹菜肉丝
清炒藕片、鳝鱼鸡蛋汤、香蕉、米饭
猕猴桃、雪梨银耳汤、面包
核桃仁、杏仁、牛奶
第二十八天
苹果、煎鸡蛋、银耳汤
杏仁、板栗、牛奶
第十七天
苹果、虾米粥、鸡蛋
米饭、西红柿鸡蛋汤、胡萝卜牛肉
清蒸茄子、瘦肉豆腐粥、馒头
板栗、杏仁、鱼片粥橙汁
牛奶、香蕉、杏仁、面包
第十八天
面包、鸡蛋、葡萄干苹果粥
米饭、紫菜蛋汤、鲫鱼豆腐汤
莴笋泥鳅汤、千层饼、清炒小白菜
杏仁、核桃仁、猕猴桃、草莓
枸杞山药粥、牛奶、面包
第十九天
鸡蛋、红枣桂圆粥、面包
月子餐顺产食谱
第一周恢复体力、健脾开胃
早餐
午餐
晚餐
日加餐
夜加餐
第一天
煮鸡蛋、红糖小米粥、香蕉
红枣大米粥、清炒苦瓜、香菇瘦肉汤
千层饼或者粑粑，清炒豆芽、小白菜、生化汤
苹果、杏仁、核桃、西红柿蛋汤
杂粮饼干、红豆薏米粥、核桃仁。
第二天
煮鸡蛋、牛奶、红枣粥、炒红苋菜
米饭、西芹百合、桃仁红枣糕、猪肝汤
西红柿菜花、干煸肉末四季豆、红枣莲子糯米粥
苹果、杏仁、面包、牛奶
枸杞红枣银耳汤、核桃仁
第四周：巩固恢复
早餐
午餐
晚餐
日加餐
夜加餐
第二十二天
牛奶、鸡蛋、千层饼、
米饭、胡萝卜羊肉汤、清炒小白菜、芹菜肉丝
黑鱼汤、白菜肉片、蒸饺子
核桃仁、香蕉、桂圆红枣汤

顺产月子餐-(精心整理)一天一页

产妇顺产月子餐产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡。

因为这时乳腺管未打开，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来。

第一天：一杯萝卜水，一杯白开水。

大米粥。

剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食（萝卜水促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生）。

产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。

第二天：早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错；中午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露，酒酿冲鸡蛋-下奶)以及中药路路通(通奶管的)。

第三天：早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。

中午：白米粥(里面掺和点小米)。

晚：白米粥(里面掺和点红枣)，清炒鸡毛菜，路路通。

（白米容易上火，加点小米会中和一下；红枣：排恶露）。

但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。

第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。

香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的水果。

1香蕉粥：材料：大米50-100克，香蕉200克。

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

（清热润肠通便）。

第一周：养血活血为主，帮子宫排出污血，身体利水消肿，促进子宫收缩，恢复子宫正常机能；2345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637。

完整版)最全月子餐食谱表

完整版)最全月子餐食谱表第一周饮食安排如下：周一：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，番茄猪腰汤，豆芽肉丝晚餐：黄花菜蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，银耳莲子羹周二：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，莲子红枣乌鸡汤，丝瓜毛豆晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，清炒鳝丝周三：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，莲子红枣乌鸡汤，芦笋肉片晚餐：黄花菜蛋花粥，芋艿牛肉枸杞汤，银耳莲子羹周四：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，淮山香菇炖乌鸡，木耳炒面筋晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，黑豆红枣鲫鱼汤，茭白猪肝银耳莲子羹周五：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：芝麻小米瘦肉粥，番茄猪肝汤，牛肉仁豆腐晚餐：清蒸鳜鱼，香菇肉片，新鲜水果周六：早餐：黄花菜蛋花粥点心：赤豆红枣牛奶汤午餐：黑白饭，木瓜鲜鱼汤，青豆虾仁晚餐：淮山圆肉炖乌鸡，西兰花虾，新鲜水果周日：早餐：牛奶炖蛋点心：银耳莲子羹午餐：黑白饭，百合瘦肉汤，虾仁蒸牛肉晚餐：腐竹山药瘦肉汤，金针菇，新鲜水果备注：1.黑白饭的米种包括黑米、血糯米、白米。

2.八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.每次乌鸡半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

烹调方法举例：芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1.将黑芝麻小火炒熟备用。

瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

2.将小黄米、白米放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3.将炒好的芝麻放入粥内即可。

淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1.将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

2.将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

八宝粥（功效：补血养气）1.将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2.将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛。

坐月子顺产食谱菜单一览表

（大全汤）
当归排骨
（润颜汤）
山药鸡汤
膳食排骨
（养膳汤）
竹荪干贝鸡
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
午点
月悦台湾油饭
月悦台湾油饭
月悦台湾油饭
月悦台湾油饭
月悦台湾油饭
月悦台湾油饭
月悦台湾油饭
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
枸杞鲜鱼汤
（十全汤）
当归鲜鱼汤
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
坐月子饮料
枸杞鲜鱼汤
当归鲜鱼汤
（润颜汤）
麻油鲜鱼汤
首乌炖鱼汤（舒心汤）
干贝鲜鱼汤
生菇鲜鱼汤
十全炖鱼汤
（大全汤）
晚餐
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
时令时蔬
五谷饭
黄豆糙米饭
薏仁饭
黑米饭
糙米饭
五谷饭
黄豆薏仁饭
晚点
红豆汤
月悦糯米粥
红豆汤
月悦糯米粥
红豆汤
坐月子顺产食谱菜单一览表
第一周代谢排毒阶段（顺产）
日期
时间
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
早餐
小米粥
蒸蛋
莲藕粥
小米粥
米酒冲蛋
蒸蛋
芥菜粥
鸡蛋一个
鸡蛋
鸡蛋
鸡蛋
肉丝汤面
鸡蛋
包子
馒头花卷
小肉包

产妇顺产月子食谱

顺产月子食谱
顺产的全天三餐三点，少量多餐，食谱没有标注摄入量，这里展示的顺产月子餐食谱仅供参考。

在现实操作过程中，新妈妈只要能根据产后状况、精神状况、身体状况、食欲等情况来自由搭配，保证营养全面就可以了。

早餐（7:30-8:00）
1、紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶。

2、麻将小馒头3个或小包子2个。

3、煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行。

4、伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等。

午餐点心（10:00）
1、蛋糕或面包一份。

2、水果一份（蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等）
午餐（12:00-12:12:30）
1、薏仁米饭一小碗.
3、清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片。

4、青菜一份（西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、萝卜、菌类等）。

5、汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤（治便秘有帮助）。

下午茶（15:00）
1、香蜜茶（改善便秘，喝3-5天）或甜米酒。

2、水果一份。

3、小点心一份。

晚餐（18:00-18:30）
1、南瓜米饭一小碗。

2、鸭血烧豆腐（治产后贫血）绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁。

3、青菜一份（西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌类等）。

4、汤一份（山药红枣乌鸡汤或清炖江鲶）。

晚上点心
1、莲子桂圆炖银耳。

2、点心一份。

30天月子餐完整食谱

30天月子餐完整食谱30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；辅餐：紫菜瘦肉汤。

正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤。

第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝；辅餐：木瓜牛奶。

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；正餐配汤：筒骨海带汤。

第一周•第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片；辅餐：芝麻糊。

正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。

第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角；辅餐：生姜紫薯汤。

正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝；正餐配汤：莲子猪肚汤。

第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝；辅餐：红枣莲子银耳汤。

正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：玉米莲藕排骨汤。

第一周•第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；辅餐：奇异果红枣饮。

正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；正餐配汤：乌鸡汤。

第一周•第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花；辅餐：核桃糊。

正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒；正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤。

第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二XXX早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜；辅餐：酒糟蛋花汤。

正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花；正餐配汤：鸡爪排骨花生汤。

第二周•第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜；辅餐：南瓜羹。

正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉；正餐配汤：猪肚鸡汤。

第二XXX早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜；辅餐：汤圆。

顺产妈妈30天食谱表（第一天）

顺产妈妈30天食谱表（第一天）
恭喜新妈妈顺利晋级啦，人生又进入了一个全新的阶段，而坐月子是这个阶段的开始。

坐月子是女性调养身体的大好时机，有关研究文献也表明：一次完整良好的孕产过程，可以增加10年的免疫力，并能推迟更年期的到来。

产后第一天的妈妈，虽然身体还需养分，但产后疼痛会降低进食的欲望，肠胃功能也在调理中。

饮食应以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食欲和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。

早餐：煮鸡蛋一个
香蕉一根
红糖小米粥一碗
红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产妇排除淤血、补充失血有很好的作用。

午餐：大米粥一碗
清炒苦瓜一份
什菌一品煲
什菌一品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，同时具有很好的开胃作用。

白天加餐：苹果一个
杏仁五颗
西红柿菠菜蛋花汤
西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产妇的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。

晚餐：千层饼一块
清炒黄豆芽一份
生化汤一份
生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。

晚上加餐：杂粮饼干两块
开心果十颗
红小豆薏米粥一份
红小豆薏米粥具有清利湿热、镇静和失眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。

产妇月子食谱

膳食·营养·配餐及调理方案住院期间膳食配餐一、顺产妇用餐第一天早餐:小米加大枣(芝盐)菜类:丝瓜清炒中餐:用豆浆机打糊状(小米、麻山药)晚餐:清炒茄子主食:奶油馒头加红离(奶油馒头超市有售，红微波炉加温8分钟)汤类:蔬菜汁(四种蔬菜打成计）加餐:上午10点蔬菜汁一次，下午3点一次，晚上9点水果一次第二天早餐:小米加麻山药熬粥菜类:素炒油菜叶中餐:素炒荷兰豆，小馒头一个晚餐:瘦肉丝炒白萝卜主食:混沌(香菇、豆角、肉)加餐:上午10点、下午3点时，北瓜加木瓜打成粥第三天早餐:小米加构杞熬粥菜类:素炒茭白主食:-碗鸡蛋类中餐:红薯加苹果打糊状菜类:素炒西兰花，炸腰果主食:没有增白剂的小馒头晚餐:五谷豆类米糊菜类:素炒豆角加餐:麻山药加银耳加冰糖粥第四天早餐:北瓜打成期状，奶油馒头一个菜类:素炒胡萝卜丝一盘中餐:芝麻、小米、核桃、桂圆打成糊状。

咸氏两张(白面、鸡蛋、芝麻、牛奶、盐) 打成糊状摊到钢里，形成饼状菜类:素炒豆角一盘晚餐:素熬小米粥，馒头一个菜类:素炒大白菜叶加餐:柚子加酸奶第五天早餐:馒头一个，一碗小米粥(加大枣)菜类:素炒丝瓜中餐:小米、黑芝麻、核桃、拘杞、冰糖打成状，馒头两个菜类:素炒北瓜(麻油猪肝)晚餐:虾仁、搜肉、香菇、豆角剁馅包成馄饨，木瓜一个，燕窝一碗加餐:上午10点、下午3点山药排骨。

--碗(苹果加酸奶)第六天早餐:挂面·碗，素炒两湖芦中餐:素炒西兰化，清蒸鲈鱼，馒头一个，(大米饭加熟的花生米)打成粥晚餐:混沌(豆角加香菇加猪肉)，炸腰果加餐:鲫鱼加木瓜炖汤，早上10下午3点，水果(火龙果加酸奶)第七天早餐:小米粥加芹菜加红萝卜热粥，馒头一个菜类:素炒卷心菜中餐:(黑豆，黑芝麻，紫水)豆浆机打粥菜类:玉米笋炒肉丝，奶油馒头一个晚餐:红豆小米粥菜类:素炒豌豆苗，清蒸鲤鱼加餐:红枣银耳汤，猕猴桃加热产后第--周主要目的是:利水消肿使恶露排净，因此绝对不能大补，特补。

月子菜谱大全一日三餐

月子菜谱大全一日三餐月子是女性产后恢复的重要时期，良好的饮食对于产妇的身体康复和乳汁分泌至关重要。

一日三餐的饮食安排不仅要满足产妇的营养需求，还要考虑到产后身体的特殊情况。

下面将为大家介绍一些适合月子期间的菜谱，希望能够帮助产妇们度过一个健康愉快的月子时光。

早餐：1. 燕麦粥。

材料，燕麦、水、枸杞、红枣。

做法，将燕麦淘洗干净，加水煮成粥，最后加入枸杞和红枣煮片刻即可。

2. 蛋花汤。

材料，鸡蛋、鸡汤、葱花。

做法，将鸡蛋打散，加入热腾腾的鸡汤中，最后撒上葱花即可。

3. 紫薯小米粥。

材料，紫薯、小米、水。

做法，将紫薯切块，加入小米和水煮成粥，紫薯的甜味十分适合产妇食用。

午餐：1. 红烧猪蹄。

材料，猪蹄、姜、葱、料酒、酱油。

做法，将猪蹄焯水后放入锅中，加入姜、葱、料酒和酱油，小火炖煮至猪蹄酥烂即可。

2. 菠菜豆腐汤。

材料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后与切块的豆腐一起放入锅中，加水煮开，最后加盐调味即可。

3. 清炒西兰花。

材料，西兰花、蒜末、盐。

做法，将西兰花焯水后放入锅中，加入蒜末翻炒，最后加盐调味即可。

晚餐：1. 银耳莲子汤。

材料，银耳、莲子、冰糖。

做法，将银耳和莲子提前泡发，加水煮开后加入冰糖煮至糖溶即可。

2. 番茄炒蛋。

材料，番茄、鸡蛋、盐。

做法，将番茄切块，鸡蛋打散，放入锅中翻炒，最后加盐调味即可。

3. 红枣桂圆粥。

材料，红枣、桂圆、大米、水。

做法，将大米淘洗干净，加水煮成粥，最后加入红枣和桂圆煮片刻即可。

以上就是适合月子期间的一日三餐菜谱，产妇在月子期间要注意多食用一些易消化的食物，避免油腻和刺激性食物，同时保证营养的均衡摄入。

希望这些菜谱能够帮助到正在坐月子的产妇们，祝愿她们早日康复，身体健康！。

顺产月子餐第一周食谱

顺产月子餐第一周食谱刚刚分娩完的新妈妈身体非常虚弱，饮食要尽量清淡、开胃助消化，而产后第一周又是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余的水分也均应排出，那么顺产的妈妈第一周月子餐该怎么吃呢？一、顺产月子餐第一天分娩耗费了新妈妈很多精力，产后身体恢复需要营养，但产后的宫缩疼痛使新妈妈没有食欲，肠胃功能也需调整，所以顺产第一天月子餐应稀软易消化的食物为主。

如生化汤、莲藕粥、鸡蛋面、麻油猪肝等。

推荐食谱生化汤作用：生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用。

原料：当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。

做法：月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用；在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟；约剩100毫升时，将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可。

注意：每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，连续服用7天。

红枣枸杞茶作用：能补中益气、养血安神，比较适合刚生产完脾胃虚弱的新妈妈。

原料：红枣12颗、枸杞15克。

做法：红枣、枸杞分别泡10分钟左右，洗净；红枣用刀划小口；把材料放入水中，大火煮开后转小火，煮20分钟即可。

二、顺产月子餐第二天产后第二天新妈妈状态稍微比第一天要好一些，但是还是会有阵痛，特别是在哺乳时阵痛更明显，恶露也会增多。

胃口还不太好，为减少肠胃负担，月子餐还是宜清淡为主，坚持少食多餐。

可以喝山药红豆汤、姜汁牛肉汤，吃麻油炒猪肝、小米粥、木耳炒猪肉等。

推荐食谱小米粥功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。

红糖含有丰富的铁和维生素B2、胡萝卜素、钙、锌等成分。

产后第二天喝小米粥对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

原料：小米150克，红糖适量。

做法：小米洗净；锅内放水，烧开，加入小米，用小火烧煮成黏粥，再加入红糖出锅即可。