肩周炎锻炼
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。
肩周炎怎样锻炼最好呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢肩周炎怎样锻炼最好呢导语：肩周炎的问题是困扰我们很多老年人的一个大问题，很多老年人由于日常不注重身体保养，到了老年就非常容易出现肩周炎的问题，肩周炎会给我们肩周炎的问题是困扰我们很多老年人的一个大问题，很多老年人由于日常不注重身体保养，到了老年就非常容易出现肩周炎的问题，肩周炎会给我们身体带来很大的疼痛感，而且还会影响我们的正常行动能力，可能很多人对于肩周炎怎样锻炼最好呢还不是很了解，下面就让我们一起了解一下吧。
1、点压六穴：站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。
搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎的腿部6处穴位，力度要由轻入重，至相应穴位有麻痛感为好。
6处穴位顺序如下：环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。
每处穴位点压2分钟。
2、推按大腿：平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。
搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。
做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。
推按3分钟。
3、按压膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。
搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压(左手在膝盖左边，右手在膝盖右边)1分钟，然后上下按压(一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部)1分钟，接着全方位的按压膝部关节(用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热)2分钟。
做此步骤时意念集中在手和膝部接触的部位。
注意：按压时要用手掌心使劲，类似揉面那种力道。
4、足腿导引：平坐在床上。
以左腿患膝关节滑膜炎为例：第一步，左腿膝盖弯曲，左手握住脚趾部位，右手握住脚跟部位;预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
肩周炎康复方法
肩周炎康复方法肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。
肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
对正常人而言，梳头可以强化肩功能，活通经络，促进血液循环，预防肩周炎。
对于患者而言，这一方法不仅能实现正常人群的上述作用外，对于停药后肩部的康复效果明显，提醒患者要坚持锻炼。
肩周炎锻炼方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分钟，换手。
按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分钟，换手。
按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分钟再换手。
肩周炎锻炼方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20 分钟。
开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
治疗方法：肩周炎彻底康复仅仅依靠锻炼是不足够的，治疗加锻炼才是疾病治愈的全面而有效的方法，因此可搭配《古顺`敷堂`肩周舒络平痛.贴》桃.宝友，锻炼的同时要配合冶疗，二者相互促进才能实现肩周炎的彻底治愈。
注意事项：肩周炎平常可以多吃一些青菜，蔬菜，水果之类的。
不要吃一些油腻的食物。
还有尽量少喝酒，不要吃海鲜之类的食物。
肩周炎是人们常得的疾病，不论男女，不同年龄阶段的人都有程度不同的发生。
尤其是上了岁数的人，由于身体自身的原因，显得更加普遍而严重。
肩周炎的自我锻炼方法有哪些
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生活常识分享肩周炎的自我锻炼方法有哪些
导语：并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存
并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存在的不适症状，辅助治疗可以带来更好的效果，那么下面就为大家来详细分析介绍一下，肩周炎的大自我锻炼方法，帮助自己快速治疗肩周炎。
1、门框牵拉法：患者站立，患肢手握住门框，逐渐做到下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
2、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。
次数、强度应该量力而行，循序渐进，在严重疼痛期应轻做、小做为宜。
此外还有擦背法和拉绳法。
3：爬墙：患者向墙而立，双手或患手向上爬墙，每天5-10次，逐渐增加高度，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者。
4：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍，每次30分钟。
虽然肩周炎不是什么非常严重的，但是它给我们生活工作带来的影响也比较大，所以大家还是应该更加注重这些疾病的治疗和锻炼方法，这样才可以尽可能的帮助自己，达到尽可能地达到治疗的功效，从而减少它造成的危害。
肩周炎自我康复训练的方法
肩周炎自我康复训练的方法第一个方法：提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。
如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。
但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第二个方法：对墙画圈疗法。
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三个方法：手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法：拉毛巾疗法。
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
第五个方法：上肢绕脖子。
无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
瘀血型肩部疼痛剧烈，如针刺或刀割样跳痛，痛处不移，拒按，夜晚痛甚，局部肿胀或青紫，关节活动受限。
舌质暗或有瘀斑瘀点，脉沉涩或弦细。
湿热型肩部酸重疼痛或局部肿胀灼热，遇热痛重，得凉稍缓，疼痛拒按，关节活动受限。
肩周炎适合做什么运动呢
肩周炎适合做什么运动呢随着年龄的增长，过度劳累活动，姿势不对等原因。
很多老都患有肩周炎，肩膀疼痛难忍，尤其在阴天或者晚上的时候更是痛苦。
老人痛苦的同时，做儿女的也心疼不已。
肩周炎疼起来已经影响了肩周炎患者的正常生活。
严重的甚至会肌肉萎缩。
所以在平常要多加锻炼，不要让肩周炎恶化。
那么肩周炎适合做什么运动呢？下面给大家总结一下。
1、打羽毛球是最为有效的一种运动。
不管是用右手还是用左手打羽毛球，在挥拍击球、发球、扣球和接球的时候都需要大幅度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。
另外，在打羽毛球的时候所运用的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，这个动作就是高高抬起胳膊用力扣杀，这个时候，肩关节就会充分处于前屈、外展、外旋的状态，也是在这个时候最能够发挥肩关节的功能，最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。
2、耸肩运动，处于坐位或是立位。
两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。
每天持续两次，每次在50-120下。
可根据自己病情酌情考虑。
3、拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能4、甩手运动，两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。
5、爬墙运动，面对墙壁，两足分开与肩同宽。
上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。
上面这些都是专家推荐的一些运动。
可以有效锻炼肩周炎患者的病情。
坚持练习一定有效果。
不过也要注意这些运动要坚持练习，不能有太大的幅度。
运动不仅可以治疗肩周炎还可以锻炼自己的身体。
长期坚持可以有一个硬朗的身体。
希望上面的总结对大家有所帮助。
肩周炎自我锻炼方法肩周炎锻炼方法什么最好
肩周炎自我锻炼方法肩周炎锻炼方法什么最好肩周炎和颈椎病一样，都已经不是中老年人的专利，而成为白领们的最常见的职业病。
那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢?今天为大家推荐肩周炎锻炼方法。
1、垂臂摆动自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。
此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习。
以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力。
2、上举屈肘患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。
3、下蹲拉肩患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。
4、外旋平移背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。
5、直立爬墙患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
6、肩部划弧嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。
动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理，如果治疗不及时或者护理不当的话，就可能给患者的生活造成严重的影响。
此外，肩周炎如果不注意治疗，还有可能产生其他并发症，一定要引起重视。
并发症1：颈椎病颈椎病是肩周炎的并发症之一，根据报道显示，有不少久治无效的肩周炎都是颈椎病的潜在信号，通常这些肩痛者经治疗颈椎病后，其症状能够较快得到缓解。
因此，专家提醒朋友们注意了，对疑似与颈椎病有关的肩痛者，最好到医院请医生进行明确诊断，以便对症治疗。
自己赶走肩周炎
以，顺 时针 、逆时针交替进行。可以
一
手叉于腰部 ，另一手臂 划圈，也可
我锻炼 。 以下介 绍五个适 宜肩周炎 两只手臂 同时划圈。划圈时动作一定 要缓慢深长。 第 四招 ：梳 头 。双手 交替 由前
治肩周炎 的重点疗 法，能起 到缓解 额 、头顶 向枕 后 、耳 后绕 头一 圈 ，就
第二 招 ：爬 墙。 正面趴在 一堵 反复交替至少做２下。 ０
空墙上 ，双 臂 紧贴墙 上 ，手指 带动 手臂逐 渐 向上做爬墙 的 动作 。保持 侧摸背 ，好臂从背后上侧 去拉患臂。
疼痛 才能 有所缓解 ，必要 的 时候还 身体 的稳定 和不 动，尽量让双 臂 向 往往两臂难 以互相摸到，这时可以用 要配合 热疗 、热敷 等治疗 ，增加局 上爬得 高一些 、更 高一些 ，直 到疼 条毛 巾连接两臂 ，如同搓背一样。 部血 液 循环 ， 改善 血 运 。
正常男子 的乳房发育程度很低 ，所 以常常被遗忘，人们几乎从来不会想到对乳房的保健 。其实，乳房作
为一个位于体表 的器 官，男性也应对其重视才是。
在青春发育期，约有４ ％ ０ 的男孩会 出现不 同程度 的乳房发育 ，常常表现 为乳房 内结节伴局部疼痛、 ０ ～７％ 压痛。发现乳房 的变化后 ，应及 时到医生处就诊 ，不要觉得难为情。青春期的男子乳房发育 ，大 多数于 １ ～２ 年 内可 自行消退，因此，不必形成 思想负担 ，只要积极治疗，精神上放松，定会在不久后恢复 “ 男子汉”的
肩痛 的 良效 。先做左 肩 的端肩 动作 如 同做梳 头动作。每次做２下以上。 ０ （ 向上耸 ），然后再做 右肩端 肩动 也 可 以做 抱 头 动作 ：两足 站 立 与肩 同 作 ，左右 交替进行 ，每 次做 ２ 下 以 ０ 宽 ，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开 ，
肩周炎应该怎么去进行锻炼
肩周炎应该怎么去进行锻炼肩周炎这种疾病我们想要在生活中通过肩部锻炼的方法去缓解它，我们可以通过拉动肩部的方法来实现，比如我们可以甩手或者拉毛巾的方法，这些方法都是对于缓解肩周炎是有帮助的。
肩周炎的锻炼的方法是比较多的，我们建议患者可以来了解下面介绍的内容，对你们是有帮助的。
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
肩周炎这种疾病我们在生活中可以通过上面介绍的方法去进行锻炼，希望患者可以坚持文章介绍的方法，这样对于你们缓解肩周炎这种症状是有帮助的。
我们在生活中治疗肩周炎这种疾病是可以通过理疗以及穴位按摩的方法缓解的。
有效预防肩周炎的锻炼方法
有效预防肩周炎的锻炼方法1、肩部旋转法双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。
每个方向各做20次。
2、肩部内收法以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。
3、患肢梳头法患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。
4、壁虎爬墙法面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。
做20次。
5、患肢后背牵拉法直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳毛巾也可从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。
做20次。
6、俯身轮臂法俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。
做20次。
肩关节周围软组织如肌肉，肌腱、韧带、关节囊等退行性、炎症性病变而引起以肩部疼痛及功能受限为特点的病症。
肩周炎主要症状为肩部疼痛，夜间加重，活动受限，过度劳累和寒冷时加剧。
那么，在家的时候该如何保健肩周炎?1、姜葱泥治肩周炎用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火即小火炒热后加高度白酒再炒片刻。
睡前趁热以能忍受为度敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。
第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。
一剂药可用3～～4个晚上。
2、热盐熨烫治肩周炎用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实不要让盐粒掉出，放在肩部慰烫。
此法以治新病为佳，旧病亦有效。
3、摇扇防治肩周炎摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。
在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。
在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。
其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
4、拉毛巾治肩周炎拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。
刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。
5个小动作防治肩周炎
伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。
其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。
拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。
耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。
耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。
抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。
压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。
螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。
然后，把手放下，反复练习，每日40次。
老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方---值得收藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的经验药方，用起来真的是妙不可言，这些药方的配伍您在网上是搜不到的，在药书上也找不出相同的药方，这是无形资产。
相信大家是能够从中受益匪浅的。
真心希望朋友们能够把这些药方收藏转载，相互交流，相互学习。
五莲山药酒秘方配方：五莲山土虫20个、大柴胡根15克、清骨风10克拉拉秧根15克、李枣根10克、山乌子2个、仙凌花3朵、贫丝网10克、球须草10克、杜仲皮20克、双树枝20克、金狗脊20克、山牛膝15克、五莲山蝎子3只、结骨草10克、五莲山蜈蚣3条、山桃仁10克、山木瓜10克、山旁风10克、毛龙根10克、爬山虎10克、以上用50度以上的白酒5斤，泡7天就可以喝了。
每天中午、晚上各喝一次、每次30至50毫升外用药酒涂搽患处部位，最好揉搽到局部烧热感为宜，每日1～2次。
20天---30天一个疗程、病轻的一个疗程见效、严重的连服3到5个疗程见效。
本五莲山药酒秘方能补益肝肾、活血行气、祛风散寒，化痞去瘀、消肿止痛。
肩周炎三个动作自愈方法
肩周炎三个动作自愈方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。
治疗肩周炎的方法有很多，但是在自愈过程中，有三个动作被认为是非常有效的。
下面我将详细介绍这三个动作以及如何进行自愈。
1. 扩展肩关节运动:肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受损引起的。
扩展肩关节的运动可以帮助增强肩胛骨和肩关节的稳定性，减少肩部疼痛。
这个动作可以通过以下步骤进行:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在腰部，手掌朝下。
- 慢慢将双肩往后伸展，直到感到轻微的拉伸感。
- 维持这个姿势，感受肩部的伸展和舒缓。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
2. 旋转肩关节运动:旋转肩关节的运动可以帮助加强肩关节的柔韧性和稳定性，缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。
以下是进行旋转肩关节运动的方法:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在身体两侧，手掌朝外。
- 缓慢地将双肩向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 再缓慢地将双肩向后旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 做这个动作时要注意不要过度扭转肩膀，以免造成伤害。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
3. 上斜肌耐力训练:上斜肌是肩部肌肉群中的重要组成部分，它对于肩关节的稳定性至关重要。
通过上斜肌耐力训练，可以帮助增强肌肉力量，改善肩周炎的症状。
以下是进行上斜肌耐力训练的方法:- 调整床或椅子的倾斜度，使上半身和头部略微向上倾斜。
- 将双手交叉放在胸前。
- 用力将双手向上推，直到感到上斜肌有力量参与。
- 慢慢放松双手，重复这个动作10-15次。
- 每天进行3-4组。
除了以上提到的三个动作，还有其他一些方法可以帮助自愈肩周炎。
首先，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
其次，热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
此外，适当的休息和放松也是非常重要的，可以减少肩部的负担和压力。
总之，肩周炎的自愈过程需要耐心和恒心，同时要注意正确地进行肩部运动和训练。
肩周炎如何进行最好的康复训练？
肩周炎如何进行最好的康复训练？1.肩周炎患者如何进行康复锻炼2.肩周炎该如何做康复锻炼呢？3.肩周炎如何进行自我康复锻炼4.肩周炎最好治疗方法5.如何进行肩周炎的健康锻炼？6.肩周炎的最好治疗方法肩周炎患者如何进行康复锻炼肩周炎是肩关节中最常见的病，一般中老年人发病率比较高。
此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。
那么，在生活中，呢？一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。
二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。
三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。
小编提醒：肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的效果。
肩周炎该如何做康复锻炼呢？肩周炎的锻炼方法肩周炎的锻炼方法，在生活当中，很多职场人士会因为整天待在电脑前工作，加上缺乏运动，从而导致出现肩周炎问题。
肩周炎是可以通过锻炼缓解的，下面我就为大家分享一下肩周炎的锻炼方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
肩周炎的锻炼方法1肩周炎的锻炼方法1、甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的`甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
甩胳膊10~15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
2、拉单杠在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。
刚开始一次可拉10下，一天3次。
然后逐步加大到一天5次，一次30下。
牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。
肩周炎功能康复锻炼方法
肩周炎功能康复锻炼方法引言肩周炎是一种慢性炎症性疾病，其主要症状包括疼痛、僵硬和功能障碍。
炎症的形成和进展往往与肩部肌肉的受损和肩关节的不稳定有关。
因此，通过适当的康复锻炼可以恢复肩周肌肉的力量和肩关节的稳定性，改善患者的症状和功能。
功能康复锻炼方法1. 肌肉放松和疼痛缓解肌肉放松是肩周炎康复的首要任务，可以通过以下方法来实现：- 温湿热敷：使用湿热毛巾或热水袋敷在患肩上，每次10-15分钟，可以减轻肌肉紧张和疼痛。
- 按摩：使用指腹在患肩上进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
- 轻度扩展运动：进行轻度的肩部扩展运动，比如前后伸展、旋转运动等，有助于放松肌肉和缓解僵硬。
2. 肌肉力量和稳定性训练肌肉力量和稳定性是肩周炎康复的关键，以下是一些常见的肌肉力量和稳定性训练方法：- 前方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身前和身后，然后将双手向前提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 侧方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身体两侧，然后将双手向外提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 内外旋运动：将上臂贴紧身体，将前臂向前旋转，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
然后将前臂向外旋转，同样保持5秒。
每天进行3-5组，每组10次。
3. 拉伸和活动范围训练拉伸和活动范围训练有助于改善肩关节的灵活性和功能，以下是一些常见的拉伸和活动范围训练方法：- 前臂伸展：将一只手臂伸直，然后将另一只手放在肘关节上，轻轻向下施加压力，感到肩部前方肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 轻度屈曲：将双手放在腰部，然后慢慢将上臂向后屈曲，感到肩部肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 外展和内收：将双手放在身体两侧，然后慢慢将双臂向外伸展，感到肩部后侧肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
改善肩周炎 哪些运动能恢复肩周健康？
改善肩周炎哪些运动能恢复肩周健康？*导读：改善肩周炎，哪些运动能恢复肩周健康？肩周炎是很多老年人的一大烦恼，肩周炎疾病的发作主要是肩部肌肉缺乏运动导致的，因此，老年人千万不可偷懒，一定要加强肩部的锻炼，这样才能远离肩周炎带给您的困扰。
下面小编来介绍一些环节肩周炎的动作供大家学习。
耸肩。
先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。
耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
头压手。
仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。
头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
改善肩周炎，哪些运动能恢复肩周健康？肩周炎是很多老年人的一大烦恼，肩周炎疾病的发作主要是肩部肌肉缺乏运动导致的，因此，老年人千万不可偷懒，一定要加强肩部的锻炼，这样才能远离肩周炎带给您的困扰。
下面小编来介绍一些环节肩周炎的动作供大家学习。
拍打肩膀。
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
抻拉肩部。
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
悬垂锻炼。
利用单杠或树干等物做悬垂动作。
开始时少做，要循序渐进，量力而行。
旋转肩膀。
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
吃什么好网温馨提示：以上这些锻炼肩部的动作都比较简单，很容易完成，并且随时随地都可以做，不受时间地点的限制。
专家提醒老年朋友们锻炼身体的时候要尽量让全身各个部位都得到运动的机会，这样才更能达到强身健体的效果。
肩周炎的锻炼方法
科学与生活·健康生活·新农村2023.2肩周炎是肩关节周围组织的一种老化性疾病。
得了肩周炎会出现疼痛不适，严重影响生活质量，需及时治疗。
常用的治疗办法有理疗、针灸、按摩等，虽有一定的缓解作用，但需要专业人士操作。
相对而言，自我锻炼疗法方便易行且效果良好，不妨一试。
“飞鸟”状锻炼法先站立，两腿稍弯曲，挺胸抬头，双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成直角，双手握拳。
然后双臂向上抬平，并停留2～3秒后慢慢放下。
做动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干保持稳定，不能前后摇摆。
每天做3～5组，每组20次。
锻炼时要循序渐进，不宜过量，以免造成肌肉酸痛。
对墙画圈锻炼法患者面向墙壁，伸直患侧的手臂对着墙象征性地画圆圈。
动作要轻缓，幅度不宜过大。
摆臂锻炼法取站立位，两脚分开与肩同宽，两臂前后轻轻摆动，并逐渐增加摆动幅度。
此法较为简单，不受时间、地点限制，根据个人情况随时可进行。
手爬墙锻炼法面向墙壁，用单手或双手的食指和中指交替沿墙壁从低到高慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处。
每天反复练习数次，坚持下去，就会越爬越高，对缓解肩周炎有帮助。
毛巾锻炼法拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在后，跟搓澡一样拽它。
刚开始时可能活动受限，慢慢来，动作由小到大。
每天坚持做几次，肩周炎的状况会逐渐改善。
绕脖锻炼法将两条胳膊分别从前向后或从后往前，用力做绕脖子的动作。
没事的时候经常做，肩关节就不会粘连了。
伸臂锻炼法站立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方慢慢伸展，直到最大限度。
“展翅”锻炼法取站立位，两脚分开与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起（外展），使之与身体成直角，两臂展开后停5～10秒钟再放下。
通过以上这些简单的锻炼方法，可促进肩关节部位血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度，进而促进病情的康复。
肩周炎运动锻炼怎么做
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生活常识分享肩周炎运动锻炼怎么做
导语：现在科技发达了，通常人们的工作都脱离了纯手工制作，而更多的是办公室工作的。
就连工作在工厂一线的工人也一般是坐着工作的，因此人们患肩
现在科技发达了，通常人们的工作都脱离了纯手工制作，而更多的是办公室工作的。
就连工作在工厂一线的工人也一般是坐着工作的，因此人们患肩周炎的机会就大增加了。
而患了肩周炎疾病通过药物治疗也是一方面的，更重要是平时的运动锻炼，那么肩周炎运动锻炼怎么做好呢？下面我给大家介绍几种锻炼的方法。
1、弯腰晃肩法。
弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动。
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手。
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼。
第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动。
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼。
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7、扶持牵拉。
双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8、扶持牵拉。
先用双手扶持固定物体(如床沿、桌边)，然后做下蹲运动，最后用体重牵拉患肢尽量向上举直。
肩周炎怎么锻炼
肩周炎怎么锻炼
1、面对墙壁而立,双手爬墙,争取高度每天上升。
2、手指对叉,屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举。
3、双手在身后相握,手背紧贴腰背,尽量上提,以碰到肩胛骨为度。
4、侧手搭对侧肩膀,以健侧手推患侧肘摸背部。
上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带,逐步恢复其功能。
5、每天早晨抡胳膊。
正抡40下,反抡40下,两臂各抡一遍。
6、举手。
两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。
7、托头。
躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。
8、展翅。
左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。
9、晃肘。
两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次
10、外用[颈肩.松按.摩膏]，缓解肩颈腰酸、麻、胀、痛。
而且好了以后还能起到预防作用。
11、平时睡觉要注意不要让肩膀受凉，吹风。
肩周炎(冻结肩)功能锻炼图解
坐位外旋-内旋锻炼
后背内旋锻炼
后背内旋锻炼
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的 中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨 运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
水平内收牵拉
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐 渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰 卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
肩关节功能锻炼图解
• 冻结肩一般多发生在50岁左右的 中年人，以一侧肩膀更多，因为 肩关节活动明显受限，像被冻僵 了一样，故被比喻为冻结肩。
• 肩周炎是肩关节疼痛及运动功能 障碍的一种综合征，实则与腰腿 痛一样，属模糊概念，非单一疾 病。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右 摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容 易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末 端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
外展练习
坐位屈伸锻炼
仰卧屈伸锻炼
仰卧外旋-内旋锻炼
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好 手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵 伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自 己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端 维持15-20秒，然后放松缓慢回来。
侧身牵拉
前屈位外旋-内旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好 手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末 端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。
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1.肩关节粘连病因：多因肩部外伤、慢性劳损、风寒湿邪侵袭等引起，亦有观点认为与内分泌功能失调有关。
临床以长期肩痛、肩关节活动障碍为特征。
是肩关节关节囊及周围软组织发生的一种范围较广的慢性无菌性炎症反应引起软组织广泛性粘连，限制了肩关节的活动所致。
2.肩关节粘连分期：（1）急性期病期约一个月，亦可延续2～3个月。
本期患者的主要临床表现为肩部疼痛。
肩关节活动受限，是由于疼痛引起的肌肉痉挛、韧带、关节囊挛缩所致。
但肩关节本身尚能有相当范围的活动度。
（2）粘连期病程约2～3个月，本期患者疼痛症状已明显减轻，其临床表现为肩关节活动严重受限，肩关节因肩周软组织广泛粘连，活动范围极小，外展及前屈运动时，肩胛骨随之摆动而出现耸肩现象。
（3）缓解期为本症的恢复期或治愈过程。
本期患者随疼痛的消减，在治疗及日常生活劳动中，肩关节的挛缩、粘连逐渐消除而恢复正常功能。
3.肩关节粘连的临床表现与诊断：（1）症状与体征多慢性发病，隐袭进行，常因上举外展动作引起疼痛始被注意。
亦有疼痛较重及进展较快者。
个别病例有外伤史。
主要症状为肩周疼痛，肩关节活动受限或僵硬。
疼痛可为钝痛、刀割样痛，夜间加重，甚至痛醒，可放射至前臂或手部、颈背部，亦可因运动加重。
检查时局部压痛而无局限性压痛点。
肩周软组织间发生广泛性粘连，二使肩关节各方向活动均受限，但以外展、外旋、后伸障碍最显著，如不能梳理头发、穿衣服等。
用手触摸肩胛下角，一手将患肩外展，感到肩胛骨随之向外上转动，说明肩关节已有粘连。
病程较长者可见肩胛带肌萎缩，尤以三角肌萎缩明显。
此病进展数月至2年左右，在不同程度中停止，疼痛消失，肩部活动逐渐恢复。
（2）影像学检查肩周炎是软组织并变，所以X线检查多属阴性，对直接诊断无帮助，但可以排除骨与关节疾病，有时可见骨质疏松、冈上肌腱钙化，或大结节处有密度增高的阴影。
4.肩关节粘连僵硬治疗思路与方法:对本病的治疗应贯彻动静结合的原则。
肿痛明显的急性期，宜适当限制肩关节活动，肿痛消退的粘连、缓解期应采用手法、功能锻炼等综合治疗。
（1）手法患者正坐，术者一手握患肢腕部，做牵拉、抖动和旋转活动，另一手拇、食指分别放于患肩的前后，用分筋手法推拿肩关节周围的筋络。
手力由轻到重，活动范围由小到到大，两手配合，边动边按，经充分活动后，再将患肩被动上举、外展、外旋、内收、后伸、内旋。
施行手法时，用力由小到大，以患者尚能忍受为宜（2）练功以肩关节内旋、外旋、外展、爬墙、环转上臂动作为主。
（3）针灸疗法取穴肩髃、肩髎、臑俞、曲池、巨骨、阳陵泉、阿是穴。
用捻转提插手法，配合灸法。
（4）小针刀疗法在喙突处喙肱肌和肱二头肌短头附着点、冈上肌抵止端、肩峰下、冈下肌和小圆肌的抵止端或肩周其他压痛点进针刀，行切开剥离或纵行疏通法，在肩峰下滑囊作通透剥离法。
5.肩关节周围炎的中医治疗进展---中药伸筋膏。
伸筋散特效治疗法我们经临床长期使用经验：伸筋膏、伸筋散有效治疗肩关节粘连，多数病人经1～3个疗程即可痊愈。
-中药伸筋膏，伸筋散特效治疗肩周炎采用药浴、药熏外敷给药，具有吸收快，药效持久，药力强大，能有效穿透肩关节深层组织，快速软化关节组织，消除关节的充血、水肿、粘连、僵硬、疼痛等症状，促进关节组织修复，迅速有效的改善局部微循环，加速新陈代谢，达到止痛、，恢复正常关节活动功能。
肩周炎症状（肩周炎的原因和肩周炎的治疗方法）(2011-11-15 15:33:14)肩周炎症状（肩周炎的原因和肩周炎的治疗方法）北京的耿女士今年五十岁，前段时间总是感觉自己的肩膀怕冷怕风，右侧肩膀疼痛不已，尤其是晚上就感到肩膀疼痛难忍，连带胳膊也疼痛剧烈，常常被痛醒而难以再入睡，慢慢的手也举不起来了，自己抬胳膊举手穿衣服都变得比较困难，到医院做了检查后，被医生诊断为肩关节周围炎，俗称肩周炎。
这是一种常见病，患者大多数是五十岁左右的中老年人，因此肩周炎又被称为“五十肩”，主要的病因是劳累过度所致，肩周炎是一种无菌性的炎症，可导致肩关节软组织粘连而发生疼痛，且症状逐渐加重影响肩关节的活动，严重影响患者的生活和身心健康。
肩周炎的症状主要表现为：肩周炎起病缓慢，早期肩关节呈阵发性酸痛、疼痛，不能持重物，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，造成活动不便，昼轻夜重，甚至夜不能寐或夜间痛醒，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。
肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。
肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
活动功能明显受到很大的限。
患肩部位怕冷，即使在暑天肩部也不敢吹风。
有时还会出现肌肉痉挛与萎缩的现象。
在生活起居上造成很大不便：患者常不能完成背手、梳头、穿衣、脱衣、洗脸等动作。
有的患者还会出现局部肌肉僵硬、紧张或肌肉萎缩现象。
肩膀因病导致活动障碍，给患者带来很大的痛苦和生活不便。
专家介绍，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，操持家务的家庭主妇更容易患上肩周炎。
肩周炎患病初期，是由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症、粘连引起的肩部疼痛，人体出于自我保护，在疼痛状态下就会自觉不自觉地缩小肩膀的活动范围。
肩膀长时间小范围活动，就会使得不到运动的那部分肌肉粘连，直至胳膊上举运动彻底受限。
那么引起肩周炎的原因和因素有哪些呢？引起肩周炎的原因和因素主要是：1.肩部原因：①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素；②长期过度活动，劳动过重，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因；③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
引起肩周炎的因素2.肩外因素：颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
肩周炎按形成原因分为原发性和继发性两种。
肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。
其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。
由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。
肩周炎的防治措施：1．注意防寒保暖由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2．加强功能锻炼对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
3．纠正不良姿势纠正不良姿势。
对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
4．注意相关疾病注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状，消关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
5．对健侧肩积极预防对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患例外．还应对健侧进行预防。
有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5—7年后，对例也会发生肩周炎；约12％的患者，会发生双侧肩周炎。
所以，对使侧也应采取有针对性的预防措施。
肩周炎的治疗方法：相对于椎间盘突出等症，肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。
由此可见，肩周炎的主要治疗“战场”是在家里，肩周炎患者本人就是自己的治疗医生。
下面是治疗肩周炎的四步法：第一步：甩胳膊。
为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
第二步：“吊门框”或“吊单杠”。
立于门框前或单杠前，双腿并拢，双手拉住门框或单杠，向上用力拉动身躯，力度从小逐步加大。
刚开始一次可拉10下，一天3次。
然后逐步加大到一天5次，一次30下。
牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。
注意：高血压、心脏病、年迈体衰的老人切不可一人盲目练习，以防跌倒，发生意外。
第三步：爬墙。
选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。
肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。
每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。
第四步：自我牵拉。
用纱布或布条裹住自己有病痛的那只手臂，放置身后。
用根粗橡皮带或松紧带，从肩上放到肩后，系在病痛的手臂上，用好手臂一上一下拉动病手臂，目的是帮病痛的手臂活动，使粘连的组织一点点松弛、剥离，使病痛的手臂逐步活动自如。
除此以外，以下7种锻炼方法也可以有效促进肩周炎的康复：1.手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
4.单手压肩：以右肩为例。
两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。
右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
5.扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。
扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
6.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。
7.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。
由于肩周炎是慢性病，因此该病的治疗和康复都需要一个漫长的过程，十几二十天的短期锻炼也未必会见到明显的效果，但是千万不要因此而轻易的放弃，一定要坚持锻炼至少3个月以后再说，如果三个月后肩周炎症状无明显改善，则需要到医院做系统性的治疗。
另外，对于肩周炎早期的患者，也最好经常照此做一些锻炼，可以有效遏制病情的进展。