举重运动员身体素质的重要性

举重运动员身体素质的重要性

举重运动，在我国是一项比较具有优势的竞技体育项目，随着运动员的身体素质的逐渐加强，一次次的举重纪录被刷新。想要挑战新的举重极限，就必须要加强身体素质的训练，本文主要介绍举重运动员身体素质如何加强，并且提出相应的提升方法。

标签：举重运动员身体素质加强锻炼

一、前言

随着举重运动在世界得到快速推广和发展，特别是奥运会的举行，对于举重运动是有着极大的推动作用的。于是很多的举重训练，被系统地记录下来，并且逐渐地完善，形成了比较完整的举重训练章程。

特别是在抓举，挺举等专项技术上，有了更高的突破，对举重的级别也进行了多次的调整，而举重的世界纪录，也在不断地被刷新着。因此，当技巧达到一定极限，所有的系统规范都被人掌握的时候，想要刷新世界纪录，靠的是什么呢，自然就是身体素质。

所以身体素质对于举重运动员来说，是相当重要的，只有打好身体的基础，再结合自己的专项技术，才可以让自己在稳定发挥的基础上，创造出新的世界纪录，本文就主要将举重运动员的专项技术与身体素质的训练相结合，以实现身体素质的全面性，以及技术的专业性。

二、训练身体素质的种类

1.一般训练

这种一般身体训练的方法，主要是因为举重运动要求的技术性非常高，当然就需要有一个全面的身体素质作铺垫。因此，需要通过一些相对的运动，来完成自己对身体的练习，让自己的身体形态发生某种变化，变得更加能够负荷举重的压力。

但是，对于举重运动员的爆发力的训练，不仅仅依靠杠铃的训练来达到，在训练的时候，还需要考虑到运动员举重时身体的柔韧性、灵敏度以及关于耐力方面的训练，这些都是无法只靠杠铃来达到的。还需要我们用更加科学的方法来加强这些方面的训练，让举重运动员能够拥有一个全面良好的身体素质。

2.专项训练

专项身体素质的训练，主要是指利用杠铃或者是科学的练习肌肉的方法，对身体某些部位进行特定的调节，从而让举重运动员可以更好地掌握举重的专项技

术。

举重运动主要是以力量为基础的体育项目，所以在进行训练的时候，要对举重运动员的腰、腿部力量加强训练，所以举重时上拉的速度以及力量训练就显得尤为重要。此外，举重运动员的上挺能力和支撑能力也是很关键的，因此也需要加强训练。

三、素质训练的主要措施

1.一般训练的措施

1.1柔韧性训练：对于举重运动员，对于身体各部位的柔韧性，有非常高的要求。如果举重时运动员的肩部关节无法在额状面内伸直，那么对于肩带会造成很大的拉伤，像膝、踝、髂关节的柔韧性在矢状面比较差的话，对于运动员下蹲的幅度会产生阻碍，而且下肢的稳定性也会受到影响。

因此，这些部位的柔韧性一定要加强训练，进行科学的训练，比如说每天做一些下压关节的练习。对于肌肉韧带方面的练习，也可使用竹竿等物作专项练习技术，增加它们柔韧性。当然对于关节韧带方面的训练也需要加强，可以做一些原地跳跃，或者是立定跳远项目。

1.2协调性训练：举重运动，是一个极其讲究协调性的运动，如果运动员的灵活性和柔韧性缺乏相应的协调，是无法在短时间内完成——将身体的力量爆发出来，举起大于自己二三倍重量的杠铃的。

因此，对于运动员协调性的训练，就相当地关键，我们可以通过一些科学的训练方法来达到，比如说改变自己习惯性的动作，将一些不习惯使用的动作进行组合训练，增加这些复杂运动来让运动员可以不断地改变自己的身体灵活性和协调性。

协调性的提高，对于举重运动员来说，不仅对于他们的速度，灵活有很大提高，在举重时也可以更加地省力，完成一些高技巧的举重技术动作。

1.3耐力训练：在进行举重时，除了技术动作到位之外，耐力和耐心更是运动员可以更好完成激烈比赛，平复自己紧张情绪的重要砝码。一个耐力好的运动员，往往可以很快适应任何的比赛环境，发挥比较稳定。

因此，需要加强运动员耐力方面的训练，可以采用一些像跳绳或者是短跑、游泳等运动，以增加举重运动员的心肺功能，一般可安排在早操后，持续一小时，对于运动员体力可以有很好的调节作用。

2.专项的措施

2.1腰部力量训练：举重运动员举重的关键一步，也就是第一步动作，往往

对腰部是有很强的要求的。腰部力量的强大，对于提铃的稳定性，专项技术的发挥程度，是有着直接的影响的。它是举重运动的基础，因此对于运动员腰部的训练，是不可忽略的。

腰力训练的时间，一般会安排比较多，一个星期要达到二至三次左右。可以采用垫人拉，或者是宽窄硬拉，也可以说垫铃超负荷拉等专项技术训练方法，来加强举重运动员腰部的力量。

除了腰部力量之外，腰部的肌肉训练也不能落下，它是支撑腰部力量稳定发挥的基础。因此，可以采取一些像仰卧起坐，或者是负重转体，以及负重躬身等科学的方法，加强腰部肌肉的练习。当然腰部肌肉练习时间，一般安排在专项训练之后。

2.2腿部力量训练：腿部力量，在举重过程是，是支撑自己能否完成举重技术动作，将杠铃举起的核心基础。腰部力量对于抓举有着很大的影响，但是腿部力量，对于挺举时，则有着相当高的要求。

如果腿部力量不足，在举重时，较难完成挺举的技术动作，自然就很难突破和刷新世界举重纪录。因此对于腿部的训练，也是要科学地安排的，一般一个星期安排二次左右。

训练时，可采用静力半蹲，或者是前后蹲，负重纵跳等方式，当然也可以采用负重前后屈腿等科学的方法，来加强腿部肌肉的练习，腿部力量的增大，使支撑的重心也更加稳固，从而突破新的举重极限。

2.3上挺能力训练：上挺能力，可以说是举重中一个相当重要的环节，因此也受到了各国教练员的重视。近年来，经过总结和探索，更是研究了一些更加科学的训练方法以及技术章程。举重运动员的上挺主要包括三个环节，首先是预蹲，再则是上送，然后是支撑。这三个动作往往都是需要相当高的技巧，因此需要加强这方面的训练。在训练时，可以采用负重连续的预蹲，或者是预蹲静力，架上挺举也需要分别作颈前和颈后的训练，或者是半挺等方法。

当然，对于运动员来说，手臂肌肉的训练也要同步进行，在训练时，可进行快速伸臂操作，或者是实力推、借力推、半推等一些专项的方法，让手臂肌肉的力量可以满足上挺的要求。

2.4支撑能力训练：支撑能力，是举重的最后一个步骤，当然也是能否成功的关键动作。一般很多运动员在前面的动作都完成了，可往往在关键的支撑动作环节，达不到规定的支撑时间，就放弃了。

在举重时，抓举以及挺举的关键，就在于运动员支撑力量是否足够强大，这也是可以平稳举起杠铃的重要因素。因此在做这方面训练时，需要通过加上宽、窄支撑，或者是静力超负荷的支撑训练，来进行支撑能力的训练。