颈部保健操
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பைடு நூலகம்
第六步：
擦颈按摩 体位同前，两手 轮流擦颈项部各20~30次， 亦可十指交叉贴于后颈部， 左右来回轻轻摩擦，次数同 前，并用两手拇指或中指点 按有关穴位，如太阳、风池、 肩井、曲池、手三里、内关、 合谷等。
第七步：
翘首望月 头用力左旋， 并尽量后仰，眼看左上 方５秒钟，复原后，再 旋向右，看右上方５秒 钟。
第三步：
与颈争力 体位同上，两 手交叉置于枕部，头颈 用力向后伸，两手用力 阻止后伸，呈对抗相持 状态，持续5~10秒， 重复10次。
第四步：
环绕颈项 体位同前， 颈放松，呼吸自然， 缓慢转动头部，顺时 针与逆时针方向交替 进行，重复10次。
第五步：
旋肩舒颈 双手置 两侧肩部，掌心 向下，两臂先由 后向前旋转２０ 至３０次，再由 前向后旋转２０ 至３０次。
颈部保健操
第一步：
左右侧转 取站位或坐位， 双手叉腰，头轮流向左、 右旋转。动作要慢，当 转至最大限度时，自觉 酸胀感，停留3~5秒， 使肌肉和韧带等组织受 到充分牵拉。左右各旋 转10次。
第二步：
伸颈拔背 体位同上， 两肩放松下垂，同 时颈部尽量上顶， 似用头顶球，持续 3~5秒，重复10次。
第六步：
擦颈按摩 体位同前，两手 轮流擦颈项部各20~30次， 亦可十指交叉贴于后颈部， 左右来回轻轻摩擦，次数同 前，并用两手拇指或中指点 按有关穴位，如太阳、风池、 肩井、曲池、手三里、内关、 合谷等。
第七步：
翘首望月 头用力左旋， 并尽量后仰，眼看左上 方５秒钟，复原后，再 旋向右，看右上方５秒 钟。
第三步：
与颈争力 体位同上，两 手交叉置于枕部，头颈 用力向后伸，两手用力 阻止后伸，呈对抗相持 状态，持续5~10秒， 重复10次。
第四步：
环绕颈项 体位同前， 颈放松，呼吸自然， 缓慢转动头部，顺时 针与逆时针方向交替 进行，重复10次。
第五步：
旋肩舒颈 双手置 两侧肩部，掌心 向下，两臂先由 后向前旋转２０ 至３０次，再由 前向后旋转２０ 至３０次。
颈部保健操
第一步：
左右侧转 取站位或坐位， 双手叉腰，头轮流向左、 右旋转。动作要慢，当 转至最大限度时，自觉 酸胀感，停留3~5秒， 使肌肉和韧带等组织受 到充分牵拉。左右各旋 转10次。
第二步：
伸颈拔背 体位同上， 两肩放松下垂，同 时颈部尽量上顶， 似用头顶球，持续 3~5秒，重复10次。