身心健康资料之一

身心健康资料（之一）

联合国世界卫生组织提出新的年龄分段：

４４岁以下为青年人，４５岁至５９岁为中年人，６０岁至７４岁为年轻老年人，７５岁至８９岁为老年人，９０岁以上为长寿老人。

这５个年龄段的划分，把人的衰老期推迟了１０年，对人们的心理健康和抗衰老意志将产生积极影响。

１９９４年以前，国际上对年龄段的划分一般认同的是：１４岁以前为少儿，１５岁至６４岁为青壮年和逐渐进入的劳动年龄段（中国是到６０岁）；６４岁以上为老年人。

世界卫生组织提出身心健康八大标准

食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。

便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

中华医学会老年医学会提出健康老人的十条标准：１、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；

２、无偏瘫、老年性痴呆及其它神经系统疾病，神经系统检查基本正常；

３、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病；

４、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全；

５、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；

６、有一定的视听功能；

７、无精神障碍，性格健全，情绪稳定；

８、能恰当地对待家庭和社会人际关系；

９、能适应环境，具有一定的交往能力；

１０、具有一定的学习、记忆能力。（摘自《中华老年报》）

美国老年保健标准

美国老年学会于１９９６年初向全国推出“老年保健标准”，共六条。本保健标准曾在美国试行三年，获得了十万多份函电支持。

１、锻炼：包括三项内容，一是体能，每天要做操或散步，要活动每一个关节和每一块肌肉；二是头脑，每天要看书报或学习一门新课，如绘画、园艺、钓鱼等；三是精神，回忆过去或幻想未来，探讨一个新问题或新概念，尽量使自己融入多彩的世界而不游离于生活之外。

２、娱乐：要学会“玩”，玩得投入、放松。要心情愉快，开怀大笑，笑可以改善机体生化状态，是最佳保健。

３、睡眠：定时入睡，尽量不用安眠药，睡眠时间因人而异，不必固定，以醒来感觉舒服为标准，白天也要注意休息。

４、氧气：使生活环境充满新鲜空气，室内要经常通风换气。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。

５、营养：定时定量摄取合乎营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、蛋、肉、水果，蔬菜和五谷杂粮，做到低脂肪、少盐，高蛋白质。

６、目的：老年人退休后生活一定要有目的，无所事事最有害健康。要做到“老有所为”，精神有所寄托。

中老年人健康保健十六要诀

１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下以提神被气养心，开胃健脾。

６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

十大保健方法：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。

身心健康新标准：“五快三良好”：“五快”：快食、快眠、快便、快语、快行；“三良好”：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

老年人健康秘诀

积极养老，糊涂潇晒，乐观天寿。童心童动，童食童脑，童欢益寿。

与世无争，要数龟老，长命百岁。蚁食猴行，合理营养，百岁千秋。

宽怒别人，带来欢乐，延年益寿。互相理解，求同存异，开心增寿。

病魔来时，心理健康，能保长寿。步入老年，不要恐老，能延衰老。

老人服老，手持拐杖，不摔不老。遇事想开，遇苦放下，健康长寿。

长寿八字经：童心，龟欲，蚁食，猴行。

五句长寿秘诀：不想老，少烦恼，多跑跑，吃半饱，常洗澡。

三个半小时：早上锻炼半小时，中午午睡半小时，晚上锻炼半小时。

三个半分钟：醒来躺半分钟再做起来，做起来坐半分钟再站起来，站起来半分钟再走起来。