第八章大学生挫折应对与压力管理
第八章 大学生压力管理与挫折应对 PPT课件
为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从 很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大 有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要 去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发 报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么 多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要 去送，可孩子们从来都没有耽误过。”
2.2 受挫者的心理反应 反向
个体为了防止某些自认为不好的动机呈现于外 表行为，而采取与动机相反方向的行动。即外 在行为与内在动机不一致。
2.2 受挫者的心理反应 否认作用
不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已经 发生的不愉快的事件加以否认，认为根本没有 发生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。
2.3 受挫者的行为反应
2.1 受挫者的生理反应
体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无 直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正 常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长 期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步 增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发 冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。
结婚之前也这么做
德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定 ，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如 要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培 养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会 义务感。
日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大 自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多 日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱 ，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家 的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗， 在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等 来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他 们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人 外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背 上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们 自己的东西，应该自己来背。”
大学生挫折应对与压力管理课件
第一节 挫折及其应对
• 一、挫折及其意义 • （一）挫折的涵义 • 挫折是指人们在某种动机的
推动下，在实现目标的活动 中，由于遇到了无法克服或 者自己认为无法克服的障碍 和干扰，使需要或动机不能 获得满足时，内心所产生的 紧张状态和消极的情绪反应。
大学生挫折应对与压力管理
• 挫折一般包括三个方面的要 素：
挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”；66.2%的 大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为 “很差”。 • 对挫折的认识： • 47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为 挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折只会对人 的成长产生促进作用。
大学生挫折应对与压力管理
• 3.认同 • 例如，某些大学生常以见过一些名
人来说事，用其进行积极的自我激 励与暗示，用成功代替挫折。 • 张海迪 • 现中国残疾人联合会主席。张海迪， 三分之二的身体失去部分知觉和功 能。 • 她奋起自学成才，出版了长篇小说 《轮椅上的梦》等作品。她自学了 英、日、德和世界语，刻苦钻研医 学知识和针灸技术，为群众治病达 一万余人次……
• 如老师教育方法不当、同学关系不 融洽等
大学生挫折应对与压力管理
• （3）家庭影响
• 家有关研究表明，大学生的不少 心理问题是与家庭关系、早期不 良家庭生活经历联系在一起的。
• 自小娇生惯养和过分受保护、被 溺爱的孩子进入大学后，更容易 产生心理挫折。
• 部分贫困家庭、婚姻不和或单亲
家庭的子女，表现得内向、孤僻，
竞
竞
选
选
母经 亲商 去失 世败
众 议 员 失 败
恋 人 死 去
精 神 崩 溃
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生压力管理及挫折应对
“压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于 某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就 是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧 张情绪。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择
每个人对挫折的承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不 同挫折的承受能力也不一样
♫影响挫折承受能力的因素
♫如何提高挫折承受能力
此事不改 发生
性情急躁的人
以偏概全
心胸狭窄的人
无限夸大 后果
意志力薄弱的人 自我偏颇的人
♫提高大学生挫折承受方法
谁不想一帆风顺、形象事成？趋利避害乃人之天性。 既然挫折已经降临，大学生唯有积极应对，不经历风雨 怎见彩虹？
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
大学生受挫行为反应
大学生如何应对挫折
挫折应对
合理运用心理防御机制 增强挫折承受力
加强自我调节技巧
♫什么是心理防御机制
个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、 平衡心理的自我保护机制——心理防御机制
积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能 力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华 、补 偿 、幽默 、利他
♫挫折概念
挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的 活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所 产生的紧张状态和情绪反应。
第八章大学生挫折应对与压力管理
原则二：８０／２０原则 假如工作项目是以某价值序列排定的，则80%的价值来
自于20%的项目，而剩下的价值则来自于80%的项目。 简单地说：
20%的工作占整个工作80%的价值 集中80%的精力要做20%的工作 投入20%的精力做另外80%的工作
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2．进行有效的时间管理
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原则三：目标ＡＢＣ原则
不跟我谈恋爱 拉倒，我写小 说去！
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• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都 看不见，也可 以有大作为！
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• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
美国：练大笑瑜伽
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这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快 冲走。
“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。 一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不 需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆 出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。
另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的 事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时， 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢， 从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。
• 一种表现是当一个人受挫后表现出与自己年龄和身份不相 称的幼稚行为，成熟倒退的现象。
• 另一种表现为易受暗示，容易丧失信心而盲目相信别人。 或盲目执行某人命令。
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• （3）固执
• 一个人受挫后采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。 • 固执与正常习惯有很多相同点，但是遭受挫折就明显区别
第八章 大学生压力管理与挫折应对
2.3 受挫者的行为反应
宣泄 是指采其他方式发泄心中的不满、愤怒等极端 情绪，从而避免发生直接人际冲突和心理郁积 的一种方式。常见的宣泄方式有在空旷空间大 吼大叫，摔打物品，打出气袋，跳舞，唱歌等 等。大学生遇到挫折很容易产生强烈的情绪反 应，宣泄是一种很好的挫折应对方式。
第三节 预防和战胜压力与挫折的方法
2.2 受挫者的心理反应
升华 升华是指改换原为社会或自己的理智所不允许 的冲动或欲望，用比较符合社会规范、具有建 设性、有利于社会和本人的方式表达出来的一 种心理防御方式。
2.2 受挫者的心理反应
曹雪芹家庭发生巨大变故，晚年生活无着，常 常靠吃粥度日，却创作出了《红楼梦》 吴敬梓在创作《儒林外史》时冬天没衣服穿， 冻得只好写一会，绕着城墙去跑一会
2.1 受挫者的生理反应
体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无 直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正 常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长 期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步 增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发 冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。
挫折：当个人从事有目的的活动时，在环境中遇到 障碍或干扰致使其动机不能获得满足时的情绪状态。
压力的作用 ——压力的积极作用
——压力的消极作用
1.2 大学生的挫折来源
1）发展需要与现有素质之间的矛盾
大学生处于身心发育的重要时期，有诸多发 展性需要，包括友谊和良好人际关系的需要、学习 与知识积累的需要、尊重与爱的需要、探索与实践 的需要、自主与自我价值实现的需要，等等。但是 在表达和追求上述目标过程中，与如何去实现这些 目标所采取的方式、能力、经验等现有的身心素质， 产生了矛盾。这种矛盾被大学生知觉为挫折。
大学生心理健康第讲压力管理与挫折应对
大学生心理健康系列讲座：压力管理与挫折应对导语大学生活压力巨大，不仅来自学业，还有情感、生活、就业等各方面。
压力不能避免，但是我们可以通过正确的方法，让自己更好地应对压力，化压力为动力，实现自我发展。
压力的种类学业压力高强度、高负荷的学业压力常常是最让大学生感到疲惫和焦虑的。
尤其是考试、考级、答辩期间，学业压力更是会达到顶点。
同时，学业压力往往和家庭期望、社会压力等多种因素综合起来，增加了大学生面临的压力负担。
生活压力独自在外生活，在生活、情感、经济等方面都承受了巨大的压力。
生活中难免会遇到诸如失恋、宿舍关系不好、物资不足等一系列困境，这些都会让大学生感到沮丧、无助和绝望。
就业压力大学毕业后，进入工作市场，面临的就业压力可能会让大学生感到很大的压力。
尤其是当自己的专业与市场需求不符时，就会更加增加失业的可能。
压力的影响学业压力过重，会导致学生的学习效率低下；情感压力会影响到大学生的情绪和心理健康；生活压力过重，会导致大学生的身心健康问题；就业压力过大，可能对大学生的职业规划和自我定位产生深远的影响。
构建良好的压力管理与挫折应对机制合理的目标规划积极根据自身的能力和兴趣，制定个人的规划目标，并且在实现目标的同时，也要注意安排娱乐时间。
积极面对挫折挫折不可避免，大学生在面对挫折时，需要避免消极情绪，保持乐观并且勇于面对挫折。
保持身心健康适当的锻炼身体，在学习之余，保持恰当的生活作息和饮食习惯，可以有益于缓解压力。
找到合适的发泄方式在面对压力时，要善于找到自己的发泄方式，可以透过各种方式来释放内心的压力。
例如，听音乐、跑步、做家务等等。
小结对于大学生来说，压力管理与挫折应对机制是它太重要的一部分，良好的压力管理，可以帮助大学生在面对压力时更好地保持梦想，也是保持身心健康和积极生活的关键所在。
以上是本讲座的内容，希望大家在以后的生活中能认真落实所学，并且不断提升自己的抗挫折能力，变得更加健康和积极。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生压力管理与挫折应对
四、大学生如何应对挫折
1、优化认知结构，发展合理观念； 2、完善自我意识，积极应对挫折； 3、调节抱负水平，建立合理期望； 4、掌握自助技术，提高应对能力； 5、时时寻求他助，合理利用资源。
技巧一：
保持积极乐观的心态
保持积极乐观的心态
分享故事：
快乐城堡
心态变了，世界就变了！
保持积一面和病态的一面
同样真实地存在着，人类的优
点和长处与缺点和脆弱一样真
实，积极是人类天性中的一部
分。
保持积极乐观心态
积极乐观心态的作用：
1、能够制定自我和谐的目标。
自我和谐的目标是一种内在 目标，与人的需要一致，并且 可行、实际、被文化认可、不 相互矛盾。
保持积极乐观的心态 改善认知结构
｛
正面的影响（积极的压力） 负面的影响（消极的压力）
压力的影响
积极压力
刺激 事件
认知评价 应对能力
能够有效的完成任务
提高自信和自我评价
提高对环境的适应
消极压力
不利于身心健康 不利于适应环境
如何进行压力管理？
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讨论：
在日常生活学习中，当压力袭来，你们 是如何对压力进行管理的？
压力管理的策略：
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源 压力源——是现实生活中要
求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
大学生压力管理与挫折应对课件
03
02
运动和锻炼
参加适当的运动和锻炼，释放压力， 提高身心健康。
休闲娱乐
参加休闲娱乐活动，如看电影、听 音乐或阅读等，有助于放松心情。
04
沟通技巧
积极倾听
建立支持系统
表达自己 解决冲突
情绪调节技巧
认知重构
改变消极的思维模式，以积极的方式看待问 题。
挫折的定义与类型
压力与挫折的关系
01
压力和挫折是相互关联的，它们 都涉及到个体的心理反应和情绪
02
个体面临较大的压力时，如果 有效应对，就可能产生挫折感。
03
，都会对身心健康产生一定的 影响。
04
CATALOGUE
大学生压力源分析
学业压力
总结词
详细描述
人际关系压力
总结词
大学生面临的社交压力之一
开展心理拓展活动的作用
增强团队合作 提高心理素 质 促进自我认知
建立心理委员制度的意义
及时发现和解决问题
提高心理素质 加强宣传和教育
个性化辅导的必要性
针对性强
提高效果 建立信任关系
THANKS
感谢观看
情绪调节
学会识别和管理情绪，如通过呼吸、冥想等 方式缓解紧张和焦虑。
寻求支持
与朋友、家人或专业人士分享自己的感受和 情绪，寻求支持和建议。
自我关爱
关注自己的内心需求，如通过放松、冥想等 方式关爱自己。
CATALOGUE
增强挫折承受能力的方法
培养意志力
明确目标
制定清晰、具体、可实现的目标，并坚定地追求。
当遇到挫折时，可以通过自我调 节来减轻压力和焦虑，如进行冥 想、深呼吸等。
压力管理与挫折应对大学生的影响
压力管理与挫折应对大学生的影响
压力和挫折经常是大学生面对的一些问题，对他们的身心健康和学业表现都有很大的影响。
对于压力管理，大学生应该学会合理规划时间，找到适合自己的放松方式，避免过度压力和焦虑的情况发生。
大学生还应该明确自己的学习目标和计划，避免学习压力过大。
同时，多与他人交流分享自己的情感和经验，获得他人的支持和鼓励可以有效地缓解压力。
对于挫折应对，大学生应该学会正面面对、积极应对挫折，遇到问题时不要轻易退缩，而是寻找适合的解决方案，增强自己的逆境应对能力。
遇到挫折后，还应该寻求正确的心理辅导和支持，早日走出困境。
对于挫折的经历，大学生也可以从中吸取教训，增强自我成长和意志力。
总之，压力和挫折无法避免，但是大学生应该学会合理管控自己的情绪，积极应对挑战和难题。
这既可以促进大学生的成长，也有利于保护他们身心健康。
第八章 逆境突围 ——大学生压力管理与挫折应对[48页]
![第八章 逆境突围 ——大学生压力管理与挫折应对[48页]](https://img.taocdn.com/s3/m/0d063145a26925c52cc5bff7.png)
3．补偿
补偿是指当个体行为受挫时，或因个人某 方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的 目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿 因失败而丧失的自尊与自信。
4．升华
升华是指用一种比较崇高的具有创造性和 建设性的目标作为替代，借以弥补因受挫而丧 失的自尊与自信，减轻痛苦。
5．幽默
这种积极的行为反应，不是所有人都能达 到的，必须有积极的生活态度，表现出睿智与 从容。
（1）挫折情境：即阻碍个体行为的情境。
（2）挫折认知：个体对挫折情境的认知、态度和 评价。
（3）挫折反应：即指个体在挫折情境下所产生的 烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心 理感受，即挫折感。
挫折认知是核心因素，挫折反应的性质及 程度，主要取决于挫折认知。一般来说，挫折 情境越严重，挫折反应就越强烈；反之，挫折 反应就轻微。但是，只有当挫折情境被主体所 感知时，才会在个体心理上产生挫折反应。
了解压力的定义和来源、压力与性格的关系、 压力与健康的关系。
了解挫折的定义和种类，了解不同的防御机制， 学会战胜习得性无助。
学会从认知、行为和人格层面应对压力与挫折。
第一节 不能承受之重—压力概述
一、身体VS心理信号：何为压力
（一）压力的定义 “压力”（Stress）这个概念首先由加拿大
三、能力层面：提高心理复原力
复原力（Resiliency）是指个体面对逆境、创 伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过 程，也就是对困难经历的反弹能力。
它的基本特征有三点： （1）接受并战胜现实的能力； （2）在危机时刻寻找生活的真谛的能力； （3）随机应变想出解决办法的能力。
美国临床心理学家布鲁克斯与戈尔兹坦博 士在《挫折复原力》一书中提出拥有挫折复原 力的10个要素： 1．改变生活：更改负面脚本。 2．选择抗压，而不是被压力击垮。 3．用别人的观点观察生活。 4．有效沟通。
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大学生挫折状况调查
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识挫折
（四）大学生常见挫折
大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、
恋爱等方面有关。
大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 低年级学生，将面临大量适应新的成长环境的问题，在生
活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面经常会遇 到各式各样的挫折。
二、应对挫折
（三）进行合理归因
“运气不好”！“老师 出题变态”！ ——归于外在因素
“我太笨了，这么简 单的题目都不会”！ “我自己努力不 够”！ ——归于内在因素
第八章大学生挫折应对与压力管理
二、应对挫折
(四)合理使用挫折心理防御机制 • 积极的心理防御机制 • (1)认同 • (2)升华，替换定律，当我们有一项不想要的记忆
挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学：指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而
产生的心理状态。表现为失望、痛苦、沮丧、不安等。 例如：小时候想拥有一个玩具而被父母拒绝
考试或者竞选干部失利 跟喜欢的人表白遭到拒绝
。。。。。。
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识挫折
（二）内涵分析
1、挫折情境:指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态 或情境条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上 奖学金等。 2、 挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价 ３、挫折反应：对挫折情境产生的情绪和行为反应，如 愤怒、焦虑、紧张或攻击等。
第八章大学生挫折应对与压力管理
法国：运动消气
最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中 心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫， 扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大 的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右 皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家 称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应 能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
第八章大学生挫折应对与压力管理
澳大利亚：拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到 不少人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的 一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐 激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素， 即压抑激素则消失。
第八章大学生挫折应对与压力管理
印度：放声高歌
印度人擅长通过瑜伽来减压，不过他们还有一 种更简单的方法，那就是放声唱歌。印度东北部 的一个小村子有一个延续了200多年的传统，碰 到麻烦事就把它唱出来，要是你也觉得压力大， 不妨唱唱歌吧。
高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也
常常会遇到这样或那样的挫折。
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识挫折
１、学习挫折：A同学说 ： “自从期中考试考Fra bibliotek后，我
就象变了个人，过去，我乐于助人，热情开朗，
可现在变的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝
参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里…… ”
或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只 能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。 • (3)补偿 • (4)幽默
第八章大学生挫折应对与压力管理
• 认同作用
• 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比 拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。
比尔·盖茨当年也喜欢睡懒 觉！
第八章大学生挫折应对与压力管理
• 升华作用
• 人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移 到有益的活动中去，使其升华到有利于社会的高度。
不跟我谈恋爱拉倒， 我写小说去！
第八章大学生挫折应对与压力管理
• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则三：目标ＡＢＣ原则 在最有价值的那些项目旁边，标上大写的A 字，在稍低
价值的项目旁边标上大写的B字，在价值最低的项目旁边 标上C 字。
A＝必须做的 B＝应该做的 C＝不值得做的
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则四：排出优先顺序 (1)根据工作的紧急程度 (2) 按照工作的重要程度
第八章大学生挫折应对与压力管理
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2、进行有效的时间管理
原则五：制定计划
• 必须事先对工作做出计划 • 必须按照计划去执行、去实施 • 必须留出处理不可预计事物的时间 时间管理的重点：
待办单、日计划、周计划、月计划表
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第八章大学生挫折应对与压力管理
３、压力缓解方式
• 如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全 球性的课题，面对压力，不同国家的人有不同的 减压方法。借着世博会的春风，我们也来看看世 界各国有哪些新颖独特的减压方法值得借鉴吧。
第八章大学生挫折应对与压力管理
• 2. 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
第八章大学生挫折应对与压力管理
• （二）调节抱负水平，确立恰当的目标（80分）
• 把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标
当前 目标
近期 目标
远期 目标
第八章大学生挫折应对与压力管理
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识压力
二、压力的反应 1、心理反应：
适当的反应——警觉、注意力集中、思维敏捷、 情绪的适度唤起。 过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不 安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心 降低，消极被动等。
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识压力
2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。如心 率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增 加、出汗等。
第八章大学生挫折应对 与压力管理
2020/12/12
第八章大学生挫折应对与压力管理
主要内容 一、挫折及其应对 二、压力及其管理
第八章大学生挫折应对与压力管理
挫折
苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。—贝多芬
一
认识挫折
二
应对挫折
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识挫折
(一) 挫折的含义： 1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵
第八章大学生挫折应对与压力管理
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激 人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心 理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议， 当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责 任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所 以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压 力的情况，例如去看一场恐怖电影。
另外，越来越多的英国人爱上喝茶，主要的 吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力
第八章大学生挫折应对与压力管理
日本：放声大哭
或许人们非常难理解，在日本这样一个注重礼 仪，人们感情不外露的社会，放声大哭会成为一 种缓解压力的手段。但痛哭疗法的确是当今日本 人谈论的话题之一，甚至有专门的活动组织人们 痛哭。日本《每日新闻》等报纸还鼓励读者常常 痛哭，并告诉读者“哭会给你带来前所未闻的放 松感”。
第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形
第八章大学生挫折应对与压力管理
挫折反应
• 1.情绪性反应
• （1）攻击
• 受挫后产生强烈的侵犯和对抗情绪反应。可分为直接攻击 与间接攻击。
• 直接攻击：一个人受挫后把愤怒的情绪指向对其构成挫
折的人或物。
• 间接攻击：由于挫折引起的愤怒和不满的情绪转向发泄
到自我或与挫折源不相关的其他人或其他事物。
第八章大学生挫折应对与压力管理
二、应对挫折 • （五）积极寻求社会支持
第八章大学生挫折应对与压力管理
压力 上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的 道路上设下重重的障碍。 ——泰戈尔
一
认识压力
二
压力管理
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识压力
1．压力的概念 压力在西方文献中也称为应激（stress)，压力是指人
们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应， 所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力反应通常表现 在心理反应、生理反应、行为反应等方面。
成的，良好的习惯可以在有意中形成
第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则二：８０／２０原则 假如工作项目是以某价值序列排定的，则80%的价值来
自于20%的项目，而剩下的价值则来自于80%的项目。 简单地说：
20%的工作占整个工作80%的价值 集中80%的精力要做20%的工作 投入20%的精力做另外80%的工作
持危机意识 ；跳蚤效应
• （2）调整目标
• 受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标。
• （3）改换目标
• 受挫后认识到原来目标是错误的，重新设置目标。
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识挫折
（三）挫折的特性： 1、普遍性----挫折无处不在 2、多样性----形式多种多样 3、双重性----结果因人而异
即使我什么都看不见， 也可以有大作为！
第八章大学生挫折应对与压力管理
• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。