第八章大学生挫折应对与压力管理

二、应对挫折 • （五）积极寻求社会支持
第八章大学生挫折应对与压力管理
压力 上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的 道路上设下重重的障碍。 ——泰戈尔
一
认识压力
二
压力管理
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识压力
1．压力的概念 压力在西方文献中也称为应激（stress)，压力是指人
们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应， 所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力反应通常表现 在心理反应、生理反应、行为反应等方面。
第八章大学生挫折应对与压力管理
美国：练大笑瑜伽
这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快 冲走。
“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。 一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不 需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆 出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。
另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的 事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时， 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢， 从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。
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俄罗斯：绘画减压
俄罗斯的冬天漫长阴冷，这让不少人感到压抑。 以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减 压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。 可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦，不用依照 任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个 宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释 放。
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大学生挫折状况调查
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识挫折
（四）大学生常见挫折
大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、
恋爱等方面有关。
大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 低年级学生，将面临大量适应新的成长环境的问题，在生
活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面经常会遇 到各式各样的挫折。
高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也
常常会遇到这样或那样的挫折。
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识挫折
Leabharlann Baidu
１、学习挫折：A同学说 ： “自从期中考试考砸后，
我
就象变了个人，过去，我乐于助人，热情开朗，
可现在变的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝
参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里…… ”
持危机意识 ；跳蚤效应
• （2）调整目标
• 受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标。
• （3）改换目标
• 受挫后认识到原来目标是错误的，重新设置目标。
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一、认识挫折
（三）挫折的特性： 1、普遍性----挫折无处不在 2、多样性----形式多种多样 3、双重性----结果因人而异
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激而进
行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关的负
性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
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二、压力管理
面对压力
第八章大学生挫折应对与压力管理
1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消极作 用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时而 又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？
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• 2. 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
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• （二）调节抱负水平，确立恰当的目标（80分）
• 把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标
当前 目标
近期 目标
远期 目标
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• 升华作用
• 人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移 到有益的活动中去，使其升华到有利于社会的高度。
不跟我谈恋爱拉倒， 我写小说去！
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• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
第八章大学生挫折应对与压力管理
挫折反应
• 1.情绪性反应
• （1）攻击
• 受挫后产生强烈的侵犯和对抗情绪反应。可分为直接攻击 与间接攻击。
• 直接攻击：一个人受挫后把愤怒的情绪指向对其构成挫
折的人或物。
• 间接攻击：由于挫折引起的愤怒和不满的情绪转向发泄
到自我或与挫折源不相关的其他人或其他事物。
第八章大学生挫折应对与压力管理
第八章大学生挫折应对与压力管理
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激 人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心 理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议， 当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责 任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所 以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压 力的情况，例如去看一场恐怖电影。
• （2）退化
• 一种表现是当一个人受挫后表现出与自己年龄和身份不相 称的幼稚行为，成熟倒退的现象。
• 另一种表现为易受暗示，容易丧失信心而盲目相信别人。 或盲目执行某人命令。
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• （3）固执
• 一个人受挫后采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。 • 固执与正常习惯有很多相同点，但是遭受挫折就明显区别
即使我什么都看不见， 也可以有大作为！
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• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
林肯在擦自己的皮鞋， 外国外交官："总统先生，您竟擦自己的皮鞋？ “ 林肯："是的，难道你擦别人的皮鞋？"
第八章大学生挫折应对与压力管理
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则三：目标ＡＢＣ原则 在最有价值的那些项目旁边，标上大写的A 字，在稍低
价值的项目旁边标上大写的B字，在价值最低的项目旁边 标上C 字。
A＝必须做的 B＝应该做的 C＝不值得做的
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则四：排出优先顺序 (1)根据工作的紧急程度 (2) 按照工作的重要程度
第八章大学生挫折应对 与压力管理
2020/12/12
第八章大学生挫折应对与压力管理
主要内容 一、挫折及其应对 二、压力及其管理
第八章大学生挫折应对与压力管理
挫折
苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。—贝多芬
一
认识挫折
二
应对挫折
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一、认识挫折
(一) 挫折的含义： 1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵
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一、认识压力
二、压力的反应 1、心理反应：
适当的反应——警觉、注意力集中、思维敏捷、 情绪的适度唤起。 过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不 安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心 降低，消极被动等。
第八章大学生挫折应对与压力管理
一、认识压力
2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。如心 率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增 加、出汗等。
另外，越来越多的英国人爱上喝茶，主要的 吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力
第八章大学生挫折应对与压力管理
日本：放声大哭
或许人们非常难理解，在日本这样一个注重礼 仪，人们感情不外露的社会，放声大哭会成为一 种缓解压力的手段。但痛哭疗法的确是当今日本 人谈论的话题之一，甚至有专门的活动组织人们 痛哭。日本《每日新闻》等报纸还鼓励读者常常 痛哭，并告诉读者“哭会给你带来前所未闻的放 松感”。
第八章大学生挫折应对与压力管理
出来了。
第八章大学生挫折应对与压力管理
• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心与 无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来，内 心其实痛苦。
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• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时刻保
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形
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法国：运动消气
最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中 心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫， 扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大 的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右 皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家 称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应 能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
成的，良好的习惯可以在有意中形成
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2．进行有效的时间管理
原则二：８０／２０原则 假如工作项目是以某价值序列排定的，则80%的价值来
自于20%的项目，而剩下的价值则来自于80%的项目。 简单地说：
20%的工作占整个工作80%的价值 集中80%的精力要做20%的工作 投入20%的精力做另外80%的工作
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第八章大学生挫折应对与压力管理
2、进行有效的时间管理
原则五：制定计划
• 必须事先对工作做出计划 • 必须按照计划去执行、去实施 • 必须留出处理不可预计事物的时间 时间管理的重点：
待办单、日计划、周计划、月计划表
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３、压力缓解方式
• 如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全 球性的课题，面对压力，不同国家的人有不同的 减压方法。借着世博会的春风，我们也来看看世 界各国有哪些新颖独特的减压方法值得借鉴吧。
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澳大利亚：拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到 不少人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的 一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐 激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素， 即压抑激素则消失。
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印度：放声高歌
印度人擅长通过瑜伽来减压，不过他们还有一 种更简单的方法，那就是放声唱歌。印度东北部 的一个小村子有一个延续了200多年的传统，碰 到麻烦事就把它唱出来，要是你也觉得压力大， 不妨唱唱歌吧。
挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学：指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而
产生的心理状态。表现为失望、痛苦、沮丧、不安等。 例如：小时候想拥有一个玩具而被父母拒绝
考试或者竞选干部失利 跟喜欢的人表白遭到拒绝
。。。。。。
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一、认识挫折
（二）内涵分析
1、挫折情境:指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态 或情境条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上 奖学金等。 2、 挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价 ３、挫折反应：对挫折情境产生的情绪和行为反应，如 愤怒、焦虑、紧张或攻击等。
２、交往挫折：B 同学说：“ 我是学生会干部，要和 老师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的
地方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该
怎么办才 好……”
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二、应对挫折
（一）正确看待挫折，改变不合理观念
1. 人生历程不平坦，遭遇挫折不可避免；
“尽量少犯错误,是做人的准则,不犯错 误,那是天使的梦想。”
二、应对挫折
（三）进行合理归因
“运气不好”！“老师 出题变态”！ ——归于外在因素
“我太笨了，这么简 单的题目都不会”！ “我自己努力不 够”！ ——归于内在因素
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二、应对挫折
(四)合理使用挫折心理防御机制 • 积极的心理防御机制 • (1)认同 • (2)升华，替换定律，当我们有一项不想要的记忆
或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只 能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。 • (3)补偿 • (4)幽默
第八章大学生挫折应对与压力管理
• 认同作用
• 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比 拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。
比尔·盖茨当年也喜欢睡懒 觉！
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