如何提高机体的代谢速度
中医的功效促进新陈代谢
中医的功效促进新陈代谢中医药自古以来一直是中国传统医学的重要组成部分，其独特的理论和疗效备受世人关注。
中医药认为，人体的健康与新陈代谢密切相关。
通过调整和促进人体的新陈代谢，中医药可以起到保健、治疗疾病的作用。
本文将介绍中医药的功效，并重点阐述其如何促进新陈代谢。
中医药在促进新陈代谢方面有着丰富的理论和实践经验。
其中，中医对于五脏的论述对于我们理解中医药如何促进新陈代谢具有重要意义。
根据中医的理论，五脏相互联系，每个脏器都有其独特的功能和作用。
其中，肾脏是主要的藏精之脏，也是主导人体生长发育和代谢的器官。
中医认为，肾脏的健康与人体的新陈代谢密切相关。
通过调整肾脏的功能，中医可以促进人体的新陈代谢，从而起到保健和治疗疾病的作用。
中医药促进新陈代谢的方法多种多样，包括中药、针灸等。
其中，中药是中医药中最为常用的一种方法。
中药以其天然、温和、无毒副作用的特点，被广泛应用于中医药的治疗过程中。
在促进新陈代谢方面，中药可以通过调整人体各个脏器和系统的功能，达到促进新陈代谢的目的。
比如，在肾脏功能减退的情况下，中医药可以通过使用具有滋补肾脏功能的中药材料，恢复肾脏的正常功能，从而促进人体的新陈代谢。
另外，中医药还可以通过针灸来促进新陈代谢。
针灸作为中医药中的重要疗法，具有调节人体阴阳平衡和促进机体新陈代谢的功能。
通过刺激人体的穴位，针灸可以激活人体的体内反应，调整和促进人体的新陈代谢过程。
一些研究表明，针灸可以提高肠道的蠕动，促进消化吸收，从而加快新陈代谢的速度。
此外，中医药在促进新陈代谢方面的作用还体现在养生和保健方面。
通过调理饮食、锻炼身体以及养成良好的生活习惯，中医药可以帮助人体维持健康的新陈代谢状态。
例如，在中医养生中，强调“日常食补”和“四季调摄”原则，即根据季节和个体需求合理安排饮食和日常生活，以保持身体的新陈代谢正常运转。
总而言之，中医药在促进新陈代谢方面起到了重要作用。
通过调整和促进人体的新陈代谢，中医药可以提高人体的免疫力，改善体质，预防和治疗疾病。
提高身体基础代谢率的方法
提高身体基础代谢率的方法身体基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下进行基本生理功能维持所消耗的能量量。
身体基础代谢率的提高可以帮助人们更有效地燃烧热量，达到减肥和维持健康的目的。
下面介绍一些提高身体基础代谢率的方法：1.增加肌肉质量：肌肉比脂肪具有更高的代谢率，增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
通过定期进行力量训练和重量训练，可以增加肌肉质量，加速代谢。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心率，增强心肺功能。
这些运动可以帮助提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。
3.分食多餐：将日常的食物摄入分为多个小而频繁的餐食，可以增加代谢率。
这是因为每次进食都会使人体产生热能，而多次进食则会导致更频繁的新陈代谢过程，加速基础代谢率。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质的消化和吸收过程比脂肪和碳水化合物更加耗能。
增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，还可以帮助维持肌肉质量。
5.适当饮用咖啡或茶：咖啡因是一种能够提高能量消耗和脂肪氧化的物质。
适量地饮用咖啡或茶可以帮助提高基础代谢率。
6.充足的睡眠：睡眠不足会影响基础代谢率。
人体在睡眠时会进行修复和再生，充足的睡眠可以维持身体的健康功能，进而提高基础代谢率。
7.增加非运动性活动：增加日常生活中的非运动性活动，如步行上楼梯、清洁房屋等，可以帮助增加热量消耗，提高基础代谢率。
8.减少长时间的静坐：长时间的久坐会降低基础代谢率。
建议每隔一段时间起身活动，避免长时间静坐。
9.提高环境温度：提高环境温度可以刺激体内热能消耗，达到提高基础代谢率的效果。
可以通过降低暖气温度、适度开窗通风等方式提高室内温度。
10.增加辛辣食物摄入：辛辣食物如辣椒、姜等可以增加体内热能产生，促进基础代谢率的提高。
11.控制压力水平：过高的压力会导致身体产生应激反应，降低基础代谢率。
学会有效地管理和减少压力，可以有助于提高基础代谢率。
总之，提高身体基础代谢率可以通过增加肌肉质量、增加有氧运动、分食多餐、增加蛋白质摄入、适当饮用咖啡或茶、充足的睡眠、增加非运动性活动、减少长时间的静坐、提高环境温度、增加辛辣食物摄入和控制压力水平等多种方法来实现。
甲减锻炼技巧如何通过运动提升甲状腺功能
甲减锻炼技巧如何通过运动提升甲状腺功能甲状腺功能减退（甲减）是一种常见的内分泌疾病，其特点是甲状腺激素分泌不足，导致机体代谢降低，引发各种身体不适。
而运动作为一种有效的干预手段，可以通过合理的锻炼技巧，提升甲状腺功能，缓解甲减症状。
本文将从运动对甲状腺功能的影响、甲减锻炼的注意事项以及甲减锻炼技巧等方面进行探讨。
一、运动对甲状腺功能的影响1. 促进甲状腺激素的分泌：适度的有氧运动可以促进血液循环，增加甲状腺激素的合成和分泌，从而改善甲减症状。
2. 提高基础代谢率：运动可以增加能量消耗，提高基础代谢率，促进脂肪的分解和燃烧，从而减轻甲减患者的体重、疲劳等症状。
3. 促进血液循环：运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高氧气和营养物质的供应，有助于改善甲减患者的症状。
二、甲减锻炼的注意事项1. 适度为宜：甲减患者在进行锻炼时需注意适度，过度运动可能导致身体负担过大，加重症状。
2. 定期锻炼：保持良好的锻炼习惯，每周进行3-5次、每次30-60分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
3. 注意保暖：甲减患者身体对寒冷的适应能力较差，锻炼时需注意保暖，避免引发甲减症状的恶化。
4. 避免剧烈运动：甲减患者应避免剧烈运动和高强度训练，以免加重身体负担，引发其他不适。
三、甲减锻炼技巧1. 有氧运动：有氧运动是提升甲状腺功能的有效方式，如慢跑、跳绳、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，增加甲状腺激素的分泌量。
2. 瑜伽和太极：瑜伽和太极等低强度运动，具有缓和紧张情绪、促进血液循环的作用，有助于改善甲减症状。
3. 动态拉伸：进行适当的动态拉伸可以增加身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，同时促进血液循环。
4. 舒缓训练：适用于甲减患者的舒缓训练有助于放松身心，缓解焦虑和压力，如呼吸训练、放松冥想等。
综上所述，通过适当的锻炼技巧，可以有效地提升甲状腺功能，改善甲减症状。
甲减患者在进行锻炼时需保持适度，定期进行有氧运动、瑜伽、太极等，同时注意保暖和避免剧烈运动。
日常提高新陈代谢的做法 提高基础代谢达到健康状态
日常提高新陈代谢的做法提高基础代谢达到健康状态新陈代谢对人来说特别重要，它可以有效帮组排出体内毒素，还可以通过加快新陈代谢消耗脂肪和热量达到减肥效果，那么如何通过加强新陈代谢来达到健康状态呢？下面和网一起来看看吧。
日常提高新陈代谢的做法1、每天多喝一杯水每个人的身体大部分由三分之二的水份构成，机体上的很多基本的功能都要依靠这种最简洁的物质来维持，可见水分对我们的身体代谢有着不行缺少的作用，有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯一般的白开水就可以为你供应满满的能量，让你舒服一成天哦。
特殊是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以快速的帮你补充身体的水分还可以加快我们身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，让你提神醒脑。
2、适当掌握卡路里的摄取掌握饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里略微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里掌握的很低，这种做法不建议，由于假如一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很简单造成养分不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里掌握在1500左右比较适合。
3、常常去户外晒一晒不要觉得现在是夏天，太阳大就不敢出门怕晒黑的，所以就每天的呆在空调房里，这不仅不利于自己身体健康，而且也会导致身体上新陈代谢发生紊乱，适当的时候可以出去走走，晒晒太阳，可以让你的心情顿觉舒服，还顺带的可以激活身体的新陈代谢因子哦。
4、早餐肯定要吃就算你减肥也是肯定要吃早餐的哦，一日三餐最重要的就是早餐，为什么会这样呢？由于人处于睡眠状态期间，机能是渐渐下降的，新陈代谢也是如此，到你一觉醒来的时候，那你身体上的机能已经差不多是最低值了，所以这时候就只能通过吃早餐来渐渐的恢复上升。
5、每天保持进行一些有氧运动有氧的运动是加快身体新陈代谢最强劲的马力，它可以让你体内的每个细胞都极其的活跃，特殊是那些常常对着电脑的上班一族，只是脑子在运动，身体静坐的，那么就更加的需要进行一些有氧运动了，每天保持一些有氧运动，对健康也有着莫大的好处。
如何提高你的基础代谢水平
外修篇打退隆起的小肚腩25岁是个分水岭。
岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。
有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。
这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。
年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍。
25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。
一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
化解：每周做两次力量训练每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
买付漂亮的小哑铃，明天就开始！气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20％。
寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
化解：规律食量1.冬天胃口大也别多吃。
这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2.干果当零食。
矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。
运动运动对能量消耗影响最大。
激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。
即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。
化解：给常规运动加点“料”1.高强度间隔锻炼。
在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。
由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
体育锻炼对身体健康的影响
⒈体育锻炼对身体健康的影响⑴对新陈代谢的作用体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。
消耗越多，超量恢复越明显。
同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。
因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。
⑵对心血管系统的作用体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。
心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。
锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。
由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。
通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。
⑶对呼吸系统的作用体育锻炼时，机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多，为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍工作，使呼吸肌逐渐发达，功能加强。
同时还可扩大胸廓活动的幅度，增大胸围和肺活量，使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。
经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。
⑷对神经系统的作用人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。
反过来，身体的每个动作及各器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。
这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。
⑸对骨骼、关节及肌肉的作用体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。
还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。
通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。
微生物工程--5--代谢调节和工程
微生物工程--5--代谢调节和工程∙代谢类型：分解代谢和合成代谢⌝代谢调节(regulation ofmetablism）是指微生物的代谢速度和方向按照微生物的需要而改变的一种作用,即自我调节。
∙微生物代谢的控制是指运用人为的方法对微生物的代谢调节进行遗传改造和条件的控制，以期按照人们的愿望，生产有用的微生物制品。
∙代谢调节的方式∙ 1.细胞透性的调节：细胞质膜的透性直接影响物质的吸收和代谢产物的分泌，从而影响到细胞内代谢的变化。
⌝细胞质膜的透性的调节是微生物代谢调节的重要方式，由它控制着营养物质的吸收和产物分泌。
∙ 2.代谢途径区域化:原核微生物细胞结构虽然简单，但也划分出不同的区域，对于某一代谢途径有关的酶系则集中某一区域，以保证这一代谢途径的酶促反应顺利进行，避免了其他途径的干扰。
∙ 3.代谢流向的调控:微生物在不同条件下可以通过控制各代谢途径中某个酶促反应的速率来控制代谢物的流向，从而保持机体代谢的平衡。
它包括两种形式ϖ由一个关键酶控制的可逆反应由两种酶控制的逆单向反应∙ 4.代谢速度的调控：在不可逆反应中，微生物通过调节酶的活性和酶量来控制代谢物的流量。
⌝微生物在不同条件下能按照需要，通过激活或抑制原有酶的活性或通过诱导或阻遏酶的合成来自我调节其代谢速度，使之高度经济有效地利用能量和原料进行生长繁殖。
∙酶合成的调节：概念：⌝酶活性调节是指一定数量的酶，通过其分子构象或分子结构的改变来调节其催化反应的速率。
影响因素：底物和产物的性质和浓度，环境因子(如压力、p H、离子强度和辅助因子等) 调节方式：激活已有酶的活性，抑制已有酶的活性∙（一）激活：在激活剂的作用下，使原来无活性的酶变成有活性，或使原来活性低的酶提高了活性的现象。
⌝代谢调节的激活作用：主要是指代谢物对酶的激活。
ϖ前（体）馈激活，指代谢途径中后面的酶促反应，可被该途径中较前面的一个中间产物所促进。
ϖ代谢中间产物的反馈激活，指代谢中间产物对该代谢途径的前面的酶起激活作用∙（二）抑制：由于某些物质的存在，降低酶活性的现象。
不同类型运动对机体基础代谢率的影响
不同类型运动对机体基础代谢率的影响1 基础代谢率基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、肾脏过滤排泄作用、肌肉紧张度、细胞功能等所需的热量，换而言之，基础代谢是维持机体生命活动所需的最低能耗。
一般而言，机体热量消耗主要有三个途径：①食物的热效应，约占总热量消耗的10％；②身体活动，约占总热量消耗的15～30％；③基础代谢率，约占总热量消耗的65～70％，是反映成人能量消耗量的重要指标[1]。
基础代谢率随着年龄的增长会逐渐下降[2]，从而导致能量摄入与消耗失衡，是肥胖、糖尿病、高血压和冠心病的重要危险因素[3-4]。
基础代谢率的水平与运动量密切相关[5]，目前运动训练是改善基础代谢率的主要方法。
2 不同类型运动与基础代谢率2.1 有氧运动与基础代谢率有氧运动是指以有氧氧化为主要代谢方式的运动类型，在该代谢模型下人体可以在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、可持续时间较长，在锻炼过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，可消耗脂肪、增强和改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、韵律操等。
有氧运动是有效燃烧脂肪、提高基础代谢率的重要方式，Lopes AL[6]等实验结果显示，经过一阶段的有氧运动后机体的基础代谢率会显著升高。
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时左右（具体数据如表1-1，图1-1所示），如果每周运动三次，每次45分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。
表1-1 训练前后基础代谢率比较（X±S，KJ/d）组别训练前训练后12h 训练后24h有氧运动组 4828±712.64 5720±711.37①② 4826±711.57对照组 4901±701.78 4896±715.66 4892±709.81注：①与对照组相比，P＜0.05；②与训练前相比，P＜0.05图1-1 训练前后基础代谢率比较（KJ/d）有研究认为有氧运动对基础代谢率的影响，可能是通过直接增加能量支出或间接提高基础代谢率的途径，导致机体热收支负平衡而减肥[7-8]。
怎么使新陈代谢加快的呢？
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生活常识分享怎么使新陈代谢加快的呢？
导语：有些人的身体代谢能力是比较慢的，所以就会导致一些疾病的出现，严重的就是出现肥胖的问题，因为脂肪燃烧的速度是减慢了，对于食物的分解能
有些人的身体代谢能力是比较慢的，所以就会导致一些疾病的出现，严重的就是出现肥胖的问题，因为脂肪燃烧的速度是减慢了，对于食物的分解能力也会较差，皮肤也会出现长痘痘长斑等多种问题，所以很多人都想要加快新陈代谢，小编对于这方面有所了解接下来讲一下具体的方法。
1.水，一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。
那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。
所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。
尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2.辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。
其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。
这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。
所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3.吃鱼与代谢快慢有关
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。
而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。
所以，我们应该多吃鱼来提。
人体机能适应性规律的变化
人体机能适应性规律的变化人体在进行运动时，体内产生一系列的生理生化变化。
机体功能对这一系列的变化有一个适应过程，产生这一适应性的过程，有一定的规律人体开始运动，机体承受负荷，吸氧量增加，各器官系统功能也发生剧烈变化，体内能源储备逐渐被消耗，这一时期，称为工作阶段，经过休息和运动内容的变化，运动负荷下降，体内能源物质及各种功能指标等，逐步恢复到接近或达到工作前的水平，这称为相对恢复阶段。
然后再经过合理休息，上述物质和各种指标，不但可恢复到原有水平，而且还可超过原来的水平，从而提高机能能力，这称超量恢复阶段。
如果运动后，间隔时间过长，机能能力又会降低到原来水平，这称为复原阶段。
这就是恢复和超量恢复的过程和规律。
如果我们把运动所引起的超量恢复的效果综合积累起来，就会引起机体在形态和机能上的适应性变化。
这就是机能适应性规律的原理。
为了增强体质，提高机能能力，在体育训练、教学和锻炼中，应遵循这一规律，合理安排负荷结构，使下次负荷安排在上次负荷的超量恢复阶段，并对上次所学的技术、技能得到进一步的巩固和提高，这样负荷--适应、加负荷--再适应，便产生了相对稳定的机体适应性变化，有效地不断提高机体的机能水平。
在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变化从正式比赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。
按其发生的顺序大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。
一、赛前状态与准备活动：人体在参加比赛前或运动前，某些器官系统会产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。
赛前状态可出现在运动前数天、数小时或数分钟。
赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。
基础代谢(医学)
分类
• 原发性甲亢
• 继发性甲亢 • 高功能腺瘤
病理和病因
最常见
原发性甲亢是自身免疫性疾病， 其余两种病因不明
辅助检查
基础代谢率测定 基础代谢率%=（脉率+脉压）-111
131
甲状腺摄 I 率测定 血清中T3和T4含量测定：T3升高，T4升
该体表面积每小时的BMR： 36.8kcal*1.75=64.4kcal 24小时的BMR： 64.4*24=1545kcal（6468kJ） M2 ＝ 1.75m2
（三）影响基础代谢的因素
体表面积与体形、年龄、性别、
内分泌、气温等
（四）怎么样提高基础代谢率
消耗更多的能量未消化吸
收它。
进食淀粉、糖类、脂
肪食物只是为了满足身体
需要，不会增加身体的代
谢率。蛋白质则不同，吃
下去之后会让身体温暖，
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，
当我们开始再进食时，代谢速度
随着恢复加快。如果你错过早餐，
你的机体只好等到午饭时才能开 始燃烧热量，才能加快代谢速度， 如果你正在减肥，早餐是一定不 能省掉的。
睡眠时间同样是身体器官休 入量减少，身体会误认为
息排毒的时间，没休息好代 谢能力会减弱。保证每天晚 上23点到次日凌晨5点这段 时间的睡眠，器官才有更好 的代谢能力。
你在挨饿，需要平衡、用 来维持呼吸、心跳等的基 础代谢便会自动降低，反 而影响身体功能的正常运 转。这时候营养不良就露
头了，代谢率反而会降低
基础代谢率的改变
当人体发热时，基础代谢率将升高。一般说 来，体温每升高1℃，基础代谢率可升高 13%.其它如甲亢、糖尿病、红细胞增多症、 白血病以及伴有呼吸困难的心脏病等，也伴 有基础代谢率升高。当机体处于甲减、病理 性饥饿时，基础代谢率将降低。其他如阿狄 森病、肾病综合症以及垂体肥胖症也常伴有 基础代谢率降低。
运动生理学作业试题答案
1.运动生理学的主要研究任务是什么在对人体生命活动规律有了基本认识的基础上,揭示体育运动对人体机能影响的规律及机理,阐明运动训练、体育教学和运动健身过程中的生理学原理,指导不同年龄、性别和训练程度的人群进行科学的运动训练,以达到提高竞技运动水平、增强全民体质、延缓衰老、提高工作效率和生活质量的目的;2.解释课堂上讲授的生命基本特征;新陈代谢：是生物体自我更新的最基本的生命活动过程;兴奋性：可以感受刺激,产生兴奋的特性;能力适应性：生物体在客观环境的长期作用下可以逐渐形成一种与环境相适应的、适合自身生存的反应模式;这种能力称为适应性应激性,生殖3.什么是神经调节什么是体液调节它们有什么不同神经调节是指在神经活动的直接参与下所实现的生理机能调节过程;神经系统完成体液调节是指人体血液和其他体液中的某些化学物质如激素以及某些组织细胞所产生的某些化学物质或代谢产物,可借助于血液循环的运输,到达全身或某一器官和组织,从而引起某些特殊的生理过程;神经调节的一般特点是比较迅速而精确,体液调节的一般特点是比较缓慢持久而弥散,两者相互配合使生理功能调节更趋于完善;4.什么是生物节律如何分类生物体的各种生理功能活动会按一定的时间顺序发生周期性变化,这种生理机能活动的周期性变化称为生物的时间结构,或称为生物节律;可按其发生的频率高低分为三大类：近似昼夜节律、亚日节律、超日节律;近似昼夜节律：指24小时±4小时区间的生物节律如体温变化,激素浓度变化;超日节律：指周期小于20小时的生物节律;如心率、呼吸等节律;亚日节律：指周期大于28小时的生物节律;如女性月经周期等;又可分为近似周、月、年节律;作业21.感受器、感受器官的概念;感受器——是指分布在体表或组织内部一些专门感受机体内、外环境改变的结构或装置;如：视锥细胞感受器官——是指感受器与其附属装置共体构成的器官;如：眼、耳其感受器位于颞骨岩部迷路内,由椭圆囊、球囊和三个半规管构成;其适宜刺激是耳石的重力及直线正负加减速运动;当头部位置改变,重力对耳石的作用方向改变,耳石膜与毛细胞之间的空间位置发生改变,使毛细胞兴奋,引起有关肌肉紧张变化,同时产生头部空间位置改变的感觉;2.什么是位觉位觉的感受器是什么位于哪里它们的适宜刺激是什么概念：身体进行各种变速运动包括直线加速度运动和角加速运动时引起的前庭器官中的位觉感受器兴奋并产生的感觉,称为位觉或前庭感觉;3.解释前庭反射与前庭稳定性;前庭反应是指前庭感受器受到刺激产生兴奋后,除引起一定位置觉改变外,还引起骨骼肌紧张性改变、眼震颤及植物性功能改变;如眩晕、恶、呕吐和各种姿势反射等,这些改变统称为前庭反射;刺激前庭感受器而引起机体各种前庭反应的程度,称为前庭功能稳定性;体育锻炼有助于提高前庭功能的稳定性;4.什么是本体感觉肌梭与腱梭分别感受什么刺激运动时,人体对肌肉受到牵拉的程度、肌肉收缩产生的力度、关节伸展时的范围等都会产生感觉称为本体感觉;肌梭：功能 : 感受肌肉长度变化牵拉刺激腱梭：功能：感受肌肉收缩张力的变化5.简述运动对本体感受器的影响;经常参加体育训练,可提高本体感受器的机能,能使肌肉运动的分析能力及动作时间的精确判断力得到发展;如篮球运动员运球快速进攻时,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性;经常参加体育训练,可提高本体感受器的机能,能使肌肉运动的分析能力及动作时间的精确判断力得到发展;肌肉活动时发生的本体感觉往往被视、听和其他感觉遮蔽,故本体感觉也称为暗感觉; 运动员的本体感觉能力必须经过长时间训练,才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的运动动作;通过明感觉来寻找暗感觉作业31.简述神经元依功能的分类;神经元又称神经细胞是神经系统的基本结构单位;功能分类:感觉神经元、中间神经元、运动神经元2.什么是牵张反射试述牵张反射的生理意义及运动实践中的应用;当骨骼肌受到牵拉时会产生反射性缩短,称为牵张反射;膝跳反射生理意义：维持站立姿势,增大收缩力量;如：投掷前的引臂,起跳前的膝屈动作;举例：投掷前的引臂动作,起跳前的膝屈动作,都是利用牵拉投掷和跳跃的主动肌,使其收缩更有力;应用：需要较大力量的运动,在一定范围内,应尽可能高速牵拉肌肉;在牵拉与随后的收缩之间的延搁时间愈短愈好,否则牵拉引起的增力效应将减弱或消失;3.什么是状态反射试述人体状态反射的规律,举例说明状态反射在运动技能学习时的应用;概念：头部空间位置改变以及头部与躯干的相对位置发生改变时,将反射性地引起躯干和四肢肌肉紧张性的改变,这种反射称状态反射;头部后仰：引起上下肢及背部伸肌紧张性加强;头部前倾：引起上下肢及背部伸肌紧张性减弱,屈肌及腹肌的紧张相对加强;头部侧倾或扭转：引起同侧上下肢伸肌紧张反射性加强,异侧上下肢伸肌紧张性减弱;正常人体：这类基本反射常被抑制而表现不明显由于高位中枢的调节;运动员头戴固定器后,进行背后正握撑臂上成背后正撑时的姿势;4.简述小脑对运动的调控作用;①调节肌紧张②控制身体平衡③协调感觉运动和参与运动学习5.简述大脑皮层运动区的定位及其功能特征;主运动区：中央前回4 区、6区运动区功能特征：1除头面部,对躯体运动调节交叉支配2具有精细的机能定位3机能定位安排呈身体的倒影作业41.你认为骨骼肌是可兴奋组织吗为什么骨骼肌是可兴奋组织,又称横纹肌;受到刺激可产生兴奋的特性;2. 讲讲兴奋与兴奋性的概念,它们之间有什么不同3.简述向心收缩、等长收缩、离心收缩、等动收缩的概念,并分别举例说明;向心收缩P.35概念: 肌肉收缩时,长度缩短的收缩称为向心收缩;作用：肌肉做功W=F×S;人体产生位移,如跑、跳远等；器械获得加速度,如推铅球,足球射门等;等长收缩P.35概念：肌肉在收缩时其长度不变,这种收缩称为等长收缩,又称为静力收缩;作用：未做机械功；固定、支撑保持某种姿势;例如：武术的“站桩”、体操“十字支撑”等;离心收缩退让工作 P.36概念:肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩;作用:肌肉做负功;制动、减速、克服重力,防止损伤;例如：下蹲时股四头肌的收缩；下坡跑；下楼梯等;等动收缩P.36概念: 在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度,且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩;特点:1,在整个关节运动范围内均可产生最大肌张力；2,速度可根据需要调整要进行等动收缩,需要专门的仪器;作业51.什么是绝对力量、相对力量绝对肌力-一个人所能举起的最大力量;绝对力量的大小与体重有关,体重越大绝对肌力越大;相对肌力-每公斤体重的肌肉力量;相对力量可以更好评价力量素质;不同运动项目对两种力量要求不同;2.运动单位的概念及分类;运动单位概念:一个α运动神经员和受其支配的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位称为运动单位; 运动单位分类:运动性运动单位-其肌纤维兴奋时发放的冲动频率较高,收缩力量大,但容易疲劳,氧化酶的活性低;紧张性运动单位-其肌纤维兴奋时发放的冲动频率较低,但发放持续较长时间,氧化酶的活性高;3.什么是运动单位的动员运动时不同运动单位的动员有何特征肌肉收缩产生力量大小的主要因素：1.与参与工作的运动单位数量有关2.也与运动神经元传到肌纤维的冲动频率有关参与活动的运动单位数目与兴奋的频率的结合,称为运动单位的动员运动单位的募集为了对应如此多样的运动,在长期的进化过程中,肌纤维分化成为两大类;收缩能力小,但能长时间持续用力的肌纤维,能瞬间产生爆发力的肌纤维;运动时不同类型运动单位的动员P.47低强度运动,慢肌纤维首先被动员;运动强度较大时,快肌纤维首先被动员;运动实践中的应用：采用不同运动强度可以发展不同类型肌纤维;为了增强快肌纤维的代谢能力,要包括大强度的练习;为了提高慢肌纤维的代谢能力,运动强度要低,持续时间要长;4.阐述不同类型肌纤维的形态、生理学、代谢特征;一形态特征：快肌慢肌直径大小肌红蛋白少,灰白色多,红色肌质网发达较不发达线粒体数量少,体积小数量多,体积大毛细血管相对少丰富N元支配大小传导速度快8~40m/s 慢2~8m/s二生理学特征：白肌红肌收缩速度快慢收缩力量大小抗疲劳能力弱强三代谢特征：白肌红肌无氧氧化强有氧氧化强ATP酶活性高氧化酶活性高乳酸脱氢酶活性高氧化脂肪能力高5.阐述运动训练对不同类型肌纤维的影响;1.选择性肥大耐力练习能引起慢肌纤维选择性肥大;速度-爆发力训练可引起快肌选择性肥大;2.酶活性改变速度训练无氧酶活性有显著提高如ATP酶等；耐力训练有氧酶活性有显著性提高如琥珀酸脱氢酶、磷酸果糖激酶等作业61.血红蛋白的正常值及其主要功能2.体液与内环境的概念,简述内环境维持稳定的生理意义;体液：人体内的液体;约占体重的60%~70%;30~40%细胞内液 15~ 20%细胞外液一内环境的概念：细胞生活的环境细胞外液;只有通过细胞外液,人体的细胞才能与外界环境之间进行物质交换;二内环境相对稳定的生理意义：机体正常生命活动所必需的条件;内环境相对稳定,细胞新陈代谢才能正常进行;3.试述血液的功能一维持内环境的相对稳定作用血液维持水、氧和营养物质的含量;血液维持渗透压、酸碱度、体温和血液有形成分的相对稳定;二运输功能O2、营养物质、激素体内CO2、代谢产物体外水、Hb、血浆蛋白：运输载体三调节作用体液调节血液将内分泌的激素运送到全身,作用于相应的器官、组织,改变其活动,起着体液调节的作用;调节体温通过皮肤血管舒缩活动,血液在调节体温过程发挥重要作用;四防御与保护作用白细胞吞噬分解入侵人体的微生物、体内坏死组织细胞防御血浆中含多种免疫物质抗菌酶、溶菌酶总称抗体,能对抗或消灭外来的细菌和毒素总称抗原,从而免于疾病发生;血小板促进止血、加速凝血;作业71.简述心肌的生理特性;一自动节律性——心肌细胞可以自动地发生节律性兴奋;二传导性——心肌某一部分兴奋后,可将局部电流传给相邻细胞,导致整个心脏的兴奋;三兴奋性——对刺激产生兴奋的能力;四收缩性——心肌细胞在刺激作用下能够产生收缩的特性;2.心动周期与心率的概念;心动周期：心房或心室每收缩和舒张一次,称为一个心动周期; P.81时程：若平均心率为75次/min,则每个心动周期为0.8s;心房 0.1s心室全心舒张期心率增快时,心动周期时间缩短,以舒张期缩短更明显,使心脏充盈不足;心率HR：每分钟心脏搏动的次数;成年人安静时：60～90次/min3.评价心泵功能的指标有哪些解释它们的含义;1.心输出量每分钟左心室射入主动脉的血量;1每搏输出量和射血分数P.83每搏输出量SV：一侧心室每次收缩所射出的血量;正常人安静状态下SV为60～80ml,平均70ml;射血分数EF：SV占心室舒张末期容积百分比;正常人安静时的EF为55～60%;70/145×100%= 55～60%SV、EF都与心肌收缩力有关;EF还与心容积有关;2每分输出量和心指数每分输出量CO：每分输出量等于SV×HRCO=SV×HRCO其大小随机体活动和代谢状况而变化;心指数CI ：每平方米体表面积的心输出量;运动时,由于CO增加,CI也增加;我国中等身材成年人CI 约为3.0~3.5L/min/m2;10岁左右时,可达4 L/min/m2以上;80岁时,静息心指数降至2 L/min/m22.心脏泵功能贮备P.86CO随着机体代谢需要而增长的能力称为泵功能贮备心力贮备心力贮备是评价心泵功能的有效指标;心力贮备包括：心率贮备安静心率75次/min,最大运动增加2～2.5倍收缩期贮备安静每搏量70ml,最大运动可达135ml65ml舒张期贮备安静心舒张末期容积145ml,最大运动可达160ml15ml4.血压的概念与正常值,高血压的概念及危害;血压是指血管内的血液对单位面积血管壁的侧压力;单位常用帕Pa、千帕kPa或毫米汞柱mmHg表示;一动脉血压正常值：☆收缩压：心室收缩时血压升高达到的最高值;100-120mmHg舒张压：心室舒张末期血压的最低值;60-80mmHg脉搏差：收缩压与舒张压之差;30～40mmHg高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果;高血压： 160/95mmHg临界高血压：140/90～159/95mmHg低血压: 95/50mmHg高血压是最常见的心血管病,是全球范围内的重大公共卫生问题;5.试述运动训练对心血管系统的影响;一窦性心动徐缓运动训练耐力训练可使安静心率减慢,称为窦性心动徐缓40~60次/min;是对长期训练的良好反映,可作为判断训练程度的指标；具有可逆性;二运动性心脏肥大：耐力性运动—离心性肥大：全心扩大,心室腔扩大力量性运动—向心性肥大：心室壁增厚为主左心室三心功能改善P.104 安静时,最大运动时安静时心动徐缓有训练者只有50次/min极量运动心泵功能贮备大有训练者SV 与CO明显增多,储备力大定量负荷：动员快,潜力大,恢复快；最大强度运动：充分动员心力储备,运动后恢复期短;6.简述测定脉搏心率HR在运动实践中的意义;1.基础心率及安静心率P.105基础心率：清晨起床前静卧的心率;评定机能状况;安静心率：空腹不运动状态下的心率;评定对运动负荷的适应水平;2.评定心功能及身体机能状况定量负荷、极量负荷3.控制运动强度P.106作业81.呼吸的概念与过程呼吸概念：机体与外界环境的气体交换——呼吸呼吸过程P.112●外呼吸：外界血液肺通气、肺换气●气体在血液中的运输●内呼吸：血液组织细胞2.呼吸形式有几种运动过程中如何随技术动作的变化而改变呼吸形式呼吸的形式P.114膈式呼吸或腹式呼吸：以膈肌活动为主如倒立、支撑悬垂时肋式或胸式呼吸：以肋间肌活动为主如仰卧起坐、直角支撑时3.肺活量、时间肺活量、每分通气量的概念肺活量：最大深吸气后,再做最大呼气时所呼出气量;个体差异：男：3 500ml 女：2 500ml 运动员：7 000ml肺活量与年龄、胸廓大小、呼吸肌发达程度等有关;2.时间肺活量：在最大吸气后,以最快速度进行最大呼气,记录在一定时间所能呼出的气量;正常成人最大呼气时,第1、2、3秒末的呼出气量占肺活量的83%、96%、99% 第1秒意义最大;反映：肺容量、肺通气速度和呼吸道畅通程度肺弹性 ;3. 最大通气量每分最大通气量：以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸所测得的每分通气量;用以评价通气储备能力;4.为什么在一定范围内深慢的呼吸比浅快的呼吸效果要好5.试述O2在血液中运输的形式;作业91.解释能量代谢、能量代谢率、基础状态、基础代谢率;一能量代谢P.158各种能源物质分解过程中所伴随的能量释放、转移和利用即为能量代谢;二能量代谢率单位时间内所消耗的能量称为能量代谢率; kj/m2/h , J/m2/h,焦/小时,千焦/小时三基础代谢P.158基础代谢指基础状态下的能量代谢;基础状态指人体处在清醒、安静、空腹、室温在20~25℃条件下;基础代谢率在基础状态下,单位时间内的能量代谢;是维持最基本生命活动所需要的最低限度的能量;以每小时每平方米体表面积的产热量为单位;kj/m2/h有性别、年龄差异;2.生命活动的直接能源是什么它的合成最终来自哪些物质人体各种生理活动所需要的能源基本由ATP供给;神经冲动传导时离子的转运；腺体分泌时分泌物透过细胞；消化道内食物的吸收；肌肉收缩过程…等,均需要ATP供能;ATP合成最终来源于糖、脂肪、蛋白质的氧化分解;3.比较三个供能系统的特征;1.磷酸原系统：ATP-CP系统P.163特征：供能底物：ATP、CP；储量少,持续时间短6~8s；是不可替代的快速能源功率输出最快;不需氧；不产生乳酸;是一切高功率输出项目的物质基础;2.酵解能系统：乳酸能系统P.163特征：供能底物：肌糖原；供能较多,维持运动时间2~3分钟；功率输出次之,在极量运动的能量供应中具有特殊的重要性；不需氧；产生乳酸；是1分钟内高功率输出项目的物质基础3.氧化能系统：有氧能系统P.164特征：供能底物：糖、脂肪、蛋白质；储量丰富,供能总量很大,维持运动时间较长；功率输出慢；需氧；不产生乳酸；是长时间运动的主要能源;4.简述运动中能源物质的动用;糖的利用速率最快,是一种非常经济的能源;运动开始首先分解糖原；持续5~10分钟后,血糖开始供能；运动时间继续延长,血糖降低时,肝糖原分解补充血糖;脂肪,运动达30分钟时,其输出功率最大;蛋白质,通常在持续30分钟以上的耐力项目才参与供能;耐力水平提高,可以出现肌糖原与蛋白质的节省化现象;作业101.运动过程中人体机能变化有何规律2.试述赛前状态的概念、表现与类型;1.概念：人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态;2.赛前状态的生理变化主要表现:●神经系统兴奋性提高●物质代谢加强●体温上升●内脏器官活动增强等二赛前状态对运动能力的影响及调整赛前状态依据其生理反应可分为三种：1准备状态型中枢神经系统兴奋性适度高;2起赛热症型中枢神经系统的兴奋性过高;3起赛冷淡型一般是由于赛前兴奋性过高,进而引了超限抑制;3.简述进入工作状态的概念、“极点”与“第二次呼吸”的概念及生理原因;1“极点”及其生理机制进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时,在运动进行到某一段时程,运动者常常产生一些难以忍受的生理反应,如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调,甚至想停止运动等,这种状态称为“极点”;“极点”是机体在进入工作状态阶段产生的生理反应,主要是内脏器官功能惰性与肌肉活动不相称,致使供氧不足,大量乳酸积累使血液pH值降低;影响神经肌肉兴奋性,引起呼吸循环系统活动紊乱,这些功能的失调又使大脑皮层运动动力定型暂时遭到破坏;2“第二次呼吸”及其生理机制“极点”出现后,如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去,不久,一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失,动作变得轻松有力,呼吸变得均匀自如,这种状态称为“第二次呼吸”;2“第二次呼吸”及其生理机制产生原因：运动中内脏器官惰性逐步得到克服,氧供应增加,乳酸得到逐步清除；同时运动速度的减慢使每分需氧量下降又减少了乳酸的产生,使内环境得到改善,被破坏了的动力定型得到恢复,于是出现了“第二次呼吸”;它标志着进入工作状态阶段的结束;4.简述准备活动的生理作用;1. 调整赛前状态提高中枢神经系统的兴奋性,增强内分泌腺的活动,为使正式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备;2.为克服内脏器官生理惰性使肺通气量、吸氧量和心输出量增加；心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张,工作肌能获得更多的氧供应;3.提高机体的代谢水平体温升高:HB与肌红蛋白加快释氧；酶活性增高,加快能供；降低肌肉粘滞性；提高肌肉兴奋性、伸展性、柔韧性和弹性,加快肌肉缩舒速度,增加力量；减少损伤;5.促进人体机能恢复的措施有哪些一活动性手段1.变换活动部位和调整运动强度积极性休息2.整理活动二营养性手段三中医药手段四睡眠五物理手段六心理学手段。
15运动训练的生化分析
来提高乳酸生成量。
血乳酸在12～20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感 范围，要达到这个目标，采用一次1分钟左右的超负 荷训练是可以实现的。
• 以400米跑为例，5名运动员进行持续1分钟超量 强度跑，休息间歇为4分钟，跑5次后，血乳酸浓 度达到32毫摩尔/升，这一结果说明1分钟左右的 超量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸 刺激，是提高最大乳酸能力的有效训练方法。
优秀运动员：9.4mmol/L; 体院学生：10.3mmol/L (11.3sec).
• 10秒内运动主要由磷酸原系统供能，但糖酵解也 占一定的比例。 • 在磷酸原供能能力训练时，必须注意加强糖酵解 能力的训练。
二、糖酵解代谢能力的训练
运动时糖酵解供能特点： 1、输出功率为磷酸原供能系统的一半，但比有氧氧化 大一倍。 2、供能时间：30秒达到最大，可以维持2～3分钟。 3、是速度耐力项目的代谢基础，如200～1500米跑、 100～200米游泳，短距离速滑等项目中，糖酵解供 能能力对运动成绩有决定性作用。在一些非周期性、 体能要求高的项目，如摔跤、柔道、拳击、武术等， 糖酵解供能是发挥良好竞技能力的体能条件。
➷ 超负荷原则
➷ 特异性原则
➷ 重复性原则
第一节 体能训练的生物化学原理
二、制定训练计划的基本程序
1. 了解不同运动项目的代谢类型
2. 明确专项供能特点
3. 了解不同训练方法的供能特点
4. 了解运动后能源物质恢复特点和规律
第二节
提高代谢能力的训练方法
一、磷酸原代谢能力的训练
运动时磷酸原供能特点： （1）快速供能，最大功率输出：大约为50瓦/千克体重 （2）供能时间最短：大约6—8秒 （3）磷酸原供能系统是速度、爆发力项目的代谢基础。 如短跑、投掷、跳跃、举重及柔道等项目的运动， 要注意加强磷酸原供能能力的训练。
机体铁代谢关键基因及其调控机制
机体铁代谢关键基因及其调控机制机体铁代谢关键基因及其调控机制是一个重要的生物学研究课题，它涉及到多种基因如何通过复杂的分子机制协同起作用，来调节机体的铁代谢。
目前已经发现，机体铁代谢受到许多基因的影响，而这些基因之间的关系和调控机制尚不清楚。
机体铁代谢主要受以下五种基因的调控：第一种是铁转运蛋白基因（ferritin genes），它们能够调节细胞内铁的转运和储存，保障铁的有效使用。
第二种是铁摄取调控基因（iron uptake regulator genes），它们能够调节细胞对外界铁摄取的开发，并将其转化为有效铁。
第三种是血红蛋白合成基因（hemoglobin synthesis gene），它们能够为细胞提供有效的氧气传输。
第四种是铁排出调控基因（iron efflux regulator gene），它们能够调节细胞内外铁的排出，避免细胞内铁浓度过高造成毒性。
最后一种是铁毒性调控基因（iron toxicity regulator gene），它们能够调节细胞对过多铁的抗性，避免细胞受到毒性影响。
铁转运蛋白基因的活动受到许多因素的调控，其中最重要的两个因素是体内的铁募集因子（iron mobilization factor）和外源的维生素C（vitamin C）。
铁募集因子可以通过调节细胞内部铁含量来调控铁转运蛋白的活性，这些因子包括细胞外的血红蛋白、细胞内的调节性转录因子IFN-γ和NF-κB等。
此外，维生素C也能够促进铁转运蛋白的活性，因为它可以增加细胞内铁离子的溶解度，从而提高铁转运蛋白的活性。
铁摄取调控基因的活性受到多种因素的调控，其中最重要的因素是两种核糖核酸（RNA）——转录因子HIF-1α和miR-210。
转录因子HIF-1α可以调节铁摄取基因的表达，从而促进细胞对外界铁摄取的开发，并将其转化为有效铁。
此外，miR-210也能够调节细胞对外界铁摄取的开发，它可以通过影响某些参与铁摄取的蛋白的表达来调整铁摄取的速度。
运动训练的生理生化监控
图2 ： 运动能力的主要限制因素及训练监控的主要组成部分
医务监督 健康检查 生理学障 碍 生理生化 监测与评定
心理测 试与评 定
心理学障 碍
生物力学 障碍
技术分析 与诊断
•
运动训练的生理生化监控是训练监控的一个 主要组成部分，它通过利用生理生化的原理和方 法，测定运动训练过程中运动员体内的一些生理 生化指标，以评价运动员训练时的负荷强度和量、 训练方法和手段的合理性与有效性以及机体对运 动训练产生的适应信息、恢复效果等，从而帮助 教练员了解训练效果，正确评价和调整训练方案。 运动训练的生理生化监控涵盖了运动训练过程前、 中、后以及动态的和静态的全方位的监控，包含 的研究内容见图3。
练指导和监控意义非常重大。
Spencer等人(1996)也认为由于过去测试方法的缺陷
使有氧供能在400m、800m和1500m跑中的比例被低估了， 他们采用了更准确的氧债堆积测定法(Accmnulated Oxygen Deficit method)把运动员个体做功效率作为参数 之一，精确测定了有氧和无氧在中距离跑中的相对供能比 例，认为在这些项目中有氧供能的比例要明显高于前人的 测定结果，这结论与Gastin的观点是一致的。无论如何， 从现代竞技体育运动的趋势来看，竞技能力越强的运动员 无氧代谢（尤其是糖酵解）输出功率的能力就越大，无氧 代谢参与比赛供能的比例越高。因此，对每个运动员来说， 无氧代谢供能能力都是关键时刻顽强拼和手段的合理性
包括了准备活动、训练间歇时间、恢复性训 练、放松方法和赛前训练等的合理性的评估，甚 至还包括对减体重训练或增体重训练等非提高专 项能力为目的的训练方法和手段的评估。
4．评定身体机能状态
主要是利用多项生理生化指标对运动员承受 训练负荷的状态、机体的疲劳程度及恢复情况进 行综合评定和诊断，特别是在大负荷训练期间， 及时了解运动员的机能状态及体能恢复情况，为 教练员提供训练安排的依据和建议，以防止过度 疲劳及运动损伤的发生。运动员身体机能评定的 基本原理和方法，已在《优秀运动员身体机能评 定方法》(冯连世等，2003)一书中详细地进行了 阐述。
吸氧意义及作用精梳
吸氧意义及作用精梳吸氧是指通过一种特殊的设备，以纯氧或者高浓度氧气供氧给人体，以提高氧气的摄入量。
吸氧在医疗和日常生活中都有重要的意义和作用。
吸氧的意义主要体现在以下几个方面：1.提供充足的氧气：吸氧能够提供高浓度的氧气，使人体摄入的氧气量大于正常情况下的摄入量，充分满足人体的需求。
由于氧气是维持人体生命活动的重要物质之一，充足的氧气对于维持正常的生理功能和代谢水平具有重要意义。
2.促进机体代谢：吸氧能够增加机体的新陈代谢速度，加速神经细胞的代谢活动，提高脑细胞的供氧量，改善脑功能，促进大脑思维活动。
此外，吸氧还能增加器官细胞的氧气供应，促进各种酶的正常活性，从而提高机体的抗病能力和免疫力。
3.缓解疼痛：吸氧能够减轻疼痛症状，通过增加血液中的氧气浓度，缓解组织细胞的缺氧状况，改善血液循环，减轻疼痛。
4.促进伤口愈合：吸氧能够增加氧气在组织细胞中的浓度，提高细胞的氧化代谢水平，促进细胞的生长和分裂，加速伤口的愈合。
吸氧还能增加红细胞携氧能力，提高血液的供氧量，促进伤口的愈合过程。
吸氧的作用主要体现在以下几个方面：1.促进心血管健康：吸氧能够增加血液中的氧气浓度，改善血液的供氧量，增加心肌细胞的供氧量，提高心脏的工作能力，促进心血管健康。
吸氧还能减少动脉粥样硬化的形成，预防心脑血管疾病的发生。
2.促进大脑发育：吸氧能够提高脑细胞的供氧量，增加脑细胞的活力，促进大脑发育和功能的提高。
尤其是在孕妇吸氧对胎儿大脑的发育非常重要，可以预防胎儿的神经管畸形和智力发育障碍。
3.增强抵抗力：吸氧能够提高人体的免疫力，增强机体对病原微生物的抵抗能力，预防和治疗各种感染性疾病。
吸氧还能提高白细胞的数量和活性，促进淋巴细胞的增殖和分泌，增强机体的抗病能力。
4.促进康复：吸氧能够促进机体的康复和恢复，加快创伤和手术后的愈合过程，改善机体的生理功能，减轻恢复期的症状。
总之，吸氧在医疗和日常生活中都有重要的意义和作用。
它可以提供充足的氧气，促进机体的代谢和功能的提高，缓解疼痛，促进伤口愈合，促进心血管健康，促进大脑发育，增强抵抗力，促进康复等。
如何保持健康的脂肪代谢
如何保持健康的脂肪代谢1.如何保持健康的脂肪代谢2.如何提高身体新陈代谢？哪些食物会减缓新陈代谢？3.假期这8个减脂秘籍收藏起来4.如何提高代谢快速减脂5.如何才能提高代谢呢？6.如何加快体内脂肪代谢如何保持健康的脂肪代谢脂肪不断下降的9个技巧1.每周安排一次“欺骗日:低碳饮食一段时间，可以选择一天作为“欺骗日”。
在这一天，可以吃任何你想吃的高碳水食物。
稍稍让身体放纵一下这会让你更加容易进行下去。
但要注意的是，欺骗日不等于彻底放纵，你依然要避免垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，吃饭吃到八分饱，不能暴饮暴食。
至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。
2.适当进行间歇有氧：适当进行间歇有氧如果你并没有太多时间的话，可以适当安排间歇有氧运动，每次10-20分钟，每周2-3次。
方法很简单用椭圆仪举例，1分钟冲刺，1分钟慢速，重复进行，也可以跑步，1分钟跑快点，1分钟慢走，来回切换，加快心律。
就是这么简单粗暴，但很有效。
3.早餐补充蛋白质：老一辈的观念认为，早起要吃得清淡中。
殊不知人体在早上起来更需要营养的补充，尤其是蛋白质。
个人效率大师提姆·费里斯在《每周工作四小时》中谈到，他的父亲早上醒来半小时内，进食高蛋白食物，一个月下来瘦了9斤。
而第二个月，他将早餐时间推后，体重又下降了4斤。
第三个月，他又将时间调整到醒来30分钟内，体重又减少了10斤。
蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。
4.开始低碳饮食：碳水是长胖的元凶，延缓血糖上升的速度，可以预防胰岛素抵抗，在进行低碳饮食时，可以多吃高蛋白食物来增加饱足感，可以将快速碳水化合物替换成慢碳，比如将大米换成黎麦、五谷髓米，将白面条换成上多谷黎麦面、莽麦面等。
可以制定好食谱，提前准备食材，不要让自己处在饥饿状态下，这样很容易饥不择食。
5.以增肌为目的，事半功倍：减的太快很容易导致体内的肌肉和水分流失，我们不如把增肌作为目标，锻炼肌肉不仅让体形更紧致，同时还能让减脂事半功倍，尝试每周进行2次力量训练，2次间歇有氧训练持续2-3个月，体形会发生巨大的改变。
维生素h的作用及功能主治是什么
维生素H的作用及功能主治什么是维生素H维生素H，又称为生物素或者硫辛酸，是一种水溶性维生素。
它在人体中起着非常重要的作用。
维生素H的作用1.促进葡萄糖代谢：维生素H是酶的重要辅酶之一，它参与葡萄糖的合成和分解过程，帮助维持血糖水平的平衡。
如果缺乏维生素H，可能会导致血糖过高或者过低。
2.促进脂肪代谢：维生素H参与脂肪的合成和分解过程，帮助维持正常的脂肪代谢。
它能够增加脂肪酸的氧化，减少脂肪的合成，从而有助于减肥和控制体重。
3.保护皮肤和头发的健康：维生素H是一种对皮肤和头发有益的营养物质。
它能够促进新陈代谢，帮助细胞生长和细胞再生，从而保持皮肤和头发的健康及美丽。
4.促进细胞的正常发育和功能：维生素H参与细胞核酸的合成，对细胞的正常发育和功能起着重要作用。
它也能够促进DNA和RNA的合成，提高细胞新陈代谢的速度。
5.增强免疫力：维生素H能够增强机体的免疫力，提高抵抗力，预防感染和疾病的发生。
它能够促进血液中白细胞的生成，增强免疫系统的功能。
维生素H的功能主治维生素H的功能主治非常广泛，包括但不限于以下方面：1.促进血糖的稳定：维生素H能够促进葡萄糖的合成和分解，帮助维持血糖水平的稳定。
因此，它对于糖尿病患者具有重要的帮助作用。
2.改善皮肤问题：维生素H能够改善各种皮肤问题，如皮肤干燥、瘙痒、脱皮等。
它能够促进皮肤细胞的再生，提高肌肤的保湿能力，使皮肤更加光滑细腻。
3.促进头发生长：维生素H对头发的健康和生长非常重要。
它能够改善头皮血液循环，增加头发的营养供应，促进头发的生长，减少脱发问题。
4.提高免疫力：维生素H能够提高机体的免疫力，增强抵抗力，减少感染的发生。
它能够促进白细胞的生成，增强免疫系统的功能，提高机体的抗病能力。
5.改善消化系统问题：维生素H对消化系统的功能有一定的调节作用。
它能够促进胃酸的分泌，帮助消化食物，减少胃痛和胃炎的发生。
如何补充维生素H补充维生素H的方法主要有以下几种：1.饮食补充：维生素H存在于很多食物中，如肝脏、蛋黄、奶类、豆类、谷物、果蔬等。
促进健康的锻炼原则和方法
促进健康的锻炼原则和方法第四章促进健康的锻炼原则和方法第一节发展运动能力的方法运动能力是人体进行体育活动的基础，而人体进行锻炼也是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能。
人体运动能力可表现在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面，如果要通过科学锻炼提高自身的生理机能，就必须了解影响人体运动能力的生理基础和发展机能的手段。
一、力量及其锻炼方法力量是人体肌肉收缩产生的张力。
人体的各种活动几乎都是由肌肉收缩克服阻力产生的。
力量被认为是体育活动的基础。
（一）影响肌肉力量的生理基础1.肌肉体积。
肌肉体积可通过肌肉横断面积表示，横断面积越大，肌肉力量就越大。
通过力量练习增加肌肉蛋白质含量是增大肌肉体积的重要手段。
2.肌纤维类型。
肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维，白肌纤维收缩产生力量大，红肌纤维收缩产生力量小。
肌肉中红肌纤维和白肌纤维比例主要由遗传因素决定。
3.神经调节。
神经作用肌肉收缩力量通过两种方式。
一种是神经兴奋性大小，兴奋性越强，参与收缩的肌纤维数目越多，力量就越大；另一种是增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量，神经冲动频率越高，肌肉力量越大。
神经对肌肉力量的调节作用可解释为什么有些人看上去肌肉体积并不大，而肌肉力量却较大的原因。
（二）提高力量的方法提高肌肉力量方法有很多，锻炼者可根据自己的实际情况选择力量练习方法。
1.动力性力量练习。
肌肉收缩时肌纤维长度发生变化，同时产生张力克服外界阻力的力量练习，称为动力性练习。
体育锻炼中多数力量练习属于动力性，如跳跃、哑铃、举重等。
动力性练习主要是通过增加外界阻力达到提高肌肉练习的效果。
对于一般锻炼者来说，最好采用动力性练习。
在动力性练习中，采用不同阻力提高肌肉力量效果也不同。
一般说，采用相当于本人最大力量80%的运动负荷，主要作用是发展肌肉力量和速度，使肌肉增粗，这种方法适用于青年健美爱好者；采用60%左右的最大负荷主要改善神经协调肌肉能力，使肌肉力量和肌肉耐力增加；采用40%的最大负荷练习虽然对提高肌肉力量不明显，但却可以改善肌肉的血液循环，增加肌肉中毛细血管数量，保持已有力量。
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你从没想过新陈代谢的快慢有何差别，但若是以下烦恼你都有
——拼命节食还是瘦不下来；
——换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善；
——体力越来越差，动不动就觉得倦怠
恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了！
常常纳闷为什么饮食和生活作
习并没有改变，可是体重却一直增加、体力越来越差，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好，其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。
虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，不过天生缓慢的人并不多，多数人都能藉由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的，记住以下几个小诀窍，并落实到你的生活里，就能轻松拥有健康美丽。
◆1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
所以，丢掉没时间运动的借口吧！
日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
◆2.加入重量训练，增加肌肉组织。
你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。
一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！
◆3.多喝矿泉水。
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
◆4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。
相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
◆5.深呼吸。
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。
呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
◆6.捐血好处多，利人又利己。
捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。
因此，只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带着你的身份证热情捐血去。
◆7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢，因此也有人拿来用在减重方面。
◆8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
◆9.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽。
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。
同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。
◆10.补充维他命B群，不要成为夜猫子！
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。
维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。
如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素B群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。