冬季养生知识文章
冬季养生小文章
冬季养生小文章冬季养生小*篇1冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。
在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。
冬季养生1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15摄氏度-2O摄氏度。
在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。
服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。
手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。
对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。
但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。
不宜起得太早作晨练。
运动量不宜过大，宜量力而行。
同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。
冬季养生3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。
肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。
医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。
在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。
人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。
新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
冬季养生小*篇2女生冬季养生10个小常识1.饮食要滋阴润肺秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
冬季美食养生文章
冬季美食养生文章冬季美食养生*篇(一)第一：增加热量的摄取冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候就需要消耗更多的热量。
所以说，为了身体健康，日常饮食一定要增加热量的摄取。
日常生活中，蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素C的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求。
第二：冬天多吃羊肉专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。
除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。
在冬天的时候，如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。
第三：冬季进补要科学冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好的滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。
但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
一般来说，如果是体虚的患者，那么在冬季就需要好好的进补，但是在进补的时候也需要分清楚身体的状况。
如果是气虚的患者，那么主要表现为头晕目眩，身体也容易犯懒，这个时候应该采用封藏的基本原则，多服用一些具有补中益气作用的食材;如果是血虚的患者，主要的症状就表现为脸色惨白，容易出现心悸失眠的情况，女性则是出现月经量少的情况，这个时候应该多服用一些当归、熟地还有阿胶，能够很好的进行冬季饮食养生;如果是属于阳虚的患者，那么表现为阳痿早泄以及四肢怕冷的情况，这个时候应该进行补肾，多吃一些狗肉或者是羊肉等等。
老年人冬季养生保健知识讲座内容
老年人冬季养生保健知识讲座内容冬天来了，天儿变冷了，咱们老年人可得多注意身体，好好保养。
您说是不是？咱们老年人的身体就像一辆开了多年的老车，零部件都有些磨损啦。
冬天这股冷空气，就像个调皮的小鬼，专门爱捣乱，让咱们的身体更容易出毛病。
先说这保暖吧，可别觉着穿多了不好看，身体暖和才是关键！您想想，大冬天的在外面走，风呼呼地吹，要是穿得少，那不得冻得直哆嗦？就像没穿衣服站在冰窖里，能好受吗？得多穿点厚衣服，帽子、围巾、手套，一个都不能少。
特别是脚，那可是人体的根基，得穿上厚厚的棉鞋，把脚保护好，不然凉气从脚底钻进来，全身都得跟着遭殃。
再说说吃的。
冬天得吃点热乎乎、有营养的东西。
就像给咱们的身体加油充电一样。
多喝点热汤，比如鸡汤、鱼汤，那滋味美，还能补身子。
可别总吃那些冷冰冰、硬邦邦的东西，肠胃哪能受得了？就好比让机器不加润滑油就干活，能不坏吗？运动也不能少。
虽说冬天冷，不愿意出门，但也得适当活动活动。
在家里走走，伸伸胳膊踢踢腿。
可别整天窝在沙发里，那身体都要锈住啦！就像钟表，不经常上弦，能走得准吗？睡眠也重要得很呐！晚上早点睡，早上晚点起，跟着太阳的节奏来。
睡个暖和和的觉，让身体好好休息。
要是睡不好，白天没精神，那不就像没吃饱饭干活儿，有气无力的？还有心情，得开开心心的。
别因为一点小事就着急上火。
心情好了，身体才能更健康。
您看那些整天乐呵呵的老人，是不是看着都更年轻有活力？总之，冬天对咱们老年人来说，是个考验。
但只要咱们多注意保暖、合理饮食、适当运动、保证睡眠、保持好心情，就能把这个冬天过得舒舒服服、健健康康的。
咱们可不能让冬天这个小调皮鬼把咱们的健康抢走，得好好守护咱们的身体，让它继续为咱们服务，您说对不？。
冬季养生小知识最新4篇
冬季养生八大原则篇一一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚：健脚即健身。
人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000-3000毫升。
五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
不妄吃冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。
在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。
当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。
总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。
禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。
不妄喝在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。
但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。
中医冬季养生保健知识
中医冬季养生保健知识中医冬季养生保健知识有哪些要我们注意的呢？下面是整理的中医冬季养生保健知识，欢迎大家阅读！中医冬季养生保健知识篇一一：宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
二：宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
三：宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。
这种认识其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升帮助四：宜适时进补我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。
冬季养生要在医生的指导下科学进补。
进补包括食补和药补两类。
冬季中医保健养生知识
冬季中医保健养生知识冬天到了，寒风呼啸，感觉冷得骨头都快冻透了。
这个时候，大家可不能只窝在家里，裹成一个球。
中医的保健养生知识可真是派上用场，让我们一起学学怎么在这个冰冷的季节里好好照顾自己，保持身体的温暖和健康，嘿，听着可真舒服吧。
饮食上得注意了。
冬天嘛，大家肯定都想吃点热乎乎的东西。
这里有个好主意，推荐一些暖胃的食物，比如说姜、羊肉和红枣。
这些食物可都是冬天的“宝贝”。
尤其是生姜，能驱寒暖胃，真是个小能手。
你要是觉得手脚冰凉，喝点姜汤，简直就像给身体来了一场温暖的“spa”。
羊肉汤也是个不错的选择，热腾腾的羊肉汤，喝下去浑身都暖和，没准还能让你瞬间精神百倍呢。
说到保暖，穿衣服可不能马虎。
冬天的衣服就得多穿，像洋葱一样层层叠叠。
羽绒服、围巾、手套都得准备齐全，别让寒风有机可乘。
特别是脖子和脚踝这些地方，别以为没什么，真是寒气最容易入侵的地带。
你要是觉得冷，赶紧包起来，越厚越好，嘿嘿，让那些寒风见到你也得“绕道而行”。
再来聊聊作息，冬天的夜晚长，白天短，咱们的作息也得跟着调一调。
早睡早起，别熬夜。
晚上多泡泡热水澡，舒舒服服，整个人就像“焕然一新”。
再来点舒缓的音乐，跟着节奏摇一摇，简直就像在冬天的冰雪中找到了春天的气息。
这时候，不妨看看书，或者做点轻松的运动，像瑜伽啊，拉伸啊，都是不错的选择，让身体动起来，别让寒冷把你束缚住。
哦，对了，冬天的阳光虽然少，但可千万别小看了它。
偶尔晴天的时候，赶紧去外面晒晒太阳。
阳光的照射能促进身体合成维生素D，增强免疫力，嘿，这可是打败冬季“敌人”的好法宝。
阳光洒在身上，那感觉，简直美得不要不要的，整个人都充满了正能量。
当然了，喝水也是不能忘的，尽管冬天不太想喝水，但干燥的空气容易让皮肤缺水，赶紧来杯温水，润润喉咙。
热茶也不错，绿茶、红茶、花茶都可以，喝着暖暖的，心里也是暖洋洋的。
喝水的时候，记得别急，慢慢喝，让水润进每一个细胞，那种感觉，真的是太棒了。
说到这里，大家肯定听得有点意犹未尽，嘿，冬季养生可不是说说而已，还有许多小技巧呢。
立冬节气养生注意事项范文5篇
立冬节气养生注意事项通用5篇立冬节气养生注意事项1立冬养生注意事项饮食养生饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。
多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。
如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。
起居养生起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。
由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。
所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。
此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。
运动养生俗话说：“夏练三伏，冬练三九。
”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。
可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。
但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。
情志养生立冬调养主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。
首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等；其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。
暖脚养生俗话说：“寒从脚下生。
”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。
所以，健身先健脚，每晚睡前用热水（40℃左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。
但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。
立冬吃什么饺子立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。
有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。
在北方地区，就喜欢利用饺子来作为立冬进补食物。
饺子是一种历史悠久的民间吃食，饺子也是中国人在春节时特有的民俗传统。
因为取“更岁交子”之意，所以深受老百姓的欢迎。
民间有“好吃不过饺子”的俗语。
冬季养生文章
冬季养生文章冬季养生*篇一中医养生保健讲究一年顺时养生，四季养生，天人相应方可益寿延年。
其中冬季养生是一年中最重要的承上启下的一个养生季节，中医理论认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。
冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。
养生特点：冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
特别是那些严重威胁生命的疾病，如脑出血、中风、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
因此冬季养生要注意肾的养护。
养生方法：冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
冬季养生主要包括起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等五个方面。
今天就以上五个方面为大家详细讲解一下!希望对大家能有所帮助。
一.养生必先养神(壮不竞时，精神灭想)养生必先养神，养神的重点是要养心。
要养生先养善良、宽厚、淡泊名利之心，心底宽自体健。
冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;尤其要避免长期过度忧、恐、悲、思、惊等不良情志。
冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。
可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。
冬季如何养生的文章
冬季如何养生的文章冬季如何养生的*篇一生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。
现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。
怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿，而是一般取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。
煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。
泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
生姜中的药用成分有许多是小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。
半块姜的用量是对于一般家庭用来泡脚的盆装上半盆水的量而言。
如果泡脚用的水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。
用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。
冬季如何养生的*篇二冬季是感冒的多发期，在校学生应注意预防感冒。
如果一旦患上了感冒，在治疗过程中一定要彻底，千万不要一见病情好转就停针停药，以免病情反复发作。
而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。
冬日做锻炼前，一定要做好充分准备活动。
因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，一定要有充分的预备活动，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。
对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松;多吃些富含维生素a的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。
重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒;洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂;洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。
冬季养生知识新闻稿
冬季养生知识新闻稿
随着寒冷的冬季的来临，保持身体健康成了重中之重。
因此，冬季养生知识成为了关注的焦点。
希望通过以下几点，给大家分享一些冬季养生知识和建议。
1. 多喝水保持身体水分：虽然冬季天气寒冷，但室内供暖系统和低湿度的环境会导致身体水分流失。
因此，饮水量要适当增加，保持身体健康水平。
2. 合理饮食保持营养平衡：冬季宜多吃温补食物，如鸡肉、瘦肉、鱼类、豆腐等。
同时，要保证摄入足够的维生素C，可以食用橙子、柠檬、胡萝卜等富含维生素C的食物，增强免疫力。
3. 适当运动增强体质：冬季运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力。
选择适合冬季的户外运动，如滑雪、冰雪游乐等，也可选择室内运动，如瑜伽，增强体质。
4. 注意保暖防寒：保持合适的穿着是很重要的。
选择合适的衣物，注意保护头部和脚部，避免受寒冷空气的侵袭。
5. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于提高免疫力。
冬季天气寒冷，室内睡眠环境要保持适宜的温度和湿度，确保良好的睡眠质量。
通过遵循以上的冬季养生建议，相信大家可以度过一个健康而舒适的冬季。
让我们一起保重身体，享受这美好的季节吧！。
冬季养生知识科普
冬季养生知识科普冬季可是个特殊的季节呢，在这个时候养生可太重要啦。
一、吃的方面冬季就得吃点热乎乎又滋补的东西。
比如说羊肉汤，那可是冬季养生的“明星选手”。
想象一下，在寒冷的冬天，来上一碗热气腾腾的羊肉汤，汤里的羊肉炖得软软嫩嫩的，一口下去，满嘴都是肉香。
羊肉本身就是温热性的食物，在冬天吃可以让身体暖和起来，还能补气血呢。
再撒上点葱花、香菜，那味道简直绝了。
还有萝卜，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜在冬天吃对身体可好了。
它就像一个小小的清洁工，能帮助我们的身体排出浊气，让肠胃更舒服。
可以把萝卜和排骨一起炖，萝卜吸满了排骨的肉香，排骨也因为萝卜变得不那么油腻，两者搭配，相得益彰。
除了这些，坚果也是冬季养生不错的选择。
像核桃、杏仁之类的，拿在手里小小的一颗，吃起来却别有风味。
核桃补脑，杏仁润肺，在看电视或者聊天的时候，随手抓上几颗，既能解馋又能养生，多好呀。
不过呢，坚果热量比较高，可不能吃太多，不然小心长胖哦。
二、穿的方面冬天嘛，保暖是关键。
不要为了风度就不要温度啦。
秋裤，那可是个好东西，很多人觉得穿秋裤很土气，但其实它是保暖的小能手。
就像一个贴心的小卫士，紧紧地护住我们的腿。
还有羽绒服，现在的羽绒服款式可多了，又轻便又暖和。
选一件长款的羽绒服，把自己裹得严严实实的，就像一个行走的小暖炉。
在室内的时候，如果觉得冷，还可以穿上毛茸茸的拖鞋，那种柔软的触感就像踩在云朵上一样，脚丫子暖和了，全身都舒服了。
帽子、围巾和手套也不能少。
尤其是风大的时候，把围巾往脖子上一围，帽子一戴，就像给自己打造了一个小小的避风港。
手套可以选择那种带绒毛的，玩手机的时候也不会觉得手冷啦。
三、住的方面冬天的家里要暖暖的才好。
如果有条件的话，可以把暖气开得足足的。
要是没有暖气，小太阳、电暖器之类的取暖设备也很不错。
晚上睡觉的时候，提前把被窝暖热乎了，钻进去就像进入了一个温暖的小世界。
可以在被窝里放个热水袋，不过要注意安全，可别被烫着了。
室内的空气也很重要哦。
冬季养生知识讲座范文
冬季养生知识讲座范文
冬季养生知识讲座范文：
尊敬的听众们，
欢迎大家来到今天的冬季养生知识讲座。
我将为大家分享一些在寒冷的冬天保持身体健康的重要知识。
首先，让我们关注冬季的冷空气对我们身体的影响。
冬季的寒冷天气会削弱我们的免疫系统，使我们更容易受感冒和流感等疾病的侵袭。
因此，保持身体温暖至关重要。
我们可以通过穿着合适的衣物、加强室内空气流通以及戒烟限酒等方式来达到这一目的。
其次，冬季还容易使我们的皮肤干燥和粗糙。
在寒冷的天气下，室内外的干燥环境会导致我们的皮肤失去水分，因此我们需要特别关注保湿。
我们可以使用保湿霜、保湿面膜等保养品，并多喝水来补充水分。
此外，注意避免使用过热的水洗澡，因为高温会破坏皮肤的屏障功能。
第三，冬季也是容易出现消化不良和胃炎等问题的季节。
无论饮食习惯如何，我们都应该特别关注饮食的平衡和多样性。
适量摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦类食物等，有助于促进消化和预防便秘问题。
此外，注意控制油腻食品和过量糖分的摄入，以维持肠道健康。
最后，冬季也是容易造成情绪低落和焦虑的季节。
在寒冷、阴
沉的天气下，我们的情绪可能会变得低落。
因此，我们需要积极面对这些情绪，并采取一些调节措施，如运动、与朋友交流、参加兴趣爱好等，以提升心情和减轻压力。
总结一下，冬季养生的关键是保持身体温暖、注重皮肤保湿、注意饮食平衡和多样性，以及积极调节情绪。
希望今天的讲座对大家有所启发，谢谢大家！。
健康养生知识冬季文章
健康养生知识冬季文章
冬季来临，养生保健显得尤为重要。
下面，就为大家分享一些关于冬季养生的知识。
冬季是人们抵抗疾病的关键时期，所以我们需要更加注重养生。
首先，保持室内空气的新鲜和湿润是很重要的。
在干燥的冬季，我们可以通过使用加湿器、经常开窗通风以及摆放绿色植物等方式来调节室内湿度和空气质量。
其次，冬季也是容易出现皮肤干燥的季节。
为了保持皮肤的水分，我们可以多喝水，适当加强保湿护肤。
同时，避免长时间暴露在热水中，因为过热的水会让皮肤失去水分。
此外，冬季也是感冒和呼吸道疾病高发季节。
因此，我们需要注意保暖，穿上厚实的衣物，并避免长时间暴露在寒冷的天气中。
此外，多吃一些富含维生素C和锌的食物，如橙子、柠檬、红枣和核桃等，可以增强免疫力，预防感冒。
最后，冬季气温较低，人们的运动欲望也会相对较低。
然而，适量的运动对于保持健康也是非常重要的。
在冬季，我们可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择户外运动，如散步和滑冰等。
只要选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以增强体质，提高抵抗力。
综上所述，冬季养生需要关注以下几个方面：保持室内空气湿润、注意皮肤保湿、保暖防寒、补充营养和适度运动。
希望大家能够重视冬季养生，保持健康的身体。
冬季养生保健小知识
冬季养生保健小知识哎呀呀，冬天就像一个爱捣蛋的小怪兽，冷飕飕的，可咱们呀得把自己照顾好，用好多养生保健的小妙招来打败它呢。
嘿，你们知道吗？我觉得冬季养生保健可有不少好玩的小知识哦，快跟着我一起来学学呀。
冬天呀，得多穿点儿衣服呢，可不能只要风度不要温度呀。
就像我有一回，看着外面出太阳了，就只穿了一件薄薄的外套就跑出去了，刚开始还觉得挺暖和的，可没一会儿呀，风一吹，那冷劲儿就直往骨头里钻，冻得我浑身发抖，回家就开始打喷嚏，差点就感冒了呢。
所以呀，咱们得穿上厚厚的棉衣、羽绒服，戴上帽子、围巾和手套，把自己裹得暖暖和和的，就像个小粽子一样，这样风再大也不怕啦。
还有哦，冬天吃东西也很有讲究呢。
热乎乎的食物在冬天可太受欢迎啦，像热乎乎的汤呀，那可太棒了。
我妈妈经常会给我煮羊肉汤，把羊肉切成小块，和萝卜一起放在锅里慢慢炖，炖得满屋子都是香味儿，喝上一口，那热乎劲儿能从嘴巴一直暖到肚子里呢，整个人都变得热乎乎的了。
还有甜甜的红薯，把红薯放在烤炉里烤得外皮焦焦的，剥开皮，里面软软糯糯的，吃起来又甜又暖和，可好吃了呢。
不过呀，冬天也别吃太多凉的东西哦，像冰棍儿那些，吃了肚子可容易不舒服啦。
睡觉在冬天也很重要呢。
晚上睡觉前呀，咱们可以泡个热乎乎的脚，就像给脚洗个舒服的热水澡一样呀。
我每天晚上都会端来一盆热水，把脚放进去，那水暖暖和和的，泡着泡着，脚就变得红彤彤的了，感觉浑身的疲惫都被赶跑了呢。
而且呀，睡的被子要厚一点、软一点，被窝里暖烘烘的，才能睡得香香的呀。
我有次盖的被子太薄了，晚上睡觉老是觉得冷，翻来覆去的就是睡不着，第二天起来整个人都没精神呢。
运动在冬天也是不能少的哦。
虽然外面冷，可咱们也不能老是待在家里不动呀。
可以去外面打打雪仗、堆堆雪人呀，在雪地里跑来跑去，可有意思了呢。
我和小伙伴们上次下雪的时候就一起去堆雪人了，我们先用手把雪滚成一个个大球，再把它们堆在一起，给雪人装上眼睛、鼻子和嘴巴，玩得可开心了，身上也变得热乎乎的了。
冬季养生科普知识
冬季养生科普知识哎，说起这冬季养生啊，咱老百姓可得好好琢磨琢磨，毕竟身体是革命的本钱嘛，尤其是在这寒风凛冽、雪花飘飘的季节里，更得懂得怎么呵护自己，让咱的身体暖洋洋、健康又精神。
首先啊，得说说这“吃”的学问。
冬天嘛，得吃点儿“热乎”的，暖胃又暖心。
早晨起来，一碗热腾腾的粥，不论是白米粥、小米粥还是八宝粥，那都是极好的，喝下去，整个人都暖和了起来，一天都精神抖擞。
还有啊，羊肉、牛肉这些温补的肉类，也得适量吃点儿，它们能帮你抵御寒冷，增强体质。
当然啦，别忘了多吃点儿新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，营养均衡了，身体才能棒棒的。
再来说说“穿”的讲究。
冬天穿衣服，讲究的是“层次”，别一股脑儿地裹成粽子，那样既不舒服，也不一定暖和。
内衣得选保暖性好的，比如纯棉的或者羊毛的，贴身又暖和；外套嘛，羽绒服、大衣都行，关键是得挡风。
还有啊，帽子、围巾、手套这些小物件也别忘了，它们可是冬日里的“温暖三宝”，能让你从头到脚都暖和和的。
除了吃穿，运动也是必不可少的。
别因为天冷就整天窝在家里不动弹，那样只会让你的身体越来越差。
选个好天气，出去散散步、跑跑步，或者打打太极、做做瑜伽，都是极好的锻炼方式。
运动能让你的血液循环加快，身体自然就暖和起来了。
而且啊，运动还能增强免疫力，让你少生病、更健康。
另外啊，还得注意调节心情。
冬天嘛，天气阴沉、寒冷，人容易感到压抑和烦躁。
这时候啊，就得学会自我调节了。
听听音乐、看看书、和朋友们聊聊天、或者做做自己喜欢的事情，都能让你的心情变得愉悦起来。
心情好了，身体自然也就跟着好了。
最后啊，还得提醒大家一句：冬季养生啊，得因人而异、因时而异。
每个人的体质和习惯都不一样，所以养生方法也得根据自己的实际情况来制定。
而且啊，随着天气和季节的变化啊，养生方法也得相应地做出调整。
只有这样啊，才能真正做到科学养生、健康过冬。
好了啊，说了这么多啊，其实就是想告诉大家：冬天来了啊，可得好好照顾自己啊！吃好喝好穿好运动好心情好，这样才能健健康康地迎接每一个美好的明天！。
2022年立冬养生文章
立冬养生文章因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。
下面是由小编为大家带来的关于立冬养生文章，希望能够帮到您!立冬养生文章一冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。
每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。
那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生?立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。
明天是立冬，冬季的开始，在这段时间里，有什么样的风俗，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢?1、历史食俗十月立冬，又叫“交冬”，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬”的食俗。
古人认为天转寒冷，要补充身体营养。
食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。
是较流行的补冬方式。
也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。
古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要举行迎冬的仪式。
立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期，天子便开始沐浴斋戒。
立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。
回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。
满族有烧香的习俗。
立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。
汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。
“烧荤香”5—7天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。
我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。
倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。
一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番滋味。
冬季健康养生知识
冬季健康养生知识嘿，大伙们！今天咱来聊聊冬季健康养生这事儿。
冬天来了，那可真得注意保养身体哇。
我给你们讲讲我的经历哈。
有一年冬天，我特别不注意，穿得少少的就往外跑。
结果呢，没几天就感冒了，那难受劲儿就别提了。
从那以后，我就知道冬天得好好养生。
首先呢，穿暖和点那是必须的。
别为了好看就穿得特别少，冻得哆哆嗦嗦的。
我现在冬天出门，那都是里三层外三层的，围巾、帽子、手套一个都不能少。
有一次我看到一个小姑娘，大冬天的还穿着短裙，露着腿。
我就想啊，这得多冷啊，等老了肯定得落下毛病。
然后就是吃的方面。
冬天可以多吃点热乎的东西，像火锅啊、炖汤啊啥的。
我特别喜欢在冬天吃火锅，一家人围坐在一起，热气腾腾的，可暖和了。
不过吃火锅也得注意，别吃太辣的，不然容易上火。
还有就是要多吃点蔬菜和水果，补充维生素。
我有个朋友，冬天不喜欢吃水果，结果嘴唇干裂得厉害。
后来听了我的建议，多吃了水果，情况就好多了。
冬天还得适当运动运动。
别老窝在屋里不动，那样身体会越来越差。
我每天早上都会出去跑跑步，活动活动筋骨。
一开始的时候，我也觉得冷，不想出去。
但是跑起来之后，就感觉身体慢慢热起来了，特别舒服。
有一次我跑步的时候，还遇到了一只可爱的小狗，一直跟着我跑，可有意思了。
还有就是要注意休息。
冬天天黑得早，亮得晚，我们可以早点睡觉，晚点起床。
这样能让身体得到充分的休息。
我以前冬天的时候总是熬夜，第二天起来没精神。
现在我改变了作息时间，感觉身体好多了。
总之啊，冬天养生很重要。
我们要穿暖和、吃好、运动好、休息好，这样才能健健康康地度过冬天。
嘿嘿。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
冬季养生知识文章导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬季养生知识文章》的内容，具体内容：到了冬季，要特别注意养身。
冬天怕冷的人要注意饮食保暖。
爱吃的人士都爱选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食，下面是我为大家整理的关于的相关资料，供您参考!篇1：冬季养身...到了冬季，要特别注意养身。
冬天怕冷的人要注意饮食保暖。
爱吃的人士都爱选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食，下面是我为大家整理的关于的相关资料，供您参考!篇1：冬季养身由秋入冬是养生的关键时刻，由于气温的慢慢下降，人们的新陈代谢也有所减缓，因此，人的免疫力也随之降低，此时很容易受到外界细菌的侵袭，从而易产生各种疾病。
冬天，是一个万物皆休养季节。
在这个疾病多发的季节中，怎样使人们掌握好冬天养生的技巧，平安、健康的渡过冬天,需要注意的主要有以下四点：一是保持良好精神，规律生活。
冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到"阴平阳秘，精神乃治"的健康状态。
冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
二是注意保暖，坚持必要身体锻炼。
一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
一定要保持室内空气流通、新鲜。
在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。
手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑、气血相联系。
在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。
对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。
不宜起得太早作晨练,运动量不宜过大，宜量力而行。
三是多食温热食品，少食寒凉食物。
冬季养生要以食物养生为辅。
传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。
冬季气候寒冷，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。
需要注意的是，人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。
四是适当进补，不要盲目。
冬季是健康"储蓄"的最好季节。
冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。
人在这时只要顺应这一时令，遵循"冬藏"养生之道，做到多"储蓄"、少"透支"，就能健康长寿。
冬季"食补"，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。
体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质.但是，事物都有两面性，比如，冬季能吃，能进补，但无节制就易患肥胖症、富贵病等。
因此，进补必须遵循以下三项原则。
辨证进补原则补药适用于各种虚弱不足的病症，比如久病体虚、劳累过度、妇女产后、外科手术后，或慢性病变、年老体衰等，都可以辨证选用补药进行调补。
一般是缺什么就补什么，如气虚补气，血虚补血，阴虚滋阴，阳虚壮阳。
适度原则补药并不是万能的，也不是多多益善。
很多补药都有一定的偏性，如补血药(如红枣、熟地、桂圆肉、阿胶等)性质粘腻，过量服用会伤脾胃，造成腹胀、食欲下降等。
食补为本原则中医特别强调食物的补益功效，而某些食物本身就具有药物的治疗功效。
食物的营养作用是任何补品都不能替代的，应该是"红、黄、绿、白、黑"各色五谷杂粮都吃，多种营养全面、均衡地吸收。
篇2：冬季养生知识冬天养生非常重要，但是千万不能够盲目进行，而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手，这样才能够令身体更加的强壮。
具体的如下：第一：穿衣冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。
但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。
专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。
所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。
第二：运动很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。
冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。
另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。
第三：保养冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。
搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。
除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。
具体的冬季养生方法研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主要是由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病。
另外，老中医也告诉我们，冬天是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自然就会越来越健康。
第一：少吃生冷、寒凉食物冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。
所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。
另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二：日常别暴饮暴食养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。
如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。
所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。
另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。
第三：日常保持好心情你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。
现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。
所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。
第四：戒烟酒、浓茶、咖啡冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。
通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。
所以说，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。
冬季养生知识其实有很多，但是我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。
另外，冬天也是养胃的最佳时间，所以一定要多吃些温补、容易消化的食物，保持一个愉快的好心情。
篇3：女人冬天怕冷吃什么人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。
因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
冬天多吃四类御寒食物肉类：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。
在天冷时适当进食这几种肉类食物,可促进新陈代谢,加速血液循环,从而起到御寒的作用。
根茎类：富含矿物质的根茎类蔬菜,如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。
碘含量高的食物。
甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化,使基础代谢率增强、血液循环加快,从而达到抗冷御寒的目的。
一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌,如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。
女性吃什么水果对皮肤好甘蔗。
甘蔗含有丰富的营养成分,具有滋补清热的作用。
其能作为清凉的补剂,有助于治疗低血糖、小便不利、大便干结、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症。
由于甘蔗是性寒水果,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人都不宜食用。
枣，枣富含维生素C、微量元素钾和镁。
其中,钾能增强机体兴奋度,而镁可避免神经兴奋过度并能调节体温。
经常吃枣能健胃健脾和改善血液。
红枣有很多好处,无论是生吃、泡水还是熬粥,都是不错的选择。
柚子。
柚子不仅能理气化痰、润肺通便,还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、维生素C、钾、钙、磷等营养成分,有助于人体保健和疾病预防。
柚子中含有的柚皮苷,能使血液黏稠度降低,从而减少血栓的形成,这能很好的预防心脑血管疾病。