基本步法教学文档

基本步法

在跆拳道中，步法的訓練是必須的，除了重力訓練外，步法的訓練也是影響對打的主要因素之一。簡單的說，步法就是指移動的方法，而移動是指移到對自己有利的地方，才會有較好的時機出手。若步法不夠靈敏, 就算對距離的觀念有多清楚，也是不夠。以下就為你談談基本的步法：壹、預備姿勢

二.動作要領

(一)併腿立預備姿勢：上身正直，雙手握拳，拳眼著朝前貼於大腿兩側，兩腳尖及腳跟併攏，兩腿伸直，挺胸且兩眼平視正前方。

(二)平行立預備姿勢：上身正直，雙手握拳由胸前移至腹前，拳眼相對距離約兩個拳頭，兩腳尖朝前分開與肩同寬平行站立，腿伸直，挺胸且兩眼平視正前方。

(三)八字立預備姿勢：上身正直，雙手握拳由胸前移至腹前，拳眼相對距離約兩個拳頭，兩腳跟分開與肩同寬，兩腳尖分開大於肩寬，成倒八字型站立，腿伸直，挺胸且兩眼平視正前方。

貳、基本步法（常用太極型場規範之步法型態介紹）一.圖解

二.動作要領

(一)馬步：該步法為橫向移動的穩定步法，以平行預備姿勢之一腳為基準腳，另一側移約兩個肩寬之距離。兩腳平行腳尖向前，膝關節盡量彎曲，挺胸且內收臀部，肩放鬆眼視前方。

(二)弓步：該步法為前後移動之步法，以平行預備姿勢之一腳為基準腳，另一腳向前移約兩個肩寬之距離，前腳尖朝前膝彎曲近九十度，後腳尖朝前約四十五度膝伸直，挺胸肩放鬆

眼平視前方。

(三)三七

步：

該步法為前後移動之步法，以平行預備姿勢之一腳為基準腳，另一腳向前約大於一

個肩寬之距離，兩腳跟必須在一直線上且成九十度角，前膝關節微彎約佔身體重量三

分，後膝關節較彎約佔身體重量七分，上身微直側面，肩放鬆眼視前方。

參、基本攻擊、防禦手法（常用七種常用攻擊手法)

一.圖解

二.動作要領

(一)正拳：

為攻擊之主要手部動作，僅有正拳攻擊可用於競技比賽中。主要攻擊之力點位於食

指及中指的根部關節，攻擊時腕部不可彎曲，緊鎖腕部使成一直線。

(二)貫手：

為攻擊之手部動作，要領與手刀動作類似，盡量彎曲中指使其與食指及無名指等長，

指尖為攻擊部位。

(三)手刀：

為攻擊或防禦的手部動作，用勁於指尖及手背，腕部打直，四指拼攏微彎，以小指

外側為刀。

(四)逆拳：

為攻擊之手部動作，手腕上彎，五指關節彎曲，虎口夾緊，掌心之之底部為攻擊或

防禦部位。

(五)掌拳：

為攻擊或防禦之手部動作，手腕上彎，五指關節彎曲，虎口夾緊，掌心之底部為攻

擊或防禦部位。

(六)外腕：為防禦之手部動作，以正拳動作之外側橈骨部位為防禦部位。

(七)內腕：為防禦之手部動作，以正拳動作之內側尺骨部位為防禦部位。

第二節基本防禦動作

基本防禦動作是肌力、肌耐力、集中力、協調力的統合訓練，練習時必需注意防禦動作剎那手部旋轉快且定點明確、腰部旋轉，快且有力、反作用力動作大且慢、腳到、眼到、手到、心到及重心控制等共同要求。以下僅

介紹五種防禦動作。

壹、外腕上架

一.圖解

二.動作要領

(一)八字立預備姿勢

(二)左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右肋前，拳心向上右手置於右反作用力手拳心向下。

(三)左防禦手動作時，右反作用力手同時動作。

(四)左防禦手動作至前額斜上方十公分處時拳心向外，右反作用力動作至腰際時拳心向上。

(五)完成動作時目光微視向上防禦之外腕。

貳、外腕下防

一.圖解

二.動作要領

(一)八字立預備姿勢

(二)左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右肩近耳處，右手置於腹部與肩膀高度以備反作用力動作，右手微直，左防禦手拳心向內，右反作用力手拳心向下。

(三)左防禦動作時，右反作用力手同時動作，並同時達到下端防禦及腰際位置。

(四)左防禦動作約至左大腿內及膝關節上方十公分處且拳心向下，右反作用力動作至腰際時拳心向上。

(五)完成動作時目光微視向下防禦之外腕。

參、內腕側防

一.圖解

二.動作要領

(一)八字立預備姿勢。

(二)左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右腋下方處，右手置於腹部與肩膀高度以備反作用力動作，右手微直，左防禦手拳心向下，右反作用力擎心向下。

(三)左防禦手動作時，右反作用力手同時動作，並同時達到中端側面防禦及腰際位置。

(四)左防禦手動作約至左肩前方，手肘角度約100度且拳心向斜後上方，右反作用力動作至腰際時拳心向上。

(五)完成動作時目光微視向側面防禦之內腕。

肆、外腕側防

一.圖解

二.動作要領

(一)八字立預備姿勢

(二)左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右肩與手臂處，右手置於腹部與肩部高度以備反作用力動作，右手微直，左防禦手拳心向上，右反作用力手拳心向下。

(三)左防禦手動作時，右反作用力同時動作，並同時達到中端側面防禦及腰際位置。

(四)左防禦手動作位置約至左肩前方，手肘角度約100度且拳心向斜前下方，右反作用力動作至腰際時拳心向上。

(五)完成動作時目光微視向側面防禦之外腕。

伍、雙手刀胸前防禦

一.圖解

二.動作要領

(一)八字立預備姿勢。

(二)左腳往前作三七步，左防禦手握手刀，置於右肩與耳處，右防禦置於右後方約腰部高度，左手彎曲，右手微直，左防禦手掌心向上，右防禦手掌向下。

(三)左右防禦手同時動作，並同時達到中端側面防禦位置。

(四)左防禦手動作約至左肩前方，手肘角度約100度且掌心向斜前下方，右防禦手動作至心窩位置，掌心向上。

(五)完成動作時，目光微視向正面左防禦手之手刀。