体育与健康理论知识-科学发展体能
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体育与健康理论知识-科学发展体能
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❖什么是体能？
• 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
• 体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而 不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去
享受休闲和能够应付所遇到的压力。
❖ 有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻
炼。 2. 有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是
降低体重的最佳方法。
常见的有氧运动： ① 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ② 健美操、有氧舞蹈 ③ 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④ 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 ⑤ 自行车 ⑥ 慢跳绳
发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持 之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。
结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱 好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
✓要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
作业：
❖ 课下每个人根据自己的需求， 为自己量身订制一套适合自己的锻 炼计划，并加以实施。
与健康有关的体能要素：
➢ 肌肉耐力 ➢ 肌肉力量 ➢ 心肺耐力 ➢ 柔韧性 ➢ 身体成分
体能要素的分类
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
➢ 灵敏性 ➢ 速度 ➢ 反应时 ➢ 力量 ➢ 平衡性 ➢ 神经肌肉协调性
❖制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
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❖什么是体能？
• 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
• 体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而 不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去
享受休闲和能够应付所遇到的压力。
❖ 有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻
炼。 2. 有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是
降低体重的最佳方法。
常见的有氧运动： ① 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ② 健美操、有氧舞蹈 ③ 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④ 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 ⑤ 自行车 ⑥ 慢跳绳
发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持 之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。
结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱 好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
✓要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
作业：
❖ 课下每个人根据自己的需求， 为自己量身订制一套适合自己的锻 炼计划，并加以实施。
与健康有关的体能要素：
➢ 肌肉耐力 ➢ 肌肉力量 ➢ 心肺耐力 ➢ 柔韧性 ➢ 身体成分
体能要素的分类
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
➢ 灵敏性 ➢ 速度 ➢ 反应时 ➢ 力量 ➢ 平衡性 ➢ 神经肌肉协调性
❖制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）