体育与健康理论知识-科学发展体能
体育理论课《科学发展体能》教案
（二）了解体能的含义及组成5分钟
1.教师讲解体能概身体发育的特点与体育锻炼情况14分钟
1.活动目的：了解身体发育的特点，明确影响身高的主要原因，掌握初中阶段身体机能的变化与心血管系统和呼吸系统的生长发育之间的关系，进一步了解体育锻炼对身体机能的促进作用，熟悉提高心肺功能的运动项目。
2.活动形式：小组讨论，全班交流，教师小结。
3.具体步骤：
（1）教师给出讨论题目：描述身体发育的指标有哪些,要求学生结合自身发育的情况相互交流；试列举影响身高的主要因素是哪些；结合已有知识，说一说实践阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系；体育锻炼对身体机能发展有哪些作用；哪些运动项目有利于提高心肺功能。
（2）根据讨论内容进行分组。
4.教师小结：发展体能的方法是多种多样的，选择什么项目去锻炼，可以根据自身特点和兴趣爱好加以选择。为获得良好的锻炼效果，要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼方法，积极地投身到体育锻炼中去，不要让发展体能成为一句空话。
整理
部分
教师总结：科学发展体能既是初中学生身体发展的需要，也是体育与健康课程学习的重要目标。学生身心健康发展和运动成绩提高，并不是建立在空中楼阁上，而是建立在各种良好体能要素之上。科学发展体能不是一句空话，需要将我们今天学习的相关知识与技能转化为有效锻炼行为，并且持久地坚持，只有这样才能抓住体能发展的最佳时期，实现科学发展体能的目标。 2分钟
（2）根据讨论内容需要分组。
体育与健康课程标准 技术、体能、运用
体育与健康课程标准技术、体能、运用
体育与健康课程标准的“技术、体能、运用”是一个综合性的学习过程，强调在掌握技术的基础上，通过体能训练，最终达到在实践中运用能力的目标。
“技术”是学习体育技能的基础，包括基本动作、技巧、战术等。
在体育教学中，教师应根据学生的年龄、身体条件、技能水平等实际情况，采取适当的教学方法，帮助学生掌握正确的技术动作，为进一步提高体能和运用能力打下基础。
“体能”是在掌握技术的基础上，通过科学的训练和实践，提高学生的身体素质和运动能力。
体能的提高不仅有助于学生更好地掌握技术，还能增强学生的体质和抵抗力，预防运动损伤。
在体育教学中，教师应根据学生的实际情况，制定合理的体能训练计划，通过多种形式的训练提高学生的体能水平。
“运用”是指将所学的技术和体能运用到实践中，解决实际问题。
在体育教学中，教师应注重学生的实践能力和创新精神的培养，通过组织比赛、实践活动等方式，让学生在实际运用中提高技能水平和应对能力。
同时，教师还应引导学生自主探索和创新，发现自己的潜力和特长，为未来的发展打下基础。
总之，“技术、体能、运用”是相互联系、相互促进的三个方面，教师在体育教学中应注重学生的全面发展，通过科学合理的训练和实践，提高学生的技能水平、身体素质和综合能力。
初中体育与健康八年级全一册第一章 体育与健康理论知识科学发展体能
八年级第一学期第一次课《科学发展体能》课时计划（一）【课时】共3课时，本单元第1课时教学目标：1、了解身体发育特点与体育锻炼；2、体能发展的特点；3、掌握体能的评价方法；4、制作一张“体能自我评价表”对自己体能进行评价教学重、难点：教学重点：了解各种体能要素及发展特点教学难点：能根据所学知识，对自己的体能做出正确的判断与评价【教学内容及过程】一、新课引入：图片展示(各种体能练习的图片)师设问：同学们，从图片来看，你们知道他们在做什么吗？学生回答：在跑步、在提高力量。
老师总结：同学们说的不错，概括来说：他们都是在用不同的方法锻炼体能体能是（指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力）。
我们明确了体能的概念后，我们将学习导入新课《科学发展体能》师：一、明确了体能的概念，体能的分类呢？生：探究答案(力量、柔韧、速度、心肺耐力。
师：体能分为与健康有关和与运动有关二、体能的分类图表总结：PPT展示师：根据上表分析讲解与健康有关的体能和与运动有关的体能。
（提问、应答、纠正）三、课堂深入，学生探究活动一：师：在学习了体能的相关概念和分类之后，你们了解青春期身体形态发育的特点、身体形态、身体机能发育的指标吗？结合自己两年的体检结果，看看自己身高、体重的变化，并总结出影响身高的主要因素有哪些？学生分组讨论，组长做好记录，并推选一名代表汇报讨论结果。
在学生讨论的基础上，老师引导、补充、归纳。
PPT展示：1、身体形态特点—身体的外部形态特征（女生早于男生、肌肉增长落后骨骼增长、男、女生差距逐渐拉大）2、体育锻炼对身体形态发育的影响。
（促进身体长高）3、身体机能发育的特点：初中学生12-15岁，处于生长发育高峰，也是情感、意志、兴趣等心理发展发生巨大变化的转变期。
心血管、呼吸系统发育加速，可塑性强。
4、体育锻炼对身体机能的影响:可以增强心脏功能、促进肺活量的提高；5、四、学习深入：师：知道初中是身体发育最旺盛的时期，也了解了体育锻炼对身体机能的影响，更是明确了体能的概念，那么对于体能，我们可以得出什么结论呢？生：同理，初中阶段也是各种体能发展的敏感期；师：大多数人的体能的增长，还是要靠体育锻炼。
初中科学发展体能训练教案
初中科学发展体能训练教案课时：2课时年级：初中教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生了解体能训练的重要性，提高学生的锻炼意识。
2. 培养学生掌握科学的体能训练方法，提高学生的体能水平。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
教学内容：1. 体能训练的基本概念和方法2. 体能训练的步骤和原则3. 针对不同体能要素的训练方法4. 体能训练的安全注意事项教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍体能训练的概念和重要性。
2. 学生分享自己对体能训练的认识和体验。
二、教学内容讲解（15分钟）1. 教师讲解体能训练的步骤和原则，强调科学训练的重要性。
2. 学生认真听讲，记录关键信息。
三、分组讨论（15分钟）1. 学生分组，讨论针对不同体能要素的训练方法。
2. 各组汇报讨论成果，其他组进行评价和补充。
四、实践操作（20分钟）1. 学生按照讨论的训练方法进行实践操作。
2. 教师巡回指导，纠正不规范的动作。
五、课堂小结（5分钟）1. 学生分享实践操作的体验和收获。
2. 教师总结课堂内容，强调体能训练的安全注意事项。
第二课时：一、复习导入（5分钟）1. 教师提问学生对上一节课内容的掌握情况。
2. 学生回答问题，展示自己的学习成果。
二、教学内容讲解（15分钟）1. 教师讲解针对不同体能要素的训练方法，强调训练的科学性和有效性。
2. 学生认真听讲，记录关键信息。
三、分组讨论（15分钟）1. 学生分组，讨论如何制定个人体能训练计划。
2. 各组汇报讨论成果，其他组进行评价和补充。
四、实践操作（20分钟）1. 学生按照讨论的训练计划进行实践操作。
2. 教师巡回指导，纠正不规范的动作。
五、课堂小结（5分钟）1. 学生分享实践操作的体验和收获。
2. 教师总结课堂内容，强调体能训练的安全注意事项。
教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况和合作精神。
2. 学生掌握程度：评估学生对体能训练概念、方法和原则的掌握情况。
《体育与健康》理论知识部分
《体育与健康》理论知识部分《体育与健康》理论部分第⼀章：你的⾝体健康（⼀）⼈体与运动提出问题：⼈体是如何运动的？解决问题：运动系统是由⾻、⾻连接（关节）和肌⾁组成。
在神经系统的⽀配、调节以及其他各系统的配合下，能使⾝体在空间移动或使⾝体各部分相互位置发⽣变动。
⾻骼⾻骼肌：凡是⽤与⾏⾛或使⾝体各部位移动的肌⾁。
运动系统（⼈体）肌⾁平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。
（如⾷管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动⾷物通过消化道。
⼼肌：是组成⼼脏的⼀种特殊肌⾁，24⼩时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个⽅向旋转和转动。
（髋、肩）关节（⾻连接）滑车关节：只能向前或向后转动。
（肘、指关节）微动关节（平⾯关节）：只允许平⾯或往返的运动。
（脊椎⾻间、腕⾻间、脚也含有微动关节）⾻骼：运动的动⼒。
收缩时，通过肌腱拉动相应的⾻骼。
肌⾁：运动的杠杆。
在肌⾁的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。
⾻骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（⼆）体育与⾝体的形态提出问题：什么是⾝体形态？体育锻炼对⾝体形态的影响？解决问题：1、⾝体形态：就是⾝体的外部形状和特征。
（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常⽤克托莱指数评价⾝体形态的发展状况。
克托莱指数=体重/⾝⾼×10002、初中阶段⾝体形态发育特点：⾝⾼的增长：13岁前⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后男⽣增长幅度⼤于⼥⽣；体重的增长：在11—12岁时，⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后男⽣增长幅度⼤于⼥⽣；胸围的增长：在12—13岁时，⼥⽣增长幅度普遍⼤于男⽣，14岁后男⽣增长幅度普遍⼤于⼥⽣。
3、体育锻炼促进⾝体形态的发展：⾝体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中⽣的⾝体都处于快速发育期，可塑性较⼤，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进⾝体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软⾻细胞正常增殖，促进⾻骼的⽣长速度加快，从⽽使⾝体长⾼。
（2）⾝体锻炼不仅可以促进⾝体长⾼，还可以使肌⾁发达有⼒。
体育与健康的基本内容
奥运会火炬
• 北京2008年奥运会火炬创意灵感来自“渊源共生，和 谐共融”的“祥云”图案。祥云的文化概念在中国具有 上千年的时间跨度，是具有代表性的中国文化符号。火 炬造型的设计灵感来自中国传统的纸卷轴。纸是中国四 大发明之一，通过丝绸之路传到西方。 人类文明随着纸的出现得以传播。 源于汉代的漆红色在火炬上的运用 使之明显区别于往届奥运会火炬设计， 红银对比的色彩产生醒目的视觉效果， 有利于各种形式的媒体传播。火炬上下 比例均匀分割，祥云图案和立体浮雕式 的工艺设计使整个火炬高雅华丽、 内涵厚重。
环境对健康的影响
• 我国目前计入大气污染指数的污染物有：二氧化 硫、氮氧化物、二氧化氮、可吸入颗粒物 • 空气质量的等级：根据环境空气质量标准和各项 污染物对人体健康、生态的影响来确定空气污染 指数的分级 • 选择适宜的环境进行锻炼 • 噪声：声级在30---40分贝比较安静，超过50影响 睡眠和休息，70以上干扰人的正常生活，90以上 就会影响人的体力和疾病发生。
• 上一届夏奥会是2008年北京奥运会，共设28个大项和 302个小项。下一届夏奥会是2012年伦敦奥运会。最近 一届冬奥会是2006年都灵冬季奥运会，共设7个大项84 个小项。下一届奥运会是2010年温哥华冬季奥运会。 • 奥运五色环标志象征着五大洲团结，五大洲运动员以公 正、坦诚的运动员精神在奥运会上相聚一堂，体现出 “奥林匹克大家庭”的团结主题。期中五环的蓝、黄、 黑、绿和红色分别代表了欧洲、亚洲、非洲、澳洲和美 洲。 • 奥林匹克主义：增强体质、意志和精神使之全面发展的 一种生活哲学。 • 奥林匹克运动宗旨：和平、友谊、进步。 • 奥林匹克精神：相互了解、友谊、团结和公平竞争。 • 奥林匹克格言：更快、更高、更强。
田径运动
• 田径(track and field)或称田径运动是径赛、田 赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成 绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成 绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田 赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外 还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。 • 跑的速度取决于步幅和步频两个变量 • 快速跑的环节：起跑、加速跑、途中跑、终点跑 • 接力跑的传接棒方法：上挑式、下压式 • 注意接力跑的运投掷
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《发展体能的基本方法》课件2
❖ 时间：就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量， 改善身体成分的的运动就需要进行较长时间的运动才能取 得好的效果。
精题解析
❖ RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成 一定次数的最大负荷。
❖ 不同强度RM不同练习效果： 3~6 RM——主要发展肌肉最大力量 5~10 RM——主要发展肌肉体积和肌肉力 量 10~15 RM——主要发展爆发力（快推慢放） 15~30 RM——主要发展肌肉耐力
精题解析
和阳光共舞，与快乐相伴，登山运动能有效增进健 康愉悦身心，是深受同学们喜爱的户外运动。下列
关于登山运动的说法不正确的是（ ） A．登山前要做好充分的身体准备活动，以避免受伤 B．登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平
衡、压腿都是提高肌肉耐力的良好训练方法 C．山不要走得太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤 D．在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量采用
“之”字形路线
※柔韧练习
发展柔韧性必须针对不同关节进行 练习，效果才能明显，练习的方法和内 容可以多种多样。 发展各关节部位柔韧性所采用的动作：
压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、 后仰、吊、转等。
柔韧性练习前要充分做好热身活动， 循序渐进，持之以恒。
※结合专门项目的练习
1、速度：
（1）提高反应速度（反应时）。 如：各种姿势的突发信号起跑练习；各种球类运
动也可提高灵敏性，缩短反应时。 （2）增加步频。
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。 （3）增大步幅。
①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立 ②在客厅里
高中体育与健康人教版(全一册)第一章《全面发展体能与科学锻炼》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案
高中体育与健康人教版（全一册）第一章《全面发展体能与科学锻炼》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案
1教学目标
1、知识与技能目标:科学锻炼的意义、体能与健康的关系
2、过程与发展目标:掌握理论知识运用于实践进行科学锻炼
3、情感、态度与价值观:激发学生学练的兴趣,坚持锻炼发展体能、促进健康的意识与决心,在进步中获得自信
2学情分析
针对高一学生,向学生介绍良好体能对于健康,对于美好生活的重要意义,帮助学生认识到体能的重要性,结合一些容易掌握的运动项目让学生理解掌握不同项目的科学锻炼方法要领。
让学生明确发展体能,首先应了解自己的体能状况,只有积极自觉地参与,才能实现科学锻炼的目的
3重点难点
1、重点:科学锻炼的方法
2、难点:“靶心率”的控制与强度控制
4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【导入】导入新课
打开flash课件,在教学的开始,在音乐中朗读:“金色的阳光召唤我,它也召唤你,我们奔向操场去,一起练身体。
欢乐伴着我,欢乐伴着你,阳光体育使我们幸福又欢喜,每天锻炼一小时,增强体魄充满朝气,快快乐乐欢欢喜喜练出好身体。
”激发学生学习兴趣进入学习内容。
高中阶段正是身体发育的关键阶段,加强体育锻炼,增强自我保护意识,养成良好的生活方式,不仅对你现在的健康大有裨益,而且对你一生的健康都会产生深远的影响。
2【讲授】一、科学锻炼的意义。
八年级体育与健康
（二）身体机能发育的特点
身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状 况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发 育状况。 初中学生的身体机能不断增强，安静时的心率随年龄的增长而逐 步减少，可降至每分钟80次左右；血压随着年龄的增长而增加，一般 收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕；肺活量随着年龄的增长 而增加，男生可达2500-3300毫升，女生为2000-2600毫升。
营养状况
体力活动
均衡充足的营养，能为骨骼生长提供充 足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素， 有利于促进骨骼的生长。
适当的体育锻炼，能够刺激骨骼中骺软 骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于身高的 增长。
小测试：测量自身体重指数（BMI）
体重（kg）除以身高的平方（㎡） 例如：小明身高1.6m，体重64kg，计算小明的体重指数是多少？ BMI=64÷1.6²=25
场地条件不好
情绪低落
比 例
24.46%
恐惧心理
17.12%
天气恶劣
14.13%
未遵守学校制度
13.31%
未遵守运动规则
7.61%
保护帮助不力
7.61%
运动器械故障
3.53%
其他
1.90%
1.36%
1.36%
1.09%
0.54%
0.27%
5.71%
二、预防运动损伤的要求
树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤的方法，提高预防能力 是避免运动损伤的基础。对于中学生来说，应如何有效地预防运动损 伤呢？
（二）运动过程中的基本要求
01 02
运动开始前要热身，结束后要放松；运动中负荷要适宜，量 力而行，避免运动过度。
2.2发展肌肉力量肌肉耐力和爆发力教案-高一上学期体育与健康人教版
2.2《体育与健康》必修第二章科学发展体能第二节发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力教学设计教学背景我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。
你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。
你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。
“体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。
要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。
高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。
教学目标1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。
2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。
3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。
4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。
教学重点和教学难点了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
学习和掌握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
教材分析高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。
认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。
本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。
学情分析：学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。
学习情境在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。
刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。
《体育与健康》第二章
活动范围。
5
身体成分：身体成分是指人体总体重中脂肪成分的重量和非
脂肪成分的重量的相对数量关系。
第一节 认识体能
一、体能概述
（二）与运动技能有关的体能
速度：指身体或者身体
某部分在短时间内快速运动
的能力。
定指数
定指数
1分（差） 2分（较差） 3分（一般） 4分（较强）
5分（强）
45.0～48.5 48.6～53.5 53.6～62.4 62.5～70.8
≥70.9
44.6～48.5 48.6～53.2 53.3～62.4 62.5～70.2
≥70.3
第一节 认识体能
二、科学评价体能水平
（二）评价肌肉力量
1
爆发力：指在最短
时间内，以最大的加速
2
度克服一定阻力的能力。
灵敏性：指人体迅速改 3
变体位、转换动作和随机应 变的能力。
与运 动技 能有 关的 体能
反应时：指从人体接收
刺激到开始做出反应所需要
4 的时间。
平衡性：指身体在
5
运动或者静止站立时保
持稳定的能力。
6
协调性：指身体各部分
在时间和空间上相互配合，
二、科学评价体能水平
（三）评价肌肉耐力
1．俯卧撑
俯卧撑测试通常用于测试男性肌肉耐力。 具体方法如下：首先，用两手撑地，手指向 前，身体呈俯卧姿势；然后，调整两手间距， 使两手间距与肩同宽，同时两腿向后伸直， 用脚尖撑地；接着，屈臂使身体平直下降， 尽量保持肩与肘在同一平面上，注意躯干、 臀部和下肢要挺直；当胸部离地～5 cm时， 撑起，恢复到预备姿势，即为完成一次。可 以记录1 min内完成俯卧撑的次数，然后对照 表2-4确定肌肉耐力等级。
人教版八年级体育与健康教学教学设计-1.1科学发展体能-
五、总结回顾（用时5分钟）
今天的学习，我们了解了体能训练的基本概念、重要性和应用。同时，我们也通过实践活动和小组讨论加深了对体能训练的理解。我希望大家能够掌握这些知识点，并在日常生活中灵活运用。最后，如果有任何疑问或不明白的地方，请随时向我提问。
二、新课讲授（用时10分钟）
1.理论介绍：首先，我们要了解体能训练的基本概念。体能训练是指通过有计划的体育锻炼，提高人体生理和心理能力的过程。它能帮助我们增强体质、提高运动能力，并且对健康有重要的促进作用。
2.案例分析：接下来，我们来看一个具体的案例。这个案例展示了体能训练在实际中的应用，以及它如何帮助我们提高体能。
教学内容与学生已有知识的联系：学生在七年级时已经学习了《体育与健康》的基本知识，对体育的重要性有了初步的认识。通过八年级的学习，学生需要更深入地了解体能训练的科学方法，以提高自身的体能水平。这部分内容是在学生已有知识的基础上进行拓展和深化，帮助学生掌握科学的体能训练方法，提高体育素养。
核心素养目标
本节课的核心素养目标分为三个方面：运动能力、健康行为、体育品德。
板书设计
①条理清楚、重点突出的板书设计
-使用清晰的标题和子标题，如“体能训练基本原则”、“训练方法”等，帮助学生快速抓住重点。
-用列表、图示或流程图的形式展示信息，使内容更加直观易懂。
-用不同的颜色或符号标示重点内容，如用红色标注重要定义，用蓝色标注实例分析等。
②简洁明了、具有艺术性和趣味性的板书设计
教学难点与重点
1.教学重点：
（1）体能训练的基本原则：学生需要掌握体能训练的基本原则，包括全面性、针对性、循序渐进性和持续性。
02八年级体育与健康保健知识
八年级体育与健康保健知识第一节科学发展体能1．形态是指身体的外部形态和特征，描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其相互关系来描述。
2．女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度会超过女生3．初中阶段，男生平均每年身高增长5~8厘米，体重增长4~6千克，胸围增长3~4厘米；女生平均每年身高增长3~6厘米，体重增长3~5千克，胸围增长2~4厘米。
4．积极参加体育锻炼，促进身体的生长发育，增进健康，发展形体健美。
5．实践证明，体育锻炼可以促进身体长高。
6．影响身高的主要因素：（1）遗传因素。
（2）激素水平。
（3）营养状况。
（4）体力活动。
7．身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。
8．初中生的身体机能不断强。
安静心率随年龄增长而逐步减少，可降至每分钟80次左右。
血压随着年龄的增长而增加，一般收缩压为14~15千帕，舒张压为8.5~8.8千帕。
肺活量随着年的增长而增加，男生可达2500~3300毫升，女生可达2000~2600毫升。
9．心血管功能：“你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号。
经常参加体育锻炼，心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管的弹性增大，心肌力量强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐加大。
长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳的能力。
同时血管壁的弹性加，血流的外周阻力减小，安静时血压比一般人低。
10．呼吸机能：经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比普通人大1000毫升左右。
经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，就使呼吸肌有较多的休息时间，从而发展了呼吸机能，提高了运动能力。
11．体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
12．体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。
13．与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺力量、柔韧性、身体成分。
体育与健康高中人教新课标1.全面发展体能与科学锻炼同步教案
1.全面发展体能与科学锻炼一、教学目标（1）使学生初步学会用科学的方法发展体能。
（2）指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
二、教学重点教与学重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻炼计划。
三、教学难点教与学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
四、教学内容（一）科学锻炼是什么。
1、了解自己、实事求是。
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。
2、树立目标、积极进取。
参加体育锻炼之前，要注意根据自己的体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。
3、全面锻炼、注重实效。
人体是个完整的统一体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质的基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。
4、运动有恒、坚持经常。
人体的各个器官都具有“用进费退”的特点，要想取得良好的锻炼效果必须坚持经常，持之以恒。
5、运动有度、循序渐进。
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的一关键环节。
体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，决非一日之功。
6、遵循规律、自我保健。
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规则，做好准备活动的整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。
（二）体能与健康的关系。
体能也称体适能，自从二十世纪五十年代美国健康体育娱乐协会。
首先使用这个概念以来，人们对于它的理解有了不断的发展，从不同的角度提出了不同的定义，现在普遍使用的定义有两种，（四）科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践，以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。
1、发展心肺耐力。
首先介绍心肺耐力的锻炼方法。
长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法。
但是学生普遍不喜欢长跑，为什么呢？因为长跑比较枯燥，没有趣味性，还比较艰苦。
(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质说课稿
（新教材）统编人教版高中体育与健康（必修）第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质说课稿今天我说课的内容是统编人教版高中体育与健康（必修）第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》。
第二章讲述科学发展体能。
体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
发展体能，不仅是提高体育活动能力的重要因素，而且与个人的健康密切相关。
良好的体能是体育与健康学科核心素养的重要表现之一，是个人过健康文明生活的物质基础。
通过本章的学习，学生将学会正确评估自己的体能状况，并掌握基本的科学锻炼方法，这将帮助学生获得强健的体魄，为当前和今后的学习、生活和工作奠定基础。
本节课主要是让学生理解发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理及方法。
本课承载着实现本章教学目标的任务。
为了更好地教学，下面我将从课程标准、教材分析、教学目标与核心素养、教学重难点、学情分析、教学方法及准备、教学过程等方面进行说课。
一、说课程标准。
普通高中地理课程标准（2017版2020修订）：“1.5 掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上、举重物和拉力器弯举等。
”二、说教材分析。
本课是高中体育与健康的第二章第二课。
本课是理论加实践教学，主要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。
通过教学，让学生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌握，进而明白如何科学发展体能。
三、说教学目标和核心素养。
1.教学目标(1)使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
(2)使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
2.核心素养运动能力：通过本课教学，让学生认识到运动能力发展的重点之一是发展力量体。
体育与健康理论知识PPT课件
女生的青春期发育早于男生，而男 生的总体增长幅度会超过女生。初 中阶段，男生平均每年身高增长58厘米，体重增长4-6千克，胸围增 长3-4厘米；女生平均每年身高增 长3-6厘米，体重增长3-5千克，胸 围增长2-4厘米。
你知道影响身高的主要因素有哪些吗?
1.遗传因素:这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的 时间、速度和幅度,但外在因素也在一定程度上 影响身高的增长。
第一章 体育与健康理论知识
第一节 科学发展体能
• 1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。 • 2、学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。 • 3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。
（一）知识储备站
1.什么是身体形态？ 2. 男、女生身体形态发育的特点？
身体形态
身体形态发育的特点
身体形态是指身体的外部形态 和特征，一般由长度、围度、 重量及其相互关系来表现。
综合器械练习、单双杠、篮球、 足球、武术等
球类运动、舞蹈、健美操、游 泳、越野跑等
柔韧性
技巧、舞蹈、健美操等
发展心肺耐力的锻炼方法
运动项目
持续时间
运动强度
运动次数
• 慢跑、骑自行 车、球类运动、
游泳、健美操
等全身大肌肉
参与的持续性 运动。
• 每次锻炼持续 的时间应不低 于30分钟，最 好持续到60分 钟左右。
2.激素水平:较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠 时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中 学生每天应保证9小时睡眠时间。
3.营养状况:均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。 牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨 骼生长。
4.体力活动:适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖 和骨内的新陈代谢,有利于身体长高。
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降低体重的最佳方法。
常见的有氧运动： ① 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ② 健美操、有氧舞蹈 ③ 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④ 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 ⑤ 自行车 ⑥ 慢跳绳
发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持 之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。
结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱 好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
体育与健？
• 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
• 体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而 不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去
享受休闲和能够应付所遇到的压力。
❖ 有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻
✓要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
作业：
❖ 课下每个人根据自己的需求， 为自己量身订制一套适合自己的锻 炼计划，并加以实施。
与健康有关的体能要素：
➢ 肌肉耐力 ➢ 肌肉力量 ➢ 心肺耐力 ➢ 柔韧性 ➢ 身体成分
体能要素的分类
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
➢ 灵敏性 ➢ 速度 ➢ 反应时 ➢ 力量 ➢ 平衡性 ➢ 神经肌肉协调性
❖制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）