小腿抽筋按摩法

3.按揉委中穴 委中穴位于腘横纹中点，股二头肌 腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中 央（膝盖后面的直线中间叫做委中 穴）,将健侧手中指指尖放在患肢的 委中穴上，拇指放在髌骨上方，适 当用力揉按0.5～1分钟。 功效：活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴 阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部 ――腓骨小头前下方凹陷处。 将大拇指指腹放在同侧患肢阳 陵泉穴上，其余四指附于腿肚 处，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏肝利胆、解痉止痛。
7.来自百度文库承山穴
承山穴位于小腿后侧正中，分 肉之间凹陷处，委中穴与昆仑 穴连线的中点。
用拇指指尖放在同侧承山 穴上，适当用力掐压0.5～1 分钟。功效：通经活络、柔 筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的 凹陷处。 太溪穴位于内踝尖与跟腱间的 凹陷处，与昆仑穴相对。
将患肢平放在健肢膝上，用 健侧拇指指腹和中指指腹分别 按在太溪穴和昆仑穴上，两指 对合用力按压0.5～1分钟。 功效：调和气血、消肿止痛。
5.按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨 外侧约1寸筋间处。
将健侧手食指与中指重叠， 中指指尖放在患肢足三里穴 上，适当用力掐按0.5～1分 钟。功效：补脾健胃、调和 气血。
深层放松按摩
6.按揉条口穴
条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿 正面的长骨――胫骨前嵴约1横指 处。 将患肢平放在健肢膝上，用健 侧手中指指腹放在条口穴上，适 当用力按揉0.5～1分钟。功效： 疏通经络、缓痉止痛。
补充： 小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重 体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小 腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。 委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国 窝中的横纹)正中处。 阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前 下方凹陷处。 足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋 间处。 条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨 ――胫骨前嵴约1横指处。 承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处， 委中穴与昆仑穴连线的中点。 昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。 太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑 穴相对。
小腿抽筋是怎么回事？腓肠肌 痉挛又名“脚转筋”。证见小 腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触 按坚硬，小腿不能伸屈，甚则 抽痛难忍，不能站立，足趾、 踝部屈伸牵掣疼痛。多因下肢 过度劳累、长途跋涉、游泳、 露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、 肝肾不足所致。
小腿抽筋的按摩方法
1.预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与 肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻 轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸 调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 2.拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，用对侧手 拇指与其余四指用力对合，从上到下 反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分 钟。 功效：柔筋缓急、消肿止痛。