心理课-情绪调节-我的情绪我做主

写一写让你感到开心快乐的时刻：
我的此处快添乐加文清本 单
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Thank you!
交流。每组代表需提出3个方法，且每组提 出的方法不能与前面的小组重复。
情绪调节法2
增加正能量——开心一笑
? 美国年轻人眼里的开心时刻 ? 一次愉快的谈话 ? 无意中听到别人正在称赞你 ? 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 ? 送给朋友一件地一直想要得到的礼物，看着他打
开包装时的惊喜表情 ? 。。。。。
? 甲很生气是因为。。。。 ? 乙很平和是因为。。。。
句子改写2
? 当你 ? 我选择感到
（做，或者说）的时候， （一种情绪或心态）
? 因为
。
情绪调节法1
生活当中调节情绪的办法
活动要求：
? 1. 当你心情不好的时候，你怎么办？以小 组为单位进行讨论，说说调节情绪的方法 有哪些。
? 2.每组选一人记录，讨论时间为3分钟。 ? 3.讨论结束后每组派一名代表依次上台分享
感受到“愛與感謝”
的水，所形成的結 晶，充滿了喜悅， 並形成像盛開的鮮 花一樣的模樣
二、情绪是谁带给我们的？
观点1
外界，发生什么事，我就 产生什么情绪
观点2
内在，产生什么情绪是 源于我内在的因素
? 句子填写： ? 当你 ? 我感到
（做，或者说）的时候， （一种情绪）
? “你”可以是任何人，可以换成“我的爸 爸”或者“我的同学”等人，但不一定要
指出是谁。
句子改写1
? 当你 ? 我选择感到
（做，或者说）的时候， （一种情绪或心态）
? 我们看到什么,理解到什么,做什么,感受到 什么都是我们自己的选择
三、改变观念，带来好心情
情绪ABC 理论——著名心理学家埃利 斯认为：正是由于我们常有的一些不 合理的信念才使我们产生情绪困扰。
（事件） activating event
游戏：我猜我猜我猜猜猜
我的情绪我做主
——王蕾
一、情绪的威力
? 美国生理学家艾马尔的实验研究：将人在不同情绪状态 下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：
在心平气和状态下呼出的气体冷却后， 水是澄清透明的 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后， 水中有白色沉淀 在愤怒、生气 状态下呼出的气体冷却成水后，将其注 射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠死亡 。
(信念） belief
（情绪或行为） consequenceຫໍສະໝຸດ Baidu
干预 Disputing irrrational
效果 ettect
新的感觉 new feeling
情绪ABC的运用
? 甲乙两个同学在校园里结伴同行，迎面走来了一 位同班的同学，两人向来者点头微笑示意，对方 却好像视而不见，毫无反应地走了过去。甲很是 生气，乙却很平和，好像什么都没发生过。