学太极拳从零开始

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太极拳基本功训练方法

太极拳基本功训练方法太极拳是一种古老的武术形式，被广泛认为是一种能够促进身心健康的锻炼方式。

太极拳的基本功是学习太极拳的第一步，它包括身体的姿势、动作和呼吸等方面的训练。

下面是一些太极拳基本功的训练方法。

1.姿势训练：太极拳的姿势是基本功的核心。

正确的姿势可以使身体保持平衡，减少受伤的风险，并促进身体能量的流动。

下面是一些建立正确姿势的训练方法：-站立：双脚分开与肩同宽，保持身体的自然状态，注意脚掌、膝盖、骨盆和脊椎的位置。

-慢速移动：保持姿势，在平稳的地面上慢慢地移动。

通过保持平衡，让身体适应不同的移动方式。

-动态保持：练习不同的太极拳姿势，如"单鞭"、"白鹤亮翅"等，保持每个姿势10-30秒钟，以加强肌肉和平衡。

2.动作训练：太极拳的动作是太极拳训练的重要组成部分。

动作的流畅和协调可以增强身体的柔韧性和灵活性，并提高身体的协调性。

下面是一些建立流畅动作的训练方法：-单独动作练习：对于初学者来说，学习太极拳的每个动作是很重要的。

通过反复练习每个动作，逐渐提高动作的技巧和协调性。

-整体动作练习：将一系列动作组合起来，形成太极拳的套路。

练习整套动作可以提高身体的连贯性和呼吸的协调性。

3.呼吸训练：太极拳的呼吸方法对于保持身心健康和增强能量流动非常重要。

通过调整呼吸，可以增强身体的血液循环和淋巴系统的排毒功能。

以下是一些呼吸训练的方法：-深呼吸：练习慢而深的呼吸，缓慢地吸气和呼气，感受气息在身体中的流动。

-腹式呼吸：通过将呼吸引导到腹部，让腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩。

这种呼吸方法可以放松身体，稳定情绪。

4.内力训练：太极拳的内力是太极拳中非常重要的一部分。

通过内力的训练，可以增强身体的能量和力量，并提高身体的耐力。

-冥想：通过冥想来静心，集中精神。

冥想可以帮助练习者深入感受身体的能量和调整身体的能量流动。

-慢速练习：慢速进行太极拳的练习，可以提高力量的控制和集中力的训练。

初学者太极拳的教学方法

初学者太极拳的教学方法太极拳是一种中国传统的武术，也是一种养生功夫，很多人都对太极拳有兴趣，想要学习。

对于初学者来说，太极拳的教学应该注重基础，渐进式地引导学生逐步掌握太极拳的技巧和精髓。

以下是初学者太极拳的教学方法。

1.热身准备在开始实际的太极拳教学之前，先通过热身活动来准备身体。

包括轻拍身体各部位，头部、颈部、肩膀、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部，可以提高身体的灵活性和血液循环，为后续的太极拳动作做好准备。

2.基本姿势教学应从太极拳的基本姿势开始，包括站立、膝盖微屈、胯部放松、背部挺直、头部挺直等。

让学生掌握正确的站姿和呼吸方法，这对于后续动作的进行非常重要。

3.动作分解将太极拳的每个动作分解为独立的部分，让学生逐步掌握。

可以从上半身动作开始，然后逐渐引导学生进行下半身动作。

教师可以逐个解释每个动作的要点和重点，让学生能够理解和模仿。

4.缓慢示范教师应该以缓慢和流畅的动作进行太极拳的示范。

学生应该观察教师的动作，并注意教师动作中的重心转移、气息的调节和肢体的协调性。

教师可以多次示范，并加以解释动作的内涵和意义。

5.合理练习顺序由于太极拳动作繁多，初学者不容易一下子记住所有的动作。

因此，教学应该根据动作的难度和学生的实际情况，合理安排练习的顺序。

一般来说，应该先教授一些基本的动作和招式，等学生逐渐熟练之后再引导进行更复杂的动作。

6.动作延伸当学生掌握了一些基本的太极拳动作后，可以逐步引导学生进行动作的延伸和组合。

这样不仅可以提高学生的灵活性和协调性，还可以让学生感受到太极拳的整体性和流畅性。

7.针对性练习针对学生的不同情况和需求，可以进行一些针对性的太极拳练习。

比如，对于想要锻炼身体的学生，可以适当增加一些太极拳的力量练习；对于希望提高心理素质的学生，可以进行一些太极拳的冥想练习。

8.每日练习教学结束后，应鼓励学生每天坚持练习太极拳。

每天练习可以帮助学生更好地巩固所学内容，并逐渐提升技能水平。

学生也应该明白，太极拳需要长期坚持，只有持之以恒才能取得更好的效果。

习练太极拳的流程和步骤

习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。

这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

掌握了规律、了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。

初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。

使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。

“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。

甚至会越练越不感兴趣，越练越别扭，最后失去信心，直至放弃练拳。

古人讲：欲速则不达。

练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。

初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。

所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。

通过一段时间的练习，学完了套路，就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。

然后动作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。

习练太极拳的流程和步骤二、正架子(掌握要求，体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正，并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。

正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。

放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。

太极拳如何自学？这四个方法教你

太极拳如何自学？这四个方法教你太极拳受到越来越多人的喜欢，练习太极拳的人也越来越多，这些练习太极拳的人中，大多以自学为主。

太极拳流派多，套路也多，导致很多想要自学太极拳的人们不知道从何下手，下面小编就给大家分享自学太极拳的四个方法，一起去看看。

1.先学比较简易的套路，例如《简化太极拳》(二十四式)，或《原地十三式太极拳》。

这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼。

初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。

太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。

其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。

外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。

如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。

书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。

其原因也是前者有内功，后者徒具外形。

练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其容易忽视和难于领会与掌握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。

要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。

太极拳教程

太极拳教程
太极拳是一种古老的中国传统功夫，是一种以阴阳对立为基础的练习方式。

太极拳不仅可以健身强体，还能调节身心平衡，增强身体的柔韧性和灵活性。

下面是太极拳的简单教程，希望对大家有所帮助。

1. 准备姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持背部挺直，在脑后稍微有一点线拉力。

2. 开合式：吸气，将双手沿着身体抬起，手臂直到与头平行，同时双腿自然弯曲，蹲下身体。

吐气，慢慢将手臂和身体还原，站直身体。

3. 推手：分开两腿，左手向前推，右手向后推，相互转换，保持平衡。

这个动作可以锻炼臀部和手臂的力量。

4. 云手：手臂放松下垂，转身向右踏出一步，同时左手向前推，右手向后推。

再转身向左踏出一步，将左手向后推，右手向前推。

反复进行，保持身体的平衡和节奏感。

5. 单鞭：转身向右，踏出一步，左手归入胸前，右手伸直，手掌向下。

保持这个姿势数秒钟，然后回到初始姿势。

再转身向左，将右手归入胸前，左手伸直，手掌向下，同样保持数秒钟。

6. 青龙出水：先将左脚踏出一步，右手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。

再将右脚踏出一步，将左手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。

反复进行，练习平衡和柔
韧性。

7. 收势：将双手沿着身体的两侧放松下垂，站直身体，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。

以上就是太极拳的简单教程，适合初学者练习。

太极拳是一种需要耐心和不断练习的功夫，通过坚持练习可以达到增强身体和心灵的效果。

希望大家可以通过太极拳来提高生活质量和健康水平。

正本清源：太极拳基础入门

太极拳入门第一课：太极拳的手、眼、身、法、步打拳当中，比方老架的斜行，开、合，眼往上看，眼看左手，勾手，提起，一提起，眼往前看，开，看右手，合，往前看。

云手，很多人练陈式太极拳云手，盯着两手看，是错误的，应该是眼始终是在左前45度，比如云手开始，通常这样，用余光看右手，眼始终盯在左前方45度。

太极拳的身法千变万变，身体不离其中，一定要身法中正，气沉丹田，换劲当中也是八面支撑，一旋转，两劲交换的时候，身法一定要中正。

不能偏，歪，这都是身法不中正。

腿法，其中有一个蹬跟，也叫踹脚，蹬跟的力点是从腰上发出到脚的里侧，这是一种劲法，另外一种叫擦脚，二起脚，这种劲法是在脚的脚面上。

详解：我们中华武术有着悠久历史，拳种门类很多，不管是那个门派内家拳还是外家拳，在拳的套路练习和技击练习中，都非常注重手、眼、身法、步的习练，可见它们在武术中的重要性，下面介绍太极拳中的手、眼、身法、步等几种方法。

一、手法：是指手臂的运用和使用方法。

太极拳的技法主体是手法，在十三势里其中八法，主要是依靠手法实现的，足以见其的重要性。

按手臂的部位和形状分掌、拳、肘、臂法，统称手法。

1、掌法：掌是太极拳套路中的主要手法，概括起来大体有:掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。

所有手的动作都有它的练习内容，都须贯注意念，掌握劲点所在之处。

比如掤手，意念和劲点在挠骨一侧。

捋的劲点在左手背和右手腕根小指一侧；挤的意念和劲点在腕、小臂外侧；按的意念和劲点在双手手掌等等；在太极拳功法与套路习练中，手法中掌的应用要求意念贯注，运动中肢体放松，以意领气，意到气到，气到力到，用意节节贯穿，手掌要虚，当发力到顶点时瞬间将掌坐实，同时手掌随腰向外发力。

下面介绍几种掌法：(1).掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对心口，力达前臂挠骨一侧。

做此动作时要求，肘尖下垂，即不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。

(2).捋手：两掌心斜相对，距离与小臂腕到肘的距离相等，两掌同时由体前弧形向腹前下收。

太极拳基础步法

太极拳基础步法太极拳是中国传统武术的代表之一，它以柔和、缓慢、流畅的动作特点而闻名。

太极拳基础步法是学习太极拳的第一步，它包括身法、步法、手法等方面，下面将详细介绍太极拳基础步法。

一、身法1. 直立：太极拳的起始姿势是直立，两脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。

2. 起势：起势是太极拳开始的动作，它包含了起身、抬手等动作。

起身时，先抬头挺胸，然后将左脚向左迈出一步，并同时将双手由身体两侧抬至胸前。

3. 还原：还原是回到直立姿势的动作。

还原时，先将右脚收回到左脚旁边，并同时将双手放回到身体两侧。

二、步法1. 单步：单步是太极拳中最基本的步法之一。

单步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

迈出后，再将重心移到左脚上，并收回右脚。

2. 双步：双步是太极拳中另一种基本的步法。

双步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。

这样就完成了一次双步。

3. 行走：行走是太极拳中常见的步法之一。

行走时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。

这样不断地交替迈步，就可以实现行走。

三、手法1. 掤：掤是太极拳中最基本的手法之一。

掤时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向前推出。

2. 捋：捋是太极拳中常见的手法之一。

捋时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向左侧捋出。

3. 擠：擠是太极拳中常见的手法之一。

擠时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向右侧擠出。

4. 按：按是太极拳中常见的手法之一。

按时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向下按出。

以上是太极拳基础步法的详细介绍。

学习太极拳需要不断地练习和体验，只有通过不断地实践才能掌握太极拳技巧和精髓。

怎样从零开始练太极拳？

怎样从零开始练太极拳？如何从零开始学太极拳。

⾸先作为⼀个新⼿。

是不是应该了解⼀下什么是太极拳。

然后评定⼀下⾃⼰的性格，适合太极拳吗？要是急性⼦可以考虑换个拳练练。

发现⾃⼰适合太极拳。

那么好，给⾃⼰⼀个定位，是想练拳养⽣保健，还是想练拳防⾝练出点真东西。

⼼⾥有了数，那就好咯。

恭喜收到了进⼊太极拳界的门票。

然后要寻师了。

想养⽣保健，那么寻师就可以宽泛⼀些。

只要是那些看起来很健康的练拳者都可以教的。

想要练出点真东西，那么就要好好寻明师了。

在圈⾥打听打听，然后亲⾃体验⼀下。

好了有了师⽗之后。

恭喜你，拥有了进⼊太极拳界的导游。

可以开始游玩了。

第⼀步站稳跟脚。

不要被⼈群挤出来。

就要站桩。

年纪⼤的，想养⽣保健的站个混元桩。

年纪轻的，想出点功夫的，站个低桩，但与马步不同。

还是混元桩要点。

只是架⼦低，腿上吃功。

站桩有了东西，基本算是站在太极拳界的⼤门前头了。

然后师⽗让练基本功，再单式调架⼦，再串架⼦，慢慢的调。

这些都搞完了。

就算是可以把⼤门推开了。

通过推⼿检验功架和⾝法，要是懂劲了。

⼀脚已经踏⼊门⾥了。

然后可以⾃⼰进⾏功⼒训练。

两只脚都进门了。

之后就看⾃⼰的了，想搞点散⼿可以搞点，不想散⼿搞搞推⼿玩玩劲也是好的。

就这样。

祝⾝安体泰福寿安康。

关于怎样从零开始练太极拳，我谈⼀下个⼈的体会。

⾸先你要明确你练拳的⽬的。

其次要弄清楚太极拳的原理。

第三就是⽼师的选择，⼀个好的⽼师决定你练拳是否能够成功的重要因素。

第四要有持恒的⼼，不然将⼀事⽆成。

这些都具备了，就是⼏⼗年如⼀⽇的勤加练习。

⾸先你要明确⾃⼰练习太极拳的⽬的是啥，很多⼈是为了跟风，看别⼈练也想跟着练习玩玩，这种⼈注定坚持不久就会放弃。

如果你是有⽬的的练习太极拳，那就会为了你的初衷⽽坚持下去。

或者是养⽣，或者是练习太极功夫，或者是把太极拳作为学术来研究，都会通过练习达到痴迷的状态，然后才能坚持下去。

其次你要弄清楚太极拳的原理是啥，这样才能知道⾃⼰在练啥，不会盲⽬的练习。

初学太极拳步法要领

初学太极拳步法要领
初学太极拳步法要领如下:
1.太极拳的步法有很多种，包括马步、虚步、仆步等。

在练习时，需要把握每种步法的核心要领。

例如，马步要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度。

两脚平行或略向外摆;虚步要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体的重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚芋虚虚点地:仆步则要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上。

约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。

2.芋握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。

既要把握“猫步"中轻灵、柔和、敏捷、无声无息"软着陆”的特点，又要领会迈步如临渊"时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。

否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

3.在学习太极拳步法的过程中，还需要注意呼吸的配台。

初学者可以先尝试自然呼吸法。

即根据动作的变化调整呼吸的节奏和深浅。

随着动作逐渐熟练。

可以逐渐学握腹式呼吸法，即通过腹部的张缩来控制呼吸。

4.太极拳的练习需要循序渐进，不可急于求成。

初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐学握动作的要领和技巧。

同时，也需要注重身体的放松和精神的宁静。

希望以上信息可以帮助您学握太极拳的步法要领。

建议咨询专业的太极拳教练或阅读相关书籍获取更详细的信息。

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零基础的人如何开始学习练习太极拳

零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。

假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。

初学太极拳的入门技巧

初学太极拳的入门技巧初学太极拳的入门技巧太极拳的门派众多，各有各的风格特点，因此，在练习前先研究一下各派特点，选择一门适合自己练习的。

下面是店铺为大家带来的初学太极拳的入门技巧，欢迎阅读。

初学太极拳的入门技巧一是选准一门太极拳：专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。

我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

二是练好拳架：练好拳架是练太极拳的基础。

也是先师们所总结的叫练体固精。

首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。

拳架在太极拳中的地位很好，练不好拳架则无法领会太极拳的精神要领，因此，要勤加练习。

三是意会动作要领的技击含义：太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。

而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。

太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。

所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。

初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。

太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。

技击是每个习武之人的目标，练技击不仅有实战的作用，对身体保健功效也很突出。

又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。

过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。

三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。

太极的基本入门步法

太极的基本入门步法太极拳作为一种传统的武术和养生功法，以其独特的韵律和柔和的动作而闻名于世。

学习太极拳的第一步就是学会基本的入门步法。

本文将为大家介绍太极拳的基本入门步法，帮助大家更好地了解和学习太极拳。

1. 站桩太极拳的基本入门步法之一是站桩。

站桩是太极拳的起始姿势，也是练习太极拳时最基本的姿势。

站桩时，身体保持直立，双脚分开与肩同宽，腿略微弯曲，呈半蹲状。

双手自然下垂，手指微微张开。

站桩时，注意身体放松，保持呼吸平稳。

2. 开合太极拳的开合动作是入门步法中的关键动作之一。

开合是指双手向两侧打开再合拢的动作。

通过开合动作，可以舒展肩背，活络关节。

开合时，手臂自然打开，与身体呈直线状，然后再慢慢合拢至胸前。

开合时，注意手臂的动作要柔和流畅，不要用力过猛。

3. 单鞭太极拳的单鞭是一种重要的基本姿势，也是太极拳中的一种常见动作。

单鞭的动作是左手向前伸直，掌心向下，右手自然下垂。

单鞭时，身体稍微向左侧倾斜，呈半蹲状。

单鞭的动作要轻盈悠长，注意保持身体的平衡。

4. 白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳入门步法中的一个经典动作。

白鹤亮翅的动作是左手向前伸直，掌心向上，右手自然下垂。

同时，右脚向前迈出一步，重心移到右腿上。

白鹤亮翅的动作要求身体的协调和平衡，注意保持呼吸的稳定。

5. 左右野马分鬃左右野马分鬃是太极拳入门步法中的一种常见动作。

左右野马分鬃的动作是左手向左侧伸直，掌心向下，右手自然下垂。

同时，左脚向左侧迈出一步，重心移到左腿上。

左右野马分鬃的动作要求身体的灵活和协调，注意保持腿部的稳定。

6. 云手云手是太极拳中一种重要的连续动作。

云手的动作是以圆形的手臂运动为基础，左右手交替进行。

云手的动作要求手臂的协调和流畅，注意保持身体的平衡和呼吸的稳定。

7. 单鞭太极拳的单鞭动作在基本入门步法中出现过，但在太极拳的整个练习过程中，单鞭是一种常见的姿势。

单鞭的动作是左手向前伸直，掌心向下，右手自然下垂。

单鞭时，身体稍微向左侧倾斜，呈半蹲状。

初学者如何学太极拳的方法技巧

初学者如何学太极拳的方法技巧很多人初学太极拳不知道如何入门，怎样的练习方法最好，自然就无从下手。

有什么技巧呢呢?本文是初学者怎么学太极拳方法，希望对大家有帮助!初学者怎么学太极拳太极拳有许多练法，按组织形式、架式高低、环境条等有不同方法，根据实际情况，这些方法可以单独使用，也可以结合练习。

但是太极拳是“终身不尽之学”，“每见数年纯功，”尚有“不能运化者”，所以初学太极拳不管采用哪种方法，都必须在方法对头情况下多练，才会有所得。

1、重复练习法就是反复地练习基本动作或拳套。

在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

2、变换架式法太极拳有高、中、低三种架式，高架子近似站立状态练习，低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习，中架子介于两者之间，根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

3、配乐练习法伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

4、变换条法可以在改变通常练习条情况下练习，如在夜间练习，在不太平坦地面练习，以促进平衡能力锻练。

5、反架练习法练习相当熟练后，不妨反架由左向右练习，能提高练习难度，促进身体平衡发展。

6、不同人数练习法有条的地方可以组织集体、分组练习，互相学习，增加情趣。

7、体用同练法“体”指的是套路练习，“用”指的是推手，太极拳本身是体用兼备的运动，有“走架即是打手”之说，练推手可以检验套路练的对否，反过来练套路又能促进推手技术，二者兼练是非常好的练习方法。

8、默想练习法属于一种心练习方法，太极拳论中有“默识揣摩，渐至从心所欲”的论断，就是指心里默想动作过程、意气走向等内容，外边形体没有动作的练法。

初学者怎样练好太极拳?1、要有信心，有恒心，不能半途而废。

因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大，复杂得多。

2、要有一位好老师。

这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。

3、要钻研理论。

太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。

新手太极拳的教学

新手太极拳的教学新手太极拳的教学一、初学者怎样练好太极拳(1)要从简单的套路学起。

比如24式简化太极拳就很好。

它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。

当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。

然后再学些稍复杂一点的套路。

再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

(2)要方法正确。

买一些教学碟和书看看。

找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。

多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

最重要还得多练。

练拳，练拳，多练才能出拳。

俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。

以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。

不过现在用不了十年就能练就了。

现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。

再说还有那么多书。

买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。

学拳时要学习一些基本功。

如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。

有道是“练拳不练功到老一场松”。

(3)学拳时一定要认真学习自我保护。

练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。

练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。

总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。

(4)还得有恒心。

有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。

可是放下时间长了就不太容易再拾起来。

坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。

明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。

杨式太极拳谪传大师杨澄甫的'“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。

既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

陈式太极拳入门教程

陈式太极拳入门教程陈式太极拳是中国传统武术中的一种拳术流派，被誉为“太极拳之祖”。

陈式太极拳以柔和的动作、缓慢的节奏和流畅的连贯性而闻名于世。

它通过精确而独特的技巧和动作，注重身体的内外结合和宇宙能量的流动，以实现身心平衡、健康和内在力量的提升。

本文将为你提供陈式太极拳的入门教程，共计1000字。

第一部分：理论知识（200字）陈式太极拳的核心理念是“以柔克刚”，通过调整身体的重心、姿势和呼吸来实现力量的转移和运用。

其基本原则包括松、沉、悬、抓和含胸。

第二部分：基本功训练（300字）1. 身体放松：站直双脚，轻松垂肩，微屈膝盖，放松整个身体，注意保持舒展而自然的状态。

2. 步法练习：采用陈式太极拳的标准步法，即针对上、下、左、右四个方向的移动练习。

通过脚步的转移和重心的调整，逐渐掌握步法的要领。

3. 手势练习：练习太极拳十三式的手势，包括单鞭、肘底反手、起手、白鹤亮翅等，通过反复练习，逐渐熟悉和掌握每个手势的动作和要领。

4. 动作关联练习：将手势和步法结合起来进行练习，通过逐渐增加动作的连贯性和流畅性，提升自己的协调性和控制能力。

第三部分：形式演练（300字）1. 陈式太极拳一路（老架）：通过学习一路太极拳的各个动作和过程，逐渐掌握整套太极拳的招式和要领。

2. 慢推手：通过与教练或其他练习者进行慢推手练习，锻炼自己的灵敏度和反应能力，提高身体的调节和协调能力。

3. 快推手：在掌握了慢推手的基础上，逐渐增加推手的速度和力度，通过模拟实战的形式，提升自己的应变和对手控制的能力。

第四部分：注意事项与建议（200字）1. 保持持续性：太极拳是一种需要长期坚持的运动，只有持之以恒，才能真正体会到它的奥妙和效果。

2. 正确呼吸：在练习太极拳时，要注意呼吸的配合，以柔和平顺的呼吸方式带动整个身体的动作。

3. 学习正确姿势：学习太极拳时，要注意保持正确的姿势和动作，避免产生不良姿势所带来的伤害。

4. 寻找良师指导：找到一位经验丰富、技艺高超的教练是学习太极拳的关键，通过他们的指导和纠正，能更好地提升自己的技巧和水平。

陈式太极拳初级教学

陈式太极拳初级教学1.基础功法：在学习陈式太极拳之前，需要先掌握一些基础功法，如立正、站桩、慢走等。

在站桩时要注意放松身体，让气沉丹田，慢走时注意身体的重心和呼吸。

2.陈式太极拳起势：陈式太极拳起势是太极拳套路的首个动作，以表达“开合”运动的理念。

起势时，需要抬起左手，右手放在鼓背位置。

然后左脚前踏成“骑马步”，右脚弯曲，成“虚步”。

3.单鞭：单鞭是陈式太极拳中的基本动作之一，也是表现太极拳“粘、连、随、挂、掤、履、拦、击、捶”等技法的重要动作。

动作大致是将重心向右移动，右手化指单鞭，左手自然下压。

4.搂膝拗步：搂膝拗步是陈式太极拳中的一个重要招式，通过左右腿前后变换，来达到身体的转化。

在这个动作中，需提前观察沉涵肘，收尾追掌。

双手运动则是阴阳手色，转化推拉。

5.玉女穿梭：玉女穿梭是陈式太极拳套路中的经典动作，具有左右协调、曲线美感、内外交织等特点。

做玉女穿梭时，要做到“旋之旋，转之转”。

左手屈膝，右手伸直，然后踏上左脚，缓缓移动重心，收回右手，右脚虚步落地。

6.如封似闭：如封似闭是陈式太极拳套路中所呈现的一个过渡式动作。

动作大致分为立定、斜步、切步、侧步、搂膝等几个动作。

这些动作完成之后，要注意将重心转移到左脚上。

7.武器：太极拳武器种类很多，其中以剑和刀较常见。

太极剑是太极拳套路中的一种武器，有“起手∙探海”、“画弧式剑气开胸”、“云手剑势”、“天旋地转”等招式。

8.内功：太极拳讲究内功修炼，其核心是以调动气机，塑造柔软的身体为基础。

内功的实质是通过呼吸与动作的配合，达到放松心神的目的。

要修炼内功，需要持之以恒，积极参加课程。

初学太极拳第一节

初学太极拳第一节
太极拳是中国传统的武术运动，也是一种练身心的健身方式。

太
极拳注重呼吸调节和身体协调，通过缓慢的动作来锻炼身体，陶冶情操。

在学习太极拳时，我们需要掌握基本的身法和招式。

首先，我们
要站直，双脚分开与肩同宽，手自然下垂，呼吸自然。

然后，我们进
行“起势”，双手慢慢抬起，侧身转动，同时向前踏出一步，完成起势。

接下来，我们进行“左右云手”，先向左侧旋转身体，双手左右
分开，再向右旋转，双手合并。

随后，我们进行“单鞭”，将左手放
置胸前，右手向前伸出，双眼注视前方，意念集中。

最后，我们进行“收势”，双手向下收回，回到起始姿势。

这些基本的身法和招式需要反复练习，逐渐掌握才能更好地练习
太极拳。

同时，在练习过程中，我们要注意保持呼吸稳定和身体平衡，避免运动损伤。

总之，太极拳是一种练身心的健身方式，通过缓慢的动作和呼吸
调节来锻炼身体，提高身体素质和心理素质。

初学者要掌握基本的身
法和招式，反复练习，逐步提高技能水平。

太极拳入门自学教程

太极拳入门自学教程太极拳，一种源自中国的传统武术，被世界广泛认可和喜爱。

其独特的拳法以柔克刚、以静制动的特点，受到了许多人的追捧和学习。

如果你想入门太极拳，以下是一些自学教程和建议，希望能帮助你开始这个精彩的旅程。

1. 了解太极拳的基本概念和哲学。

太极拳不仅仅是一种拳术，更是一种修身养性的文化体验。

了解太极拳的起源、哲学思想和内涵，有助于你更好地理解和运用它。

你可以通过阅读相关的书籍或在网上查找资料来了解这些内容。

2. 寻找一位合适的太极拳导师或教练。

虽然你选择自学，但一个经验丰富的导师或教练的指导对你的学习起到至关重要的作用。

他们可以帮助你纠正动作和姿势，并教授你关于太极拳内外功的技巧。

在选择导师或教练时，最好选择有相应资质和经验的人。

3. 学会正确的站姿。

太极拳的站姿非常重要，它直接关系到你的身体平衡和力量的运用。

一个正确的站姿应该是站得稳、宽度适当，重心在丹田（即脐下的位置），同时你的身体应该放松而不是僵硬。

你可以通过模仿导师或教练的姿势，或者观察相关教学视频来学习正确的站姿。

4. 学习基本的太极拳动作。

太极拳有一系列基本的拳法动作，如起式、顶势、单鞭等。

对于初学者来说，掌握这些基本动作是非常重要的。

你可以通过观看教学视频、阅读教材或通过导师或教练的指导来学习这些动作。

5. 坚持练习和反复推敲。

太极拳学习需要耐心和毅力。

你需要反复练习每个动作，并不断地推敲自己的姿势和力量的运用。

定期复习之前学过的内容，并逐渐加入新的动作和技巧。

记住，太极拳的真正奥秘需要长期的实践和体验才能体会到。

总之，自学太极拳需要一定的自律和毅力，但通过适当的指导和坚持不懈的努力，你可以掌握这项古老而神秘的武术。

祝你在太极拳的学习之路上取得不断进步和成就！。

太极拳入门基本功攻略

太极拳入门基本功攻略太极拳入门基本功攻略练习太极拳的话需要学习那些入门的基本功呢？以下是店铺收集的相关信息，仅供大家阅读参考!第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。

今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的'，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。

然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。

必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。

俗话说：“腰裆膝，发动机。

”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。

基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。

怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。

24式太极拳自学教程

24式太极拳自学教程24式太极拳自学教程引导语：24式太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华改编而成的。

虽然只有24个动作，可是比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，也更容易学习，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

下面店铺就和大家来看看24式太极拳的自学教程吧。

一、基本动作1.起势①两脚开立②两臂前举③屈膝按掌2.野马分鬃A：①收脚抱球②左转出步③弓步分手。

B：①后坐撇脚②跟步抱球③右转出步④弓步分手C：①后坐撇脚②跟步抱球③左转出步④弓步分手3.白鹤亮翅①跟半步胸前抱球②后坐举臂③虚步分手4.搂膝拗步A：①左转落手②右转收脚举臂③出步屈肘④弓步搂推B：①后坐撇脚②跟步举臂③出步屈肘④弓步搂推C：①后坐撇脚②跟步举臂③出步屈肘④弓步搂推5.手挥琵琶①跟步展手②后坐挑掌③虚步合臂6.倒卷肱①两手展开②提膝屈肘③撤步错手④后坐推掌。

(重复三次)7.左揽雀尾①右转收脚抱球②左转出步③弓步棚臂④左转随臂展掌⑤后坐右转下捋⑥左转出步搭腕⑦弓步前挤⑧后坐分手屈肘收掌⑨弓步按掌。

8.右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手②回体重收脚抱球③右转出步④弓步棚臂⑤右转随臂展掌⑥后坐左转下捋⑦右转出步搭手⑧弓步前挤⑨后坐分手屈肘收掌⑩弓步推掌。

9.单鞭①左转扣脚②右转收脚展臂③出步勾手④弓步推举10.云手①右转落手②左转云手③并步按掌④右转云手⑤出步按掌(注：重复两次)11.单鞭①斜落步右转举臂②出步勾手③弓步按掌12.高探马①跟步后坐展手②虚步推掌13.右蹬脚①收脚收手②左转出步③弓步划弧④合抱提膝⑤分手蹬脚14.双峰贯耳①收脚落手②出步收手③弓步贯拳15.转身左蹬脚①后坐扣脚②左转展手③回体重合抱提膝④分手蹬脚16.左下势独立①收脚勾手②蹲身仆步③穿掌下势④撇脚弓腿⑤扣脚转身⑥提膝挑掌17.右下势独立①落脚左转勾手②蹲身仆步③穿掌下势④撇脚弓脚⑤扣脚转身⑥提膝挑掌18.右右穿梭①落步落手②跟步抱球③右转出步④弓步推架⑤后坐落手⑥跟步抱球⑦左转出步⑧弓步推架19.海底针①跟步落手②后坐提手③虚步插掌20.闪通臂①收脚举臂②出步翻掌③弓步推架21.转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌②收脚握拳③垫步搬捶④跟步旋臂⑤出步裹拳拦掌⑥弓步打拳22.如封似闭①穿臂翻掌②后坐收掌③弓步推掌23.十字手收势①后坐扣脚②右转撇脚分手③移重心扣脚划弧24.收势①收脚合抱②旋臂分手③下落收势二、注意事项1.心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。