科学健身与损伤预防

不同时间段的心脏骤停的体症
心脏骤停3s——头晕； 心脏骤停10s——昏厥； 心脏骤停30-40s后——瞳孔散大； 心脏骤停60s后——呼吸停止、大小便失禁； 心脏骤停4min后——大脑发生不可逆损伤； 心脏骤停后4min内进行基本生命支持，——32%的患者获救
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提纲
一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复
科学健身与损伤预防
2020年4月29日星期三
提纲
一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复
1、运动损伤概念
运动、健身过程中发生 的损伤，称为运动损伤。某些 运动损伤的发生与锻炼项目、 所采用的不当动作密切相关。 对运动健身过程中损伤的发生 原因、治疗方法、康复方法、 预防措施有一定了解，对于预 防损伤发生，加快损伤修复和 康复，改进训练方法和技术动 作，促进锻炼者身心健康水平 提高具有重要意义。
A、最简单的高位静止半蹲法
防治髌骨劳损的积极手段
B、膝关节稳定性训练方法
防治髌骨劳损的积极手段
C、三点水训练
防治髌骨劳损的积极手段
3、踝关节外侧韧带损伤
在体育运动中，由于场地不 平，以及跳起落地时身体失去平 衡等原因，使踝关节发生过度内 翻（旋后 ），引起外侧韧带的过 度牵扯、部分断裂或完全断裂。 外侧副韧带完全断裂，多有踝关 节暂时性脱位或半脱位。由于外 力作用的大小和受伤的姿势不同 ，可以引起不同的韧带损伤。
（1）每次吹气量不要过大。 （2）吹气的同时不要按压胸部 （3）按压部位、姿势、方法要正确 （4）按压力度要适宜 （5）按压期间，密切观察病情，
判断效果
提纲
一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复
1、腰 部 劳 损
凡使腰部肌肉、韧带、筋 膜反复受牵拉、痉挛而产生的 慢性损伤，称腰部劳损。腰部 劳损无明显的外伤史，逐渐发 生腰痛，亦称腰部慢性损伤。
善地简单固定。一般用木板、木棍等，所选用材料要长于骨折处 上下关节，做到超关节固定。固定的松紧要合适，不能太紧或
太松。
A、指骨骨折固定法
B、手腕部骨折固定法
D、前臂骨折固定法
C、髌骨骨折固定法
E、小腿骨折夹板固定法
4、关 节 脱 位
关节脱位是骨关节在直接或间接暴力作用下 ，失去正常的连接位置，一般分为全脱位和半脱 位两类。脱位的征象与骨折较为相似，如疼痛、 肿胀及皮下淤血、功能丧失、畸形、X线检查等 可以确定脱位的具体情况。对于上肢脱位，通常 采用的方法是大悬臂带固定，对于下肢脱位则无 需固定，迅速送医院即可。
1）、处 理
按摩与康复训练是治疗腰痛的重要方法。康复训
练主要加强核心肌群，尤其是深层小肌群的力量，这对增强肌肉弹 性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供氧
状态，松解粘连等都是有益的。康复训练注意循序渐进和训 练节奏，以防肌肉疲劳。
A组
B组
2、髌骨（膝关节）劳损
髌骨（膝关节）劳损是 指髌骨软骨软化症和髌骨周 缘腱止装置慢性损伤的统称 。这两种损伤可单独发生， 也可同时存在，两者的损伤 机理基本相同，症状也有相 似之处，故用髌骨劳损统述 之。
解开衣领、腰带等约束带
清除口腔、气管内分泌物
A、托颈压ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ法
B、托颌法
C、仰头抬颏法
E、人工呼吸
用人工的方法，使患者肺部进行氧和二氧化碳交换，从而使病人恢复自主呼吸 。方法：
口对口人工呼吸，捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入
2）、人工循环——胸外心脏按压
患者体位：仰卧于硬板床上或地上
3）心肺复苏的注意事项***
1、绷带包扎法
B、螺旋形包扎法
A、环形包扎法
C、反折螺旋形包扎法
D、“8”字形包扎法
E、前臂悬挂法
2、止 血 法
对于外出血的伤员，尤其是大动脉的出血， 必须立即止血。
A、股动脉压迫止血 B、胫前、胫后动脉压迫止血
3、骨折固定法
骨折病人的典型表现是伤后出现局部变形、肢体等出现异常运动、 移动肢体时可听到骨擦音，此外，伤口剧痛，局部肿胀、淤血，伤后 出现运动障碍。出现骨折后尽可能少搬动病人，如须搬动必须动作谨 慎、轻柔、稳妥，以不增加病人痛苦为原则。疑脊椎骨折必须用木板 床水平搬动，绝对禁忌头、躯体、脚不平移动。患者骨折端早期应妥
A、力量恢复训练
B、本体感觉训练
在现场急救时，用冰水敷伏或用冰水浸湿棉花团压迫 促使血管收缩以加快止血，然后用较大的棉花块或海绵垫 垫在外踝凹凸不平处，用绷带加压包扎，并抬高伤肢。绷 带包扎时应注意行走方向，即内翻损伤应呈轻度外翻位固 定，使受伤组织处于松驰状态。24小时以后，根据伤情可 选用外敷、理疗、针灸、按摩，使受伤组织加快炎症修复 ，并应及早开展踝关节力量练习，进行踝关节本体感觉功 能训练和静态、动态稳定性训练。
2、运动损伤的原因
1）不够重视 2）缺乏充分的准备活动 3）技术上的错误 4）运动负荷过大 5）身体功能和心理状态不良 6）组织方法不当 7）场地设备的缺点 8）不良气象的影响
3、运动损伤的预防
1）积极进行预防运动损伤的宣传教育工作 2）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则 3）注重拉伸练习 4）加强运动中的保护与帮助 5）加强易伤部位和相对较弱部位的训练，是预防运动
预防与治疗
关节软骨损伤后其本身的再生修复能力极低，至今都 是对症处理而无特效的治疗方法。因此，更应重视预防。 加强股四头肌的力量和膝关节稳定性，是防治髌骨劳损的 积极手段。最为简单的办法是高位静止半蹲，其次，还可 采用闭眼单脚高位半蹲或踩在平衡垫上进行类似练习，若 方法得当，治疗良好，需要注意的是一切练习应当在不引 起膝关节疼痛为度，若锻炼者感觉疼痛则应立即停止，改 换其他练习方法。理疗、中药外敷、针灸、按摩等均可采 用。
损伤的一种积极手段 6）重视小肌群训练 7）创造锻炼的安全环境
4、运动损伤的急救
急救其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病 员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。因 此，无论何种急性损伤，做好现场急救都是十分重要的。
急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、 关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，伤员常因出血、 疼痛而发生休克。其次，急救必须力求迅速、准确、有效，做到快救 、快送医院处理。
A、肩关节前脱位的临时固定法 B、肘关节后脱位的临时固定法
5、人工呼吸和胸外心脏按压法（心脉复苏）
1）、人工呼吸的基本步骤
A、首先判断伤者有无生命体症： 有无自主呼吸 有无意识 颈动脉有无搏动
B、立即呼救
C、将伤者摆好正确的体位： 卧于硬板床或原地仰卧位
D、开放气道
保持呼吸道通畅是进行人工呼 吸的先决条件