有益的三分钟法则
有益的“3分钟法则”
龙源期刊网 有益的“3分钟法则”作者：张继东来源：《大众健康》2012年第07期倘若你能从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文？只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。
刷牙持续3分钟：韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
水沸后再烧3分钟：经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”，所以烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，这就能让水里的有害物质有效挥发掉。
吃热喝凉间隔3分钟：吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压较高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟：最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70～80℃，这样泡出来的茶水色香味和营养俱佳。
泡茶3分钟，茶中的酚类及咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑、有益健康。
睡醒后赖床3分钟：统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上。
每天六个“三分钟”让你延寿十年
每天六个“三分钟”让你延寿十年
3分钟，能做些什么?一边吃早餐一边在路边等公交车;工作累了，起身到窗边眺望一下远方，活动活动筋骨;忙里偷闲，发条微博，发个微信?……生活中太多微不足道的3分钟，谁也不会在意。
但做好了这六个3分钟可以让你轻松收获健康。
★1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后半小时刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。
口腔医师介绍，这种刷牙法是我们一直提倡的。
其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。
因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。
另外，刷牙最好在饭后半小时内进行，避免细菌在牙齿表面
沉积，防止龋齿。
其他时间用清水漱口水即可。
做到9个三分钟轻松延寿
做到9个三分钟轻松延寿1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。
同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
最简单的＂3分钟＂长寿秘诀
【长寿】最简单的＂3分钟＂长寿秘诀随着胜过水平的提高，人们的平均寿命有了提高。
其中只有每天坚持简单的三分钟的保健，就能轻松变长寿。
下面『健康福娃』为您介绍生活中简单10个能起着神奇长寿作用的3分钟。
1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
遵循“三分钟定律” 小习惯也能助你长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢遵循“三分钟定律”小习惯也能助你长寿导语：运动间隙3分钟就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。
通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的运动间隙3分钟就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。
通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
而更长的休息时间不会带来多少益处。
每次刷牙3分钟刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。
这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。
要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
滴眼药水后按内眼角3分钟滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。
如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。
这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
睡醒后养神3分钟有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。
这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。
据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
生气不超过3分钟按中医理论，“怒伤肝”。
为小事而生气的人，生命是短促的。
好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。
凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
蹲厕不超过3分钟蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。
一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。
切忌边如厕边看书。
水沸后再烧3分钟生活知识分享。
延年益寿 10个神奇的“3分钟”养生法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢延年益寿10个神奇的“3分钟”养生法导语：目录：第一章：延年益寿10个神奇的3分钟养生法第二章：七种省钱又健康的生活方式第三章：9大养生陷阱导致亚健康生活处处能养生，只要目录：第一章：延年益寿10个神奇的“3分钟”养生法第二章：七种省钱又健康的生活方式第三章：9大养生陷阱导致亚健康生活处处能养生，只要把细节做好何必费尽心力去找所谓的“偏方”、“秘方”呢？下面我们就来看一下，日常生活做好哪些能让我们延年益寿吧~延年益寿10个神奇的“3分钟”养生法别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。
下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到23颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
三分钟定律
三分钟定律时间--是治愈一切的良药，说话、做事、待人，都需要经过时间的发酵。
好好利用三分钟，与随意浪费三分钟，看似没什么区别，但日积月累后，人与人之间的差距就会慢慢拉大。
“3分钟定律”，件件是修行，迎来更好的自己。
说话时，酝酿三分钟你有没有发现，生活中很多争吵和误解，都是嘴快惹的祸。
明明没有恶意，却因为说话不经思考，得罪了人。
本来一片好心，却由于不会表达，反倒落人埋怨。
张口说话很容易，好好沟通却不简单。
苏格拉底说：讲话之前，先过筛子。
三思而后言，才不会伤人而不自知。
开口慢半拍，麻烦才不会来敲门。
想评价别人时，停三分钟问问自己是不是真的了解事实。
想跟人争执时，花三分钟想想还有没有更好的表达方式。
留一点沉默的时间，于己于人，都是最大的善良。
想做的事，在三分钟内开始达芬奇是典型的拖延症患者，他因为习惯性拖延，最终传世画作不超过20幅，其中五六幅直到他去世，都没能完成交给客户。
达芬奇沮丧地说：“告诉我，有哪些事情到底是完成了的？”所以将事情拖到最后一刻再去做，那么结果不好，还可以自我安慰：“是因为我没有留出充足的时间准备”。
潜台词是：结果不好，绝非自己能力不行。
心理学上有个著名的“3分钟定律”。
要做什么最好在3分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。
所以，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做，才是最好选择。
凡事先起个头，才能摆脱拖延症，做行动的巨人。
打败迷茫和焦虑的，永远是具体的行动。
生气时，冷静3分钟有这样一个小故事：从前，有一个人偶然得到一件珍贵的紫砂壶，非常喜爱它。
不料一天夜里，他睡梦中一个翻身，失手将茶壶打翻，壶盖掉到地上。
惊醒后，他很懊恼，心想壶盖没了，留着壶身有什么用呢？于是抓起茶壶扔到窗外。
没想到的是，天亮后他发现壶盖恰好掉在棉鞋上，没有丝毫损坏。
那人特别后悔，又一想，茶壶已经没了，留着壶盖有什么用，便一脚把壶盖踩个粉碎。
走出门去，这人一抬头，忽然看见昨晚扔出的茶壶完好无损地挂在树枝上……真正成熟的人，都懂得冷处理。
三分钟健康法则
三分钟健康法则每次刷牙3分钟；水费后再烧3分钟；开水泡茶3分钟；吃热喝凉间隔3分钟；口腔、肛门测温3分钟；滴眼药水后按内眼角3分钟；睡醒后养神3分钟；生气不超过3分钟；每天腹式呼吸3分钟；每天冷水浴3分钟。
健康小动作：1、远眺：减轻眼疲劳；2、张嘴：嘴巴最大限张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3、转颈：即提神又防治颈椎疾病；4、握拳：能增强体内脏器功能，使人体力倍增；5、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒；6、咽唾液：润五脏，养肌肤，长寿；7、踮脚：防下肢血液回流不畅。
有毒的食物：1、胖大的豆芽；2、新鲜的蚕豆；3、变色的紫菜；4、未腌透的咸菜；5、发黄的银耳；6、长斑的红薯；7、长霉的茶叶；8、棕色心的甘蔗；9、腐烂的生姜；10. 发芽的土豆；11. 鲜黄的花菜；12. 无根豆芽；13. 烂白菜；14. 青西红柿。
上班族远离慢性疲劳的妙招：1、自我放松：仰卧床上，放松腰带，做腹式呼吸，默念“放松”；2、勤泡澡：回家就泡热水澡，滴入柠檬精油；3、午睡片刻；4、戒烟：戒烟可能会引起暂时疲劳，但对长时间倦怠相当有效；5、适当减肥：肥胖会让人精神更易疲劳；6、少吃甜食：糖分过多会使血糖升高愈发疲劳。
毛巾热敷解决十种健康小问题：1、缓解眼疲劳；2、预防耳聋；3、改善头晕；4、治落枕；5、防治颈椎病；6、缓解慢性腰椎疼痛；7、缓解臀部疼痛；8、治疗痛经或寒性腹痛；9、跌打损伤；10. 去打针造成的硬结。
七种抗病水果：1、桃子：含铁量居水果之冠，有助造血；2、杏：止咳平喘、润肠、通便；3、西瓜：清热解暑、利小便、降血压；4、木瓜：医治蛋白质消化障碍；5、菠萝：柔软肉质、消解血块；6、草莓：治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病；7、葡萄：可保护免疫氧化损伤，并延缓衰老。
如何去除身上静电：1、出门前把手放墙上摸一下2、尽量不穿化纤衣服，穿全棉内衣；3、可用钥匙、棉抹布先碰触门把等，再用手触及；4、尽量用化纤或塑料做表面的家具，以防摩擦起电；5、用完电视、电脑后马上洗手，让皮肤的静电荷在水中释放；6、使用加湿器，增加空气湿度；7、下车提前用手扶车门框，释放静电。
三分钟原则的名词解释
三分钟原则的名词解释引言：在快节奏的现代社会中，时间经常成为人们最宝贵的资源之一。
人们追求高效率和迅捷的工作方式，为了达到这个目标，许多管理和生活原则被提出并应用。
在这其中，三分钟原则凭借其简洁明快的理念，成为越来越多人们倡导和运用的方法。
一、三分钟原则的概述三分钟原则是一种时间管理原则，主要指的是把每项任务或决策在三分钟内准确地处理或达成。
它强调了在时间有限的情况下，抓紧时间去处理事情的意义和重要性。
尤其在商业领域，时间是赢家和输家之间的差距，因此三分钟原则的应用变得尤为重要。
二、三分钟原则的实际应用1. 工作场景中的三分钟原则：在工作中，遵循三分钟原则的人常常能够更好地管理自己的时间，提高工作效率。
无论是回复邮件、处理流程、评估方案或解决问题，只有三分钟的时间限制让人们更专注、更有紧迫感，从而不断激发创造力和执行力。
2. 人际交往中的三分钟原则：三分钟原则在人际交往中同样有奇效。
与人交流时，尽量用简洁的说辞表达自己的意见和观点，使得对方更容易理解。
同时，三分钟原则也限制了谈话的时间，避免了冗长和枯燥的交流，增加了时效性和吸引力。
三、三分钟原则的优势1. 提高工作效率：三分钟原则强调的是快速准确地处理问题，简化了复杂的流程和冗余的工作步骤。
通过遵循这个原则，人们能够更专注于任务的关键点，减少时间的浪费。
同时，这也能够帮助人们抓住精力高度集中的黄金时间，更快地解决问题，提高工作效率。
2. 培养决策的果断性：三分钟原则的时间限制要求人们在有限的时间内做出决策，无论是正面或反面，主动采取行动是其核心思想。
在这种压力下，人们能够培养果断的决策能力和应对突发状况的能力。
对于管理者来说，这种快速作出决策的能力尤为重要。
3. 增强沟通效果：按照三分钟原则进行沟通，能够帮助人们更好地表达自己的意见和观点，减少模糊度和歧义。
同时，在交流的过程中限制时间也引发了有效的互动和反馈，使得双方更加专注与主题，增强了沟通的效果和效率。
四个“3分钟”，让你与众不同
四个“3分钟”，让你与众不同时间，是治愈一切的良药。
说话、做事、待人，都需要经过长时间的发酵。
“3分钟定律”，件件是修行，迎来更好的自己。
一、说话，斟酌3分钟俗语云：“智者先思后言，愚者先言后思”。
说话要谨慎，不能信口开河，要养成先思后言的习惯。
我们在与人沟通交流时，说话前要思考，根据对方的心情和境况，确定合适的沟通方式，不说不确定的事情，不说别人的秘密，掌握好说话的分寸。
水深则流缓，人贵则语迟。
所以人要学会先思考后说话，以削弱感情冲动而直言不讳带来的矛盾、冲突和伤害，很多烦恼都是都是由于说错话产生的。
能少说，绝不多说；能慢说，绝不快说；能软说，绝不硬说。
管住嘴，你就赢了。
二、生气，冷静3分钟情绪的力量是无穷的，好情绪带给人们的是欢乐，但坏情绪带来的却是破坏。
人，只有学会控制情绪，才能控制自己的人生。
不管是谁，拥有了多大的财富和成就，如果他不懂调节自己的情绪，控制感受，那么他也不会活出真正快乐的人生，同时，也会因为自己的情绪而影响到自己的前途和事业。
自古以来，真正成就大事的人，往往都是控制情绪的高手。
所以生气的时候，不如让自己冷静三分钟，等情绪缓和些再做决定。
情绪，就是心魔。
当你决定不再在乎的时候，生活就好起来了。
三、遇事，提前三分钟要明白，君子藏器于身，相机而动。
你没有准备好，匆匆忙忙上阵，一开始就慌乱，注定要失败。
不管你有多大能耐，你不能抢占先机，就会落后别人，想要迎头赶上，真的好难。
主动蛰伏，你会积蓄无尽的力量。
主动思考，你能全面把握人生。
主动坚持，你总有机会超越别人。
匆忙上阵，万事蹉跎；早有准备，万事皆安。
凡事提前三分钟，也是对自己的一种负责。
四、待人，自省三分钟人身上有两个包袱，一个在前面，一个在后面。
前面是别人的不足，后面是自己的缺点。
所以我们总能轻而易举地发现别人的问题，却对自己的缺点视而不见。
唯有自省才能自明。
一个人若是总是从外界找原因，这辈子也无法认清自己。
想起樊登说过的一句话：“批判思维的最高境界，是对自己的行为进行批判。
3分钟法则健康随手可得
钟 。时 间 太短 会 测 不准 确 ，
水 沸后 再 烧
般 为
超过３ 分钟的蹲厕时间．就可能
睡醒后养神
自来水经加瓤消毒看 氯与水中强留 的有机物相互作用 可形成多种卤他烃．
一
导致痔疮的形成 ．轻重程度也由时间长短
决 定 切忌 遗 如 嬲迦 看 书
有高血压．心脏病的中老年人．睡醒 后应先在床上闭日养神３ 舟钟蒋起珠。这
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鱼鱼 诒 缸・ 强 健： 新源自耍３ 每 次刷 牙
刷牙是为了把牙齿的外面
健康随手可得
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里面、咬
口腔 、肛 门测 温 ，
许多疾病特别是感染性疾病往往都有 体温的改变 测量体温是自我保健技能之
一
台面哥各个牙面上的苗斑都去掉．这个 工作量不算小 大约有八多个牙面需要清 洁。要常常改变牙刷的位置 慢慢地在每 个牙齿的所有牙面上转动．一把牙刷在同
生气的＾ 生命是短促的。好心情比什么 都重要
柙卧 解 开 腰带 ＋ 放松 全 身 然 后 吸
生气不该超过３ 分钟。凡事无所 定一口气 有意识地使肚子鼓足 憨一含 即使有气
竭 力保 持
谓 什么事情都不要放在心土
儿再慢慢呼出去。每欢呼吸要源而慢
每
吃 热喝 凉 间 隔３ 钟 分
寒冬．亲友聚餐 吃完热某 喝下热汤
是 由 于 在剐 醒 来 的一 刹 那 大 脑处 于 发 黎 所有参 搬 ｉ 的 人都膏 退 动时上气 不接 苗
氯仿等有害化台物．有致癌作用。实验证
生活中的12 个“3 分钟法则”
生活中的12 个“3 分钟法则”作者：暂无来源：《实践·党的教育版》 2013年第3期1、每次刷牙3分钟。
刷牙是为了把各个牙面上的菌斑都去掉，工作量不算小，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
2、水沸后再烧3分钟。
水沸腾3分钟后有害化合物浓度降至最低，刚沸腾时却是最高。
3、开水泡茶3分钟。
泡茶3分钟茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，此时喝茶能提神。
若要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
4、吃热喝凉间隔3分钟。
专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
5、口腔、肛门测温3分钟。
将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口3分钟。
如婴儿则可用肛表测温，时间也需3分钟。
时间太短会测不准确。
6、滴眼药水后按内眼角3分钟。
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟，可避免眼药水流入泪管、鼻腔，减少副作用。
7、睡醒后养神3分钟。
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床，可减少发生脑中风的几率。
8、生气不超过3分钟。
中医理论，“怒伤肝”。
9、蹲厕不超过3分钟。
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往易导致淤血形成静脉团，诱发痔疮等病。
10、运动间歇3分钟。
运动剧烈疲乏时有3分钟停顿休息，使肌肉完成能量补充。
11、每天腹式呼吸3分钟。
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去，呼吸要深、慢、长。
有助于消食化痰和入眠。
12、每天3分钟冷水浴。
体质好的人每天洗个冷水澡，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。
3分钟功课延长10年寿命
“3分钟”功课让你延长寿命10年——“3分钟”让你延长10年寿命（别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。
下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
1、刷牙持续3分钟。
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟。
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟。
严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟。
人人都会喝茶，但冲泡未必得法。
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
三分钟精神焕发演讲稿
大家好！今天，我非常荣幸站在这里，与大家分享一个简单而有效的秘诀——三分钟精神焕发。
在这个快节奏的时代，我们常常感到压力山大，身心俱疲。
但是，只要我们掌握正确的技巧，就能在短时间内迅速恢复活力，焕发精神。
接下来，请允许我为大家详细阐述这个秘诀。
首先，我们要学会调整呼吸。
呼吸是生命的源泉，也是我们调节情绪、恢复精力的重要手段。
在紧张忙碌的生活中，我们常常忽视呼吸的重要性。
其实，只需三分钟，我们就能通过调整呼吸来焕发精神。
第一步，深呼吸。
找一个安静的环境，闭上眼睛，放松身体。
用鼻子深吸气，感受空气从鼻腔进入肺部，腹部随之膨胀。
保持几秒钟，然后慢慢呼气，腹部收缩。
重复这个动作，直到你觉得呼吸变得平稳。
第二步，腹式呼吸。
这种呼吸方式有助于放松身心，缓解压力。
用鼻子吸气，让气体充满腹部，然后慢慢呼气，腹部收缩。
在这个过程中，尽量保持呼吸均匀、缓慢。
第三步，鼻吸鼻呼。
这种呼吸方式有助于提高精神集中力。
用鼻子深吸气，然后通过鼻子慢慢呼气。
保持呼吸均匀，感受空气在鼻腔流动。
其次，我们要学会冥想。
冥想是一种简单有效的放松方法，可以帮助我们排除杂念，恢复精力。
以下是一个三分钟冥想的方法：找一个安静的环境，坐下或躺下，闭上眼睛。
将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻腔。
当思绪飘散时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
不要评判自己的思绪，只需观察它们，然后再次将注意力集中在呼吸上。
在冥想过程中，我们的大脑会逐渐放松，身心也会得到恢复。
当你觉得时间到了，可以慢慢睁开眼睛，感受一下自己的精神状态。
第三，我们要学会运动。
运动可以促进血液循环，增强体质，提高精神活力。
以下是一个简单的三分钟运动：找一个宽敞的地方，站立，双脚与肩同宽。
深呼吸，然后进行以下动作：1. 上肢伸展：将双臂向上举起，尽量伸展，保持几秒钟，然后放下。
2. 腿部伸展：将一条腿向后伸展，尽量伸展，保持几秒钟，然后换另一条腿。
3. 躯干扭转：将身体向一侧扭转，尽量伸展，保持几秒钟，然后换另一侧。
哪些事每天做“3分钟”可以让人活的更久？
别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。
下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
刷牙持续3分钟每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。
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睡醒后赖床三分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近 25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此 被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心 脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先 在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来 的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样 血压不会有太大波动。
如厕不超过三分钟
排便时，肠道每平方厘米承受着 十几到几十公斤的压力。排便时看书或 抽烟，往往导致排便时间过长，如果经 常如此，就金造成肠腔下垂，导致习惯 性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如 厕时间最好控制在3分钟以内。
运动间隙歇三分钟
很多人都有运动时上气不接下气的 经历，这时应稍微歇歇；其实只要短暂 的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量 补充，以备下一次运动使用。
每天腹式呼吸三分钟
在空气新鲜的户外，每天做3分钟 的腹式呼吸。具体方法是，先慢慢地由 鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹 部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺 充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔 会扩大，然后再徐徐吐出，依次循环至 结束。
生气不超过三分钟
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟 耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重 的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他 任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的 人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有 气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的 稳定。
资料来自“老年博览” 李正蒙整理制作成幻灯片
2012/08/18
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倘若你能从繁忙的生活中 抽出3分钟，你会做些什么？或 许能睡上一个回笼觉，喝一杯热 茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千 字美文？只要学会忙里“偷”闲， 掌握“三分钟法则”，就能让你 收获意想不到的健康。
刷 牙 持 续 三 分 钟
吃热喝凉间隔三分钟
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰 水，血管会急剧收缩，导致血压增高，出现头晕、 恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高 的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食 用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷 饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小一直倡导“3·3·3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷 牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则 是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、 里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算 下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个
工作量不算小。
水沸后再烧三分钟
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有 机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实 验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短 关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最 安全饮用标准，是真正的“开水”。所以烧水时，不 妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会儿 再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3 分钟再熄火，这就能让水里的有害物质有效挥发掉。