常见慢性病及体育健身

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体育健身塑造国家强健体魄

体育健身塑造国家强健体魄体育健身在培养国民的强健体魄和提升国家整体体质方面起着重要的作用。

随着现代社会的发展，人们越来越重视健康和身体素质的提升。

本文将从体育健身的意义、对个人和社会的影响以及如何进行有效的健身等方面展开论述。

一、体育健身的意义体育健身是指通过参与各种体育运动和锻炼方式来提高身体素质，增强体力和增进健康的一种活动。

体育健身有多种形式，如户外运动、健身操、有氧运动等等。

体育健身的意义主要体现在以下几个方面：1.提高身体素质：通过体育锻炼，可以增强人体的耐力、力量、速度、灵活性和协调性等身体素质。

人们每天都面临各种压力和挑战，身体素质的提升能够更好地应对各种身体和心理的需求，提高生活质量。

2.增强免疫力：适当的体育锻炼可以增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力，减少患病的可能性。

长期坚持体育健身可以预防许多慢性病和疾病，提高生活的健康水平。

3.促进社交交流：参与体育运动和健身活动可以增加人际交往和社交机会。

人们可以通过与他人一起进行体育活动建立友谊，增进相互的了解和信任，促进社会的和谐。

4.培养阳光心态：体育健身有助于释放压力，调节心情。

运动可以释放身体和心理上的紧张，提高心情和情绪的稳定，使人们拥有积极向上的人生态度。

二、体育健身对个人的影响体育健身对个人的影响是多方面的，它可以促进个人的身体健康和心理健康，提高个人的生活质量和幸福感。

1.身体健康：通过体育健身可以增强肌肉、骨骼和心肺功能，预防慢性病的发生，降低身体疾病的风险。

身体健康是人们追求幸福生活的基础，体育健身对身体健康的保护起到至关重要的作用。

2.心理健康：适当的体育锻炼可以缓解焦虑、压力和抑郁等心理问题，提高情绪和心理的稳定性。

体育健身可以让人们更加乐观积极，增强自信心和抗挫折能力，提高生活的幸福感。

3.提高工作效率：身体健康和心理健康的改善可以提高个人的工作效率。

体育健身可以增强人的注意力和专注力，改善工作和学习的表现，提高工作的效率和产能。

慢性病运动处方

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2.特点（1）我国35-74岁患病率高达27.2% （2）心脏病、中风的主要诱因（3）与肥胖密切相关，75%的男性和65%的女性的高血压直接由肥胖导致
（4）科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容
二、高血压的病变特点与患者的体适能状态（1）随着高血压病程的进展，患者可出现全身细小动脉硬化，进一步发展可产生心脏、肾脏、肝脏和脑的损伤，甚至脏器的衰竭。（2）高血压病人心肺适能显著下降，主要表现为运动中心血管系统的异常反应：
表明机体糖耐量能力减低，也就是说身体对糖的吸收和利用比正常人差了。糖耐
量减低无明显不适感但一定不可掉以轻心。） 2.增加胰岛素敏感性 3.降低糖化血红蛋白（糖化血红蛋白又称糖化血红素, 缩写作hemoglobin A1c, HbA1c, A1C, Hb1c; 有时缩写为HbA1c。是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合
5.在跑台上步行运动是减少破行的有效方法之一
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6.跑台的初始负荷设置在破行症状诱发点上3-5min内，病人在此负荷步行直至达到中等程度的破
行，随后站立或坐下进行短时间的休息缓解破行后继续运动。
7.采用运动-休息-运动的方式，直到累计完成运动处方设定的运动时间。 8.抗阻训练可作为病人康复的辅助训练，但不可代替大肌肉群参与的有氧运动。
特点1我国3574岁患病率高达2722心脏病中风的主要诱因3与肥胖密切相关75的男性和65的女性的高血压直接由肥胖导致4科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容二高血压的病变特点与患者的体适能状态1随着高血压病程的进展患者可出现全身细小动脉硬化进一步发展可产生心脏肾脏肝脏和脑的损伤甚至脏器的衰竭
DM病人无症状的心肌梗死的发生率是正常人的7-8倍。DM病人安静心率过快可能

适合慢性病患者的运动项目清单

适合慢性病患者的运动项目清单冬季可能是哮喘患者最难熬的季节。

咳嗽、气喘让哮喘患者往往对运动敬而远之。

但是，只要不是参加过于激烈或是让人挥汗如雨的运动，如健身操、快跑、动感单车之类，哮喘患者还是可以进行一些舒缓、舒展四肢的运动的。

瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让练习者情绪稳定、心情愉快，而积极、良好的情绪和稳定缓和的肌肉、筋骨锻炼又能帮助增强人体的免疫力，提高哮喘患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘的发作。

当然了，哮喘患者不适合团体训练课程，因为空气的清新流畅对他们而言是最重要的。

建议哮喘患者在健身机构选择单对单的舒展性练习，多参与健身球、瑜伽和太极拳等运动，或在户外参与太极拳、快走等活动。

心脏病患者也曾被认为是应该远离体育锻炼的群体。

但是，为了拥有更加健康的心脏，患心脏病的朋友其实应该多在冬日暖阳高照的日子出来步行和慢跑。

心脏病并不严重的朋友可以选择慢跑作为冬日的健身项目，因为它有助于加强心肺功能。

如果心脏病很严重，建议选择步行。

节奏缓慢是心脏病患者对运动的基本要求。

运动过程中要保证自我感觉良好。

一旦感到胸闷、胸痛、气慌、气短、咳嗽或疲劳，一定要立即停止运动，不要逞一时之快。

千万不要为了爽一把而去尝试剧烈的运动，诸如健美操、快跑等，因为剧烈运动会使心脏负担加重，导致心律失常和心力衰竭，严重时甚至会引起脑血管病变或突然死亡。

随着人们生活水平的不断提高，高血脂患者也越来越多。

这类患者不应该被排除在健身活动之外。

长距离步行或慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器械练习等，都可以有效降脂，帮助高血脂患者恢复健康。

高血脂人群健身应遵循几个原则:首先，中老年人特别是老年人机体代谢水平低，疲劳后恢复的时间较长，运动频率不可太高，一般每周3～4次为宜。

每次运动时间控制在30～40分钟。

下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

其次，高血脂患者应重视运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动。

2023年慢性病工作计划汇编五篇

2023年慢性病工作计划汇编五篇慢性病工作计划篇1一、学生防肥胖工作（一）加强健康教育，提高肥胖危害性知晓度。

针对学生家长，开展学生合理营养的健康宣教，利用家长会等机会，进行多方面内容的专题讲座；扩大宣传覆盖面，提高肥胖危害知晓度。

（二）加强体育锻炼，帮助肥胖学生增强体质。

认真上好体育课，加强体育课堂教学管理，对体育课运动负荷进行评价，指导学生科学锻炼。

认真组织做好广播操，上好体育活动课，提高学生对体育锻炼的兴趣，培养学生养成良好的锻炼习惯。

（三）加强肥胖监测，掌握学生肥胖发生状况。

定期对学生进行体质监测，并对体质监测资料进行分析，了解学生肥胖发生总体情况，建立超重或肥胖学生档案，作为肥胖干预的重点对象。

（四）加强家校沟通，指导家长落实配合工作。

对肥胖学生或有肥胖趋势的学生要及时与家长取得联系，并同步加强对家长的健康教育，指导家长为学生提供营养均衡的膳食，并督促学生适量运动。

家长与学校相互配合，共同控制学生体重。

（五）开展重点干预，力争降低肥胖检出率。

针对肥胖学生或有肥胖趋势的学生，开设有针对性的专业化矫治训练活动，增加学生活动量，合理膳食，积极帮助学生控制体重，增强体质。

二、学生防龋齿工作（一）提高认识，高度重视儿童龋齿防治工作。

龋齿被世界卫生组织列为仅次于癌症、心血管疾病的第三大非传染性疾病，龋齿的高发期为6—14岁。

龋病已严重影响中小学生的身体健康，卫生部已将中小学生和幼儿园幼儿列为开展牙病防治、促进口腔健康的重点人群。

因此，有计划地开展学生口腔疾病综合防治，加强学生口腔健康教育，培养良好的口腔卫生习惯，进行口腔健康检查，推广应用科学有效的口腔疾病预防适宜技术，对改善中小学生口腔健康状况，提高学生口腔健康水平具有重要意义。

（二）认真组织，落实龋病防治措施。

一是在小学开展集体刷牙培训，使学生掌握正确的刷牙方法，正确选用牙膏和牙刷，提高正确刷牙率。

二是加强龋病监测与干预治疗，定期组织对学生进行龋齿检查，对查出的龋病患者及时进行填充治疗。

常见慢性病患者的运动处方与合理膳食

Time，持续时间或
总时间
Type，模式或类型
Volume，量
Progression，进阶
FITT-VP
运动处方（Ex RX）基本原则旨在为从事健康/体适能、公共卫生、临床运动、健康管理的专业人士提供指南，使他们能够为健康成年人制定出可以促进体适能和健康的个性化Ex RX ，这些原则也可通过适当筛选后用于某些患有慢性疾病、残疾或有特殊健康状况的人群。
3.1 指南与制定运动处方的基本原则
WHO世界卫生组织制定的相关指南
关于身体活动的10个事实
不同国家的相关指南
《2008美国身体活动指南》
最新指南：《中国超重/肥胖医学营养治疗
专家共识》
运动处方基本原则介绍
频率
强度
时间
方式
总量
进度
Frequency, 每周进行多
少次
Intensity，费力程度
▪ 营养（nutrition）是指生物从外界摄入食物，在体内经过消化、吸收、代谢以满足其自身生理功能和从事各种活动需要的必要生物学过程。
▪ 营养素（nutrients）是指人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。
▪ 营养素有三大基本功能：提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能。
8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
走路是世界最佳运动之一（WHO）
（三、五、七）
三”是指一次三公里三十分钟以上。
“七”是指适宜代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。
讨论2

《体育保健与康复》教学大纲

《体育保健与康复》教学大纲一、课程的性质、目标和任务1、保健体育课是体育课程的形式之一。

是为患有慢性疾病或残疾、病后康复期的学生开设的，保健体育蕴含有广博精深的民族传统养生、健身之道。

同时结合了现代体育运动的科学原理，旨在培养学生克服困难、勇于战胜疾病的意志和毅力。

2、使学生学习并掌握一些基本的体育保健方法和康复锻炼的方法，懂得科学地进行体育锻炼。

3、根据学生的具体健康状况，选择不同方法使学生初步掌握一至二项健身运动的方法和基本技能，诸如八段锦、太极拳等各类具体项目，并能运用该项目进行科学的体育锻炼。

二、课程学时分配表三、课程内容和基本要求（一）理论部分（4学时）1、体育与健康概述；（0.5学时）2、体育运动健身原理；（0.5学时）3、体育运动健身方法；（0.5学时）4、传统养生与保健方法；（0.5学时）5、饮食与健康；（0.5学时）6、医疗按摩的作用；（0.5学时）7、运动处方概述；（0.5学时）8、运动与心理卫生；（0.5学时）【基本要求】学生通过教师的引导，课外阅读教材完成理论学习。

教师可通过提问的方式，对学生阅读教材情况进行检测、监督和检查学习效果。

（二）实践部分（32学时）1、基本技术：简化太极拳、八段锦、五禽戏、练功十八法等；2、传统养生与康复，康复保健知识以及物理康复治疗等内容；3、介绍常见的传统养生方法，了解经络的基本原理，掌握主要的保健穴的保健功用；4、身体素质：（1）健身走（室内外结合）；（2）健身跑；（3）跳绳及轻器械；【基本要求】在教授学生练习的同时，介绍相关的多种练习方法，结合教材进行教学，促使学生对简化太极拳、八段锦、五禽戏、练功十八法等有更多的了解，结合自身状况进行适度锻炼。

四、教材及学生参考书（一）教材1、《大学生体育与健康》.北京体育大学出版社，2005年出版.2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出版社，2003年8月出版.3、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大学出版社，2003年8月出版.4、高谊主编.《武术》.北京体育大学出版社,2004年出版.（二）参考书1、李德印,李春莲.《二十四式太极拳教与学》.北京体育大学出版社，2004年出版.2、国家体育总局健康身气功管理中心.《健身气功·八段锦》.人民体育出版社.2003年出版.3、国家体育总局健康身气功管理中心.《健身气功·五禽戏》.人民体育出版社.2003年出版.4、赵添添著.《气功健身自学丛书：练功十八法》. 北京体育大学出版社.2013年出版5、《手到病自除1》.杨奕 .江苏人民出版社，2009.6、《手到病自除2》.杨奕 .江苏人民出版社，2010.7、《大学体育健康理论与实践》.肖威编著.北京体育大学出版社，2002年7月第1版.8、《轻松足疗祛百病》.郭长青.重庆出版社，2009.9、《体育健康教育与运动处方》. 凌月红.北京体育大学出版社.2004.6五、作业及课外学习要求全面了解日常保健常识，学习常用按摩技术。

慢性病培训资料

慢性病培训资料慢性病，是指病程持续较长、发展缓慢的一类疾病。

这类疾病往往不易治愈，但可以通过合理管理与控制来延缓病情进展，提高生活质量。

为提高人们对慢性病的认识与管理能力，本次培训资料将详细介绍关于慢性病的基本知识、预防措施以及日常管理方法。

一、慢性病的基本知识1. 什么是慢性病？慢性病是指病程超过3个月或需要长期治疗或追踪观察的疾病。

常见的慢性病包括高血压、糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺病等。

2. 慢性病的危害及影响因素慢性病对患者的生活产生极大影响，严重影响其生活质量。

常见的影响因素包括不良的生活方式、遗传因素、环境因素以及个体的免疫功能等。

3. 常见的慢性病症状不同的慢性病在临床表现上存在差异，但常见的症状包括疲劳、体重减轻、气促、血糖异常、高血压等。

了解这些症状有助于提早寻求医疗帮助。

二、慢性病的预防措施1. 健康饮食均衡营养是预防慢性病的重要措施。

合理摄入各类营养素，减少盐分、糖分和油脂的摄入，多食用蔬菜水果，可有效控制体重和血脂、血糖水平。

2. 积极锻炼适度的体育锻炼有助于预防多种慢性病，如高血压、糖尿病等。

选择适合自己的锻炼方式，例如散步、慢跑、健身操等，坚持每天锻炼30分钟以上。

3. 合理用药对于已经患有慢性病的患者，遵循医生的建议，按时服用药物，控制病情发展。

同时，应定期进行体检，确保病情得到及时控制。

三、慢性病的日常管理方法1. 定期随访患有慢性病的患者应定期进行随访治疗，定期监测生化指标，及时调整药物治疗方案，以达到控制病情的目的。

2. 疾病教育患者及其家属要接受相关疾病教育，了解病情、治疗方法以及如何应对疾病。

建立正确的健康观念，积极配合医生治疗。

3. 生活习惯调整改变不良的生活习惯，如戒烟、限制饮酒、规律作息等，对于慢性病患者来说尤为重要。

合理安排生活工作时间，减少精神压力，保持心情舒畅。

4. 心理支持患有慢性病的患者常常面临长时间的治疗与恢复过程，他们需要家人和社会的理解与支持。

中国防治慢性病中长期规划—

国务院办公厅关于印发中国防治慢性病中长期规划（2017—2025年）的通知国办发〔2017〕12号各省、自治区、直辖市人民政府，国务院各部委、各直属机构：《中国防治慢性病中长期规划（2017—2025年）》已经国务院同意，现印发给你们，请认真贯彻执行。

国务院办公厅2017年1月22日（此件公开发布）中国防治慢性病中长期规划（2017—2025年）为加强慢性病防治工作，降低疾病负担，提高居民健康期望寿命，努力全方位、全周期保障人民健康，依据《“健康中国2030”规划纲要》，制定本规划。

一、规划背景本规划所称慢性病主要包括心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病和口腔疾病，以及内分泌、肾脏、骨骼、神经等疾病。

慢性病是严重威胁我国居民健康的一类疾病，已成为影响国家经济社会发展的重大公共卫生问题。

慢性病的发生和流行与经济、社会、人口、行为、环境等因素密切相关。

随着我国工业化、城镇化、人口老龄化进程不断加快，居民生活方式、生态环境、食品安全状况等对健康的影响逐步显现，慢性病发病、患病和死亡人数不断增多，群众慢性病疾病负担日益沉重。

慢性病影响因素的综合性、复杂性决定了防治任务的长期性和艰巨性。

近年来，各地区、各有关部门认真贯彻落实党中央、国务院决策部署，深化医药卫生体制改革，着力推进环境整治、烟草控制、体育健身、营养改善等工作，初步形成了慢性病综合防治工作机制和防治服务网络。

慢性病防治工作已引起社会各界高度关注，健康支持性环境持续改善，群众健康素养逐步提升，为制定实施慢性病防治中长期规划奠定了重要基础。

二、总体要求（一）指导思想。

全面贯彻党的十八大和十八届三中、四中、五中、六中全会精神，深入贯彻习近平总书记系列重要讲话精神和治国理政新理念新思想新战略，认真落实党中央、国务院决策部署，统筹推进“五位一体”总体布局和协调推进“四个全面”战略布局，牢固树立和贯彻落实创新、协调、绿色、开放、共享的发展理念，坚持正确的卫生与健康工作方针，以提高人民健康水平为核心，以深化医药卫生体制改革为动力，以控制慢性病危险因素、建设健康支持性环境为重点，以健康促进和健康管理为手段，提升全民健康素质，降低高危人群发病风险，提高患者生存质量，减少可预防的慢性病发病、死亡和残疾，实现由以治病为中心向以健康为中心转变，促进全生命周期健康，提高居民健康期望寿命，为推进健康中国建设奠定坚实基础。

每天6000步走掉三大慢性病

每天6000步，走掉三大慢性病朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？一个推荐答案是——6000步！本文专家何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长张光武，北京大学首钢医院骨科主任6000步走掉三大慢性病6000步可以降压让血管运动起来高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。

对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。

有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。

赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。

4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。

他说自己还能再干几年工作呢！高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

3. 遵守循序渐进的原则。

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。

用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。

行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

6000步可以降脂让血液变干净“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

赵之心一个朋友，高血脂、高血压、糖尿病让他占齐全了。

他去医院检查，血粘稠得都抽不出来。

赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。

后来，他把车停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。

半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制得很好。

1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。

健身与健康管理

健身与健康管理：为什么它们如此重要健身和健康管理在现代生活中越来越重要。

这是因为现代社会的不健康趋势越来越明显，且许多人的生活方式和饮食习惯不健康，导致了很多健康问题。

健身和健康管理不仅可以帮助减轻身体上的负担，还可以提高自我价值，并促进心理健康。

本文将探讨为什么健身和健康管理如此重要以及如何开始这一旅程。

健康管理健康问题是全球最大的挑战之一。

据世界卫生组织的数据，成瘾症、精神障碍、糖尿病、肥胖症等慢性疾病等影响全球各地的人们的身体健康。

慢性病是最常见的疾病，它们的发生通常是由于长期的不良生活方式造成的，例如饮食习惯不健康，体育锻炼不足，吸烟和酗酒等毒品和过度压力等。

为了更好地管理健康，人们应该采取一些积极的方法。

首先，饮食是健康的基石。

良好的饮食习惯可以降低慢性病的风险，例如癌症、心脏病、糖尿病等。

确保食品的多样性和质量是非常重要的，包括水果、蔬菜、蛋白质和碳水化合物。

过度饮酒和吸烟是不推荐的，因为它们会导致各种慢性和急性疾病。

其次，身体锻炼也是维持健康的重要因素。

经常锻炼可以增强肌肉、骨骼和心血管系统。

每周至少有150分钟中等强度的有氧运动可以帮助降低患心脏病、中风、高血压、糖尿病等等慢性病的风险。

最后，积极的心理健康也是健康管理的关键。

长期的压力、焦虑和抑郁等情绪问题会影响身体健康，包括心脏健康、消化系统等等。

积极的心理健康可以通过调整心理、放松身体、良好的社交网络、规律作息和应对压力的方法获得。

健身身体锻炼是保持身体健康和强度的关键方式，也是保持自信心和心理健康的一个非常有效的方法。

锻炼可以促进人体内分泌激素的产生，包括多巴胺、内啡肽和血清素等等，这些激素有助于减轻压力和焦虑，同时提高心理健康和幸福感。

此外，锻炼还可以改善睡眠质量和增强免疫系统的功能。

锻炼的类型和方法可以因个人的身体等级、健康状况和个人喜好而异。

有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡锻炼等等都可以用来维持身体健康。

根据自身条件，人们可以选择走路、登山、骑车、爬楼梯等有氧运动；举哑铃、泳池、有氧舞蹈、徒手等等力量训练；瑜伽、普拉提等等柔韧性训练；以及太极拳、舞蹈、集中练习等等平衡锻炼。

慢性病防治方案范文(4篇)

慢性病防治方案范文慢性病的防治一、定义慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。

慢性病是指不构成传染、具有长期积累形成疾病形态损害的疾病的总称。

一旦防治不及，会造成经济、生命等方面的危害。

常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。

二、慢性病的危害慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。

国家规定的慢性病有____种.____年____月____日国家卫计委例行新闻发布会上发布了《中国疾病预防控制工作进展(____年)报告》，用大量翔实的数据对建国以来、特别是近____年来我国疾病预防控制工作进展作了回顾总结。

报告称慢性病综合防控工作力度虽然逐步加大，但防控形势依然严峻，脑血管病、恶性肿瘤等慢性病已成为主要死因，慢性病导致的____人数已占到全国总死亡的____%，此前为____%，而导致的疾病负担占总疾病负担的近____%。

三、慢性病发生的原因世界卫生____显示，慢性病的发病原因____%取决于个人的生活方式，同时还与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。

在生活方式中，膳食不合理、身体活动不足、烟草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危险因素。

四、如何预防慢性病1.在我国，____%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病，____%以上的肿瘤都是可以预防的。

体能消耗过少，包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。

坚持体育锻炼对预防慢性病有很大作用，体育锻炼的四个基本原则：周密计划，循序渐进、持之以恒、因人而异。

根据中国人的体质，成年人每周至少要锻炼三次，且平均每天半小时以上。

最佳的锻炼时间是下午4~____时左右，其次为晚间饭后2~____小时。

《体育保健学》教学大纲

《体育保健学》课程教学大纲（适用于专业）课程编码：学时：36 学分：2开课学期：第学期课程类型：专业主干课先修课程：无教学手段：课堂讲课、自学、辅导答疑及实验实践。

一、教学目的与任务：教学目的：1、通过教学使学生理解影响体育运动参加者身心健康和运动水平的各种内外因素，并能制定相对应的体育保健措施。

2、理解并掌握体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平的评定方法，为合理安排、组织体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予医务监督。

3、掌握常见运动性伤病的病因、发生规律及其防治措施。

4、掌握按摩的基本知识、手法和应用；医疗体育的基本知识、手段和应用。

教学任务：通过学习使学生掌握相关体育卫生的基本知识，具有自我监督和在教学、训练中实行医务监督的水平，且能根据不同性别、年龄人群的身体特点，合理组织体育教学与训练，为体育教学与训练的顺利展开提供有力的保证。

二、课程的基本内容：绪言（一) 目的要求：熟悉并掌握体育保健学的概念、研究任务、研究内容、发展简史与学习体育保健学的方法和要求。

（二）教学内容：1、体育保健学的意义2、研究体育保健学的目的3、体育保健学的任务4、体育保健学的内容（三）重点、难点：体育保健学学科概念、任务、内容。

学习体育保健学的学习方法和要求。

“学习方法和要求”中，使用辩证唯物主义的思想、观点、方法，准确树立人体结构与机能的对立统一观点；部分与整体、先天与后天、机体与外环境的对立统一观点。

第一章健康概述（一）目的要求：使学生队健康有一个全面理解和理解，能够分析影响健康的基本因素。

（二）主要内容：1、现代健康观2、现代体育健康观3、运动队个体健康的影响（三）重点、难点：现代健康观。

第二章运动与环境（一）目的要求：理解并掌握体育锻练的卫生原则；环境对人体健康和运动水平的影响及运动建筑设备卫生的基本理论知识。

（二）主要内容：1、体育锻炼卫生2、环境对人体及运动水平的影响3、运动建筑设备卫生（三）重点、难点：环境对人体运动水平的影响，高原环境对人体运动水平的影响。

基础知识：体育健身与疾病防治

资源信息表体育健身与疾病防治一、教学目的1、学生了解体育健身对增进健康和预防疾病的作用，懂得运动健身是促进人类健康的主要手段。

2、掌握一些实用的健身方法，养成积极参与体育锻炼的习惯。

3、树立现代健康观和终身体育的观念。

二、教学重点1、能正确理解体育健身对增进健康和预防疾病的作用。

2、了解生活中的一些常见疾病及相应的防治策略。

3、让学生懂得怎样运动才有助于健康，并能举例说明。

三、教学用具：多媒体四、教学建议1、布置并指导学生课前自学教材，对自己所了解的慢性病进行原因分析及防治策略、判断自己的生活方式及生活习惯，制定学习方案。

2、课的导入教师先进行常规教育，然后介绍体育健身的重要性，激发学生的学习兴趣。

3、教师结合多媒体进行讲述，创设情境，提出问题。

4、指导学生成立学习小组，分组讨论与交流，相互合作寻找出解决问题的方法。

5、学生自评与互评，教师总评。

五、教学参考1、概述随着科学技术的发展，人们的生产方式和生活方式都发生了显著的变化，繁重的体力劳动大大减少，脑力劳动的比重逐步增加。

机械化和自动化在不断改善我们工作条件和生活条件的同时，对人体的健康也带来了一些不利的影响。

由于缺乏运动，人体出现新陈代谢低下、适应能力降低、肌力衰退等现象。

越来越快的工作和生活节奏，使人们长期处于紧张状态，引起内分泌系统和植物神经系统紊乱，诱发神经衰弱和各种心血管系统疾病。

适宜的体育健身活动不仅可以促进新陈代谢，预防各种疾病，还可以调整人们的生活节奏，缓解紧张情绪，丰富业余文化生活。

2、体育健身与慢性病防治（1）慢性病概念：是由致病因素所引起的一种复杂而漫长的病理过程，属非感染性和非突发性疾病，主要与环境、心理、遗传、生活方式和饮食等因素有关。

（2）慢性病的种类：如哮喘病、糖尿病、支气管炎、胃病、心肌炎、高血压、冠心病、高血脂症、骨质疏松综合症、慢性疲劳综合症以及心理抑郁症等。

（3）防治策略：运动疗法。

运动要因病制宜，运动可以强身，但患病的人，特别是慢性病患者，如果进行不适当的运动，只会加重病情，因此，慢性病患者应选择适宜的运动方式。

体育保健学课程教学大纲

课程教学大纲《体育保健学》课程教学大纲一、课程名称课程名称: 体育保健学二、学时、学分及适用专业总学时数: 50, 其中, 讲授学时: 46, 实践（实验）学时: 4。

学分: 4学分三、适用专业及开设学期适用专业: 社会体育专业（本科）开设学期: 第4学期四、课程的性质、目标和任务目标: 通过对体育保健课的学习, 使学生懂得人体生命活动的基本特征和影响人体生命活动的各种因素之间相互制约的内在联系, 以及学校体育要使学生终身受益的要求, 掌握人体保健的基本理论和基本知识, 掌握人体在体育运动中的保健规律和措施, 掌握不同性别、不同年阶段人群的体育保健特点和要求, 为从事体质与健康教育工作、指导人们从事符合生理规律的运动, 提供科学的理论依据和有关知识与技能。

课程性质: 专业必修课课程任务:《体育保健学》其主要任务是研究体育运动参加者的身体发育、健康状况与机能水平, 为体育教学、训练和比赛及全民健身提供科学依据；研究体育教学、运动训练和比赛的组织和方法是否符合运动参加者的身体特点, 进行医学指导和服务；研究影响体育运动参加者健康和机能的各种因素, 并制定相应的卫生措施；研究和了解各种营养素的种类、功用及来源, 了解不同项目的运动员营养状况的特殊要求, 正确指导运动员饮食, 以确保运动员的健康, 促进运动成绩的提高；研究运动性伤病的发生规律、防治方法和康复措施。

五、课程教学的基本要求体育保健学是一门实用性学科, 在教学中, 要特别重视基础理论、基础知识与基本技能的教学。

采用理论教学与实际操作相结合的方式, 运用分班教学增加实际操作教学时数, 给学生更多的机会学习和掌握实际操作能力；并紧密跟踪学科前沿, 使学生能更及时的了解本学科的最新发展动态。

六、课程教学内容第一章健康概述（共2学时）（一）本章教学基本要求通过本章教学, 使学生能对健康有一个全面地了解和认识, 能够分析影响健康的基本因素和健康问题, 为理解体育与健康的关系打下理论基础。

慢性病

慢性病◆遗传因素：与遗传基因变异有关。

◆环境因素：年龄、体重超重与肥胖、长期过量饮食、运动量不足、营养失衡、吸烟与饮酒、病毒感染、自身免疫、化学毒物接触等因素。

◆精神因素：精神紧张、情绪激动及各种应激状态。

总结特别的症状表现，即处在潜伏期，直到病重症状才被发现，但是那时患者往往要付出较大的治疗代价。

但是，如果人体的八大系统已经病变到第五个系统还没有进行护理，八大系统将全面出现病变症状，所以提前护理十分重要。

根据人体慢性病的发病顺序知道，消化系统是人体的第一系统，有且只有当消化系统出现病变时，才会引发其他系统的病变；病变从低级到高级，从简单到复杂，从单一病种到多样病种，从一系统到多系统，逐步形成复杂的慢性疾病。

消化系统的代表器官是胃和肠，人体八大系统慢性疾病的发病顺序以此简称为“肠胃中心论”，即慢性病是以肠胃为中心，逐步形成并扩散到各个系统的，当其他系统出现病变时，肠胃是首先进入疾病状态或发生病变的。

同时，需要指出的是，八大系统是处于一个动态平衡过程，可以不断地重复“健康—亚健康—疾病—痊愈—健康”的循环。

随着患者用药、营养食品的治疗过程，人体各个系统会自动出现调整现象。

不可一成不变地对待。

最常见的10种慢性病1肝硬化：肝硬化是一种常见的慢性肝病，可由一种或多种原因引起肝脏损害，肝脏呈进行性、弥漫性、纤维性病变。

具体表现为肝细胞弥漫性变性坏死，继而出现纤维组织增生和肝细胞结节状再生，这三种改变反复交错进行，结果肝小叶结构和血液循环途径逐渐被改建，使肝变形、变硬而导致肝硬化。

该病早期无明显症状，后期则出现一系列不同程度的门静脉高压和肝功能障碍，直至出现上消化道出血、肝性脑病等并发症死亡。

糖尿病：糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状。

常见慢性病及体育健身

常见慢性病及体育健身一、高血压高血压被称为人类健康的“隐形杀手”，早期往往无任何症状，是中老年人最常见的慢性病。

高血压是心脑血管病发生和死亡的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、中风，甚至猝死。

采取健康生活方式可减少55%的高血压发病率，其中健身运动起着至关重要的作用。

1.高血压分级的判断照收缩压水平分为1、2、3级。

2.运动疗法（1）运动项目高血压患者以有氧运动为主，不同方式、同等强度影响基本一致。

人们容易做到的有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车（中速以下）、跳舞、降压操、太极拳、柔力球、休闲游泳和水中步行、中度费力的家务劳动、庭院劳动、徒步郊游、下肢功率车和上肢功率车等。

健身走被认为是老年高血压患者最基本、最必要、最安全和最有效的运动。

每天最有效的时间至少为30分钟，最好为1小时。

（2）运动强度及时间高血压患者在运动中的血压升高幅度比非高血压者高，宜采用中低强度较长时间的运动，以步行威力，行走速度一般不超过120步/分钟。

中华传统康复运动如气功、太极拳、降压舒心操等，运动时心率约为100~110分钟，锻炼结束后3分钟即恢复正常。

每天2次，每次30~40分钟。

运动后安静血压降低幅度随着运动持续时间增加而有明显变化。

运动后降压持续时间为数分钟至数小时，最长达22小时。

（3）适应症与禁忌症适应症运动疗法适用于原发性高血压、临界性高血压，Ⅰ期高血压、Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者，对于以舒张压增高为主的患者作用更为显著。

禁忌症高血压病患者安静血压没有得到控制或超过185/105毫米汞柱。

未得到控制的重度高血压、高血压危象或急性高血压病患者。

高血压病合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜病变和严重心律失常的患者。

注意事项二高血脂血脂是血浆中的胆固醇、甘油三脂、类脂等的总称。

高血脂通常指血浆中胆固醇、甘油三脂中一个或几个指标都有升高。

高血脂与心脑血管疾病的发生密切相关。

体育健身锻炼对身体健康的促进作用

体育健身锻炼对身体健康的促进作用现代社会中，由于工作压力、生活节奏紧张等因素的影响，越来越多的人开始重视体育健身锻炼。

体育健身锻炼不仅能够提高身体素质，增强体力，还有助于预防和改善一系列与身体健康相关的疾病。

本文将从心血管健康、骨骼健康、代谢健康和心理健康四个方面详细讨论体育健身锻炼对身体健康的促进作用。

首先，体育健身锻炼对心血管健康有显著的促进作用。

心血管疾病是目前困扰人类健康的主要疾病之一，如高血压、冠心病、中风等。

体育健身锻炼能够有效降低体内的胆固醇、甘油三酯等有害物质的含量，并且改善心血管系统的血液循环。

通过这种方式，可以降低患心血管疾病的风险，延缓衰老过程，提高身体的耐力和抵抗力。

其次，体育健身锻炼对骨骼健康也有非常重要的作用。

年龄增长和缺乏运动会导致骨质疏松以及骨骼疾病的发生。

体育健身锻炼不仅有利于增强骨密度，提高骨骼的强度和稳定性，还能够预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。

适当的体育锻炼能够刺激骨细胞的更新和修复，从而保持骨骼的健康状态。

第三，体育健身锻炼对代谢健康也具有重要影响。

代谢紊乱是引发多种慢性病的主要原因之一，如糖尿病、肥胖等。

而体育健身锻炼能够调节血糖水平，增加体内的能量消耗，促进脂肪的分解和燃烧，使身体保持健康的体重和体脂肪含量，有效预防和控制代谢性疾病的发生。

最后，体育健身锻炼对心理健康也有积极影响。

现代生活中，人们面临着各种压力和焦虑，而体育健身锻炼可以通过增加身体运动和消耗能量来缓解压力和焦虑，释放身体内的内啡肽和多巴胺等快乐荷尔蒙，提高幸福感和自信心。

此外，体育健身锻炼还能够促进身体和大脑的血液循环，增加注意力集中和思维灵活性，改善睡眠质量，提高工作和学习效率。

综上所述，体育健身锻炼对身体健康具有多重促进作用。

它能够预防和改善心血管健康、骨骼健康、代谢健康和心理健康，提高身体素质，增强体力，预防和改善与身体健康相关的疾病。

因此，我们应该养成良好的体育健身锻炼习惯，通过适当的运动来维持身体的健康和活力。