老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年医学老年人失眠的药物治疗和非药物干预
老年医学老年人失眠的药物治疗和非药物干预老年人失眠是一种常见的睡眠障碍，特指在老年人中发生的睡眠质量下降、入睡困难、早醒及深睡眠减少等症状。
由于老年人身体状况和代谢率的改变，药物治疗和非药物干预成为缓解老年人失眠的重要手段。
一、药物治疗1. 非处方药物非处方药物是指可以在药店或网上购买的治疗失眠的药物，一般在成分上以抗组胺药、抗焦虑药和促进睡眠药为主。
这类药物的优点是价格便宜、购买方便，但副作用较大，需要谨慎使用。
常见的非处方药物有咪唑安定、苯海拉明等。
2. 处方药物处方药物是指需要医生开具处方才能购买的药物。
这类药物的优点是治疗效果较好，副作用较小。
常见的处方药物有托吡酯、艾司唑仑等。
老年人应当根据自身情况选择合适的药物，并在医生的指导下使用。
二、非药物干预1. 睡眠环境调整老年人失眠与睡眠环境不适宜有关，所以调整睡眠环境是一种非常有效的非药物干预方式。
首先，确保卧室安静、通风良好，避免噪音和光照。
其次，保持床垫、枕头的适宜和干净，以提供舒适的睡眠质量。
2. 睡眠行为治疗睡眠行为治疗是一种通过调整个体行为来改善睡眠质量的干预方法。
老年人可以通过规律的睡眠时间表、减少白天的午睡时间等方式来调整自己的睡眠行为，例如按时入睡、建立固定的睡眠习惯等。
3. 心理治疗老年人失眠往往伴随着焦虑、抑郁等心理问题。
因此，心理治疗也成为一种非药物干预方法。
老年人可以通过咨询师的指导和心理疏导来缓解心理压力，达到改善睡眠质量的目的。
三、药物治疗与非药物干预的结合应用对于一些严重的老年人失眠病例，药物治疗和非药物干预的结合应用效果更佳。
药物治疗能迅速的缓解失眠症状，而非药物干预可以帮助老年人建立健康的睡眠习惯和行为，从根本上解决问题。
总结：老年人失眠是一种常见的睡眠障碍，药物治疗和非药物干预是缓解老年人失眠的重要手段。
药物治疗分为非处方药物和处方药物两种，而非药物干预包括睡眠环境调整、睡眠行为治疗和心理治疗。
根据老年人的具体情况，可以采取单一或者结合应用的方式进行治疗。
失眠症的表现与治疗
失眠症的表现与治疗失眠指的就是无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒以及睡眠时间不足或睡眠质量差等，是一种十分常见的疾病。
当前生活节奏很快，越来越多人受到工作、生活、学习等压力的影响，都会出现不同程度的失眠症状，那么其主要表现和治疗方法是什么呢？1睡眠不足的危害主要包括：（1）影响大脑的创造性思维，科研人员认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠；（2）影响青少年的生长发育。
青少年的生长发育除了遗传、营养和体育锻炼之外，还和生长素的分泌有密切联系。
生长素是下丘脑分泌的一种激素，能够促进骨骼、肌肉、脏器的发育，由于生长素的分泌和睡眠密切相关，即在人熟睡之后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素分泌会大大减少；（3）影响皮肤健康。
人的皮肤柔软而富有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养的，睡眠不足就会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得灰暗而苍白，尤其是眼圈发黑，很容易产生皱纹；（4）导致疾病发生。
经常睡眠不足会让人心情忧虑，免疫力大大下降，由此会导致种种疾病的发生，包括神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起血液中胆固醇含量增高，大大增加心脏病的发病几率；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，都会影响到细胞的正常分裂，有可能产生癌细胞的突变而导致癌症发生。
2失眠症的临床表现在睡眠的潜入期，患者入睡的时间超过30分钟，难以快速入睡；在睡眠维持期，患者半夜醒来的次数在2次以上，或是醒的非常早，随后难以入睡；睡眠质量堪忧，很容易做梦，尤其是做噩梦；总共睡眠时间非常短，远远小于人体需要休息的时间；第二天早晨有头晕、精神不振、全身乏力等症状。
失眠的主要原因包括：（1）慢性躯体疾病，例如疼痛、关节炎等；（2）原发性睡眠疾病，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等；（3）药物以及其他物质的影响，例如酒精、尼古丁、咖啡因等；（4）生理因素。
老年失眠的诊断和药物治疗
实验室检查：检查患者的血液、尿液等，以排除其他疾病导致的失眠
诊断标准：根据患者的症状、体征、心理评估、睡眠监测和实验室检查结果，综合判断是否为老年失眠。
失眠的病因和病理机制
生理因素：年龄、性别、遗传、疾病等
心理因素：焦虑、抑郁、压力、情绪波动等
生活习惯：作息不规律、饮食不当、缺乏运动等
环境因素：噪音、光线、温度、空气质量等
非药物治疗老年失眠
心理治疗和认知行为疗法
心理治疗：通过心理咨询和治疗，帮助患者认识和调整自己的心态，减轻心理压力，改善睡眠质量。
认知行为疗法：通过改变患者的认知和行为模式，帮助患者建立正确的睡眠习惯，减轻失眠症状。
放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助患者缓解紧张情绪，减轻心理压力，改善睡眠质量。
药物剂量和疗程：根据患者的年龄、体重、病情等因素，确定合适的药物剂量和疗程，避免长期使用药物导致依赖性和副作用。
药物治疗的效果和副作用
药物治疗可以有效改善睡眠质量，减轻失眠症状
药物治疗可以缓解焦虑、抑郁等情绪问题，从而改善睡眠质量
药物治疗可能会产生副作用，如头晕、头痛、口干等
长期使用药物治疗可能会产生依赖性，需要谨慎使用
重度失眠：建议药物治疗，如使用镇静催眠药、抗抑郁药等
轻度失眠：首选非药物治疗，如调整作息、改善睡眠环境等
中度失眠：可尝试非药物治疗，如认知行为疗法、放松训练等
药物治疗与非药物治疗的结合：根据患者具体情况，选择合适的治疗方法，以达到最佳治疗效果
根据个体差异选择治疗方法
药物治疗：适用于严重失眠患者，但可能产生副作用
药物治疗老年失眠
药物治疗的原则和注意事项
注意事项：药物治疗应遵循医嘱，不可自行增减药量
老年人失眠治疗偏方 帮助老年人过好每一天
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导语：如今老年人们有好多疾病纠缠着他们，作为小辈就得好好关心一下吧，一定要尽到孝道的。
今天小编带来了是治疗老年人失眠的偏方，很有用处的，...
如今老年人们有好多疾病纠缠着他们，作为小辈就得好好关心一下吧，一定要尽到孝道的。
今天小编带来了是治疗老年人失眠的偏方，很有用处的，大家可以去看看的。
那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。
目录
1、老年人失眠怎么办
2、老年人摆脱失眠的妙招
3、治疗老年人失眠的民间偏方
4、治疗老年人失眠的食疗偏方
5、有效摆脱失眠的妙招
6、改善老人失眠的偏方
7、老人这样做快速入眠 8、夏季老人好睡眠的窍门
老年人失眠怎么办
有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。
很多老年人对睡眠的看法不正确。
很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。
由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。
老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。
因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。
大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。
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老年人失眠症状的识别与非药物治疗
老年人失眠症状的识别与非药物治疗一、老年人失眠症状的识别随着人口老龄化趋势的加剧，老年人失眠问题逐渐凸显。
失眠是指无法获得足够或高质量的睡眠，导致睡眠时间不足或睡眠质量下降。
老年人失眠的主要原因可以分为生理和心理两个方面。
1. 生理原因: 老年人随着年龄增长，身体功能逐渐衰退。
常见生理原因包括慢性疾病如心脏病、呼吸系统疾病、尿频尿急等，药物副作用，晨型早醒等。
2. 心理原因: 老年人常面临离退休、亲友离世、社交圈子变小等生活变化和心理压力。
焦虑、抑郁、孤寂感及认知能力下降等都可导致失眠。
因此，要正确识别老年人是否存在失眠问题，需要关注以下几个方面的症状。
二、老年人失眠症状的识别1. 入睡困难：老年人在床上大部分时间都无法入睡，需要较长的时间才能入眠。
2. 夜间醒来频繁：老年人夜间多次醒来，且难以重新入睡。
这会导致睡眠质量下降。
3. 早醒并无法再入睡：老年人可能出现晨型早醒，即早于预期醒来，并且随后无法再入眠。
4. 睡眠时间不足：老年人通常需求7-9小时的睡眠，如果总体睡眠时间明显少于这个范围，可能存在失眠问题。
5. 白天疲倦和困乏：老年人由于失眠而白天感到疲倦、精神不集中、身体乏力等。
6. 心理和情绪问题: 老年人有时因为失眠而出现焦虑、抑郁、忧虑等心理和情绪问题。
以上是一些常见的老年人失眠症状。
当我们注意到自己或家人出现类似症状时，就应该考虑采取措施帮助缓解失眠问题。
非药物治疗可以是一个安全、有效的选择。
三、非药物治疗措施1. 建立规律作息：为老年人制定一个规律的作息时间表，包括固定的起床和就寝时间，可以帮助恢复睡眠习惯。
避免长期午睡和过度用力活动，尤其是在晚间。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、暗淡和凉爽。
使用舒适的床垫、枕头和被子，并确保室内通风良好。
3. 避免刺激性食物和饮料：减少咖啡因、酒精和吸烟等刺激性物质的摄入，特别是在晚餐后避免大量喝水以防止夜间频繁起夜。
4. 放松技巧：老年人可以尝试一些放松技巧来缓解焦虑和压力，例如深呼吸、冥想、温水洗澡或听轻音乐等。
失眠的原因 中老年人失眠3种解决方法
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失眠的原因中老年人失眠3种解决方法
导语：年纪越大，我们就越该注意自己的健康。
现在的生活环境越来越差，所以我们更应该全面了解自己的身体状况！既然您想保持健康，那么你知道中老
年纪越大，我们就越该注意自己的健康。
现在的生活环境越来越差，所以我们更应该全面了解自己的身体状况！既然您想保持健康，那么你知道中老年朋友们失眠的原因吗？患上失眠怎么办呢？又该吃什么比较好呢？下面让小编全面的给您讲解~
中老年失眠的原因
有一类失眠，它是由神经递质的受损或缺失引起的，由于神经递质的修复是一个较为复杂的过程，人体无法通过自我调理来恢复。
同时由于此类失眠在表现上与寻常失眠无异，因此很多患者都是在尝试了多种药物缓解无效，甚至出现了心理、精神、生理的并发症之后才到院就医。
这样一来延误了治疗此类失眠的最佳时机，增加后期康复难度与治疗费用，二来作用于神经系统的药物相对其他更容易产生依赖性，且无法真正到达病灶，从而造成了患者口中的“难治愈、易复发、停药睡不着”的恶性情况。
中老年人失眠怎么办
在当下科技较为发达的时代，失眠已经不仅仅是年轻人的专利了，很多老年朋友们都出现了失眠的情况。
如何避免失眠的情况呢？那么首先要自己做到作息时间要有一定的规律。
白天除了午休，尽量的在晚上休息。
虽然老年朋友们年纪较大，但是还是要要求自己适当的锻炼。
卧室是留给自己睡觉的，所以对于电视机和手机等具有辐射性的电子产品尽量不要放置在卧室里面。
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老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法
老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法近年来，由于老龄化人口比例的增加，老年失眠症成为一个愈发严重的社会问题。
老年人群中，失眠症对身体和心理健康产生巨大影响，更加需要及时有效的治疗。
本文将探讨老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法。
一、药物治疗1. 常用药物老年失眠症的治疗首选药物通常为催眠安眠类药物。
其中，苯二氮䓬类受到广泛应用，如阿普唑仑、扎来普隆等。
这些药物通过促进中枢神经系统抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA）在突触间隙的作用来达到催眠效果。
2. 个体化选择根据患者具体情况选择合适的药物方案是十分重要的。
因为老年人的身体代谢与吸收功能下降，耐受性也有所减弱。
因此，在使用任何催眠剂之前，医生需要评估老年人患者的身体健康状况和其他药物的使用情况，同时根据具体情况来调整剂量。
3. 长期应用需谨慎在药物治疗时，应该限制药物的长期使用。
对于老年患者来说，长期使用催眠安眠药可能会产生依赖性，并且增加意外事故发生的风险。
因此，在使用催眠剂治疗老年失眠症时，医生应该定期复诊进行调整和监测。
二、非药物辅助方法1. 睡眠环境优化睡眠环境直接影响睡眠质量。
为了改善老年人群的失眠症状，我们需要优化他们的睡眠环境。
例如，保持房间空气流通、提供安静舒适的床铺、控制室内光线等，都能够帮助老年人缓解失眠问题。
2. 建立良好的睡眠习惯建立规律的睡前习惯对于改善老年人的睡眠问题非常重要。
稳定而规律的作息时间表有助于调整他们的生物钟和睡眠节律。
老年人应该尽量避免午睡，并在晚上减少过多的刺激性活动，如喝咖啡、看手机等。
3. 身心放松技巧针对老年人的非药物治疗辅助方法中，身心放松技巧是一种常见且有效的方式。
比如深呼吸、肌肉放松练习、冥想或瑜伽等活动，可以帮助老年人缓解压力和焦虑情绪，从而获得更好的睡眠。
4. 心理治疗心理治疗在老年失眠症中起到重要作用。
认知行为治疗（CBT）是最常用的心理治疗方法之一。
通过改变个体对失眠问题的态度和思维方式，CBT可帮助老年人建立积极健康的睡眠观念，并提供具体指导以改善睡眠行为。
老年人慎选安眠药
老年人慎选安眠药失眠是老年人的常见病、多发病。
许多老年人都选择服用安眠药的方法来治疗失眠。
然而专家告诉我们，老年人应根据自己失眠的症状来选择安眠药，否则不但会影响治疗效果，还会给身体带来损害。
目前临床上使用的安眠药有短效、中效和长效之分。
老年人应根据自己失眠的症状进行如下的选择：一、若老年人的失眠症状表现为单纯的入睡困难，可服用短效安眠药思诺思。
思诺思的有效成分是唑吡坦，它属于新一代的非苯二氮类催眠镇静类药物。
一般情况下，老年失眠患者在口服一片（10毫克）思诺思后15～30分钟即可入睡，而且不会发生长睡不醒或醒后乏力等症状。
有研究表明，老年失眠患者在连续服用思诺思5周后，其入睡的时间可明显缩短，夜间醒来的次数会减少，总的睡眠时间会延长。
需要注意的是，在加量服用思诺思时，其产生的药效并不会增强。
因此，当患者在服用该药效果不佳时，切勿随意增加药量。
二、若老年人的失眠症状表现为睡眠的质量差、夜间易醒，说明该患者可能存在焦虑情绪，则可服用劳拉西泮等含抗焦虑成分的中效安眠药，也可服用导眠能、苯巴比妥、安定等长效安眠药。
这些药物有利于患者加深睡眠。
需要注意的是，老年人的脑组织较为脆弱，对一些具有安眠镇静作用的药物敏感性很高。
而巴比妥类镇静安眠药在人体内的分解速度缓慢，易破坏人体的兴奋抑制平衡，使人出现过度兴奋和激动的症状。
因此，老年人在使用此类药物时应减量服用。
三、若老年人的失眠症状表现为醒得太早或醒后无法入睡，则可服用硝基安定或氯硝安定等长效安眠药。
因为这些药物能帮助失眠患者获得深度睡眠。
需要注意的是，老年失眠患者在服用上述这些安眠药时，还应注意服用的时间。
一般来说，短期失眠患者在用安眠药两周后就应停药，但长期失眠患者可长期服用。
一周失眠3次以上的患者需天天服药，而一周失眠3次以下的患者则应按需服药。
同时，老年人对安眠药极易产生耐药性。
因此，老年人应采用交替使用几种安眠药的方法来延缓耐药性的产生。
另外，还有不少老年人对使用安眠药有恐惧心理，即使长期失眠也不敢服用失眠药。
老年人失眠的药物与非药物治疗
老年人失眠的药物与非药物治疗作者：本刊编辑部整理来源：《中国社区医师》2010年第25期老年人睡眠期间失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠期周期性肢体运动、不安腿综合征和异相睡眠行为障碍的患病率增加,容易发生睡眠时相提前综合征,在不良环境如噪声中更加易醒。
其他可能产生的明显紊乱包括睡眠破碎增加、周期性节律相提前(如早醒)、褪黑素水平降低、睡眠-觉醒节律和褪黑素随失眠发生而释放间的关系改变等。
失眠药物治疗——苯二氮(艹卓)类镇静催眠药该类药物是处理短期失眠的一线药物。
它们与GABAA受体的结合没有选择性。
故传统性苯二氮(艹卓)类药除催眠作用之外还具有抗焦虑、抗惊厥、共济失调和肌肉松弛作用,且饮酒可增强这些作用。
但是共济失调和肌肉的松弛作用易致老年人跌伤和骨折。
由于存在中枢性呼吸抑制作用,该类药物可能加重阻塞性睡眠呼吸暂停综合征或慢性阻塞性肺病患者夜间睡眠时的低氧血症。
老年患者对苯二氮(艹卓)类药物的催眠效果敏感,又因存在记忆损害、药物清除率降低、中枢神经系统敏感性增加等问题,老年患者使用该类药物时意识模糊的风险增加。
故应小剂量起始,并严密监测药物效果。
因停药后通常会导致失眠再发,逐渐减量可使反弹性失眠达到最小化。
失眠药物治疗——非苯二氮(艹卓)类镇静催眠药该类药物选择性地结合于BZ1受体,故仅单纯催眠。
它们的镇静催眠作用与苯二氮(艹卓)类相近,且治疗剂量内不易产生失眠反弹和戒断综合征,滥用和发生记忆损害的风险小。
在慢性阻塞性肺病的临床试验表明这类药物的安全性高于苯二氮(艹卓)类。
但是,药物滥用风险仍然存在,尤其是对那些有酒精或其他药物滥用史和有精神障碍的患者。
少数患者有头痛、头晕、梦魇、逆行性遗忘。
中效制剂还可能有次日残留效应,而短效制剂很容易耐药,仅能短期使用。
这类药物包括唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆、右旋佐匹克隆。
右旋佐匹克隆是最新的非苯二氮(艹卓)类镇静催眠药。
右旋佐匹克隆是治疗睡眠发生困难和睡眠维持性障碍的理想药物。
老年人失眠的诊断与治疗方法
老年人失眠的诊断与治疗方法随着社会的发展和老龄化的趋势，老年人失眠问题日益突出。
失眠不仅会影响老年人的生活质量和心理健康，还会增加患病风险。
因此，对于老年人失眠问题的准确诊断和科学治疗具有重要意义。
本文将围绕老年人失眠的诊断与治疗方法展开论述。
一、诊断方法1. 病史询问：医生通过与患者面对面的沟通，询问其睡眠情况和相关症状，包括入睡困难、夜间觉醒频次、早醒等。
同时应了解是否存在基础疾病、药物使用等可能导致失眠的因素。
2. 睡眠日志：患者可以自己记录每天入睡时间、起床时间、夜间觉醒次数及持续时间等信息，并注明自己感受到的主观睡眠质量，这有助于医生判断患者是否真正存在失眠问题。
3. 体格检查：医生可通过全面体格检查了解患者身体状况，排除其他可能引起失眠的疾病。
4. 实验室检查和辅助检查：如有需要，医生可要求患者进行相关实验室检查，如血常规、甲状腺功能测定等。
此外，还可以通过多导睡眠图（PSG）等设备监测患者的睡眠情况，评估其是否存在睡眠障碍。
二、治疗方法老年人失眠的治疗分为非药物治疗和药物治疗两大类。
非药物治疗是首选方法，可根据患者具体情况选择以下方法：1. 睡眠卫生教育：包括良好的睡眠环境创造、保持稳定的作息时间、养成良好的睡前习惯等。
老年人应注意饮食控制，在晚餐之后尽量避免高盐、高脂食物和浓茶咖啡等刺激性饮品。
2. 行为治疗：这是一种通过行为方式改善失眠问题的方法。
例如将床与入睡联系起来，只有在困倦时才上床就寝；白天不进行长时间的睡眠，以保证晚上入睡时更困倦；避免在床上进行与睡眠无关的活动等。
3. 心理治疗：通过认知行为疗法、催眠治疗等方法，改变患者对失眠的不良心理反应和负性情绪，帮助他们建立积极的睡眠信念和合理的情绪调节方式。
如果经过非药物治疗后仍未取得满意效果，医生可能会根据患者具体情况选择一些药物进行治疗：1. 常用药物：包括苯二氮䓬类药物（如地西泮）和非苯二氮䓬类药物（如左旋多巴、唑吡坦等），这些药物主要通过抑制中枢神经系统来改善失眠问题。
老年人遇到失眠该怎么办
老年人遇到失眠该怎么办文章目录*一、老年人遇到失眠该怎么办1. 老年人遇到失眠该怎么办2. 老人失眠的症状有哪些3. 老人失眠吃什么好*二、造成失眠的原因有哪些*三、长期失眠的危害有什么老年人遇到失眠该怎么办1、老年人遇到失眠该怎么办 1.1、找到适合的生物钟。
每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
1. 2、正确看待安神药。
最好不要使用安神药,以免产生依赖。
但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。
只要遵医嘱,就不太会有大的问题。
2、老人失眠的症状有哪些 2.1、入睡比较困难一次两次没什么影响,长时间入睡困难的就是失眠了,有的人就算睡着了,睡得也很浅显,稍微有个风吹草动都能惊醒。
失眠的症状还有,经常从噩梦中惊醒,自己还感觉整夜整夜的做噩梦。
失眠的症状还有就是明明睡了很长时间,但感觉精力就是没有恢复,经常感到疲乏。
2.2、躯体症状在生活中,基本上所有患有失眠的患者,在患病后都会有一些或多或少的躯体及其他生物症状,例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。
睡眠障碍突出,多为入睡困难。
3、老人失眠吃什么好 3.1、香蕉香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。
香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。
3.2、牛奶牛奶的安神作用是众所周知的。
自古以来,牛奶就被称为“白色的血液”。
牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
老人家每晚睡前服热牛奶一杯,可以帮助治疗神经衰弱,有效的缓解失眠的症状。
造成失眠的原因有哪些1、精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
天热焦虑导致失眠增。
主任提醒：老年人治疗失眠的最好方法,要注意有效治疗失眠是标杆
主任提醒：老年人治疗失眠的最好方法，要注意有效治疗失眠是标杆根据临床数据显示，有不少老年人每天都在忍着守着失眠的煎熬，苦不堪言。
所以当下最主要的任务是正确了解老年人治疗失眠的最好方法，前提是要注意有效治疗失眠是标杆。
RSHWHO快眠可以让身体的体力和脑力得到充分的休息。
如今失眠，却成为了困扰自身健康的最大难题。
那么老年人治疗失眠的最好方法，要注意有效治疗失眠是标杆！为什么老年人会容易出现失眠？1.环境因素：老年人中枢神经系统控制能力较弱，对于外在环境的敏感度也随着增加，任何环境因素的改变，比如湿度、声音、空气等等都会造成老年人睡眠上的困扰。
2.生理因素：人体内的神经细胞会随着年龄的增加而减少，而睡眠则是体内缺乏RSHWHO物质失眠，由于老年人神经细胞的减少，自然就会引起老年人水漫出现障碍。
3.心理因素：各种心理社会因素，都有可能引起老年人的失眠，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。
4.药物因素：有的人担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。
那些身体疾病引起老年人出现失眠？1.脑动脉硬化；2.心血管疾病；3.睡眠呼吸暂停；4.不宁腿综合征；根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。
《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。
同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。
临床试验表明RSHWHO【快眠】含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
老年人治疗失眠的最好方法1.心理治疗：通过解释、知道，使患者了解有关睡眠的常识，减少不必要的预期性焦虑反应。
老年人失眠最好的治疗方法
老年人失眠最好的治疗方法
*导读：老年人失眠最好的治疗方法，切忌依赖药物！老年
人出现失眠的情况，是比较常见的，但是由于患者的身体逐渐衰老，各项身体器官也都趋于退化，此时如果不能够尽快治疗的话，有可能会影响身体的排毒！……
老年人失眠最好的治疗方法，切忌依赖药物!老年人失
眠后会出现身体抵抗力下降，还会影响自己的血压状态，也就是说失眠老年人更容易患病，例如高血压、心脏病等，所以提高睡眠质量是非常必要的!
*老年人失眠最好的治疗方法
可以吃药，但是不宜过度依赖药物：老年人失眠后应该注意尽可能避免乱用药物，如果服用安眠类的药物，也需要在医生的指导下吃药，如果服用药物后影响老年人正常的精神状态了，应该及时停用药物!
除了用药之外，老年人还需要注意身体的保健护理，例如失眠的朋友日常需要注意放松自己的心情，如果身体过度疲劳的话，需要注意多休息，在身体条件允许的状态下，应该适当增加运动，晚上睡觉前不要胡思乱想，同时还可以用热水泡泡脚，促进血液循环，让自己处于放松状态!
另外，饮食方面老年人应该尽可能吃的清淡一些，不要吃辛辣刺激食物，尤其是在睡觉之前，不要和太多的茶水，也不要喝
咖啡，老年人可以用梳子梳头，这样也能起到促进大脑放松的作用!
老年人失眠最好的治疗方法，切忌依赖药物!老年人失眠的时间过长的话，很有可能会加重心脑血管疾病的发生及恶化，并且患者会受到失眠的影响，从而导致心情烦躁不安、着急生气，所以建议老年人应该积极调整身体状态!。
非药物干预促进老年人睡眠质量的研究进展
非药物干预促进老年人睡眠质量的研究进展标签：老年人睡眠质量非药物干预综述文献睡眠是一个人重要的生理活动，也是延续生命的重要条件[1]。
老年人随着年龄的增长，生理功能逐渐退化，再加上心理、社会等方面的影响，容易出现睡眠问题。
目前对于老年人睡眠障碍的干预方法主要有药物和非药物两种，但是研究表明应用催眠药物会产生多种不良反应，如睡眠结构紊乱、认知运动功能障碍，记忆力下降等，故非药物干预（Non-pharmacological intervention）越来越受到人们的关注。
国内对于促进老年人睡眠的非药物干预研究相对局限。
为进一步改善老年人睡眠质量，现对老年人睡眠状况及国内外非药物干预进展作如下综述。
一、老年人的睡眠质量及对健康的影响随着社会的不断发展，生活和医疗水平的提高，老年人的寿命越来越长，老年人口不断上涨，数据显示截至2014年，全国60岁及以上的老年人占总人口的15.5%，预计2050年我国60岁以上人口比例将达到30%-40%[2]，我国人口老龄化进程加快，成为老龄化最严重的国家之一。
随着年龄的增长，人们在睡眠过程中睡眠结构发生变化，中度、深度睡眠期及快波睡眠期逐渐减少，而浅睡眠期（入睡期、浅睡期）延长，存在入睡闲难、觉醒次数增多、清晨易早醒等睡眠障碍症状[3]。
我国刘海娟等[4]对22省老年人的睡眠状况调查显示睡眠质量差者占49.9%，吴炜炜等[5]对养老院老年人的睡眠研究显示睡眠质量差者占54.4%。
睡眠质量差严重影响老年人的身心健康，长期睡眠障碍会降低老年人免疫力，与常见慢性疾病发生密切相关[6]；睡眠障碍还会导致老年人出现焦虑和抑郁症状[7]，降低老年人记忆力，增加阿尔茨海默病的发病率。
二、目前睡眠质量的评测工具1.客观评测工具1.1多导联睡眠监测（Polysomnography，PSG）PSG被认为是目前客观评价睡眠的金标准。
仪器可以人记录睡眠时的脑电图、肌电图、心电图、血氧饱和度和呼吸运动等十余项指标，提供睡眠结构、睡眠时间和睡眠质量的信息，但是该方法操作不方便，测量时间较长，并且需要在特定的睡眠实验室进行，因此在我国研究老年人睡眠情况中很少应用这种测量工具。
老年人失眠症的药物治疗与非药物治疗比较研究
老年人失眠症的药物治疗与非药物治疗比较研究失眠症是一种常见的睡眠障碍，老年人由于身体状况和生活环境的变化，更容易受到失眠的困扰。
为了帮助老年人改善睡眠质量，药物治疗和非药物治疗是两种常见的治疗方法。
本研究将对老年人失眠症的药物治疗和非药物治疗进行比较，探讨它们的疗效、安全性以及适用性。
一、药物治疗药物治疗是医生常用的失眠症治疗方法之一。
常见的药物治疗包括催眠药物和镇静药物。
催眠药物主要包括苯二氮䓬类药物如三唑仑，它们通过抑制中枢神经系统来帮助患者入睡。
镇静药物则主要包括苯䓬类药物如地西泮，它们通过抑制中枢神经系统来缓解焦虑和紧张情绪，从而帮助患者入睡。
药物治疗的优点是快速有效，能够迅速改善患者的睡眠问题。
然而，药物治疗也存在一些缺点。
首先，药物治疗存在一定的副作用，如头痛、肌肉无力、记忆力下降等。
其次，长期使用药物容易产生依赖性，患者在停药后可能会出现戒断症状。
另外，老年人身体机能下降，容易出现药物代谢不良或药物相互作用的情况，增加了药物治疗的风险。
二、非药物治疗非药物治疗是一种相对安全、无副作用的治疗方法。
常见的非药物治疗包括行为疗法、认知疗法和物理疗法。
行为疗法主要包括睡眠限制、睡眠保持和生物反馈等，通过调整患者的睡眠习惯和睡眠环境来改善睡眠质量。
认知疗法则通过调整患者的睡眠观念和认知，改变对睡眠的过度关注和担忧，从而减少焦虑和紧张情绪。
物理疗法主要包括温热疗法和音乐疗法等，通过舒缓肌肉和放松身心来促进入眠。
非药物治疗的优点是无副作用，对老年人来说更加安全可靠。
此外，非药物治疗也能够帮助老年人建立良好的睡眠习惯，从根本上改善患者的睡眠质量。
然而，非药物治疗的效果需要较长时间才能显现，需要患者有一定的自律性和耐心。
三、比较研究根据多项研究结果，药物治疗和非药物治疗在治疗老年人失眠症方面都具有一定的疗效。
药物治疗能够迅速改善患者的睡眠问题，但由于副作用和依赖性的问题，适用性有一定的限制。
非药物治疗虽然需要较长时间才能见效，但安全性较高，对于长期失眠患者来说更有益处。
老年人失眠的非药物疗法
老年人失眠的非药物疗法
作者：张小六
来源：《家庭医学》2020年第05期
失眠是困擾老年人身心健康的常见问题。
失眠引起的各种躯体疾病、心理障碍以及不恰当使用安眠药导致的副作用越来越普遍。
临床发现，很多老年人在出现失眠时，往往未在医生指导下擅自服用安眠药，这样容易导致成瘾，甚至出现肝、肾、胃肠功能、神经系统、运动系统的损害。
这时可以使用非药物治疗。
1.保持良好的睡眠习惯。
老年人退休后白天活动减少，总喜欢小憩一会儿，结果夜间睡眠变浅，易醒、早醒。
因此，老年人应增加白天的活动量，多参加体育锻炼，如慢走、跳舞等，尽量不要在白天睡觉。
这样能保证夜间睡眠质量增加，白天精力更加充沛。
也可以在临睡前洗个热水澡，使全身放松、易于入睡。
2.积极治疗躯体疾病。
如果是心脑血管、呼吸系统疾病引起的失眠，老年人应定期体检，了解自己的躯体情况，积极处理原发疾病。
疾病好转了，睡眠自然就恢复正常了。
3.认知-行为治疗。
避免在床上做与睡眠无关的事情，建立规律性睡眠一觉醒模式。
如果上床后不能入睡，则不要躺在床上，应下床活动，等有睡意了再上床。
4.放松疗法和生物反馈。
通过沉思、自我肌肉松弛训练或生物反馈，来减少精神和躯体的紧张，达到治疗失眠的效果。
5.光疗。
一定强度的光和适当时间的光照可以改变睡眠-觉醒节律，对昼夜颠倒性失眠有效。
6.经颅磁刺激治疗。
经颅磁刺激是一种新型无创型治疗，具有安全、效果确切、副作用小的优点，可通过改变皮层兴奋性来改善睡眠。
老年人失眠症的药物治疗研究
老年人失眠症的药物治疗研究随着人口老龄化的加剧，老年人失眠症已经成为了一个全球性的健康问题。
失眠症不仅影响了老年人的睡眠质量，还可能引起情绪障碍、认知障碍和身体健康问题。
虽然生活方式、认知行为疗法等非药物治疗方法被广泛应用于老年人失眠症的管理，但药物治疗依然是一种不可或缺的方式。
目前，老年人失眠症的药物治疗主要依赖于镇静催眠药。
然而，由于老年人药物代谢能力的下降和多药副作用的增加，过度依赖镇静催眠药可能会加剧老年人身体健康的问题，甚至会导致重大不良事件。
因此，如何在镇静催眠药的应用中平衡风险和益处，成为了老年人失眠症的药物治疗研究的核心问题。
首先，需要考虑老年人失眠症的个体化治疗。
针对不同的老年人失眠症患者，应该根据其身体状况、睡眠质量和药物过敏等情况，制定个体化的治疗方案。
临床研究中发现，对于一些特定类型的老年人失眠症患者（比如由焦虑、抑郁、慢性病等引起的失眠症），非药物治疗方法可能更加有效。
而对于一些严重的睡眠障碍患者，长期应用低剂量的镇静催眠药也是一种有效的治疗选择。
其次，需要考虑药物的选择、剂量和使用时机。
对于老年人失眠症患者，最好选择对中枢神经系统的影响比较小，对患者的躯体功能影响比较小的药物。
比如，非苯二氮类药物短效催眠药（如三唑仑、劳拉西泮等）可能会对老年人的认知功能和平衡感造成损害，同时过度依赖也可能引起药物滥用和戒断症状。
因此，应该选择氯丙嗪、氯硝西泮、拜痤酸等药物，并根据老年人的睡眠情况制定个性化的用药剂量和使用时机。
最后，需要考虑药物治疗的安全和管理。
老年人在使用药物治疗时应该加强身体状况的监测和管理，及时出现不良反应和药物滥用现象，也要维护患者的自主权和知情权。
在药物治疗的过程中，还应该兼顾非药物治疗方法，以解决老年人生活方式和心理健康问题。
总之，老年人失眠症的药物治疗研究应该建立在个体化、剂量安全和非药物治疗的基础上，不断提高药物治疗的效果和安全性。
尽管还存在一些困难和挑战，但通过加强研究和实践，将有助于更好地管理老年人失眠症的药物治疗。
失眠最好的治疗方法-非药物
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。夹上涂有导电液的耳夹，打开安思定的主机，找个自己觉得舒服的姿势就可以开始了。抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。
Hale Waihona Puke 病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。如何治疗长期性失眠?还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
如失眠的患者可以在睡前多吃一些可以促进睡眠的食物，例如酸奶或者是牛奶等在睡觉之前服用可以帮助患者安然的入睡，蜂蜜以及米醋也有促眠的作用，在睡前喝一些对睡眠也有促进作用。夹上涂有导电液的耳夹，打开安思定的主机，找个自己觉得舒服的姿势，每天2次即可。某些水果如香蕉、苹果也有很好的助眠效果，如果半夜醒来再无法入睡，可以吃一根香蕉，往往能再次入睡。这些都是对于睡眠有好处的食物。失眠患者应该多多了解。
老年人失眠的评估和非药物治疗方法探讨
老年人失眠的评估和非药物治疗方法探讨随着年龄的增长，老年人面临着诸多健康问题，失眠就是其中较为常见的一种。
良好的睡眠对于老年人维持身体健康、保持良好的心理状态以及提高生活质量都至关重要。
然而，由于生理机能的变化、疾病的影响以及生活环境等多种因素，老年人更容易出现失眠的状况。
因此，对老年人失眠进行准确的评估，并采取有效的非药物治疗方法，具有重要的现实意义。
一、老年人失眠的评估要有效地治疗老年人的失眠问题，首先需要对其进行全面而准确的评估。
这包括了解老年人的睡眠习惯、睡眠环境、日常活动以及身体和心理健康状况等多个方面。
1、睡眠习惯了解老年人每天的上床时间、入睡时间、夜间醒来次数、醒来后再次入睡的时间以及起床时间等。
同时，询问其是否有午睡的习惯以及午睡的时长。
2、睡眠环境评估睡眠环境的安静程度、光线强度、温度和湿度是否适宜，床垫和枕头的舒适度是否良好等。
3、日常活动了解老年人白天的活动量、活动类型，是否存在过度劳累或活动不足的情况。
此外，还要关注其饮食和饮水习惯，尤其是晚餐的时间和摄入量，以及睡前是否有喝咖啡、茶或吸烟等可能影响睡眠的行为。
4、身体状况详细询问老年人是否患有慢性疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、关节炎等，这些疾病可能会导致身体疼痛、呼吸困难等不适，从而影响睡眠。
同时，了解是否正在服用某些可能影响睡眠的药物。
5、心理健康关注老年人是否存在焦虑、抑郁、压力过大等心理问题，这些情绪状态可能会干扰睡眠。
通过以上多方面的评估，可以较为全面地了解老年人失眠的原因和特点，为制定个性化的治疗方案提供依据。
二、老年人失眠的非药物治疗方法在明确了老年人失眠的原因和特点后，可以采取相应的非药物治疗方法来改善其睡眠状况。
以下是一些常见且有效的非药物治疗方法：1、睡眠卫生教育向老年人普及良好的睡眠卫生知识是非常重要的。
这包括保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
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失 眠
Mayo Clinic > Insomnia > Complications By Mayo Clinic staff. 老R年e失tr眠i的e危v害e及d自o我n非药M物ay治疗5, 2009
老年人睡眠的特点
睡眠时间减少，平均6小时左右 睡眠质量差，入睡困难，睡眠浅，
易早醒，片段睡眠 白日短暂打盹，微睡 常伴有睡眠呼吸暂停和抑郁、焦虑症状
老年失眠的危害及自我非药物治疗
不同年龄人群的睡眠时间
9-10h 14-20h 9-12h
婴儿 幼儿
学童
7-10h
5-6h
70%
35%
成年人
老年人
老年失眠的危害及自我非药物治疗
未治疗短暂失眠可转变为慢性失眠
偶发 偶发失失眠眠
频繁 失眠
慢性 失眠
占人群10%，失眠＞1周即有慢性化趋势
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的自我诊断
• 入睡时间>30min • 夜间觉醒次数超过2次或早醒 • 多梦 • 总睡眠时间少于6小时 • 次日头昏，嗜睡，精神不振等
老年失眠的危害及自我非药物治疗
消除疲劳,恢复体力
老年失眠的危害及自我非药物治疗
保护大脑,恢复精力
老年失眠的危害及自我非药物治疗
促进成长发育
老年失眠的危害及自我非药物治疗
美容护肤
睡眠过程加快了皮肤的再生，预防皮肤早衰 , 使皮肤光滑、红润富有弹性
老年失眠的危害及自我非药物治疗
睡眠时间为7-8小时者寿命最长
• 躯体性 (physical causes) • 精神性（psychiatric causes） • 心理性（psychological causes) • 生理性（physiological causes) • 药源性（pharmacological causes)
老年失眠的危害及自我非药物治疗
脑器质性精神 ……
病
……
旅行时差 倒班 噪音 经期 更年期
……
咖啡因 甲状腺素 酒精 抗癌剂 类固醇
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠常见的五种临床表现
• 入睡困难：入睡时间＞30分 • 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次、早醒 • 睡眠质量下降：浅、梦多 • 总睡眠时间缩短：＜6h • 日间功能障碍：次日头昏、乏力、嗜睡
2006年中国6城市普通人群睡眠问题调查
失眠发病率：过去的12个月内有失眠症状
总计 57%
上海 62%
北京 60%
广州 68%
南京 49%
天津 44%
杭州 62%
基数: 所有受访者 总计 : 2657
（包括睡眠呼吸暂停综合症、不宁腿综合症）
2006年中国6城市普通人群睡眠问题调查。TNS（中国）调研公司。2006年1月。 老年失眠的危害及自我非物治疗
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的治疗方法
病因治疗
心理行为治疗 (认知行为疗法
睡眠卫生
药物治疗
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的其他治疗
饮食疗法 中草药疗法 针灸疗法 推拿疗法
老年失眠的危害及自我非药物治疗
我们自己能对失眠做些什么?
?
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的自我非药物疗法 内容及措施
老年失眠的危害及自我非药物治疗
科学睡眠(二)
就寝前的准备
l 避免睡前饮茶、大量饮酒、避免吸烟 l 避免睡前剧烈运动或兴奋心身的活动 l 避免就寝前洗冷水澡 l 睡不着时，不要强迫自己入睡，避免焦躁
老年失眠的危害及自我非药物治疗
自我认知干预：认知误区(一)
导致老年失眠的原因
躯体疾病
PHYSICAL
精神障碍
PSYCHIATRIC
心理因素 生理因素 药物因素
PSYCHOLOGICAL PHYSIOLOGIC PHARMACOLOGICAL
高血压 心血管疾病 癌症 帕金森病 甲亢 消化性溃疡 哮喘 关节炎
……
神经衰弱
应激事件
焦虑症
担心
抑郁症
恐惧
精神分裂症 兴奋
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的危害及自我非药物治疗
睡眠：生命之粮
据研究： l人的一生中有1／3的时间在睡眠 l人不吃饭可活3周 l不喝水可活1周 l不睡觉只能活3－4天
老年失眠的危害及自我非药物治疗
世界睡眠日
老年失眠的危害及自我非药物治疗
睡眠的功用
睡眠的功用尚无法完全弄清，就目前所知， 睡眠的作用至少有以下几点：
睡眠卫生
避免刺激 按时进餐 热水泡脚 按时起床 情绪稳定
认知行为干预
认知干预 行为干预
睡眠环境
环境舒适 温度、湿度 适宜 无噪音
老年失眠的危害及自我非药物治疗
科学睡眠(一)
保持合理的作息规律
l 遵守饮食和睡眠时间 l 坚持每日适当运动 l 尽量沐浴阳光 l 保持白天和睡前的清醒状态 l 白天尽量与人接触 l 晚上要睡觉时再上床
60岁以上老年人中，睡眠障碍的患病率在30-40%左右
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的定义
失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并 影响日间社会功能的一种主观体验。老年失眠是指发 生在60岁及以上老年人中的失眠
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠“七宗罪”
• 影响生活质量 • 影响家人睡眠及家庭和谐 • 影响躯体疾病转归,增加死亡率 • 增加抑郁/焦虑 • 增加心血管病风险 • 增加意外和伤害 • 增加医疗资源消耗 • 降低日间工作能力和效率
死亡危险低
人口百分比 50 40 30 20 10 0
德国
睡眠
4 5 6 7 8 9 10
一般人群的睡眠时间
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠——全球性疾病(2005)
美国
56%
英国
36%
法国
34%
德国
33%
西班牙
23%
意大利
30%
日本
23%
2005年主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告 数据放大到全国人口 (>=15 岁) 老年失眠的危害及自我非药物治疗b**a过se去d1o2n个th月e 中20出05现d睡at眠a o问f t题he的U人S口Ce比n例sus Bureau
车祸数目
1200 1000
800 600 400 200
0
夜间驾驶与车祸
时间
(n=6052; 德克萨斯, 纽约老,以年色失眠列的）危害及自我非药物治疗
老年失眠与跌倒
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠的病因分类 • 原发性失眠 • 继发性失眠 • 共病性失眠
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的常见病因（5P)