中学生健康行为的养成

中学生健康行为的养成

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。作为一名中学生，大家都处于生长发育的关键时期，健康就显得极其重要了。为此，我们应该养成如下良好的健康习惯！

1.要让自己过的充实，充实的生活会让我们的心理保持一种健康的心态。为此，我们应该认真听课，每天完成一定的作业。这样我们就不会感到无聊与迷茫，而是感觉到生活中自己的角色很明确，会拥有成就感，做事也会有动力感。

2.健康贵在身体，要有一个健康的身体才能让我们去应付诸如学习之类的事情。而身体的健康在于饮食、运动与休息！为此，我们要保证规律的三餐，适量的三餐，营养的三餐。我们更要保证每天至少一个小时的运动和至少九个小时的休息。

3.中学生正处于高压力的学习阶段，用眼健康十分重要。不要在强光或弱光下看书，不要在移动时看书，不要在床上躺着看书，看书时眼与书的距离保持在45cm 左右……等等。

4.为了让自己健康，卫生的生活方式是很重要的。晨起晚睡要刷牙，每周一次洗澡及两次洗头是最基本的要求。少吃垃圾食品、街头不洁不净的小吃，多吃蔬菜水果。

5.学会对他人和自己微笑，要乐于助人。这样在学校的集体环境下，你将会从他人身上获得更多的快乐，而让自己拥有快乐的心情。

以下给大家列举几种健康的行为：

1. 如何吐痰？

吐痰是一般人或病人的正常生理现象。痰虽然很脏，但只要掌握正确的吐痰方式，就不会对人对已产生危害。一般来讲，正常人应把痰吐在痰盂里，卧床不起的病人要吐在专一配备的吐痰器皿里。平时外出活动时，身上要事先备好卫生纸或手帕，在没有痰盂的地方，可吐在纸里扔到垃圾箱内，也可吐在手帕里，回家后再处理。要改变随地吐痰的恶习，关键是自觉约束自己，养成良好的吐痰习惯。

2．（1）什么时候应洗手？

在接触眼、鼻及口前

进食及处理食物前

如厕后

当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后

触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后

为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的对象后

（2）正确洗手步骤：

a打开水龙头伸出双手

b加入洗手液，用手擦出泡沫。

c最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。

d洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净。

e用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将双手吹干。

f双手洗干净后，不要再直接触摸水龙头, 先用抹手巾包裹着水龙头；或泼水将水龙头冲洗干净；或由他人代劳。

（3）注意：

·绝对不要与别人共享毛巾或纸巾

·抹手纸用后应妥为弃置

·抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多条毛巾供替换，则更为理想

·在没有洗手设备的情况下，可用含65-95%酒精的洗手消毒剂消毒双手

3. 如何正确刷牙？

日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当一部分人不懂得刷牙的"学问"，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生极为重要。

(l)牙刷的选择牙刷是口腔卫生保健用具，只有选用符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。保健牙刷其特点是：a刷头小，在口腔中转动灵活。

b刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清洁牙齿和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛选用优质尼龙丝，细而有弹性。

c刷毛的顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈。

d牙龈萎缩需要用牙间刷。

(2)牙膏的选择首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。

(3)刷牙水温度经有关研究证实，牙齿适宜在30～36度水温下进行正常新陈代谢。因此刷牙时，牙齿如长时间受到骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命，影响身体健康。

(4)刷牙的正确方法正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织菌斑和

软垢，可起到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。

(5)刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。

(6)牙刷的保养与更换每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。应注意，牙刷使用时间长了，刷毛就会弯曲蓬乱甚至脱落，减弱了洁齿能力，因此，必须每3个月更换一把牙刷，切忌几个人合用一把牙刷。