田径课教案:中长跑教案(2)

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田径课教案(中长跑)

学年2017-2018学年度学期

第一学期| 上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东

教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

3、测试女子800米,男子1000米。

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途屮跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

分教学内容次数组织教法时间

开始与准备部分一、整队上课,检查上课人

数。

二、宣布本课内容、任务和要

求。

三、队列练习。1、原地

向左、右、后转。2、

反口令练习。

四、慢跑400米——800米。

五、徒手体操:

1、扩胸运动。

2、腹背运

动。3、体转运动。4、踢

腿运动。5、前后压

腿。6、全身运动。

六、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬腿

跑。

七、加速跑

4X8

30米

X 3

一、1、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。

图示:早早早早早早早早早早学

早早早早早早早早早早生

◊T教师

2、要求:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,

认真听讲,清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求:学生队伍整齐,步伐一致,精神饱满。

教师

10'

图示

◊ T 教师

75

基 本 部 分 学 生

重点:后蹬

重点:中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范

2、定时跑:男生跑6—8分钟(1000米一1500米) 女生跑3—5分钟(500米一1000米)用中等或中 等以下速度去田径场或野外公路上跑,跑时除了继 续注意掌握正确的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作 外,还应注意呼吸和步伐的配合,掌握中长跑呼吸 的方法。

早早早早早早早早早早 早早早早早早早早早早

集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。 一、 介绍中长跑的一般知 识

中跑:800米 长跑:5000 米 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目,具有较大的锻炼价值。 经常参加中长跑的锻炼, 能 提高呼吸和心血管系统的 功能。发展耐力素质。培养 坚毅、顽强的意志和克服困 难的精神。

二、 学习途中跑技术途 中跑是中长跑的主要阶段, 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程。

1. 后蹬阶段:是途中跑技术

的主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极,后蹬结束时 髋膝踝三关节应伸直,后蹬 角度为550

左右。

2. 前摆阶段小腿应自然放

松,依靠大腿的前摆动作, 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出。

3. 腾空阶段:蹬离地面的腿

要放松,依靠后蹬反作用力 的惯性和大腿的向前动作, 小腿折向大腿。

4. 当摆动腿前摆结束时,大

腿向下运动,膝关节自然伸

直,膝关节稍稍弯屈,做缓 冲动作。

5. 上体姿势:上体接近 垂直或做50

左右角的前 倾尽

量放松。

6. 正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松,两 臂弯屈900

角,两手半握 拳,前后自然摆动。前 摆时稍向内,后摆时稍 向外。

1、 结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术,使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求,方法和要领。

2、 中等以下速度匀速跑80—100米。

3、 中等以下速度到中等以上速度的加速跑 80—100 米。要求:通过反复做上述练习,体会和初步掌握

中长跑的途中跑时的腿部动作,躯干姿势和摆臂动 作。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速 跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米+200米慢 速。 变速跑总量男生1500米一2000米,女生800 米一1000米。

—3000 米。 尺一10000

结束部分1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1•沿田径场慢跑放松

教师

2•做放松操

5,

学院田径场地

田径课教案(中长跑)

学年2017- 2018学年度学期第一学期

上课时间周五(下午5-6节)上课班级2017级班级人数50人课次第二次任课教师朱兆东

教学内容1、学习中长跑的途中跑技术。

2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和

任务1、掌握中长跑的途中跑技术,了解中长跑运动的锻炼价值,和奥运会优秀运动员。

2、掌握站立式起跑,起跑后加速跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的精神和吃苦耐劳的意志品质。

分教学内容次数组织教法时间

开始与准备部分一、整队上课,检查上课人

数。

二、宣布本课内容、任务和

要求。

三、队列练习。1原地向

左、右、后转。2、行进

间跑步走、立定。

四、慢跑400米——800

米。

五、徒手体操:

1、扩胸运动。

2、腹背

运动。3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前

后压腿。6、活动膝、踝

关节。

六、专门性练习

1原地摆臂练习。2、高抬腿

跑接50米加速跑。

4X 8

30米

X3

一、1、集中学生,并组织成4列横队面向教师站立。

图示:早早早早早早早早早早学

早早早早早早早早早早生

◊T教师

2、要求:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,

认真听讲,清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求:学生队伍整齐,步伐一致,精神饱满。

教师

10'

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