一天要休息多长时间才好
正常人的生活作息时间
正常人的生活作息时间正常人的生活作息时间通常是按照一定的规律来安排的。
一般来说，早上起床、上班或上学，下午工作或学习，晚上休息或娱乐。
这样的作息时间安排有助于维持身体和心理健康，提高工作和学习效率。
早上，大部分人会在6点至8点之间起床。
起床后，他们会进行晨间活动，如晨跑、晨练或者简单的拉伸运动，以帮助身体恢复活力。
接着，他们会进行早餐，摄入足够的营养来补充一天的能量。
上午，人们通常会开始工作或上学。
在这段时间里，他们会集中精力完成工作任务或学习内容，以提高效率。
此时，他们会适当休息，如站起来活动一下、喝杯水，以保持大脑的清晰和思维的敏捷。
中午，人们会进行午餐，摄入足够的营养来满足一天的需求。
午餐后，他们会进行适当的休息，如午睡或者散步，以帮助身体恢复精力。
下午，人们会继续工作或学习。
在这段时间里，他们会再次集中精力完成工作任务或学习内容，以保持效率。
此时，他们也会适当休息，如站起来活动一下、喝杯水，以保持大脑的清晰和思维的敏捷。
晚上，人们会进行晚餐，摄入足够的营养来满足一天的需求。
晚餐后，他们会进行适当的休息，如散步或者看电视，以帮助身体放松。
接着，他们会进行个人爱好或者家庭活动，如阅读、练习乐器或者与家人交流，以充实生活。
晚上10点至11点，人们会逐渐准备睡眠。
在这段时间里，他们会进行放松活动，如洗澡、阅读或者冥想，以帮助身心放松。
接着，他们会进入睡眠状态，以保持充足的睡眠时间来恢复身体和心理。
总的来说，正常人的生活作息时间是按照一定的规律来安排的，以维持身体和心理健康，提高工作和学习效率。
通过合理安排作息时间，人们可以更好地调节生活节奏，保持身心健康，提高生活质量。
健康宣教——精选推荐
健康宣教2012外科健康宣教第⼀期甲状腺肿瘤知识宣教⼀、⽬的及意义促使⼈们⾃觉的采纳有益于预防的甲状腺肿瘤疾病⾏为和⽅式，消除或降低该病的危险因素，提⾼患者对医⽣的信任感和依从性，实现对患者的⼼理保健和⾏为治疗，提⾼⽣活质量，注意饮⾷，及时⼿术治疗。
⼆、教育的形式1、⼝头教育：对前来就诊的门诊及住院患者⾯对⾯的进⾏宣教，解答患者提出的问题。
2、宣传材料：通过在诊室及病房内张贴宣传海报，出⿊板报，放映录像等⼿段进⾏甲状腺肿瘤相关的各种宣传教育。
3、健康讲座：如果条件允许，医⽣还可以把甲状腺肿瘤患者及家属组织起来，对甲状腺肿瘤疾病的诊断、治疗、预防措施进⾏系统的讲解和指导。
三、教育的内容1、病种的概念：甲状腺组织的实性占位性病变。
2、病因：甲状腺肿瘤的危险因素：（1）接触放射性物质，尤以⼉童期明显。
（2）碘缺乏和⾼碘。
（3）药物致甲状腺刺激。
（4）部分患者有家族史分类：分良性肿瘤，恶性肿瘤，良性中多为腺瘤。
3、诊断标准：颈部出现圆形或椭圆形块，或甲状腺内发现结节，部分患者局部有疼痛，⾏放射性核素扫描和穿刺细胞学检查有助诊断。
4、治疗原则：甲状腺肿瘤的治疗以⼿术为主，良性肿瘤预后良好，部分患者可因多发⽽导致术后复发。
恶性肿瘤根据患者的病情可以辅助以内分泌治疗和放射治疗。
四、宣教措施1、向患者及亲属说明⼿术治疗的必要性及可能产⽣的⼿术并发症以及保守治疗的原则、⽅法。
了解良、恶性肿瘤的不同表现，及时就诊，听取医师的意见和建议。
2、饮⾷指导：对于需⼿术治疗的患者术前⼀⽇夜应禁⾷⽔，对于保守治疗的患者应进⾷半流易消化饮⾷，进餐不宜过饱，忌暴⾷。
术后早期进⾷流质和半流质饮⾷。
3、护理及⼼理指导：护理上要求充分了解患者的病情，告知⼿术前后注意事项，减少术后并发症的危害；术前应进⾏体位锻炼，避免术后不适。
在⼼理上使病⼈接受⽬前的病情状态，⿎励病⼈对治疗的效果充满信⼼，使病⼈能够积极配合治疗。
4、康复指导：术后应尽早下床活动，避免颈部剧烈运动。
初中高中科学作息时间
入睡的最佳时间：晚上22：00-23：002.起床的最佳时间：早上5：00-6：003.用脑的最佳时间：上午8：00 思维严谨周密10：00精力充沛下午2：00 反应敏捷晚上8：00 记忆力最差4.饮水的最佳时间：早上起床后或每餐前1小时各饮一杯水5.散步的最佳时间：饭后45分钟6.锻炼身体的最佳时间：上午10：00 下午15：007.洗澡的最佳时间：晚上临睡前一次温水浴8.美容的最佳时间：晚上临睡前用护肤品9.饮茶的最佳时间：餐后1小时10.吃水果的最佳时间：饭前1小时一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。
若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。
心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。
中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。
通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。
有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。
但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
一天正常的作息时间表
一天正常的作息时间表一天正常的作息时间表 7:30 起床不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。
晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7:30,8:00 早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。
要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8:00,8:30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。
” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。
9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。
9:30 开始工作大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10:30 离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
11:00 吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。
蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
12:00 午餐:午餐与早餐间隔4-5小时最佳。
午餐营养搭配要均衡。
13:00,15:30间来个小盹人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。
雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16:00 来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。
原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
18:00 晚饭时间:最佳时间为下午6点到7点。
一天最好的时间管理计划
一天最好的时间管理计划时间管理是每个人日常生活中非常重要的一部分。
一个良好的时间管理计划可以帮助我们更好地组织和利用时间，提高工作效率，减少压力，并增加自我发展的时间。
本文将介绍一种针对一天的最佳时间管理计划，以帮助每个人更好地安排自己的时间。
早晨计划早晨是一天的开始，一个良好的早晨计划可以帮助我们启动一天并提高生产力。
1.早起：早起有助于清醒思维和准备一天的工作。
建议每天早晨早起，争取在6点左右起床。
2.锻炼：早晨是锻炼的好时机。
安排30分钟的晨练，例如慢跑、瑜伽或快步走，有助于提高身体活力，增强自信心。
3.饱餐：吃好早餐是一天中最重要的一餐。
安排充足时间享受营养丰富的早餐，如谷物、水果和蛋白质食物。
4.设定目标：在一天开始之前，制定一份清晰的目标列表。
将重点放在最重要的任务上，并为每个任务设定明确的时间段。
上午计划上午是一天中大脑最活跃和集中注意力的时间段，因此，我们可以安排一些需要较大精力投入的任务。
1.高优先级任务：在上午的计划中，应将高优先级任务安排在这一阶段。
集中注意力，完成最重要和紧急的任务。
2.间隙时间：为了避免疲劳，我们可以将任务分成若干独立的小块，并在每个小块之间留出一些间隙时间，以便放松和恢复大脑活力。
3.时间分配：合理分配时间以完成每个任务。
使用番茄钟或其他时间管理工具来帮助您集中注意力并保持高效率。
4.休息：在上午适当安排一些短暂的休息时间，可以缓解压力和疲劳感，并为下午的工作做好准备。
午饭休息午饭时间不仅仅是为了填饱肚子，也是为了放松和恢复精力。
1.营养餐：午餐应该是营养均衡的，蔬菜、蛋白质和健康的碳水化合物是良好午餐的选择。
2.放松身心：午饭时间可以用来放松身心。
例如，进行简短的冥想或散步，有助于减压和提高专注力。
3.社交互动：与同事或朋友一起用餐可以增加社交互动和改善人际关系。
尽量避免在午饭时间处理工作事务。
下午计划下午通常是人们疲劳以及集中力逐渐下降的时间段，因此需要合理安排任务来应对这些问题。
鸭子需要足够的睡眠时间,确保休息充足。
鸭子需要足够的睡眠时间，确保休息充足。
鸭子需要足够的睡眠时间，确保休息充足在我们的日常生活中，很多人都会发现，鸭子总是看起来非常可爱，快乐地在水中游泳和嬉戏。
然而，有人可能会忽略鸭子作为一种动物也需要得到足够的休息和睡眠。
事实上，鸭子需要足够的睡眠时间以确保它们的体力和精力都能得到恢复和补充。
首先，鸭子需要的睡眠时间比我们想象的要多。
根据研究，鸭子通常需要每天睡眠10至12个小时，这个时间是它们在白天觅食和夜晚躲避掠食者之间的平衡。
与其他鸟类相比，鸭子的睡眠时间更长，这是因为鸭子需要消耗更多的能量来维持它们在水中的生活。
其次，鸭子需要足够的睡眠来维持身体健康和免疫力。
睡眠是身体恢复的重要时间段，对于修复和休息疲劳的肌肉和器官非常重要。
对于鸭子来说，它们需要在睡眠中修复翅膀肌肉，恢复并强化其飞行的能力。
此外，睡眠可以增强鸭子的免疫力，使它们能够更好地抵抗疾病。
此外，鸭子的睡眠也对其行为和认知功能有着重要的影响。
睡眠不仅对人类的思维和记忆有益，对鸭子也是如此。
研究显示，鸭子在睡眠中会进行一系列的大脑活动，这对于它们处理和记忆来自外部环境的信息至关重要。
一个休息得当且睡眠充足的鸭子会更加注意周围环境的变化，并更有效地与伙伴进行沟通和合作。
所以，如何确保鸭子的睡眠充足呢？首先，为鸭子提供一个安静和宽敞的休息环境。
鸭子喜欢在水中休息，所以确保鸭子的栖息地干净和宜居对于它们的睡眠至关重要。
此外，为鸭子提供一个不受干扰的地方休息，避免噪音和外界干扰对它们的睡眠产生影响。
其次，建立规律的作息时间表。
正如人类需要遵守规律的作息时间以保持良好的睡眠习惯一样，鸭子也需要坚持规律的作息时间。
鸭子通常在黎明和黄昏时休息，所以确保它们有足够的时间休息和恢复非常重要。
最后，提供良好的饮食和适度的运动。
饮食和运动对于鸭子的睡眠同样重要。
为鸭子提供丰富多样的食物，并确保它们有足够的食物摄入以维持活力。
此外，适量的运动也有助于鸭子消耗能量并促进良好的睡眠质量。
40岁男人的规律作息
40岁男人的规律作息
1. 规律的睡眠，每晚应保持7-9小时的睡眠时间。
尽量在晚上
相同的时间上床，并在早晨相同的时间起床，建立规律的睡眠习惯。
2. 早起早睡，早晨起床后尽量在早上阳光充足的时间进行户外
活动，晚上避免熬夜，尽量在晚饭后避免剧烈的身体活动，保证在
10点前入睡。
3. 锻炼，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
4. 饮食，保持规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，多摄入蔬
菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等健康食物，限制高糖、高脂肪食物
的摄入。
5. 适当休息，在工作之余，要学会适当放松身心，可以进行一
些休闲娱乐活动，如阅读、听音乐、散步等，保持心情愉快。
6. 规律的工作时间，尽量避免长时间加班或连续高强度的工作，保持规律的工作时间，适当安排工作和休息时间。
7. 定期体检，定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指
标的检测，及时发现和处理健康问题。
40岁男人的规律作息对于保持身体健康、提高工作效率和生活
质量都非常重要。
遵循上述建议，有助于维持身体健康和精力充沛。
希望这些建议对你有所帮助。
深度睡眠时间与精神状态有必然联系吗？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢深度睡眠时间与精神状态有必然联系吗？
导语：我们的睡眠质量决定了我们一天的精神状态，睡眠又分为深睡眠和浅睡眠，在深睡眠期我们才可以充分且完全的休息，可是我的朋友说他每天睡眠质
我们的睡眠质量决定了我们一天的精神状态，睡眠又分为深睡眠和浅睡眠，在深睡眠期我们才可以充分且完全的休息，可是我的朋友说他每天睡眠质量都很好，深睡眠时间也很长，但是第二天的精神状态依然不好，今天我们就来看看深睡眠的时间与状态有必然联系吗。
在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。
同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。
研究表明，刚开始入正常的睡眠由非快速眼动睡（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
如果正常作息睡眠也还算正10：30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时，深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡）3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。
这么看来不光是深睡眠时间和精神状态有必然联系，入睡时间也是和精神状态有必然联系的。
保持一个正常的生物钟才是保持自己精神状态良好的重要保证，如果说大家保证了正常的睡眠时间还是精神状态不好的话，介意大家还是去看看医生吧。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
五行当令
五行当令（1）——子时胆经当令五行当令（1）——子时胆经当令有一句话说得好，“腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病”。
所以睡眠对我们每一个人都非常重要。
咱们中国有一句老话，“天天失眠，少活十年”。
那我们究竟休息多长时间才叫充足呢？6个小时、8个小时，还是10个小时？中国有一句话叫做”顺其自然”。
什么叫充足的睡眠？按照咱们中医来解释，就是您睡醒后一点儿都不感觉疲劳，非常舒服，非常地轻松，这就是一个充足的睡眠。
什么叫不好的睡眠呢？老失眠或者是做恶梦，或者是睡到半截儿总醒，或者是睡眠非常轻，一根针掉到地上都能醒喽，这就是不充足的睡眠。
所以，希望大家去看一下自己的原因，是什么原因导致了您睡眠不好，去分析一下。
中国有十二生肖之说，我们每个人一出生都有属于自己的属相。
十二生肖大家都知道，但是，如果我问您知道十二生肖和每个时辰之间有什么关系，您知道吗？每天的12个时辰是对应人体12条经脉。
由于时辰在变，所以不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰，有着各自的变化规律!西医叫“生物钟”。
既然大家对12个时辰具体代表的时间有了个大概的了解，那么不同的时辰，我们又应该怎样去养生呢？子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法子时--23∶00～1∶00--胆经当令首先我们说说子时，子时我们都知道是夜里的23点到凌晨1点，在这个时间段里，是胆代谢最旺盛的时候。
在《黄帝内经》有这么一句话：“凡十一藏皆取于胆。
”为什么会取决于胆呢？其实啊，要记住这些，有一个非常形象的方法，要不怎么说咱们老祖宗非常聪明，早就给咱们画出来了！大家看，子时是什么属相？是鼠，为什么偏偏是鼠不是其它动物呢？从老鼠的外形上看其貌不扬、既不大也不凶猛，为什么我们老祖宗却要把老鼠排在十二生肖的最前面呢？其实，结合一下我们的中医养生理论就能完全解释通了。
在中医看来，子时是“胆”最活跃的时候，但这个时候，却是一天中最最黑暗的时候；我们的阳气才刚刚生发，也就是我们中医所讲的“少阳之火”。
初中高中科学作息时间
入睡的最佳时间：晚上22：00-23：002.起床的最佳时间：早上5：00-6：003.用脑的最佳时间：上午8：00 思维严谨周密10：00精力充沛下午2：00 反应敏捷晚上8：00 记忆力最差4.饮水的最佳时间：早上起床后或每餐前1小时各饮一杯水5.散步的最佳时间：饭后45分钟6.锻炼身体的最佳时间：上午10：00 下午15：007.洗澡的最佳时间：晚上临睡前一次温水浴8.美容的最佳时间：晚上临睡前用护肤品9.饮茶的最佳时间：餐后1小时10.吃水果的最佳时间：饭前1小时一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。
若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。
心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。
中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。
通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。
有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。
但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
人体最健康的作息时间表
人体最健康的作息时间表
7点30起床，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
喝一杯水。
水是身体内的必需物质。
可以用来补充缺水状态。
7:30到8:00：经过一夜，人体口腔内含有大量对人体有害物质，必须立即刷牙。
8:00到8:30：吃早饭，早饭可以吃些粥类，燕麦粥具有较低的血糖指数，可以维持人体血糖水平的稳定。
8:30到9:00：避免运动，每天走路的人，患感冒病的几率低。
9:30：开始最困难的工作。
早上起床很清醒。
10:30：让眼睛适当离开屏幕休息一下，工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果，对人体血糖下降可以起到很好的帮助。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休，午休30分钟或更长时间可以心脏病死亡的几率会下降。
16:00：喝杯酸奶，可以稳定血糖水平。
17:00到19:00：锻炼身体，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃，吃太多，会引起血糖升高。
21:45：看会电视。
放松一下，有助于睡眠。
22:00：洗澡，洗澡可以有助于睡眠。
22:30：睡觉，可以享受9H的睡眠时间。
2024年人一天中的最佳学习时间 一天中最有效的学习时段
2024 年人一天中的最佳学习时间_一天中最有效的学习时段人一天中的最佳学习时间_一天中最有效的学习时段一个人一天原委学习多长时间效率最高,这就是人们须要驾驭的学习时间的最佳点。
下面我告知你人一天中的最佳学习时间，希望你喜爱。
人一天中的最佳学习时间生物钟又称生理钟。
它是生物体内的一种无形的时钟，事实上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所确定的。
探讨证明，合理的利用生物钟，驾驭最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。
一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家探讨，人的大脑在一天中有肯定的活动规律：68 点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑醒悟，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。
89 点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思索实力，可以支配难度大的攻坚内容。
1011 点：身心处于主动状态，热忱将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。
此时为内向性格者创建力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在惋惜。
12 点：人体的全部精力都已调动起来。
全身总动员，需进餐。
此时对酒精仍敏感。
午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。
1314 点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入 24 小时周期中的其次低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲惫，宜适当休息，最好午睡半到一小时。
1516 点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神饱满，试验表明，此时长期记忆效果特别好，可以合理支配一些需永久记忆的内容记忆。
工作实力渐渐复原，是外向性格者分析和创建最旺盛的时刻，可以持续数小时。
1718 点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成困难计算和比较消耗脑力作业的好时期。
1920 点：体内能量消耗，心情不稳，应休息。
2024 点：大脑又起先活跃，反应快速，记忆力特殊好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。
人一天睡觉多久才好？最佳的睡眠时间
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
人一天睡觉多久才好？最佳的睡眠时间
导语：睡眠对任何人来说无疑是最重要的休息方式，睡眠不足，失眠，睡不醒等都容易让人进入亚健康状态，那么，人一天大概要睡多少个小时才能睡够呢
睡眠对任何人来说无疑是最重要的休息方式，睡眠不足，失眠，睡不醒等都容易让人进入亚健康状态，那么，人一天大概要睡多少个小时才能睡够呢？
人一天睡觉多久才好？最佳的睡眠时间
人一天睡多少个小时觉才好？
1、最佳睡眠量：
一般7-9小时。
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
2、最佳睡眠质量：
半小时内入睡，基本整夜不醒。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
3、最佳睡眠时间：
晚10点至晨6点。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
该怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。
以一日而言，子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
健康作息表知识点总结
健康作息表知识点总结作息时间是指一个人一天中工作、休息、娱乐、学习、睡眠等活动的时间安排。
良好的作息时间能够帮助人们保持身心健康，提高工作效率，增强学习能力。
因此，正确的作息时间对每个人来说都是非常重要的。
本文将就健康作息表的知识点进行总结，希望能够对大家有所帮助。
1. 睡眠时间睡眠是人体休息、恢复体力的重要方式。
根据国际上的科学研究发现，一般成人每天需要7-9小时的睡眠时间，而青少年和儿童需要更多的睡眠时间。
早睡早起，可以使人保持旺盛的精力，增强免疫力，预防各种疾病的发生。
2. 早起时间早起是指在早晨的合适时间醒来，让身体得到充足的休息。
早起能够使身体保持活力，增强免疫力，对于预防和改善一些慢性疾病也有积极的作用。
同时，早起还可以帮助人们养成规律的作息习惯，提高工作效率和生活质量。
3. 作息规律作息规律是指保持每天固定的作息时间，形成良好的作息习惯。
作息规律对于保持身心健康、提高工作效率、增强学习能力都有着重要的作用。
良好的作息规律可以帮助人们预防疾病、提高睡眠质量、增强免疫力，有效缓解压力，是一个人生活质量保障的重要因素。
4. 午休时间午休是指在中午休息一段时间，让身体得到放松和恢复的机会。
午休可以让人们提高工作效率，改善睡眠质量，增强免疫力，预防慢性疾病。
因此，午休对于身心健康都有着重要的作用。
5. 锻炼时间适量的锻炼可以帮助人们保持身体健康，提高身体素质。
根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
适量的锻炼不仅可以帮助人们预防慢性疾病，还可以帮助人们缓解压力，改善睡眠质量，提高身体素质。
6. 饮食时间良好的饮食习惯对于保持身体健康具有非常重要的作用。
定时进餐、适量进食、均衡饮食是保持身体健康的三大法宝。
良好的饮食习惯可以帮助人们预防各种慢性疾病，提高免疫力，增强身体素质。
7. 学习时间良好的学习习惯可以帮助人们提高学习效率，增强记忆力，提高学业成绩。
高一学生时间安排计划表
高一学生时间安排计划表高一如何安排时间更高效的学习，高一如何制定合理的作息时间表？除了考虑自身情况，还要看学校的安排，不能冲突。
学霸是怎么炼成的【理综篇】如何从数学学渣逆袭成数学学霸?学霸支招：如何提高高三数学成绩高考学霸分享理综答题技巧高一学生时间安排表清晨6～8点对一般人，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段，可安排对攻克的全面复习早上8～9点此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的号事件。
可安排难度大的攻坚内容。
上午9～11点此时短期记忆效果很奇妙，对速记和马上要考核的东西“突击”可事半功倍。
正午13～14点饭后人易疲劳，夏季尤是如此，可休息，听轻音乐，做放松操。
下午15～16点此时长期记忆效果好，午休切莫过长，易浪费此时的记忆第二佳期，可安排需“永久记忆”的东西傍晚 17～18点是完成复杂计算和费劲作业的好时间晚饭后根据个人情况妥善安排，可易各科交替或难易交替高一如何安排一天的作息时间1、早自习：早读是记诵的黄金时间，一般30-50分钟不等。
如果只读记一科，大脑往往容易疲劳，效果不好。
建议安排二至三项诵记内容，并对时间进行大致分割。
如“10+15+5”“15+20+5”“20+25+5”“20+15+10+5”，比如如果今天读语文，遵循“语言学科天天见”的原则，则可以在早自习总时间中安排10～15分钟读读外语，反之亦然。
单科时间如果较长，还可以再作安排。
如读30分钟外语，则可以安排读记单词10分钟，读记课文10分钟，读记笔记10分钟。
这样在早读时，每一个时段均有明确的记诵任务，而每一个需记诵的任务都有相对固定的时间去落实兑现，早读时就人“紧”起来了，有条不紊，避免了早读的盲目性、随意性、散漫性，效果自然就好了。
早自习的最后，还可以安排3～5分钟，对整个早读诵记内容对行尝试性复习回忆，对所诵记的内容进行进一步归纳、整理和巩固。
2、课堂时间：中学的上课时间一般是40、45、50分钟。
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿;美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命;研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因;“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己;专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准;二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒;三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大;那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间;世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30：起床;研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者：刘亚东访问人次：39537:30：起床;英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说;喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说;8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”维伦博士说;14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体;根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说;19:30：晚餐少吃点;晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;21:45：看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量;23:00：洗个热水澡;“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说;23:30：上床睡觉;如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了;一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;四、凌晨3-5点,肺的排毒;此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;疗病者最好早吃,在６点半前,养生者在７点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在;2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”;如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶;3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态;4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡;但此时人的听力很敏锐;5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态;6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒;7时人体的免疫力特别强;8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担;9时病痛感减弱,心脏全力工作;10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任;11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物;13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓;15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨;16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退;17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练;18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降; 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛;20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故;21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词;22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;23时准备休息,细胞修复工作开始;24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡;。
一个工作日是多长时间
一个工作日是多长时间在现代社会，工作日是人们日常生活中不可或缺的一部分。
它决定了大部分人一天中的活动和时间分配。
然而，对于一个工作日来说，到底有多长时间呢？这个问题可能有不同的答案，因为不同的国家和行业对于工作日的定义和安排有所不同。
在本文中，我们将探讨工作日的常见长度、影响工作日长度的因素以及如何充分利用工作日的时间。
在全球范围内，大部分国家采用的工作日长度为8小时。
这是源于19世纪后期和20世纪早期由工会运动推动出台的劳动法规，旨在保护劳动者的权益和提高工作环境。
然而，一些国家也有特殊的工作日安排。
例如，法国和德国的法律规定，每周工作时间不得超过35小时。
另外，一些行业，如医疗护理和紧急救援，有可能需要员工轮班工作或进行24小时值班，因为这些行业需要全天候的服务。
除了法律和行业因素外，个人的工作日长度也会因为其职业和工作性质而有所不同。
高度竞争的职业往往要求员工额外加班，以满足工作要求。
例如，金融和科技行业的工作日往往更长，可能超过正常的8小时。
而一些自由职业者和创业者，由于需要自我管理，可能会选择更加灵活的工作时间，并根据需要调整自己的工作日长度。
当考虑工作日长度时，还需要考虑每天的工作休息时间。
在许多国家，包括中国和美国，法律规定员工每天有权享受一定的工作休息时间，通常为午餐时间或其他短暂休息。
这段时间被用来让员工休息、放松和补充能量，以提高工作效率和工作质量。
此外，一些公司还提供弹性工作时间，允许员工在一定的时间范围内自由选择上班时间，以适应个人需求和工作强度。
然而，工作日的长度并不是唯一决定工作效率和生产力的因素。
如何有效地利用工作日的时间同样重要。
许多人面临的挑战是如何在繁忙的工作日中进行时间管理。
以下是一些建议，以帮助人们更加高效地利用工作日的时间：1. 制定和遵循一个详细的日程安排。
在每天开始之前，计划好要完成的任务和工作，然后按照计划执行。
这可以帮助你更好地组织时间并集中精力。
疗休养的纪律要求
疗休养的纪律要求疗休养是一种非常重要的生活方式，可以帮助人们减轻压力、恢复体力、提高免疫力，促进身心健康。
然而，在进行疗休养时，有一些纪律要求是必须遵守的，以确保效果最大化。
以下是一些疗休养的纪律要求，希望对大家有所帮助。
要保持规律的作息时间。
规律的作息时间可以帮助身体建立起健康的生物钟，提高睡眠质量，增强免疫力。
尽量在晚上10点前入睡，早上6点起床，保持每天7-8小时的睡眠时间。
另外，午休也是非常重要的，可以帮助恢复体力，提高工作效率。
要保持均衡的饮食。
饮食对身体健康有着重要影响，要保证膳食均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物和零食。
定时进食，避免暴饮暴食，保持适量的饮水，有助于排毒养颜，增强身体的抵抗力。
再者，要适度运动。
适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。
可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟到1小时的运动时间，可以使身体更加健康。
要保持心态平和。
心理健康同样重要，要学会调节情绪，保持心态平和。
可以通过冥想、放松训练等方式来缓解压力，减轻焦虑，提高幸福感。
保持积极乐观的态度，对待生活中的困难和挑战，可以更好地享受生活。
要定期体检。
定期体检可以及时发现潜在的健康问题，及时采取措施进行预防和治疗。
每年至少进行一次全面体检，包括常规血液检查、心电图、乳腺检查等项目，以确保身体健康。
总的来说，疗休养是一种非常重要的生活方式，可以帮助人们保持身心健康。
遵守上述纪律要求，可以让疗休养的效果更加显著，让我们拥有更加健康美好的生活。
希望大家能够认真对待疗休养，让身体更加健康，心情更加愉快。
愿大家都能享受到健康快乐的生活！。
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一天要休息多长时间才好睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。
睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
成年人昼夜7－8小时也就充足了。
如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13 小时
5-7岁：12 小时
8-12岁：10 小时
12-18岁：9 小时
成年人：7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁：9小时
70-90岁：10小时
90岁以上：不宜少于10小时
注意：
1.正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体嘛。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。
如果因为工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少能够适当补充一些，一般总的补充量不宜超过两小时。
起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。
过多的补充了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀。
这是因为全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官能够造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的世界睡眠和健康计划于2001年发起了一项世界性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。
睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。
还有些人今天听说8小时睡眠充足，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。
不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。
比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样能够使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。
因人而异能够分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。
一般来说10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。
特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。
关于每天应该睡多少小时，因个人体质存有差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、
质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。
所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。
本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提升睡眠质量。
但适量的体育运动，能够促动人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促动深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而能够有助睡眠。
研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，能够促动体温升高。
当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。
这时，体温开始下降。
当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提升睡眠质量。
不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠，睡得不好用吃来补！。