健康生活方式讲座 PPT
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最新【PPT】现代健康生活方式教学讲义ppt
尽量减少使用次数和时间，每日使用手机不宜超过10次。
微波炉对健康的危害
超剂量照射 (≤50微瓦/平方厘米，1日总剂量≤300微瓦/平方厘米)，对 人体可产生相应的危害。
失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等； 可使眼晶体混浊，导致白内障； 抑制或削弱睾丸生精能力； 可损害卵巢功能，致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短；更年期妇 女可引起停经现象； 还可引起血小板减少和白细胞降低。
手机对健康的危害
手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的 微波辐射。 手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往 往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。 微波一部分被反射，一部分被吸收，约有40%可达到机体深部，使组 织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微
3、心理紧张
从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工 作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。
在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和 纸可以更好的集中精力。
怎样预防计算机作业出现的健康问题?
合理选用桌椅，桌面的平均值长1.2米和宽0.8米； 桌子最好不附带抽屉，也没有隔板，不摆放杂物； 腿活动空间要大； 椅子的高度应可以调节。
波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综 合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、 男子性功能减退等时才会发觉。
怎样做好安全防护
不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证； 选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部：
使用手机时，话机不要紧贴脸部，最好距离3一5厘米，或使用线控耳机， 以减少微波辐射的危害；
微波炉对健康的危害
超剂量照射 (≤50微瓦/平方厘米，1日总剂量≤300微瓦/平方厘米)，对 人体可产生相应的危害。
失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等； 可使眼晶体混浊，导致白内障； 抑制或削弱睾丸生精能力； 可损害卵巢功能，致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短；更年期妇 女可引起停经现象； 还可引起血小板减少和白细胞降低。
手机对健康的危害
手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的 微波辐射。 手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往 往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。 微波一部分被反射，一部分被吸收，约有40%可达到机体深部，使组 织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微
3、心理紧张
从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工 作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。
在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和 纸可以更好的集中精力。
怎样预防计算机作业出现的健康问题?
合理选用桌椅，桌面的平均值长1.2米和宽0.8米； 桌子最好不附带抽屉，也没有隔板，不摆放杂物； 腿活动空间要大； 椅子的高度应可以调节。
波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综 合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、 男子性功能减退等时才会发觉。
怎样做好安全防护
不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证； 选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部：
使用手机时，话机不要紧贴脸部，最好距离3一5厘米，或使用线控耳机， 以减少微波辐射的危害；
全民健康生活方式日讲座ppt讲课文档
心理和社会适应的完
•
美状态，而不仅是没
有疾病和虚弱。”
1953年又提出“健康就 是金子”的主题口号， 旨在唤起人们热爱生活， 像对待金子一样珍惜健 康、善待生命、善待自 己。
第十页，共59页。
第十一页，共59页。
生理健康：即身体健康。
心理健康：又称“精神健康”，指人的 内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并 与周围环境保持协调均衡。
第三十页，共59页。
中国居民平衡膳食宝塔图
第三十一页，共59页。
适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）
“三”是指一次 三公里三十分钟 以上。
“五”是指一星期
最少运动5次。
“七”是运动时你的心 跳加你的年龄等于170。
比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速；
• 能让患者在一定程度上远离疾病、维护健 康，我感受到了与给患者治好病同样、甚 至更超越的幸福。
第十四页，共59页。
• 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重些的疾病， 自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐观的精神、科学的知 识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。
葡萄酒；女性减半。
第四十二页，共59页。
过量饮酒的危害
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形 成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积， 形成“啤酒心”。
过量饮酒可增加中风的危险。据统计， 长期酗酒可使人中风的危险系数倍增， 经常大量饮酒的人，平均寿命和工作年 数都大大缩短。
第四十三页，共59页。
过量饮酒的危害
• 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的， 目前“健康寿命”作为评价人口总体健康状况的指标, 已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世界得到 普遍的推广和使用。
健康生活方式系列讲座PPT课件
在保质期内保存易腐烂的食物
建议12：添加剂、污染物及残留物
肉类、鱼类和食品添加剂发生反 应会产生亚硝胺。
仔细阅读说明：合成着色剂、贮 存剂、防腐剂等使用种类和剂量 均有限制。
农药残留，如何清洗？
建议13：注意食物烹饪
烹饪温度
蒸、煮、炖时食物暴露的温度不超过 100度；
烘、微波、烤时温度可达200度； 直接在火上烧烤、油炸，温度高达
精神压力：自律神经和激素功能发生紊乱，身 体免疫力下降，降低身体对癌症的抵抗力。
其他致癌因素
环境污染：汽车废气、垃圾焚毁等。 放射线：使遗传因子的性质发生变化，
白血病、甲状腺癌等。 紫外线：与皮肤癌有关。 遗传：具有遗传性的癌症非常少，但易
患癌症的体质具有遗传倾向。 与性格有重要关系。
膳食纤维：吸水和膨胀；防扩散，可抑 制其他成分扩散；吸附和刺激肠蠕动。
建议6：饮酒
建议不要饮酒 男性一天不超过两杯，女性一天不超
过一杯（1杯酒相当于250毫升啤酒， 100毫升果酒或25毫升白酒）。 可增加口腔和咽、喉、食管以及原发 性肝癌的危险性。
特别提醒
在愉快的氛围中喝酒； 控制喝酒的速度； 一边吃东西一边喝酒； 不要喝烈性酒； 喝酒时不要抽烟； 不要和药一起喝； 不要一直喝到深夜；
植物性食物可以预防多个部位的癌症 应该让植物性食物占饭菜的2/3以上
特别提醒
每天最好能吃到25左右的食物； 选择当季蔬菜、水果； 多吃豆类及其制品，尤其是女士； 点菜搭配秘诀：多、远、杂；
建议2：控制体重
避免体重过重或过轻，在成年后要 限制体重增幅不超过5公斤。
体质指数（BMI）：
健康四大因素
现在中国人均寿命71.8岁，健康寿命才62.3岁 影响健康的四大决定因素：
建议12：添加剂、污染物及残留物
肉类、鱼类和食品添加剂发生反 应会产生亚硝胺。
仔细阅读说明：合成着色剂、贮 存剂、防腐剂等使用种类和剂量 均有限制。
农药残留，如何清洗？
建议13：注意食物烹饪
烹饪温度
蒸、煮、炖时食物暴露的温度不超过 100度；
烘、微波、烤时温度可达200度； 直接在火上烧烤、油炸，温度高达
精神压力：自律神经和激素功能发生紊乱，身 体免疫力下降，降低身体对癌症的抵抗力。
其他致癌因素
环境污染：汽车废气、垃圾焚毁等。 放射线：使遗传因子的性质发生变化，
白血病、甲状腺癌等。 紫外线：与皮肤癌有关。 遗传：具有遗传性的癌症非常少，但易
患癌症的体质具有遗传倾向。 与性格有重要关系。
膳食纤维：吸水和膨胀；防扩散，可抑 制其他成分扩散；吸附和刺激肠蠕动。
建议6：饮酒
建议不要饮酒 男性一天不超过两杯，女性一天不超
过一杯（1杯酒相当于250毫升啤酒， 100毫升果酒或25毫升白酒）。 可增加口腔和咽、喉、食管以及原发 性肝癌的危险性。
特别提醒
在愉快的氛围中喝酒； 控制喝酒的速度； 一边吃东西一边喝酒； 不要喝烈性酒； 喝酒时不要抽烟； 不要和药一起喝； 不要一直喝到深夜；
植物性食物可以预防多个部位的癌症 应该让植物性食物占饭菜的2/3以上
特别提醒
每天最好能吃到25左右的食物； 选择当季蔬菜、水果； 多吃豆类及其制品，尤其是女士； 点菜搭配秘诀：多、远、杂；
建议2：控制体重
避免体重过重或过轻，在成年后要 限制体重增幅不超过5公斤。
体质指数（BMI）：
健康四大因素
现在中国人均寿命71.8岁，健康寿命才62.3岁 影响健康的四大决定因素：
《全民健康生活方式》PPT课件
你锻炼一段时间后，同样的用力，你可 以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续，应及时就医。
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28
(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以 上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 （这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
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26
(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目 标，如每天15 ~ 20分钟的活动， 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这 个水平的活动，可以有一个更高的目标， 你会受益更多。
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27
(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
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1
什么是“健康”？
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2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
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3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸 福快乐的基础，更是国家文明的标志，是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
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18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量 排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷
健康讲座课件ppt
健康与生活方式的关系
总结词
生活方式对健康的影响
详细描述
生活方式对健康有着显著的影响。良好的生活习惯，如均衡的饮食、充足的睡眠 、适量的运动和减少压力等，有助于维持和促进健康。相反，不良的生活习惯， 如吸烟、过度饮酒、不健康的饮食和缺乏运动等，会增加患病风险。
健康饮食与运动
总结词
健康饮食和运动的重要性
糖尿病的管理
定期监测血糖，遵循医生 的建议，按时服药，调整 生活方式等。
心脏病预防与管理
心脏病概述
心脏病是一种常见的慢性疾病， 长期心脏疾病可能导致心衰、心
律失常等严重后果。
心脏病的预防
保持健康的生活方式，包括合理饮 食、适量运动、控制体重、戒烟限 酒等。
心脏病的管理
定期监测心脏功能，遵循医生的建 议，按时服药，调整生活方式等。
详细描述
饮食和运动是保持健康的关键因素。健康的饮食习惯包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和低脂奶制品 ，同时控制盐、糖和饱和脂肪摄入。适量的运动也有助于维持身体健康，促进新陈代谢、增强肌肉和骨骼，并有 助于控制体重。
02
常见疾病预防与管理
高血压预防与管理
01
02
03
高血压概述
高血压是一种常见的慢性 疾病，长期高血压可能导 致心脑血管疾病、肾脏疾 病等严重后果。
心理健康定义
心理健康是指个体心理活动在各 个方面都处于良好状态，包括认 知、情感、行为和人际关系等方 面。
心理健康的重要性
心理健康对个人的生活质量和整 体健康状况具有重要影响，良好 的心理健康有助于提高幸福感、 增强免疫力和促进创造力。
压力来源与影响
压力来源
压力可能来自工作、家庭、人际关系 、经济等方面，不同个体面临的压力 源可能存在差异。
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
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菜
蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 的重要来源。
蔬菜、水果对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免 疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险。 烹调方法：先洗后切， 急火快炒，开汤下菜， 炒好即食。
合理膳食
勤端水杯子——不能等渴才喝
戒烟限酒
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚
吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。 35岁以前戒烟，能避免90％的吸烟引起的心脏病； 59岁以前戒烟，在1 5年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的 一半； 即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟限酒
限 酒
喝酒对心脏有好处， 因此应该每天喝 过量饮酒危害健康 急慢性酒精中毒 急慢性肝损害 出血性脑卒中 突发死亡和心律不齐
勤洗手
洗手的步骤
勤洗手
什么时候需要洗手？
在接触眼睛、鼻子及嘴前。 吃东西及处理食物前。 上厕所后。 当手接触到呼吸道分泌物污染时（打喷嚏、咳嗽、擤鼻涕） 护理病人后。 触摸过公共设施，如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。 接触动物或家禽后。 外出回家后。
勤洗手
洗手注意事项
怎样才是合理膳食？
一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。 不暴饮暴食，不经常在外就餐。
食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、常食奶类、低盐低脂 低糖饮食。
成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。
合理膳食
一般家里常见的膳食营养问题
• 主要问题 油多了 盐多了 肉多了 粮食少了 蔬菜少了 水果少了
6杯水。
适量运动
适量运动
迈开大步子——适量运动
适量运动有助于保持健康的体重，还能降低患慢性 疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓 解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的 身体活动。
适量运动
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间 1
适量运动
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间 2
适量运动
运动的误区
做家务、从事体力劳动可以完全代替体育锻炼？
清晨是最佳锻炼时间？
戒烟限酒
戒烟限酒
戒 烟
吸烟害处多多！！！
癌症
呼吸 系统 疾病 心血管 疾病
被动吸烟也是！！！
被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧 产生的烟雾，又称吸二手烟。 被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。
健康生活方式 知多点
主要内容
合理膳食
适量运动 戒烟限酒 心理平衡
勤洗手
常通风 饮食卫生
如果做到健康生活方式，会有以下效果！！
能使高血压减少55%
脑溢血、冠心病减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少1/3 远离传染病 平均寿命延长10年以上
合理膳食
合理膳食
合理膳食
合理膳食
如何限制盐罐子？
每人每日食盐摄入小于6克
三口之家， 一月一包盐就够 了，盐食用过多容易引起高血压
合理膳食
常见的几种食物含盐量
二两榨菜 11.3克
一袋方便面 5.4克
1个咸鸡蛋 2克
1片火腿肠 1克
一片配餐面包 0.8克
两片酱萝卜 0.8克
合理膳食
扩大粮袋子 膳食应以谷类为主
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础 食物，也是最经济的能量来源。 以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过 多的脂肪，对预防心血管疾病、糖尿病和癌症有益。 以多样化的谷类为主食， 玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米
•
应对办法 管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子
合理膳食
如何管好油瓶子?
选用多种植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、橄榄油、茶 油等。 少用或不用棕榈油、动物油，棕榈油饱和脂肪酸的含量超过 50%，长期食用会引发心脑血管疾病。
使用控油瓶 。中国营养学会推荐的植物油每天每人25～30克。 少用油煎、油炸的烹调方法， 多用炖、焖、蒸、拌等方法。 油温150摄氏度以上（油冒烟）， 易产生有害物质。
洗手时最好用流动的水洗手，如有的地区不具备条件，可 用水盆洗，与上述六步洗手法步骤相同，只是最后需换一 盆清水将双手冲洗干净。 洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒全部的洗手时间至少约需 30秒，才能达到有效的清洁。
常通风
常通风
通风的好处
经常打开门窗自然通风，改善室内空气质量， 调节居室微小气候，可有效降低室内空气中微生物 的数量和密度，减少人与病原体接触的机会，是简 单、有效的室内空气消毒方法。
人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关
不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃 疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老 过程
心理平衡
心理平衡
不要苛求自己
缓解压力
不要苛求别人
助人为快乐之本
求助心理医生
健康四大基石
勤洗手
勤洗手
洗手的好处
正确洗手是个人卫生的基础，保持手部清洁卫生是降 低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最 有效和最廉价方法之一。在日常生活中，如果忽视手部卫 生，将导致腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几 率大大增加。
啤酒不是烈性酒， 因此多喝点没事
饮酒能助眠 酒精可以御寒
戒烟限酒
健康饮酒
适量：酒精在25克以下
适时 ：晚上12点后不饮酒 适度：饮用低度酒，高度酒稀释后饮用 慢慢饮用 不宜边吸烟边饮酒 在开心的气氛下饮酒 不宜空腹饮酒，边吃东西边喝酒 不宜用腌熏肉类下酒
心理平衡
心理平衡
水是一切生命必须的物质，正常成年人每日最少要喝6杯水， 不能等渴了再喝水。 喝开水，少喝碳酸饮料，少喝瓶装水。 多喝绿茶，能抗癌、防心血管疾病。
合理膳食 每天一杯奶； 每餐二两粮；
饮食口诀123456
每天三份蛋白（每份相当于一两瘦肉和一个鸡蛋，或二两 豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭肉，或半两黄豆）； 四句话（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）； 500克蔬菜水果；
常通风
注意事项
1、保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气， 每日至少3次，每次15～20分钟。
蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 的重要来源。
蔬菜、水果对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免 疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险。 烹调方法：先洗后切， 急火快炒，开汤下菜， 炒好即食。
合理膳食
勤端水杯子——不能等渴才喝
戒烟限酒
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚
吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。 35岁以前戒烟，能避免90％的吸烟引起的心脏病； 59岁以前戒烟，在1 5年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的 一半； 即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟限酒
限 酒
喝酒对心脏有好处， 因此应该每天喝 过量饮酒危害健康 急慢性酒精中毒 急慢性肝损害 出血性脑卒中 突发死亡和心律不齐
勤洗手
洗手的步骤
勤洗手
什么时候需要洗手？
在接触眼睛、鼻子及嘴前。 吃东西及处理食物前。 上厕所后。 当手接触到呼吸道分泌物污染时（打喷嚏、咳嗽、擤鼻涕） 护理病人后。 触摸过公共设施，如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。 接触动物或家禽后。 外出回家后。
勤洗手
洗手注意事项
怎样才是合理膳食？
一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。 不暴饮暴食，不经常在外就餐。
食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、常食奶类、低盐低脂 低糖饮食。
成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。
合理膳食
一般家里常见的膳食营养问题
• 主要问题 油多了 盐多了 肉多了 粮食少了 蔬菜少了 水果少了
6杯水。
适量运动
适量运动
迈开大步子——适量运动
适量运动有助于保持健康的体重，还能降低患慢性 疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓 解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的 身体活动。
适量运动
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间 1
适量运动
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间 2
适量运动
运动的误区
做家务、从事体力劳动可以完全代替体育锻炼？
清晨是最佳锻炼时间？
戒烟限酒
戒烟限酒
戒 烟
吸烟害处多多！！！
癌症
呼吸 系统 疾病 心血管 疾病
被动吸烟也是！！！
被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧 产生的烟雾，又称吸二手烟。 被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。
健康生活方式 知多点
主要内容
合理膳食
适量运动 戒烟限酒 心理平衡
勤洗手
常通风 饮食卫生
如果做到健康生活方式，会有以下效果！！
能使高血压减少55%
脑溢血、冠心病减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少1/3 远离传染病 平均寿命延长10年以上
合理膳食
合理膳食
合理膳食
合理膳食
如何限制盐罐子？
每人每日食盐摄入小于6克
三口之家， 一月一包盐就够 了，盐食用过多容易引起高血压
合理膳食
常见的几种食物含盐量
二两榨菜 11.3克
一袋方便面 5.4克
1个咸鸡蛋 2克
1片火腿肠 1克
一片配餐面包 0.8克
两片酱萝卜 0.8克
合理膳食
扩大粮袋子 膳食应以谷类为主
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础 食物，也是最经济的能量来源。 以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过 多的脂肪，对预防心血管疾病、糖尿病和癌症有益。 以多样化的谷类为主食， 玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米
•
应对办法 管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子
合理膳食
如何管好油瓶子?
选用多种植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、橄榄油、茶 油等。 少用或不用棕榈油、动物油，棕榈油饱和脂肪酸的含量超过 50%，长期食用会引发心脑血管疾病。
使用控油瓶 。中国营养学会推荐的植物油每天每人25～30克。 少用油煎、油炸的烹调方法， 多用炖、焖、蒸、拌等方法。 油温150摄氏度以上（油冒烟）， 易产生有害物质。
洗手时最好用流动的水洗手，如有的地区不具备条件，可 用水盆洗，与上述六步洗手法步骤相同，只是最后需换一 盆清水将双手冲洗干净。 洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒全部的洗手时间至少约需 30秒，才能达到有效的清洁。
常通风
常通风
通风的好处
经常打开门窗自然通风，改善室内空气质量， 调节居室微小气候，可有效降低室内空气中微生物 的数量和密度，减少人与病原体接触的机会，是简 单、有效的室内空气消毒方法。
人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关
不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃 疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老 过程
心理平衡
心理平衡
不要苛求自己
缓解压力
不要苛求别人
助人为快乐之本
求助心理医生
健康四大基石
勤洗手
勤洗手
洗手的好处
正确洗手是个人卫生的基础，保持手部清洁卫生是降 低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最 有效和最廉价方法之一。在日常生活中，如果忽视手部卫 生，将导致腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几 率大大增加。
啤酒不是烈性酒， 因此多喝点没事
饮酒能助眠 酒精可以御寒
戒烟限酒
健康饮酒
适量：酒精在25克以下
适时 ：晚上12点后不饮酒 适度：饮用低度酒，高度酒稀释后饮用 慢慢饮用 不宜边吸烟边饮酒 在开心的气氛下饮酒 不宜空腹饮酒，边吃东西边喝酒 不宜用腌熏肉类下酒
心理平衡
心理平衡
水是一切生命必须的物质，正常成年人每日最少要喝6杯水， 不能等渴了再喝水。 喝开水，少喝碳酸饮料，少喝瓶装水。 多喝绿茶，能抗癌、防心血管疾病。
合理膳食 每天一杯奶； 每餐二两粮；
饮食口诀123456
每天三份蛋白（每份相当于一两瘦肉和一个鸡蛋，或二两 豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭肉，或半两黄豆）； 四句话（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）； 500克蔬菜水果；
常通风
注意事项
1、保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气， 每日至少3次，每次15～20分钟。