青春修炼手册

变声期的保健
变声期保护嗓子要注意以下几方面：
用嗓要有节制。在变声期唱歌时间不宜过长，尤其 不要唱高音和强音，不要高声叫喊。 避免上呼吸道疾病。上呼吸道感染疾病会影响声带 的发音。 注意饮食卫生。多吃含有维生素C的水果和蔬菜， 多喝水，少吃有刺激性的食物，更不能吸烟喝酒。 女生月经期间注意保护嗓子。女同学在月经期间， 声带会出现充血现象。
劝君莫惜金缕衣， 劝君惜取少年时。
——杜秋娘
青春期的卫生知识
身体方面： ②注意坐和站的姿势，以便全身各部匀称 发育； ③注意用眼卫生，看书、写字时间不宜过 长，书本与眼睛的距离应在 1尺左右，不 要在光线较弱或阳光直射下看书写字，也 不要走路、坐车或躺着时看书，以免影响 视力；
青春期的卫生知识
身体方面：
④合理安排作息时间，定时休息，保证睡眠，争 取不熬夜，注意科学用脑； ⑤加强体育锻炼，既可增强体质，又可使大脑得 到锻炼； ⑥注意外阴的清洁，青春期是生殖器官逐渐发育 成熟的时期，但生殖系自然防御机能尚不健全， 加之少男少女对遗精、月经的处理没有经验，容 易引起感染，因此应特别注意外阴卫生，勤换内 裤、勤洗外阴。
女生月经初潮及意义
计算月经的时间： 从月经的第一天开始，一直到下一次月 经来潮的第一天，算一个完整的月经周 期。出血的第1天为月经周期的开始，两 次月经第1天的间隔时间称为月经周期， 因此月经Байду номын сангаас期的计算应包括月经来潮的 时间。
男生首次遗精及意义
进入青春期后，男性内生殖器也逐渐成熟， 睾丸不断产生精子，附睾、前列腺和精囊 腺等附属性腺分泌物构成精浆，精子和精 浆储存到一定程度就需要排除体外，这种 现象称之为遗精。
青春期的卫生知识
心理方面：
随着身体的迅速成长、生殖器官迅速发育和第二 性征的出现，使青春期的男女在心理方面也发生 了许多变化，如行动、言论、抽象思想、爱好、 性格、情绪等都不同于儿童时代。尤其是少女月 经时期出现的易怒、抑郁、爱哭、孤僻、多疑、 失眠、记忆力减退、注意力不集中等；少男遗精 后的恐惧心理，甚至为此终日闷闷不乐或想入非 非等。
女生月经初潮及意义
初潮的意义：初潮表明卵巢已开始有了 功能，原来在卵巢皮质中的成千上万个 滤泡已逐渐开始发育成熟，身体的内分 泌系统也开始有了功能，在下丘脑—垂 体的控制下卵巢能分泌雌激素对子宫内 膜产生影响了。
女生月经初潮及意义
初潮后，月经常常不规则，数月、一年 才行经一次或出血不断，发生子宫“功 能性出血”。这是因为卵巢功能还没有 健全的缘故。病情严重时需补充雌激素， 帮助建立正常的周期，一般待卵巢功能 逐渐成熟后，月经就会正常。
第二性征的具体表现
女性的第二性征是指除生殖器官以外， 女性所特有的征象。此时女孩的音调变 高，乳房丰满而隆起，出现腋毛及阴毛， 骨盆横径的发育大于前后径的发育，胸、 肩部的皮下脂肪更多，显现了女性特有 的体态。
第二性征的具体表现
男性进入青春期后发生“突变”，除了生殖 器官开始发育成熟之外，身体的其他部位也 发生了巨大的变化。从一个调皮可爱的小淘 气，变成了身材魁梧，声音低沉宏亮的堂堂 男子汉，不仅脸上萌发胡须，颈部正中突出 喉结，而且肩宽胸阔、四肢粗壮。
青春期的卫生知识
心理方面：
学校、家长应当给予适当照顾和关心，给予必要 的正确引导。从青少年自身来说，除了解一些青 春期正常发育特点外，还要努力培养自己的自制 力和锻炼自己的意志，做到自尊自爱，把精力投 入到学习知识和有意义的文体活动中去，顺利度 过一个积极的、健康的青春期。
体温的测量方法及意义
体温是人体内的温度，正常人相对 恒定的体温是37度左右。伴随着外 界温度的变化，人体会作出相应的 调节。正常人的体温是相对恒定的， 你们知道为什么吗？
体温的测量方法及意义
你知道测量体温的三种方法的测量部位分别 是哪里吗？ 用体温表测量体温的方法有腋表、口表、肛 表三种测量方法。腋表测量法的测量部位是 腋窝；口表测量法的测量部位是口腔；肛表 测量法的测量部位是直肠。
脉搏的测量方法及意义
谁知道什么是脉搏？ 脉搏是血管的跳动，这里的血管主要指 动脉。每当心脏收缩一次，动脉就跳动 一次，心脏的跳动和动脉的跳动是一致 的。我们这个年龄的少年儿童脉搏每分 钟100次以内都是正常的。
男生首次遗精及意义
正常的男青年一般每月要发生1-2次。首 次遗精大约在14-16岁左右。从青春期发 育到结婚前，男性青年中约80%都有遗精 的经历。由于绝大多数男孩是在睡觉做 梦时发生遗精，所以又叫“梦遗”。首 次遗精的出现意味着具备了生育的能力。
变声期的保健
变声期特指14岁——16岁的青少年， 因为喉头、声带增长而伴随的声音 嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部 充血水肿、分泌物增多从而导致说 话、唱歌时的声音与儿童时代不同 并持续半年至一年的时期。
脉搏的测量方法及意义
为什么要测量脉搏？ 因为正常人的脉搏是相对恒定的，有些疾 病会造成脉搏的改变。如发烧会使心跳加 快，心脏功能不完全会使脉搏减慢，这种 脉搏的过快或过慢都是不正常的。学会了 测量脉搏，就能及时发现身体的异常变化， 判断身体是否生病。
脉搏的测量方法及意义
脉搏的测量方法： 保持安静，如有剧烈活动，应先休息20 分钟后再测量。 将我们的手臂轻松放在桌面上。当然不 拘泥于桌面上，也可以放在自己的腿上， 只要方便测量就行。 将食指和中指压在桡动脉处，力度适中， 能感觉到脉搏搏动就行。
青春期是人生 中最为美好的时 期，也是面临成 长中生理与心理 问题最为频繁的 时期。
青春期是人生 中最为美好的时 期，也是面临成 长中生理与心理 问题最为频繁的 时期。
青春期是人生 中最为美好的时 期，也是面临成 长中生理与心理 问题最为频繁的 时期。
青春期是由儿童到成年的过渡时期。 是人的身体和心理发生巨变，并走向 成熟的时期。这个时期主要是性机能 开始发育直至性机能完全成熟，具备 了繁衍后代的能力。下面让我们通过 一部德国的动画短片《一分钟青春》 了解青春期的种种行为。
体温的测量方法及意义
因为人体在新陈代谢过程中产生大量热量， 这些热量比较均匀的分布在全身各个部分， 同时人体又把多余的热量通过皮肤、呼吸 道等器官排除体外。比如在炎热的夏季或 剧烈运动后人体会大量出汗，这就是人体 维持体温恒定的一种生理现象。
体温的测量方法及意义
为什么要测量体温？ 因为正常人的体温是相对恒定的，有些疾 病会使体温发生改变，学会正确的测量体 温，就能及时发现身体的异常变化，判断 身体是否生病。
青春期的卫生知识
青春期不仅有特殊的生理特点，也 是长身体知识和重要阶段，因此必 须注意青春期和卫生，安全度过青 春期。注意青春期的卫生主要包括 身体和心理两方面。
青春期的卫生知识
身体方面： ①加强营养，以满足青春期身体猛 长的需求，多食蔬菜、豆类、瘦肉、 蛋、水果等含铁、蛋白质及维生素 类食物；
青 春 修 练 手 册
XX市XX单位：黄竹子
第二性征
第二性征：是指进入青春期后， 男、女之间出现的除生殖器官 以外，在性别上的外在差异。
女生月经初潮及意义
女孩的第1次月经称为月经初 潮(Menarche)。大多数女孩的 初潮年龄为12－14岁。
青春期是人生 中最为美好的时 期，也是面临成 长中生理与心理 问题最为频繁的 时期。