素雅国风秋季养生常识介绍宣传PPT课件

调
内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……
养
如是，则僻邪不至，长生久视。”
四时与五脏的关系
秋
天第
养 生
贰
特章
点
秋天养生特点
秋天 养生
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升 温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力 等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进 补十分合适。
秋 季
常 识
目录
壹 中医四季养生之道 贰 秋天养生特点 叁 秋天养生要点 肆 秋天养生饮食
中
医 四
第
季 养
壹
生 之
章
道
天人相应 —养生之本
中 医 四
《道德经》：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” 。提倡人要顺应自然。
季
养
中医学强调“整体观念”，认为人的一切
生
生命活动都与大自然息息相关，必须与其
秋
天第
养 生
叁
要章
点
健康饮食
秋
秋季膳食要以滋阴润肺为基
天
本原则。年老胃弱者，可采用晨 起食粥法以益胃生津，如百合莲
养
子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川
生
贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，
要
还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛
点
辣刺激食品，这对护肝益肺是大
有好处的。
调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物 或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒 者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃 应侧重于清热、健脾，少食多餐， 多吃熟、温软开胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调 理一定要注意清泄胃中之火，以使 体内的湿热之邪从小便排出，待胃 火退后再进补。
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形
成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
秋
天
养
加强锻炼
生
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，
要
这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼 的好时期，尤其应重视耐寒锻炼。
体的肺脏相通，肺气太强，容易
次室内的空调温度不要过低，一
点
好办法就是适当地进行体育锻炼， 但要注意循序渐进;保持充足的睡
导致身体的津液不足，出现诸如 津亏液少的“干燥症”，比如皮
般在25℃～27℃最好。秋季是疾 病的高发期，遇到疾病一定要及
眠，亦可防秋乏。
肤干燥，多有咳嗽。
时就医以免耽误病情。
早起早睡
之 道
保持和谐一致，才能保持健康。
把
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然
握
界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。
四
内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……
季 节
如是，则僻邪不至，长生久视。”
律 进 行
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然 界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。
秋
第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。
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天
养
第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，
生
要
漫步田野、公园，这都有助于养阴。
点
第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，
因此，秋季锻炼要适度。
秋
天第
养 生
肆
饮章
食
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁秋气内应肺。肺是人体重要
人
易伤其阴液。
体
的
特
秋季养生原则
点
秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤
害，这样才能养护好体内的阴气 。
秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。
起居养生
精神养生
饮食养生
运动养生
秋季应做到早睡早 起，注意添加衣物， 防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情 绪乐观，舒畅胸怀， 抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋 季养肺的一个好时 节。
秋天养生特点
宜多吃酸性食物，如苹果、橘 子、猕猴桃、白萝卜、白梨等， 以收敛肺气；少吃辛辣食物， 如葱、姜等，可避免发散泻肺。 银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯 米、粳米、豆芽等有润肺作用， 宜常吃。此外，秋季主养肺， 可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋季是运动锻炼的 大好时机，可根据 个人情况选择不同 的运动项目进行锻 炼，如爬山、打太 极拳、游泳等，长 期坚持可增强心肺 功能。
养
生
➢ 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药
要
能补益身体，否则适得其反。
点
➢ 还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。
➢ 秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、
燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
➢ 这些食物与中药配伍，则功效更佳。
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，
点
慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食
瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠
道疾病就随之发生。
适时进补
➢ 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注
秋
意不要无病进补和虚实不分滥补。
天
➢ 中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升 温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力 等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进 补十分合适。
秋季人体特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。
秋
其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津
季
液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最
秋
培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；
多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；
季
养
多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。
肺
一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，
方
如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
法
少辛增酸宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热 蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食
的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
秋
季
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，
养
所以饮食应注意养肺。
肺
✓ 要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、橄榄。
方
法
✓ 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
✓ 此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
预防秋乏
预防秋燥
预防感冒
秋
天
俗语说的好“春困秋乏”。
秋天雨水较少，天气干爽，人
秋季感冒增多，预防感冒，
养
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗
体容易虚火上延出现“秋燥”，
首先要根据气温变化适当增减衣
生
的保护性反应，常表现为倦怠、
中医认为，燥易伤肺，秋气与人
服，尤其是老年人更要注意；其
要
乏力、精神不振等。防秋乏的最