准备活动的好处

凹凸健身俱乐部不同运动项目准备活动的应用与研究

运动训练系李志远

指导教师母毅刚

摘要：本文采用问卷调查法、统计法、文献资料的方法，对北京凹凸健身会所会员在健身训练中准备活动的应用情况进行调查。结果表明虽然大部分教练都认同准备活动是健身过程中的一个重要环节，但是在不同的健身项目中的应用却体现的不明显，会员在教练的领导下进行健身训练的时候准备活动一带而过，有的甚至不做准备活动，也就更没有组织形式的新颖，我们知道在健身训练中如果不进行热身那么很容易发生运动损伤，更会导致心理抵制的情绪，如果没有足够的重视，势必影响和限制健身训练的效果。本文阐述了准备活动定义、内容、组织形式，以及准备活动对心理和生理的影响等。使其广大健身会员对健身中的准备活动得到足够的重视，更为健身指导者提供更多的理论依据。

关键词：准备活动健身训练运动损伤心理和生理

Different fitness programs for the club in the application

and researchactivities

Abstract: By a questionnaire survey and statistics, the method of literature, convex fitness club member of Beijing in fitness training in preparation for the application of the activity survey. Results show that although most coach agree preparation activity is a important link in process of fitness, but in different gymnastical project application is embodied not obvious, the member in the coach is under the leadership of fitness training exercises slid over, some even no preparation activities, will also be more no organization form of novel, we know in the fitness training if don't warm up so easily injury occurred campaign, more could lead to psychological boycott emotions, if there is no enough attention, certainly will influence and restriction fitness training effect. This paper expounds the preparatory activities for definition, content, organization form, and preparation activities on the psychological and physical effect, etc. Make its vast to fitness gym membership of the preparatory activities get enough attention, more fitness instructor to provide more theoretical basis

Key word: Preparations Fitness Training Sports Injuries

Psychological and physiological

引言

准备活动在训练课中有着极其重要作用, 是各类运动训练不可缺少的前奏.从运动学、运动生理学广泛的意义上来讲，准备活动就是人从一般状态到运动状态乃至剧烈运动状态前所做的一般性的运动，称之为准备活动。准备活动从运动上来说，是一般性的运动，从运动生理学上来说，是呼吸系统、血液循环系统和神经系统等，从一般状态进入到运动状态的一个过程。准备活动从运动学的广义上来讲，它又是按照循序渐进的科学法则实现运动的。当人处于安静状态而机体忽然参加强烈运动, 就会导致人动作不协调, 各类身体素质无法正常发挥, 身体机能不能及时适应强烈运动, 从而产生不良的生理现象。如果通过充分的准备活动, 使人体的体温自然调节升高,降低肌肉和韧带的粘滞性，从而增强机体活动的能力, 提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等反应, 有效预防机体损伤。另外, 缺乏准备活动, 就难于激发会员参加运动的兴趣。如果运动训练中准备活动内容的丰富多彩, 不仅能增强会员参加体育运动的兴趣和能力, 还能促进身心健康全面发展,满足会员的精神需要。使会员真正达到健身健心的目的，本文的目的在于让更多的喜欢运动的人们，更多的教练充分了解准备活动的重要性，使人们在以后的训练中效果更加明显，是教练在教学过程中有得放矢。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

本研究对象是北京凹凸健身俱乐部的会员60人，教练30人，（其中：私人教练10人，团体课教练20人）。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法：在本次研究过程中，根据研究的目的和所研究的内容，有目标的阅读了大量的相关文献，这些研究成果为本次论文提供了有价值的材料和理论依据，所查阅的文献内容大致分为以下两种：（1）有关健身的著作、健身期刊、杂志。（2）运动生理学、运动生物化学及有关的论文。

1.2.2调查问卷法:随机抽取北京凹凸会所的健身会员60人发放问卷，回收60份，回收有效问卷60份，回收率100%对教练发放30份问卷，回收有效问卷29份，回收率96.7%。

1.2.3数理统计法：对调查的数据进行了相关的统计处理。

1.2.4观察法：通过课余时间观察私教和团体操课教练上课情况，并总结有利于本选题的资料。