老师如何控制住自己的情绪

老师如何控制住自己的情绪

安徽省亳州市米立海

今天在课堂上大发脾气，十多个学生没有完成作业，有几个学生的课文依然不会背，有学生的错题讲过几遍了还不改等等，都会让老师很生气，明知生气很伤身体，但还是抑制不住。所以对于老师来说，如何来调节自己的情绪就显得尤其重要了。在这里和大家分享。

那么教师要如何调节情绪，使自己达到最佳状态呢？首先，要知道情绪调节包括原因调节和反应调节。原因调节是指对引起情绪的原因进行加工和调整，由浅入深依次包括情境选择、情境修正、注意分配、改变认知等。如有的教师觉得教学压力大而“跳槽”，这是一种情境选择，回避教育情境，从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为三个方面进行调节。例如，通过放松训练来降低肌肉的紧张度和焦虑水平。

其次，要学会控制情境。如果我们不能正确理解教育情境的意义，我们就无法选择、修正和控制。而面对不能控制的情境，我们就会产生情绪问题。因此，控制情境的首要一点就是要熟悉

教育工作的特点，了解教育的基本过程，了解学生的心理特点，做到“心中有数”。控制情境也包括客观分析自己，正确定位，以适应情境。

再次，运用积极认知。改变认知是一种非常重要的调节策略，认知评估是情境与情绪之间重要的中介变量。任何事情都有两面，积极的认知就是在看到事物不利方面的同时更能看到有利的方面，这种看待问题的方式容易使人增强信心、情绪饱满。而有些教师在看问题时容易“想不开”，易使情绪陷入低落。其实，变换一种看问题的角度，会使自己有完全不同的感受。

最后，注意行为调节。不良情绪已经发生的时候，可以通过一些行为上的改变而加以调控，这属于反应调节。也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。例如，参加文体活动；改变面部表情，对自己微笑；改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步；进行肌肉放松训练；听听音乐；整理书桌或衣柜，让一切井井有条；找个朋友倾诉；散散步做做深呼吸；计划一次远行等。这些行为能宣泄情绪，或转移注意，或产生积极暗示，经常运用，能增强自我对情绪的调控能力。久而久之，它们就会成为个体的反应机制。

调节好自己的情绪很重要，拥有健康的心理，教师才能在自己的岗位上更加出现的表现，面对压力事件也能迎刃而解，不至于出现心理疾病而崩溃。当老师好难，难当好教师，好老师难当。课堂上无时无刻不面临着这样那样的事情发生，教师难免有时会

对着学生大发雷霆，事后想想又后悔莫及，恨失容颜。那么要想成为一名好老师，我们应该从这两个方面控制自己的情绪: 一、教师要用微笑面对学生笑容是无声的肢体语言。它能直接拉近两者之间的距离，给人一种亲近感。在走进教室时别忘了问自己笑了吗?在课堂中有的学生难免会开小差，刚讲过的题目做不出来或者作业未交等。教师为此会对学生火冒三丈或惩罚他们，带着烦躁的心情给学生上课，而学生受到教师情绪的影响也无心听课;课堂的不良循环，大打折扣。以其这样，不如我们用自己的人格魅力来吸引学生，用笑容来包容学生的小错误，碰到急躁的事情都要做一个深呼吸，再来一个微笑，一切的事情都得到解决，不是更好吗!学生在快乐的课堂中也学到了知识。二、教师要用宽容的心态来克制自己。切记“人非圣贤，孰能无过”。在某种意义上讲，学生的错误举止是自然而然的事情，不足为怪。多想想自己曾经是一个孩子，也干过蠢事，说过错话，换位思考，将心比心，说服自己，宽容和谅解学生，这样你便会怒气全消，理智地处理问题，赢得学生尊敬。努力做到:以平和的心态准备每一节课，以平和的心态批改每一本作业本，以平和的心态来与每一个孩子对话，以平和的心态来研究教学，以平和的心态来多读书，以平和的心态来总结规律，以平和的心态来反思自己的言行和方式，以便更好地超赶超越自己，以平和的心态细细地品味与学生在一起的分分秒秒，品尝其中的乐趣，品味其中的意义!“前几天，看了一个新闻事件，在广东的某所学校，有一名教师

因为学生没有按时完成作业，而用棍子打手惩罚他，导致学生手断。”这一事件唤醒我们深思，作为大人也有犯错误的时候，何况是一个孩子呢!因此，当我们要对学生出手的时候请您忍一忍，请记住(1)、千万别伤害到他们小小的心灵，我们可是美丽的工程师，不是河东狮;(2)、冲动是魔鬼，容忍是天使;(3)、我们不要跟小孩太较真，那样显得您跟小孩没什么区别。三、教师要用新型的学生观提醒自己。在学校里令老师大伤脑筋的常是调皮淘气的学生，而这些学生犯错，更使教师不可容忍。遇到这种情况，不妨控制住否定的评价情绪，多在印象中搜寻该生的闪光点，用发展的观点来看待学生，使自己心平气和，对学生因势利导。我们要宽容那些怒气冲冲的人，因为他尚未懂得做情绪的主人;要包容他的指责，因为我们知道明天的他会改变，重新变得冷静!

四、教师要用转移的方法来控制自己。有的教师存在这样一种错误认识:用暴风骤雨般的发泄，可解心头之气，得以心理平衡。须知教师的狂怒，不仅使学生挫伤自尊，教师本人也会郁郁不乐，损害身心。当你处于一种令人怒火中烧的情境时，最好采用转移的方法冷却情绪。学会控制自己的情绪，受益的是你的学生，受益的是你身边的每一个人，而最终受益的是你自己。如搁置此事暂不处理，继续自己正常工作;或先让学生自己反思写检查。训练有素的教师总善于用冷处理的方法保持泰然自若，使学生心悦诚服。

再加上现在的学生，生活在一种优越的环境中，比较叛逆，

不容易受管束，更是易让一些老师的情绪难以控制，结果，一触即发，很容易造成危险的局面、极恶的影响。要想杜绝这种情绪的爆发，首先要学会控制，不断学习更好的管理的方法，更先进的教育理念。以下几点能够有效控制你的情绪，仅供参考: 1、冷处理。当孩子做了错事犯了错误时，别为了过一把瘾或出于报复的心理而处罚学生，先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再作处理。2、让不良的情绪进行渲泄。如跑步、打球、做运动、逛街、疯狂购物或狂吃等。3、学会倾诉。遇到烦恼找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许可以得到指点或建议。5、慎用惩戒手段，但非要用时有如下几点参考: ①写一封500字的悔过信②公众展示，如唱歌、表演等③劳动体验④与家长沟通⑤批评、训斥、罚站三五分钟，但避免剥夺孩子受教育的权利。6、加强自己管理能力的学习和提升。①蹲下身了解青少年，贴近青少年的心，倾听孩子。了解他们就是为了更好地教育他们。②树立威信，以身作则。孩子也会看人做事，也会见风使舵，见机行事，因此，教师必须在孩子中树立威信，让孩子折服。要么以德服人，处理事情，做到一视同仁，言而有信;要么以才服人，孩子一旦崇拜你，他一定服从你的管教，你的工作也会是得心应手。③注重教学的艺术。孩子都是喜欢表扬和鼓励，这是推动孩子奋力向上的推动剂，再差的孩子也有优点，多用表扬和鼓励的方法，经常捕捉孩子的闪光点。④耐心倾听孩子的心声，这是了解孩子的最好方式，多一份倾听，