排球移动+垫球组合的练习方法1
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球双手垫球是排球比赛中常用的基本技术动作之一，它是指使用双手将高速来球稳准地向上反弹。
下面将详细介绍排球双手垫球的动作要领。
一、站位准备1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体略微前倾，膝盖稍微弯曲，保持良好的平衡感。
2.手臂准备：双手打开，手掌向上，手臂伸直，与身体轴线大致平行。
二、接球动作1.目视球：注意盯住来球，准确掌握球的高度、方向和速度。
2.手臂准备：轻微屈肘，将双手稍微放低，预备承接球。
3.手掌接触球：球来到合适高度时，双手迅速合拢，双手掌心相对，手指自然张开，与球接触面积尽可能大。
4.承接球：当球与双手接触时，手臂用力吸收来球的冲击力，保持手臂略微弯曲，避免过度伸直或用力过猛，以免球弹出或方向偏离。
5.脚步移动：接球后，根据球的方向和落点，及时移动脚步调整站位，以便完成其他动作或回接球给队友。
三、技巧要点1.注意接触点：双手接触球的点要趋近球的中心点，避免过于偏离球的轨迹，以保证球的稳定性。
2.眼睛跟踪球：要用眼睛跟随球的轨迹，避免直接凝视手部，以保持对球的准确感知。
3.手臂用力：在接触球的瞬间，手臂用力吸收来球的冲力，适当且平稳地把握球的力度，避免过度用力或不足用力。
4.注意球的方向：根据球的方向选择相应的动作，如要将球传给自己队友，则将球打向空中；如要将球传给对方，则将球往上反弹而不是用力向前击球。
5.双手协作：双手要保持相对稳定，力度均匀，协调一致，避免手部发力不均造成球的偏离或不稳定反弹。
四、训练要点1.基础训练：进行反复的双手垫球练习。
可以从慢速的球开始，逐渐增加球的速度，让自己的双手适应不同速度的球，提高接球的反应速度和准确性。
2.球路预判：利用观察来球的线索，提前预判球的落点，以保证及时移动站位，提高球的接触率。
3.合理身体姿势：保持身体平衡，准确控制站位位置，能够更好地适应球的来路，提高接球的稳定性。
4.多人配合练习：与队友进行练习，通过传接球的配合，提高接球的精准度和速度。
排球双手垫球动作要领
排球双手垫球动作要领
一、站姿准备
1.双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
膝盖微微弯曲，以便更好地调整身体姿势。
2.身体保持稍微向前倾斜的状态，以便更好地接球并保持稳定。
3.双手抬起至胸前，手掌张开，手指自然分开，以便在接球时更好地掌握球的方向和力量。
4.目光集中，注视球的运动轨迹，预判球落点和速度。
二、接球动作
1.在球落下来的瞬间，保持良好的反应能力，迅速移动到球的预判落点。
2.双手肘关节需要微微弯曲，以便更好地接触球。
3.双手的位置需要合适，通常是掌心并拢，手指微微弯曲，以便更好地接触和掌握球。
4.迅速移动双手至球下方，在球接触手掌前迅速用手臂进行微微放大的动作，保持手臂的流动性，从而避免球的反弹。
5.迅速回收手臂，将球控制在虚拟的球网上方。
在接触球时，用手指的力量和手腕的控制来调整球的方向和速度。
三、注意事项
1.动作需要快速而流畅，腰部和腿部的稳定性是非常重要的。
2.接球时，身体需要保持平衡，脚步需要调整，以便更好地接触球并保持稳定。
3.动作需要稳定，不要用力过猛导致球的反弹或出界，同时，也不要力量过小导致接球控制不稳或传球不准确。
4.双手接球时，控制力需要适度，千万不要敲击球，以免控球不稳。
总结：
双手垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，需要细心研究并不断练习。
运动员需要在接球前有良好的预判和反应能力，同时在接球动作中保持稳定和流畅。
合适的站姿准备和正确的接球动作是成功完成双手垫球的关键。
通过反复练习和不断调整，运动员可以提高双手垫球的稳定性和准确性，使自己成为一名出色的排球运动员。
练排球垫球的技巧
练排球垫球的技巧
排球垫球是排球运动中非常重要的基本技巧之一，能够有效地控制球的落点和传球方向，为队友打出更好的进攻创造机会。
以下是几个练习排球垫球技巧的方法：
1. 坚持练习
排球垫球需要长时间的练习才能掌握，因此坚持练习是非常重要的。
每天可以在空闲时间练习，尝试多次垫球，逐渐提高你的技巧。
2. 保持平衡
垫球时要注意保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心放在脚底，保持身体的稳定，避免失去平衡。
3. 调整姿势
根据球的落点和速度，需要随时调整垫球的姿势。
当球落到身体前面时，需要将双手伸直，以防止球反弹。
当球落到身体后面时，需要将身体向后倾斜，同时保持手臂的放松。
4. 练习手臂力量
练习排球垫球需要良好的手臂力量，可以通过哑铃练习或者俯卧撑等训练手臂力量。
同时，也可以使用弹力带进行拉伸练习，以提高手臂的柔韧性。
5. 练习反应速度
在比赛中，球速非常快，需要快速反应才能够完成垫球。
可以通过练习反应速度来提高自己的水平，例如在练习中使用反应球等辅助工具。
以上是一些练习排球垫球技巧的方法，希望对排球爱好者有所帮助。
排球垫球练习方法介绍
排球垫球练习方法介绍对于排球运动初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧或者练习方法吗?下面店铺给大家介绍关于排球垫球练习方法的相关资料，希望对您有所帮助。
排球垫球练习方法介绍垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压;下肢是一蹬、二跟、三伴送)。
练习顺序。
垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。
垫击固定球。
这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。
垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。
对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。
以有效完成练习。
总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕;二、垫击球时抬臂过大用力不柔和;三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误……这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。
垫球技术介绍正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。
垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。
垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够的重视和被普遍采用。
当时主要用来接大力扣球和大力发球。
自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。
为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。
采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。
排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一。
下面是小编整理的关于排球垫球的动作要领，希望能够帮到大家。
垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。
排球移动垫球教案
排球移动垫球教案一、介绍排球移动垫球是一种针对排球技术和身体协调性的训练项目。
通过在移动平台上进行击球练习，可以使运动员的反应速度、协调性和稳定性得到提高。
本教案将介绍排球移动垫球的训练方法和技巧，帮助运动员提高排球水平。
二、训练设备准备1.排球场地：选择一个平坦且没有障碍物的场地，确保运动员的安全。
2.移动平台：准备一个稳定且防滑的移动平台，如床垫或泡沫垫。
3.排球：使用标准排球进行训练。
三、训练步骤1. 热身准备•进行5-10分钟的全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以提高身体的柔韧性和血液循环。
2. 垫球基本技巧练习1.运动员站在移动平台上，保持平衡。
2.教练或搭档将球轻轻扔向运动员，运动员用手掌接住球，并使球弹起到合适的高度。
3.运动员用手或手臂击球，使球再次弹起到合适的高度。
4.反复进行垫球动作，练习控制球的力量和角度。
3. 移动垫球训练1.运动员站在移动平台上，保持平衡。
2.教练或搭档将球轻轻扔向运动员，运动员用手掌接住球，并使球弹起到合适的高度。
3.运动员迅速移动平台，保持平衡的同时再次用手或手臂击球，使球弹起到合适的高度。
4.反复进行移动垫球动作，练习在移动状态下的控制能力和反应速度。
4. 垫球技巧训练1.运动员站在移动平台上，保持平衡。
2.教练或搭档将球从不同的方向扔向运动员，运动员要做出相应的移动并用手掌接住球。
3.运动员迅速用手或手臂击球，使球弹起到合适的高度，并尽量将球送到指定的目标区域。
4.反复进行垫球技巧训练，练习在不同的情况下做出正确的反应和击球动作。
四、训练注意事项1.进行训练前要确保运动员身体状况良好，避免受伤。
2.在移动平台上进行训练时，要注意保持平衡和稳定，以免跌倒或摔伤。
3.选择合适的球和平台，以确保训练效果和安全性。
4.训练时要注意控制球的力量和角度，避免将球击出范围。
5.坚持定期训练，并逐渐增加训练强度，以提高技术水平。
五、总结排球移动垫球是一项有趣而有效的训练项目，可以帮助运动员提高排球技术和身体协调性。
排球垫球的技巧方法
排球垫球的技巧方法排球垫球是排球比赛中必须掌握的基本技巧之一。
它是在比赛中得分的重要手段，也是团队配合的关键环节。
下面就为大家介绍一些排球垫球的技巧方法。
1. 手指分开，轻松接球接球者在接到球之前，应该把手指张开，让手掌尽可能面积接触到足球，同时身体保持低姿态。
如果在接球之前手指太紧，会影响到接球时的力量和稳定性，使球很难被控制。
而如果手指太松，球会从手指中漏出。
2. 视线保持平直，注意眼球与球的距离接球时眼睛要注视着球，不要抬头或低头看球。
接球者的眼球与球的距离要适当，如果太近或太远，会影响到接球的精确性。
当球来到自己近前时，应该点头向前靠近球，让球更接近自己的下颚。
3. 多进行反射训练排球垫球需要快速反应，接到球后需要再次发力传球。
因此，反射速度是非常重要的。
接球者可以多做一些反射性的训练，比如练习接力跑、橡皮球反弹等动作。
这样可以提高神经反应速度，更加准确地接球。
4. 控制球的弹性和高度接球发球时，需要控制球的弹性和高度，使球的速度和角度可以适应下一个传球点位。
对于不同的球，接球点位也应该随着改变。
高空球和低弧线球需要低姿态接球，而一般的倾斜球需要站立接球。
5. 注重队友的位置与速度排球比赛是一个四人团队配合的比赛，接球者也需要时刻注意队友的位置和速度，确保传球准确。
如果队友在远处，应该用力握球，传球的角度可以稍高，如果队友在近处，则需要根据队友速度和位置调整传球高度和角度，使其能够顺畅传球。
以上是排球垫球的技巧方法。
通过这些技巧的不断练习和磨炼，便能够掌握排球垫球的技巧，并成为一名出色的接球者。
同时，队员之间的互相信任和默契也是非常重要的，只有团结合作，才能在比赛中表现出色！。
最新排球垫球的动作要领
最新排球垫球的动作要领垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。
排球教案垫球技术练习方法
一、教学目标1. 让学生掌握排球垫球的基本技巧。
2. 培养学生团队合作精神，提高集体协作能力。
3. 增强学生的体能，提高运动素养。
二、教学内容1. 排球垫球技术动作要领讲解与实践。
2. 集体配合练习。
3. 针对性的体能训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：排球垫球技术的动作要领。
2. 教学难点：动作的连贯性与稳定性。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生展示动作，引导学生模仿。
2. 练习法：分组练习，集体配合，个别指导。
3. 竞赛法：设置小比赛，激发学生学习兴趣。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行简单的跑步、拉伸等热身运动，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解排球垫球的动作要领，并进行示范。
学生跟随教师一起做动作，体会技巧。
3. 集体配合练习（10分钟）：学生分组进行集体配合练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 针对性体能训练（10分钟）：针对排球垫球技术动作，进行相关的体能训练，如跳跃、跑步等。
6. 课后作业：要求学生课后练习排球垫球技术，加强动作的熟练度。
六、教学评价1. 观察学生在练习中的动作准确性、连贯性和稳定性。
2. 评价学生在集体配合练习中的协作能力和团队精神。
3. 通过对学生体能训练的观察，评估其体能提升情况。
七、教学资源1. 排球场地一套。
2. 排球若干个。
3. 标志物若干个。
4. 录音机或音响设备。
八、教学环境1. 室内排球馆或室外平坦场地。
2. 通风良好，光线充足。
3. 安全设施完善，如防护垫、急救箱等。
九、教学安全1. 教师在教学过程中要注意学生的安全，避免发生运动损伤。
2. 提醒学生遵守运动场地规则，避免发生意外。
3. 教授学生正确的运动损伤预防方法。
十、教学拓展1. 组织学生参加排球比赛，提高实战能力。
2. 引导学生加入学校的排球社团，培养兴趣爱好。
3. 推荐学生参加排球培训班，提高技术水平。
4. 引导学生关注排球运动的相关资讯，了解最新动态。
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法排球垫球是排球训练中的一项基础技术，需要强化球员的平衡感、反应能力、手眼协调能力以及传球准确度。
下面我将介绍一些常见的排球垫球训练方法。
1. 单人基本练习：a. 站立练习：站立放松，双手放在腰部，然后迅速掌握球，用手臂和腿部的力量将球垫起来，保持平衡站立。
重复垫球动作，每次垫球后回到原始姿势。
b. 行走练习：以行走的方式进行垫球练习，可以在球场上进行直线行进或转弯行进，在行进过程中持续垫球。
c. 移动练习：通过向前、向后、向左、向右等方向移动来进行垫球训练，增强球员在不同位置上的垫球技巧。
2. 两人配合练习：a. 传球回垫：两名球员站立面对面，将球传给另一名球员，对方接球后立即回垫给传球方。
可以逐渐加快球的传递速度，提高传球和垫球的难度。
b. 快速垫球：两名球员站立面对面，其中一人进行连续快速垫球，速度越快越好，另一人负责回垫球。
这有助于提高球员在高强度情况下的垫球技巧和反应能力。
3. 多人配合练习：a. 四人小组传球：四名球员分成两组，各自站在对角线上，开始传球练习。
传球方式可以是任意的，而接球后需要迅速垫球回传给对角线上的队友。
b. 高强度集体配合：增加传球球员的数量，由一个球员在中央垫球区域之外进行传球，其他球员分散在其他位置。
传球球员会快速将球传递给其他位置的球员，而其他球员则需要迅速垫球回传给传球球员。
这种练习方式可以提高球员的协调能力和反应速度。
4. 游戏化训练：a. 垫球接力：分成两个队伍，队员们站在一条直线上，第一名球员开始进行垫球，然后传球给下一名队员，直到队伍中的最后一名球员。
然后，最后一名球员再将球传给前一名队员，接着传递给第一名球员，再如此往复。
比赛时队伍首先完成垫球接力的队伍获胜。
b. 垫球接力赛：将球场分为4个区域，每个区域都有一名球员。
起初，一名球员将球垫入另一名球员所在的区域，其他球员按照同样的方式进行垫球。
当队伍完成一轮垫球后，得分一个回合。
队伍得分多者获胜。
简述排球垫球的动作要领
简述排球垫球的动作要领排球垫球是一项基本的排球技能，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是十分重要的。
下面我们将从准备姿势、插臂姿势、击球时机、手臂角度、身体协调、跟随动作、调整方向和练习方法等方面，简述排球垫球的动作要领。
1、准备姿势垫球前，应保持身体放松，两脚分开与肩同宽，注意力集中，随时准备迎接来球。
同时，双手手掌自然合拢，手臂伸直与身体成90度角，面对来球方向。
2、插臂姿势当球飞向身体时，迅速将手臂插入球下，同时身体重心转移至前臂，并适度屈肘。
这样做可以更好地控制球的方向和力度。
3、击球时机在球飞至身体的一瞬间，用双手或单手迅速击球，使球反弹起。
击球时要掌握好力度和时间，避免球直接飞出界外或无法反弹起。
4、手臂角度在击球时，手臂的角度要适中。
如果手臂过于直立，会使球的高度过高；如果手臂过于后仰，会使球的路线过于平直。
因此，要根据来球的角度和高度，适时调整手臂的角度。
5、身体协调在垫球过程中，要注意身体的协调性。
当手臂击球时，要利用腰腹力量将身体重心向前推送，使球更好地反弹起。
同时，要注意保持身体的平衡，避免因身体摇晃而影响球的稳定性。
6、跟随动作当球被垫起后，不要立刻收回手臂，而是要保持手臂跟随球的轨迹继续前伸。
这样可以更好地控制球的落点，并使球更加稳定地反弹起。
7、调整方向在垫球过程中，要根据需要调整球的方向。
通过调整手臂的角度和力度，可以改变球的路线和落点。
同时，要注意观察场上的形势，避免因垫球失误而给对方制造机会。
8、练习方法为了更好地掌握垫球技巧，需要进行大量的练习。
可以对着墙壁或使用排球练习器进行垫球练习，以提高手感和对球的控制能力。
同时，也可以参加排球俱乐部或找一些志同道合的人一起练习，相互学习和交流经验。
五年级上册排球移动+垫球单元计划以及评价策略
情感目标：培养对排球活动的兴趣，同伴间积极合作。
1.左右移动+对垫球练习
2.前后移动+对垫球练习
3.两人移动垫球比稳
1.两人相距3米，抛球者抛球落于同伴身体左右一步附近，垫球者左右移动时跨步1次，球垫回同伴身体，由垫球一次到能对垫3回合。
3.评价要求和方法：两人一组，相距3-5米，用跑步、跨步、交叉步等合适的移动步伐完成来回对垫球，看哪个小组连续移动对垫球成功次数多。
4.评价标准：
4.1动作标准：两膝弯曲成半蹲，比肩稍宽，上体稍前倾，双手置于腹前，两手心相对，目视来球方做好准备；预判来球，运用合理的步伐（跑步、跨步、交叉步等）快速移动选位，垫球动作准确稳定，垫球时做到“插、夹、提移、蹬、跟”动作连贯，垫球部位合理，力度适宜，控制好球的线路、弧度和落点，垫球后马上做好准备姿势。
3.两人相距4米，练习者摸线移动迅速，于腹部前垫球的后下部，球垫回同伴身体附近，接球成功4次同伴交换练习。
3.两人相距4米，1分钟内比比谁一抛一垫成功次数多，抛球垫球有弧度，6次为优秀，5次为良好，4次为合格。
第
2
课
时
移动+ 垫球的技术方法 2
1.认知目标：能够说出跨步+垫球组合动作的名称，简要描述出组合动作的方法
及格标准：两人相距3米以上，连续垫球过1.5米横绳3个回合，准备姿势不及时，判断来球、移送选位欠准确快速，垫球不稳定，控球能力较弱，相互配合能力一般。
4.2垫球个数标准：
4.2.1优秀标准：两人相距3米以上，连续垫球过高度1.5米球网6个回合及以上。准备姿势正确，判断来球快速准确，能做到提前选位，积极移动垫球，垫球稳定，动作协调，控球能力强，相互配合默契。
中考体育排球垫球项目训练技巧
中考体育排球垫球项目训练技巧排球垫球是中考体育项目之一，训练该项目的技巧对于考生来说非常重要。
下面我将介绍一些排球垫球项目的训练技巧，希望能对考生有所帮助。
一、基本姿势练习排球垫球的关键在于准确地把球垫起来，而基本姿势是垫球的前提。
练习基本姿势可以帮助考生掌握正确的动作和站位，确保球能够准确地被垫起来。
1.站姿练习：考生可以先站在场地上，双脚打开与肩同宽，保持身体平衡。
然后进行上身的练习，首先保持小臂平行于地面，手掌抓紧，手指微微张开。
保持身体稳定，不要晃动。
通过这个练习，考生可以熟悉正确的站姿和手部动作。
2.半蹲练习：在站姿的基础上，考生可以进行半蹲训练。
双腿弯曲，蹲下到大腿与地面平行的位置。
保持身体平衡，并且保持手臂和手掌的姿势不变。
这个练习可以使考生熟悉半蹲姿势，并且加强对身体平衡的控制。
二、目视配合练习在排球垫球项目中，目视配合是非常重要的。
球员需要在接到球之前就能够准确地判断球的方向和速度，并做出相应的动作。
以下是几个目视配合练习的方法。
1.眼球训练：考生可以通过眼球的灵活训练来提高目视配合能力。
例如，用一只手指头在空中画圈，考生要随着手指头的移动用眼球准确地跟踪。
这个练习可以锻炼眼球的灵活性和准确性，提高目视配合的能力。
2.反应速度训练：在球员之间进行垫球练习时，可以通过控制传球速度和方向来提高球员的反应速度。
球员需要根据传球的线路和速度迅速做出正确的反应，准确地垫起球来。
这个练习既可以提高目视配合能力，又可以锻炼球员的反应速度和准确性。
三、心理素质训练在排球垫球项目中，心理素质对于球员的发挥起着关键的作用。
以下是几个训练心理素质的方法。
1.集中注意力：排球垫球要求球员在短时间内做出准确的反应，因此需要球员具备集中注意力的能力。
球员可以通过冥想、静坐等方法训练自己的注意力，提高集中注意力的能力。
2.抗压能力：在比赛中，球员常常会面临一定的压力和紧张。
球员可以通过心理建设和训练来提高自己的抗压能力。
排球的垫球技术动作要领
排球的垫球技术动作要领垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面是小编为大家整理的排球的垫球技术动作要领，希望对大家有所帮助!排球的垫球技术动作要领有哪些一、准备姿势1、要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2、易犯错误：(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3、纠正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法
排球垫球是排球训练的基础动作之一，以下是一些训练垫球的方法：
1. 基本姿势练习：站立直接，双脚分开与肩同宽，两腿稍微弯曲，身体重心放在前脚掌上，腰背挺直，双手举起放在胸前，准备接球。
2. 垫球传递练习：与队友互相站在同一排，一个人持球站起来，将球垫给队友，队友接到球后立即再垫给另一个队友。
这样进行多次练习，注重垫球的准确度和速度。
3. 单人垫球练习：将球垫起后自己再接回来，反复进行。
可以增加难度，例如在垫球的同时进行身体的转动，增加平衡和协调能力的训练。
4. 反手垫球练习：将球垫到一个方向后，用反手回球，增加接球的能力和技巧。
5. 垫球传递练习：与队友站在两侧，互相传递垫球，可以增加传球的距离和高度，增加训练难度。
6. 垫球接发球练习：由队友发球，接发球者进行垫球，练习接球的反应能力和准确性。
7. 跳垫球练习：进行跳跃动作后进行垫球，增加在比赛中跳跃接球的能力。
8. 高难度垫球练习：例如进行侧身、仰卧等不同姿势的垫球练习，提高垫球的灵活性和适应能力。
以上是一些常见的排球垫球训练方法，根据个人水平和需要可以选择适合自己的训练内容和难度。
重要的是坚持练习，提高垫球的准确度和稳定性。
排球“移动 垫球的技术方法：交叉步 垫球”(教案)人教版体育六年级上册
排球“移动+垫球的练习方法：交叉步+垫球”课时计划单元移动+垫球的练习方法及综合活动年级班级日期学期六年级第一学期执教课次教学内容移动+垫球的练习方法：交叉步+垫球教学目标1.能说出交叉步的动作要领及在运动中的作用。
2.能“你抛我垫、移动垫球、隔网对抗”等小组活动中，能够根据来球的路线和位置及时通过交叉步的移动技术调整垫球的位置，并将球及时的垫起。
表现出判断准确、移动迅速，垫球及时。
3.在小组合作中能够相互探讨问题，帮助同伴改进动作方法。
关键问题利用交叉步的移动方法调整到合理的垫球位置并将球垫起教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施问题设计练习次数练习时间准备部分8′1.课堂常规：集合整队2.队列练习：齐步走+左（右）转走。
3.准备活动3.1 玩球：拍击球、垫球。
3.2你抛我垫。
1.静、齐、快。
2.精神饱满，踏步有力。
3.1小组内能够持续完成原地拍击球、自抛自垫。
3.2两人一组完成你抛我垫30次以上，垫起球20次。
1.四列横队。
2.同上。
3.4人一组，小组练习。
(安全提示：前后保持两臂距离，防止相互踢到。
）问题1：球不在你身边，怎样才能垫到球？若干若干≥301′2′3′基本部分32′一、移动+垫球的练习方法1.交叉步+垫球1.移动垫球1.2你发我垫2.1两两换位+垫球2.2四人合作垫球3.比赛：4vs4隔网对抗1.1抛球到位，垫球者通过交叉步的方法移动及时调整身体位置并将球垫起；1.2根据来球快速移动位置并将球垫到同伴的位置。
2.1换位路线相互不影响，及时将球垫球；2.2四人配合，将球连续垫起3次以上不落地。
3.完成来回球3次以上，球过线不出界。
1.1四人一小组，2对2练习。
1.2同上2.1同上2.2同上3.四对四隔网比赛问题:2：怎样才能快速地找到合理的垫球位置？问题3：两人怎样不相互干扰和影响？问题4：4人怎样才能有效合作？≥30≥30≥20≥20若干3′3′3′3′4′结束部分5′1.放松操：坐位拉伸操.2.师生小结。
排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。
垫球技术的熟练水准和使用水平，是争取胜利的重要条件。
有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。
其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中使用较多。
垫球垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中使用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一.(一)垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也能够屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.(二)垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球. (9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.。
中考排球垫球训练方法
中考排球垫球训练方法
中考排球垫球的训练方法可以参考以下几点：
1.准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2.垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
3.击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
4.垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。
5.脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。
在训练过程中，特别注意击球部位，避免打在手腕处，因为接触面小会导致垫出的球不稳定。
同时，也要注意击球的力量控制，以免球过高或无法正常反弹。
以上就是中考排球垫球的训练方法，希望对你有所帮助。
排球垫球练习方法
排球垫球练习方法方法1：转身互垫转身向背后垫球，这是实战中非常重要的技巧。
这里的要点在于高。
方法2：跑垫四人以上为一组接球后到对面的轮回跑法。
可以最大限度的训练到每个人。
方法3：对空垫排球先找手感，学会正确的姿势然后将球垫高，寻找落点，需要大量的锻炼和练习。
方法4：对墙垫对墙是一次进阶，这时候就要学会调整力度而不仅仅是寻找落点。
而且注意节奏。
排球的垫球节奏要慢一点不要急躁，而且击球的位置和角度最好都不要变化，一直到你找到垫球的平衡可以维持一个点一个击球位置和角度时再站远一步或者调整位置继续练习。
方法5：互垫两人一组，灵活性加强。
而且会有很多不确定因素，帮助你训练得到灵活的锻炼。
方法6：勤奋的训练每周保持一定的时间进行基础训练，这项运动的成长就在你留下的每一滴汗水里。
排球是团队合作的运动，但是也是考验个人意志的运动，没有坚持和努力是做不到最好。
无论你致力于成为最好的二传还是攻手，一传的基本是你对待这项运动的素质和热情。
在学习排球垫球准备姿势和移动后，进行势球教学，可采用以下方法进行练习。
使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。
一、手臂放球法。
练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法。
练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。
这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法。
同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
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年级
6
课次
2
备课ห้องสมุดไป่ตู้师
李伟
教学内容
1.项目：排球的移动+垫球的动作练习方法1
2.项目或体能：某某的练习、运用（综合活动）方法，或某某体能练习方法
教学目标
1.能说出移动+垫球组合动作名称，简要描述组合动作的方法。
2.在一抛一垫（相距2米）合作练习中能做出1次跨步+垫球的组合动作；，发展灵敏性和下肢力量等体能。
1.3两人一组比比谁垫的稳。
2.四人一组一球垫球一次出发，
两人一组
两人一组
两人一组
四人一组纵向站立
≥4
≥4
≥6
≥2
3'
3'
3'
2'
结束部分
n'
1.放松操：拉伸
2.小结、养成教育
1.调整呼吸充分放松
2.学生积极收还器材
1（体操队形、其它等）
≥2
2'30''
场地器材
预计
效果
练习密度
平均心率
课后反思
3.2动作到位，各个关节活动开
1四列横队
2一路纵队
3体操队形
安全提示：活动关节，避免受伤
≥3
≥2
30''
2’
2’
基本部分
n'
1.项目：移动+垫球的动作练习方法1
1.1.两人一组一抛一垫1.2.摸线跑+一抛一垫1.3.垫球比稳
2.垫球追逐跑比赛
1.12米距离一抛一垫，球不落地。
1.2垫球者摸线来回接抛球后垫给对方。
3.培养对排球运动的兴趣，同伴间积极合作。
重难点
重点：垫球的部位。
难点：垫球的时机。
教学过程
教学内容
学练标准
组织形式
与安全措施
练习
次数
练习
时间
准备部分
n'
1.常规
2.队列练习
具体内容
3.准备活动
3.1.内容（热身跑）
3.2.内容（热身球操）
1.静齐快
2.精神饱满，跟上节奏
3.1跟住节奏，跟队跑，充分活动