上班族推荐作息时间表

上班族一天时间安排计划表

上班族一天时间安排计划表
早上
•6:00 - 6:30：起床，进行简单的拉伸运动
•6:30 - 7:00：早餐时间，吃早餐，阅读今日头条
•7:00 - 8:00：洗漱，准备上班，查看邮件、微信，规划今天工作日程
上午
•8:00 - 12:00：工作时间，处理邮件、会议，完成上午工作任务
•12:00 - 13:00：午饭时间，吃午饭，休息片刻，或进行午间散步
下午
•13:00 - 17:00：继续工作，处理项目任务，与同事沟通合作
•17:00 - 18:00：下班前的工作总结，整理文档，准备明天工作内容
晚上
•18:00 - 19:00：晚餐时间，吃晚饭，放松一下，散步或运动
•19:00 - 21:00：个人时间，阅读、学习、休闲娱乐
•21:00 - 22:00：准备明天工作，整理行李、准备睡前事项
•22:00：睡觉，为第二天充足休息
以上是一个上班族一天的时间安排计划表，合理规划时间，平衡工作、生活、学习等各方面，让生活更有条理，工作更高效。

最标准的作息规律时间表

每个人的作息需求可能不同，以下是一个较为标准的作息规律时间表供参考：
早上：
6:00-7:00：起床，做简单的晨练或拉伸活动。

7:00-8:00：吃早餐，为新的一天提供能量。

8:00-9:00：可以进行一些创造性的工作，如写作、阅读或学习。

上午：
9:00-10:00：休息一会儿，做一些眼部保健或放松活动。

10:00-12:00：进行重要的工作或学习任务，保持专注。

12:00-13:00：午餐时间，注意营养均衡，适当休息。

下午：
13:00-14:00：午休或进行轻松的活动，如散步。

14:00-16:00：继续工作或学习，处理复杂的任务。

16:00-16:30：休息时间，可以喝杯茶或吃些小零食。

傍晚：
16:30-18:00：完成剩余的工作任务，或者进行一些个人事务。

18:00-19:30：晚餐时间，与家人或朋友共度。

晚上：
19:30-20:30：进行放松活动，如阅读、看电影或与家人交流。

20:30-22:00：个人时间，可以做自己喜欢的事情，如爱好、娱乐等。

22:00-23:00：洗漱，准备休息。

23:00：准时上床睡觉，保证足够的睡眠时间。

请注意，这只是一个示例，您可以根据自己的需求和习惯进行调整。

重要的是保持规律的作息，合理安排工作和休息时间，以维持身心健康。

一天工作日程表

一天工作日程表
早上
7:00 - 起床，进行早晨晨练，呼吸新鲜空气，为新的一天做好准备。

8:00 - 享用美味的早餐，补充能量，准备开始工作。

上午
9:00 - 12:00 - 开始工作，处理早上收到的邮件和任务，制定当天工作计划。

中午
12:00 - 午餐时间，和同事一起吃饭，放松身心，进行简短的休息。

下午
13:00 - 15:00 - 进入下午工作状态，处理紧急任务和项目进度跟进。

15:00 - 休息片刻，喝杯咖啡提神。

晚上
18:00 - 下班时间，整理工作桌面，记录当天工作进展和明日计划。

19:00 - 家里享用丰盛晚餐，与家人分享一天的收获。

20:00 - 22:00 - 休闲时间，放松身心，阅读一本感兴趣的书籍或看电视剧。

22:00 - 准备就寝，保证充足睡眠，为明天充满活力的工作做准备。

全球公认作息表

全球公认作息表
全球公认的作息表通常是根据一天的24小时划分为不同的时间段，以指导人们合理安排日常生活和工作。

以下是一个常见的全球公认的作息表：
1. 早晨/清晨：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练、早餐
2. 上午：
- 8:00 - 12:00：工作、学习、创作、会议等
3. 中午：
- 12:00 - 13:00：午餐、休息
4. 下午：
- 13:00 - 17:00：继续工作、学习、会议等
5. 傍晚：
- 17:00 - 18:00：下班、放松、娱乐活动
6. 晚上：
- 18:00 - 22:00：晚餐、家庭时间、休闲娱乐、锻炼等
7. 夜晚：
- 22:00 - 6:00：睡眠、休息
需要注意的是，这个作息表只是一个常见的参考，可以根据个人及不同文化和职业的需求进行适当的调整。

合理规划作息时间，充足的睡眠和休息对于健康和工作效率都至关重要。

上班族作息时间表

21；00—22:00
周五18:40---20:40
周六（晚1晚2）18:10----19:50
周日（晚3）20:00----20:45
家务
一．准备第二天饮食
鱼缸喂鱼换水（乌龟）
二．准备早晨喝的水
植物浇水
三．地面卫生
洗衣服
四．桌面卫生
五．每日佛经《静心》
六．牛奶，红酒
一个有品位的男人的标准：风度教养，每日阅读，强健身体
①重视诺言，绝对不出尔反尔；
②不夸夸其谈，不随便高谈阔论；不随便开玩笑
③有学识而含蓄内敛，多读书但不张扬，不要刻意卖弄
④心胸宽广，不抱怨，不以自我为中心，尊重他人，换位思考
⑤意志坚定，处变不乱，不轻言放弃
⑥干净整洁，注意面部，指甲，尊重自己外表
⑦尊老爱幼，有社会责任感
⑧有业余爱好，有经济基础
07:10---07:40洗澡、自制早饭
07:40-衡
下班
11:00----11:40
午饭
12:00----12:40
★午休
12:50----13:35共睡眠45分钟
上班
13:40----14:00
下班
16:50----17:30
★游泳
★值班★辅导
17:30—19:30
周一（晚3）20:00----20:4521:00—22:00
18:30—20:30
周二（课外活动）16:50----17:30
17:30—19:30
周三（晚3）20:00----20:4521:00—22:00
21：00—22::00
周四（课外活动）16:50----17:3018:40—20:40
项目
时间

上班作息时间及员工守则

上班作息时间及员工守则
一．作息时间
早餐时间: 7:50—8:15
上午: 8:15—11:45
午餐时间: 11:45—12:30
下午: 13:30—18:00 (13:00—17:30冬)
二．员工守则
1.所有员工应严格遵守公司的作息时间，不迟到、不早退、不
旷工。

2.服从上级领导管理、认真执行公司各项制度，未经批准，不
得终止工作或脱离工作岗位。

3.上班时间不得作与工作无关的事项，如长时间打私人电话玩
电脑游戏、当众化妆、扎堆聊天、偷懒瞌睡、酗酒赌博等。

4.上班时间在办公区域内讲话时应保证声音不影响他人的正常
办公，严禁大声喧哗、打闹嬉戏。

5.上班时应该保证桌面整齐，除上班需要的物品应收入到抽屉
中。

6.下班后必须关闭电脑，将桌面物品清理干净文件全部收入柜
内上锁，并将椅子推入桌下；最后一位离开办公室的员工应关闭电灯。

西飞幕墙。

上班族学习作息时间表

完成符号下午

完成符号可听音乐、看书、朗诵泡脚完成符号全身拉伸放松：平板1/3次，臀桥，腿部拉伸，猫式伸展，腹部呼吸，仰望头部冥想准备休息完成符号完成打√ 未完成× 23:00 23:00 23:00 23:00 23:00 23:00 23:00 拉伸放松关机睡觉 22:30 22:30 22:30 22:30 22:30 22:30 22:30 总结今日计划明日
一周作息时间安排表
安排周一周二周三周四周五周六周日备注用时
全身拉伸放松：平板1/3次，臀桥，腿部拉伸，猫式伸展，腹部呼吸，仰望头部冥想起床拉伸完成符号护肤：拍打脸部，按摩，抬头，运动脖子洗漱完成符号早餐完成符号 8:30 学习 8:30 8:30 8:30 8:30 8:30 8:30 学习课程基础会计财务会计成本会计 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 电脑打字摘抄美文学习 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 学习课程微观经济学经济法计算机完成符号上班完成符号 22:00 学习 22:00 22:00 22:00 22:00 22:00 22:00 每日坚持播音练习练字 16:20 16:20 16:20 16:20 16:20 16:20 16:20 午休20分钟 8:15 8:15 8:15 8:15 8:15 8:15 8:15 合理膳食 8:00 8:00 8:00 8:00 8:00 8:00 8:00 认真清洁 7:15 7:15 7:15 7:15 7:15 7:15 7:15 无休
一个人要连生活作息规律都没有，那么将是多么可怕。现在看不出什么，20年后或许你会后悔，因为你面临的是比别人老比别人皮肤差能力不如别人什么都不如别人，多么可怕，生活规律对于我来说比减肥都难，但是我坚信为了好好工作有一个新的开始，为了以后也要加把劲去改掉这个可怕的事实，理想很美好，现实很残酷，没有什么做不到的，只有不想做到的！

标准作息规律表

标准作息规律表
时间事项。

6:00 - 6:30起床、喝一杯温水。

6:30 - 7:30简单拉伸、晨练（如散步、瑜伽等）
7:30 - 8:30吃早餐。

8:30 - 10:00进行上午的工作或学习，每隔40 - 50分钟休息5 - 10分钟。

10:00 - 10:30吃点水果或坚果补充能量。

10:30 - 12:00继续工作或学习。

12:00 - 13:00午餐，注意营养均衡。

13:00 - 14:00适当休息，可以散步10 - 15分钟后午睡30 - 45分钟。

14:00 - 15:30工作或学习，每小时休息5 - 10分钟。

15:30 - 16:00喝下午茶，如酸奶、茶点等。

16:00 - 17:30完成剩余的工作或学习任务。

17:30 - 19:00晚餐，适量进食。

19:00 - 20:00可以散步、遛狗或者进行轻松的家庭活动。

20:00 - 21:00看一些有益的书籍或者学习新技能。

21:00 - 22:00可以看看电视或者和家人聊天。

22:00 - 23:00洗漱，准备睡觉。

上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表5:30:起床。

起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。

5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。

6:40―7:20:洗漱,出门上班8:00―8:30:吃早饭。

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30:开始一天中最困难的工作。

9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果。

12:00:午餐。

13:00―13:30:午休一小会儿。

每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。

14:00―17:30:上班做事。

16:00:喝杯酸奶。

17:30―18:30:下班,晚餐。

19:00―20:30:运动锻炼。

20:30―21:00:洗澡,洗漱,然后上床。

21:00―21:30:睡前准备21:30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间:7:30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00--9:50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的;9:00--12:00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;12:00--1:00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果;13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么;23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。

公认的24小时黄金作息时间表

公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。

2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。

3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。

4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。

5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。

6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。

7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。

8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。

9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。

10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。

11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。

12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

上班族推荐作息时间表

推荐作息时间表
22：00——06：30 夜间睡眠
06：30——07：00 晨跑，起床后换装进行慢跑，注意跑前拉伸
07：00——08：00 运动完喝一杯水，然后洗漱，换装，整理仪容，出门08：00——08：30 上班路上
08：30——09：00 吃饭，打卡，到办公室开空调，开电脑
09：00——11：50 上班时间（10:00-10:10广播体操时间）
11：50——12：30 吃午餐，建议餐前半小时喝汤或者饮水，有助于消化12：30——13：00 建议餐后保持站姿半小时
13：00——14：00 在办公室午睡（也可在餐后半小时后做有氧运动半小时）14：00——18：00 下午上班时间，注意饮水，少量多次
18：00——19：00 回家路上
19：00——19：30 晚餐建议八分饱，并减少碳水食物的摄入，多吃蔬菜瓜果19：30——20：00 建议餐后保持站姿半小时
20：00——21：00 建议此时间进行适量有氧运动，后半小时避免剧烈运动21：00——21：30 洗漱，并选好明日上班的衣服
21：30——22：00 准备就寝
注：1、运动建议：刚开始体育锻炼，前期可以由简单的运动入手，有氧运动适合减脂，无氧运动适宜增肌，可以两者结合进行；（有氧和无氧运动的区别简单来说，有氧偏向于持续性无氧偏向于爆发力）
2、饮食建议：避免油炸、高糖、高热量食物的摄入，如果实在想吃，建议可以在早餐中少量摄入；
3、睡眠建议：建议务必保证每日8小时以上的睡眠，有利于自身的新陈代谢，提高体脂代谢速度。

上班族一日作息常规表(非常实用)

上班族一日作息常规表(非常实用)早上（7:00 - 9:00）- 7:00 - 7:30：起床并进行个人清洁- 7:30 - 7:45：做简单的伸展运动或瑜伽- 7:45 - 8:00：享用营养早餐- 8:00 - 9:00：通勤上班，可以阅读书籍或听音乐上午（9:00 - 12:00）- 9:00 - 9:15：整理工作桌面和准备日程安排- 9:15 - 9:30：喝杯咖啡或茶来提神- 9:30 - 11:00：专注工作任务，处理电子邮件和开会- 11:00 - 11:15：进行短暂的休息，做一些眼部放松的运动- 11:15 - 12:00：继续工作任务，完成高优先级的任务午餐时间（12:00 - 13:00）- 12:00 - 12:30：午餐时间，尽量选择健康饮食- 12:30 - 13:00：进行放松活动，如散步或与同事聊天下午（13:00 - 17:00）- 13:00 - 14:30：专注工作任务，处理文件和项目- 14:30 - 14:45：进行短暂的休息，做一些伸展运动- 14:45 - 17:00：继续工作任务，与同事合作完成项目晚餐时间（17:00 - 18:30）- 17:00 - 17:30：享用晚餐，保持均衡饮食- 17:30 - 18:30：进行个人爱好的活动，如阅读、运动或研究晚上（18:30 - 22:00）- 18:30 - 19:00：进行轻松的身体活动，如散步或瑜伽- 19:00 - 22:00：放松时间，可以与家人和朋友交流，观看电视或阅读睡前准备（22:00 - 23:00）- 22:00 - 22:30：洗漱和准备睡眠- 22:30 - 23:00：进行放松活动，如冥想或听轻音乐以上是一个上班族一日作息常规表，旨在帮助你合理安排工作和休息时间，保持身心健康。

根据个人情况，可以适当调整时间安排，并根据需要添加必要的休息和放松活动。

最佳健康作息表

最佳健康作息表
1.早上7点起床，喝一杯温水。

2. 7:30-8:00吃早餐，应多吃些蛋白质和纤维素，如鸡蛋、燕麦片、全麦面包等。

3. 8:00-9:00进行晨练，可选择散步、慢跑、瑜伽等。

4. 9:00-11:00开始工作，注意适时休息，以保持高效工作状态。

5. 11:00-12:00中午休息，可进行短暂的放松活动，如看书、听音乐等。

6. 12:00-13:00午餐，应以蔬菜和粗粮为主，少食肉类和油腻食品。

7. 13:00-14:00午休，适当小睡或进行放松活动，如冥想、深呼吸等。

8. 14:00-18:00继续工作，注意适时休息，保持高效工作状态。

9. 18:00-19:00晚餐，应以清淡为主，少食油腻和辛辣食品。

10. 19:00-20:00进行户外活动，如散步、慢跑等，有助于消化和排毒。

11. 20:00-21:30进行放松活动，如冥想、轻音乐等，有助于入睡。

12. 21:30-22:00睡前泡脚，有助于促进血液循环和放松身心。

13. 22:00准时上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

- 1 -。

上班族每日详细学习计划

上班族每日详细学习计划早晨学习计划5:30 - 6:00：起床锻炼在早晨起床后，进行适当的锻炼能够促进血液循环，帮助身体放松。

可以选择慢跑、跳绳、打一些简单的运动等方式来锻炼身体。

6:00 - 6:30：早餐时间在吃完早餐后，可以利用一些碎片化的时间来进行学习。

可以选择听一些英语口语教程或者听一些专业知识的听力材料，这样可以边吃早餐边学习。

6:30 - 7:00：阅读时间在上班前的30分钟，可以选择一本书或者一些文章来进行阅读。

这段时间可以选择一些心理学、管理学、自我提升等方面的书籍，来提高自己的综合素质。

上班后学习计划9:30 - 10:00：听书时间如果是乘坐公交车或者地铁上班的话，可以选择一些声音书籍来进行学习。

这样可以充分利用上下班的碎片化时间，提高学习效率。

12:00 - 13:00：午休时间在午休时间可以选择听一些轻松的音乐或者放松一下自己的身心。

可以选择一些冥想或放松的音乐来帮助自己放松。

18:30 - 19:30：晚餐时间在吃晚饭的过程中，可以选择一些专业知识的看书或者一些创业知识的书籍来进行学习。

这样可以在进餐的同时，提高自己的个人综合素质。

晚间学习计划21:00 - 22:00：学习时间在家中的一段时间，可以选择专心地进行学习。

可以选择一些兴趣爱好上的书籍来进行学习，也可以选择一些关于职业规划的书籍来进行学习。

22:30 - 23:00：音频学习在睡前的半小时，可以选择听一些音频来进行学习。

可以选择一些英语听力、管理知识等方面的音频来进行学习。

这样可以在睡前，放松身心的同时，也能提高自己的综合素质。

通过以上的每日详细学习计划，上班族可以更好地安排和利用自己的学习时间，提高学习效率，充分发挥每天的碎片时间来进行学习。

同时，上班族还可以通过学习来拓宽自己的视野，提高个人素质和能力，为以后的职业发展做好准备。

希望以上内容对您有所帮助，祝愿上班族都可以快乐学习，提高自己的生活素质。

上班族生活作息安排（5篇范例）

上班族生活作息安排（5篇范例）第一篇：上班族生活作息安排上班族生活作息安排计划是让事物更有效，有序的进行！让一切都变的有条不紊的进行着，所以我们离不开计划！1.早上：5点30分起床去跑步！2.上午：8点以前如果没有必要起自行车上班（绿碳生活，为了祖国的未来）到单位上班，努力学习预算定额3.中午：11点30下班，吃饭，看新闻！午睡！到2点10分4.下午：2点30分前到单位上班，继续努力学习，到5点30下班5.傍晚，吃饭！新闻6.晚上，如果没有重要事情，继续到单位学习！学习到9点整！7.夜间，睡觉前做仰卧起坐，俯卧撑，10点之前睡觉，保证充足睡眠为明天做准备！以上时间已经安排好了，接下来是具体一些事项：1.市政预算。

定额学习好！2.字要练习的好，写的好看点3.留有看点工程合同4.如还有闲暇时间多看点有意义的书5.仰卧起坐。

俯卧撑每个星期逐渐增加，减肥目标130斤！没有方圆不成规矩，没有计划也就没好的进程，喜欢这一个计划能帮随我长久！第二篇：作息安排早上6点起床，6：20出发去晨跑（大三大四也要坚持）6：20-7：45听英语，有桌子的时候可以边听边记，然后尝试着翻译、复述之类的口译技巧。

7：45-8：00扫描一下国内外重大事件（律师的眼界和敏锐度很重要，所以一定关心时事）8：00-20：40这是全天的上课时间。

其中的间隙时段可以视时间长短用来（1）看书（全面地看，不要局限在一个类型、一个作者或者只为了应试）（2）做英语阅读或者看英语读物、英语报纸（3）回味、思考老师的课堂内容，和老师交流（4）处理学生工作中的琐碎事务（5）旁听其它你感兴趣的课程（6）看个电影（我以前会常把笔记本电脑带在身边）20：40-22：00 社团开会，和室友聊天，和父母通话，任意安排一些很零散的事情。

22：00-23：30 实现你最近的目标或者做为了某个目标一定要完成的事情。

23：30-24：00 扫尾性质地上网、聊天等。

躺在床上回忆今天并规划一下明天。

上班族每日作息时间推荐表

上班族每日作息时间推荐表以下适用于上班族，特别适合有理想的应届毕业生，养成好习惯，早晚都会出人头地！06:00醒来听英语06:30正式开始06:45开始吃饭07:25准备离开08.00前完成打卡，打水动作；08.15前完成邮箱检查，工作计划制定09:00稍作休息，走动一下10.00休息走动5分钟左右11:00稍作休息，走动一下12.00下班打卡休息12.30一楼阴凉处休息，自由活动12.45完成新概念英语，休息13.01打卡后休息13.30前完成准备工作13.40前工作计划检查15:00中间休息16.00中间休息，走动5分钟16.45今日小结，更新内容17.00打卡，手机内容更新17:35回到宿舍17:40洗澡，洗衣服18:00开始做饭18:05吃饭和休息18:20半小时休息或准备22:00回到宿舍23:00开始休息每日的工作中应该有包括学习计划，学习计划渗透于每周6天中；每天早上起来后要做俯卧撑运动50个，同时完成新概念英语学习，早上和晚上都应该要有一个基本的学习主题，这样才能成长。

简单的流程——醒-听-起-刷-动-吃-整-专题-出门（预计7.25），这样基本上能够正常，相信可以做好。

后面再设计一个表格。

过程中有几个核心环节：准时起床；英语早读；体育锻炼整理形象早上专题英语午读洗澡洗衣下午专题晚上专题核心关键在于每个时间段的专题时间分配。

初步设计为早上食品专题，下午为教学专题，晚上为创业专题，最重要的是在每天晚上评分时做好第二天的计划。

这样就需要3份小计划。

公认的作息时间表

公认的作息时间表
7:00 起床：
迎接着倾城的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7:20~8:00 早餐：
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

8:30~9:00 避免做剧烈运动：
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈运动，走路上班是最后的选择，健康又惬意。

9:00~10:00 做困难性工作：
上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

10:30 让眼睛休息：
起来走动走动，眺望尽可能远的地方。

缓解眼睛疲劳。

11:00 吃水果：
上午工作的差不多了，上午是吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

12:00~12:30 午餐时间：
中午应该补充足够多的蛋白质。

13:00~14:00 午休。

14:00~16:00 做创意性的工作：
午后是人思维最活跃的时间，适合做创意性的工作。

16:00 左右：
酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:00~16:10总结：
总结一天的工作，学习了什么，完成了什么。

16:10~19:00：
适合做细致性的工作。

18:00 晚饭：
三分饱。

19:00 最佳运动时间。

20:00 看新闻或者看书。

22:00 洗漱准备睡觉。