常见运动损伤的预防与处理
学校体育常见运动损伤的预防与处理
肌肉痉挛
处理方法：
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的 肌肉使之拉长，加上轻微揉捏，一般疼痛都可以得到缓 解，处理时注意牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成 肌肉的拉伤。
引起肌肉痉挛的原因有：
运动量过大、运动中身体缺水、身体保暖不好、缺钙。
• 案例中受伤同学处理方法有哪些问题该 如何处 理？
导入：
教师案例叙述 同学们思考并回答案例中的问题
教师归纳的问题：
• 饭后剧烈运动与空பைடு நூலகம்运动 • 剧烈运动前未做任何热身活动 • 运动损伤后的不当处理
主要内容
• 一、体育运动卫生保健基本常识 • 二、运功损伤的预防 • 三、常见运动损伤的处理
一、体育运动卫生保健基本常识
• 1、饭后做剧烈运动 • 2、空腹做剧烈运动 • 3、剧烈运动后马上饮食
二、运功损伤的预防
• 热身活动 • 着装 • 场地 • 遵守体育运动规则，培养体育运动道德。
三、常见运动损伤的处理
• 踝关节扭伤
踝关节扭伤
处理方法：
1、停止运动预防二次损伤
2、抬高伤肢
3、冷敷处理（10—15分钟）
4、加压包扎。
5、伤后恢复:24—36小时后可拆除包扎，热敷、局部按摩、 用活血药物、看伤情制定恢复性练习（前期可做脚踝写字 练习中后期就可以慢走慢跑恢复）
谢 谢 大 家 ！
运动损伤的预防和处理 (共33张PPT)
处理
让患者平卧、保暖，神志清醒者可供给热糖水或 进食少量流质食物，一般经短时间后症状消失。昏迷 者，可静脉注射50％葡萄糖50～100mL，同时针刺 （或指掐）人中、涌泉、合谷等穴。此外，还可用热 水泡（或热湿敷）双下肢，也可作双下肢按摩（如重 推摩、擦摩），以促进下肢血液循环，有利于乳酸经 血液运送到肝内，在肝细胞内重新合成为肝糖原或葡 萄糖。
心律不齐：
心跳异常和运动的关系很难评估，有时运动的激 烈程度和患有先天性冠状动脉阻滞学生都必须限制竞 赛性运动，尤其有心肌缺氧或晕厥的情况时更是必须 限制在低度运动的范围内。 心律不齐所产生的症状并不相关。但是我们还是建议 所有有症状的心律不齐学生在尚未详细检查前避免运 动。 总而言之，运动的限制对于个别心脏病学生并没有一 个客观的标准。医师必须根据其知识和临床经验，并 考虑个别学生的病情，给予适当的建议。
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐下，头后仰， 暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住， 用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一 般即可止血。
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干净者一般只 要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血） 冷敷法、绷带加压包扎法； 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血， 降低组织温度抑制神经的感觉，因而有 止血、止痛、防肿的作用，常用于急性 闭合性软组织损伤。
脱臼 ：关节脱位（由于直接或间接的暴力作用， 使关节面脱离了正常的位置。）
处理：
一旦发生脱臼，应叮嘱病人 保持安静、不要活动，更不 可揉搓脱臼部位。如脱臼部 位在肩部，可把患者肘部弯 成直角，再用三角巾把前臂 和肘部托起，挂在颈上，再 用一条宽带缠过脑部，在对 侧脑部作结。如脱臼部位在 髋部，则应立即让病人躺在 软卧上送往医院。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
骨折
骨头完全或部分断裂。
预防运动损伤的重要性
1 提高表现
预防运动损伤可以提高运动表现，减少受伤对训练计划的影响。
2 保护身体
预防运动损伤可以保护身体免受不必要的疼痛和伤害。
3 延长职业生涯
通过预防运动损伤，运动员可以延长自己的职业生涯。
常见的热身运动可以增加肌肉和关
正确装备
2
节的灵活性，减少受伤的风险。
使用适当的装备，如护具和鞋类，可以
提供额外的支持和保护。
3
平衡训练
平衡训练可以增强核心稳定性，减少摔 倒和扭伤的可能性。
如何正确处理运动损伤
1 停止活动
2 冷敷
立即停止活动以避免进一步伤害。
在伤口或受伤区域冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3 就医
在需要的情况下，就医寻求专业的医疗帮助。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
运动损伤是体育活动中常见的问题之一。了解预防和处理运动损伤的重要性 对于运动员和教练员来说至关重要。
常见的体育运动损伤
扭伤
因不稳定的运动或错误的着地方式而导致的关 节扭伤。
拉伤
肌肉过度伸展或过度收缩导致的拉伤，如股四 头肌拉伤。
劳损
运动过度引起的长期的肌肉、韧带或骨骼劳损。
常见的体育运动损伤处理方法
冷敷
包扎
使用冰袋或冷包在受伤区域冷敷。
使用绷带稳定受伤区域，防止进 一步的伤害。
抬高
将受伤区域抬高，减少血液的流 向受伤区域。
康复和恢复的关键步骤
1
逐渐恢复运动
2
逐渐增加活动强度，以防止二次受伤。
3
休息
给予身体足够的休息时间，以便恢复和 愈合。
康复训练
《常见运动损伤的预防和紧急处理》课件PPT
切伤
• 切伤---是指刃面较大的锐器切破皮肤及组织所致伤。
指压止血法：在出血部 位的上端，用拇指或其 余四指把动脉管压在相 应的骨面上，切断局部 的供血。这种方法只能 用于紧急情况下暂时止 血。
（3）扭伤
• 处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，进行冷敷，使血管 收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收；同时进 行药物治疗(如：云南白药喷雾剂、正骨水、万花油等)。
冷敷法
冷敷法：四肢受伤一 般可将伤肢浸泡在冷 水中或用自来水淋冲。 头和躯干部损伤，可 将毛巾浸透冷水后敷 在伤部，两分钟左右 更换一次。或者用冰 袋局部进行外敷，时 间为十五分钟左右 。
热敷法
• 热敷法: 将伤肢浸泡在温水中，或将毛巾浸透热水放于伤部，无 热感时应立即更换，每次30分钟左右，每天1—2次。此外
4、运动损伤的预防
•
5、常见的运动损伤与处理
• 闭合性损伤：伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后 的出血积聚在组织内。如挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合 性骨折等。
三、运动损伤发生的原因：
• （1）、思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法， 忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的 可能，盲目地或冒失地进行锻炼。
运动损伤的预防 与处理课件
学习目标：
• 1.掌握预防运动损伤的要求和方法； • 2.了解擦伤等开放性损伤的处理方法； • 3.了解关节扭伤等闭合性损伤的处理方法。
•
重点：运动损伤的预防
•
难点：运动损伤的紧急处理
一、运动损伤的概念:
• 在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破 坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
小学体育与健康常见运动损伤的预防及处理教案
小学体育与健康常见运动损伤的预防及处理教案健康的身体是每个小学生成长过程中非常重要的一部分。
在学校体育课上，孩子们会接触到各种体育运动，而运动损伤是不可避免的。
因此，正确的预防和处理运动损伤的方法对于小学生的身体健康至关重要。
本教案将介绍小学体育与健康常见运动损伤的预防及处理方法。
一、引言体育活动对于培养孩子们的团队合作精神、增强体质、提高学习能力都起到了重要的作用。
然而，不正确的姿势、过度的锻炼、缺乏适当的休息或保护，都有可能导致运动损伤的发生。
本教案将重点介绍小学体育与健康中常见的运动损伤预防及处理方法，帮助孩子们避免受伤并保持身体健康。
二、常见运动损伤类型及预防措施1. 扭伤扭伤是小学生最常见的运动损伤之一，多发生在踝关节、膝关节等部位。
为预防扭伤，学生应注意以下几点：- 预热：在进行体育活动之前，进行适当的热身运动，以准备身体。
- 穿合适的鞋子：确保鞋子紧固并提供足够的支撑。
- 注意地面状况：避免在不平坦或滑溜的地面上进行高强度运动。
2. 拉伤拉伤是由于肌肉受到超过其可承受范围的拉伸而造成的损伤。
预防拉伤的方法包括：- 适当的拉伸和热身：在进行体育活动之前进行全身性的拉伸和热身运动，以准备身体。
- 逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度，尤其是对于不经常参加体育活动的学生。
- 让身体充分恢复：给予身体足够的休息时间，避免连续进行高强度运动。
3. 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于一次过度用力或肌肉过度疲劳所引起的。
以下预防措施可以减少肌肉拉伤的发生：- 适当的热身和拉伸：在进行任何活动之前，进行适当的热身运动和拉伸。
- 强化核心肌肉群：核心肌肉对于身体的稳定性非常重要，通过定期练习核心肌肉锻炼，可以减少肌肉拉伤的风险。
- 避免突然的运动改变：对于长时间坐着的学生，避免突然进行高强度的运动，应逐渐增加运动强度。
三、常见运动损伤的处理方法1. 冰敷如果发生扭伤、拉伤或其他急性运动损伤，应立即进行冰敷。
常见运动损伤预防与处理学习教案
常见运动损伤预防与处理学习教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第六章第三节“常见运动损伤的预防与处理”。
详细内容包括：运动损伤的定义、分类及常见类型；运动损伤的原因和预防措施；常见运动损伤的现场急救与处理方法。
二、教学目标1. 让学生了解运动损伤的定义、分类及常见类型，提高学生对运动损伤的认识。
2. 使学生掌握运动损伤的原因和预防措施，提高学生在运动过程中的自我保护意识。
3. 教会学生常见运动损伤的现场急救与处理方法，提高学生的应急处理能力。
三、教学难点与重点教学难点：运动损伤的原因分析和预防措施的掌握。
教学重点：常见运动损伤的现场急救与处理方法的掌握。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、挂图、模型、急救包等。
2. 学具：笔记本、笔、实践操作材料等。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动场上发生运动损伤的图片，引发学生对运动损伤的关注，进而引入课题。
2. 新课内容：（1）运动损伤的定义、分类及常见类型。
（2）运动损伤的原因和预防措施。
（3）常见运动损伤的现场急救与处理方法。
3. 例题讲解：（1）举例讲解肌肉拉伤的原因、症状和处理方法。
（2）举例讲解关节扭伤的原因、症状和处理方法。
4. 随堂练习：（1）让学生分组讨论运动损伤的预防措施。
（2）分组进行现场急救与处理方法的实践操作。
六、板书设计1. 常见运动损伤的预防与处理2. 内容：（1）运动损伤的定义、分类及常见类型。
（2）运动损伤的原因和预防措施。
（3）常见运动损伤的现场急救与处理方法。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述运动损伤的定义、分类及常见类型。
（2）列举三种运动损伤的预防措施，并说明其原理。
（3）描述肌肉拉伤和关节扭伤的处理方法。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：通过本节课的学习，学生对运动损伤的认识有所提高，但在实践操作过程中，部分学生对急救方法的掌握仍不够熟练，需要在今后的教学中加强实践环节的指导。
2. 拓展延伸：（1）鼓励学生在课后查阅相关资料，了解其他类型的运动损伤及其处理方法。
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案常见运动损伤的预防及紧急处理教案引言体育运动在小学生的成长过程中起着至关重要的作用。
然而，随着孩子们参与体育活动的增加，运动损伤也变得越来越常见。
因此，学生需要了解如何预防常见的运动损伤，并掌握紧急处理的技巧。
本教案旨在教授小学生常见运动损伤的预防方法和紧急处理措施。
一、背景知识1. 什么是常见的运动损伤？常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、脱臼和骨折等。
这些损伤可能发生在任何身体部位，特别是在参加高强度运动时。
2. 运动损伤的预防重要性预防运动损伤对于保护学生的身体健康至关重要。
通过正确的预防措施，学生可以降低受伤的风险，并保持身体的强健。
二、预防常见运动损伤的方法1. 热身运动在开始任何体育活动之前，要确保学生进行适当的热身运动。
这包括有氧运动，如跑步或骑自行车，以及伸展运动，如拉伸肌肉和关节。
热身运动可以增加血液循环，使肌肉和关节更加灵活，从而减少受伤的风险。
2. 正确选择装备学生应该选择适合自己的运动装备，包括鞋子、护具和服装。
正确的鞋子应该提供足够的支撑和缓冲，以减少对关节和肌肉的压力。
护具，如护膝、护肘、护腕等，应该根据不同运动的特殊需求进行选择和穿戴。
3. 掌握正确的技术动作学生需要掌握正确的技术动作，以减少运动损伤的风险。
例如，在跑步时，学生应该注意正确的姿势、步幅和脚部着地方式。
在橄榄球或篮球等接触性运动中，学生应该了解如何正确地撞击和防守，以保护自己免受伤害。
4. 避免过度训练过度训练可能导致肌肉疲劳和慢性损伤。
学生应该避免过度训练，并合理安排休息时间。
运动休息对于身体的恢复和生长至关重要。
三、常见运动损伤的紧急处理措施尽管我们努力采取预防措施，但有时运动损伤还是会发生。
在出现以下常见运动损伤时，学生应该学会正确的紧急处理措施。
1. 扭伤- 首先，冷敷受伤区域以减轻肿胀。
- 然后，使用绷带或弹性绷带固定受伤区域，并提升受伤部位，以减少疼痛和肿胀。
常见的运动损伤预防与处理方法
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
【全文】运动损伤的预防和处理PPT课件
C．通过互联网 D．乘坐火车赴各地了解
解析：本题考查中国近代物质生活的变迁。注意题干信
息“20世纪初”“最快捷的方式”，因此应选B，火车速度 远不及电报快。20世纪30年代民航飞机才在中国出现， 互联网出现在20世纪90年代。 答案：B
4．下列不属于通讯工具变迁和电讯事业发展影响的是( ) A．信息传递快捷简便 B．改变着人们的思想观念 C．阻碍了人们的感情交流 D．影响着人们的社会生活 解析：新式通讯工具方便快捷，便于人们感情的沟通和交流。 答案：C
运动损伤的原因
认识不足，措施不当 准备运动不足
不良的心理状态 不良的气候变化
体育基础差、身体素质 弱
组织纪律混乱和违反活 动规定
常见的运动损伤
擦鼻扭挫脑脱骨
伤出伤伤震臼折
血
荡
擦伤
皮肤表面受到摩擦后的损伤 处理： A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水
或 紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲
[串点成面·握全局]
一、近代交通业发展的原因、特点及影响 1．原因 (1)先进的中国人为救国救民，积极兴办近代交通业，促 进中国社会发展。 (2)列强侵华的需要。为扩大在华利益，加强控制、镇压 中国人民的反抗，控制和操纵中国交通建设。 (3)工业革命的成果传入中国，为近代交通业的发展提供 了物质条件。
2．清朝黄遵宪曾作诗曰：“钟声一及时，顷刻不少留。虽
有万钧柁，动如绕指柔。”这是在描写
()
A．电话
B．汽车
C．电报
D．火车
解析：从“万钧柁”“动如绕指柔”可推断为火车。
答案：D
[典题例析]
[例1] 上海世博会曾吸引了大批海内外人士利用各种
交通工具前往参观。然而在19世纪七十年代，江苏沿江
常见运动损伤的预防与处理学习优质教案
常见运动损伤预防与处理学习优质教案一、教学内容本节课教学内容主要围绕体育与健康教材中“常见运动损伤预防与处理”这一章节展开。
具体包括运动损伤分类、常见运动损伤成因、预防措施以及损伤处理方法。
其中，详细内容涉及关节扭伤、肌肉拉伤、骨折、皮肤擦伤等常见运动损伤识别与处理。
二、教学目标1. 让学生解运动损伤分类及成因，提高预防运动损伤意识。
2.使学生掌握常见运动损伤处理方法，提高自我保护能力。
3.培养学生关爱他人、团结协作精神。
三、教学难点与重点1. 教学难点：如何让学生正确识别和处理常见运动损伤。
2. 教学重点：运动损伤预防措施、常见损伤处理方法。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、实物模型、急救包、挂图等。
2. 学具：笔记本、笔、实践操作材料等。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中受伤案例，引出本节课主题——常见运动损伤预防与处理。
2. 新课内容学习：（1）运动损伤分类及成因：引导学生解不同类型运动损伤，分析其成因，提高预防意识。
（2）常见运动损伤处理方法：结合实物模型和挂图，详细讲解关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等常见损伤处理方法。
3. 实践操作：（1）分组讨论：让学生分组讨论如何预防运动损伤，并进行汇报。
（2）模拟情景：设置不同运动损伤场景，让学生进行实际操作，提高应对能力。
4. 例题讲解与随堂练习：（1）例题：给出一个运动员在比赛中受伤情景，让学生判断损伤类型并提出处理方法。
六、板书设计1. 常见运动损伤分类及成因2. 常见运动损伤处理方法3. 预防运动损伤措施七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一份关于常见运动损伤预防与处理宣传稿。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生参与度较高，但在实际操作环节，部分学生处理方法不够准确。
今后教学中，应加强实践操作训练，提高学生应对能力。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校体育活动，解其他运动项目损伤特点，提高自我保护意识。
同时，组织学生参加急救知识培训，提升急救技能。
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案（一）在运动中看到的或自己亲身经历的运动中受伤的经过。
学生：举手回答。
2.教师小结，导出本课学习内容。
（-）运动损伤发展的原因14分钟1 .活动目的：明确造成运动损伤的主观原因和客观原因，认识运动损伤的危害性，唤起对运动损伤预防的思考。
2 .活动形式：自主学习，分组讨论，老师小结。
3 •具体步骤：（1）学生自学教材中运动损伤发生的原因内容。
（2）教师给出讨论题目：结合体育锻炼和自主学习，你认为哪些因素是造成运动损伤的主观原因和客观原因？怎样做才能预防运动损伤？（3）提出讨论要求，各组推选讨论主持人和记录员。
（4）分组讨论，教师巡视指导。
（5）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组汇报讨论结果（小组内的其他成员可以做相应补充）。
（6）在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳。
4 .教师小结：大家知道，体育运动不仅可以使人体魄强健、体型健美，还可以使人精力充沛、思维敏捷，是增进健康的重要手段。
但是，在体育学习 提高部分锻炼中，可能由于准备活动不充分或场地不平整、器械失修，或因疲劳和其他原因引发运动伤害事故。
一旦发生损伤，既影响身体健康，也影响学习和生活。
因此，在体育锻炼中要树立安全意识，明确预防措施，这样才能更好地保护和锻炼身体。
（-）预防运动损伤的要求13分钟1活动目的：掌握运动前预防措施，明确运动前应做哪些准备,知道运动过程中有哪些基本要求。
5.活动形式：分组讨论，教师小结。
6•具体步骤：（1）教师给出讨论题目：为了预防运动损伤，运动前应该采取哪些预防措施？做好哪些准备工作？在运动过程中预防运动损伤有哪些基本要求。
（2）提出讨论要求，各组推荐讨论主持人和记录员。
（3）分组讨论，教师巡视指导，搜集学生讨论信息。
（4）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组讨论结果（小组内其他成员可以做相应的补充）。
（5）在学业讨论、全班交流的基础上，教师给予补充、归纳和讲解。
常见的运动损伤预防处理急救措施ppt课件
常见急救措施的操作步骤
1
扭伤
1. 用冰敷包裹患处10-20分钟 2. 绷带固定患处 3. 抬高伤肢 4. 服用止痛药
2骨折Βιβλιοθήκη 1. 在患处设置支撑物 2. 绷带固定患处 3. 抬高伤肢 4. 仅给患者服用止痛药，不得自行搬动患者
注意事项
训练前热身 避免迅速改变运动方式或强度 给受伤部位充分的时间去治疗和康复
跌打损伤
在运动或日常生活中，跌倒或碰撞会引起瘀伤、 肿胀和疼痛。
预防运动损伤的措施
1
热身
热身可以提高身体温度、血液循环和肌肉弹性，降低运动损伤的风险。
2
适应性训练
适应性训练可以提高韧带、骨骼和肌肉的强度和耐力，从而减少运动损伤的可能 性。
3
正确的装备
适当的鞋子、保护套装和质量可靠的器材可以减少跌打损伤和其他运动损伤。
预防和处理 运动损伤
不要让运动损伤影响你的健身计划。了解一些简单的预防和处理技巧，能让 你更好地享受运动带来的好处。
常见的运动损伤
肌腱炎
长期重复动作会导致肌腱炎，如网球肘、高尔 夫球肘、跑步者膝等。
疲劳骨折
骨骼承受的压力超过了其耐力范围时，会发生 细小的裂缝，进而导致疲劳骨折。
扭伤/拉伤
运动中快速转移重心会引起扭伤，肌肉或韧带 过度拉伸则会引起拉伤。
处理运动损伤的方法
冰敷
冰敷能有效控制疼痛和肿胀，有 助于缓解扭伤和拉伤的症状。
绷带固定
若受伤部位需要固定，可以使用 绷带将其包扎，以减少疼痛和肿 胀。
按摩和精油
某些按摩和精油可以促进血液循 环和组织修复，加快康复进程。
急救措施的基本原则
• 保持冷静 • 评估伤情严重程度 • 判断是否需要紧急医疗护理 • 根据伤情进行相应的处理和医疗护理 • 及时就医以获取专业的治疗方法和建议
常见运动损伤的预防与处理精品课件
合理安排运动时间和强度
总结词
合理安排运动时间和强度有助于预防运动损伤，避免过度疲劳和过度使用某些 部位。
详细描述
根据个人身体状况和运动目标，制定合适的运动计划，注意劳逸结合，避免长 时间连续高强度运动。
提高自我保护意识
总结词
提高自我保护意识是预防运动损伤的重要方面，应了解常见运动损伤的预防和处 理方法，加强自我保护能力。
详细描述
选择适合自己体型和运动需求的 运动装备，如鞋子、护具等，并 注意定期更换和保养。
注意运动环境的安全
总结词
运动环境的安全对于预防运动损伤至 关重要，应选择安全、合适的运动场 所，避免在存在安全隐患的环境中进 行运动。
详细描述
检查运动场所的地面、设施、光线等 条件，确保没有障碍物、湿滑、不稳 定的状况，同时注意避开交通要道等 危险区域。
案例三：脑震荡的预防与急救处理
01
•·
脑震荡是一种严重的运动损伤 ，需要及时的急救和正确的处 理方式。
02
03
处理：脑震荡后应立即停止运 动，保持安静，并尽快就医。 在就医前，应尽可能减少脑部 受到的刺激，避免过度疲劳和 情绪激动。在医生的指导下， 进行适当的药物治疗和休息。
04
预防：预防脑震荡的关键在于 加强头部的保护措施，如佩戴 合适的头盔、护具等。此外， 提高自身的身体素质和反应能 力，以及遵守比赛规则和安全 规定也是预防脑震荡的重要措 施。
详细描述
关节扭伤的主要原因是关节周围的韧带受到 过度牵拉或扭转变形，导致韧带撕裂或断裂
。
原因
关节扭伤通常发生在运动中，如足球、篮球 等，表现为关节肿胀、疼痛和活动受限。
处理方法
轻度扭伤可通过休息、冷敷、压迫和抬高等 方法缓解，重度扭伤则需要就医。
常见运动损伤的预防与处理ppt课件 (1)全文
支具
康复
35
膝关节解剖
36
膝关节损伤
37
膝关节损伤
韧带扭伤：前交叉韧带、后交叉韧带、内 侧副韧带、外侧副韧带
肌肉拉伤：股四头肌/腘绳肌 半月板损伤：国人外侧比内侧多见，而欧
洲内侧比外侧多见。
38
半月板损伤机理
生理功能:传导负荷、稳定关节、 润滑关节。承受重力，吸收震荡、 协同关节屈伸及旋转。
后外束在膝伸 时较紧张。
56
Henning等人（1994）报告在足球运动员前 交叉韧带损伤中，防守移位及奔跑中踢球 是最主要原因。
在篮球运动员中，防守中移动弹跳及运球 是损伤最主要的原因。
伸膝位着地造成前交叉韧带损伤占29％， 而足固定突然改变方向占24％，一步急停
占17％。
57
58
【临床症状与诊断】
23
特殊检查
侧搬应力试验
体征
24
辅助检查
X线：应力位
25
MRI
辅助检查
26
MRI
辅助检查
27
治疗
急救处理
Rest：休息
Icing：冰敷
Compression：加压包扎
Elevation：抬高患肢
康复练习
肌力练习：提踵、背伸抗阻、内外翻抗阻
平衡练习：交替站立、平衡木
13
三、韧带损伤
踝关节
膝关节
14
踝关节
踝关节扭伤是最常见的损伤之一，每天一 万人中就有一例踝关节内翻伤。如此算来， 每天英国有5000例、美国有27000例该损伤 发生，中国则会有130000例患者。
15
外侧副韧带
解剖
16
解剖
内侧副韧带（三角韧带）
损伤的处理预防和急救措施
体育锻炼中常见的损伤的处理、预防和急救措施一、常见的运动损伤及处理一开放性软组织损伤局部皮肤或粘膜破裂,伤口与外界相通,常有组织液渗出或血液自创口流出,称开放性软组织损伤;在体育运动中常见的开放性软组织损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤;这些损伤的共同特点是有伤口和出血;擦伤是身体表面与粗糙物相互磨擦造成皮肤组织的损伤；撕裂伤是由钝物打击所引起的皮肤和软组织裂开的损伤；刺伤则是由锐利器物刺入体内所致的损伤;处理轻度擦伤时应进行伤口表面消毒,注意保护伤口卫生;处理严重的擦伤、撕裂伤、刺伤时,则需清洗伤口,并用抗菌药物治疗,伤口大者还需及时进行缝合、包扎,对有可能受污染的伤口,应注射破伤风抗毒素;二闭合性软组织损伤局部皮肤或粘膜完善,无裂口与外界相通,操作时的出血积聚在组织内,称闭合性软组织损伤;常见的闭合性软组织损伤有挫伤、拉伤和扭伤;损伤部们包括肌肉、肌腱、筋膜、韧带和关节囊等;这些损伤无裂与外界相通;挫伤是由于打击、挤压、碰撞、摔跌等钝力直接作用于人体,使局部软组织受损而造成的；拉伤是由于突然而不协调的动作使肌肉、肌腱、筋膜、韧带受到过度牵拉所致；扭伤是由于动作不慎,如蹩扭、拧转、挤压等使关节发生超常范围的活动,使韧带和关节囊受到损伤;处理方法：1、减少或停止受伤肢体的局部活动或作局部固定,使受伤肢体得到休息;2、止血、防血肿;闭合性软组织损伤后,均有内出血发生,所以,应忙止血,以防止血捉的形成;其止血方法一般采用冷敷,抬高伤肢,加压包扎等;3、活血祛淤、消肿止痛;闭合性软组织损伤经24---28小时后,一般出血停止,这时可进行轻度推拿、按摩和热敷、理疗,达到活血祛淤、消肿止痛的目的;4、加强功能锻炼;防止受伤肢体粘连与萎缩,促进损伤组织的愈合以及活动能力的恢复;三踝关节扭伤踝关节扭伤是体育锻炼中常见的一种关节韧带损伤;多发生球类、跑跳、滑冰等项目;常因跳起落地姿势不正确,或落在坑洼、石块上,不能使整个脚掌平着落地而致伤;处理方法立即冷敷用冷水冲洗,清洁的凉水毛巾或放上冰块,如果有关节变形、关节脱臼的特征,不应该试图复位,这样有害无益,只能急送医院,请医生复位;四疲劳性骨膜炎由于肌肉不断收缩,牵拉骨膜,骨膜松弛出血,引起骨膜炎,胫腓骨是常发生疲劳性骨膜炎产部位,特别是冬季长跑,常由于足尖跑跳多,马路比较硬,腿部力量不足等原因所致;跑步时,后蹬疼痛是胫腓内骨膜炎的特殊征象,局部出血,皮肤发红热,有时局部水肿；有明显压痛,压痛区内能摸到骨面小结节;五骨折骨折是指由于外力的作用,破坏了骨的完整性和连接性;骨折分为闭全性骨折和开放性肌骨折;骨折的象征：1、疼痛：发生骨折的当时,疼痛较轻,但随后因周围软组织和骨膜撕裂,肌内痉挛等,一般比较剧烈,严重的可使人发生休克;2、肿胀和皮下淤血;3、功能障碍；骨折后历疼痛,肌肉痉挛,骨肉工作因推动原有杠杆作用及软组织损害,肢体多不能站立、行走或活动;4、骨折部们畸形、异常活动和伴有骨擦声,有压痛和震痛感;5、可用X光检查证实;处理方法1、止痛抗休克;骨折发生后,如出休克症状,应先抗休克,取头低脚高平卧位、保暖；保持呼吸道畅通,并服止痛药;如受伤者昏迷不醒,可用手指掐人中、合谷穴使其苏醒;若发生开放性骨折大出血时,就应迅速用止血带止血;2、伤口处理;开放性骨折的伤口要用消毒敷料覆盖、包扎,注意不要使骨折肢体发生移位;3、固定制动;用长短合适的夹板或代用品木板、木棍、树枝固定伤肢,或把伤肢与伤员的躯干或健肢；固定在一起;固定时绷带包扎松紧要适度,以夹板固定不活动为宜;切不可随意复们,以免加重损伤;4、安全护送到医院;六关节脱位在外力作用下,使关节面彼此失去正常的连接关系,称为关节脱位,又叫脱臼;关节脱位一般都会引起关节囊撕裂和关节周围的韧带肌腱及其附着组织的损伤;受伤后脱位关节疼痛、肿胀、出现畸形,活动功能丧失;严重者,有时可能使血管、神经受损甚至伴有骨折;关节脱位后,应首先进行止痛抗休克,然后固定脱位关节,不得使之移动,更不得随意使用整复手法;作简易处理后,迅速医院进行整复、治疗;七脑震荡脑震荡是指头部受到外力打击或碰撞以后,脑功能发生暂性障碍;在运动损伤中,脑震荡较多发生在足球、摩托车、拳击、投掷、体操等运动过程中;脑震荡发生时,受伤者会立即出现神志昏迷、意识丧失,一般以数分钟到半小时后方才清醒,脉搏、呼吸微弱,并有不同程度的头昏、头痛、恶心、呕吐等症状;脑震荡发生后,应立即让受伤者平卧,绝对保持安静;严禁摇动、牵扯,更不要随意移动位置;头部两侧用衣物填塞,以免左右摇晃,同时用毛巾浸湿冷敷头部,身体衣着要保暖;对神志不清者可用指掐人中、合谷等穴,使其苏醒;病情严重者应立即送医院抢救;八重力性休克重力性休克是一种暂时的血管调节发生障碍所引起的急性脑贫血;出全身软弱、头晕、恶心、呕吐、出冷汗,脸色苍白,脉搏跳动缓慢而弱、呼吸缓慢、甚至晕倒;重力性休克主要由于参加赛跑特别是短、中距离跑到达终点后,突然停下来,站立不动,此时下肢扩张的毛细血管和静脉推动了肌肉收缩对它们的挤压而产生的“肌肉泵”作用;血液因受重力的影响,大量的血液积聚在下肢的血管中;这时上受苦静脉回流困难,回心血量和心输出量减少;使脑部的血液供应暂时减少而发生急性脑贫血;处理方法：对于身体健康的人出现这种现象并不危险,应让休克者仰卧,两腿抬起高于头保持静脉血回流到心脏,松开衣领、腰带,注意保暖,不省人事时可掐人中穴;清醒后喝点糖水或热水,充分静卧、保暖和休息;二、运动损伤的预防为使减少以致消灭运动中可能发生的伤害事故,必须坚持预防为主、积极治疗、抓早抓小、练治结合的原则,了解各项运动可能发生损伤的原因,采取积极的预防措施,才有可能把事故程度降至最低的水平;（一）运动损伤的预防原则1、加强思想教育,加强安全、组织性纪律性的教育,加强预防观念,培养友爱作风,发扬良好的体育道德风范;2、合理安排锻炼和训练,提高各方面的身体素质,合理安排运动负荷;进行身体锻炼要遵循循序渐进等原则;3、做好充分准备活动,并加强易伤部位的训练;4、加强保护与自我保护,加强医务监督与运动场地安全卫生的管理;（二）运动损伤发生的原因造成运动损伤的原因是多方面的;据目前国内外的综合研究材料表明,运动损伤的基本原因可归纳为以下几个方面；对预防运动损伤的意义认识不足；缺乏准备活动或准备活动不正确；技术水平低,动作不熟练；体制弱,身体素质差；运动量特别是局部负担量过大；身体、心理状态不佳；组织教法不合理,锻练或比赛安排不当；缺乏保护与帮助,可保护不及时、不正确；动作粗野,违反规则；运动服装、场地设备不合规范；光线不足或天气不良等方面;（三）预防措施加强思想教育,培养好的体育道德风尚；严格遵守体育锻炼的原则,改进教学与训练方法,科学安排生理负荷量；做好准备活动,加强保护帮助和自我保护；加强身体全面锻炼；加强医务监督工作;下接复印件。
常见运动损伤的预防与处理ppt课件
案例二：长跑爱好者的肌肉拉伤
总结词
长跑过程中，肌肉拉伤多发生在腿部和腰部 ，需重视热身运动和肌肉拉伸。
详细描述
长跑爱好者在进行跑步前，如果没有充分热 身或拉伸肌肉，容易导致肌肉拉伤。为预防 肌肉拉伤，长跑爱好者应重视热身运动，如 慢跑、关节活动等，同时加强肌肉力量训练
，尤其是腿部和腰部肌肉。
案例三：登山者的骨折处理
脑震荡
总结词
脑震荡是指头部受到外力作用导致的 脑部功能紊乱。
详细描述
脑震荡通常发生在摔倒、撞击或挤压 等事故中。症状包括头痛、恶心、呕 吐、意识模糊、昏迷等。脑震荡需要 立即就医，进行诊断和治疗，以避免 长期并发症和后遗症。
运动性猝死
总结词
运动性猝死是指运动中突然发生的死亡，通常与心脏疾病有关。
休息
避免剧烈运动和高强度思考，让大脑 充分休息。
观察症状
留意是否出现持续头痛、恶心、呕吐 等症状，及时就医。
保持镇静
避免情绪激动和紧张，保持心情平静。
遵医嘱治疗
遵循医生的建议，接受相应的治疗和 检查。
04
运动损伤康复与恢复
康复计划制定
康复计划应根据损伤类型、程度 和个体情况制定，确保科学、合
理、可行。
抬高
将受伤的肢体抬高，以减少肿 胀和疼痛。
骨折的处理
固定
使用夹板或石膏固定受伤部位，避免移动， 等待专业医疗人员处理。
冷敷
在受伤后24-48小时内，每隔2-3小时冷敷 15-20分钟。
抬高
将受伤的肢体抬高，以利于血液回流，减轻 肿胀和疼痛。
压迫
使用弹性绷带包扎骨折部位，减少肿胀和出 血。
脑震荡的处理
详细描述
运动性猝死通常发生在有潜在心脏疾病的人群中，如心肌梗塞、心律失常等。在运动过程中，心脏无法适应身体 的需氧量，导致心脏骤停和猝死。预防运动性猝死需要了解个人身体状况，定期进行体检，以及避免过度运动和 剧烈运动。
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表现为膝内侧肿胀、疼痛，皮下瘀斑，膝关节不
能完全伸直，小腿被动外展时疼痛加剧。如合并
半月板或十字韧带损伤，则关节内有撕裂感，交
锁症，关节腔内有积血，关节立即松弛失去稳定
性。
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侧副韧带损伤
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产生原因
由于中、长跑运动时间长、强度大、机体对能量及 氧的需求量相应增加。运动员在疾跑后突然站立不动， 下肢肌肉中的毛细血管和静脉聚然失去了肌肉收缩对 它们的节律性挤压作用 ,再加上血液本身的重力关系 , 使大量血液积聚在下肢舒张的血管中 ,导致回心血量和 心输出量的减少 , 引起脑部突然供血不足而发生一时 性知觉丧失 (即重力性休克 )
应急处理原则
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一、常见非创伤性运动病症
１．肌肉痉挛：肌肉痉挛又称抽筋。 它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管受到
刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧 烈收缩的现象。 处理：
运动中发生肌肉痉挛，可对痉挛肌肉做“牵拉， 伸展动作，和掐穴位”。
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抽筋
如Ａ小腿
处理方法：可使足尖上翘，足跟用力蹬，伸 直膝关节并用手掐小腿肚肌肉。
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处理措施
１、轻微反应的可由他人搀 扶慢慢走动。
２、严重的对那些到达终点 后确实不能再走动的可在 他们平卧后 ,用力由远到 近 (即由踝到大腿)挤压下 肢肌肉帮助下肢血液尽快 回流。
３、对那些出现明显昏迷者 要及时掐点人中 穴，并 尽快通知医生前来处理。
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预防
从预防角度来讲 ,我们要注意以下几个方面： 1、疾跑后应继续慢跑，并作深呼吸，然后再逐渐的
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2、 踝关节扭伤
.Байду номын сангаас
踝关节扭伤
踝关节扭伤是人们全身关节扭伤中发生率最高的
一种，其中尤以青少年发生这种扭伤为最多。常见于
篮，足球运动中，在凹凸不平的场地上，发生踝关节
扭伤后，首先要立即停止运动，绝对休息，睡觉时用
枕头把小腿垫高，以利于静脉血液回流，促使瘀血消
散。同时应注意保护脚部,24小时内一定不要用力揉搓
停下来，剧烈运动后应休息半小时后再洗澡。 2、对运动能力差者 ,不可勉强其参加紧张的训练和
比赛。 3、运动前要做好充分的准备活动。 4、要避免空腹、带病或伤病初愈即参加比赛。 5、有高血压、心脏病或体检不合格的人要禁止参加
比赛。
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二、运动损伤
运动损伤是指在运动过 程中所发生的各种损伤 。它是运动医学的重要 组成部分。
4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。
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２、运动中腹痛
一般发生在运动刚开始不久和运动快结束时， 以右上腹部疼痛为常见，男运动员多于女运动员。在 运动中发生腹痛的原因如下 ：
１．运动前吃得太饱或是空腹运动，喝水太多。 ２．运动前吃了容易产气或难于消化的事物（如豆 类、薯类、牛肉等），或腹部受凉、蛔虫刺激等。 ３．准备活动不充分，开始时跑得太快，或运动中 呼吸节律紊乱。
受伤部位。可以用毛巾包裹冰块外敷在受伤处，每次
敷10～20分钟。
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戴上 护踝
3、膝关节扭伤
膝关节扭伤常见于跳远，体操的跳马或跳山羊动 作当中。
由于落地缓冲没做好，或者膝关节突然被过猛地 扭转，使其超过了正常的活动范围。
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膝关节扭伤
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半月板损伤
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损伤
膝关节韧带
1.膝内侧副韧带损伤
多发生于膝关节轻度屈曲、小腿强力外展时。
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Ｂ大腿抽筋
处理方法： 弯曲痉挛大腿的膝
关节，然后用双手抱着 小腿用力使它贴在大腿 上，并用力向前伸直。
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C 手掌抽筋
两手掌相对用力压，并做振颤动作
D 上臂抽筋
．握拳并用力屈肘，然后用力伸直
Ｅ 手指抽筋
用力握拳，然后用力迅速把手张开，这 样重复几次
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.ＰＳ游泳中发生肌肉痉挛
游泳中发生肌肉痉 挛时首先不可惊慌，可 先吸一口气，仰浮於水 面，并立即求救，在水 中自救的方法是用没抽 筋的一侧手握住抽筋的 脚趾，用力向身体的方 向拉，同时用抽筋一侧 的手掌按住抽筋腿的膝 盖上 ，帮助膝关节的伸 直，待痉挛缓解后，在 慢慢游向岸边。
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运动中腹痛的处 理
运动中发生腹痛时，应适当减慢跑速， 加深呼吸并调整呼吸与运动的节奏；用手 按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离后， 一般疼痛就能减轻或消失。若经以上方法 处理后，疼痛不减轻或反而加重，则应停 止运动，并请医生诊治。
胃肠痉挛引起
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３晕厥－重力性休克
在运动和体育达标 过程中 ,经常会在中、 长跑项目中出现运动员 到达终点后脸色苍白， 气喘，头晕，恶心，甚 至昏厥倒地的现象 ,严 重者因处理不当甚至危 及生命。这就是中、长 跑运动后出现的重力性 休克。
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处理方法
1、冷敷法：将冰袋或用冰块装入塑料袋内作伤部冷敷，每间隔2
分钟后冷敷10分钟，切不可直接将冰块放在伤处，以防冻伤。 在伤后立即使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢。 2、热疗法：热敷是一般采用热水袋或热水毛巾，每天1-2次，每 次20-30分钟，毛巾无热感时要及时更换，热敷的温度要适当， 以防发生烫伤。适用于受伤后期和慢性损伤的治疗。
常见运动损伤的预防与处 理
乐清市体育局 钟荣生 高级教师
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2008年２月姚明受伤
后经诊断为＂应力性骨折＂
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体育保健
非创伤性 运动病症
运动损伤
肌肉痉挛 运动性贫血 晕厥 过度训练 运动性血尿 低血糖症 过度紧张 运动中腹痛 中暑
肌肉损伤 关节韧带
损伤
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滑囊炎 腱鞘炎
髌骨劳损 脑震荡
(PRICE)
其主要任务是预防和治 疗运动中的损伤，研究 运动损伤的发生原因、 发病规律、预防措施和 现场急救处理等。
常见扭伤的关节有：指关 节、踝关节、膝关节、腰、 等．．．
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2.1运动损伤的分类
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2.2 运动损 伤的发生规 律和原因
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1、手指扭伤
生活中，许多不经意的行为都会引起手指扭伤，如打 篮球、嬉闹、做家务等。发生手指扭伤时，病人会有触电 样的疼痛且会突然停止活动。对于手指扭伤的病人，伤后 应该立即停止活动，且应马上对受伤的手指进行处理。
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肌肉痉挛预防
1.加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力，运 动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼 时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行 适当的按摩。
2. 冬 季 注 意 保 暖 ， 冬 泳 不 能 在 水 中 过 长 时 间 不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜 过长。
3.夏天运动出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的 电解质。