常见运动损伤的预防与处理

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肌肉痉挛预防
1.加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力，运 动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼 时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行 适当的按摩。
2. 冬 季 注 意 保 暖 ， 冬 泳 不 能 在 水 中 过 长 时 间 不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜 过长。
3.夏天运动出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的 电解质。
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运动中腹痛的处 理
运动中发生腹痛时，应适当减慢跑速， 加深呼吸并调整呼吸与运动的节奏；用手 按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离后， 一般疼痛就能减轻或消失。若经以上方法 处理后，疼痛不减轻或反而加重，则应停 止运动，并请医生诊治。
胃肠痉挛引起
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３晕厥－重力性休克
在运动和体育达标 过程中 ,经常会在中、 长跑项目中出现运动员 到达终点后脸色苍白， 气喘，头晕，恶心，甚 至昏厥倒地的现象 ,严 重者因处理不当甚至危 及生命。这就是中、长 跑运动后出现的重力性 休克。
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处理措施
１、轻微反应的可由他人搀 扶慢慢走动。
２、严重的对那些到达终点 后确实不能再走动的可在 他们平卧后 ,用力由远到 近 (即由踝到大腿)挤压下 肢肌肉帮助下肢血液尽快 回流。
３、对那些出现明显昏迷者 要及时掐点人中 穴，并 尽快通知医生前来处理。
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预防
从预防角度来讲 ,我们要注意以下几个方面： 1、疾跑后应继续慢跑，并作深呼吸，然后再逐渐的
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Ｂ大腿抽筋
处理方法： 弯曲痉挛大腿的膝
关节，然后用双手抱着 小腿用力使它贴在大腿 上，并用力向前伸直。
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C 手掌抽筋
两手掌相对用力压，并做振颤动作
D 上臂抽筋
．握拳并用力屈肘，然后用力伸直
Ｅ 手指抽筋
用力握拳，然后用力迅速把手张开，这 样重复几次
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.ＰＳ游泳中发生肌肉痉挛
游泳中发生肌肉痉 挛时首先不可惊慌，可 先吸一口气，仰浮於水 面，并立即求救，在水 中自救的方法是用没抽 筋的一侧手握住抽筋的 脚趾，用力向身体的方 向拉，同时用抽筋一侧 的手掌按住抽筋腿的膝 盖上 ，帮助膝关节的伸 直，待痉挛缓解后，在 慢慢游向岸边。
常见运动损伤的预防与处 理
乐清市体育局 钟荣生 高级教师
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2008年２月姚明受伤
后经诊断为＂应力性骨折＂
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体育保健
非创伤性 运动病症
运动损伤
肌肉痉挛 运动性贫血 晕厥 过度训练 运动性血尿 低血糖症 过度紧张 运动中腹痛 中暑
肌肉损伤 关节韧带
损伤
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滑囊炎 腱鞘炎
髌骨劳损 脑震荡
(PRICE)
其主要任务是预防和治 疗运动中的损伤，研究 运动损伤的发生原因、 发病规律、预防措施和 现场急救处理等。
常见扭伤的关节有：指关 节、踝关节、膝关节、腰、 等．．．
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2.1运动损伤的分类
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2.2 运动损 伤的发生规 律和原因
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1、手指扭伤
生活中，许多不经意的行为都会引起手指扭伤，如打 篮球、嬉闹、做家务等。发生手指扭伤时，病人会有触电 样的疼痛且会突然停止活动。对于手指扭伤的病人，伤后 应该立即停止活动，且应马上对受伤的手指进行处理。
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产生原因
由于中、长跑运动时间长、强度大、机体对能量及 氧的需求量相应增加。运动员在疾跑后突然站立不动， 下肢肌肉中的毛细血管和静脉聚然失去了肌肉收缩对 它们的节律性挤压作用 ,再加上血液本身的重力关系 , 使大量血液积聚在下肢舒张的血管中 ,导致回心血量和 心输出量的减少 , 引起脑部突然供血不足而发生一时 性知觉丧失 (即重力性休克 )
4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。
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２、运动中腹痛
一般发生在运动刚开始不久和运动快结束时， 以右上腹部疼痛为常见，男运动员多于女运动员。在 运动中发生腹痛的原因如下 ：
１．运动前吃得太饱或是空腹运动，喝水太多。 ２．运动前吃了容易产气或难于消化的事物（如豆 类、薯类、牛肉等），或腹部受凉、蛔虫刺激等。 ３．准备活动不充分，开始时跑得太快，或运动中 呼吸节律紊乱。
受伤部位。可以用毛巾包裹冰块外敷在受伤处，每次
敷10～20分钟。
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戴上 护踝
3、膝关节扭伤
膝关节扭伤常见于跳远，体操的跳马或跳山羊动 作当中。
由于落地缓冲没做好，或者膝关节突然被过猛地 扭转，使其超过了正常的活动范围。
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膝关节扭伤
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半月板损伤
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损伤
膝关节韧带
1.膝内侧副韧带损伤
多发生于膝关节轻度屈曲、小腿强力外展时。
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处理方法
1、冷敷法：将冰袋或用冰块装入塑料袋内作伤部冷敷，每间隔2
分钟后冷敷10分钟，切不可直接将冰块放在伤处，以防冻伤。 在伤后立即使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢。 2、热疗法：热敷是一般采用热水袋或热水毛巾，每天1-2次，每 次20-30分钟，毛巾无热感时要及时更换，热敷的温度要适当， 以防发生烫伤。适用于受伤后期和慢性损伤的治疗。
表现为膝内侧肿胀、疼痛，皮下瘀斑，膝关节不
能完全伸直，小腿被动外展时疼痛加剧。如合并
半月板或十字韧带损伤，则关节内有撕裂感，交
锁症，关节腔内有积血，关节立即松弛失去稳定
性。
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侧副韧带损伤
停下来，剧烈运动后应休息半小时后再洗澡。 2、对运动能力差者 ,不可勉强其参加紧张的训练和
比赛。 3、运动前要做好充分的准备活动。 4、要避免空腹、带病或伤病初愈即参加比赛。 5、有高血压、心脏病或体检不合格的人要禁止参加
比赛。
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二、运动损伤
运动损伤是指在运动过 程中所发生的各种损伤 。它是运动医学的重要 组成部分。
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2、 踝关节扭伤
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踝关节扭伤
踝关节扭伤是人们全身关节扭伤中发生率最高的
一种，其中尤以青少年发生这种扭伤为最多。常见于
篮，足球运动中，在凹凸不平的场地上，发生踝关节
扭伤后，首先要立即停止运动，绝对休息，睡觉时用
枕头把小腿垫高，以利于静脉血液回流，促使瘀血消
散。同时应注意保护脚部,24小时内一定不要用力揉搓
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
应急处理原则
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一、常见非创伤性运动病症
１．肌肉痉挛：肌肉痉挛又称抽筋。 它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管受到
刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧 烈收缩的现象。 处理：
运动中发生肌肉痉挛，可对痉挛肌肉做“牵拉， 伸展动作，和掐穴位”。
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抽筋
如Ａ小腿
处理方法：可使足尖上翘，足跟用力蹬，伸 直膝关节并用手掐小腿肚肌肉。