自信来源于什么

自信来源于什么？

文/晶美同学

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我和邻居家小妹妹前后脚出生只差4天，所以从小一块读书。她学习特别好，班上次次排第一，而我的成绩就一般了，往往十名开外。所以对于刚上学那会儿记忆最深的就是，每次出成绩回家时我都耷拉着头，因为不进前三名就没有奖状。

直到小学三年级，我妈终于受不了邻居好学生家时不时刮上门的西北风，她下决心要好好教育我。

说起来，她的方法不打不骂，而是给我读书。读什么呢？

山区的小明因为家境贫困辍学了，他每天要把山上砍下来的竹子拖到山下卖。那么辛苦之余，他还坚持在每天读50页书。

讲到动情处我妈会把书里的配图拿给我看，那是小明赤着上半身满头大汗拖竹子的场景，当时对我的感染效果堪比现在的截图认证。

小明哥哥实在太令人感动了，我也要像小明哥哥学习（当时还不知道有个词叫励志），所以我很快和我妈达成一致，每天放学回来后除了要完成老师留的作业外，要额外写500个字。

我后来觉得就是这500个字极大地影响了我后面的读书生涯。因为在坚持了半个学期后，我第一次拿到了年级第一，回家都开始昂首挺胸。这种积极的心态甚至影响了我体育课上的表现，你可以想象一个小胖子最终在400m的跑步比赛中跑到了第二名吗。

我变得自信了。

自信是什么呢？

对于年少的我来说，自信就是成功后的良性情绪，拿过第一名后就明白原来自己并不比别人差呀，原来自己也是能够胜任某项事情的呀。很多时候，你把许多“我能行”的经历归结起来就是自信。

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想想看，我们遇事不会觉得惊慌，能够泰然自处，非常有把握的最多情况莫过于基于自己现实的成绩和表现吧：我上次考试拿过第一名，我对自己的学习能力有信心！

除了根据现实的成绩和表现外，人们还需要依靠以下几个方面来判断自我效能：

∙基于替代性经验：隔壁老王创业成功后出任CEO赢取白富美，我头脑比他灵光，也一定会创业成功哒！

∙言语说服：大家都觉得我口才好，不做销售可惜了。嗯，我也这么觉得！

∙情绪与生理的影响：小爷我最近心情好，做事事事顺心，今天肯定能够拿下甲方爸爸！

所以，如果你想提升自己的自信感，不妨试试下面这4条可以提升自我效能感的方法：

1.你一定要让自己反复体验成功，只有亲自体验过，你才会体验到那种积极到极致的爽快感；

2.找到一个你学习的榜样，如果他能做到，那么你一定也能做到；

3.多接触那些正能量，会给正向反馈的人，当你听到别人鼓励说“你能够做到”和“在完成……

的第一步中，你做的非常好”时，你内心的想法和信念就开始转向相信“我能够做到”。

4.多运动，锻炼身体，别让身体素质给你拉后腿。

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当然，这并不仅仅是一个只靠良性情绪、自我效能感就能改变人生的故事，因为这种情绪属性的自信也有极大的盲目性，而且它并不总是带来好的结果。

比如，同样在小学三年级那年，我在美术课上就遭到了滑铁卢，当时学校举办绘画比赛，要求每个班上都要举荐两名同学参加，那时我正自信感旺盛，觉得自己画得就很不错，所以就勇敢地自荐。当学校把所有参选的画作贴到了展示栏上，统一让大家投票时，你可以想象我画的大树下面一票都没有的尴尬。

情绪属性的自信很快消散。

我一度再次陷入到自我怀疑的恶性循环中。

有人问：人越长越大，自信却越来越少，这是为什么？

其实也没为什么，只是因为你的自信心是建立在自己已有的经验和认知上，而长大成熟后，你知道外面永远有更加广阔的认知，这样就很难建立起自我效能感式的情绪自信了。

而且这种情绪自信，难以把控程度，稍有偏颇，就很容易让人陷入自负或自卑的两个极端。

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抛开受经验、环境限制的自我效能感式的情绪自信，还有什么办法能够构筑更积极、更稳定的自信心理呢？

在斯坦福大学心理学家Carol Dweck提出来的growth mindset概念中，或许有解。

Carol Dweck做了大量的案例研究后，给了这样的结论：成功的关键就在于你是否拥有内在学习潜力（growth mindset）。

她发现，那些拥有内在学习潜力的人，彻彻底底地接受这个价值观——“能力是可以通过努力培养出来的”。他们积极、自信，但这种自信却不是基于自己已经做得很好了，而是相信通过努力自己终究能达到掌握的程度。

与之相对的是，另外一部分人对努力的价值就没那么确信。他们认为有些人一生下来逻辑就比较好，而另一些人基因里面就带有沟通能力强的因子，所以没有通过努力练习加强能力的热情。而一旦失败了，这恰好提示了他们，自己弱爆了。就因为缺少了对努力产生价值的信念，这类人就更容易气馁，也更容易放弃。

Carol Dweck最后总结说，你要有努力终究产生价值的自信，这才是一切自信的根本。

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自信的来源有两种：一种是基于自我效能感的良性情绪；另一种是“努力终究产生价值”的信念。

自我效能感式的情绪自信往往会带来很好的短期效应，这种自信来源于已有的成功、周围的情绪烘托等，它带来的积极状态会让你做事情更加用心去做事，也更加容易去坚持。但这种情绪属性的自信，往往来得迅猛，若后续若不加大剂量，也消散得快。

而如果要拥有长期稳定的自信心理，你一定得建立“相信能力是可以通过努力培养出来的”信念。但这不代表我们就需要放弃情绪自信，这两种类型的自信如果能视不同的情况使用，会更有助于我们信心的树立。

就比如你穿越回小时候，告诉正挣扎在60分边缘的自己：你要有努力终究产生价值的自信啊。

他一定不听。

这时候就需要情绪自信了，你要告诉他：隔壁狗蛋脑子不好使都能考80分，你比他聪明，考个90分还不很简单。

于上，为本文。