糖尿病患者合理运动疗法PPT课件

《美国运动医学会-美国糖尿病学会糖尿病运动指南》
研究表明： 坚持运动显著降低糖尿病患者的死亡率
坚持运动 的糖尿病
患者
不坚持运 动的糖尿 病患者
死亡风险增加
2.1倍
体育运动对糖尿病病人好处多
• 体育运动有助于糖尿病病人
控制 血糖
保持 身体健康
预防 疾病
改善 生活质量
调节血脂
降低血压
预防 心血管事件
运动强度效果评估
低强度运动
中强度运动
重强度运动
无汗、无发热感，脉搏无变 化，血糖无改变
运动后有微汗、发热感，轻松愉 快，稍有乏力，休息后即消失恢
复，血糖下降
大汗，胸痛、胸闷，全身乏力， 休息后未恢复，血糖升高
依据心率划分运动强度
强度
运动中 心率范围
低强度运动 (220-年龄)×(50%)
有氧运动至少应
理想
应该怎样掌握运动频率？
• 首先要根据医师建议进行 • 每周至少3次，总时长要超过150分钟
• 自身情况：
– 身高：175，体重70公斤，喜欢太极拳
• 运动情况：
– 太极拳属于中等强度运动 – 每次打拳时间约为30分钟
据此将数据代入公式：消耗热量=0.1083x体重x时间
=0.1083x70x30
=227.43(千卡)
活动项目 午睡 看电影 看电视 工作 开车 读书 逛街 洗衣服 插花 烫衣服 溜狗
日常活动消耗热量参考表
消耗热量（千卡） 24 33 36 38 41 44 55 57 57 60 65
活动项目 洗碗 泡澡 购物 打扫 郊游 跳舞 健身操 骑马 锯木 跳绳 打拳
68公斤体重，活动半小时
消耗热量（千卡） 68 84 90 114 120 150 150 175 200 224 225
消耗热量（千卡） 173 240 125 340 275 213 300 150 135 175 300
?
运动指南推荐的运动频率
糖尿病运动治疗指南的推荐：
• 运动频率一般以1周3～5次为宜，具体视运动量的大小 而定。
– 如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天 – 如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次为最
?
常见运动消耗热量参考表
运动项目 慢走 (1小时4公里) 快走（1小时8公里） 慢跑 (1小时9公里) 快跑 (1小时12公里） 单车 (1小时9公里) 单车 (1小时16公里) 单车 (1小时21公里) 有氧运动(轻度) 有氧运动(中度) 体能训练 仰卧起坐
消耗热量（千卡） 128 278 328 350 123 208 328 138 175 150 216
目录
运动对糖尿病患者的好处
糖尿病患者运动须合理
糖尿病患者运动的注意事项
只要做运动就有好处？不是！
• 糖尿病患者的运动具有双重性，运动得当可以给健康带来 好处，运动不当也会带来坏处。
运动治疗应在医生 指导下进行!
合理运动，应注重哪些方面？
运动 强度
运动 时间
合理运动
运动 频率
运动 时机
依据效果划分运动强度
运动项目 走步机(1小时6公里) 爬楼梯 爬楼梯1500级（不计时） 爬梯机 游泳(1小时3公里) 网球 手球 桌球 高尔夫球(走路自背球杆) 轮式溜冰 郊外滑雪(1小时8公里)
68公斤体重，运动半小时
消耗热量（千卡） 173 240 125 340 275 213 300 150 135 175 300
?
糖尿病病人需要的运动时间
运动多长时间?
根据个人病情、生活习惯、 用药、工作状况与医务人员 制定运动的时间。
根据“运动三部曲”来计算运动时间
开始运动
运动结束
wenku.baidu.com5～10分钟 准备活动
10～30分钟
>5分钟
有效心率保持时间 放松活动
糖尿病治疗指南推荐的运动时间
2010年我国2型糖尿病指南对时间和频率的推荐如下： 运动时间为每周至少150分钟
健身器
瑜伽
慢跑
太极拳
跳舞
游泳
羽毛球
跳绳
每种强度运动消耗热量计算公式
低强度运动
热量计算公式: 消耗热量=0. 0623x体重x时间
中强度运动 消耗热量=0. 1083x体重x时间
重强度运动 消耗热量=0. 1561x体重x时间
注：公式中各数值单位分别为：
消耗热量：千卡 体重：公斤 时间：分钟
张大爷计算一次运动中消耗的热量
主要内容
运动对糖尿病患者的好处
糖尿病患者运动须合理 糖尿病患者运动的注意事项
糖尿病患者： 八成与肥胖和缺乏运动锻炼有关
80%的2型糖尿病患者
与肥胖及身体惰性有关
运动治疗——糖尿病治疗方式之一
• 糖尿病的治疗方式：
– 生活方式干预
• 饮食 • 运动治疗 • 戒烟
– 药物治疗
– 手术治疗
糖尿病患者参与体育运动的建议方案 运动疗法 的目的是通过不同的运动形式 、运动强度、运动时 间和运动频率达到对疾病的治疗效果
达到中强度
中强度运动 (220-年龄)×(50%～70%)
重强度运动 (220-年龄)×(70%～90%)
因为运动的复杂性，所以依据个体的心率划分运动强度
Diabetes Care 33:e147–e167, 2010
示例各种强度的运动
选择适合自己的运动健身方法
低强度运动 中强度运动 重强度运动
普通散步
此PPT下载后可自行编辑修改
糖尿病患者合理运动疗法
医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。
开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！
糖尿病患者——张大爷 糖尿病患者——李大爷
李大爷跟着张大爷去公园运动……
我感觉有点头晕
你低血糖了
为什么会出现低血糖呢？
低血糖是运动不当造成的。 这时候，及时吃块糖，就 可缓解。咱们糖尿病病人 运动需合理！
消耗热量（千卡） 128 278 328 350 123 208 328 138 175 150 216
运动项目 走步机(1小时6公里) 爬楼梯 爬楼梯1500级（不计时） 爬梯机 游泳(1小时3公里) 网球 手球 桌球 高尔夫球(走路自背球杆) 轮式溜冰 郊外滑雪(1小时8公里)
68公斤体重，运动半小时
(如1周运动5天，每次30分钟)
中国2型糖尿病防治指南（2010年版）
常见运动消耗热量参考表
运动项目 慢走 (1小时4公里) 快走（1小时8公里） 慢跑 (1小时9公里) 快跑 (1小时12公里） 单车 (1小时9公里) 单车 (1小时16公里) 单车 (1小时21公里) 有氧运动(轻度) 有氧运动(中度) 体能训练 仰卧起坐