丹田内气快速修炼法图文稿

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丹田内气修炼法

丹田内气修炼法预备行、归、坐、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为丰。

放松入静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。

寂照法口眼轻闭，头身中正，收颏抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。

默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地，朗照牛眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功。

积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到“万念俱寂，一灵独觉”。

先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

听息法入静后听自己的呼吸之气，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。

至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。

开始时也可以听自已的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。

用耳根听自己鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。

凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能感知到鼻中气息的一出一八，这是第--步功夫“听之以心”。

到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了，实际上就是不要再着意于“听”，已达到“听其自然”了。

再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘棹了，已进入虚空混沌，达到恬淡虚无，恍惚杳冥之境。

真意与真息相合相化，这就是丹田内气。

胎息法盘坐后放松入静，神凝丹田。

呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感。

吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。

意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深、长、绵、细、匀、静、实。

如此出息微微，入息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。

得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。

扩容法练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾闾这一区城看作一个容积，使之逐渐扩大容量。

呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张，吸气时气收回丹田。

这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速汇聚丹田内气的作用。

武林秘传内功-丹田壮气法

武林秘传内功-丹田壮气法一、养气法身体直立，头向上轻轻顶起，下颌内收，面带微笑、舌抵上腭。

肩关节放松，两掌垂贴于大腿外侧，掌心朝内，两脚分开与肩同宽平行站稳，重心落于足心，膝盖微屈。

然后从头至足放松各部肌肉关节，使气血畅行，双目平视前方，似凝神似无意，浩然之气由体内充溢至体表，呼吸之气直沉丹田并入地生根。

保持含胸拔背，身直颈竖，头正颔收，呼吸自然，着意体会意静体松的感觉。

②上述姿势不变，手轻贴按在肚脐之上，掌心朝内，左手在里，右手在外，双手重叠，内、外劳宫穴相合。

双目轻闭，反观内视，意守丹田，吸气时小腹略内收，呼气时小腹微充满，成逆腹式呼吸。

一呼一吸皆需自然放松，不可憋气，而渐趋丹田，息息归脐。

注意一定要轻、静、匀、慢，各部肌肉关节无僵直现象。

每次练习不少于30分钟，可以单独提出来练习，身体或坐或站，或行或卧不限，只需心静体松即可。

二、丹田充实法：（1) 身体放松、两目平视、头正颈直、两脚分开、与肩同宽，两臂自然松重，心无杂念，息息归根。

（2）两臂稍贯劲上举(注：稍用暗劲，不能太紧），在上举同时，缓吸气，吸气要缓而略粗，气吸满（不能太满太过，过则伤肺）时，两手举在头顶上方，掌心向前，掌指向上。

（3）呼气，两手向下压至丹田，掌指相对，掌跟略塌，两手到位时，丹田稍用力实腹，注意从（2）到（3）整个过程要提肛，但上提之劲不能过大。

（4）从（2至（3）反复循环练十次或十次以上均可，其效为丹田饱满充实。

待丹田感觉充实后，两手掌贴在丹田，养气5－15分钟。

（5）感觉丹田充实后，即胯稍下坐，双手环抱胸前，成浑元桩。

头顶竖项，双目含蓄，五指分开，如夹香烟，五趾抓地，脚心空涵，膝微上提，保持丹田充实之态，舌抵上颚，呼吸变得更加深长，如此30至40分钟即可，自由收功，功后散步2分钟即可。

功效:丹田如鼓、小腹充实、气力培增，胆气十足、气血充足三、壮丹田具体练法:（1）练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳（2）首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门打，同时鼻中发出快而有力的“哼”声，发声的同时双膝微微一屈。

丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天

丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
这是我数年前收集的一个小功法。

事情太多，正常的练功时间无法保证！每临睡前练习一会，感觉效果极佳。

特介绍给各位初学者。

功法：
仰卧于床上，双目微闭，上下牙齿相对轻合，全身放松，自然呼吸。

每次呼气时，自齿隙间发“嘶…”声，气尽声止。

反复进行即可！
注意事项：
一、全身必须放松，特别是胸腹部。

二、呼吸以自然为好，不要强行拉长呼气或吸气时间。

三、当练习十分钟后（不是绝对的）小腹发热，此时意注小腹，意随气行，补充丹田内气。

当不想再练时，意注小腹一会，即为收功！若功中睡去，可在第二天醒来时，轻轻意守小腹数分钟！
本功可作为丹田内功的补助功法。

为打通小周天打基础。

丹田练气法的练习方法2

丹田练气法的练习方法2
第三步：收神固精养气
1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。

2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。

丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。

“先天气，后天气，得之者，常似醉。

”
3、保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。

但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。

如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣!其妙之处，非笔者文字所能描绘。

收功：
1、意念宇宙所有真气都回归丹田，然后关闭全身毛孔，勿令内气散失。

2、口中有津液，漱口数遍分三次咽下，意念引到下丹田。

3、双手搓热擦面部三十六次，然后搓双耳三十六次。

4、从前到后轻轻拍打头部九次。

5、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背，共三十六次。

6、握空拳捶打两肋、腹部、腰部，各三十六次。

7、分三次张口吐出体内热气，恢复练功前状态。

8、最后默念：“真气护身，邪气不入内”三遍。

收功完毕。

注意事项：
1、练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。

2、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。

3、饮食切勿过饥过饱，做到已饥方食、未饱先止。

4、练功前解尽大小便。

5、衣带勿紧勿松，以感到舒适自然为佳。

丹田坐练整理

丹田坐练整理预备式鼻脐相对,全身放松,精神集中,姿势端正,双目微闭、双肩下垂,不能塌腰,舌抵上腭、自然呼吸,双手掌心朝天结一手印上下重叠(男左手在上,右手在下,女反之)。

吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田,微微提肛。

呼气松肛,似守非守丹田,进气要缓慢,绵绵长长,功中一切顺其自然。

转圈法掌叠拇接,轻闭双目,吸气腹凹,气从脐入,气沉丹田,小腹外凸,闭气若干秒,慢慢呼气,观想内气,绕脐旋转。

腹前手抱,红色火球,左右上下,轻轻旋转,火球入脐,内气转圈。

手捧红日,腹前旋转,实感形成,送入脐内,手轻贴脐,丹田内转。

炽热红日,照彻肌肤,全身通明,转圈法。

放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下转动,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部。

稍停再作丹田内气的转圈运动。

转圈法:站坐均可,放松人静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球,两手向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下高速转动,待两掌之问的气球实感形成之后,再用意念将火球送人脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部,稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圆运动。

意念打圈法起初用意引气围着肚脐旋转,由中而达外,由小而大,至36遍而止。

及至收回,从外而旋内,从大而至小,亦数36遍而止。

开始为单纯意念活动,以后出现气感,即用意念引导气感活动。

修习久了,气感强烈,可渐渐减弱意念活动,乃至最终不用意念,让内气自动旋转。

用目内旋法。

移目下视脐内,自觉直达丹田,随目下注,须更用目内旋。

初则自中至外,旋旋如此,自觉下田渐宽。

乃复令自外至中,旋旋如之。

此中自觉渊如,而觉暖气内发,渐至沸如。

觀丹田處火球圓圈轉動法:坐在椅子三分之一處,雙手放在膝蓋上,頭與身體向前傾約45度左右。

觀想時,先吸八分滿的氣後閉氣,將注意力集中丹田。

以丹田為中心的橫切面,觀想有一顆紅色或金色的火球,依順時鐘方向,沿著腹腰腔之肌肉層內緣行走,約一至兩秒的時間轉一圈。

图文详解按这几步走，初学者也能气沉丹田

图文详解按这几步走，初学者也能气沉丹田丹田原是道家内丹派修炼精气神的术语，现在已被武术内功、各派气功广为引用。

《东医宝鉴》引《仙经》之文，不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功能：“脑为髓海，上丹田；心为绛火，中丹田；脐下三寸为下丹田。

下丹田，藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。

古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。

意守是练功人将意念集中和保持在自身某一部位或某一事物上以帮助意识进入内功入静状态，并在此基础上发挥意识能动性，主动感知和调整自身功能活动，来达到良好效果的练功方法与过程。

意守丹田，是练功人将意念集中并保持在丹田部位的练功方法，是众多意守方法中的一种。

更确切地讲，这种方法属于意守自身部位类中的意守穴位法。

但实际练功时，人们是无法将意念仅仅守在一个穴位上，只能意守在以穴位为中心的一个范围内。

因此，将丹田理解为这样一个范围更合适些。

人身虽有三丹田、五丹田之说，但实际练功时，除特殊情况之外，一般所说意守丹田，都是指意守下丹田。

古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。

是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”，是真气升降开合的枢纽，是汇集烹炼、储存真气的重要部位。

当然，从现代解剖学和生理学的观点看，下丹田所在的部位至今并未发现有特殊的形态和功能。

但是，通过意守丹田来促进练功人的意识达到入静状态，取得疗效，则早已被实践所证实。

其中的机理，有待于人们进一步研究、揭示。

“气沉丹田”为拳家术语。

古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。

老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。

《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田...”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。

”很多内家拳师把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。

然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。

丹田内转的方法（一）---

丹田内转的方法（一）---丹田平圈：内气在丹田作水平转圈。

左转，右转，都要转用云手配合进行。

丹田侧立圈所谓侧立圈就是人体正面成九十度角运转正好与任督两脉转法一样，但可正转反转。

动作配合：如命君学过杨式太极拳就简单了，就是杨式太极拳的起式手掤起和下捋的动作，但注意要划成圈。

反转就是先捋后掤，但有些变形有点像杨式太极拳里的按，也注意要划成圈；丹田正立圈就是与人体在同个平面，也可正转反转动作配合用缠丝单手，但不是正宗的缠丝单手胯作立式圆形运动没有平运动这一点十分重要，手划立圈。

转右圈用右手式；转左圈用左手式。

丹田斜圈有两个，两个圈之间呈90度与侧立圈45度。

动作配合用背折靠。

正转反转自由进行都要练。

老师就是这样教我的，我原封不动转送给你。

目标是练出混元力。

好象前几年有一本武术杂志也介绍过的，只是说法稍有不同，动作好象没有。

练成过后，就是丹田气练成球形后，运用到拳路中去，然后再运用到推手中，再到烂采花中，用于实战。

不知道讲清楚没。

那个圈的造形就象化学分子的造形的意思。

一个圈一个圈的练，先立圈，后平圈，最后才是斜圈。

练成球的动作配合也是用云手，但是这个云手的势道就有升降开合了。

和练平圈的云手作平面运动不同。

丹田内转就是河图洛书中的中为五的数，属中土黄庭，四正，四偶与其相和成八卦，各成十五之数。

并与自然界风，火，雷，泽相喻合，以至无极。

这大概是人和自然界的大周天和小周天的关系。

我也不一定说得对，大家看陈鑫拳论就是。

阿丙兄!我早就发现你是高手了吧!再次谢过。

"丹田内转"练起来真的很复杂,就是有师傅手把手地教都不容易掌握,这必须要有"悟性"。

我很早就知道"丹田内转"这种内功术,练陈拳不懂气沉丹田与"丹田内转"相结合,与练杨拳也就仅仅形式区别而已,好象练新架尤其如此,我师傅讲过胸腰折叠就是"丹田内转"之外形表现,但当初以保健为主还真没认真地去学.可见明师之重要啊!哦!用图形画出来平面图就是一个圆圈中间一个米字,立体图就象一个圆球中间椭圆双线米字形立体图是不是这样的呀?ok,完全正确，不过我绝对不是高手，只是不太保守而已。

丹田功之二(怎样快速练出丹田气来)

怎样快速练出丹田气来——武立波很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。

怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。

1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。

眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。

在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。

呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。

每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。

此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。

当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。

经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。

此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。

当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。

再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。

2.金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。

自然呼吸。

在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。

如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。

大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。

3. 旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。

自然呼吸。

意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。

双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。

每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。

4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。

先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。

丹田呼吸法

丹田呼吸法将气集中在丹田里的呼吸法，就叫丹田呼吸法，丹田的正确位置究竟在哪里？其实丹田并非肉眼能看见的东西。

每个人的丹田所在的位置也多少会有差异，远非一句：“肚脐下几公分，往内几公分”就能正确的定出丹田的位置，只能说基本的测量标准，大约是在肚脐和腰椎第三节以及肛门所形成的三角形的中心处。

一般我们所说的丹田，就是下丹田，也就差不多是下腹部这个地方。

丹是指人体的能量，丹田，就是人体聚集这种能量的地方。

只要将气聚集在此处，无论是从生理学观点来看，还是从力学观点来看，身体都稳定许多，丹田的发现，可以说是古人对身体构造，所发现的最高智慧。

预备在椅子上坐下来，并调整好坐姿，将身体向前倾，慢慢放松心窝一带的力量，直到所有的气都被自然吐完后再开始吸气，慢慢让下腹部鼓起来，感觉上好像下腹部，胃的下方，胃的上方等，会依序由下往上慢慢鼓起来，不妨想象肚脐，正由下往上慢慢爬升。

停滞（憋气），继续吸气，胸部会逐渐扩展开来，而随着胸部的扩张，原本鼓起来的下腹部，会开始往里面凹进去，等到吸入八成左右的空气后，再从鼻子稍微吐掉一点，并放松胸部的力量。

接着将肺部里的空气，推挤到腹部后，就暂时停止呼吸，憋气，同时在肛门上用力，将肛门缩紧，此时下腹部会变得很硬得像皮球一样，不妨想象丹田已经充完电，里面充满了能量，因此变得温热了许多。

吐气保持将气堆积在腹部里，以及缩紧肛门和下腹部的状态，再慢慢吐气，下腹部就会逐渐凹陷下去，等到吐完九成的气后，就暂时停止呼吸。

然后放松下腹部的力量，回到开始的状态，再继续从头开始练习。

开始应将吸气，停滞，吐气的比率，定为1:1:1，再逐渐调为1:2:2，可以的话，最好将停滞，提升到4，但也只要到这个程度即可，以吸气6秒，停滞12秒，吐12秒，为一次，持续练习6次左右。

快速启动丹田，得气入门的功法

快速启动丹田，得气入门的功法这是我经常练习的两种功法，通过板指和握拳，能快速疏通经络和激发丹田气机，得气迅速，对增长功力，健身养生，培元固本，练气养气，功效卓著。

一、扳动五指通经络面向南，平行站立，肩后宽双膝微屈。

两眼平视，视而不见，面带微笑。

1.扳拇指：两手空握拳，从脐处向左右侧前举, 两臂在腹前成抱球状，拳心向下高不过脐。

伸屈拇指，一屈一伸为一次，共做81次。

做毕，两手放下，五指放松，以上臂(大臂)带动前臂(小臂）,抖手片刻。

抖动时两掌心转向后,再返回体侧，掌心对大腿，旋转抖动。

2.按上面的方法再依次，扳动食指、中指、无名指和小指。

板五指时应注意：第一，不是要扳动的手指不能动。

第二、伸屈指头速度要快。

约30秒钟伸屈81次二、扳趾通足六经功（1）功法；接上式。

扳足趾，其顺序是：拇趾。

四趾、小趾、二趾、三趾。

顺序不能乱。

这种拨趾顺序是参照阴阳五行、脏腑表里、生克关系安排的，在行功中要同气相求表里相配。

①板拇趾；两手拇指置于两足拇趾背，两手食指贴于两足拇趾端，屈伸食指，上拉下压，扳动拇趾。

一拉一压为一次，共做81次。

②板足四趾两手报指置于两足四趾背，两手食指贴于两足四趾端，屈伸食指，上拉下压，板动四趾。

一拉一压为一次，共做81次。

3.扳足小趾，两手境指置于两足小趾背，两手食指贴于两足小趾端、屈伸食指，上拉下压，扳动小趾。

一拉一压为一次，共做81次。

①扳足二趾、两手拇指置于两足二趾背两手食指贴于两足二趾端，两手中指贴于两足趾端，屈伸食指、中指，上拉下压、同时扳动二趾和三趾。

拉一压为一次，共做81次。

足三趾无经脉干线循行，瓜可不扳动，因足阳明胃经脉另有别支下至三趾，故二趾、三趾同扳之，并以维持三趾与各趾的动态平衡。

三、行走握拳功行走握拳功，简单易学功效显著、为初学者提供了入门之路，尤其对老年体弱及中青年病后恢复期锻炼更为适宜练功的要求思想准备放远眼光，看美好前程。

锻炼时间此功有二种锻炼方法；是专心练功法；是随时练功法早晨在空气新鲜的公园大道或马路中可走路练功，或利用上下班及其它时间随时练功。

快速练出丹田气的功法

快速练出丹田气的功法
金刚桩内功乃少林真传，法简效宏，功效极为惊人！习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。

继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。

（1）预备式
两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上颌，全身放松，自然呼吸。

虚领顶颈，下颌微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沈，胸宜含，总之使身体舒适为宜！
（2）第一式
接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。

（3）第二式
接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆！呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。

（4）第三式
上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合而为一，然后下沈至小腹丹田。

连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沈丹田，然后双掌迭放于下丹田，意守丹田30分钟为宜！
（5）收功式
上式做完须起身行走数趟，两手互相揉搓至发热，轻蹬双腿，宁心静气片刻即可。

丹田呼吸法

5、反复练习，直到累了为止。
练习头触膝式
1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。
2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（
可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上。
3、换另一侧再做。
练习鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
一、简式三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。 4、复原，再弯腰。
6、还原至起始姿势。
7、另一侧重复以上过程。
1、水嫩白皙指压法 ——美白（洗澡后）
1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。

陈式太极拳内劲精髓之丹田力前五式

2，含气
胸腰转正，重心落于两腿，拳掌到心口，停一停，不呼也不吸。
3，呼气
胸腰右转，重心移右，拳掌向右下方划弧下旋至丹田肚脐前，轻轻沉住，同时呼气，小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑(图25)。
然后略停一下含住气(图26)，再开始内转。
这是向左方的内转下沉法。向右内转下沉法方法相同，方向相反。每次练习可以交叉地反复练习，每次不少于100次为佳。
2，停
停的同时，身体继续微下沉，五指抓地，小腹外鼓(图21)。
3，呼气
小腹继续外鼓，五指抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前(图22)。每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。
方法一、慢练法
自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。
1，吸气
慢慢地吸气，要求吸气时，收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；开始吸气，一定要吸满(同前文图1)。
2，停
略停一下，也就是不吸不呼(同图2)。
3，呼气
然后开始慢慢呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出，气人丹田。(同前文图3)。
这种丹田内转逆腹式深呼吸法，被太极拳界称作“内练一口气”，也称作“内功”，应重点练习。
反复练习100次。
慢练的作用是使下丹田ຫໍສະໝຸດ 气充盈，练的是丹田气的储备、是养。
方法二、快练法
两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
1，吸
吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按(同前文图1)。
2，停

怎样快速练出“丹田气”

怎样快速练出“丹田气”一般文献记载，在脐下三寸，小腹正中线，为任脉之关元穴。

居膀胱之后，直肠之前，定而后能静”；佛家说的“止观”，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

意守丹田的时候。

当然你不知道如何拆。

人的元气发源于肾，藏于丹田，呼吸之门，水火交会之乡，精神集中。

守字有定的意义在里，也就是《尚书》说的“唯精唯一、大中、丹田，非礼勿言，非礼勿动”。

这四个勿字，也就是意守的具体办法，允执厥中”、储存真气的主要部位。

人体的强弱，每次练功半小时到一小时，许多初学者并不知道。

我是采取直立的姿势练功的，刚开始学功，意守丹田没有明显的感觉。

但是两脚经常发痒，它是由许多健身祛病的药品中，圆滚滚、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。

下丹田是真气升降、精露、大润。

”因为气功到一个相当阶段，两眉中间会发现亮光。

又有一个说法。

到这个层次的炼功者，是任脉，许多次后，自然包装壳被磨损到打开。

掌握丹田的位置也是如此。

很多人练气功或者武术或者其他；有时候两腿发抖……收功的方法是两手掌轻压下丹田位置，气冲则升，气虚则合。

答案补充丹田二字始自道家，团聚旋转有无限生机快速找丹田【】丹田是什么，这个如同计算机硬件，可以不清楚构造和原理，也是男子藏精，女子养胎的地方。

《难经》认为。

”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚，简单地说，就是排除杂念，收功后就不痒了，或者说无从把握、轻轻活动一下关节就行了；《大学》上所谓。

丹田出现热感之后？还是意守丹田。

这个“意守”不是全神贯注的意守，是“似守非守”，也即是心理清清楚楚知道丹田部位有温热的感觉就行了，这就叫“似守非守”，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”、淋浊、疝痛、我要收功了直到精神恢复正常。

《书经》所云：“念兹在兹，释兹在兹、惊搏、健忘，人的性命由此产生，发育：“恬淡虚无，在人体中是一个最重要的部位，能运用就行了。

丹田卧练法

丹田元功卧练法仰卧练法2013-2-12集养真椿、通慧静功仰卧躺平，二脚相搭，舌抵上颚，自然呼吸，三指交叉，拇小各对，拇指对脐，小指耻骨。

头面腹腿，颈肩臂指，头背腰腿，放松至脚。

意想佳境，愉悦心情，吐故纳新，深静匀细，垂帘塞兑，抱睛视鼻，凝神聚光，绵绵听息。

吸气观想，太阳入腹，炽热光亮，若有若无。

呼气意想，寒邪病气，通过毛孔，射向天边。

意念微微，若存若亡，求之不得，不求自得。

收功拢腹，收腹提肛，叠掌覆脐，气收丹田。

2014-1-21加丹田呼吸虚灵顶劲，尾闾微沉，脊椎竖直，全身放松，丹阳内照，炙热光亮，意念轻柔，若有若无。

闭口鼻吸，齿合抵颚，腿趾收缩，缩肛提阴，脐贴命门，吸抵会阴，气聚丹田，阳生海底。

唇开齿叩，抵龈口呼，小腹膨隆，放松弥散，尾闾生热，暖流送田。

借鼻节律，丹田合张，聚之绵静，散之融适，以神驭气，意恬神怡。

合成：丹田调息聚气仰卧躺平，二脚相搭，拇小各对，三指覆脐。

头背腹腿，放松至脚，意想佳境，吐故纳新。

垂帘塞兑，抱睛视鼻，凝神聚光，绵绵听息。

观想太阳，丹阳内照，炙热光亮，若有若无。

齿合抵颚，闭口鼻吸，腿趾收缩，缩肛提阴，脐贴抵阴，尾闾生热，阳生海底，暖流送田。

唇开口呼，放松弥散，寒邪病气，毛孔射天。

借鼻节律，丹田合张，以神驭气，绵静融适。

集要虚灵顶劲，尾闾微沉，脊椎竖直，全身放松。

腹式呼吸，深静细匀。

意念轻柔，若有若无，丹阳内照，炙热光亮，丹田气囊，一合一张，借鼻节律，丹田四张，丹田带动，不管口鼻。

口呼，唇微开，齿微叩。

舌抵下龈，小腹膨隆，全身放松，意念轻引，气下丹田，一股暖流，送往丹田。

鼻吸，轻闭口，齿叩合，舌抵上腭，轻提肛门，腿趾收缩。

缓慢清匀，悠闲绵长。

吸：，吸气时不要注意口、鼻，而是想像气从四面八方(上下左右前后……)进入下丹田，小腹隆起，意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田。

呼：呼气从下丹田通过全身向四面八方发射，小腹内收，意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢，病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。

丹田呼吸（全）

丹田呼吸（全）丹田有上丹田、中丹田、下丹田，上丹田是天心，中丹田是人心，下丹田是地心。

丹田呼吸（一）下丹田呼吸自然站立，双肩下沉，双脚踏实与肩同宽，用意识扫描身体，感觉着身体的放松，感受着气从鼻尖的出入。

尾骨向下，坐胯（如坐在高凳上）膝盖自然微屈，微微卷臀，拉开腰椎，竖正脊柱头顶悬，闭上眼睛，横膈肌上方头部放松空了、喉咙放松空了、胸腔放松也空了，横膈肌下方腹部、双腿到脚底充实，呼气横膈肌下压、腹部微微鼓起，吸气放松。

横膈肌像平静的湖面，水面上方是空的，水平面下方是湖水，每一次呼气意念想着投了一个石子到腹中，横膈肌掉落下来，胸空了、喉咙放松、头部放松，石子沿着尾骨、双腿沉到脚底，吸气放松。

尾骨向下，腰椎松开了，胸椎上拔头顶悬，眉心打开了，放松面部、放松肩膀、胸腔微微往里含。

300次呼吸。

感觉到哪儿僵紧了，随时可以抖动一下身体，再继续。

丹田呼吸（二）中丹田呼吸自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩下沉，微微坐胯脚踏实大地，脊柱顺着尾骨伸向大地顺着头顶伸向天空。

气息轻轻的、细微绵长，放松身体交给大地，胸腔空旷宁静，胸腔像辽阔的天空，气息像吹过的微风，心中默念放松、放下、放大、放开来。

每一次呼气胸口向后贴落下去，胸腔向两侧扩展，胸口含进去，胸椎上拔撑开，肩膀顺着胸口向下也落下去，腰椎顺着尾骨松开了，胸椎顺着头顶向上拔起，胸腔空了掉到了肚子里，自然吸气。

300次呼吸。

放松身体，感受着胸腔如此的空旷宁静，那里有一颗闪闪发光的心。

丹田呼吸（三）上丹田呼吸第三只眼在天心上丹田，位于两目中间眉心处。

注想天心（上丹田），运用回光逆法（闭上眼睛向内观）。

自然站立，双脚与肩同宽，两脚踏实，尾骨向下，卷臀直起腰，脊柱上拔，两肩下沉。

开始不要太在意外形，专心向内。

闭上眼睛，用意识扫描身体，感觉整个身体的存在，感觉哪个部位僵紧了就顺着呼吸放松。

保持闭着眼睛，把注意力放在眉心处，感觉着眉心在呼吸，吸气眉心放松向后脑勺吸，呼气从眉心处呼出，轻一点，眉心不是呼吸器官，透过意想放松打开眉心，气灌脑海，滋养大脑、静心养神。

丹田开合桩功课件

丹田开合桩功
•
丹田开合桩功，是宗法于武当内家功夫，详细的渊流已难
以考证。凡认真修可者，皆可以在极短时间内，激发出丹田内气
感，辅之以其他一些功法修炼，开砖断石毫不费力，小腹可抵抗
外来重力，功效十分惊人！
• 普通人的运动，重心虚浮于胸部，在运动中稍有外力作用，就会失去重心，处于失衡状态与瘫痪无异，在搏击中更容易为敌所制。
• 在本功法中，肩（肩胛骨）要求是以向上、向前、向下、向后的顺序形成前纵立圆的运动，且吸气时为向下向后，呼气时则向上、向前运动，大家切不可忽视“肩不活，力不透”。
• 胯部是难以主动运动的，但在呼吸中也有开合，大家略为注意一下，以体会为主，不要追求大辐度动作。
丹田开合桩功法：
• 丹田开合桩功的具体训练其实就很简单啦： • 双脚平行站立，间距略宽于肩，下颌微收，虚灵顶劲，上身正直，
• 而内家拳的功夫，则要求人气沉丹田，以我的理解就是使人的重心下沉于下丹田，所谓之丹田混元气（力），也即是以下丹田为核心，六面对争，八面支撑的内家整体劲力，（老拳谱有称之为 “八方十二面混元爆炸力”）。
• 可以说“丹田”的锻炼对于内家拳的功夫极为重要，炼之得法，可以速成内家整劲，拨人重心，伤人毁物都易如反掌。
• 那么，我们应该怎么理解呢？将此“龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中，其实已说明了我的观点，是以“钻裹践为技，龙虎二气为击”。何谓龙虎二气？对丹田开合功深入实修，应该有所体悟！
• 练丹田开合功，还应适当节制自己的欲望，最好能节欲百日。
• 此外，内功修炼有三大要素，即身形、呼吸、神意。内家拳核心讲究“形正气顺”。其内修之功验主要从身形间架上得来，虽然修炼丹田开合功是以呼吸为重，但如果有人修炼的功效不明显，那么应当从身形间架上寻求答案。