拖延症主题班会 PPT
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初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
高中主题班会-拒绝拖延症PPT课件
理论篇
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
05
06
6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
09
理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
05
06
6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
09
理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学主题班会PPT课件 (3)
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
动 起 来 ！
心理咨询
· ·· ···感谢收听
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说课人：某某某
青春期心理健康教育 主题班会
目录
1.班会目的 2.前言 3.青春期的特点 4.青春期的变化 5.异性同学交往的原则
iv
交往关系保持距离感。 男女同学在一起总不免谈天说地甚至追逐打逗，这也很正常，但应与异 性伙伴保持适当距离，既要不拒人于千里之外，又要把握好分寸。注意男女有别， 不失礼仪。男女同学之间，既要打破相互隔阂的界限，又要注意男女有别，不能 恣意放肆。比如，男女同伴在一起，开玩笑不要忘乎所以，谈话应回避敏感的话 题，打逗时举止不要放肆忘形，等等。
心理咨询
· ·· ···拖延心理学
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说课人：某某某
目录 CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
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PART1
你是哪种拖延Style?
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
这个时期男女同学交往的最大特点有两个。
其一是交往对象的广泛性。
拒绝拖延——主题班会课件
回顾自己所浪费的时间，你意 识到已经无法挽回了，只能沉痛的 责备自己，怅然慨叹“唉 ，等有时 间了，我一定重新开始”。
等到未来的某一天，机缘巧 合，你又有了重新开始这件事情 的冲动，于是告诉自己“我要马 上开始了，不能再拖下去了”， 然后踏入了下一个拖延怪圈。
在此期间 ，你从开始 的“充满希望”慢慢的变成了 “迟疑”，而后对自己的选择 产生了怀疑！
第三部分
我们应该怎么Βιβλιοθήκη ？立刻行动，摆脱拖延怪圈 。对自己进行拖延大盘点，找 出导致你拖延的原因，然后各 个击破。
如果你是完美主义者，那 么要告诉自己：万事无完美， 努力尝试是一件好事，而不是 愚蠢或软弱的变现。如果这一 次没有做好，还有下一次机会 。
如果你拒绝成功，害怕成 功会伤害他人，那么请告诉自 己：我有成功的权利，我也能 应对别人对此的反应。
拒绝拖延
第一部分
拒绝拖延
在日常生活中 ，你有没有发现一个奇 怪的现象，老师交代下来的任务，本来时 间充裕，可是却是临到最后期限，紧急仓 促完成，弄得手忙脚乱
第二部分
拒绝拖延， 从我做起！
相信大家都有这样一种经历，当决定做某件 事的时候，心里想着“这次我想早点开始”，等过 了几天后，就坚定的对自己说，“我要马上开始 了不能再拖下去了”，可是过了一段时间后，内 心深处的小人跳出来叫嚣：“我不开始又能怎么 样呢”。
如果你恐惧失败，那么要知道 ：失败并不危险，失败是正常的 ，真正的失败是不敢去经历。
找到原因，逐个突破，你们一 定可以成功的！
谢谢观看
挑战拖延症 主题班会课件(共54张PPT)
道德
智力
Hale Waihona Puke 时间管理复杂的心理问题
难道我有拖延症就 证明我有心里问题 了？
原因之一：对取得成功自信不足
原因之二：讨厌被人委派的任务
原因之三：注意力易分散
原因之四：目标和酬劳太过遥远
小测试： 你有拖延症吗？
我有拖延症嘛？
一：不到最后期限不交活。
二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
三：没计划又不懂时间管理
十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
十四：从不主动交作业
班长没 催，还 有时间
老师没催，先 不急
班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏 起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。
生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
向拖延症say：No！
谢谢观赏
如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条
美食便利贴
碎钞闹钟
四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
五：总是认为时间还有不用着急。
六：懒散，日复一日总想着明天再做。
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
战胜拖延症ppt课件
谢 谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了， 我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处 理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下， 从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动， 你对任务的看法就会改变， 当压力越来越大， 别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动， 端一杯咖啡， 假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。 我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。 工作个毛，游戏才是正经 等待干活得好时辰
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
拖延症终结者班会演讲PPT课件
15
• 百分之二十的人认为自己是 长期拖拉的人。 • 拖拉并非不重要。 • 拖拉不是天生的。 • 拖拉的人对自己撒谎。 • 拖拉带来的损失巨大。 • 拖拉会改变人的行为， 但不会耗费多少精神力量。
16
消灭拖延的借口，立即行动！
—— 李紫林
千万不要把今天能做的事留到明天。 —— 本杰明· 富兰克林
3
拖延症之歌~
4
• 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离 期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了 才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让 自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强 化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作 的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示
17
☆ 让期 限
☆ 立 即 行 动
☆ 善 于 休 息
☆ 把 任 务 分 解
☆ 做 一 个 日 程 安 排 表
☆ 应 付 你 的 压 力
18
克服拖延症七步骤
• 一、分清主次学会运用二八法则 • 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。 成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急 并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封 电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密 了。 • 2、分解：把大任务分成小任务。 二、消除干扰 • 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东 西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督 • 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 四、设定更具体的目标 • 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可 能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么 这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以 控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不 染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不 算太难。 19
• 百分之二十的人认为自己是 长期拖拉的人。 • 拖拉并非不重要。 • 拖拉不是天生的。 • 拖拉的人对自己撒谎。 • 拖拉带来的损失巨大。 • 拖拉会改变人的行为， 但不会耗费多少精神力量。
16
消灭拖延的借口，立即行动！
—— 李紫林
千万不要把今天能做的事留到明天。 —— 本杰明· 富兰克林
3
拖延症之歌~
4
• 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离 期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了 才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让 自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强 化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作 的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示
17
☆ 让期 限
☆ 立 即 行 动
☆ 善 于 休 息
☆ 把 任 务 分 解
☆ 做 一 个 日 程 安 排 表
☆ 应 付 你 的 压 力
18
克服拖延症七步骤
• 一、分清主次学会运用二八法则 • 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。 成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急 并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封 电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密 了。 • 2、分解：把大任务分成小任务。 二、消除干扰 • 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东 西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督 • 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 四、设定更具体的目标 • 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可 能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么 这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以 控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不 染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不 算太难。 19
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
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所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
高中学生拖延症班会-PPT课件
学会接受
接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
先写数学吧，哎呀物理作业很
3、没工作计划，不懂时间管理。
好写的样子，哎呀英语那么 可爱怎么忍心不去学。。。
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪学习”，课上可做完的事， 总是拖到下课后加点。
昨晚又偷偷打手电学习 我容易嘛！！！
学霸就是我吼吼！！！
同学你是伪学霸真学渣。。。
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急 。
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为月考复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过公交车返校迟到-耽误行程 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者交作业。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.健身计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。
练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间
在交通工具上
入睡之前
正确认识和利用时间之三
找出你的最佳时间
培养你的最佳时间
四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20
拒绝拖延症 小学主题班会课件
• 拖延症是一种我们刻意选择却并非真正想要的行为，它 意味着我们不必要地推迟了本该做的事情。
《拖延心理学》：这并非恶意，也非品格问题，而是由恐惧
引起的一种心理综合症。
什么是拖延症
拖延症的表现
• 拖延症是很多人的通病，总是把事情拖到最后一刻 才开始做。我们不断告诫自己下次要改，却总是无 法摆脱这种循环。
第五部分
拖延症小测试
拖延症，顾名思义，就是将本该现在做的事情推迟到明天。这是一种明知会影响做事效果，却仍然选择 推迟的行为。拖延症是种不必要的自愿推迟，是我们没有经过深思熟虑，便付诸实践的一种行为模式。
拖延症小测试
小测试：你有拖延症吗？
一：不到最后期限不交活。 二：该做作业却在闲逛，眼看时间就快过去了才开始动手。 三：没计划又不懂时间管理 四：白天能完成的事，总是拖到深夜才做。 五：总是认为时间还有不用着急。
第二部分
拖延症的危害
拖延症，顾名思义，就是“将今天的事推到明天”。明知会影响效率，却依然选择推迟既定的计划，这 是一种毫无必要的自愿推迟。我们往往在没有经过深思熟虑的情况下，就选择了拖延。
拖延症的危害
1、拖延引起压力
造成焦虑，影响工作，生活等
2、拖延延误健康
严重的拖延症会对个体身心健康造成 负面影响，引发强烈的自责和负罪感， 导致自我否定和贬低，并可能伴随焦 虑症、抑郁症等心理疾病。
受害者心态
我总是感到力不从心，看 着别人轻而易举做到的事， 自己却怎么也做不好。
什么是拖延症
拖延症的症状和阶段
• 早期：假装自己很安全，越重要的工作越晚开始 • 中期：总是等待好心情、好时机去做工作 • 中晚期 ：我习惯在做事情的过程中，中途去处理一些其
他事情，比如冲咖啡、刷朋友圈。 • 彻底没救：与时间赛跑，开始熬夜赶工
《拖延心理学》：这并非恶意，也非品格问题，而是由恐惧
引起的一种心理综合症。
什么是拖延症
拖延症的表现
• 拖延症是很多人的通病，总是把事情拖到最后一刻 才开始做。我们不断告诫自己下次要改，却总是无 法摆脱这种循环。
第五部分
拖延症小测试
拖延症，顾名思义，就是将本该现在做的事情推迟到明天。这是一种明知会影响做事效果，却仍然选择 推迟的行为。拖延症是种不必要的自愿推迟，是我们没有经过深思熟虑，便付诸实践的一种行为模式。
拖延症小测试
小测试：你有拖延症吗？
一：不到最后期限不交活。 二：该做作业却在闲逛，眼看时间就快过去了才开始动手。 三：没计划又不懂时间管理 四：白天能完成的事，总是拖到深夜才做。 五：总是认为时间还有不用着急。
第二部分
拖延症的危害
拖延症，顾名思义，就是“将今天的事推到明天”。明知会影响效率，却依然选择推迟既定的计划，这 是一种毫无必要的自愿推迟。我们往往在没有经过深思熟虑的情况下，就选择了拖延。
拖延症的危害
1、拖延引起压力
造成焦虑，影响工作，生活等
2、拖延延误健康
严重的拖延症会对个体身心健康造成 负面影响，引发强烈的自责和负罪感， 导致自我否定和贬低，并可能伴随焦 虑症、抑郁症等心理疾病。
受害者心态
我总是感到力不从心，看 着别人轻而易举做到的事， 自己却怎么也做不好。
什么是拖延症
拖延症的症状和阶段
• 早期：假装自己很安全，越重要的工作越晚开始 • 中期：总是等待好心情、好时机去做工作 • 中晚期 ：我习惯在做事情的过程中，中途去处理一些其
他事情，比如冲咖啡、刷朋友圈。 • 彻底没救：与时间赛跑，开始熬夜赶工
《主题班会珍惜时间拒绝拖延》PPT课件
表现
效果预测
1.帮助学生们正确认识自己平时 的时间安排，树立正确的时间观 念 2.合理安排时间从而提高学习效 率，轻松有序地学习。
主题班会珍惜时间拒绝拖延
（Suitable for teaching courseware and reports）
活动主题 活动对象 活动时间 活动地点 活动背景
班
会 活动目的 流 活动准备
活动过程
程
注意事项
效果预测
活动背景
1.学生从初中升入高中， 还没有适应学习环境的转换。 2 . 部分同学还都处于松懈状态 ， 没有合理的时间安排。
环节一：时间都去哪儿了
活动 过程
环节二：惜时励志 环节三：做时间的主宰 环节四：畅谈时间
活动 过程
环节五：用行动迎接明天
全班诵读《明日歌》 班主任致辞 主持人做结束语 宣布班会结束
多给学生发言的机 会，锻炼学生的语
言表达能力
以学生为主体，表达 自己的真情实感，
从而达到启发调节的 作用
及时调整现场氛围， 关注学生在活动中的
1.要珍惜时间，讲究效率，拒绝拖延 2.做时间的主人，勤奋学习，立志成才 3.从交流讨论中找到属于自己一套的
提高时间利用效率的方法。
活动准备
01 两位主持做好 组织准备工作
Hale Waihona Puke 02 准备好惜时的名人 故事、名言、视频
03 学生布置班会教室
04 给学生分发两张小卡片
活动 过程
班主任致辞
主持人发言 宣布班会开始
效果预测
1.帮助学生们正确认识自己平时 的时间安排，树立正确的时间观 念 2.合理安排时间从而提高学习效 率，轻松有序地学习。
主题班会珍惜时间拒绝拖延
（Suitable for teaching courseware and reports）
活动主题 活动对象 活动时间 活动地点 活动背景
班
会 活动目的 流 活动准备
活动过程
程
注意事项
效果预测
活动背景
1.学生从初中升入高中， 还没有适应学习环境的转换。 2 . 部分同学还都处于松懈状态 ， 没有合理的时间安排。
环节一：时间都去哪儿了
活动 过程
环节二：惜时励志 环节三：做时间的主宰 环节四：畅谈时间
活动 过程
环节五：用行动迎接明天
全班诵读《明日歌》 班主任致辞 主持人做结束语 宣布班会结束
多给学生发言的机 会，锻炼学生的语
言表达能力
以学生为主体，表达 自己的真情实感，
从而达到启发调节的 作用
及时调整现场氛围， 关注学生在活动中的
1.要珍惜时间，讲究效率，拒绝拖延 2.做时间的主人，勤奋学习，立志成才 3.从交流讨论中找到属于自己一套的
提高时间利用效率的方法。
活动准备
01 两位主持做好 组织准备工作
Hale Waihona Puke 02 准备好惜时的名人 故事、名言、视频
03 学生布置班会教室
04 给学生分发两张小卡片
活动 过程
班主任致辞
主持人发言 宣布班会开始
红色插画风认识拖延症克服拖延症拒绝拖延症专题知识主题班会讲座课件(22P)
如何克服拖延症
克服拖延症的工具
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
1、番茄工具 严格限制你 25 分钟工作，5 分 钟休息，完全提高你的工作效率。 2、美食便利贴
拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症 主题班会
PART.05
今日事今日毕
您的聆听
认识拖延症克服拖延症知识讲座
谢 感
拖延症小测试
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症小测试
OVERCOME PROCRASTINATION
小测试：你有拖延症吗？
一：不到最后期限不交活。
八：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食
二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”
三：没计划又不懂时间管理
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的基本特征
普遍性 每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，
有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性 拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯 危害性 拖延症的危害是广泛而严重的
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一 刻，就不会去完成要做的事情，我们 每次都在心理默默下定决心，下次一 定不会这样，但是每次我们还是这样。
重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自 我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好， 就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下 次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。
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心如止水可能否？
心静之后， 我们再来谈谈学习方法。
进步之星的学习方法
边听边练。 上课认真听，积累典型例题。不懂就问。 数学要多做题，将各种类型的题都详细钻研透彻。 对各科的知识点和注意之处进行总结。 在课堂认真听讲，回家及时复习，下载课后练习题及时巩固。
错过的题目要整理总结，或是错题本，或是收集在一起的试卷和练习。
各科攻克要点
英语篇
重在平时积累
选择+阅读
不要离开文章，注意题目的出 题依据
先梳理文章结构思路，可以尝 试先用汉语构思，再落实到英 语
各科攻克要点
小科篇
温馨小提示
正确的听课方式：
温馨小提示
要正确看待考试——学会耐压抗挫 千万不能为了复习而突击熬夜，影响第二天的听 课质量。
温馨小提示
考中几忌讳：
这几点你是不是都已经准备好了呢？
各科攻克要点
语文篇
重在平时积累
看好提干要求，梳理信息，到 文中去找答案（答题模版）
注意平时上课的积累，弄清一些常见实词、 虚词、通假字的意思，做文言文阅读理解 时要注意上下文联系，翻译时尽量直译， 不漏掉任何一个字词，注意语言通顺。
紧扣话题，不要跑题，平时爱偏题的同 学可以通过列提纲等方式练习；平时积 累素材的时候多思考这个素材可以用在 哪些地方，做到考试的时候有东西可写。
迎月考——战胜拖延，全力以赴
4班12月主题班会
班会要点
是关于我们怎样做事的 知识，即经验型信息， 如技术、技巧、工艺、 方法等。
拖延症的表现
“不急，还有很多天呢。”
“这个太难了，要我怎么办啊。 哎，影响心情，明天再做吧。 ”
“我一定要做到最好。”
“上次的作业，我一个下午就完 成了，而且还得到了表扬。看 来我还是挺厉害的，这个任务 嘛，我过几天再做。”
了。 发现自己错了很多：不高兴，老想着自己错的那些题，结果影响自
己准备下一门的热情，甚至影响下一门的发挥。 对策：考一门放一门，专心对付下一门。
温馨小提示
考试后及时调整自己——做一个“试”后诸葛亮
正确看待成绩 学会辩证得去看待名次
进步不仅仅是和别人比的，也 是和自己比的，哪怕是进步一 分，都是一个值得称赞的地方。
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
2）一点一点的做 如果你觉得这个任务很难，你可以把它拆分成小的步骤，每天做一点。
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
3）停止完美主义： 即使是神童，也有不会的题目，不要再浪费太多的时间，那样只会
给你带来更多的压力。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
你为什么会拖延？
拖延症的原因：
1.无论任何事情，不到 最后一分钟坚决不完 成的习惯； 2.逃避困难借口； 3.完美主义者； 4.难以抵制外界干扰 因素。
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
1）给自己定时 设定在10分钟，30 分钟或其它你觉得你应该能完成你任务的时间。
要确保不能留太多的余地。
对试卷中的问题进 行仔细分类
不仅跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海
班主任寄语
人和人之间的差异其实很简单，你在 赖床，他在锻炼；你在应付作业，他 在用功读书；你在完成今天的计划， 他在策划明年的计划；你在找借口， 他在解决问题…在你努力的道路上， 你会遇到很多困难，但最大的困难， 是战胜你自己，战胜你自己的懒惰， 战胜你自己的退缩，战胜你自己的拖 延。从今天开始努力，未来自会还你 一片精彩。愿接下来的日子里，你能 沉迷于学习，无法自拔。
1、考试的时候总是担心自己速度太慢，还忍不住瞄周围同学，一旦看 到别人做到自己前面的时候，心理面就开始慌张，手忙脚乱。
对策：别人前面还有好多题不会做，都空着呢。 自己时间够用就好，老看别人反而耽误自己。
2、考完一门就跟别人对答案，炒得热火朝天。 发现自己对了很多：很开心，于是得意忘形，下一门的复习就放松
各科攻克要点
数学篇
一定计算仔细，结果比过 程重要。
认真读题，认真审题，注 意解题仔细，选项看清， 标明题干信息：不正确等。
解题步骤+认真仔细，想清楚运算法 则，心静！（小心陷阱）
理论依据很重要，解题思路很重要， 需要证明的结论很重要。
列关系式最关键，找等量关系最关 键，抓题目中关键字眼：大小多少、 倍数等表示数量的词语。
你，又该怎样做？
成绩很好（拔尖） 成绩中上等
成绩不是很理想
重心态、要自信
（学霸级别）
重细节、要细心
(牛股)
重基础、要踏实
（进步空间最大）
考前复习三步曲
准备篇：一定要打有准备之仗！ 计划篇：有计划，才会心态好！ 行动篇：千里之行始于足下，就从现在开始吧！
考前复习三步曲
总的来说考试前你要检验： 各科课本上的基础知识+各科的重点知识+ 各科的题型+你的努力and行动
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
4）消除所有干扰 关掉聊天工具，电视，关掉音乐以及任何细
小的干扰，任何能影响你注意力的事情。
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
5）找寻一个无“拖延症”的同伴，来影响自己。 慢慢改变习惯。
如何和“拖延”say拜拜?
今天你“拖延”了吗？ 从现在开始，抓紧改变吧!
考试前期内开始准备考试，不拖不早； 在符合自己的学习情况下有所期望，不高不低； 在吻合自己的学习习惯上安排复习计划，不急不慢； 在迎合自己的学习兴趣上步步攻克，先易后难。
心如止水可能否？
哪些因素影响了我的学习？
同学之间的比较， 对老师的意见， 父母的压力， 还有......