走资、蹲姿礼仪
关于蹲姿的礼仪讲解
关于蹲姿的礼仪讲解
蹲姿的礼仪
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
正确的蹲姿如下：
基本蹲姿
1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。
2.下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
3.下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
4.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
蹲姿实例
1.交叉式蹲姿
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
两腿靠紧，合力支撑身体。
臀部向下，上身稍前倾。
2.高低式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。
右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。
左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
蹲姿禁忌
1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态，两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2.下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男士两腿间可留有适当的缝
隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
礼仪—走姿与蹲姿蹲姿
注意事项
除上述内容以外，女士还要注意： 无论是采用哪种蹲姿，都要切记将双腿靠紧， 臀部向下，上身挺直，使重心下移； 女士绝对不可以双腿敞开而蹲，这种蹲姿叫 “卫生间姿势”，是最不雅的动作； 在公共场所下蹲，应尽量避开他人的视线，尽 可能避免后背或正面超人。 站在所取物品旁边，不要低头、弓背，要膝盖 并拢，两腿合力支撑身体，慢慢地把腰部低下 去拿。
迅速、美观、大方 若用右手捡东西，可以先走到东西 的左边，左脚向后退半步后再蹲下 来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲 下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士 两腿间可留有适当的缝隙，女士则 要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更 加留意，以免尴尬。
小组汇报
展示两种优美蹲姿 每组一名解说员 出列、整齐走姿带出 有甜美问好、鞠躬
练一练
捡拾物品 “您需要帮助吗？”
谢谢！
“你觉得这样美观吗？”
礼仪—蹲姿
蹲是由站立的姿势转变为两腿弯曲 和身体高度下降的姿势。蹲姿其实 只是人们在比较特殊的情况下所采 用的一种暂时性的体态。虽然是暂 时性的体态，也是有讲究的。
允许蹲姿的场景：
捡拾地面物品 整理工作环境 给予客人帮助 提供必要服务
蹲姿
蹲姿基本要求： 下蹲拾物时，应自然、得体、大方， 不遮遮掩掩。 下蹲时，两腿合力支撑身体，避免 滑倒。 下蹲时，应使头、胸、膝关节在一 个角度上，使蹲姿优美
高 低 式 蹲 姿
基本特征：双膝一高一低。 男士、女士均可适用。 要领：前脚完全着地，后脚 要脚掌 着地，脚跟提起;女 士应注意紧靠双腿，男士两 腿之间可有适当的距离。
牢记：穿裙装需要手背抚裙 子下蹲不要正面朝向他人下 蹲
高低式蹲姿
礼仪2—仪态美
坐姿
• 坐姿，即坐着的姿势。入座时，动作要轻盈、和缓、 平稳，从容自如，不要慌张和用力。 • 穿裙子的女士，落座时用手把裙子稍稍向前拢一 下，表现优雅的风度。 • 入座手，坐姿要端正，上身挺直，两腿并拢，双 手自然放在膝上，亦可放在椅子扶手或沙发上，不要 前俯后仰。与人交谈时，可以侧坐，注意上身与腿同 是转向一侧。落座时，不要摇晃上身，也不要翘起 “二郎腿”。更不要抖动跷起的脚，切忌脚尖朝天。 • 起座时，动作要轻松，不要猛地一下站起来。
• • • • • • • • •
使用名片的礼仪
• 名片的作用： • ○提醒持有人知道你是谁？如何与你联系！ • ○把名片夹在某些资料、邮件、报告上， 让对方知道你是寄件人，可作传达工具。 • ○当作礼物或花束的附件，往往使人印象 深刻。
名片使用礼节：
• ○参加社交活动初次见面，出于礼貌和有意继续交往，递上自己 的名片。 • ○递接名片时，如果是单方递接，应用双手递，双手接，若双方 同时交换名片，则应右手递，左手接，接过对方名片后点头致谢， 真诚地说几句诸如“幸会”之类的客气话，并认真地看一遍名片， 最好能将对方的姓名、职务（称）轻声读出来，以示遵重，要当 面妥善收好名片，也可暂时摆在桌面上显眼的位置，注意不要在 名片上放任何东西，更不可当着对方的面在名片上写其他的东西。 • ○遇到职位高的人，最好等对方主动将名片给你，然后你再递上 自己的名片，较适合。 • ○进餐时递名片，应尽量在就座之前，或用餐结束后发放。 • ○勿在一大堆陌生人中散发你的名片，如你随便散发，别人会直 觉认为你又要推销东西，导致遭到冷落。 • ○勿把有缺点，过失或肮脏（写满字）的名片给人。 • ○两方人递名片一般用单手随意递给对方，日本人较注意，他们 用双手恭敬地将名片递到你跟前，微微鞠躬且名片上的字正面朝 着你的方向。
个人礼仪行姿蹲姿
个人礼仪行姿蹲姿个人礼仪是人际交往中不可忽视的一环，在社交场合或日常生活中，个人的举止行动往往能给他人留下深刻的印象。
而其中最基本且广泛运用的部分即为个人姿态、行走及坐立的姿态，而蹲姿则是一个亚文化领域的存在，不过在饭局、户外活动等环境下也能派上用场。
以下将详细介绍个人礼仪中的行姿蹲姿相关内容。
一、行姿行姿指的是个人走路的举止方式及姿态，这关涉到个人整体形象及养成的好习惯。
首先，站立姿势要端正，身体保持挺直，注意夹紧身体肌肉，防止随意松驰。
接下来，步伐要稳健有力，注意缩短小步距离，避免小步跑跳，随意走动。
行走时眼睛要正视前方，注意不要低头、侧头，或四处张望，避免给人留下马虎、不专注的印象。
同时，行走时的姿态要稳定、和谐，不要扭扭捏捏或歪歪斜斜，这样既会影响自己的形象，也会给人带来不好的视觉体验。
二、坐姿坐姿与行姿同样重要，当处于自己个人的或公共场所时，一个良好的坐姿反映出一个人的修养和素质。
首先，坐下时要提醒自己坐直，腰部以及背部靠着椅子并保持肩部放松。
此外，双脚要平放在地面上，不要交叉或挑脚。
双臂在桌子上放置时要注意不要过于靠近身，也不要太远离身体，并要避免身体晃动、双腿碰桌或在椅子上晃来晃去等不良习惯。
三、蹲姿很多人在户外活动、修建建筑物或者其他情境下会采用蹲姿，而对于不同场景下的蹲姿，也要有所区别。
比如在户外活动时，采用蹲姿姿势可以更好地平衡身体，但在会议室、酒店或家中等场所，蹲姿则可能不太合适。
所以，对于不同情境下的蹲姿要有所区别和掌握。
蹲姿时，身体要轻微弯曲，脚距要合适，双脚放下要平稳。
双手可放在大腿或膝盖上，如有需要的话，也可借助一些辅助器材进行支撑。
总之，良好的个人礼仪，包括企业礼仪、家庭礼仪、公共场合礼仪以及交际礼仪等不同方面，都离不开良好的行姿、坐姿、蹲姿等基本动作。
只有在日常生活中注意这些动作的修正和细节，才能更好地展现一个人的内在素养和修养，赢得他人的尊重和关注。
蹲姿礼仪_个人礼仪_
蹲姿礼仪
正确的蹲姿如下：
基本蹲姿
1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。
2.下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
3.下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
4.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
蹲姿实例
1.交叉式蹲姿
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
两腿靠紧，合力支撑身体。
臀部向下，上身稍前倾。
2.高低式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。
右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。
左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
蹲姿禁忌
1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态，两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2.下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
行姿蹲姿礼仪 ppt课件
• 办事联络，步伐要快捷、稳重，以体现效率、干练；
• 参观展览、探望病人，脚步应轻而柔，不要出声响；
• 参加喜庆活动，步态应轻盈、欢快、可稍有跳跃感；
• 参加吊唁活动，出席肃穆场合，步态要缓慢、沉重， 以反映悲哀的情绪.
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蹲姿
• 蹲姿，是由立姿或走姿变化而来的相对处于静态的 体位.
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• 鞠躬时，目光应向下看，表示一种谦恭的态度. • 鞠躬后视线落在对方脚尖部位. • 鞠躬礼毕起身时，应有礼貌地注视对方. • 切忌边走边看边躬身. • 鞠躬时脖颈应挺直.
ppt课不宜多
–手势应简约明快,文雅自然.
–多余的手势，会给人留下装腔作势、缺乏涵养的感觉.
• 站在所取物品旁边，不要低头、弓背，含胸，要
膝盖并拢，两腿合力支撑身体，慢慢地把腰部低
下去拿。
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正确
不正确
• 从地上捡起一件物品时应注意下列几点
– 两腿靠拢 – 蹲下时背要直 – 以腿部及臀部的肌肉用力，不要以背部的肌肉用力。
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各种蹲姿
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25
如何进行走姿练习?
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• 二、仪态
站姿、坐姿、蹲姿、行姿、 手势、鞠躬
• 三、仪态美认识的误区
审美观错误 盲目追求潮流 环境与美的关系 注重外在美缺乏内在修养
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模块二
常见的仪态要素缺陷分析与纠正
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站姿
• 女：上体正直，头正目平，挺胸 收腹，双臂下垂，立腰收臀，表情 自然，双腿并拢，脚跟靠紧，脚掌 分开呈“V”或“Y”状。 • 男：双手随于身体两侧或双手背 于身后相握。
站姿坐姿走姿蹲姿礼仪
目录
• 站姿礼仪 • 坐姿礼仪 • 走姿礼仪 • 蹲姿礼仪
01
站姿礼仪
正确的站姿
01
头部直立，双目平视， 下颌微收，面带微笑。
02
双肩放松，呼吸自然， 身体挺直，重心落在两 脚中间。
03
双臂自然下垂，手指并 拢或微握，放在身体两 侧或交叉于腹前。
04
双腿并拢或微分，保持 肌肉放松，避免长时间 重心落在一条腿上。
02 腰部挺直，背部与椅背贴合，双眼平视前方 。
03
双臂自然下垂或放在膝盖上，保持放松。
04
下颌微收，双唇微闭，面带微笑。
错误的坐姿
01
02
03
翘二郎腿
翘二郎腿会扭曲腿部和脊 柱的生理曲线，长时间保 持这种姿势可能导致肌肉 疲劳和疼痛。
半躺半坐
这种姿势会使身体的重量 过度压在一边，可能导致 脊柱弯曲和肌肉疲劳。
手臂摆动过大或过小
手臂摆动幅度要适中，过大或过小都会影响 整体形象。
步伐不稳
不要步伐过快或过慢，这样会显得不专业、 不沉着。
步态不雅
步态要稳定、自然、轻盈，不要拖地或跳跃， 这样会显得不优雅。
走姿的适用场合
商务场合
休闲场合
在商务场合中，正确的走姿显得尤为 重要，能够展现出专业、自信的形象。
在休闲场合中，正确的走姿同样重要， 能够展现出自然、轻松的形象。
捡拾物品
在捡拾地面上的物品时，可以采用蹲 姿以便更轻松地接触地面。
整理物品
在整理较低的架子或桌子时，可以采 用蹲姿以便更方便地操作。
拍照姿势
在拍照时，可以采用蹲姿以便拍出更 自然的照片。
参加仪式
在一些需要保持庄重的仪式上，可以 采用蹲姿以示尊重。
蹲姿de礼仪
蹲姿礼仪蹲姿的基丰要领是:首先，左脚(右脚)迈半步，脚掌全部落地，小腿垂直于地面，然后，有脚(左脚)脚靠着地，脚跟抬起，上身整体下沉，不要低头，不要弓背，要慢慢地把腰部低下，最后，右膝 (左膝)低于左膝(右膝)，靠于左腿(右腿)内侧，以右腿(左腿) 支撑身体，臀部向下。
男士可以将双腿略分开，但女士一定要将双腿并拢。
如果是弯腰拾物时，一定要先走到物品的左侧:如果是整理鞋袜时，要面向前方，直腰下蹲。
在日常生活中，我们常见的蹲资有四种:交卫式蹲姿、高低式蹲姿、半蹲式蹲姿、半跪式蹲姿。
(1)交叉式蹲姿交叉式蹲姿的造型比较优美，比较适用于女性，尤其是穿短裙的女性。
它的特点是双腿交叉在一起。
下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿与地面垂直，且脚靠全部着地。
右腿在前.左腿在后，两腿交叉重叠。
左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起.脚草营地。
双腿靠嚣，古力直撑身体，臀部向上，上身稍微向前(匾。
(2) 高低式蹲姿高低式蹲姿的特点是双膝一高一低下蹲时，左脚在前，右脚在后，左小腿垂直于地面，左脚掌完全着地。
右膝低于左膝，右膝内侧靠于左膝的内侧.同时.右脚跟提起右前脚草着地。
此时，男士可以略开双腿，女士要紧靠双腿，臀部向下，基本上以右腿支撑身体，上身稍向前。
(3) 半蹲式蹲姿半蹲式蹲姿井不是很正式，多用于应急时的需要，其基本特点是半蹲半立。
下蹲时，双膝略微弯曲，其角度可大可小，但一般均为钝角; 上身略弯，但不要与下肢构成直角或锐角，身体重心应放在一条腿上，双腿不要分开过大，而且臀部一定要向下。
(4) 半跪式蹲娶半跪式蹲姿也称"单跪式蹲姿其特点是双腿一跪一蹲。
半脆式蹲姿是一种非正式的蹲姿，多用于为了用力方便或下蹲时间长时。
下蹲后，一腿膝盖着地.臀部坐在脚跟上，而脚尖营地;另条腿应全脚营地，小腿垂直于地而:双膝同时向外，双脚尽力靠拢。
此外，要做到蹲资优美得体，除丁学会蹲的要领之外，还要注意以下几项蹲姿的禁忌:①不要离人太近，要与身边的人保持一定的距离，以防互相碰撞或产生不必要的误会，②不要突然下蹲，以免让周围的人不知所措，产生突兀惊讶之感，③不要正面面对他人下酶，要与他人侧身相向。
个人蹲姿礼仪基本内容
礼仪/个人礼仪
个人蹲姿礼仪基本内容
个人礼仪有许多内容，下面是小编收集的一些资料，让我们一起来看看吧。
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
正确的蹲姿如下：
基本蹲姿
1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。
2.下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
3.下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
4.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
蹲姿实例
1.交叉式蹲姿
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
两腿靠紧，合力支撑身体。
2.高低式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。
右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。
左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
蹲姿禁忌
1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。
两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2.下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
站姿坐姿走姿蹲姿礼仪
站姿坐姿走姿蹲姿礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿等姿势是人们日常生活中常见的动作方式，它们不仅与我们的身体健康和形象有着密切的关系，还与礼仪素养密切相关。
正确的姿势可以使人看起来更加挺拔自信，体现出良好的教养和修养。
接下来，我将从站姿、坐姿、走姿、蹲姿等几个方面来介绍相关礼仪。
首先是站姿。
正确的站姿应该是挺胸抬头，双脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微向外扩展。
双臂自然下垂，手掌自然放置于身侧，不要向前、向后或靠在身体的任何地方。
身体保持笔直，背部挺直，肩部放松，不要塌背，同时要保持腹部收紧，才能显得更加挺拔自信。
另外，站立时要尽量避免抓挠头发、扣鼻子、抱臂等不雅动作，给人留下良好的第一印象。
接下来是坐姿。
在正式场合中，正确的坐姿是十分重要的。
坐姿时应该保持背部挺直，不要塌腰。
双腿可以交叉放置或并拢，双脚着地。
避免翘脚或者双脚悬空。
在椅子上时，重量要均匀分布于臀部两侧，不要倚靠或者扭曲身体。
同时要保持手臂自然下垂，不要搭在桌面上或交叉在胸前。
坐姿时还要注意言谈举止，低调、稳重、得体。
其次是走姿。
走姿是人们最容易忽略的礼仪之一、正确的走姿应该是笔直挺拔。
首先要保持头部平衡，眼睛注视前方，不低头或抬头。
随后要保持身体直立，背部挺直，保持良好的姿势，同时臀部要紧贴腰部，保持双侧的身体平衡。
腿部要踏实、有力地迈出每一步，脚尖朝前，身体的重心落在脚根，并不要有晃动的感觉。
另外，在走路中要保持正常的步伐和节奏，不要摇摆或者迈步过大。
走路时尽量保持平稳的动作，给人以自信稳重的印象。
最后是蹲姿。
蹲姿是指身体下蹲时的姿势。
正确的蹲姿应该是双腿微开、并直立，臀部向后、胸部向前、背部挺直。
双脚着地，身体的重心应该均匀分布在双脚上，这样可以保持稳定和平衡。
蹲姿时要注意不要过度弯曲膝盖，以免对膝关节造成压力。
同时不要彎下腰部，保持背部挺直，减少腰椎受力。
此外，蹲姿时要保持平静的心态，动作要稳定，尽量避免摇晃或者不安稳的感觉。
总而言之，正确的站姿、坐姿、走姿、蹲姿等礼仪动作，可以使我们整体形象更加挺拔，给人以自信、稳重的印象。
蹲姿的礼仪_个人礼仪_
蹲姿的礼仪
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
正确的蹲姿如下：
基本蹲姿
1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。
2.下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
3.下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
4.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
蹲姿实例
1.交叉式蹲姿
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
两腿靠紧，合力支撑身体。
臀部向下，上身稍前倾。
2.高低式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。
右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。
左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
蹲姿禁忌
1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态，两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2.下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
仪态美
蹲姿
蹲姿，即人蹲下来时的姿势。未受过蹲 姿训练的人捡东西时，臀部向后撅起， 很不雅观。 下蹲时，可以左脚在前，右脚稍向 后，两腿靠紧向下蹲。左脚全脚着地， 左腿小腿基本垂直于地面，右脚脚跟提 起，形成左膝高右膝低的姿态，臀部朝 下，主要用右腿支撑身体。
饮食起居
吃的规矩 1．不要显出贪相 2．动作要文雅，不要自私和挑食。 喝的礼貌 1．不要用嘴吹汤 2．要用汤匙喝汤 住的文明 1．尊重室友 2．照顾邻居 行的礼仪 1．遵守交通规则 2．注意礼让 在交际中常用的礼貌举止有：点头、举手、起立、鼓掌等。 谈吐文雅、风趣、幽默，发音准确，语言优美，彬彬有礼，尊老 爱幼，不卑不亢，礼貌周到；潇洒自如。
走姿
走姿，走姿往往可以显示出一个人的身体状况、 精神风貌和性格。 正确的走姿是：抬头挺 胸，两眼平视，步幅和步位合乎标准，讲究步 韵。 走路时，应挺直身板，自然地摆动双臂， 前手摆动幅度45度左右，不要摇头晃肩和左或 摆动双臂，也不要有意扭动臀部。此外，注意 不要边走边吃东西。多人一起行走时，不要勾 肩搭背，也不要排成横队，以免影响他人行走。
接待之忌
1、忌讳接待失礼 ★有客来访，主人蓬头垢面，室内不整，客人进门，主人仍我行我素。 ★主人不把客人介绍给家里人或在场者。 ★主人与客人交谈时，家人或在场者仍旁若无人人为地制造嘈杂的环境。 ★交谈时心不在焉，东张西望。 ★不一视同仁。 ★把客人携带的礼品当众打开、乱翻乱弄。 2.忌讳讨厌客人。 ★遇上突然“大驾光临”，主人仍然不要讨厌这些“不速之客”。 ★如果来访者既无目的，或一坐定便口惹悬河没完没了，主人不妨温和 地对他实话实说，提高透明度，以求对方理解。 ★为避免不期而至的现象再度发生，你可以婉转地告诉朋友你的大致行 踪，并说明为避免补空，来之前最好能拨下电话或写信告之。 3.忌讳下逐客令。 ★热情不失礼节，耐心听取对方谈话，自己能办的事，应尽为而为。 ★婉转不失身份，办不到的事，应委婉拒绝，说明原因，以求客人谅解。 ★幽默争取主动，显示出与朋友间亲密感，可适当打破尴尬局面。
商务礼仪之行姿蹲姿
商务礼仪之行姿蹲姿商务礼仪是指在商务场合中，按照一定的规范和标准来进行交流和表达的行为方式和礼仪规则。
其中，行姿是商务礼仪中的一个重要组成部分，通常包括站姿、坐姿和蹲姿。
在商务交往中，正确的行姿可以给人留下良好的印象，展现出你的自信和专业素养。
本文将详细介绍商务礼仪中的蹲姿。
蹲姿是在站立或行走中稍作休息时采取的一种姿势。
在商务场合中，我们可能会在会议期间或长时间站立后需要休息一下，这时采取正确的蹲姿可以让你更加舒适自如地休息。
首先，选择一个合适的地方蹲下。
在商务场合中，应该选择合适的位置，如会议室或休息区域。
避免在需要休息时随意选择地点蹲下，这样会给别人留下不专业的印象。
其次，蹲下时应保持身体挺直。
不论是蹲姿还是站立姿势，都应保持良好的姿势，以展现出你的自信和专业素养。
蹲下时，双脚保持平行并略微分开，膝盖微微弯曲，身体放松但保持挺直。
此外，蹲姿还需要注意以下几点。
首先，避免过于低头或抬头。
要保持目光平视，不论是与别人交谈还是在休息时。
低头会给人一种不自信和消极的印象，而抬头过高会给人一种傲慢和不尊重的感觉。
其次，要保持双手自然地放松在身体两侧或抱在胸前，不要翘起或交叉。
最后，要保持呼吸自然顺畅，不要过于用力或急促地呼吸。
在商务场合中，蹲姿通常用于短暂的休息和缓解疲劳，不适合长时间保持。
如果需要长时间休息，应该选择合适的座位，并按照坐姿的规范进行。
总结起来，蹲姿是商务礼仪中的一种行姿，在商务交往中需要适时使用。
正确的蹲姿可以展现你的自信和专业素养，给人留下良好的印象。
在采取蹲姿时，应选择合适的地点和姿势，保持身体挺直，注意眼神和手势的协调，同时保持呼吸自然顺畅。
希望本文对你理解商务礼仪中的蹲姿有所帮助。
站蹲走坐礼仪实训报告
一、实训背景随着社会的发展，礼仪作为一种社会行为规范，越来越受到人们的重视。
站蹲走坐是人们日常生活中最基本的行为，其礼仪规范直接关系到个人形象和社交场合的和谐。
为了提高我个人的礼仪素养，更好地适应社会交往的需要，我参加了站蹲走坐礼仪实训。
二、实训目的1. 学习并掌握站蹲走坐的基本礼仪规范；2. 培养良好的个人形象，提升社交能力；3. 增强团队合作意识，提高集体荣誉感。
三、实训内容1. 站姿礼仪（1）身体直立，两脚分开与肩同宽；（2）头部端正，眼睛平视前方；（3）挺胸收腹，双肩放松；（4）双手自然下垂或放在身体两侧；（5）保持微笑，展现自信。
2. 蹲姿礼仪（1）下蹲时，身体重心放在两腿之间；（2）两脚分开，与肩同宽；（3）膝盖弯曲，臀部下沉；（4）身体保持挺直，不要弯腰；（5）双手自然下垂或放在身体两侧。
3. 走姿礼仪（1）步伐轻盈，保持平衡；（2）头部端正，眼睛平视前方；（3）挺胸收腹，双肩放松；（4）双手自然摆动，与步伐协调；（5）保持微笑，展现自信。
4. 坐姿礼仪（1）入座时，轻柔和缓；（2）身体保持挺直，不要弯腰；（3）双脚并拢，膝盖并紧；（4）双手放在膝盖上或椅子扶手上；（5）保持微笑，展现自信。
四、实训过程1. 理论学习：通过阅读相关资料、观看教学视频等方式，了解站蹲走坐的基本礼仪规范。
2. 模拟练习：在导师的指导下，进行站蹲走坐的模拟练习，纠正不规范的动作。
3. 场景模拟：在模拟社交场合中，运用所学礼仪知识，进行实际操作。
4. 反馈与总结：实训结束后，导师对学员的表现进行点评，学员总结经验教训。
五、实训收获1. 提高了个人礼仪素养，学会了如何在不同场合保持良好的形象；2. 增强了社交能力，使自己在人际交往中更加得体；3. 培养了团队合作意识，提高了集体荣誉感。
六、实训体会通过本次站蹲走坐礼仪实训，我深刻认识到礼仪在个人形象和社交场合中的重要性。
在今后的工作和生活中，我将不断加强自身礼仪修养，努力做到举止得体、礼貌待人，为自己赢得更多的尊重和信任。
姿态礼仪站姿坐姿行姿蹲姿手势训练培训
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
一正确的走姿要求
1头正 2肩平 3躯挺 4步位直 5步幅适度 6步速平稳
正确的走恣
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
二变向时的行走规范
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两脚尖呈“V”字型，双手自然并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
• 2规范：坐 站 走等 • 3互动：要有良好的结果要被人接受
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。 （3）臂垂。（4）躯挺。 （5）腿并。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、
脚弓上。 （7）从侧面看，头部肩部、上
体与下肢应在一条垂直线上。
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
二手位
站立时;双手可取下列之一手位： 1双手置于身体两侧 2右手搭在左手上叠放于体前 3双手叠放于体后 4一手放于体前一手背在体后
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
双手置于身体两侧
右手搭在左手上叠放于体前
双手叠放于体后
一手放于体前一手背在体后
站姿 坐姿 走姿的 礼仪
三脚位
站立时可采取以下几种脚位： 1V型 2双脚平行分开不超过肩宽 3小丁字型
博爱等思想的影响
人无礼不生; 事无礼则不成; 国无礼则不宁
姿态礼仪(站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势)训练培训知识讲解
男士正确坐姿
女士正确坐姿
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一： （1）双手平放在双膝上。 （2）双手叠放，放在一条腿的中前部。 （3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式 （2）侧腿式（一） （3）侧腿式（二） （4）重叠式 （5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
标准式 前交叉式
侧点式 后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
标准式
前伸式
前交叉式
交叉后点式
曲直坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。 （2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。 （3）坐下后不可随意挪动椅子。 （4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。 （5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。 （6）腿、脚不停抖动。 （7）不要猛坐猛起。
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。 （2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯
曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。 （3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 （4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 （5）离座时，要自然稳当。
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两脚尖呈“V”字型，双手自然并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
仪表礼仪：蹲姿的礼仪
仪表礼仪：蹲姿的礼仪
蹲姿的礼仪
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
正确的蹲姿如下：
基本蹲姿
1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。
2.下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
3.下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
4.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
蹲姿实例
1.交叉式蹲姿
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
两腿靠紧，合力支撑身体。
臀部向下，上身稍前倾。
2.高低式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。
右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。
左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
蹲姿禁忌
1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态，两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2.下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男士两腿间可留有适当的缝
隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
走资蹲姿礼仪
实训项目：走资、蹲姿礼仪一、对应知识礼仪中走姿和蹲姿的标准规范;一、走姿：走姿是人体所呈现出的一种动态,是站姿的延续;走姿是展现人的动态美的重要形式;走路是“有目共睹”的肢体语言;一正确的走姿要求1头正;2肩平;3躯挺;4步位直;5步幅适度;6步速平稳;行走时,上体要正直,身体重心略向前倾,头部要端正、颈要梗、双目平视前方、肩部放松、挺胸立腰,腹部略微上提,两臂自然前后摆动摆动幅度为35厘米左右,双臂外开不要超过30度,走时步伐要轻稳、雄健,女子要行如和风;两脚行走线迹应是正对前方成直线,不要两脚尖向内形成“内八字”或是“外八字”,步幅均匀、步速不要过快,行进间不能将手插在口袋里,也不能扒肩搭背、拉手搂腰;二变向时的行走规范1．后退步向他人告辞时,应先向后退两三步,再转身离去;退步时,脚要轻擦地面,不可高抬小腿,后退的步幅要小;转体时要先转身体,头稍候再转;2．侧身步当走在前面引导来宾时,应尽量走在宾客的左前方;髋部朝向前行的方向,上身稍向右转体,左肩稍前,右肩稍后,侧身向着来宾,与来宾保持两三步的距离;当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时,也要采用侧身步,两肩一前一后,并将胸部转向他人,不可将后背转向他人;三不雅的走姿1方向不定,忽左忽右;2体位失当,摇头、晃肩、扭臀;3扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步;4左顾右盼,重心后坐或前移;5与多人走路时,或勾肩搭背,或奔跑蹦跳,或大声喊叫等;6双手反背于背后;7双手插入裤袋;四走姿训练1．摆臂训练 2．步位步幅训练3．稳定性训练 4．协调性训练二、蹲姿在日常生活中,人们对掉在地上的东西,一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起,而身为奥运礼仪对掉在地上的东西,也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的;正确的蹲姿如下：1．下蹲拾物时,应自然、得体、大方,不遮遮掩掩;2．下蹲时,两腿合力支撑身体,避免滑倒;3．下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美;4．女士无论采用哪种蹲姿,都要将腿靠紧,臀部向下;正确的蹲姿如下图在实际生活中常常会用到蹲姿,如集体合影前排需要蹲下时,女士可采用交叉式蹲姿,下蹲时右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地;左膝由后面伸向右侧,左脚跟抬起,脚掌着地;两腿靠紧,合力支撑身体;臀部向下,上身稍前倾;常见的蹲姿选择有以下两种：1、交叉式蹲姿下蹲时,右脚在前,左脚在后；右小腿垂直于地面,全脚着地；左腿在后与右腿交叉重叠,左膝由后面伸向右侧,左脚跟抬起,脚掌着地；两腿前后靠紧,合力支撑身体；臀部向下,上身稍前倾;2、高低式蹲姿下蹲时,左脚在前,右脚稍后,不重叠；两腿靠紧向下蹲,左脚全脚掌着地,小腿基本垂直于地面,右脚跟抬起,脚掌着地；右膝低于左膝,右膝内侧靠于左小腿内侧,形成左膝高右膝低的姿态,臀部向下;蹲姿禁忌1．弯腰捡拾物品时,两腿叉开,臀部向后撅起,是不雅观的姿态如下图;两腿展开平衡下蹲,其姿态也不优雅;2．下蹲时注意内衣“不可以露,不可以透”;补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方;若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来;脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势;男士两腿间可留有适当的缝隙,女士则要两腿并紧,穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬;二、实训目的1．掌握服务工作中走姿、蹲姿的规范和礼仪2．为各项礼仪服务动作打下基础三、实训要求1．掌握规范的走姿、蹲姿,纠正不良走姿习惯;2、培养良好的走姿、蹲姿仪态;四、实训准备准备一间形体训练室,配备正面墙的镜子,学生可以从头到脚观察自己; 、有关站姿和坐姿录像或图片;五、实训流程一、走姿训练1、摆臂训练直立身体,以肩为轴,双臂前后自然摆动;注意摆动的幅度适度,纠正过于僵硬、双臂左右摆动的毛病;2、步位步幅训练在地上划一条直线,行走时检查自己的步位和步幅是否正确,纠正“外八字”、“内八字”及脚步过大或过小;3、稳定性训练女生穿跟鞋将书本放在头顶中心,保持行走时头正、颈直、目不斜视;4、协调性训练配以节奏感强的音乐,行走时注意掌握好走路的速度、节拍,保持身体平衡,双臂摆动对称,动作协调;二、蹲姿训练1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调;2、分组练习,教师指导；3、每组评选出最优秀的同学,进行演练,教师点评；4、最优秀的同学带领练习；5、集中检查练习结果,每组共同展示练习成果；组与组间相互提出不足；6、老师进行总结、评定；7、播放每组的展示练习成果；六、实训报告走姿、蹲姿礼仪实训报告走资、蹲姿礼仪实训报告班级：学号：姓名：得分：。
蹲姿礼仪：蹲姿基本要求和方式蹲姿注意事项
蹲姿礼仪：蹲姿基本要求和⽅式蹲姿注意事项蹲姿礼仪：蹲姿基本要求和⽅式蹲姿注意事项 蹲姿在我们⽇常⽣活中使⽤的⾮常多，当我们要附⾝捡起什么东西时，就要采取蹲姿，但是您知道如何采取优雅的蹲姿⽅式吗？这⼀点对于⼥性⽽⾔特别重要，下⾯就是仪容仪表的⼩编给⼤家整理⼀些内容，希望能够对⼤家有所帮助。
蹲姿在⼯作和⽣活中⽤得相对不多，但最容易出错。
⼈们在拿取低处的物品或拾起落在地上的东西时，不妨使⽤下蹲和屈膝的动作，这样可以避免弯曲上⾝和撅起臀部，尤其是着裙装的⼥⼠下蹲时，稍不注意就会露出内⾐，很不雅观。
蹲姿礼仪⼀：基本蹲姿要求 1、下蹲拾物时，应⾃然、得体、⼤⽅，不遮遮掩掩。
2、下蹲时，两腿合⼒⽀撑⾝体，避免滑倒。
3、下蹲时，应使头、胸、膝关节在⼀个⾓度上，使蹲姿优美。
4、⼥⼠⽆论采⽤哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
需要我们注意以下⼏个⽅⾯： （1）弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。
两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
（2）下蹲时注意内⾐“不可以露，不可以透”。
保持正确的蹲姿需要注意三要点：迅速、美观、⼤⽅。
若⽤右⼿捡东西，可以先⾛到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部⼀定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男⼠两腿间可留有适当的缝隙，⼥⼠则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
蹲姿礼仪⼆：四种蹲姿⽅式 1、⾼低式蹲姿 男性在选⽤这⼀⽅式时往往更为⽅便，⼥⼠也可选⽤这种蹲姿。
这种蹲姿的要求是：下蹲时，双腿不并排在⼀起，⽽是左脚在前，右脚稍后。
左脚应完全着地，⼩腿基本上垂直于地⾯；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。
此刻右膝低于左膝，右膝内侧可靠于左⼩腿的内侧，形成左膝⾼右膝低的姿态。
臀部向下，基本上⽤右腿⽀撑⾝体。
2、交叉式蹲姿 交叉式蹲姿通常适⽤于⼥性，尤其是穿短裙的⼈员，它的特点是造型优美典雅。
基特征是蹲下后以腿交叉在⼀起。
这种蹲姿的要求是：下蹲时，右脚在前，左脚在后，右⼩腿垂直于地⾯，全脚着地右腿在上，左腿在下，⼆者交叉重叠；左膝由后下⽅伸向右侧，左脚跟抬起，并且脚掌着地；两脚前后靠近，合⼒⽀撑⾝体；上⾝略向前倾，臀部朝下。
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实训项目：走资、蹲姿礼仪
一、对应知识
礼仪中走姿和蹲姿的标准规范。
一、走姿：
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。
走姿是展现人的动态美的重要形式。
走路是“有目共睹”的肢体语言。
（一）正确的走姿要求
（1）头正。
（2）肩平。
（3）躯挺。
（4）步位直。
（5）步幅适度。
（6）步速平稳。
行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动（摆动幅度为35厘米）左右，双臂外开不要超过30度，走时步伐要轻稳、雄健，女子要行如和风。
两脚行走线迹应是正对前方成直线，不要两脚尖向内形成“内八字”或是“外八字”，步幅均匀、步速不要过快，行进间不能将手插在口袋里，也不能扒肩搭背、拉手搂腰。
（二）变向时的行走规范
1．后退步
向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。
退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。
转体时要先转身体，头稍候再转。
2．侧身步
当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。
髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。
当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。
（三）不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。
（2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。
（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。
（4）左顾右盼，重心后坐或前移。
（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。
（6）双手反背于背后。
（7）双手插入裤袋。
（四）走姿训练
1．摆臂训练2．步位步幅训练
3．稳定性训练4．协调性训练
二、蹲姿
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为奥运礼仪对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
正确的蹲姿如下：
1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。
2．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
正确的蹲姿如下图
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
两腿靠紧，合力支撑身体。
臀部向下，上身稍前倾。
常见的蹲姿选择有以下两种：
1、交叉式蹲姿
下蹲时，右脚在前，左脚在后；右小腿垂直于地面，全脚着地；左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地；两腿前后靠紧，合力支撑身体；臀部向下，上身稍前倾。
2、高低式蹲姿
下蹲时，左脚在前，右脚稍后，不重叠；两腿靠紧向下蹲，左脚全脚掌着地，小腿基本垂直于地面，右脚跟抬起，脚掌着地；右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下。
蹲姿禁忌
1．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。
两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
二、实训目的
1．掌握服务工作中走姿、蹲姿的规范和礼仪
2．为各项礼仪服务动作打下基础
三、实训要求
1．掌握规范的走姿、蹲姿，纠正不良走姿习惯。
2、培养良好的走姿、蹲姿仪态。
四、实训准备
准备一间形体训练室，配备正面墙的镜子，学生可以从头到脚观察自己。
、有关站姿和坐姿录像或图片。
五、实训流程
一、走姿训练
1、摆臂训练
直立身体，以肩为轴，双臂前后自然摆动。
注意摆动的幅度适度，纠正过于僵硬、双臂左右摆动的毛病。
2、步位步幅训练
在地上划一条直线，行走时检查自己的步位和步幅是否正确，纠正“外八字”、“内八字”及脚步过大或过小。
3、稳定性训练
女生穿跟鞋将书本放在头顶中心，保持行走时头正、颈直、目不斜视。
4、协调性训练
配以节奏感强的音乐，行走时注意掌握好走路的速度、节拍，保持身体平衡，双臂摆动对称，动作协调。
二、蹲姿训练
1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调;
2、分组练习，教师指导；
3、每组评选出最优秀的同学，进行演练，教师点评；
4、最优秀的同学带领练习；
5、集中检查练习结果，每组共同展示练习成果；组与组间相互提出不足；
6、老师进行总结、评定；
7、播放每组的展示练习成果；
六、实训报告
走姿、蹲姿礼仪实训报告
《走资、蹲姿礼仪》实训报告
班级：学号：姓名：得分：。