冬季运动会有哪些项目

冬季运动会有哪些项目

糖尿病人冬季运动保健注意事项有哪些糖尿病是我们常见常听的一种病，糖尿病的血糖波动与季节的变化有密切的关系，冬季来临了，糖友如果想要更好的控制住病情，不让其恶化或者引发并发症，就必须严格的控制血糖，控制血糖的首先就是控制饮食，同时还要注意适当的运动，运动可以改善血糖水平，是日常生活中预防糖尿病方法其中之一，同时还可以改善血压和血脂异常那么，糖尿病患者如何在冬季运动控制血糖呢?糖尿病冬季运动保健须知1、开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统2、选择适合你的锻炼方式糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你;如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择3、轻松但持久稳定的锻炼可以为你赢得健康，目标定得太高，或者进行激烈的运动会使你感到气馁，甚至受到伤害通常可根据安全最高心率测定运动量的大小：安全最高心率=180-年龄，锻炼过程中您的心率不应超过安全数高心率当然这只是一个参考，在锻炼出现胸痛，呼呼短促心将或其它不适症状都应当停止运动马上请教你的医生所有的体育锻炼都应以运动后没有不适感为标

准，进行自我调整逐渐提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，下一个星期，你就可以增加到15或20分钟，同时你的饮食、药物也要进行适当的调整4、在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动预热可以选择一些低强度的运动如步行，使你的心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性僵硬的关节和肌肉很容易受伤5、在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来逐渐地减缓运动，直到你的呼吸变得正常为止，然后再进行一组伸展运动，运动后肌肉会更加容易伸展6、能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练，你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量7、摄取足量的水出汗就意味着体液的丢失，摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的白开水通常是最好的选择如果你锻炼的时间比较长，你可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充你的热量冬季健身最适合进行什么运动冬季最适宜做哪些运动冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目知名健身教练穆歌建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目也可以适当泡温泉要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病不同项目功效盘点慢跑慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循

环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少徒步徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发但是徒步的方式也很有讲究的相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的散步式：功效是可缓解压力每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健竞走式：功效是可控制体重每次不少于3公里；每分钟不少于100步步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、

糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性快步式：功效是可促进心脏健康每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉关节、韧带也得到相应的锻炼骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果可改善性功能每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故滑雪滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能有高血压、心脏病患者在按规则服药的前提下可以适当泡温泉，且一次最好不超过20分钟，起身时应

谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒根据户外的气温变化来增减衣服锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉冬天如何运动才最养生冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环更能自然地加大运动量，加速热量的消耗冬季运动锻炼，应注意保暖防冻晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧(转载于:海达范文网:冬季运动会有哪些项目)运动中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节冬季运动不宜过早冬季锻炼最