孕妇营养：准妈妈孕期不可缺的8种营养素
孕期营养基础知识
保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。
2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。
3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。
4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。
怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。
孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。
蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。
碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。
另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。
怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。
孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。
此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。
因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。
怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。
准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。
维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。
科普：女人怀孕吃什么营养品最好
科普：女人怀孕吃什么营养品最好女人怀孕吃什么营养品最好，1、胎儿的发育需要发育骨骼，那么钙、铁等微量元素就是不可或缺的，所以平时孕妇朋友们需要多补充蛋白质和维生素，多吃鱼肉、牛奶、鱼肝油、豆制品等食物，这样可以补充蛋白质和微量元素，对自身和胎儿都好。
2、每天需要补充适量的叶酸，多吃深绿色的蔬菜水果，补充优质蛋白，多吃瘦肉、鸡蛋、芹菜、菠菜、胡萝卜等食物，保证无机盐的摄取，适当地吃母鸡酒汤来补血补气，但切勿过量。
3、条件比较好的家庭可以给孕妇提供燕麦品和啊胶和一些中药材熬制的补汤，尤其在生产过后，女性消耗的能量较多，失血较多，要多吃补血的食物，能够促进伤口的恢复，预防贫血的出现。
补充BNSWHO【胞源】孕期专用营养可以透膜吸收，其富含丰富的DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙等都是针对于孕妇设计的黄金配比，符合孕期妈妈的吸收。
（科普：女人怀孕吃什么营养品最好）专家为什么建议在孕期通BNSWHO【胞源】来补充？孕期专用营养，是专门针对于孕妇的营养补剂。
每一个营养成分DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙都是针对于孕妇设计的黄金配比，并且富含的所有营养全部都是孕期专用营养符合孕期妈妈的吸收，对胎儿安全又温和。
不仅是胎儿健脑营养，还是胎儿保护神经系统发育的营养，同时富含大量的血红蛋白，有效预防孕期贫血。
孕妇在孕期可通过摄入BNSWHO补充DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。
女人怀孕吃什么营养品最好，怀孕吃什么叶酸片最好?怀孕初期要吃叶酸吗？专家为什么建议要使用孕期专用营养BNSWHO【胞源】不是只有孕妇才需要补充叶酸？这是一个误区。
对于我们成年大多数人体内都缺乏叶酸，什么成年人缺乏叶酸的表现：叶酸缺乏最常见的是引起巨幼细胞贫血，症状包括口炎、唇炎、腹泻、神经精神方面的症状，包括智力减退。
皮肤曝光部位、掌跖部位出现色素沉着斑，也都是叶酸缺乏所引起。
孕期如何合理营养
孕期如何合理营养怀孕是一件艰辛的事，要孕育一个健康的孩子更是困难重重。
这其中最为关键的就是，要做到孕期的合理营养。
作为准父母们，当然要了解孕期营养的相关知识，才能做好充足的准备，迎接新生命的到来。
孕期合理营养，最主要的就是需要做到搭配膳食，在特殊情况下，遵医嘱适当服用营养品。
女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的，大致可分为这三个阶段：孕早期前三月；孕中期三月-七月；孕晚期后三月。
一、孕早期（前三月）孕早期要特别注重对多种维生素的摄入，此时应当提升摄入量。
由于孕期的能量消耗较大，所以孕妇需要补充多种维生素，才能保障胎儿在母体内的营养。
（1）孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸，叶酸也叫做维生素B9，有着其他维生素B不能代替的功效。
叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。
可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。
叶酸是从菠菜中提取的，所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。
如果孕妇体内叶酸缺乏严重，建议在医生的指导下服用叶酸片。
（2）孕妇每日所需维生素C为80毫克，所需含量较少，所以并不需要特意补充。
建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。
维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗，花菜，苦瓜，西兰花，小萝卜。
另外水果中酸枣，猕猴桃，橘子，木瓜等维生素C含量也比较高。
补充维生素有利于细胞的氧化。
可以预防贫血，但需要注意的是，不要挑食，也不能多吃寒性水果。
（3）孕妇还需要补充维生素A，维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害，尤其是视力方面会造成影响。
建议孕妇可从食物中补充，胡萝卜，动物肝脏等。
（4）维生素B也是相当重要的微量营养素，它除了叶酸以外还有十一种，孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。
维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应，维持身体机能，也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。
维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取，还有全谷物类的，包括小麦，大米，其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。
（5）如果孕妇体内维生素D不足，可以选择鱼类产品，如沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼等等。
育儿知识：孕早期营养指南
孕早期营养指南怀孕后，除了每天要忍受各种不舒服外，准妈妈们最烦恼的，也许就是食谱了。
该吃点什么能够缓解不舒适，并且还能对亲爱的宝贝成长有益处？孕早期食谱图片，妈网百科这就献给您。
孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。
1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。
像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。
3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。
食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。
另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。
4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。
怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。
碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
当然，孕早期食谱最好都以家常做为主，注意调料需要清淡顺口些，食材也要保证新鲜，保持这样的饮食习惯，宝宝就会茁壮健康地成长噢！突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
那么突然，胃痛怎么快速缓解呢？都有哪些好的处理方法呢？下面就跟大家分享一下。
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2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配(全文)精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配（全文）随着经济的发展和生活方式的改变，育龄妇女超重、肥胖问题日益突出，孕期膳食摄入不合理、活动量不足，能量过剩和体重增长过多的现象较为普遍，铁、钙、碘、叶酸、维生素D等微量营养素缺乏在部分人群中依然存在，这些问题都会影响母婴双方的近期和远期健康。
针对育龄妇女和孕妇中存在的营养健康问题，本文将以《中国居民膳食指南（2022版）》为基础，为大家具体讲解妇幼人群膳食营养的相关问题。
女性备孕需要重视哪些营养素的补充？《中国居民膳食指南（2022版）》指出：为保证孕育质量，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
孕前应将体重调整至正常范围，即BMI为18.5~23.9 kg/m²，并确保身体健康和营养状况良好，特别关注叶酸、碘、铁等重要营养素的储备。
备孕妇女至少应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400 μg，坚持食用碘盐，每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150 g，每周至少摄入1次动物血和肝脏替代瘦肉。
具体如何补充叶酸、碘、铁等重要营养素可以参照以下四点：1.叶酸：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。
叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
孕前每天补充400 μg叶酸，持续3个月，可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平;孕期继续每天补充叶酸400 μg，可满足机体的需要。
2. 铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50~100 g，每周摄入1~2 次动物血或肝脏20~50 g，可满足机体对铁的需要。
摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。
3. 碘：依据我国现行食盐强化碘量25 mg/kg，碘的烹调损失率20%，每日食盐摄入量5 g计算，可摄入碘约100 μg，基本达到成年人推荐量。
孕妇营养标准
孕妇营养标准
孕妇的营养需求在怀孕期间会有所增加，以下是一些常见的孕妇营养标准建议：
1. 蛋白质：孕妇每天需要摄入约70-100 克蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。
2. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，孕妇每天应摄入足够的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
3. 脂肪：孕妇需要适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，以维持胎儿的大脑和眼睛发育。
4. 叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要，孕妇每天应摄入至少400 微克叶酸。
5. 铁：孕妇需要增加铁的摄入，以预防贫血。
建议每天摄入27 毫克铁。
6. 钙：钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，孕妇每天应摄入至少1000 毫克钙。
7. 维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和利用，孕妇每天应摄入10 微克维生素D。
8. 其他维生素和矿物质：孕妇还需要适量的维生素A、C、B6、
B12、锌、碘等。
孕妇保健知识
孕妇保健知识随着社会的发展和人们对健康的关注不断提高，越来越多的人开始意识到孕期保健的重要性。
作为一个孕妇，保持良好的身体状态不仅对自身健康有益，还对胎儿的健康发育起着重要的作用。
在本文中，我们将介绍一些孕妇保健知识，帮助孕妇们更好地度过孕期。
首先，良好的营养摄入是孕妇保持健康的关键。
孕期需要增加的营养素包括蛋白质、铁、钙、叶酸、维生素A、C和D等。
蛋白质是胎儿成长和发育的基础，可以通过摄入鱼、瘦肉、鸡蛋等食物来获得。
铁是血红蛋白的重要组成成分，可以通过摄入红肉、豆类、深绿色蔬菜等来补充。
钙对于胎儿的骨骼发育至关重要，可以通过摄入乳制品、豆腐等食物来获得。
叶酸是预防神经管缺陷的重要营养素，可以通过摄入绿叶蔬菜、坚果等食物来补充。
此外，维生素A、C和D也是孕期必需的营养素，可以通过多吃水果、蔬菜和暴晒阳光来获得。
其次，适当的运动对孕妇的健康也非常重要。
适度的运动可以增强孕妇的心肺功能、维持合适的体重、预防妊娠糖尿病等疾病的发生。
常见的适合孕妇的运动包括孕妇瑜伽、散步、游泳、孕期健身操等。
然而，孕妇在进行运动前应咨询医生的建议，遵循医生的指导，并避免剧烈运动或激烈的体力劳动，以免对胎儿和自身健康造成不利影响。
此外，良好的卫生习惯也是孕妇保健不可或缺的一部分。
孕妇在日常生活中应注意保持清洁，勤洗手，避免接触传染病，自觉做好个人卫生。
此外，孕妇还应避免接触有害物质，如化学物质、毒物、射线等，以保护胎儿的健康。
另外，心理健康同样对孕妇的保健至关重要。
孕期是一个身心发展和变化的过程，孕妇可能会面临许多情绪和心理上的困扰。
因此，孕妇需要积极调节自己的情绪，避免过度焦虑和压力。
孕妇可以通过与家人、朋友的交流，参加孕妇群体活动等方式来缓解压力，保持心理愉悦。
最后，定期的产前检查也是孕妇保健的关键环节。
产前检查可以帮助医生及时发现孕妇和胎儿的异常情况，采取相应的措施进行干预，保证孕妇和胎儿的健康。
定期的产前检查包括血常规、尿常规、妊娠超声和心电图等检查项目，孕妇应按时前往医院接受检查。
四院孕妇知识讲座
第一课：孕期营养1、叶酸：深绿色蔬菜，柚子，鸡蛋黄等。
2、钙：准妈妈每天摄入量1200毫克-1500毫克。
海产品、豆制品、坚果、牛奶、虾皮、紫菜等含钙较多。
若缺钙有的人会有晨僵现象（最典型的反应就是手关节觉得发硬），这时可用热毛巾敷。
孩子缺钙危害：易得佝偻病，症状有方颅、肋圆外翻、鸡胸、O型腿。
3、铁：（血红蛋白值正常范围是110-160，孕妇的应在120以上）缺铁症状：准妈妈无力易冷，脸色发白，心脏可能不舒服，烦躁。
黑芝麻、木耳、樱桃、紫皮茄子，动物肝脏等食物中含铁。
产妇缺铁危害：缺铁性贫血降低血小板功能，雪凝慢，容易产后大出血。
孩子在腹中生长慢，出生后得多动症和自闭症的几率大。
4、科学食谱：主食每天8两（多吃粗粮，8种颜色），绿色蔬菜每天8两，牛奶一天一袋，鸡蛋一天一个，水果4两（8粒大葡萄的量），一周两次动物肝脏，肉每天3两，坚果每天一两左右（过多的吃宝宝出生8个月后易得哮喘），一周两次海鱼（如果服用药片DHA，选藻类较好，每天不能高于300）。
第二课：分娩方式的选择及产前准备（一）分娩方式：自然分娩、剖宫产手术一、自然分娩1、自然分娩的好处：（1）宝宝经产道挤压，将来性格方面抗压力能力强。
（2）宝宝在母体内时处于无菌的环境，经产道分娩可使宝宝免疫力高，在出生六个月内腹泻、便秘几率降低，反之则弱，剖宫产出生后易生病。
（3）宝宝经产道分娩会将肺部羊水挤出，故得新生儿肺湿病的几率几乎为零。
（4）妈妈若选择剖宫产得病的几率会高，子宫内膜异位等。
2、自然分娩的条件：产力、产道、胎儿因素、妈妈的精神因素。
（1）产力：有两种。
一种是宫缩能力，简称宫力（产力不够或是想提前催生时在医院打的催产素就是提高宫力的）。
另一种是腹肌、膈肌、提肛肌的力量（运动员及做仰卧起坐好的人这种力量强）。
多吃含锌的食物可以提高自然产的能力，有助子宫收缩，如蛎蝗等（海鲜里多）。
（2）产道：硬产道和软产道。
硬产道：也叫骨产道（骨盆）。
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孕妇营养：准妈妈孕期不可缺的8 种营养素
准妈妈孕期需要补充叶酸、钙、铁、锌、碘等多种营养物质，那么，
这些营养物质究竟该如何补呢？专家告诉你答案！
都说妈妈是最伟大的，从孕前到妊娠，要经历一段很漫长的过程，有辛酸也有快乐。
她们在一怀孕就开始七补八补的，却不知道吃的这些东西到底有没价值。
那么，孕期准妈妈究竟该如何补呢?
1 、孕前要开始补叶酸
叶酸在孕前三个月就得吃。
很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存有一个广泛的理解误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，就必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右. 叶酸能够预防胎儿神经管缺损，等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。
一般来说，每天摄入0.4-0.8 毫克就够了，摄入太多，对孕妇和胎儿也没有好处。
2、孕妇应该怎样补钙
孕妇在整个怀孕期间需要40 克钙，其中绝绝大部分是在怀孕后3 个月内积聚的。
这3 个月内每天需要补钙1.2 克。
牛乳中钙的含量丰富，1 公斤牛奶中含钙1.2 克。
发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。
我国妇女如每天只吃250—500 克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有充足的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，所以，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。
在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3 方面着手：
(1) 每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600 毫克。
(2) 多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3) 补充钙剂，是可吸收的钙剂。
3、补钙同时要补维生素D
“一般人体每天需要摄入800-1000 毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500 毫克。
”专家介绍，因为孕期血液稀释，而且胎儿会持续从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。
豆豆妈提醒准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素D,它能够促动钙质的吸收。
另外，孕妇每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。
4 、孕期防缺铁性贫血需补铁
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但能够导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6 个月之内易患营养性缺铁性贫血等。
孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，所以，在孕期应特别注意补充铁剂。
在怀孕早期，每天应至少摄入15〜20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20〜30毫克铁。
富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等) 、干杏、樱桃等。
5、补铁与维生素C 同吃
妊娠期间，多数孕妇会出现生理性贫血，尤其是怀了双胞胎的孕
妇，所以怀孕期间补铁是必需的。
豆豆妈说，“一般来说，孕妇补充铁剂，主要是补硫酸亚铁，一般选择复方药片，一次吃两片，一天吃三次。
如果选择单纯的铁片，每次只需补充200-400 毫克，不要过量。
同时每天口服两片维生素C，促动铁的吸收。
但是，铁剂对肠胃有一定的刺激，在饭后再吃，不能空腹吃。
”
6、孕妈妈孕期需适量补碘
碘缺乏对于下一代的生长发育，尤其是脑发育的严重危害。
而脑在胚胎时期的分化发育是其以后发育的基础，于是妊娠期妇女碘缺乏对胎儿的影响问题
得到了广泛的注重。
妊娠期妇女新陈代谢加快，自身碘需求量增加，同时还需供碘给腹中的宝宝，满足宝宝生长发育时碘的需求。
新生儿对碘缺乏比母体敏感，缺碘孕妇所生的新生儿，其体重等指标明显低于同龄健康妇女所生的新生儿。
所以，怀孕后有相当一部分准妈妈处于“缺碘状态”，妊娠期供应充足量的碘尤为重要。
豆豆妈说：食补是的补碘途径。
含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。
食用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。
7 、孕期要合理补锌
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。
怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，准妈妈如不能摄入充足的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少; 新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。
同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。
血锌水平正常，子宫收缩有力; 反之，子宫收缩无力。
所以，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。
孕期补锌就是食补，如果实在是缺锌严重要补锌剂的话，要在医生的指导下服用，平常富含锌多的食物有：牡蛎、紫菜、虾皮、牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、苹果、香蕉、卷心菜、植物的种子（麦胚、葵花子、花生、核桃、各种坚果等）等。
8、孕期，科学地补充DHA
DHA其实是一种Q 3不饱和脂肪酸。
给宝宝一双明亮的眼睛DHA
是二十二碳六烯酸的简称，它是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神
经细胞发育所必需。
脑营养学家研究发现，DHA和胆碱、磷脂一样，都
是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并 有促动脑发育、提升记忆力的作用。
最新的研究还显示，
DHA 有助于胎 儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，打下良好的视力基础， 所以建议孕妇从妊娠 4 个月起适当补充 DHA 。
准妈妈母在孕期应多吃一些含 DHA 的食物 （如海鱼 ），在最后 3 个孕月，还应多吃含 a- 亚麻酸多的食物 （如硬果类 ） ，有条件者可直 接从 a- 亚麻酸或 DHA 营养品中补充。
每天主食摄入量应达到或高于 8 两，并且精细粮与粗杂粮 热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度实行 优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。
动物蛋白质占全部 蛋白质的一半以上。
脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核
桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入充足的维 生素。
部分准妈妈缺乏维生素 D 应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄 等富含维生素D 的食物。
无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如 奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。
每日应摄入钙很多于
1000 毫 克; 摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为 20 毫克、铁摄入量为 25 毫克。
此外， 孕期准妈妈可别忘了一下几种营养物质不可缺哦
热能：
搭配食用，
调整。