孕妇营养：准妈妈孕期不可缺的8种营养素
孕期营养基础知识
保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。
2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。
3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。
4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。
怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。
孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。
蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。
碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。
另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。
怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。
孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。
此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。
因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。
怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。
准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。
维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。
科普：女人怀孕吃什么营养品最好
科普：女人怀孕吃什么营养品最好女人怀孕吃什么营养品最好，1、胎儿的发育需要发育骨骼，那么钙、铁等微量元素就是不可或缺的，所以平时孕妇朋友们需要多补充蛋白质和维生素，多吃鱼肉、牛奶、鱼肝油、豆制品等食物，这样可以补充蛋白质和微量元素，对自身和胎儿都好。
2、每天需要补充适量的叶酸，多吃深绿色的蔬菜水果，补充优质蛋白，多吃瘦肉、鸡蛋、芹菜、菠菜、胡萝卜等食物，保证无机盐的摄取，适当地吃母鸡酒汤来补血补气，但切勿过量。
3、条件比较好的家庭可以给孕妇提供燕麦品和啊胶和一些中药材熬制的补汤，尤其在生产过后，女性消耗的能量较多，失血较多，要多吃补血的食物，能够促进伤口的恢复，预防贫血的出现。
补充BNSWHO【胞源】孕期专用营养可以透膜吸收，其富含丰富的DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙等都是针对于孕妇设计的黄金配比，符合孕期妈妈的吸收。
（科普：女人怀孕吃什么营养品最好）专家为什么建议在孕期通BNSWHO【胞源】来补充？孕期专用营养，是专门针对于孕妇的营养补剂。
每一个营养成分DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙都是针对于孕妇设计的黄金配比，并且富含的所有营养全部都是孕期专用营养符合孕期妈妈的吸收，对胎儿安全又温和。
不仅是胎儿健脑营养，还是胎儿保护神经系统发育的营养，同时富含大量的血红蛋白，有效预防孕期贫血。
孕妇在孕期可通过摄入BNSWHO补充DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。
女人怀孕吃什么营养品最好，怀孕吃什么叶酸片最好?怀孕初期要吃叶酸吗？专家为什么建议要使用孕期专用营养BNSWHO【胞源】不是只有孕妇才需要补充叶酸？这是一个误区。
对于我们成年大多数人体内都缺乏叶酸，什么成年人缺乏叶酸的表现：叶酸缺乏最常见的是引起巨幼细胞贫血，症状包括口炎、唇炎、腹泻、神经精神方面的症状，包括智力减退。
皮肤曝光部位、掌跖部位出现色素沉着斑，也都是叶酸缺乏所引起。
孕期如何合理营养
孕期如何合理营养怀孕是一件艰辛的事，要孕育一个健康的孩子更是困难重重。
这其中最为关键的就是，要做到孕期的合理营养。
作为准父母们，当然要了解孕期营养的相关知识，才能做好充足的准备，迎接新生命的到来。
孕期合理营养，最主要的就是需要做到搭配膳食，在特殊情况下，遵医嘱适当服用营养品。
女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的，大致可分为这三个阶段：孕早期前三月；孕中期三月-七月；孕晚期后三月。
一、孕早期（前三月）孕早期要特别注重对多种维生素的摄入，此时应当提升摄入量。
由于孕期的能量消耗较大，所以孕妇需要补充多种维生素，才能保障胎儿在母体内的营养。
（1）孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸，叶酸也叫做维生素B9，有着其他维生素B不能代替的功效。
叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。
可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。
叶酸是从菠菜中提取的，所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。
如果孕妇体内叶酸缺乏严重，建议在医生的指导下服用叶酸片。
（2）孕妇每日所需维生素C为80毫克，所需含量较少，所以并不需要特意补充。
建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。
维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗，花菜，苦瓜，西兰花，小萝卜。
另外水果中酸枣，猕猴桃，橘子，木瓜等维生素C含量也比较高。
补充维生素有利于细胞的氧化。
可以预防贫血，但需要注意的是，不要挑食，也不能多吃寒性水果。
（3）孕妇还需要补充维生素A，维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害，尤其是视力方面会造成影响。
建议孕妇可从食物中补充，胡萝卜，动物肝脏等。
（4）维生素B也是相当重要的微量营养素，它除了叶酸以外还有十一种，孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。
维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应，维持身体机能，也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。
维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取，还有全谷物类的，包括小麦，大米，其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。
（5）如果孕妇体内维生素D不足，可以选择鱼类产品，如沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼等等。
育儿知识：孕早期营养指南
孕早期营养指南怀孕后，除了每天要忍受各种不舒服外，准妈妈们最烦恼的，也许就是食谱了。
该吃点什么能够缓解不舒适，并且还能对亲爱的宝贝成长有益处？孕早期食谱图片，妈网百科这就献给您。
孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。
1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。
像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。
3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。
食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。
另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。
4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。
怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。
碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
当然，孕早期食谱最好都以家常做为主，注意调料需要清淡顺口些，食材也要保证新鲜，保持这样的饮食习惯，宝宝就会茁壮健康地成长噢！突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
那么突然，胃痛怎么快速缓解呢？都有哪些好的处理方法呢？下面就跟大家分享一下。
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2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配(全文)精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配（全文）随着经济的发展和生活方式的改变，育龄妇女超重、肥胖问题日益突出，孕期膳食摄入不合理、活动量不足，能量过剩和体重增长过多的现象较为普遍，铁、钙、碘、叶酸、维生素D等微量营养素缺乏在部分人群中依然存在，这些问题都会影响母婴双方的近期和远期健康。
针对育龄妇女和孕妇中存在的营养健康问题，本文将以《中国居民膳食指南（2022版）》为基础，为大家具体讲解妇幼人群膳食营养的相关问题。
女性备孕需要重视哪些营养素的补充？《中国居民膳食指南（2022版）》指出：为保证孕育质量，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
孕前应将体重调整至正常范围，即BMI为18.5~23.9 kg/m²，并确保身体健康和营养状况良好，特别关注叶酸、碘、铁等重要营养素的储备。
备孕妇女至少应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400 μg，坚持食用碘盐，每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150 g，每周至少摄入1次动物血和肝脏替代瘦肉。
具体如何补充叶酸、碘、铁等重要营养素可以参照以下四点：1.叶酸：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。
叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
孕前每天补充400 μg叶酸，持续3个月，可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平;孕期继续每天补充叶酸400 μg，可满足机体的需要。
2. 铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50~100 g，每周摄入1~2 次动物血或肝脏20~50 g，可满足机体对铁的需要。
摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。
3. 碘：依据我国现行食盐强化碘量25 mg/kg，碘的烹调损失率20%，每日食盐摄入量5 g计算，可摄入碘约100 μg，基本达到成年人推荐量。
孕妇营养标准
孕妇营养标准
孕妇的营养需求在怀孕期间会有所增加，以下是一些常见的孕妇营养标准建议：
1. 蛋白质：孕妇每天需要摄入约70-100 克蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。
2. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，孕妇每天应摄入足够的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
3. 脂肪：孕妇需要适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，以维持胎儿的大脑和眼睛发育。
4. 叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要，孕妇每天应摄入至少400 微克叶酸。
5. 铁：孕妇需要增加铁的摄入，以预防贫血。
建议每天摄入27 毫克铁。
6. 钙：钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，孕妇每天应摄入至少1000 毫克钙。
7. 维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和利用，孕妇每天应摄入10 微克维生素D。
8. 其他维生素和矿物质：孕妇还需要适量的维生素A、C、B6、
B12、锌、碘等。
孕妇保健知识
孕妇保健知识随着社会的发展和人们对健康的关注不断提高，越来越多的人开始意识到孕期保健的重要性。
作为一个孕妇，保持良好的身体状态不仅对自身健康有益，还对胎儿的健康发育起着重要的作用。
在本文中，我们将介绍一些孕妇保健知识，帮助孕妇们更好地度过孕期。
首先，良好的营养摄入是孕妇保持健康的关键。
孕期需要增加的营养素包括蛋白质、铁、钙、叶酸、维生素A、C和D等。
蛋白质是胎儿成长和发育的基础，可以通过摄入鱼、瘦肉、鸡蛋等食物来获得。
铁是血红蛋白的重要组成成分，可以通过摄入红肉、豆类、深绿色蔬菜等来补充。
钙对于胎儿的骨骼发育至关重要，可以通过摄入乳制品、豆腐等食物来获得。
叶酸是预防神经管缺陷的重要营养素，可以通过摄入绿叶蔬菜、坚果等食物来补充。
此外，维生素A、C和D也是孕期必需的营养素，可以通过多吃水果、蔬菜和暴晒阳光来获得。
其次，适当的运动对孕妇的健康也非常重要。
适度的运动可以增强孕妇的心肺功能、维持合适的体重、预防妊娠糖尿病等疾病的发生。
常见的适合孕妇的运动包括孕妇瑜伽、散步、游泳、孕期健身操等。
然而，孕妇在进行运动前应咨询医生的建议，遵循医生的指导，并避免剧烈运动或激烈的体力劳动，以免对胎儿和自身健康造成不利影响。
此外，良好的卫生习惯也是孕妇保健不可或缺的一部分。
孕妇在日常生活中应注意保持清洁，勤洗手，避免接触传染病，自觉做好个人卫生。
此外，孕妇还应避免接触有害物质，如化学物质、毒物、射线等，以保护胎儿的健康。
另外，心理健康同样对孕妇的保健至关重要。
孕期是一个身心发展和变化的过程，孕妇可能会面临许多情绪和心理上的困扰。
因此，孕妇需要积极调节自己的情绪，避免过度焦虑和压力。
孕妇可以通过与家人、朋友的交流，参加孕妇群体活动等方式来缓解压力，保持心理愉悦。
最后，定期的产前检查也是孕妇保健的关键环节。
产前检查可以帮助医生及时发现孕妇和胎儿的异常情况，采取相应的措施进行干预，保证孕妇和胎儿的健康。
定期的产前检查包括血常规、尿常规、妊娠超声和心电图等检查项目，孕妇应按时前往医院接受检查。
四院孕妇知识讲座
第一课：孕期营养1、叶酸：深绿色蔬菜，柚子，鸡蛋黄等。
2、钙：准妈妈每天摄入量1200毫克-1500毫克。
海产品、豆制品、坚果、牛奶、虾皮、紫菜等含钙较多。
若缺钙有的人会有晨僵现象（最典型的反应就是手关节觉得发硬），这时可用热毛巾敷。
孩子缺钙危害：易得佝偻病，症状有方颅、肋圆外翻、鸡胸、O型腿。
3、铁：（血红蛋白值正常范围是110-160，孕妇的应在120以上）缺铁症状：准妈妈无力易冷，脸色发白，心脏可能不舒服，烦躁。
黑芝麻、木耳、樱桃、紫皮茄子，动物肝脏等食物中含铁。
产妇缺铁危害：缺铁性贫血降低血小板功能，雪凝慢，容易产后大出血。
孩子在腹中生长慢，出生后得多动症和自闭症的几率大。
4、科学食谱：主食每天8两（多吃粗粮，8种颜色），绿色蔬菜每天8两，牛奶一天一袋，鸡蛋一天一个，水果4两（8粒大葡萄的量），一周两次动物肝脏，肉每天3两，坚果每天一两左右（过多的吃宝宝出生8个月后易得哮喘），一周两次海鱼（如果服用药片DHA，选藻类较好，每天不能高于300）。
第二课：分娩方式的选择及产前准备（一）分娩方式：自然分娩、剖宫产手术一、自然分娩1、自然分娩的好处：（1）宝宝经产道挤压，将来性格方面抗压力能力强。
（2）宝宝在母体内时处于无菌的环境，经产道分娩可使宝宝免疫力高，在出生六个月内腹泻、便秘几率降低，反之则弱，剖宫产出生后易生病。
（3）宝宝经产道分娩会将肺部羊水挤出，故得新生儿肺湿病的几率几乎为零。
（4）妈妈若选择剖宫产得病的几率会高，子宫内膜异位等。
2、自然分娩的条件：产力、产道、胎儿因素、妈妈的精神因素。
（1）产力：有两种。
一种是宫缩能力，简称宫力（产力不够或是想提前催生时在医院打的催产素就是提高宫力的）。
另一种是腹肌、膈肌、提肛肌的力量（运动员及做仰卧起坐好的人这种力量强）。
多吃含锌的食物可以提高自然产的能力，有助子宫收缩，如蛎蝗等（海鲜里多）。
（2）产道：硬产道和软产道。
硬产道：也叫骨产道（骨盆）。
孕期及哺乳期营养
一、孕妇、乳母膳食指南女性是社会和家庭的重要组成部分。
成熟女性承载着孕育新牛命,哺育下一代的重要职责:女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命,获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关。
因此,育龄女性应在计怀孕前开始做好身体(健康状况),营养(碘、铁、酸等)和心理准备以获得孕育新生命的成功。
妊娠是个复杂的生理过程,是100天机遇窗口期的第一个阶段,为了妊娠的成功,孕期妇女的生理状态及代谢发生了较大的适应性改变,以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育,并为产后泌乳进行营养储备。
孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康可产生至关重的影响。
分娩后的哺乳期妇女要分泌乳汁、哺育婴儿,还要逐步补偿妊娠、分娩时营养的消耗,恢复各器官系统功能。
对能量及营养素的需要甚至超过妊娠期。
乳母营养的好坏还直接关系到母乳喂养的成功和婴儿的生长发育。
无论是孕妇还是乳母的膳食构成都应该是由多种多样食物组成的平衡膳食,只有多样化的平衡膳食才能获得足够面适量的营养。
(一)备孕妇女膳食指南备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕击行必要的前期准备,是优孕与优生优育的重要前提。
备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对如女及其下一代的键康产生长期影响。
为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。
准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后怀孕,健康休检应特别关注感染性疾病(如牙周病)以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测,目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。
备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条关键推荐。
【关键推荐】◆调整孕前体重至适宜水平◆常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸◆禁烟酒,保持健康生活方式孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
《孕期营养管理》课件
孕晚期营养食谱
蛋白质来源：鱼、肉、蛋、奶制品 等
脂肪来源：橄榄油、鱼油、坚果等
添加标题
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添加标题
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碳水化合物来源：全麦面包、糙米、 土豆、番薯等
维生素和矿物质来源：绿叶蔬菜、 水果、坚果、全麦面包等
哺乳期营养食谱
哺乳期妇女 营养需求
哺乳期饮食 注意事项
哺乳期食谱 推荐
哺乳期营养 补充建议
孕晚期膳食指南
增加蛋白质的摄入：孕晚期是胎儿大脑 发育的关键时期，因此孕妇需要增加蛋 白质的摄入，以提供足够的营养给胎儿。
控制脂肪和糖的摄入：孕妇需要控制脂肪 和糖的摄入，以避免妊娠期糖尿病和妊娠 期高血压等并发症的发生。
增加钙和铁的摄入：孕妇需要增加钙和铁 的摄入，以预防骨质疏松和贫血等疾病的 发生。
孕期运动的时间和频率：每天30分 钟左右，每周3-5次。
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孕期运动的种类：散步、孕妇瑜伽、 游泳、孕妇舞蹈等。
孕期运动的注意事项：避免剧烈运 动、不要在空腹或饱腹时运动、穿 着舒适的运动装备等。
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汇报人：
孕期营养管理与体重控制
第七章
孕期营养管理与体重监测方法
孕期营养管理的重要性
孕期饮食原则与建议
孕期体重监测方法与频率
孕期体重控制目标与策略
如何避免孕期肥胖和巨大儿的发生
孕期营养管理的重要性：合理饮食和营养摄入对 孕妇和胎儿的健康至关重要，可以有效避免孕期 肥胖和巨大儿的发生。
控制饮食：孕妇应该遵循医生或营养师的建议， 控制饮食，避免过度摄入热量和糖分，选择富含 蛋白质、纤维和维生素的食物。
叶酸：每日补充 400微克叶酸，有 助于预防胎儿神经 管缺陷
孕 期 营 养
2021/3/3
孕妇营养
• 一、孕妇合理营养、 平衡膳食非常重要
• 二、孕妇应该吃什么、 吃多少？
• 三．孕妇应该怎么吃？ • 四、孕妇禁吃食物
2021/3/3
一、孕妇合理营养、平衡膳食非常重要
• 如果孕期不合理饮食会造成下列后果 : • 母亲罹患妊娠合并征、难产、产后恢复困难，母乳喂养
2021/3/3
妊娠期的营养需要
三、脂肪： • 胎儿神经系统的发育、视网膜的形成、直
至出生婴儿大脑髓鞘化过程都离不开脂肪 • 脂肪可协助脂溶性维生素的吸收 • 亚麻酸、亚油酸具有很重要的生物活性，
脑细胞脂肪组织中有１／３是这两种物质 • 植物油、动物油、肉类、花生、核桃、瓜
子杏仁、鱼油. • 动植物油搭配用量30-40克/天
2021/3/3
妊娠期的营养需要
• 碘是合成甲状腺素的主要原料，而甲状腺 素是促进蛋白质合成并促进胎儿的生长发 育及脑细胞数目增长不可缺少的元素。
• 缺碘可致智力障碍，过量可以引起甲状腺 机能紊乱
• 含碘食物：海产品、海带、紫菜、虾、碘 盐、碘糖
2021/3/3
妊娠期的营养需要
• 叶酸是中枢神经系统发育所必需的一种维 生素，参与红细胞的生成，叶酸缺乏造成 巨幼红细胞性贫血。
2021/3/3
妊娠期的营养需要
• 钙主要构成胎儿的骨骼与牙齿，维持细胞 的正常生理状态，降低神经肌肉的兴奋 性．
• 缺钙表现为骨骼牙齿发育不良、骨质疏松、 骨骼变形、枕秃、抽搐等。
• 孕期需增加贮存30g钙，孕妇及哺乳期妇女 每日需要钙1000mg-1500mg.
• 建议怀孕4月后即开始补钙，直至哺乳结束。
2021/3/3
• 孕妇首先妊要保娠证期胎儿的本身营造养血与需合要成细胞组织对
孕妇复合维生素含量标准
孕妇复合维生素含量标准
根据《中国居民膳食指南》中对孕妇的营养需求，以下是孕妇复合维生素的含量标准：
1. 维生素A：孕妇每天需要800-1000微克视黄醇当量的维生素A。
过量的维生素A摄入可能导致胎儿发育问题，所以不建议孕妇摄入过量的维生素A。
2. 维生素D：孕妇每天需要10微克维生素D。
它帮助身体吸收和利用钙和磷，对胎儿骨骼发育非常重要。
3. 维生素E：孕妇每天需要15毫克维生素E。
它是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤。
4. 维生素K：孕妇每天需要75-90微克维生素K。
它在凝血过程中起着重要作用，有助于防止出血。
5. 维生素C：孕妇每天需要80-100毫克维生素C。
它有助于铁吸收和免疫系统功能。
6. 维生素B1：孕妇每天需要1.4毫克维生素B1。
它参与能量代谢和神经系统功能。
7. 维生素B2：孕妇每天需要1.6毫克维生素B2。
它在能量代谢和细胞功能中起着重要作用。
8. 维生素B3：孕妇每天需要约18毫克维生素B3。
它参与能
量代谢和消化系统健康。
9. 维生素B6：孕妇每天需要1.9毫克维生素B6。
它参与蛋白质代谢和神经系统功能。
10. 维生素B12：孕妇每天需要2.6微克维生素B12。
它对红细胞形成和神经功能至关重要。
以上是一般营养建议的孕妇复合维生素含量标准，具体情况还需结合个人营养需求和医生建议进行调整。
备孕或怀孕期间，建议咨询医生或营养师的专业意见。
怀孕早期如何补充营养元素
怀孕早期如何补充营养元素●优质蛋白适当补妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇的摄入量，优质蛋白应不低于蛋白质总摄入量的50%，方可满足孕妇的需要。
优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质大豆。
其他蛋白质不是优质蛋白，在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
因此，在补充蛋白质时，要将多种食物进行搭配，有效地补充蛋白质。
蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。
因此，对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则，切不可盲目多补、滥补。
●摄入“完整食品”，确保无机盐和维生素无机盐在人体内所占的比重虽小，却是必不可少的，对孕妇和胎儿来说，如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病，甚至引起更严重的后果。
要确保摄入足够的无机盐和维生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品)作为热能的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E 等。
适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。
由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。
比如，糖类含量比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素，这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉，如果孕妇偏食精米、精面，则易患营养缺乏症。
因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。
准妈孕早期需补哪些营养妊娠期间，孕妇除了要摄取维持自身健康所需要的营养素外，还要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质，并为分娩和哺乳作营养物质准备。
孕期合理、充足的营养摄入，可预防妊娠反应，减少一些妊娠并发症的发生，促进胎儿的健康发育，所以，在妊娠期给孕妇提供营养充足合理的膳食是保证母子健康的重要因素。
中国孕妇营养摄入标准
中国孕妇营养摄入标准
中国孕妇的营养摄入标准主要参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs）。
这个摄入量标准包括了孕妇和乳母的不同营养素参考摄入量，已经被科学家和营养师广泛使用。
2023版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs）对包括能量、营养素及其他膳食成分的20个年龄组及孕妇乳母的不同参考摄入量共70余个营养素和其他膳食成分进行了修订与确认245。
这个新版的DRIs更加注重科学性、延续性、专门性、目的性原则，并且纳入了近十年来国内外有关营养素和其他膳食成分在功能、评价、需要量、安全性以及慢性病预防等领域的新的研究成果。
具体到孕期的营养摄入，中国营养学会在2022年8月2日发布了《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》，基于科学证据和问题导向，分别对孕妇和乳母提出了合理膳食建议。
具体的摄入量，比如孕期应每天达到“九个一”标准，包括1杯至2杯奶制品（约500毫升）、1份粮食（250克至300克）、1斤蔬菜（250克）等。
需要注意的是，孕妇的营养摄入并非一成不变，而是需要根据孕期的不同阶段进行调整。
在孕中晚期，由于胎儿快速发育，孕妇的营养需求会有所增加，这时候就需要增加一些动物性食物和能量的摄入。
总的来说，孕妇的营养摄入既要满足自身的需要，也要满足胎儿的需求，因此需要科学合理地进行膳食搭配，同时也可以根据自身的情况和医生的建议进行个性化的调整。
准妈妈孕晚期的饮食营养及建议
准妈妈孕晚期的饮食营养及建议此外，应补充足量的维生素B。
孕晚期准妈妈维生素B不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。
另外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐。
孕晚期孕妇如何科学饮食？一、孕晚期准妈妈的营养需求1、要多吃含矿物质丰富的食物。
特别是含铁和钙丰富的食物。
含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。
动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。
含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
2、要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。
3、要补充必需的脂肪酸和DHA。
DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。
鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
4、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。
绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
三、孕晚期孕妇的饮食禁忌1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
2、不能吃霉变的食物。
3、慎食大补食品。
适宜孕晚期妈妈的健康饮食DIY健康牛肉烩原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量)配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(是竹盐)、鸡精或蘑菇精做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。
提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，(酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量一定要少。
怀孕初期吃什么好 这四大营养不能缺失
怀孕初期吃什么好这四大营养不能缺失怀孕期间，胎儿营养的主要源自于孕妈的饮食，因为饮食中，有很多天然的营养成分。
但是也并不是所有的食物都能够为孕妈提供营养，也有食物是不适合孕妇吃的。
那么在怀孕期间，孕妈吃什么好呢?下面我们就一起来看有哪四大营养，不能缺失。
一、叶酸叶酸，是一种维生素B，在帮助防止婴儿的大脑和脊髓的出生缺陷(神经管缺陷)方面是至关重要的。
要从饮食中获得推荐的叶酸量可能很难。
由于这个原因，致力于预防出生缺陷的组织“Dimes”组织建议，那些想要怀孕的女性，每天需要服用含有400微克叶酸的维生素补充剂，至少在怀孕前一个月服用。
在怀孕期间，他们建议女性每天将叶酸的量增加到600微克，这是日常产前维生素中常见的一种。
食物来源：绿叶蔬菜，强化或浓缩谷物，面包和意大利面，豆类，柑橘类水果。
二、钙质钙，是一种用来制造婴儿骨骼和牙齿的矿物质。
营养与饮食学会(AcademyofNutritionandDietetics)的数据显示，如果孕妇不摄入足够的钙，婴儿就会从母亲的骨骼中吸收矿物质，以满足孕期的额外需求。
许多乳制品也富含维生素D，维生素D是一种能与钙结合促进钙吸收的营养物质，对婴儿的骨骼和牙齿有益。
19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克的钙;根据ACOG的数据，14到18岁的怀孕少女每天需要1300毫克。
食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，钙强化果汁和食物，沙丁鱼或鲑鱼和骨头，绿叶蔬菜(甘蓝，白菜)。
三、铁孕妇每天需要27毫克铁，这是没有怀孕女性所需要量的两倍。
因为需要更多的矿物质来制造更多的血液来为婴儿提供氧气。
在怀孕期间摄入太少的铁会导致贫血，这种情况会导致疲劳和增加感染的风险。
为了增加铁的吸收，在吃富含铁的食物时，可以加入含有丰富维生素C的食物。
例如，早餐喝一杯橙汁，加一种铁强化麦片。
食物来源：肉类，家禽，鱼，干豆和豌豆，铁强化谷物。
四、蛋白质在怀孕期间需要更多的蛋白质，但是大多数女性在饮食中没有摄入足够蛋白质含量丰富的食物蛋白质有助于在婴儿中建立重要的器官，如大脑和心脏。
孕期营养表(精心版)
芒果、 南瓜、 菠菜
沛，香蕉、土豆、黄豆、
花生、核桃、鸡、蛋、鱼
锌
促进 大脑 、心 脏的 发育
生蚝 、牡 蛎、 肝脏
维生素D 、钙
铁
脑黄金DHA、EPA 、卵磷脂
碳水化合物
膳食 纤维
促进骨骼 、牙齿的 生长
纺织缺铁 性贫血， 营养需要 量猛增妈 妈出现贫 血
保证婴儿大脑和 视网膜的正常发 育、防止早产、 防止胎儿发育迟 缓
六月 七月
八月
九月 十月
叶酸
防止 胎儿 神经 器官 缺陷
面条 、谷 类、 牛肝 、菠 菜、 芦笋 、豆 类
维生素C、B6
镁、维 生素A
促进胎
儿骨骼
缓解牙龈出血、抑制妊娠 呕吐
发育， 有利于 妈妈子
宫肌肉
恢复
维C：水果、草莓、苹果
、白菜。B6:是妊娠呕吐
的克星。B6在麦芽糖中含 量最高，每天吃1-2勺麦 芽糖不仅可以抑制妊娠呕 吐，而且能使孕妇精力充
月份 营养素 作用
食物
前3个月：胎儿每日增加1g左右，此期孕期 食物宜清淡。鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜
4-7个月，每日胎儿增加10g左右，孕妇每日需 要摄入80-90g蛋白质、1.5mg钙、2.0mg磷、防 止佝偻。孕妇应多吃蔬菜水果，防止便秘。
孕妇如出现浮肿应低盐，并供给充 足的优质蛋白质
一月 二月
三月 四月 五月
物
硫胺素（B1） 、各类维生素 、铁、钙、
避免产程延长 、分娩困难 （充足Байду номын сангаас水溶 性维生素硫胺 素尤为重要）
海鱼中硫胺素 含量较高
牛奶、鱼
类、鸡蛋
、酸奶、 钙贯穿于 整个孕期 始终,维D 可促进钙
孕妇营养保健
孕妇的营养对胎儿及母体都是非常重要的，要生一个健康的婴儿，必须要有一个健康的母体。
所以，孕妇的营养对胎儿的发育是不可缺少的。
而在整个孕期，为使孕妇避免各种感染疾病，需依靠机体强大的抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养。
更进一步说，为了准备分娩时用力、出血、产后授乳和育儿等体力和营养的消耗，从孕期开始蓄积营养，也是非常必要的。
因此，在这个关键时期，孕妇首先要做到充分、全面、合理、科学地摄取营养。
一、孕妇的营养需要1.热能热能是胎儿生长发育的能源，产生热能的营养素为糖类、脂肪和蛋白质。
含糖类的食物主要为粮食类。
食物一般居民的主要热能来源是糖类，也就是说主要来源于主食如米、面等。
孕妇每日应摄入400-500克主食(干重)。
2.蛋白质蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，蛋白质对胎儿的脑发育尤为重要。
含蛋白质较多的食物主要有：瘦肉类、鸡蛋、鱼虾类、大豆及其制品。
3.脂肪孕妇膳食中应有适量脂肪，以保证胎儿神经系统的发育和成熟，并促进脂溶性维生素的吸收。
食物含动物脂肪较多的食物有各种肉类、动物内脏、蛋黄，含植物油较多的有大豆、花生、芝麻、核桃等。
但是，食入过多的脂肪容易导致肥胖。
糖类是产生热能的主要来源。
葡萄糖是胎儿代谢必需的养分，故应保持孕妇的血糖的正常水平，以免胎儿血糖过低。
食物谷类、豆类及各种水果中均含有丰富的糖类。
因此，适当多吃些主食及各种水果也很重要。
5.无机盐由于胎儿生长发育的需要，孕妇对无机盐的需求量有所增加，特别是钙、铁、锌，碘等元素，对孕妇及胎儿的健康是必不可少的。
(1)钙：钙是胎儿骨骼发育所必需。
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。
孕妇缺钙则可以发生手、足抽筋和骨质软化病，严重的骨质软化病可以使骨盆畸形而造成难产。
食物食物中钙最丰富来源地奶和奶制品，不仅含钙丰富，而且吸收率也高，是最理想的钙来源;虾皮、鱼类(特别是带骨头的小鱼)和芝麻酱含钙也料丰富。
我国营养学会的钙推荐供给量，孕妇为每日1000-1500毫克。
孕妇怀胎每月营养食谱大全
孕妇怀胎每月营养食谱大全在孕妇怀胎期间，营养的摄入对于胎儿的成长发育至关重要。
因此，孕期饮食的合理安排是十分必要的。
孕妇营养的需求量与平时相比有所不同，需要适当增加摄入量。
下面，我们就来介绍一些孕妇怀胎每月营养食谱。
第一月孕妇怀孕后的第一个月，胚胎还没有形成多少组织。
因此，健康的饮食习惯是十分重要的。
在这个阶段，孕妇需要摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养素。
适宜食用的食物有：1. 鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等富含蛋白质的食物；2. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素的食物；3. 瘦肉、鸡蛋等富含铁质的食物。
第二月在怀孕的第二个月，宝宝的头、躯干和四肢开始形成。
这个时候，孕妇还需要更多的蛋白质、铁质和叶酸等营养素。
适宜食用的食物有：1. 豆腐、蛋黄等富含蛋白质的食物；2. 瘦肉、鳕鱼等富含铁质的食物；3. 蔬菜、水果等富含维生素的食物。
第三月第三个月是孕妇怀孕的最后一个月。
这个时候，宝宝的器官已经形成，开始运作。
孕妇需要摄入更多的蛋白质、钙质和叶酸等营养素。
适宜食用的食物有：1. 鱼、牛奶等富含蛋白质和钙质的食物；2. 瘦肉、菠菜等富含铁质的食物；3. 蔬菜、水果等富含维生素的食物。
总的来说，孕妇在怀孕期间需要注意食物的营养多样性，避免偏食。
另外，要适当控制食物的摄入量，避免过度饮食导致肥胖和其他健康问题。
对于一些孕妇患有疾病的情况，如糖尿病等，需要根据医生的指导来做出饮食计划。
总之，合理饮食营养对于孕妇和胎儿的健康都是至关重要的。
通过科学合理地安排食物，可以帮助孕妇在怀孕期间维持身体的健康状况，同时也可以更好地保证胎儿的健康成长。
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孕妇营养：准妈妈孕期不可缺的8 种营养素
准妈妈孕期需要补充叶酸、钙、铁、锌、碘等多种营养物质，那么，
这些营养物质究竟该如何补呢？专家告诉你答案！
都说妈妈是最伟大的，从孕前到妊娠，要经历一段很漫长的过程，有辛酸也有快乐。
她们在一怀孕就开始七补八补的，却不知道吃的这些东西到底有没价值。
那么，孕期准妈妈究竟该如何补呢?
1 、孕前要开始补叶酸
叶酸在孕前三个月就得吃。
很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存有一个广泛的理解误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，就必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右. 叶酸能够预防胎儿神经管缺损，等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。
一般来说，每天摄入0.4-0.8 毫克就够了，摄入太多，对孕妇和胎儿也没有好处。
2、孕妇应该怎样补钙
孕妇在整个怀孕期间需要40 克钙，其中绝绝大部分是在怀孕后3 个月内积聚的。
这3 个月内每天需要补钙1.2 克。
牛乳中钙的含量丰富，1 公斤牛奶中含钙1.2 克。
发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。
我国妇女如每天只吃250—500 克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有充足的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，所以，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。
在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3 方面着手：
(1) 每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600 毫克。
(2) 多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3) 补充钙剂，是可吸收的钙剂。
3、补钙同时要补维生素D
“一般人体每天需要摄入800-1000 毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500 毫克。
”专家介绍，因为孕期血液稀释，而且胎儿会持续从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。
豆豆妈提醒准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素D,它能够促动钙质的吸收。
另外，孕妇每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。
4 、孕期防缺铁性贫血需补铁
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但能够导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6 个月之内易患营养性缺铁性贫血等。
孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，所以，在孕期应特别注意补充铁剂。
在怀孕早期，每天应至少摄入15〜20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20〜30毫克铁。
富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等) 、干杏、樱桃等。
5、补铁与维生素C 同吃
妊娠期间，多数孕妇会出现生理性贫血，尤其是怀了双胞胎的孕
妇，所以怀孕期间补铁是必需的。
豆豆妈说，“一般来说，孕妇补充铁剂，主要是补硫酸亚铁，一般选择复方药片，一次吃两片，一天吃三次。
如果选择单纯的铁片，每次只需补充200-400 毫克，不要过量。
同时每天口服两片维生素C，促动铁的吸收。
但是，铁剂对肠胃有一定的刺激，在饭后再吃，不能空腹吃。
”
6、孕妈妈孕期需适量补碘
碘缺乏对于下一代的生长发育，尤其是脑发育的严重危害。
而脑在胚胎时期的分化发育是其以后发育的基础，于是妊娠期妇女碘缺乏对胎儿的影响问题
得到了广泛的注重。
妊娠期妇女新陈代谢加快，自身碘需求量增加，同时还需供碘给腹中的宝宝，满足宝宝生长发育时碘的需求。
新生儿对碘缺乏比母体敏感，缺碘孕妇所生的新生儿，其体重等指标明显低于同龄健康妇女所生的新生儿。
所以，怀孕后有相当一部分准妈妈处于“缺碘状态”，妊娠期供应充足量的碘尤为重要。
豆豆妈说：食补是的补碘途径。
含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。
食用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。
7 、孕期要合理补锌
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。
怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，准妈妈如不能摄入充足的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少; 新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。
同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。
血锌水平正常，子宫收缩有力; 反之，子宫收缩无力。
所以，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。
孕期补锌就是食补，如果实在是缺锌严重要补锌剂的话，要在医生的指导下服用，平常富含锌多的食物有：牡蛎、紫菜、虾皮、牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、苹果、香蕉、卷心菜、植物的种子（麦胚、葵花子、花生、核桃、各种坚果等）等。
8、孕期，科学地补充DHA
DHA其实是一种Q 3不饱和脂肪酸。
给宝宝一双明亮的眼睛DHA
是二十二碳六烯酸的简称，它是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神
经细胞发育所必需。
脑营养学家研究发现，DHA和胆碱、磷脂一样，都
是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并 有促动脑发育、提升记忆力的作用。
最新的研究还显示，
DHA 有助于胎 儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，打下良好的视力基础， 所以建议孕妇从妊娠 4 个月起适当补充 DHA 。
准妈妈母在孕期应多吃一些含 DHA 的食物 （如海鱼 ），在最后 3 个孕月，还应多吃含 a- 亚麻酸多的食物 （如硬果类 ） ，有条件者可直 接从 a- 亚麻酸或 DHA 营养品中补充。
每天主食摄入量应达到或高于 8 两，并且精细粮与粗杂粮 热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度实行 优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。
动物蛋白质占全部 蛋白质的一半以上。
脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核
桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入充足的维 生素。
部分准妈妈缺乏维生素 D 应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄 等富含维生素D 的食物。
无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如 奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。
每日应摄入钙很多于
1000 毫 克; 摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为 20 毫克、铁摄入量为 25 毫克。
此外， 孕期准妈妈可别忘了一下几种营养物质不可缺哦
热能：
搭配食用，
调整。