压力与情绪管理ppt百度文库
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压力与情绪管理ppt课件
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11
压力过大的
生理症状
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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14
案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大 学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有 钱可以拿，真不错。
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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6
1）不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢 自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长 期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。
情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
压力与情绪管理ppt课件模板
情绪调节能力下降：长期处于压力和情绪波动中，会导致情绪调节能力下降，进一步加剧压力与情绪的恶性循环。
压力与情绪的正面互动
压力可以激发潜能：适当的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和表现。
情绪调节：压力可以促使人们调整情绪，保持良好的心理状态。
增强适应能力：压力可以增强人们的适应能力，提高应对困难和挑战的能力。
未来压力与情绪管理的发展趋势与挑战
04
03
01
技术发展：利用AI、大数据等不同场景，提供个性化的压力与情绪管理方案
跨界合作：跨学科、跨领域的合作，共同研究压力与情绪管理
社会支持：加强社会对压力与情绪管理的关注和支持，提高公众心理健康水平
02
汇报人
THANK YOU
压力可能导致情绪调节能力下降，如难以应对压力、难以恢复情绪等
04
压力可能导致情绪低落，如缺乏动力、兴趣减退等
03
压力可能导致情绪失控，如冲动、易怒、情绪不稳定等
02
压力可能导致情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等
01
情绪对压力的影响
情绪调节：情绪调节能力对压力管理至关重要
情绪波动：情绪波动可能导致压力增加
1
参加心理课程：学习情绪管理技巧，提高心理素质
2
加入心理互助小组：与其他人分享经验，互相支持
3
阅读心理书籍：了解心理知识，自我调节情绪
4
6
案例分析
成功应对压力与情绪管理的案例
案例一：某公司高管通过调整作息时间、加强锻炼和培养兴趣爱好，成功应对工作压力，提高工作效率。
案例二：某高校学生通过参加心理辅导课程、建立良好的人际关系和学会自我调节，成功应对学业压力，提高学习效果。
促进成长：压力可以促使人们不断学习和成长，提高个人能力和素质。
压力与情绪的正面互动
压力可以激发潜能：适当的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和表现。
情绪调节：压力可以促使人们调整情绪，保持良好的心理状态。
增强适应能力：压力可以增强人们的适应能力，提高应对困难和挑战的能力。
未来压力与情绪管理的发展趋势与挑战
04
03
01
技术发展：利用AI、大数据等不同场景，提供个性化的压力与情绪管理方案
跨界合作：跨学科、跨领域的合作，共同研究压力与情绪管理
社会支持：加强社会对压力与情绪管理的关注和支持，提高公众心理健康水平
02
汇报人
THANK YOU
压力可能导致情绪调节能力下降，如难以应对压力、难以恢复情绪等
04
压力可能导致情绪低落，如缺乏动力、兴趣减退等
03
压力可能导致情绪失控，如冲动、易怒、情绪不稳定等
02
压力可能导致情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等
01
情绪对压力的影响
情绪调节：情绪调节能力对压力管理至关重要
情绪波动：情绪波动可能导致压力增加
1
参加心理课程：学习情绪管理技巧，提高心理素质
2
加入心理互助小组：与其他人分享经验，互相支持
3
阅读心理书籍：了解心理知识，自我调节情绪
4
6
案例分析
成功应对压力与情绪管理的案例
案例一：某公司高管通过调整作息时间、加强锻炼和培养兴趣爱好，成功应对工作压力，提高工作效率。
案例二：某高校学生通过参加心理辅导课程、建立良好的人际关系和学会自我调节，成功应对学业压力，提高学习效果。
促进成长：压力可以促使人们不断学习和成长，提高个人能力和素质。
压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
《压力与情绪》课件
式，感知情绪的存在。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
压力与情绪管理课件ppt
04
压力管理策略与实践
时间管理策略
制定优先级
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任
务。
合理规划
制定详细的工作计划，预留出足够 的时间以应对突发事件和延误。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任务，减少 压力。
应对压力的思维模式
01
02
03
积极心态
保持乐观和积极的心态， 将压力视为挑战和成长的 机会。
压力与情绪管理课件ppt• 压力与情绪管理的基本概念 • 压力对身心的影响 • 情绪调节的方法与技巧 • 压力管理策略与实践 • 情绪管理与职场发展 • 案例分享与启示
01
压力与情绪管理的基本概念
压力的定义与来源
定义
长期压力对健康的影响
压力是当外界刺激超过个体适应能力 时，个体所产生的一种紧张状态。
。
记忆力减退
压力过大可能影响大脑功能， 导致记忆力减退、注意力不集
中等问题。
自我评价下降
长期处于压力状态下，个体的 自我价值感和自尊心可能会受
到影响。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
压力可能导致个体无法集中精力工作 ，影响工作效率。
人际关系紧张
压力可能使人变得易怒、不友好，影 响人际关系。
生活品质下降
具体步骤
适用范围
识别负面思维、挑战负面思维、用积极思 维替代负面思维。
适用于处理焦虑、抑郁等情绪问题。
深呼吸与肌肉放松法
总结词
通过深呼吸和肌肉放松来减轻压力和紧张情绪。
详细描述
深呼吸与肌肉放松法是一种简单易行的情绪调节技巧，通过深呼吸和 肌肉的逐渐放松来降低身体的紧张状态，进而缓解情绪压力。
压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
剖析恐惧
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
压力管理与情绪调控PPT课件
3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点 点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼， 慢慢地吸，并一次比一次更深。
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处 理，只能听凭其存在的压力。
第四节 压力反应管理
外在要求 压力的来源 原因的管理
承受力 压力的反应 反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界 因素是多么紧张，多么不愉快，都 不是我们是否感受压力的主要原因， 真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人） 被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过 程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是 他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶 上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下 还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也 会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正 忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现 附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草 莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
Company
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目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处 理，只能听凭其存在的压力。
第四节 压力反应管理
外在要求 压力的来源 原因的管理
承受力 压力的反应 反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界 因素是多么紧张，多么不愉快，都 不是我们是否感受压力的主要原因， 真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人） 被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过 程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是 他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶 上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下 还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也 会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正 忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现 附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草 莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
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目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法
压力和情绪管理 PPT课件
压力不适的危害
思考
1、你有过哪些症状？ 2、这些症状会给个 人和团队、家庭带来
哪些不良反应或危害？
第二讲
求人不如求己--自我减压
*
*
什么是压力管理
压力管理就是把压力水平有意识地调 节到目标区，而不是让它停留在破坏区， 科学地做到化压力为动力。
压力管理的方法
1、一分为二看压力； 2、递解压力找平衡； 3、依靠时间去遗忘； 4、分解目标微计划； 5、用好六觉善放松； 6、自信自足多乐趣； 7、不把成败当包袱； 8、天人合一顺自然。
课程大纲
第一讲 压力并不可怕--认识压力 第二讲 求人不如求己--自我减压 第三讲 奇妙的情绪极--情绪认知 第四讲 做心灵的主人--情绪调节
第一讲
压力并不可怕--认识压力
压力的信号
奇妙的肢体语言
静静地想 细细地感觉
你的压力指数--《心理压力自测表》
1.经常患感冒,且不易治愈. 2.常有手脚发冷的情形. 3.手掌和腋下常出汗. 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感. 5.时有心脏悸动现象. 6.有胸痛情况发生. 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感. 8.眼睛很容易疲劳. 9.有鼻塞现象. 10.有头晕眼花的情形发生. 11.站立时有发晕的情形. 12.有耳鸣的现象, 口腔内有破裂或溃烂情形发生. 14.经常喉痛. 15.舌头上出现白苔,面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。
能力不好不一定會成功， 情緒管理不好一定不會成功！
负情绪的管理之术
1、转移---出现抑郁、愤怒、暴躁时，转移注意力转移至愉悦的事情上，勿沉溺于
不良情绪之中。
2、宣泄---要注意时间和方式。不只是大喊大叫，还可通过交流、书写等
将负情绪释放出来。
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XX 汇报人：xxx
企业培训
里，有一种似曾相识的感觉，一种很自然的安全感，这 都源于母亲你教子有方，世界最优秀的教育家，舍你其 谁。五十年的拼博、五十年的功绩、五十年的升华、五
压力 与 十年的沧桑，你付出的还少吗？春蚕到死丝方尽，蜡炬
成灰泪始干，你在风雨中显得衰老，但并不衰败。看！ 教室里的黑板已被涂过几十遍，它擦去的是字迹，奉献 的是知识。那些白墙沉淀着历史的尘埃，已无昔日那张 俊俏、洁白的脸。那红旗换过一面又一面，它见证了我 们的行动，倾听了
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
享成功的喜悦。
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 团员的宣誓。那些饱经风吹雨打的小树已不是昨日那弱
不禁风的;黄花人;，在土地与阳光的催促下，已变成一
个堂堂正正的大丈夫了，你还年轻吗？红了樱桃，绿了
芭蕉，黄了菊花，白了黑发。你不辞劳苦，把你的儿女
从河的这边摆渡到那边，当学子兴高采烈而来时，你含
笑如花，当学子依依惜别时，你又暗自流泪。毕竟你曾
经百哺 六育十每多一天个，儿你女怎三能四舍个得春？秋母了亲，，不你，一应路该走说来是，一穿本课千过程四重的目的是提高我们化解压
重的历史烟云，
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
承担着沉重而又光荣的使命，如今又站在一个新的轨迹
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
上，领着年轻的儿女开始了漫漫的;长征;路。虽然前面
满布荆棘与礁石，但你为了儿女，心甘情愿地作出伟大
1 的牺牲。书山有路勤学苦练磨砺志，学有海关无压涯力乘风破浪
创辉煌。你的儿女早就带着一支勤奋的歌攀登在坎坷的
路别那上 山 边，上定辛的是课C勤一坦o的杆途u程r蜜旗一se内蜂，条c永为，o容n远儿其t没女靓en有们丽t 时指的间明风2的了景悲前终哀进会避。的以开母方笑压亲向声力，，与源你我他是想们大山分
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
企业培训
里，有一种似曾相识的感觉，一种很自然的安全感，这 都源于母亲你教子有方，世界最优秀的教育家，舍你其 谁。五十年的拼博、五十年的功绩、五十年的升华、五
压力 与 十年的沧桑，你付出的还少吗？春蚕到死丝方尽，蜡炬
成灰泪始干，你在风雨中显得衰老，但并不衰败。看！ 教室里的黑板已被涂过几十遍，它擦去的是字迹，奉献 的是知识。那些白墙沉淀着历史的尘埃，已无昔日那张 俊俏、洁白的脸。那红旗换过一面又一面，它见证了我 们的行动，倾听了
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
享成功的喜悦。
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 团员的宣誓。那些饱经风吹雨打的小树已不是昨日那弱
不禁风的;黄花人;，在土地与阳光的催促下，已变成一
个堂堂正正的大丈夫了，你还年轻吗？红了樱桃，绿了
芭蕉，黄了菊花，白了黑发。你不辞劳苦，把你的儿女
从河的这边摆渡到那边，当学子兴高采烈而来时，你含
笑如花，当学子依依惜别时，你又暗自流泪。毕竟你曾
经百哺 六育十每多一天个，儿你女怎三能四舍个得春？秋母了亲，，不你，一应路该走说来是，一穿本课千过程四重的目的是提高我们化解压
重的历史烟云，
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
承担着沉重而又光荣的使命，如今又站在一个新的轨迹
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
上，领着年轻的儿女开始了漫漫的;长征;路。虽然前面
满布荆棘与礁石，但你为了儿女，心甘情愿地作出伟大
1 的牺牲。书山有路勤学苦练磨砺志，学有海关无压涯力乘风破浪
创辉煌。你的儿女早就带着一支勤奋的歌攀登在坎坷的
路别那上 山 边，上定辛的是课C勤一坦o的杆途u程r蜜旗一se内蜂，条c永为，o容n远儿其t没女靓en有们丽t 时指的间明风2的了景悲前终哀进会避。的以开母方笑压亲向声力，，与源你我他是想们大山分
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条