强肾秘法——还阳卧
“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。
“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。
确实这个睡功是非常好的一个功法，并且很实用，也很简单易懂。
而且墨缘发现小孩子天生就会这个姿势睡觉。
我们还有不少学员反馈，这个方法，可以非常好的辅助入眠。
不知不觉的睡着了。
这些效果都是实打实的经验分享。
很多人可能很奇怪，为什么一个睡姿可以带来那么多好处，又为何叫还阳卧。
我们先来看一下还阳卧的睡姿：还阳卧也有人称之为睡仙功，涌泉相对，相合。
体感好的人，可以感受到，脚底的发热，有气包裹的感觉。
再到后面是两肾发热，腰部发热。
不少练过这个功法的人，可以保证，如果每天坚持2-3次，每次20-30分钟，持续10天左右，腰痛腰酸一定有所改善，甚至可以完全不酸痛。
动作要领：1、身体自然平躺仰卧（枕头可有可无）2、胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，涌泉相合。
3、脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好）4、两手心放于小腹处，掌心贴向着腹部。
5、摆好姿势后，微闭眼，或全闭6、以鼻吸气，微微提肛收阴7、意念气归于丹田或者小腹处，再滚到后腰。
8、如果是纯粹练功，可以以嘴吐气，如果是辅助睡眠，鼻吸鼻呼。
9、吐气时，意念体内的邪气，浊气，废气全排出体外。
我们再看看，为什么有那么好的效果，脚心相对，最有感觉的是涌泉穴的反应。
涌泉穴乃是肾经的首穴。
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以由心肾不交，肾虚导致的失眠，睡眠浅，以及腰酸腰痛，以及手脚发凉。
都非常有效。
而且，由于这个动作腰胯是处于放松，会阴也是撑开的状态，足三阴都是打开的状态，肝经和肾经都是得到非常好的疏通刺激。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现前面说的腰膝酸冷，以及腰痛，畏冷。
严重的会出现脾胃虚寒，心肾不交。
所以这个睡姿叫还阳卧，是一种补阳气的睡功。
补肾气，生阳气，滋养腰肾。
百练不如一卧！每天还阳卧10分钟，温肾益气，安然入睡一整晚
百练不如一卧！每天还阳卧10分钟，温肾益气，安然入睡一
整晚
年纪大了，多忧虑，体力差，容易变得心肾不交，心肾不交就会失眠。
一旦出现失眠、入睡难、易惊醒，就要及时调整，否则会引发脱发、白发、记忆力减退、神经衰弱。
今天教给大家一个促睡眠的经典动作—还阳卧，百练不如一卧，每天晚上睡觉前，坚持做10分钟，缓解疲劳，改善失眠，温肾益气，促进心肾相交。
一、温肾益气
还阳卧是一个最佳养肾、促睡眠的姿势，肾阳气相当于人体命门的真火，生命力的强弱关键在于看命门的阳气是否充足，还阳卧的姿势，正好拉伸肝肾经，刺激肝肾经的运行，打通经络，让气血更加畅
通，促使阳气和肾气达到充盈。
二、安神助眠
躺着把肾气补回来。
每天坚持还阳卧，促使心肾相交，有利于促进睡眠，宁心安神。
别小看这个动作，能提升睡眠质量和睡眠速度，温暖全身，温肾助眠。
常年坚持做，还能健脾胃，改善因为肾气不足引起的白发、脱发等问题。
三、还阳卧
1、身体自然平躺在床上，保持放松姿态。
2、两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对齐。
3、髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧出现酸胀感，手臂放松。
4、双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部。
5、腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和肾气，保护腰椎。
睡眠是养生第一大事，还阳卧通过拉伸肝肾经，提升肾气，促进睡眠，是很难得的好动作，做起来吧。
晚上这么睡,竟有补肾奇效,让你阳气十足
晚上这么睡，竟有补肾奇效，让你阳气十足如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
教你两招让你阳气十足。
如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
教你两招让你阳气十足。
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。
”说到底，睡眠是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。
古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。
心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
如果每天子时（相当于晚上11点——次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：“不给你治了。
”其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
一、两种睡觉姿势有补肾奇效1 还阳卧练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
两种补肾的睡觉姿势等
养生/长寿宝典“三白”指的是盐、糖、脂肪，这3样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克～30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10∶7为宜。
“三黑”指蘑菇、黑木耳、黑米，要适当多吃这3种食物。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
每周应该吃两三次有黑木耳的菜肴。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
少吃“三白”多吃“三黑”睡觉是人生一大快事，不同的睡觉姿势会影响人的身体健康。
下面给大家介绍两种中老年人补肾的睡觉姿势。
还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。
身体的放松加上一定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火———一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。
混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混元卧———仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻地放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。
睡功还阳卧
睡功还阳卧一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。
心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
两种睡觉姿势有补肾奇效一.还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
网友效果反馈：我前段时间发过帖子，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。
没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦，保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。
”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。
我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。
二.混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！注意事项1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。
因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。
附：床上足腿功古语说，药补不如食补，食补不如功补！床上足腿功也叫抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。
还阳卧，还回阳寿，延年益寿的功夫，睡觉就有了，练太极拳者必练
还阳卧，还回阳寿，延年益寿的功夫，睡觉就有了，练太极拳者必练卧佛，一种美，也是一种功夫先天就会侧卧的孩子清代学者李渔，通曲艺、文学，懂养生之道。
他把一生的艺术心得和生活经验汇集成《闲情偶寄》这本书。
他特别推崇睡觉养生，他主张：美睡须适时，子午两觉最养人；美睡须择境，安静凉爽最惬意；美睡须心闲，先睡心来后睡眼。
李渔实际上阐述了睡觉修巩固的原则，其一，中午和晚上，其二，睡觉环境要安静；其三，睡觉前要心安，放下心事，不要做剧烈的活动或刺激的事情。
有了这三个原则，就可以好好睡觉了。
此外，睡觉的功夫至为重要了。
太极四维法中，「卧」之第二势，则是调济第一势的，一般第一势练着练着，有些人会睡着了，睡的过程中，还自动会出现翻身等状况，此时，如果醒来，或一开始入睡时，就采用还阳卧的方式入睡——当然，如果睡不着，也没有关系，关键，这个还阳卧，不仅仅是帮助睡觉的，而是功夫界所言之的「卧如弓」”这个卧如弓之还阳卧，于20世纪80年代，刊载在《气功精选》（1981年人民体育出版社出版）中的一个功法,，我看了以后，跟着练之，逐渐就有了体会。
大约1984年，已经练了3年还阳卧，有了一定睡之功夫。
当时，我在林业部大兴安岭机械筑路工程局工作，既然是修路，就哪里修路就到哪里。
不管是深山老林，还是沼泽泥潭。
休息时，往往就集体住在帐篷里。
一日中午，在帐篷里我自己的床上午睡，用还阳卧的姿势。
练着练着就睡着了，在睡的过程中，同事的说话、人出入帐篷等等事情，都似知非知，似觉非觉，一清二楚同时有没有任何分别思考。
当年练各种武功很是努力，睡觉中，做了一个与别人比武的梦。
很真切，比着比着,梦中有人正在用手抓我胳膊，我立即用脚踹之。
结果，猛然听到哎呦一声，我从梦中醒来，结果发现，刚才梦中和现实合一了，正好同事来拉我起床上班，结果就被我踹出去了——后来，这个同事被我睡梦中踹的地方，疼了3天。
此时，我才知道为什么要卧如弓。
弓就是灵明之意，不能是昏睡，而是有一种觉知在。
实践反馈：泌尿五穴及还阳卧
实践反馈：泌尿五穴及还阳卧一、还阳卧及泌尿五穴功课讲解：易安：群友们，大家好！如今到了全年最冷的一段时间，无论是大自然还是人体，都开始进入阳气衰微、阴气亢盛的状态，各系统疾病尤其是呼吸道疾病及关节疼痛等虚寒病症易发作或加重。
使得很多体弱的患者或者老人格外难过。
所以进补成了必不可少的选择。
补什么呢？中医上说冬养肾，肾主藏。
只有冬季将肾补好了，肾中藏的精气充足了，就能保证下一年身体的健康。
所以在这一段时间，计划从今天开始压泌尿五穴，压完穴位后做还阳卧，静养20分钟，连续做一个月，有兴趣的群友可以一起来练功打卡！泌尿生殖五穴治肾系疾病——×形法疗效反馈（73）（附视频）睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧以上两篇是关于泌尿五穴，还阳卧的操作方法与作用。
泌尿五穴上面文章已经说的很清楚了，下面我们来讲一讲还阳卧。
还阳卧的要点:1.脚心相对，尽量靠近会阴，肝经和肾经都在大腿内侧，这个动作可以拉伸大腿内侧的肝经和肾经，可以强壮肝肾.2.专注于小腹下丹田,我们练气功的时候，就是专注于小腹下丹田，下丹田就会发热，发热之后。
你就会发现很多疾病就好了。
身体也健康了.中医中的小肠叫赤肠，和心脏相表里，按照人的说法就是夫妻关系的意思，人体腹部及以下的温度都是小肠来提供的，心和小肠是一样的。
心和小肠在五行中都属火，身体上部的热属于心脏来管，比如手凉就是心脏的事，而下部的温度属于小肠来管,还阳卧就是把手放到小腹上，小腹的部位就是小肠。
手的劳宫穴就是心火温度。
比较高。
很多人把手放到小腹上。
都会感觉到小腹慢慢的会变热。
这样就起到了艾灸关元穴一样的效果，还阳卧就是把手放到小腹上，小腹的部位就是小肠。
手的劳宫穴就是心火温度。
小肠热了，整个腹部就温暖。
小肠相当于一个小太阳，阳光之处，阴霾尽散，也就是把腹部的环境改变了，腹部暖和了有什么作用，举个两个器官的例子，肾喜暖，有个锻炼肾的方法就是搓热手捂着腰暖肾，这种也就几分钟，改变环境后你考虑一下，双肾始终在温暖环境中，相当于24小时暖，所有会越来越强壮，子宫的子宫肌瘤，宫颈炎宫寒，都是在湿寒的情况下产生的，现在环境变了，没有了成长的环境了，自然变好，还是那块地，在潮湿寒凉的地方自然生菌，发霉，把它放到阳光下，干干索索，自然就没有生长的环境，还阳卧就是把湿冷的腹部环境变，成温暖的春天环境，环境变了，没有疾病生长的环境了，疾病自然消失，身体在这种最佳环境中自然健康.现代社会有多少人的小腹是发热的？很少很少。
详细图解卧式功补肾的功能与方法
卧式功补肾一、仰卧过去有人认为仰卧式不好，所谓“仰卧如尸”。
但从气功的角度看，仰卧身体容易放松，但心肺病患者易憋气。
（一）自然仰卧式人体平躺在床上，两手放于体侧，枕头的高度要合适，一般三寸左右，头和躯干基本持平（图3－18）。
（二）仰卧还阳式（也叫还阳卧）仰卧，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部或下丹田（图3－19）。
此练法对补肾的作用明显。
（三）混元卧仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉捂在头上（图3－20）。
它的作用是补肾气又可强神。
混元卧功混元放松法，坐、站、卧均可练，如果我们把它当作睡功来练，就可称为“混元卧功”。
晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。
半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。
这样，睡觉也时刻有了练功的内容。
混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。
睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒一再恢复。
一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。
然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。
自己发指令从头到脚放松时，意念跟着想，但不要想得太具体，应该是模模糊糊、恍恍惚惚的样子。
慢慢养成了习惯，睡觉就有一种似睡非睡的感觉。
在这种睡眠状态下，心虚神静，静而不空，神还有一点“灵觉”。
第二天起来，觉得好象一夜未睡，但精神却很好。
有遗精现象的人，这样睡觉也不容易遗精，一有性兴奋，马上就觉察到，就醒了。
这是个既简单又有效的练功方法。
不过，一开始也可能不习惯，睡不着。
坚持一段时间就可以了。
练法：一、姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠在肚脐上，安静、放松。
二、重叠的双手沿体中线上升，敷于头顶。
三、默念“虚”音五至十遍，以达心虚神静。
四、意想：天门（囟门）放松，头皮放松（头皮可轻轻动一动），印堂放检（两眉往外展），两眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵门齿）；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松，全身毛窍开张放松。
神奇的“蝴蝶式”“还阳卧”和“混元卧” - 中医养生
美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式”专灭妇科炎症的“蝴蝶式”昨天有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜。
她说这几年原本干净的脸上长出了很多斑，什么化妆品都试过了，一直没见什么效果，这成了她最大的烦恼。
我看她的斑确实很严重。
远远看过去，眼睛下面就好像卧着一团阴云，再细看，气色也着实不好，黯淡没有一点光泽。
她的太阳穴周围与人中部位长了很多的小红疙瘩，这两个部位是反映女人妇科与内分泌状况的。
由此看来，她的皮肤问题是由内分泌紊乱与妇科炎症导致的。
我这一提醒，她才醒过味了：“我确实有些妇科炎症，总是痛经，前一阵还检查出来右侧卵巢囊肿。
那该怎么调呢？”于是，我教给她一个专门调妇科、消炎症的体式——“蝴蝶式”。
方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。
做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
她刚学会时有些半信半疑，但是，当她坚持练习了一个多月，发现气色明显见好，来例假时竟然不再痛经了，脸上的小红疙瘩也消退了。
于是，这个体式就成了她的最爱，每天都要做一做。
同事们都说她变化很大，人也越来越自信了。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。
现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。
而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。
久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。
有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。
这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
补肾奇宝——道家卧术
补肾奇宝——道家卧术
补肾奇宝——道家卧术
如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。
练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。
01还阳卧
02混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。
还阳卧：在睡眠中就能补肾的神奇功法教学
还阳卧：在睡眠中就能补肾的神奇功法教学俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。
”说到底，睡眠才是补肾良药！如果经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
今天分享给大家的知识就是如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。
以下两种姿势有补肾奇效▼还阳卧▼练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
▼还阳卧▼还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉时注意事项▼睡眠方向▼睡觉要头北脚南。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
▼睡觉姿势▼身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
▼睡眠时间▼四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。
最好应在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
▼睡眠环境▼在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
■■■古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
延年益寿又补肾的两种睡姿
延年益寿又补肾的两种睡姿延年益寿又补肾的两种睡姿---混元卧、还阳卧针艾天涯2018-08-11 阅读1205如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。
练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。
还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此式补肾的作用明显。
混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用'吸、抵、撮、闭'的方法来解决。
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还阳卧极强的补肾养⽣⽅法我国古⼈称肾为先天之本，现代⼈则更直接地称肾为⼈的⽣命之门，呵护这个⽣命之门，就是保护我们的⽣命－如果肾脏患病了，⼈的⽣命⼒就降低，反映到⽇常⽣活中，就会腰酸背痛、⾯黄肌瘦、⽿鸣乏⼒，甚⾄会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及⽣命。
下⾯介绍⼀些肾的养护⽅法。
站⽴：两脚并拢补肾⽓ 练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾⽓，就不能这样要求了。
养⽣对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在⼀起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾⽓有特殊的作⽤――下肢并拢在⼀起，还⽐较容易地使周⾝⽓⾎连为⼀个整体。
然后闭上眼睛，会有⼀种⾝体微微晃荡的整体感觉。
过去讲："圣⼈呼吸在踵"，叫"踵息"，就是⼀吸⽓到脚后跟。
为了养⽣，我们现在有事没事养成两脚并拢站⽴的习惯就可以了。
屈腿：强⾝壮肾⼒量⼤ 单膝⽀撑 ⼀条腿跪在地上，另⼀条腿的⼩腿垂直⽽⽴，以⼩腿和膝盖为⽀点，⼤腿和⼩腿基本成90度⾓，上⾝中正，腰微微向后放松，同时，微微⽤⼒，以便保持⾝体的直⽴，⾝体与⼤腿成垂直，脚背放松。
这个姿势强腰壮肾效果特别好。
不过，单跪不易封闭会阴，所以⼥性⼀般不要练单跪。
双膝⽀撑 双膝⽀撑的要求是⼩腿与⾜背平放在地上，⼤腿直⽴起来，⾝体与⼤腿成⼀直线，保持中正。
刚开始⽤这⽅法锻炼时会有腰酸的感觉。
但是，这个⽅法调动⽓⾎充润两肾作⽤⽐较明显。
练之⽇久，能有效地强化肾的功能。
躺卧：睡眠补肾最惬意 还阳卧 ⾝体⾃然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚⼼相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两⼿⼼放于⼤腿根部附近，掌⼼向着腹部。
仰卧由于着床⾯积⼤，压迫⼒较⼩，⾝体更容易放松，⾝体的放松加上⼀定的姿势，可以很快的把阳⽓和肾⽓充盈起来。
肾阳⽓相当于命门的真⽕――⼀个⽣命⼒的⼤⼩关键就是看命门的阳⽓是否充⾜。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳⽓的充⾜。
还阳卧——精选推荐
还阳卧1．⾃由泳：消耗热量 518 卡 2．跳绳：消耗热量 224 卡 3．仰卧起坐：消耗热量215 卡 4．慢跑：消耗热量 196 卡 5．跑步上下楼：消耗热量 188卡 6．打⽻⽑球：消耗热量 176 卡 7．爬⼭：消耗热量 176 卡 8．跳舞：消耗热量 150 卡 9．上楼梯：消耗热量 141 卡 10．快⾛：消耗热量 114 卡 11．收拾床铺：消耗热量 114 卡 12．骑⾃⾏车：消耗热量 98卡 13．打保龄球：消耗热量 90 卡 14．洗澡：消耗热量 84 卡15．擦玻璃：消耗热量 84 卡 16．做饭：消耗热量 68 卡 17．逛街：消耗热量 65卡 18．挤公共汽车：消耗热量 53卡 19. ⽥径： 350卡 20. 篮球： 200卡 21.⾃⾏车： 100卡 22. 骑马： 175卡 23. 滑⽔： 200卡 24. ⾼尔夫球： 100卡 25. 散步： 50卡 26. 滑旱冰： 175卡 27. 壁球： 250卡28. ⽹球： 200卡 29. 乒乓球： 180卡 30. 排球： 175卡 31.⽔中健⾝（不是游泳）：450卡开罐图决定男⼦性能⼒的是肝肾两经 ⼤家要记住，想要哪⾥强壮，就要把⽓⾎引到哪⾥，⽽引导⽓⾎灌注的通道就是经络。
那么决定男⼦性能⼒最关键的经络在哪⾥呢？就在肝肾两经。
从经络图上可以很清楚地看到，肝经是绕阴器⽽循⾏。
肝是⼈体阳⽓的聚集地，男⼦的阳刚必借此⽽发，所以肝⽕旺的⼈通常性能⼒也较强。
但肝肾的功能必须协同合作，才会持久⽽⽆伤。
肝若是枪，肾就是弹药。
能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的⽀持。
有的⼈光去补肾⽽不养肝，就好像虽然有很多⽊柴，但却是湿的，根本点不着⼀样。
有的⼈已经肝⽕过旺，就像家⾥烧的⼟暖⽓，若不⽤盖⼦盖上⽕，⽽是敞开⽕来烧的话，虽然⽕旺，却容易很快把煤烧光，⽽暖⽓管却不热，能量算是⽩⽩浪费了。
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
还阳卧——补肾阳降肝火，改善白发，睡前3分钟，胜过六味地黄丸
还阳卧——补肾阳降肝火，改善白发，睡前3分钟，胜过六味
地黄丸
一位粉丝给我私信：“晟哥，我将近一年的时间严重失眠，后脑勺疼痛，做一点事就累得睡不着，对任何事情都易怒爱哭，腰酸痛，长期耳鸣，黑眼圈严重，脸色黑，眼干发黄，喉咙痛经常干咳吃过六味地黄丸有一点效果，平时也吃逍遥丸和龙胆泻肝丸，但是都没有根治。
”
像这位粉丝的身体情况，属于寒热错杂症，脾虚湿盛，肝肾阴虚，三焦经络郁滞不通。
晟哥建议用中药综合调理一段时间，平时饮食务必注意不能吃凉的和甜食，矿泉水，凉拌菜，凉白开水，大量的水果都要少吃。
我经常手脚冰凉、腰背发冷怎么回事？
如果经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。
”说到底，睡眠才是补肾良药！
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。
心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
今天晟哥分享给大家：如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。
还阳卧：补肾阳，改善白发
每天晚上睡前练习半小时，操作方法如下：
1.身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
2.摆好姿势后，闭眼心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习。
如果有任何健康问题，可以咨询晟哥，祝健康每一天。
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冬至过后,每天睡前10分钟,躺着就能强肾补阳,从此告别手脚冰凉！
冬至过后,每天睡前10分钟,躺着就能强肾补阳,从此告别手脚冰凉！冬至和夏至一样，是一年中，最最重要的两个节气，冬至那还比夏至更厉害一点。
在这白天最短、黑夜最长的冬至节气里，我们应该如何过好呢？要：节制房事，避免运动大汗淋漓（特别是晚上），避免吃的太横（特别是生冷等消耗阳气运化的），不要在家穿的太暖（不冷就行，不然阳气也会妄动），更要避免熬夜。
冬至大如年，睡觉大过天“睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天”。
节气是一个坎，天地间有变，体弱的人会感觉不舒服，病弱的人，特别容易在节气的时候，挺不过去。
你可能听说过，抽烟，喝酒也长命百岁的人（当然并不提倡，只是举例），但是你一定没听说过天天熬夜也会长寿的人，熬夜，对身体真的很伤。
我们人不能冬眠，但是冬天的睡眠时间，一定是四季中最长的。
亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。
连续3天，深睡饱眠，让身体平安地度过阴阳转换的时刻。
睡前可以做做「还阳卧」。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡 100 万个细胞，一晚上只补回来50 万个细胞，这时你的身体就会出现亏空。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。
心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
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强肾秘法——还阳卧
还阳卧来自道教养生方法，决定男性性功能的主要是肝肾二经，而还阳卧锻炼的正好是这两条经络。
方法如下：
从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。
肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。
宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。
肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。
但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。
肝若是枪，肾就是弹药。
能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。
而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养，从这方面也可以说明“还阳卧”的提高性能力的原理。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
把还阳卧再提高层次的练法是混元卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现
这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。
吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。
女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。
这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
注：同样的道理，平时练习把两腿分开劈叉，对提高性能力也有很好的帮助。
固肾奇功（固阳大法）
【还阳卧的操练细则】
相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。
历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。
偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。
经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向肛门时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。
练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。
后来因为此法简单容易做到又不麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持续练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。
本功法确实是个瞬间强肾的好方法，本人不敢私藏。
特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。
以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：
1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）
2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近肛门，注意双脚合十脚指与脚跟均要对齐并最好两腿关节也要尽量贴平下面的床板，贴得肛门越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压至肛门处就行，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。
3：再强调一次此功法是双脚合十后双脚的脚跟尽力贴近肛门，并且合并后的双腿关节也尽量与床板贴平。
双脚跟贴近肛门后有如呈丫字型或者说呈凹字型可能更合适些吧。
4:练习此功法时如能加以行气则效果更佳。
行气法：舌抵上腭，（逆腹式）深吸气后腹扁平，收肛、闭气（尽量闭久点），意想气下丹田，然后在双肾部做圆周形回转，呼气（腹部凸起），意想呼出万毒黑气，经几次呼气后再意念气慢慢变清。
如此反复若干次，令周身发热就行，无需贪功。
坚持每天至少练3次左右。
不出一星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。
练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。
宣传此功法也是做的无量功德。
此功法为本人原创历经本人亲身实验确有奇效又因此法简单易行无一点麻烦。
绝非流传虚术。
不用打针吃药就能达到确实能瞬间强肾的功效。
愿此法能得以广为宣传普渡众生，阿弥陀佛。
不求出名，不求得利，但求众人离苦得乐。
淡味人生于2012年元月8日。