8种方法简单降血压

你认为只能通过喝含盐的冰沙来降血压吗？当然不！事实上，既可以通过改变饮食，也可以通过锻炼或者是别的方法来降血压。下面就是降血压的一些小方法。

1.吃点甜菜

小的时候是不是特别讨厌这种根茎类蔬菜吗？再给它一次机会吧！甜菜含有亚硝酸盐，能起到扩张血管的作用，从而使血压降下来。

在运动之前吃点甜菜或者是喝点甜菜汁，就能够减少肌肉的耗氧量，这就意味着你坚持运动的时间更长，身体也会更加强壮。

饮食建议：用锡纸把甜菜包起来，放进400℃的烤箱中烤40分钟，直到甜菜变软。把烤好的甜菜切片，用橄榄油和新鲜的百里香调味。如果你想要试试甜菜汁，就在运动前喝大约4盎司的甜菜汁。

2.喝点酸奶

酸奶不仅对女性有益处，也能够帮助男性强健骨骼和肌肉。

每天喝6盎司的酸奶就能帮助你将血压控制在正常范围之内，酸奶中含有特殊的蛋白质，还有益生菌，对心脏健康都是有好处的。

购买酸奶时，选择那种脂肪含量不超过2%的希腊酸奶，这种酸奶对你很有好处，而且含有的糖分和饱和脂肪较少。

饮食建议：在酸奶里面拌一点蓝莓。蓝莓能给酸奶增加自然的甜味，还能够帮你保持血压稳定。

3.给食物加点香料

香料能够给食物增加风味，让你享受更多的美味，而且不会给食物增加更多的盐分。试试味道比较强的罗勒、大蒜粉、孜然粉、咖喱粉、姜、辣椒粉和迷迭香。

饮食建议：给你的冰沙中加一点肉桂，肉桂能够帮助你的血压保持稳定。

4.试试冷食

一碗低热量的汤就可以代替一顿饭。冷的蔬菜汤能降血压，主要是因为蔬菜汤中有土豆、橄榄油和大蒜。

这几种原料中都含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能保持细胞健康。还有，番茄中含有番茄红素，番茄红素对保持血压稳定也是非常有效的。

饮食建议：西班牙番茄冻汤做起来非常容易。将西红柿、红甜椒、黄瓜、葱、大蒜、罗勒叶、橄榄油、红酒醋还有其他调味料混合在一起。也可以加点洋葱做的辣调味汁。

5.吃点深色食物

吃点黑巧克力当做零食。购买黑巧克力时，选择至少含有60%可可粉的黑巧克力，每天的食用量不超过1盎司。1盎司黑巧克力对于改善血流量和降血压来说就足够了。

黑巧克力中含有丰富的黄酮类化合物，黄酮类化合物也是一种抗氧化剂。黑巧克力对你的心脏也是很有好处的。

饮食建议：可以试试把没有加糖的可可粉拌到早餐麦片里面。

6.多吃鱼

去逛超市的时候，少买点肉，多买点鱼！

多买点三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、长鳍金枪鱼和沙丁油鱼。这些鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，能起到降低炎症，扩张血管，降低血压的作用。

饮食建议：每周至少要吃两次鱼。

7.力量训练与有氧运动相结合

久坐会增加你患高血压的风险。那最好的预防方法是什么呢？举重！

如果你只做有氧运动的话，体重下降得会很慢。而力量训练可以锻炼肌肉，从而加快你的新陈代谢，更快地甩掉肚子上的赘肉！

运动建议：但是不要放弃有氧运动，有氧运动仍然是减重的最好方式。

8.练瑜伽

瑜伽？说真的？是的，练习三个月瑜伽就能让你的血压更稳定。瑜伽还能帮助你控制胆固醇，也能起到减肥的效果。

瑜伽能帮助你扩张血管，降低压力。练习瑜伽也能够让你变得更加强壮和灵活。