罗汉功的简介

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铜头铁臂十八罗汉功

铜头铁臂十八罗汉功铜头铁臂十八罗汉功为少林秘法真传铁功武术秘籍之一，镇山之宝，护寺真功，通过特殊内功呼吸训练，可使浑身上下坚硬得拳脚不入，如同金钟罩体铁甲披身，其功法简效宏，气力双修出功奇快，习者只需每天练习2次，每次2小时，苦练30日左右，即可收到祛病强身，御敌自卫的满意效果，并可初步用于头顶开双砖，手背断砖，单掌断红砖，肘断2～3块砖，大刀劈胸，钉床碎石铁臂断棍，银枪刺喉，赤身卧滚玻璃渣，全身抗打，捏碎核桃，身崩断铁丝等多种精彩硬功表演项目，用于实战威力无穷，看似软如绵，运气硬如铁，浑身是胆，气力百倍，练出坚硬似铁之拳脚，给予敌人以铁棒重棍般的凌厉打击，杀伤力极其惊人，不明招法也能制敌，本功法经我处多名学员习练证明，确实不同凡响，出功奇快，许多短训学员只经过每天2—3次，每次，1—2小时的苦练，即出现不同程度的单拳倒立、双臂二指倒立效，神奇和速成，以下将该功法整理出来，供广大硬气功武术爱好者参考，练习！本功法共分一十八式，具体修炼方法如下：1：意守丹田：习练本功，练气方法最为关键，正所谓“内炼一口气，外炼筋骨皮”这其中的一口气，正是气功中所特有的呼吸吐纳之法。

习者首先必须备有练功腰带一条，长约2米，宽约2寸，练功时系于腰间，松紧适度，以能插进2个手指为宜。

习练时，选择一处空气清新，环境安静的地方，面南背北松静站主双脚分开站立与肩同宽，左手白然张开按在下丹田(小腹)部位其中拇指肚按在脐眼上，右手再按于在左手背上，然后开始练习以下呼吸方法:(1)闭气——吸一口气一到体内，不呼，不吸，闭气2—3秒种，吸气时一定要配合意念将气吸入到下丹田，同时小腹用力外挺，双手也同时按紧小腹部，全身用力崩紧(2)呼气——闭气2—3秒钟之后，慢慢地将气呼出来，用口呼，越长越好，切不可将气一下子喷出来，放完气的同时放松全身：以上闭气呼气法每次必须练习5—10分钟然后接练下式(图22).2：观音坐莲：盘脚而坐，左脚在内，右脚在外，双手置于下腹部，左手在下，掌心向上，右手成立掌，置于在掌心处，然后开始习练呼吸法，首先吸一口气到体内，压至下丹田处，闭气2—3秒钟，内容来自武术丹道气功，同时全身前紧，头往上顶，左手有力上托，右手则用力下按，两手同时用力托按，拉亦不分开，呼气时，将气由口中慢慢呼出，同时全身放松，双手亦放松但不分开，如此反复练习5—10分钟，接练下式。

罗汉拳的简介

罗汉拳的简介罗汉拳是汉族传统拳术中南拳之一。

因少林门人供奉释迦牟尼，并视此拳取十八罗汉之姿，故称罗汉拳。

主要手法有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛。

腿法讲究腾、滚、扫、弹。

罗汉拳要求上下相随，步随手变，身如舵摆，灵活多变，出手注意"夺中"和"护中"，劲力要求刚柔相济。

下面是店铺为专门您整理好的：罗汉拳的简介。

罗汉拳罗汉拳是汉族传统拳术中南拳之一。

因少林门人供奉释迦牟尼，并视此拳取十八罗汉之姿，故称罗汉拳。

主要手法有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛。

腿法讲究腾、滚、扫、弹。

罗汉拳要求上下相随，步随手变，身如舵摆，灵活多变，出手注意"夺中"和"护中"，劲力要求刚柔相济。

拳谚讲:"要想罗汉好，三正里面找。

"所谓"三正"，是指的手要正，身要正，马(即步)要正，这是基础功夫。

练好"三正"，才能保持稳定，罗汉拳中较大的套路有"六十八式罗汉"和"一百零八工罗汉"等。

罗汉拳的基本简介罗汉拳相传创自天竺僧人达摩。

梁大通丁未，达摩赤足入中原，在少林寺演说禅宗，见众僧个个面黄肌瘦、精神不振，甚有萎靡盹睡、病体夭折者，慨然曰：“出家人虽不以躯壳为重，然亦不容不澈解于性，使灵魂离散也。

欲悟性，必先强身，则躯壳强而灵魂易悟也。

”于是创罗汉拳十八手，授以僧众，修炼不过数月，则个个精力充沛，此其起始也。

在当时所谓罗汉拳者，只此十八手，亦并无先天后天之名目。

至金元时，白玉峰披剃入山，得此十八手，乃融合变化，阐幽发微，增为一百十八手，以符一百一十八罗汉之数。

至些始将达摩所传之十八手，进号曰先天罗汉拳元始十八手，而白氏一百十八手，则谓后天罗汉拳也。

罗汉拳的先天与后天，也就是定形与发展，所以后期凡是以达摩十八手或白氏一百十八手为宗法形成的罗汉拳均可称为后天罗汉拳。

少林金身罗汉功

歌诀：天地清淑气得来，可保元精花迎旭。

日日吸气归丹田，功纯日久妙自得。

大凡习铜人功夫者，如身体亏损虚弱，元气不足，必先按金身罗汉练习，以达到修补之效，复回光华童体。

金身者，锦身或镜身也，身体晶莹光华之谓，体质超越之意也，此段功分两步，分述如下：一、童子内功一念动时皆是火，万缘寂静方生真。

常使气通关节敏，自然精满谷神存。

1、婴孩立足内功第一步就是要平衡气血阴阳，使虚弱的人强壮，使气实的人沉实，然后才能说到练习拳法武功。

本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮，如果是男性，保证他变成铜铁般强壮身体，如果是女性，则能达到容颜红润，体力过人。

其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。

先选择一个空气清新的场地，收整身心使安定下来，两足开立等肩宽。

胸平背正，头领目张，闭口抵舌。

双手叉腰，四指在前，拇指在后，扣压肾俞穴。

摆好姿势后，先深深地吐三口浊气然后再尽量匀、缓、深长地向忧陀那（丹田）吸气，同时脚后跟提起，并提肛缩阴。

如口内有唾液要咽下，以意送入丹田。

吸足气略停后再缓缓以口呼气，脚跟下落。

初时以四十九次起落呼吸为度，日后渐增。

2、童子拜佛气实浮燥的人虽然强壮，但稍经运动劳累就全身颤抖面青嘴白，气喘吁吁。

这是因为他们的气血运行状态不稳定，后劲不足，元气不沉实不牢固的结果。

本法乃我少林高僧结合禅法而作的秘传功夫，专门对治中气不定气燥浮扬。

其法先用高位马步桩，双手合十于面前鼻下，或系心于呼吸，或走念于忧陀那（丹田）、或想佛与菩萨的庄严宝像。

总以有为入无为，念念不生，由静而定。

初学站桩，一般人不易达到“精神内守”，应按各人情况，选择以上适合自己入静法，随着功力加深，渐渐蹲为四平大马。

散火收功的方法依旧是摩腹，浴面，拍头，不可马虎、务必使气尽归气海藏于芥子。

此法行功初以半小时，逐渐加为一小时为度，若有余时也可再增加时间，总而言之是一分练一分功。

二、哼哈气功龙吟虎啸练内功，哼哈二气妙无穷。

功到极处始见真，练气筑基此为根。

少林十八势罗汉功

少林十八势罗汉功作者：张翔张秋菊来源：《少林与太极》2009年第08期少林十八罗汉功,功理深奥,功法独特,意气并重,气力兼修,是一套不错的少林武功。

常练此功,精力充沛,内劲十足,既能健体防身,祛病延年,又可在搏击格斗中增强巨大实力。

现将其具体练法介绍如下。

第一势混元一气预备势:全身放松,意念集中,头若虚悬,双目平视,闭口,舌抵上腭,两足平肩直立,两手自然下垂掌心向里,贴于腿旁。

然后两手缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平,再向里、向前靠拢,两手心相对,慢慢屈肘,两手合掌,掌心贴紧,指尖向上,调息九次。

动作要领:意念紧随呼吸,吸气时腹部丹田内陷,气沉丹田,呼气时小腹缓慢扩张,气从丹田上胸走手。

第二势仙掌推云接上势,掌心分开前推,掌尖向上,掌根向前,向前缓缓推出,推到肩、肘、腕相平时,掌心微突,两目凝视两掌,然后屈肘,两掌缓缓向胸肋收缩,继后两掌自两肋缓缓向前推出,如此反复练习九次。

动作要领:呼吸与手掌活动配合,向前推掌时呼气,收缩时吸气,意念集中于掌心劳宫穴。

第三势三盘落地接上势,两目平视,两手向左右平伸,与肩相平,成一字形,掌尖向外,掌心向下,同时左足向外扩大比肩宽1/3,两膝缓缓下蹲成骑马势,同时两掌亦缓缓下按,按压至膝相平为止,继后翻掌变成阳掌,如托物之状,随两膝缓慢向上升起,两手提至肩相平。

如此反复九次。

动作要领:呼吸与肢体动作配合,下按时呼气,托物上升时吸气,意念集中于两手掌。

第四势双手擎天接上势,两手变阴掌,掌心向下,两膝同时下蹲,成马步式,两手收拢,掌心向上,五指分开,指尖相对,由下丹田向上经膻中翻手腕向上作托天势,两肘微屈,两目平视,同时,足跟提起,重心移于足尖。

调息九次。

动作要领:呼吸匀、缓、慢。

吸气时气沉丹田,呼气时意念逐渐入两掌,以意随气。

第五势拈花托叶接上势,两目平视,重心移于右足,左足提起向前成弓步,左手掌心向外前推,屈肘与肩平,右膝微屈,右足跟提起,右足尖着地,右手掌向下向外至伸直,掌心向上,五指分开,调息九次,继后左右更换,操作相同,调息九次。

南派少林传统功法

南派少林传统功法——真传罗汉功原著胡振国少林真传罗汉功，古今盛传武林中，市井闹市难寻觅，犹如秀女藏深闺，往年深山去求艺，今朝秘传在此书，君若有意勤苦练，健体强身疾无踪。

“罗汉功”乃少林硬功，向来为武林所推崇，它是古代人们用来强身健体的一种锻炼方法，收效尤为显著，长期以来，一直在民间流传不息，现今江淮一带传播极为广泛。

因以往武师收徒受传统影响，授功传艺均为身教言传，极少有用文字讲述，更没有系统的的整理工作，故使有志习学“罗汉功”者欲寻无门难遂其愿。

我有幸于前南京中央国术馆少林门教官陆林老师处，习得此功，且操习有年，颇知此功健身之妙用，据我所接触的武林朋友中发现凡习练此功者，有不少人年过花甲，均都身体硬朗、健康少病。

我大师兄由于长年练功不懈，现今虽已年逾九十，尚能骑车、登山，走起来挺胸昂首，声似洪钟、耳聪目郎，此乃得助此功之力也。

今为了弘扬民族传统文化，提高民众的身体素质，特将“罗汉功”的练法在不变陆师传功原形的基础上进行整理，以通俗的文字编写并附以插图奉献于世，以此作为广大武术气功爱好者的宝贵资料。

由于本人水平有限，不妥之处在所难免，还望广大读者武林同道，不吝赌教多提宝贵意见。

本书所介绍的“罗汉功”系南派少林传统功夫，是古代劳动人民通过摸索实践而创造出的一套强身健体的锻炼方法，属于硬气功的一种。

旨在锻炼内脏、蓄积内气、增加内劲、提高练功者的身体素质和抗击打能力，读者应从积极的方面来理解学习和练功。

其功练成之后，功力不亚于金钟罩、铁布衫、十三太保等硬功。

气功古称导引术又称吐纳功，由于我国历史悠久、气功流派繁多、内容极其丰富多彩，练法各异。

气功大致可分为两大类型：即强壮功与静养功，但不论何类功法，都对呼吸有严格的要求，极为重视。

因呼吸是否得当，能直接影响练功的效果。

故此练功之时，必须兼练呼吸之法，“罗汉功”也不例外。

呼吸之法常用的有以下三种：即胸式呼吸、腹式呼吸和自然呼吸。

采用何种呼吸好呢？这要根据功法的要求而定。

少林罗汉功

少林罗汉功一、简要介绍少林罗汉功原系少朴寺秘传高僧之真实功夫，共有18路69势。

在少林寺学武，必先习内功，据说，少林罗汉功是其中最好的内功。

但是，这些功往往是口授的，又是用歌诀形式表达，不好理解，也难学。

笔者通过实践，认为可以把它简化为6节，取其精华，介绍给大家，作为普及健身的气功功法来学。

二、练功方法1.预备两脚开立与肩同宽，内八字站立。

目平视前方，手自然下垂。

舌顶上愕，咬牙闭口。

行逆腹呼吸3次，略停，吞气入丹田。

2、转手提气两脚趾抓地，提肛，用鼻孔吸气，腹部内收，将丹田气上提至胸部，与此同时，阴阳转手，即两手上提变拳，边提边向外翻转，曲肘将拳提至两腰侧，拳心向上，拳跟朝外。

目虎视前方(图46)。

3. 交指翻掌接上式，两拳变掌，交指合掌于胸前(图47)。

呼气，同时翻掌(掌心向前)用柔劲将合掌向胸前推出(图48)；吸气，同时将合掌翻回(掌心向内)收回至胸前(图47)。

配合呼吸，合掌向胸前来往推收9次。

然后合掌分手垂于体两侧，恢复预备式。

4.马步运掌接上式，双臂内曲举至与肩平，双手掌心向内，五指内曲成钩掌，双手带动手臂由胸前慢慢下降至腹前(见第51页图42)。

同时，气机下降，再次气沉丹田，达到虚心实腹。

然后，双臂内旋，钩掌变平掌，掌心向下。

双掌由腹前向两侧分开至两胯侧，五指朝前，停留片刻，意想地之阴气从掌心劳宫穴徐徐吸入。

双掌变拳，双臂上提外翻，置双拳于两腰侧。

两脚趾抓地，提肛，提丹田之气于胸部：接着，双脚作猫画太极势，一脚抬起，脚尖朝地，由内向外划一个圈，先左后右(图49)。

接着，使站立姿势变成马步(图50)。

接着，双臂上提至胸两侧，然后内旋，双拳变立掌，掌心朝前，五指向上，由胸前向正前方推出(图51)；与此同时，气由胸部运至两掌，双臂向两侧划孤分开，徐徐下落至两腰侧，两手掌心向后，五指朝下。

划弧的同时，意想从手心劳官穴吸入大自然之气。

双臂上提，双手变爪置于两腋下(图52。

接着，双手外翻由爪变掌，再内旋变立掌，由胸前向正前方推出(图53)。

少林·金刚罗汉功

少林·金刚罗汉功正文1概述“招势易练，功力难求”，所以武林前辈常讲“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不做功，出手手手空”，没有精深的内功，最终都是花拳绣腿。

今把少林真传金刚罗汉功介绍给各位武者，以共学共进。

2练法一、金刚托天式身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下。

身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气；蹲成平马步时，气刚好呼尽；气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，上托时掌指慢慢外旋向后直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。

手上托时应全身运气于双手和头部，意想真的立地托天。

手至托天时气刚好吸满，随即憋气，口腔、喉头配合，用唾液（像吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后（凡以下各式吞气要领均同上），手缓缓放下，同时用鼻长、匀、细地呼气。

呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉炼铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明）。

本式练9次。

二、金刚怒目式身体直立，胸部自然挺起，双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。

长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。

手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时左拳紧握（拳心向上），右爪用力（爪心向左），缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。

手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。

在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。

气吞下后，轻闭双眼。

气在丹田憋几秒钟后，睁眼，松开拳爪，手缓缓放下，同时长、匀、细地呼气。

三、金刚沉地式身体自然站立，双脚平分开与肩同宽，双手自然下垂。

咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守在胸际肋旁。

此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。

身体向左倾斜一点，右脚屈膝提起，后用力跺地。

右脚跺地同时，右拳用力冲出。

然后换左脚跺地、左手冲拳。

一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次。

峨眉铁罗汉

峨眉铁罗汉峨眉铁罗汉乃是峨眉派岳门功法。

此功练成后筋骨强，神气旺，精力充沛，力大无穷，腹、背、两肋能经得住重击，运气发力可断砖碎石，自觉进发无穷功力，直达四肢末端。

现将其功法简介如下。

预备势两脚分开略宽于肩，两膝挺直，双手自然下垂。

心平气和，双手从两侧上举，掌心向上，至头顶掌心相对，同时以齿缝吸气，脚踏起。

气吸满，两掌心转朝下，向腹前下降至丹田，同时吞气一口，以意引入丹田，足跟落地。

如此反复9次，接下式。

罗汉抱肚吞气一口咽入丹田，两手轻覆丹田，左手在内，右手轻覆其上，两手顺时针揉丹田，初时勿用力，但意念用丹田内力抗之，由小圈到大圈共转9次；反之由大到小亦9次。

吞气一口入丹田，两手握拳捶打丹田，由轻到重，意念用丹田内力抗之。

一般练30天，即能抗一般力量的打击，如想大成需锲而不舍，日日习练。

铁背功吞气一口入丹田，潜气内转意念气到后腰，两手十指交叉抱头，向前弯腰意念命门，肾俞穴向后突出。

接着上身左转，意念右腰拔长，上身后仰，意念神阙穴挺起；然后上身右转拔左腰。

以上动作为1圈，实做时应浑然一气，缓慢行功，共做9圈承上，吞气一口意念气到两肾俞，喷气，两拳击打两后腰36次，由轻到重。

锻炼日久，可重打。

双手配合下压后脑勺，拔动椎骨，由上向下一节节上拔，有时脊椎会咯咯作响。

一直拔到尾闻穴，直体放松。

拔脊椎时意念气从丹田贯命门上往脊椎两边，再向前弯腰90°，伸出左手向前至极限，意念丹田气注肾俞唯方向相反。

如此亦3次。

拍打练铁背功逾30天后加排打功。

先从后颈沿椎骨密密打至命门，再从左肩打至右后腰，最后从右肩打至左后腰，密密排行，不得反复，再以左肩打至右后腰，最后从右肩打至左后腰，密密排行，不得反复。

如此为1遍，共打3遍“排打器具，先用沙袋，次用竹片，最后用铁棍。

原则是循序渐进,待气充足以后用铁棍排打。

罗汉撞钟又称铁头功。

吞气一口入丹田，由丹田过会阴沿督脉直冲百会穴，同时提肛收腹以头顶墙，用内力与墙壁相抗衡。

七式罗汉功

七式罗汉功七式罗汉功，是气功中的一种动功。

具有全身始终保持正位平衡、动作简单易学、运动量可大可小、男女老少均可习练等特点。

如能长期坚持，对增强体质，防治疾病，延年益寿、有着良好的效果。

练习方法 起式三调意守，气沉丹田（图1）。

 先调身放松。

宽衣松带，白然站立，上虑下实，肌肉放松，头身正直，两目直视，两臂卜垂，十指微屈（下同）。

 继调心入静，意守丹田。

排除杂念，思想安静，视而不见，听而不闻（下同）。

后调息呼吸，气沉丹出，呼吸时，初学可自然呼吸，以后做腹式顺呼吸。

呼气时，嘴微灯，舌伸平，慢慢长呼，小腹白然内凹。

吸气时，嘴微闭，舌舐上腭，慢慢深吸，小腹自然小凸。

这样连续呼吸7息（一呼一吸为一息），气血运行周身。

呼吸频率，初学可控制在每分钟14息，以后循序渐进地做到每分钟7息，以至5息、3息。

呼与吸之比为2∶1、要做到自然、缓慢、深长、细匀、不可强求（下同）。

 第一式两手反掌朝天（图2～3） 两手十指交义，反掌于头顶，手心朝天，头身正直、不要前倾，慢慢做深膝蹲（初学可做半蹲。

下同）7次，同时呼吸7息（蹲呼，起吸。

下同）、意守涌泉，气血运行通周身。

 第二式两拳侧举山字（图4～5） 两臂侧屈时，两手肩旁握空拳，拳心向前，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

 第三式两手合掌胸前（图6～7） 两手合掌于胸前，掌心相对，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第四式两臂合抱圆形（图8～9）两臂合抱，两手指尖相对，掌心向内，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

 第五式两手相对平衡（图10～11）两臂胸前平屈时，两手握空拳相对，掌心向下，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

 第六式反掌交叉背后（图12～13）两手反掌交叉于背后腰间，掌心向外，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

 第七式万法归一丹田（图14～15） 两手交叉相叠，掌心向内、轻抚胸前丹田，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息，意守丹田，气血运行通周身。

 收式三调意守，气沉丹田（同起式）。

少林罗汉卧功（通小周天迅速的绝妙功法）

少林罗汉卧功（通小周天迅速的绝妙功法）少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于一九八六年根据个人实践经整理并以科学安排而创编的，初名为“饭后高卧功”。

在一九八七年九月携学员向少林寺住持德禅法师汇报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”气功。

其功法特点是通过一个特定的姿势、动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。

经过多年来的办班实践和学员习练证明，这个功法简单好学、效果神奇，通周迅速，打破了饭后不宜练功的老框框，利用饭后休息时间练功，不占工作时间，确实是现代人修习气功应首选的一个功法。

一、功法实践少林罗汉卧气功，经许多练功者证明，确属一个丹田集气快、通小周天迅速的绝妙功法，这个功法走的是捷径。

其功法要领如下：（一）预备吃过饭后，稍事活动，排除大小便。

然后将床上被子或软垫折叠成斜坡状靠墙铺好，坡度约控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘屈，仰卧在床上，靠被子或软垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身位的低位，再全身放松、牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神约一至三分钟。

（二）正功接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上（女同志相反）。

此时意想小腹丹田如水中游涡（或热气团等）在转动，一分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般三至五秒钟转动一圈为宜。

同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默转圈次数，以180少林罗汉卧功圈为度。

转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180圈。

手掌划动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，最好在直径10厘米以内。

掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲串。

掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。

腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。

想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。

少林金刚罗汉功

少林金刚罗汉功作者：来源：《少林与太极》2012年第03期“招势易练，功力难求”，所以武林前辈常讲“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不做功，出手手手空”，没有精深的内功，最终都是花拳绣腿。

今把少林真传金刚罗汉功介绍给读者，以共学共进。

一、金刚托天式身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下。

手上托时应全身运气于双手和头部，意想真的立地托天。

呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉炼铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明）。

本式练9次。

二、金刚怒目式身体直立，胸部自然挺起，双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。

长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。

手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。

在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。

气吞下后，轻闭双眼。

气在丹田憋几秒钟后，睁眼，松开拳爪，手缓缓放下，同时长、匀、细地呼气。

三、金刚沉地式身体自然站立，双脚平分开与肩同宽，双手自然下垂。

咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守在胸际肋旁。

此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。

身体向左倾斜一点，右脚屈膝提起，后用力跺地。

右脚跺地同时，右拳用力冲出。

然后换左脚跺地、左手冲拳。

武当大字门套硬功九狮罗汉功

武当大字门套硬功九狮罗汉功九龙狮子功又叫“九头狮子功”、“九狮罗汉功”、“劲气铁布衫”，是武当大字门的一套硬功，被称为“武当大字门第一功”，威名颇盛。

九龙狮于功仅六式，两月便可练成金刚之驱，如着龙鳞护体，并可大增气力。

据说此功练至大成，每出一举一脚均有九龙九狮之力，此功之名由此而来。

预备式两脚开立比肩稍宽，内八字站桩，心平气和，自由呼吸。

第一式大字站桩运气功吸气，双手由体侧上端齐胸，掌心向上，掌指相对；呼气，双手小臂内旋，猛力前插，变掌心向下，掌指向前；吸气，双手主右分开成一字状，高与肩平，由掌变拳，拳心向下，拳眼向前；呼气，双手用拳心猛击小腹。

第二式海底掏沙骑虎功两脚分开，间距三到四个脚掌，脚尖内扣，此为骑虎桩。

吸气，俯身，双手甩至裆后会阴下，掌心向后，小臂外旋，变掌心向前，双掌向前向上捞，高与腹齐，同时足跟抬起；呼气，双手小臂内旋，双掌猛力下推，两臂体直，同时足跟下震；吸气，双手左右分开成一字状，高与肩平，由掌变拳，拳心向下，拳眼向前：呼气，双手用拳心猛击小腹。

第三式转身上提肢字功预备式站立。

吸气，右拳握于腰间，主手后甩到头顶上方，掌心向上，同时上身后扭，眼看右脚后跟，转身向前，然后以腰为轴，－七身由右下文到左下方然后转回原状，上身转圈时带动左手从右下方右足前向左摸至左足前，握拳沿裤缝上提，轻击左肋向左仰直，高与肩平，拳心向上，拳眼向前：呼气，左拳猛击小腹。

此为左式，右式同此。

第四式横侧横摆耳字功吸气，左手向身后右方猛甩，向时后．上身左转，眼看右足后跟，转膝向前，左臂从右后方上甩，左臂紧靠左耳，环于头上，掌心向上，然后向左拧腰三次，带动左向右方横摆，左臀问左后方甩动，左拳轻击左肋后伸直，高与肩平，拳心向下，拳眼向前；呼气，左拳猛力击腹。

此为主式，右式同之。

第五式犀牛望月狮字功吸气；双掌上举，指尖相对，掌心向上，以腰为轴最大限度地摇动上身，从古下方向右上方转动，带动手臂转到头顶，身往后仰，眼看双掌，再转至正下方两脚之间，两掌变拳上提至胸前，双拳轻击两肋后左右仰直成一字状，高与肩平，拳心向下，拳眼向前；呼气，双拳猛力击腹。

罗汉气功（少林十三功），对强壮身体有良好功效

罗汉气功（少林十三功），对强壮身体有良好功效罗汉气功(少林十三功)罗汉气功，亦名少林十三功、长寿功。

系王俊杰老师世代祖传，法源于河南步林。

王师坚持练功五十余年，潜心研究，现虽年逾古稀，体魄健朗，可与少年竞攀峨嵋金顶。

罗汉气功，结构严谨，动作淳朴健美。

十三式动作连贯，一气呵成，是一种动静相兼的内功，呼吸和意守与其它功种基本相似，易学易练，对强壮身体有良好功效，只要持之以恒，就能达到预期教果。

兹征得三俊杰老师同意，将罗汉气功的具体练法、注意事项，以及适应证等分别介绍如下。

练法预备式两足并立，双手自然下垂，目平视，呼吸自然。

待情绪安定后，两足分开，成内八字形站立，双腿蹬直，勿弯曲，眼由平视变为下视鼻尖。

口微张开，鼻吸口呼，行腹式呼吸。

意念集中在下丹田。

身体正直。

第一式(双手面肾腰)：双手由体侧慢慢移至体后，向上提起，掌变为拳，两拳面抵住两腰眼，拳眼向上，足势不变。

第二式(双手推舟)：两拳放松，慢慢由体后下移至大腿两侧，双拳变掌。

两臂向前向上摆动，两掌心相贴。

待手臂与肩平，停止上摆。

两臂内收至胸前，手腕翻转，指尖朝胸，掌根用力外撑。

双肘比肩略高。

足势不变。

第三式(二郎担山)：翻转手腕，两掌心仍相贴，指尖向前，双臂前伸。

双臂伸直之后，两手腕同时转动，掌心朝下，两大拇指相并，两臂分别同时向两侧缓缓展开，到身体两侧停下。

双臂与肩平或略高。

两掌心朝下。

足势不变。

第四式(采和挎篮)：两腕翻转，掌心朝上。

两臂收拢，掌变为拳，停于两肩侧约两拳远处，拳比肩略高，拳眼向体后。

足势不变。

第五式(海底捞月)：两臂向肩外平伸，拳变为掌，掌心向上。

两臂伸平之后，两腕同时翻转，掌心向下，双臂如捞物状从上往下捞划，掌心朝身体方向。

下划至腹都前约一拳半处停下，指尖相对，相距一寸远，掌心向上。

足势不变。

第六式(双手托天)：两掌背相贴。

由下至上缓缓上举，上举至最高点对，两掌分开与肩同宽。

掌心相对，指尖向上，用力上伸。

足势不变。

头面朝天。

第七式(钟鼓齐鸣)：双手缓缓放下，至两耳侧，两掌变拳，距耳廓约半拳远处停下。

少林寺绝学罗汉拳全揭秘

少林寺绝学罗汉拳全揭秘中国武术历史悠久，其中少林寺绝学罗汉拳被誉为传统武术中的瑰宝。

罗汉拳以其独特的风格和内外兼修的特点，在武术界一直备受瞩目。

本文将为您揭秘少林寺绝学罗汉拳的全貌，让读者了解这一卓越的武术传统。

一、简介罗汉拳是少林寺的一种拳法，被传颂为少林寺七十二绝艳中的绝技之一。

传说罗汉拳起源于唐代，已有千年历史。

其拳法独特，力量充沛，技法精湛，被誉为无坚不摧的武术之王。

二、基本特点1. 内外兼修：罗汉拳注重内外兼修，即通过锻炼身体的外部力量，同时培养内在的气血和精神。

内外兼修使罗汉拳练习者不仅身体强壮，而且意志力坚定。

2. 动作刚健：罗汉拳的动作刚健有力，每个拳法都充满力量感。

虎虎生威的动作使罗汉拳既具有震慑力，也充满美感。

3. 集中攻防：罗汉拳以攻击为主，注重击打对手的要害部位。

同时，其防守动作也具备独特的技巧和效果，极有实战价值。

4. 灵活多变：罗汉拳的拳法不仅有直拳、钩拳等直线型动作，还包括旋转、踢腿和跳跃等动作。

这使得罗汉拳具备了灵活多变的特点，增加了其观赏性和攻防效果。

三、基本套路1. 入门套路：初学者需要掌握的入门套路是“罗汉添丁”。

这个套路主要包括基本的拳法和步伐，通过反复练习，可以帮助初学者熟悉和掌握罗汉拳的基本动作。

2. 进阶套路：一旦掌握了入门套路，练习者可以逐渐学习更加高级的套路。

如“罗汉接天”、“罗汉跨海”等。

这些套路不仅包括更多更复杂的拳法动作，还增加了更高难度的腿法、落地和跳跃动作。

四、练习方法1. 提高力量：罗汉拳对身体力量的要求非常高。

练习者可以通过负重训练、俯卧撑、仰卧起坐等基本体能锻炼来提高自身的力量水平。

2. 培养耐力：罗汉拳需要练习者具备较高的耐力水平。

可以通过有氧运动，如慢跑、游泳等，来增强心肺功能，提高耐力水平。

3. 注重技术细节：罗汉拳的技术细节非常重要。

练习者应该注意正确的手法、脚法，以及呼吸的配合等。

通过不断地纠正动作、加强技术细节的训练，可以提高罗汉拳的实战效果。

秘传罗汉手功：增长内功功力，提高技击能力，增强身体免疫力

秘传罗汉手功：增长内功功力，提高技击能力，增强身体免疫力“罗汉手功”又称“内力金刚手功”，是硬气功的上乘内功功法，也是武术、技击格斗需要练习的专门功夫。

此功共分四组，练习时要求每组做16遍，每次要将四组从头至尾做完，每日早晚各练一次。

经常练习此功不仅能收到增长内功功力的良好效果，对提高技击能力有明显的增强，同时也能提高入体的基本素质和身体免疫力的能力。

第一组鼻吸气（嘴轻闭合，舌抵上腭，用鼻细匀吸气）；两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成为马步，两脚尖稍内扣，膝不过脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上腭，双手成拳抱于两腰侧，拳心均向上；意想天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田（图1）。

图1接着，鼻呼气（嘴轻合闭，舌抵上颚，用鼻细匀地将气呼出）；两拳成掌用力慢慢向前下插于裆前，两掌交叉，右掌在前，左掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂两侧（手三阴经）注入两手十指尖端（图2）。

图2接上动作，鼻再吸气；两臂交叉由胸前向上举至头上方，两掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均向前，目视两掌；意想内气沿两臂外侧（手三阳经）行经百会穴向前下沿任脉沉聚入丹田（图3）。

图3接上动作，喷气（嘴合闭，舌抵上腭，将气尽量从鼻中短促有力的排出，并发出“哼”的气流声）；两掌直臂向外、向下快速劈分于肩侧，两掌掌指向外，掌心均向前，目视前方；意想丹田内气沿任脉_上行经膻中穴分股过腋下沿两臂内侧（手三阴经）注入两手劳宫穴（图4）。

图4接上动作，鼻吸气；两掌外旋翻掌成掌心向上，两掌同时向前上举，成掌指向上，掌心向后，目视两掌；意想内气沿两臂外侧（手三阳经）行经百会穴向前下沿任脉沉聚于丹田（图5）。

图5接上动作，喷气；同时两掌屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行径膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧（手三阴经）注入两手十指（图6）。

罗汉功的简介

罗汉功的简介推荐文章•罗汉拳基本套路有哪些热度：•少林拳精品罗汉十八手技击法热度：•少林武术之罗汉拳热度：•少林罗汉门秘传铁掌功热度：•少林罗汉铁头功练法热度：罗汉功的简介罗汉功属蒿山少林寺七十二艺的内壮功法，是一种专练眼神的功法。

下面是店铺为专门您整理好的：罗汉功的简介。

罗汉功的简介罗汉功练夜眼内功也，即佛家慧眼之意。

此种眼法在普通人，必须下苦功始成。

然间亦有天生夜眼者，缘当初练习武术之旨，以为两眼必须练功，使其能于黑暗之中，辨细微之物，始克有成。

世有练习夜眼正须每夜站马步，瞪目向月之说，余幼时曾习之，险至双目失明，医治月余始愈。

于是知其妄，乃求余第二业师，教余练习夜眼之法，虽未成功，然余两目曾患奇疾，苟非此种功夫之补救，则早已失明矣。

罗汉功的练法其练法，可分为数步，每醒时，且不开目，用两手拇指相对擦热，揩目十四次，仍紧闭(由左向左上，向正上向右上，向右上，向右向右下，由右下向正下，向左下向左)轮转七周。

此即童子功中，开合轮睛功夫也。

转毕仍紧闭多时，忽大睁开，更用两手拇指背曲骨，紧按两眉梢(攒竹穴)小穴，凡七十二次。

又以手磨两颧上，及旋转耳根(耳根穴)三十六次。

又以手逆额，从两眉中间始(如理发师之捏头揉额然)以入头后发际七十二次，口中咽津液无算，此为醒后身之功夫。

又用淡绿纸糊成一风灯，燃香油灯，焰须小，置暗室中，立于灯前二丈处，盘膝趺坐，或坐于凳上，静心息气，聚精会神，向灯逼视，视一炊时，更闭目使眼珠按前法轮转三十六次;更反向(即由右向左)轮转三十六次。

然后更睁睛逼视风灯，一炊时后，即闭目练开合轮睛，仍左右行之，如此每夜行一个时辰(即二小时)。

三月之后，然后将风灯纸色加深少许，位置亦移远一二尺，每日再增加其纸色由淡湖色起，加至深蓝色为止，相距位置由二丈至十丈，其灯焰由蚕豆大缩至黄豆大为止，时间由一个时辰加至两个时辰，至此则夜间于黑暗中亦可辨物，如勤习不断，能在十丈以内，辨人之面目无误，则罗汉功成矣。

遵从古遗训瑰宝得传承-“秘传南少林罗汉功海南支”传承简介

遵从古遗训瑰宝得传承-“秘传南少林罗汉功海南支”传承简介声明：本文为原创转载请注明出处南少林罗汉功海南支一脉，不仅有初乘之各类桩功，也有朱砂掌，点穴术，更有无为之易筋经及密宗三部上乘功法，虽历经清朝焚寺等诸多劫难，由国内至印尼，由印尼又辗转回归祖国，传承人始终遵从祖训，隐于世间，口传密授，代代单传，淡泊名利，使这一武术瑰宝能得以幸存至今!今将“海南支”作一简介。

“海南支”，该支上世纪六十年代，受排华事件影响，某位师承“罗汉功”的华侨为避难，不得不从印尼返回我国海南岛（今海南省），被安排在某华侨农场工作。

该华侨约于1990年，在盘坐中涅槃，享年103岁。

上世纪六十年代，该华侨将“罗汉功”独传于李家燊先生（现71岁）。

至八十年代，李家燊先生又独传于朱燊尧先生（现61岁）。

朱燊尧先生经十多年黙默物色承法人，终于在2020年上半年再独传一徒。

罗汉功海南支传人李家燊先生海南支一直坚守清初南少林寺“独传私授”的师训。

其“医武禅”传承体系更为全面，既传下了注重医武的“有为法”，更传下了珍稀的重修心性、慧性的“无为法”，修内功传承人能“由显入密”修至更上乘法门。

印尼“罗汉功”传人，虽经历清朝焚寺苦难，仍遵从古训，隐于世间，私传密授，代代单传，得以将南少林“罗汉功“传承至今，使该“医武禅”瑰宝大部得以幸存，可歌可泣。

即使经历上世纪的“气功热”，”海南支“也从不为名利去声扬，默守初心。

今将“海南支”罗汉功传法体系简介如下，使读者得以一窥珍容：有为法功法如下：一、正身桩（又称马步桩）、侧身桩两式（一为龙形桩、一为虎形桩，均属静功）。

二、莲花功（盘坐功，静功）。

三、托天掌（动功，分日练、夜练两心法）、换气法、排毒法。

四、扳指法（含扳手指法、扳脚趾法）。

五、十八尊罗汉桩（18个桩式，静功）。

六、跪桩（动功）、蹲桩（动功）、金球桩（静功）。

七、朱砂掌（至清朝末期起，民间俗称：软功内壮阴手功、红砂掌、红砂手、红煞手等）。

八、×××（此功法名称，由修炼至此并确立为传功衣钵者，方作口传心授）。

少林罗汉铁脚功：功成后脚硬苦铁，脚到砖石粉碎，技击威力无比

少林罗汉铁脚功：功成后脚硬苦铁，脚到砖石粉碎，技击威力无比罗汉铁脚功又名卷地龙功，是专门练习足部的功夫。

功成后脚硬苦铁，脚到砖石粉碎，踢击木桩，脚至断为两截，用于技击，威力无比，踢敌不是骨断筋折，就是丧命死亡。

（一）小鬼蹬炉吸气：左腿支撑身体，右腿屈膝上提（图135）；意想天地间精华之气由右腿涌泉穴进入体内沿腿后侧上行至丹田。

图135喷气：右腿向前猛力蹬出（图136）；意想丹田内气向前下过会阴，沿后腿内前侧向前注入右脚跟。

图136照上所述，吸气提腿，喷气蹬腿，吸气——喷气反复练习49次后换左腿练习。

（二）浪子踢球吸气：右腿支撑身体，左腿屈膝后上提(图137)；意想天地间精华之气沿腿后侧过会阴至丹田。

图137喷气：以左脚前掌为力点，由后上方向下踢叩地面(图138)；意想丹田内气向前下过会阴沿左腿内前侧至脚前掌。

图138照上所述，吸气上抬，喷气下踢，吸气——喷气反复练习49次后，换右腿进行练习。

（三）喜雀蹬枝将边长20厘米左右的方石柱埋入地下1.5米，地上留出1米左右，面对石桩并立步直立，距离适宜。

喷气：左腿支撑身体，用右脚向前蹬击石桩(图139)；意想丹田内气向下过会阴沿右腿内前侧注入右脚。

图139吸气：右脚屈膝收回，意想内气由右脚沿腿后侧返回丹田。

照上所述，喷气蹬桩，吸气收回，喷气——吸气反复练习至右脚发红、发热、疼痛难忍时换左脚进行练习。

铁脚洗方：川乌、草乌、乳香、没药、灵仙、木瓜、红花、当归、秦艽、牛膝、延胡索、紫石英各6克，地荔子、落得打各30克。

以上诸药，用醋5碗，水5碗，煎至7碗，每日练功前洗之。

用3次后另煎。