100米跨栏最好成绩
平跑速度对跨栏成绩的影响
平跑速度对跨栏成绩的影响摘要：跨栏速度包括平跑速度和栏间跑速度，其中，平跑速度在跨栏跑中起到非常重要的作用，平跑速度的快慢是影响跨栏运动员成绩好坏的重要因素，运动员要想在比赛中取得理想的成绩就必须提高自己的平跑速度。
为了探明平跑速度对110米栏中平跑速度对跨栏成绩的影响，运用文献资料法、专家访谈法和综合分析法，对中外优秀男子110米栏运动员的平跑速度进行研究，得出我国运动员在平跑速度中完全处于劣势，但在速度利用率方面占据一定优势。
世界跨栏比赛的跨栏成绩与百米成绩之间存在着正显著相关；跨栏的速度利用率也说明了跨栏成绩与平跑速度息息相关，平跑速度对跨栏成绩起到不可替代的作用；现阶段，我国很多选手在跨栏中取得很好成绩，如刘翔、史冬鹏。
但是这些选手在平跑速度这一环节相对比较薄弱，因此，建议运动员在训练中应要特别重视和强调提高平跑速度。
关键词：平跑速度；速度利用率；跨栏；成绩；影响Maximum speed on the impact of HurdlesGuangzhou Sports University Zheng HaihongAdvisor Chen LinongAbstract: Running speed is the speed of impact Hurdle athletes an important factor in good or bad results, the athletes in competition in order to achieve the desired results must improve their run-rate. Proved to-speed on the 110-meter run-running column Hurdle success rate on the impact of use of literature, expert interviews and comprehensive analysis of Chinese and foreign outstanding men's 110 meter hurdles, the athletes run-rate research, draw China's athletes in the run-rate in full at a disadvantage, but the utilization rate in the occupied advantage. World Hurdle competition with the 100-meter hurdles results exists between the results are significant correlation; Hurdle also shows that the rate of utilization of the hurdles and achievements are closely related to the speed-run, go-play success rate on Hurdle irreplaceable role at this stage, Many players in China have achieved very good results in the hurdles, such as Liu Xiang, Shi Dongpeng. But these players in the run-rate of the relatively weak link, therefore, recommended athletes in training should be stressed that special attention and increased run-rate.Key words: Maximum Speed; Speed use rate; Hurdle; Results; Impact1 前言110m跨栏跑是一项距离短、速度快且过栏技术复杂，也是跨栏跑最具代表性的运动项目。
跨栏跑技术
（二）跨栏跑栏架的演变 跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密 不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋 在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架 有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现 了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 因而影响了技术的发展。20世纪初出现了比较轻便、 容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩 的提高。1935年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的 底座加重，栏板只要受到4公斤左右的冲力，栏架便 会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都 很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了 跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
田径比赛规则
track and field田径田径或称田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。
'田 '是指广阔的空地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷，统称为田赛，田赛是用米尺丈量所跳的高度、远度和所投器械的远度的项目。
'径 '是指跑道，在跑道上举行的竞走和各类形式的赛跑都属于径赛，是以时间计算成绩的竞走和跑的项目。
简单来说，田赛用距离来衡量，径赛用时间来衡量。
此外，田径运动还包括田径全能运动，它是由若干跑、跳、投项目组合而成的，田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能” 。
现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分为径赛，田赛，全能三大类，或分为竞走，跑，跳跃，投掷，全能五大类。
一、田径竞赛分类和年龄分组1、分类（1）按级别和规模分A、国际田径比赛B、洲际田径比赛C、国家级（包括国际邀请赛和对抗赛）D、地区性田径比赛E、地、市级田径比赛F、县级及县级以下田径比赛（2）按运动项目分a、径赛?以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫“径赛”。
b、田赛?以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”.c、全能运动比赛二．场地及器材?标准 400 米田径场，内突沿外沿半径为 36.5 米。
每条跑道宽 1.22 米（包含右侧分道线），分道线宽 5 厘米。
跑进的方向为左手靠内场。
分道编号应以左手最内侧分道为第 1 分道。
即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第 1 至第 9 号跑道。
??起跑器起跑器连接着起跑监视器?全自动终点摄影计时系统?径赛成绩实时显示牌显示牌与全自动终点摄影计时系统相连接，可以同步显示每组第一名成绩、实时成绩和分段成绩，便于观众了解比赛进程与结果。
?栏架障碍跑设施?奥运会障碍跑比赛距离为 3000 米。
?全程须越过35 个障碍架，其中7 个附有水池。
?每圈设 5 个障碍架，障碍架应均匀分布，栏间距约为79 米，第 4 个栏架后设有水池。
田径知识点
概念田径运动是指人类从走、跑、跳、投这些自然运动而发展起来的身体练习和竞技项目，可以分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能5个部分。
其中以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛；以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目称为田赛；由跑、跳、投部分组成的、用评分办法计算成绩的组合项目称为全能运动。
成人超长距离跑：马拉松(男子42.195km、女子42.195km)跨栏跑：男子110m栏（栏高1.067m 栏间距9.14m）400m栏（栏高0.914）女子100m栏（栏高0.84m栏间距8.5m）400m栏（栏高0.762m）成人掷铅球、链球：7.26kg 女子4kg成人男子十项全能：第一天100m、跳远、推铅球、跳高、400m第二天110m、掷铁饼、撑杆跳高、掷标枪、1500m成人女子少女甲组七项全能：第一天100m栏、跳高、推铅球、200m第二天跳远、掷标枪、800m我国田径运动发展1957年我国跳高运动员郑凤荣跳过1.77米，打破了当时1.76米的世界女子跳高记录。
1984年，我国运动员首次参加第23届奥运会，朱建华获得男子跳高铜牌。
1988年第24届奥运会，李梅素获得女子铅球铜牌，实现了中国奥运投掷项目奖牌“零的突破”1922年第25届奥运会陈跃玲获得女子10公里竞走金牌，实现了中国在田径奥运史上金牌零的突破。
2004年雅典奥运会上在男子100米栏的决赛中我国选手刘翔以12秒91的良好成绩获得金牌。
2006年7月12日刘翔在国际田联超级大奖赛洛桑站的比赛中，以12秒88打破了科林杰克逊保持了13年之久的世界纪录评定田径运动技术的标准：实效性是指完成动作时能充分发挥人体运动能力，从而产生最大作用并获得最佳的运动效果。
经济性是指在运动过程中合理地运用体能，在获得最佳运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量，避免不必要的消耗。
决定跑速的因素：主要是步长和步频。
步长是指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。
6个疯狂的吉尼斯世界纪录
6个疯狂的吉尼斯世界纪录
1、穿着脚蹼跨栏这个男子是新西兰的人，他穿着脚蹼在100米跨栏里获得了18、52秒的好成绩。
成了船上脚蹼跑得最快的人，只是谁没事会穿脚蹼跑步啊，有点小无聊哦。
2、撕书最快图中的女子是世界上撕书最快的人，她在一分钟之内能撕掉五本厚厚的书。
不过看到这个纪录我只想说，这么好的书不拿去看，撕掉有什么意义呢？
3、男子从11、2米高的平台上跳入水深只有30厘米的水池中，从而创造了最高的浅水跳水记录。
平时我们跳深水都没这个胆量，这个真的太危险了，千万别模仿。
4、用痰液击中昆虫英国一名男子他在创造该项吉尼斯纪录时，需要提前凝气，而后闭紧眼睛，从嘴中射出痰液，这个真的是无聊至极。
5、让最多蜗牛骑脸这个人叫做FinKehler，他挑战的记录是10秒内最多能有多少蜗牛爬到脸上，而他最终的记录是43只。
6、裸跳一男子在不带任何装备，近万米高空的情况下，脱掉全部衣服裸体跳下去。
幸好后来跟着跳下来的好友利用空气动力不断调整姿势，抓住裸跳的男子。
关于跨栏跑的知识
编辑本段Байду номын сангаас史
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。 跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。 20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架 ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。 1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。 1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了"跨栏步"技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4 。 1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。 1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。 1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。 1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。 70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。 男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。 跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。 跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。 跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。
跨栏跑
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
1968年国际田联决定将女子80米栏改为100米栏，栏
架增至10个，栏高增至84厘米。1972年慕尼黑奥运会女 子100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿· 埃尔
哈特以12．59秒创造了这个项目电子计时的第一个正式 世界纪录，并夺得金牌。 女子200米栏是在女子400米栏出现之前的正式比赛 项目，其规格与男子200米栏一样，它曾是奥运会正式 比赛项目，于1980年在国际比赛中被取消。
100米跨栏技巧
100米跨栏技巧100米跨栏技术动作女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。
栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。
运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。
栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。
过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。
如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。
要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。
第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。
第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。
栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。
两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。
对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。
在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。
随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。
高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。
100米跨栏技巧1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。
2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。
很可能导致动作走形。
3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。
跨栏跑
二、基本部分： 基本部分：
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术 要点讲解 ： 重点讲解栏间跑的技术 栏间跑技术要点可概括为以下几点： 栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长 变化 栏间跑采用 3 步技术
每人5～ 次 （二） 跨栏跑技术练习 每人 ～8次
1、站立式起跑跨1～3个栏 栏高；男76．2、 、站立式起跑跨 ～ 个栏 栏高； 个栏(栏高 ． 、 厘米， 女50厘米，栏间：男8米、女7米)。 厘米 栏间： 米 米。 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（ 厘米）。 厘米）。 2、栏前跑 步，栏间距、栏高 、栏前跑8步 栏间距、 同练习1 栏间采用3步连续跨 同练习 ，栏间采用 步连续跨 3 栏技术练习 3、 栏间采用 步跑 连续跨 3 栏 、 栏间采用5步跑
课的任务
1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 发展跑的速度与节奏能力。 发展跑的速度与节奏能力。 2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于 、通过学习，培养学生勇敢、顽强、 拼搏的优秀意志品质。 拼搏的优秀意志品质。
一、开始部分： 开始部分：
20 分钟
(一)体委集合整队 ，报告上课人数，师 一 体委集合整队 报告上课人数， 生问好，教师清点实到人数。 生问好，教师清点实到人数。 (二)宣布跨栏项目技术教学进度，简介 宣布跨栏项目技术教学进度， 二 宣布跨栏项目技术教学进度 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 各项纪录
个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 • 2.利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 • 3.加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的 加强柔韧性的练习， 加强柔韧性的练习 攻栏 技术。 技术。
“跨栏女孩”夏思凝：瞄准奥运，一路狂奔
7月22日晚，2023年全国田径锦标赛女子100米栏决赛在浙江衢州举行，20岁的湖南选手夏思凝以13秒25的成绩夺得冠军。
夺冠视频迅速在网上传播开来，无数网友感慨：又美又飒！实力和颜值并存的“跨栏女孩”前途无量。
快一点，再快一点2003年，夏思凝出生在湖南邵阳的一个普通家庭。
夏思凝小时候想学跳舞，妈妈便给她报了兴趣班，让女儿尽情练习。
夏思凝每节课都听得很认真，课后也不忘复习巩固。
通过舞蹈训练，夏思凝的身体柔韧性和协调能力得到了极大锻炼，为后续跨栏事业的发展奠定了坚实的基础。
一次，夏思凝在电视上看到刘翔的110米栏比赛，当时她很振奋，对刘翔也很崇拜，由此热爱上了体育运动。
再加上经常练习舞蹈，她的身体素质要比同龄人强上不少。
夏思凝小学六年级时因在学校运动会中表现出色，而且身材比例优秀，被邵阳市第二中学田径教练赵学军选中。
彼时，夏思凝参加的是跳远项目，身上有股冲劲，“直觉告诉我，她是一个田径跨栏的好苗子！”赵学军当即联系了夏思凝的父亲。
夏父曾是邵阳市田径队成员，得知女儿有机会进行田径训练后，欣然同意。
刚进学校跨栏队，负责专项训练的老师立即就发现了夏思凝身上的闪光点，她的跨栏节奏把握得非常好，体力和耐力都比较优秀，只是大多数孩子从四五岁就开始接触体育运动，而夏思凝初中才开始学习跨栏，稍微有点晚。
为了弥补技术不足，夏思凝经常独自一人练习到深夜。
经过一段时间的刻苦练习，夏思凝的水平有了极大提升。
教练看她有毅力，增加了她的训练强度，没想到小姑娘竟然每次都能十分出色地完成。
“跨栏女孩”夏思凝：瞄准奥运，一路狂奔文/华康夏思凝18为打破纪录而来“前期在跨栏的时候稳扎稳打，后续才是爆发力频发的时候。
”夏思凝的比赛方式与刘翔很相似，两人都是起步时步伐稍慢，到中后段再开始发力。
赵学军说，夏思凝很有天赋，也肯吃苦，属于典型的比赛型运动员，投入比赛快，虽然出发一般，但胜在节奏好、后程快，一般到第三、第四个栏开始甩开对手，是一位极具潜力的选手。
田径-跨栏跑技术教学理
保持放松协调的能力，更可使运动员动员减轻压力，
动用更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及
跑动力量。
因此，心理训练必将日趋重要，并被纳入每个周
期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
9、训练的多周期化
由于社会经济的发展、商业性田径赛、大奖赛、巡回 赛等比赛不断增多，又由于高额出场费等，使许多运 动员必须在全年内一直保持较高的竞技水平，由此产 生了多周期理论。科学技术的发展，已经能最大限度 地缩小了冬夏两季的气候对训练的影响，这些都为跨 栏跑的多周期化的训练安排提供了客观条件。
人体这种适应训练刺激的生理反应称为“应激刺激” 理论，这是训练的生理学基础。“超量恢复”理论得到 质疑。
2006年刘翔参加比赛统计：
1、大阪田径大奖赛 2、尤金田径大奖赛 3、巴黎田径黄金赛 4、洛桑超级大奖赛 5、中国田径锦标赛 6、世界田径总决赛 7、世界杯田径赛 8、上海黄金大奖赛 9、韩国大邱大奖赛 10、第15届亚运会
小、跟腱长而清晰的形态特征。
女子100米栏和400米栏，由于其栏架高度相对较低， 因此对身体形态的要求不是太过苛刻。
110米栏世界优秀运动员资料
姓名 成绩（秒） 身高（米） 体重（公斤） 备注
Ｄ·罗伯斯 12.87
1.92
80
刘翔
12.88
1.89
85
Ｄ·阿诺德 12.90
1.85
82
C·杰克逊 12.91
100米(秒) 10.29 10.20 10.17 10.20 10.23 10.42 10.78 10.38
2 过栏与栏间跑技术自然、简捷， “跑栏”技术更加完善
随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展， “跨栏步”技术动作自然、简捷，加快了栏间跑的步频， 提高了每个栏“三步一跨”的周期速度。男子运动员在跨 栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，形成高支撑的攻栏姿势， 起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快 速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积 极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高 支撑的跑步姿势。女子跨栏跑运动员的跨栏步技术则更简 捷、迅速。
浅谈跨栏跑的速度及速度训练
浅谈跨栏跑的速度及速度训练作者：肖睿来源：《青年与社会》2014年第35期随着体育运动日益受到人们的喜爱和重视，中国的体育健儿在一系列的重大比赛中创造了越来越多的优异成绩使中国体育进入了一个崭新的发展时期。
虽然这几年我们的体育运动取得了巨大的成就，但我们也要看到我们只有三分之一的项目接近或达到世界先进，许多项目差距尚大。
跨栏是短距离项目，他不但要求运动员具有全面的身体素质跨越障碍的技巧和技能，而且要求运动员有疾跑的速度，即速度（平跑速度）是跨栏运动员取得优异成绩所必须具备的重要因素。
常常有人把速度称为跨栏中的“灵魂”文章中的速度是指过栏速度和栏间平跑速度的总称。
文章通过对文献资料的研究分析，结合自身训练的体会来进行研究跨栏跑速度的特点及其训练。
一、跨栏跑速度的特点速度包括反应速度、动作速度和人体位移速度。
径赛项目中人体位移速度对运动成绩起第一作用。
而跨栏跑成绩取决于运动员的平跑速度，过栏技术以及跑跨结合的能力。
其平跑速度又决定于加速度能力、步频、步长和保持高频率及较大步长的能力。
这些能力取决于人的大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度（神经过程的灵活性）及各中枢间的协调性，同时也与力量、柔韧性等素质发展水平有关。
不同的项目肌肉活动条件不同，技术动作存在差异。
同是速度性项目的跨栏跑和短跑的速度各有特点。
与短跑相比，由于跨栏跑的加速度水平低，加速度距离较短，最大周期速度出现的较早，速度水平也低。
如刘易斯在创造男子100米9秒86世界记录时最快的速度出现在70- 80米段落。
速度高达12.05米/秒。
而优秀男子高栏的最大周期速度表现在第5—第6栏。
周期速度没超过9.5米/秒加速度和最大速度差距主要是由于跨越栏架所造成的.二、过栏速度是跨栏跑速度的重要组成部分下栏转为栏间跑的速度.优秀运动员支撑时间为0.08-0.1秒，水平低的运动员栏间跑的第一步支撑蹬地时间为 0.12-0.15秒，由于下栏支撑时间长，水平速度严重下降，从而影响栏间跑的节奏。
田径
名词解释：1、田径运动：是田赛和径赛的合称。
是比高度、比远度、比速度的项目。
4、时效性：运动技术的时效性是指完成动作时，能发挥人体的最大能力，从而产生最大作用并获得最佳的运动效果。
5、经济性：运动技术的经济性是指在运动过程中，合理的运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，最经济的使用人体的能量。
7、周期性运动：是人体的运动的一种形式，是指多次循环或重复做某一相同的动作，每循环或重复一次为一个周期。
13、补偿作用：人体做空中动作时，为了维持身体平衡身体其它一些环节所做的一些相应的补偿动作，这种补充动作所起的作用称为补偿作用。
14、腾起角：是指人体起跳时，身体重心腾起的初速度方向与水平面之间的夹角。
15、腾起初速度：是指人体起跳时，身体腾起离地瞬间的速度。
17、超越器械：是指在投掷运动最后用力前，人体支撑点以最快的速度赶超到器械的前面，使器械远远的落在后面的身体姿势。
18、工作距离：最后用力时器械所处的位置到出手点之间的距离叫做工作距离。
23、一般身体训练：也称全面身体训练，使各项身体素质得到均衡的发展，对于掌握和提高运动技术有重要作用的身体训练。
24、专项身体训练：是指与专项有密切联系，能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体训练叫专项身体训练。
29、直、曲段分界线：将跑道的直段和曲段分开，并且与纵轴线垂直相交于圆心的两条线称直、曲段分界线。
30、切入差：在部分分跑道的竞赛项目中，当跑过规定的弯道路程之后，第一分道以外的各分道运动员在往里道切入时多跑的路程叫切入差。
31、起跑线前伸数：为使运动员在分道比赛中跑的路程相等必须把第一分道以外的各分道多跑的路程从第一分道起点处向前伸出去，各分道前伸的长度就叫该分道的起跑线前伸数。
33、轮次：就田赛项目而言，高度项目以一个高度为一轮次，一个高度有三次试跳机会；远度项目，以所有运动员按顺序试跳或试掷完一次为一轮次。
50、分道宽：是指各分道之间的宽度，一般为1.22~1.25米。
跨栏
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3、栏间跑技术
栏间跑技术是指从过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上 起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑的主要任务 是尽可能地加快栏问跑节奏，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有 利条件。 栏间跑技术基本上同短跑。为了减小身体重心上下起伏，栏问 要保持高重心，大腿高抬，用前脚掌着地。要跑得轻快、有弹性、 直线性好，两臂摆动积极有力，幅度较大，上体稍前倾，两眼平视。 由于栏间距离和跑的步数固定，步长也比较稳定，所以提高栏间跑 速度主要靠加快步频和改进跑的节奏来实现。
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4、全程跨栏跑技术
全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧 密地结合起来，保持正确的节奏和最快的速度跨越全部栏架，到 达终点。 我们将全程跑看成一个整体，但各阶段也有差异。首先要过 好第一栏，这对于速度的发挥、节奏的建立以及运动员树立自信 心都有着十分重要的意义。全程跑的前三栏属于加速阶段，第四 至第六栏达到最高速度，第七至第九栏由于运动员体力呈逐渐下 降趋势，所以此时运动员应注意在技术上控制动作不变形，在速 度上避免下降过快。第十栏时最后一个障碍，过此栏时运动员要 加快霞篮动作的速度，过栏后把跨栏节奏调整为短跑节奏，注意 用力蹬地和摆臂。
跨栏的起源与文化
跨栏跑的起源与规则界纪录为12.80秒，由美国名将梅里特在2012年国际田联钻石联赛最后一站比赛------布鲁塞尔站比赛中所创造的。
[ 转自铁血社区/ ]跨栏跑最早起源于英国，据考证是牧民在放牧的牧场休息时玩的一种跳跃羊圈栅栏的追逐游戏，后来逐步发展成为一项赛跑的项目。
在19世纪末被英国列为正式的比赛项目，跨栏跑当时的技术和设备还很落后，跑的技术大多采用跳的动作；栏架是木头埋入地下制成的，不能活动，容易给运动员造成伤害。
第一个110米栏的世界记录是1896年诞生的，成绩是17秒6。
随着时间的推移、设备的演变和技术的提高，现代的跨栏成绩突飞猛进。
栏架是可活动调节式，高度可以调整，栏架可以移动，并在3。
6~4公斤的外力推动下，可向前倾倒，保证了运动员不会受到伤害。
栏板长1.2米，宽7厘米，厚1~2.5厘米，底座宽70厘米，并在底座装备配重器，可前后调整栏架重心。
跨栏技术也随着运动员身高的加大，正在向跑栏技术演变。
跨栏技术包括起跑、攻栏、摆动、下压、栏间距跑和终点撞线等组成。
以110米栏为例，全程为10个栏，从起跑线到第一个栏的距离为13.72米，一般跑8步跨第一个栏。
栏间距为9.14米，两个栏之间跑3步，要求栏间跑重心高、频率快，并保持跑的直线性和节奏，攻栏腿积极上栏，摆动腿迅速跟上，攻栏腿积极下压，跨栏时上身前移，攻栏腿相反的手臂前展并积极向体侧后摆，控制重心，完成一个跨栏动作。
上栏点和着地点因人而异，一般上栏点为200~220厘米，着地点为40~150厘米。
栏架高度是106.7厘米，最后一个栏至终点为14.02米。
110米栏现在的世界记录是我国著名运动员刘翔创造和保持的，成绩为12秒88。
大约在1900年前后，跨栏跑才由欧美传入我国，但开展的不普遍，水平很低。
新中国成立以后，跨栏跑的成绩才逐步提高。
1965年崔麟的110米栏成绩为13秒5，女子选手刘正的80米栏成绩为10秒7，两项的记录都达到了当时的世界先进水平。
中国田径健儿纪录榜
中国田径健儿纪录榜刘翔雅典奥运会110米栏，12秒91，打破奥运记录。
邢慧娜 2004年雅典奥运会女子10000米冠军，成绩是30分24秒36 。
王丽萍 2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军 1小时29分05秒，这一成绩至今还是奥运会纪录。
王军霞 1996年获第26届奥运会5000米跑冠军（14分59秒88），10000米银牌。
陈跃玲 1992年夺得第25届奥运会10公里竞走金牌（44分32秒），成为中国田径史上第一位获奥运会金牌的运动员。
朱建华第23届奥运会上以2.31米获得铜牌。
邹振先 1981年获世界杯田径赛三级跳亚军（17.34米）。
1984年参加第23届奥运会获三级跳第4名 (16.83米)。
曲云霞 1992年获第25届奥运会1500米跑铜牌（3分57秒08），成为中国田径史上第一位获奥运会中长跑项目奖牌的运动员。
1993年获第4届世界田径锦标赛3000米跑金牌（8分28秒71），李彤 1991年获第3届世界田径锦标赛第8名(13秒46)。
1993年获第10届亚洲田径锦标赛金牌(13秒49)。
1994年获第12届亚运会110米跨栏金牌(13秒30),第7届世界杯田径赛第5名(13秒59)，刘东 1993年获第4届世界田径锦标赛1500米跑金牌（4分00秒50）隋新梅 1991年获第3届世界室内田径锦标赛铅球金牌（20.54米）。
1993年获第4届世界田径锦标赛铅球第4名（19.61米），第7届全运会铅球第4名（19.66米）。
1995年获第5届世界田径锦标赛铅球第5名(19.09米) 1996年获第26届奥运会铅球银牌（19.88米）。
徐德妹 1991年在第3届世界田径锦标赛上以68.78米的成绩夺得标枪金牌，成为中国田径史上第一位获世界田径锦标赛标枪金牌的运动员。
黄志红 1991年第3届世界田径锦标赛（20米83）、世界田径大奖赛均获女子铅球冠军，成为中国田径史上第一位获田赛项目世界冠军的运动员。
02-跨栏运动的形成与发展-文档
跨栏运动的形成与发展一、跨栏跑项目的产生与演变跨栏跑是集力量、速度和勇气高度于一体的运动项目，极具挑战性，决定了其高危性，大多数跨栏运动员都是悲壮英雄，以受伤或者失败结束运动生命。
10 次跑进 13 秒的栏王阿兰·约翰逊。
2000 年受伤病影响，在悉尼奥运会上绊倒了所有栏架，最终只取得奥运会第 4 名。
2004 年雅典奥运会上，约翰逊被栏架绊倒，未能晋级决赛，从此淡出跨栏界。
2008 年我国飞人刘翔因伤退赛。
2012 年伦敦奥运会男子 110 米栏决赛中，罗伯斯因为无法承受高强度动作，在第七个栏他右大腿拉伤，不得不退出比赛。
因此跨栏是一个高度危险而极具挑战性的项目。
跨栏运动的受伤也成为一个自然现象。
因此在训练中，必须注重跨栏跑运动员的保护，以及合理的安排训练和比赛负荷。
跨栏跑产生于英国，兴起于欧洲，发展于美国。
在英语中跨栏跑为“ Hurdle race＂， Hurdle 直译为栅栏、篱笆的意思。
19 世纪初，英国的大学生将“圈羊群”的栅栏移植到大学的运动场上。
增加了比赛的冒险性和挑战性，这个富有高挑战的项目，出现后就受到年轻大学生欢迎，并在各个学校迅速开展起来。
最早有历史资料记载跨栏跑比赛，是在 1837 年英国的埃通大学。
但跨栏跑真正被公众所周知是在 1865 年，英国的牛津大学与剑桥大学所举办的一场田径对抗赛中，设置了跨栏项目。
这次比赛赛道全长为 120 码(109.68 米)，跑道放置了10 个间隔相等的障碍物(结实的木头羊圈栅栏)，栏间距为 10 码(9.14 米)，每个障碍物高 3.5 英尺(1.0668 米)。
此次比赛奠定了跨栏跑在田径运动中的基本地位。
1894 年，在国际奥林匹克委员会上，会议确定将跨栏跑列为现代奥运会的比赛项目。
1896 年第1 届现代奥运会上，美国人特▪克尔蒂斯以 17.16 秒的成绩获得冠军。
当时的比赛距离全长为 100 米，栏高 1 米，只设了 8 个栏架，不是现在标准栏的规定。
跨栏跑的发展与研究概况
早期的跨栏跑比赛
• 1896年第一届现代奥 运会上,直道跨栏跑作 为正式比赛项目,美国 人特.克尔蒂斯以17.6 秒的成绩获得冠军。
当时比赛的全长距离 为100米,栏高1米,设8 个栏架。
• 1904年英国高校比赛
早期的跨栏跑比赛
• 1900年第二届奥运会上规定男子直道跑全 程距离为110米,栏高1.067米,栏间距为9.14 米,全程10个栏架。这一规定作为田径运动 规则的内容永久性地沿用下来。在这届奥 运会上增添了男子400米栏作为正式比赛项 目,当时栏高76.2厘米,栏间距为35米。1904 年第三届奥运会确定400米栏的栏高为91.4 厘米,并作为田径规则的内容沿用至今。
对跨栏跑技术全面认识阶段
• 当前，在重视运动员科学选材的同时，在运动训 练中更重视提高运动员平跑速度和跑跨、跨跑相 结合的能力，大大缩小了跨与跑在动作外形、速 度变化、肌肉用力转换等方面的差别；不仅从缩 短过栏时间上挖潜力，而且更重视下栏后的速度； 表现在过栏与栏问跑的技术浑然一体，跨栏周期 速度快，节奏性强，出现了确有从跨栏向跑栏发 展的趋势。1989年美国运动员金多姆以12.92的 成绩再创新的世界纪录，1993年英国运动员杰克 逊又以12.91打破世界纪录，都是从跨栏向跑栏发 展的成功佐证。
• 洛桑举行的国际田联世界田径大奖赛110米栏决 赛中，以13.12的佳绩打破该项世界青年纪录、亚 洲纪录和全国纪录，获得银牌。这是一项世界水 平的成就。这充分地显示了一定的实力和光明的 发展前景。女子100米栏和男、女400米栏也都达 到了较高的水平。
刘翔以12秒88打破世界纪录
• 刘翔是我国男子110米跨栏运动员。 他1983年7月13日生于上海。身 高：1.88米，体重：74公斤。 刘翔是中国运动员的骄傲，他 在雅典奥运会上以12秒91的成绩 平了由英国名将科林-杰克逊保持 的世界纪录，并获得金牌，这枚 金牌是中国男选手在奥运会上夺 得的第一枚田径金牌 。2019年7 月12日在洛桑田径超级大奖赛上, 以12秒88的成绩，打破了沉睡13 年之久、由英国名将科林-杰克逊 创造的12秒91的世界纪录，书写 了中国田径新的历史 。
.跨栏跑的发展概况
全程距离
栏架高度
起点至
第一栏
栏间距离
最后一栏至终点
男子
110
1.067
13.72
9.14
14.02
400
0.914
45
35
40
少年
男子
110
0.914
13.72
9.14
1
女子和少年女子栏架的设置（单位：米）
组别
全程距离
栏架高度
起点至
第一栏
栏间距离
最后一栏至终点
（1）跳跨栏阶段(1837—1896年)
这一阶段是从跨栏跑项目的产生至第一届奥运会。在此时期跨栏跑基本上沿用了牧童嬉戏时的技术。这种技术表现为，起跨点距栏近、起跨后收腿快、上体正直、两腿几乎同时落地、下栏着地明显停顿、成绩进展缓慢。
（2）跨栏步形成阶段
从奥运会上设立跨栏跑项目之后，各国运动员对于如何改进跨越栏架的技术进行了充分的研究。美国运动员克伦茨因首创了“跨栏步”技术，他的主要技术特征表现为摆动腿伸展前摆和单臂前伸。这对于降低重心腾起高度加快过栏速度有着十分重要的意义。他于1900年获得第二届奥运会冠军。1908年第四届奥运会上美国运动员史密森用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术获冠军，他的成绩为15秒，这也是标准110米栏的第一个正式世界纪录。在此之后，加拿大运动员汤姆森(1920)采用双臂前导和上体积极前倾技术，创造了14秒8的世界纪录。1935年由于“L”形栏架的正式启用，大大消除丁运动员过栏时的心理障碍。美国运动员汤斯对跨栏步技术进行了很大的改革，他过栏时把摆动腿抬得很高，这对于下栏后第一步有着十分积极的意义。他用这种技术在1936年奥运会上夺得了冠军，之后又创造了13秒7的世界纪录。至此跨栏步技术基本形成。
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100米跨栏最好成绩
100米跨栏最好成绩是多少?跟一起去了解一下吧。
100米跨栏世界纪录
目前的世界纪录为12.21秒，由保加利亚选手Yordanka Donkova于1988年8月缔造。
中华民国田径选手纪政曾在1970年7月12日创下女子100米跨栏12秒8的世界纪录。
100米跨栏简介
100米跨栏的栏高为840毫米(mm)(若以英制方式计算为2英尺9英吋/2.75英尺)。
比赛时，运动员必须跨越10个栏架，根据国际田径联合会(IAAF)之规则，女子100米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：
首个栏架与起点距离为13米;
栏架与栏架距离为8.5米;
最后一个栏架与终点距离为10.5米。
除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其它部位碰倒栏架不算犯规。
如何练好100米跨栏
着重加强专项力量训练：
由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨
栏运动员都必须具备。
综合起来通称快速力量或叫速度力量。
除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。
这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
以速度力量训练为主：
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。
跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。
在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
多采用循环练习法：
进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。
在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。
经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。
上、下肢力量协调均衡发展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。
如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。
当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以
保持身体运动的对称性。
强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：
柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。
协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。
灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。
专项力量练习要注意长期性和系统性：
对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备的素质能力，而且也是他们不断强化正确的动作技术要领，建立正确和完善技术的有效途径。
由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点，同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练，运动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累，必须通过持续不间断的训练才能获得，因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。
根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周2次～4次的训练课，才能有效地提高训练水平。