私人教练基础理论课程-亚洲形体健身学院
形体健身学院功能性教学课件PPT 第1章
药球
药球是功能最多样化 的，能用于各种形式 的物理治疗的，可以 锻炼几乎身体的所有 部位的运动器械，在 各大健身房和康复中 心都能见到。
ViPR
这个"ViPR"的训练器 材，看似一支炮管， 却可用作全身训练， 配合提举、变身、扭 腰、踏步等动作，有 助训练肌肉，实现收 紧线条、提升柔软度 和平衡感等多个愿望
详细阐述
功能性训练的科学基础
详细阐述
详细阐述
稳定
胸椎
肘关 节
灵活 灵活 灵活
踝关节
膝关节
腰椎
肩胛骨
髋关 节
稳定
稳定
稳定
肩关 节
灵活
身体运动功能训练应该按照人体的基 本位面来设计各种动作模式。其中： 矢状面将身体分成左右两个且贯穿身 体前后的垂直面； 冠状面将身体或身体的其他部位分成 前后两个部分且贯穿身体左右的垂直 面； 水平面将身体分成场下两个部分的水 平面。
泛化阶段
分化阶段
巩固阶段
自动化阶段
训练的基本原则
最优化原则
灵活 性/稳 定性
运动 模式
运动 能力 训练
技术 训练
第一步
第二步
第三步
第四步
功能性训练的设计思路
上 肢 动 作
下 肢 动 作
功能性训练的设计思路
躯 干 核 心
功能性训练的设计思路
上 肢 动 作
快速伸收缩训练
第 一 章 、 肌 肉激活
泡沫轴
泡沫轴又叫瑜伽柱， 一般由，重量轻、富 有缓冲弹性，可以帮 助瑜伽练习者完成各 项平衡动作。高纯度 EVA材料制成
弹力绳
天然乳胶制成，可以 有效改善肌力、身体 活动能力和灵活性。 有效提高运动成绩， 帮助治疗多种慢性疾 病。
私人健身教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。
对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。
2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。
私教基础培训教材第六章
私教基础培训教材第六章：健身计划制定一．最低风险有氧训练计划设计方案在一个有氧运动训练的设计中，计划进展的速度是由个人运动能力、健康水平、运动偏好、年龄、目的和对训练的承受度也就是身体对训练强度的适应能力来决定的。
对于健康的成年人，传统的练习过程一般会分为三个阶段，分别为：初始适应阶段，干善提高阶段和保持阶段。
作为一个专业的健身教练，我们应该知道，现在被推荐的运动标准都是来自美国运动医学会和CDC。
如果我们运动的目的是为了提高健康水平，那么每次30分钟的中等强度的身体活动是合适的。
但是对于一些不是残疾的非完全健康人士，例如久坐的人，这些人群在刚开始运动的时候可能无法达到初始阶段要求的运动水平，但是在最初几个星期的训练中，作为教练应当不断鼓励他们去接近和完成这一目标。
初始适应阶段，刚开始训练的时候应该包括持续热身。
时间控制在10-15分钟，以间歇形式的中等强度的有氧运动为主，强度控制在储备心律的40%-60%。
这种强度的肌肉适应性训练可能会伴有轻微的肌肉酸痛。
所以还要有一个持续10-15分钟的放松活动，放松活动的内容主要是由拉伸训练组成。
还要注意的一点是在刚开始的运动强度不要太大，否则会无法达到一定的时间要求，还会使坚持运动下去的热情下降。
在初始阶段中期运动的时间会逐渐的增加，控制在15-30分钟之间。
建议那些一开始就采用中等强度训练的练习者应该每周练习3-4次。
在初级阶段里要让练习者对运动做好准备，并开始努力适应运动给身体带来的压力。
个人的运动目标在训练的早期就应该制定下来，而且目标的设立必须是实际的，并具有激励性的。
改善提高阶段，这一阶段的训练得目标是在整个训练中持续的增加强度，以保证获得到显著的效果，及对心肺功能的适应。
改善提高阶段不同于初始阶段，在改善阶段要拥有更快的进展速度。
这一阶段持续4-8个月。
在这一阶段强度要阶段性增加，并达到储备心率的50%-80%，直到练习者能够在中等强度下持续20-30分钟仍能经历充沛。
亚洲形体健身学院：开启中国私人健身教练培训新模式
亚洲形体健身学院:开启中国私人健身教练培训新模式随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，更多的人开始意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，走进健身房锻炼已经成为都市人的生活习惯，而传统的健身操运动已经无法满足健身人群的需求，需要更加专业的私人教练来指导会员锻炼。
而优秀的私人教练不仅要具备专业技能，更需要优秀职业素质和良好的个人能力，对于新人来说不仅要选择一家专业的健身教练培训学校，更需要选择一家适合自己的培训学校，而目前国内健身教练培训在发展中存在诸多问题。
发展中的问题:1：缺乏培训导师：由于健身教练在国内发展时间较短，目前国内缺乏优秀的培训导师。
一些学校甚至使用毕业学员充当培训导师，这是无法保证教学质量和学员学习效果的。
优秀的培训导师至少要具备5年以上的工作经验，才能更好的指导新人学习专业技能2：课程体系：所谓的课程体系，是指针对私人健身教练核心技能设置，目前国家对私人教练需要掌握的专业技能没有限制，似乎私人教练需要学习的技能很多，但真正在健身房可以用到的技能依然是增肌、减脂、塑形、提升体适能等专业技能。
作为新人要明白一个问题，什么是好的课程，能够在健身教练行业有更好的发展，能够更快的适应私人教练工作，这就是好的课程。
3：证书泛滥：这是健身教练行业存在的严重问题，一些学校甚至经过几个月的培训就可以颁发所谓的高级证书，当然这种证书是不被承认的，目前国家直属部门颁发的证书只有国家体育总局的国家健身教练职业资格证书，以及人力资源和社会保证部的国家专业健身人员认证，但是无论哪种证书，作为新人都应该明白，专业健身技能才是你就业和发展的保障4：学习费用：国家相关部门对健身教练学习费用没有要求，机构一般有自己的收费标准。
目前优秀的私人教练工资很高的，但是想要成为优秀的私人教练不仅仅是专业技能那么简单。
而私人教练的工资无疑是现在培训机构收取高额学费的借口。
做为新人还是要对这个行业做进一步了解，不仅要选择一家专业的学校，更需要选择一家适合自己的培训学校亚洲形体健身学院-开启中国私人健身教练培训新模式亚洲形体健身学院-国内唯一一家享受学费补贴的健身教练培训学校，坚持做培训也是做教育的原则，以培养具有专业技能、优秀职业素质和良好个人能力的私人健身教练为方针，从私人健身教练基础理论开始，到优秀私人教练需要掌握的高级技能逐步学习，同时聘请全国健美冠军禚中华老师、国家健美队教练王严老师、山西健美冠军刘云老师以及至少有7相信能就一定能年工作经验的高级私人教练为培训导师，保障每位学员的学习效果。
私人健身教练学习课程 健身教练培训课程
私人健身教练学习课程健身教练培训课程私人健身教练学习课程有哪些？培训内容呢？2017年赛普健身学院SHAPE全新课程体系CPT7.0课程上线啦，采用独立研发制定的私教服务链、私教训练体系、教考模式为基础，打造私教CPT7.0课程体系，同时制定私教CPT课程认证，与美国四大认证接轨的中国专业私教培养体系，建立私教人才全方位培养体系，帮助学员建立职业生涯的卓越通路！认识赛普CPT7.0课程体系私教链服务模型：是赛普对私教行业的流程和标准进行设计出的私教链服务模型，其包含了私人教练的服务链四个流程，以及私教会员管理的全部流程。
此模型是国内迄今为止将技术、服务，管理会员的知识，结合形成的最佳私教服务体系！帮助教练更好的应用和服务于会员，使学员对私教职业理解、工作性质有更深刻的认知。
私人健身教练学习课程有哪些？培训内容呢？私教训练体系：赛普根据中国人身体处于不同阶段、不同状态，不同人群的需求潜心研发的科学、专业、并能引领行业的SPFT体适能训练模型，与国际接轨、与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨的首个符合国人身体情况的私教训练模型。
规范健身行业流程秩序，打造适合中国健身行业的行业体系。
私人健身教练学习课程有哪些？培训内容呢？以私教服务链模型和SPFT体适能训练模型为基础，对课程进行精准化研发制定六大课程模块。
系统性，程序化的教导学员成为一名优秀的健身教练，所应该具备的所有知识与能力。
教考模式：全新的教考模型在保证学员专业的同时更提供了一种高效、优秀的教学方式，采用课堂培训+线上教育相结合，并开通线上考核+线下考核通道方便学员进行考核，掌握私人健身教练所需具备的专业基础知识。
让学员容易掌握、容易理解并容易应用。
保证已毕业学员能够不断学习、不断进步。
同时考核认证将采用两年审核模式。
私教CPT认证：通过学习赛普全新的私教训练体系并通过考试，将获得全新私教CPT课程认证，私教CPT7.0课程认证包括“PFT体适能训练认证”、“损伤预防与纠正性训练认证”和“私人教练-CPT认证”。
私人健身教练学习课程 健身教练要学习哪些
私人健身教练学习课程健身教练要学习哪些赛普健身学院SHAPE对私教培训系统进行了改革升级，不仅制定了私教服务链模型，使人们对私教行业有清晰认知。
同时首家独立研发出第一个适合中国人的私教训练模型：SPFT体适能训练模型！根据私教服务链模型和SPFT体适能训练模型，研发出了私教CPT7.0课程体系。
不仅如此，同时对传统的教学考试体系进行改革，为保证次序学习，方便预习、复习、思考，攻克难点、疑点牢固，2017年开始采用CPT7.0课程教考模型。
赛普私教CPT培训系统与国际接轨、与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。
以SPFT体适能训练模型为基础，延伸出赛普私教CPT7.0课程体系。
SPFT体适能训练模型是根据中国人身体处于不同阶段、不同状态并结合中国人的特点与需求，而设计研发的更为专业、严谨、科学、实用的体适能训练模型。
其包含的每个阶段都有特定的目的，通过合理的进阶达到会员想要的结果，并兼顾一些运动损伤的防护训练，让会员安全有效的进行训练。
私教CPT7.0课程体系进行精准化研发制定六大课程模块。
系统性，程序化的教导学员成为一名优秀的健身教练，所应该具备的所有知识与能力。
【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论通过理论与实践相结合的方式，让学员切身实际的去学习健身过程，从而掌握基本的健身原理知识，为学习后续私教课程打下基础。
【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段根据市场客户需求发现，私教的客户群体80%具有肌力不平衡问题，这样的身体姿态在运动和训练时极易造成损伤，并影响训练效果，准私教们通过学习体态纠正性训练，帮助会员恢复正常“体位”，并帮助会员提高大脑对身体的控制能力和运动表现。
【第三模块教学课程】运动防护课程1.从生物力学和功能解剖学的角度，解释实操课程中训练动作背后的原理。
详解每套动作的安全性，错误动作给人体带来损伤的过程。
亚洲形体健身教练培训学院
作者：昨夜的小白文章来源：亚洲形体健身教练培训学院亚洲形体健身教练培训学院一家私人教练培训基地。
以实践经验+学历+就业为标准，把培养专业全能私人教练作为办学宗旨。
亚洲形体健身教练培训学院培训基地位于北京市丰台区。
亚洲培训学院和国内大中城市众多中高端健身会所建立长久合作关系，保证学员能高薪就业。
亚洲形体健身教练培训学院课程分为不同专业程度，从基础私人教练到全能高级私人教练的专业水平。
学员由国内知名人士进行授课，授课的讲师有：
培训导师-闫龚悦
健美冠军-禚中华
王严-健身教练名师
吴文英（爵士舞导师）
侯爽（肚皮舞导师）
亚洲形体健身学院的课程是针对零基础学员制定的，包含了从初级到中级到高级的培训课程，定期的进行更新。
理论实践相结合，学员能继续学习直到完全学会为止，颁发国家承认学历，安排就业。
不同等级的课程所需要的费用也不同由高级私人教练、精英私人教练、全能高级私人教练依次递增。
学习时间由一个月到五个月不等，包会，直到学员学会。
亚洲形体健身教练培训学院地址：北京市大兴区首邑上城40号楼二单元1108
乘坐地铁四号线，枣园站下车即到，欢迎您的到来。
私人教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（四）一、介绍（Introduction）1 .第一印象1）外表2）保持活力、激情3）时刻保持微笑4）以一种柔和舒适方式进行目光接触5）说话的声调和婉转与顾客保持一致6）使用恰当的身体语言2. Say Hello1）欢迎光临中体倍力健身俱乐部2）说出你的名字3）正确读出顾客的名字4）询问顾客希望使用的名字并且强调5）强有力而适度的握手3. 打破僵局（Ice Breaker）我们通过非健身方面的问题来引导谈话，询问一些大众化的问题以达到消除顾客不安情绪的目的，倾听顾客的答复4. 设立期望值（Set Expectation）事先解释你与顾客将要进行的一系列活动及具体原因，用来建立顾客对你的信任，消除顾客的不安情绪二、打电话1. 准备1）保持微笑想象电话中是你一个熟悉的人2）保持热情3）声音的重要性（音调的高低、变化、口齿清晰）4）让你的客人轻松、开心地和你沟通5）多问开放式的问题找到客人潜在的动机6）如果遇到客人的问题不详细或模糊时一定要澄清答案7）永远不要打断和你沟通的会员8）打电话时要做一些笔记、了解会员资料9）用一些常用的词语“您好”“打扰了”10）说明打电话的原因和内容2. 打电话1）问候语、自我介绍eg: 您好，这里是中体倍力健身俱乐部，我是您的私人教练“大熊猫（呵呵）”，您是：“大灰狼”吗？2）打电话的目的eg: 我打电话和您确认第一次私人教练课的预约，您看4点种这个时间可以么？三、处理顾客担忧的步骤1. 倾听顾客的整个担忧2. 表示理解3. 提出问题，孤立并阐明担忧4. 提供信息1）新的信息2）回到顾客素描，回顾顾客健身目标、动机5. 结束并等待回答四、使顾客产生担忧的原因1. 最主要的原因：你没有信服你私人教练陪伴下锻炼的价值所在2. 销售过程中必要步骤的遗漏3. 在做出决定前需要得到更多的信息五、处理顾客担忧的例子1. 关于时间(我很忙，现在我没有时间)1）我知道您的时间宝贵而且想充分利用您的时间，而因为这个原因错过您锻炼的良机吗？从我们第一次课程的谈话中可以知道，您的外表和形象对于您非常重要，所以让我们一起来看看不与您的工作时间表所冲突的健身计划和所需的时间安排吧！2）每个人都会感觉有压力，而且他们的时间表总是排得满满的，但是仅仅是因为这个原因让您错失这个良机吗？您提到过每周下班后你能挤出时间做3次运动，必须提醒您注意的是您的班级聚会才是现在面临的最大问题。
私人健身教练培训计划
私人健身教练培训计划第一部分：健身理论知识1. 健身基础知识- 健身的定义和目的- 身体构造和功能- 有氧运动和无氧运动的区别- 训练学的基本原则2. 营养知识- 膳食营养的基本原则- 膳食结构和作用- 营养素的种类和功能- 饮食与健身的关系3. 健身器材知识- 健身器材的种类和功能- 器械练习的注意事项- 器材维护和故障排除4. 训练原则- 训练的周期性和分解- 训练的强度、频率和时长- 训练的适度和变化- 训练的方法和技巧5. 健身知识案例- 案例分析和解决方法第二部分：健身技能训练1. 健身基本功训练- 体能力量训练- 肌肉增长训练- 体型塑造训练2. 有氧运动训练- 跑步、游泳、骑行等有氧运动- 有氧运动训练的方法和技巧3. 无氧运动训练- 哑铃、杠铃训练- 无氧运动训练的方法和技巧4. 器械练习课程设计- 功能性训练- 强度训练5. 健身教练指导- 个案教练指导- 团体教练指导第三部分：心理健康知识1. 规划辅导- 健身计划的设计与规划- 训练目标的设定与调整2. 疼痛预防与处理- 运动损伤的预防- 运动损伤的紧急处理3. 心理健康知识- 运动员心理健康培养- 运动员心理障碍的解决4. 健身教练案例- 案例分析和解决方法第四部分：实践教学1. 健身培训实操- 教练员实操训练- 学员实操训练2. 健身理论知识实践- 理论知识应用到实际训练中- 应对不同体质的本领处理3. 健身心理健康实践- 辅导技巧的实际应用- 心理健康知识的培训第五部分：评估与总结1. 学员评估- 知识技能考核- 训练案例评析2. 培训总结- 培训过程总结与反思- 个人培训规划和改进通过以上培训计划的内容，私人健身教练可以系统地学习健身理论知识、技能训练、心理健康知识以及实践教学，从而成为一名全面的健身教练，更好地辅导和教导学员进行健身训练。
健身私人教练实用手册(整套详细)教材_图文
目录私人教练引导课程第一部分私人教练理论基础第一章：生理学基础1心血管系统的结构和功能2呼吸系统的结构和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础第五章：营养学基础第二部分客户评估第六章：健康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三部分：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四部分：训练计划的制定第十二章：抗阻训练计划的制定第十三章：有氧耐力训练计划的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五部分：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六部分：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧第七部分：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。
随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
私人教练培训简易资料（三）
私人教练培训简易资料（三）摘要：1.运动与健身2.人体的主要肌群及训练方法3.私人教练的要求一、运动、健身与人体生理的关系1. 身体健康是可以通过定期的、适度的体育活动来实现的，对于个人和工作而言，最大的受益就是从惯于久坐变成有积极生活态度的人。
2. 做事情做到一半的时候一定要鼓励自己坚持，就想爬山到半山腰需要有登到山顶的勇气，到山顶之后会感觉自己非常渺小。
3. 当树林中出现岔路口的时候，选择一条鲜为人走的路从而使所有的一切都变得与众不同，了解健康的行为，积极的生活，就像一块磁铁，将行为和习惯紧紧的吸引在一起。
4. 没有好的休息就没有高效的工作二、健康的行为1. 定期锻炼2. 充足睡眠3. 好的早餐4. 按时用餐5. 适量用餐6. 控制体重7. 禁烟、禁酒（或者适量饮酒）解释：A. 积极的生活不应该是一个互不相连的大杂烩，而应该是高度一体化的整体，它们组合到一起比孤立的影响更有效果。
研究发现，只要做到以上几点女性可延长寿命7年，男性可延长10年。
B. 这样的行为带来的好处：有了健康的生活你会感觉更好，看上去也更好。
C. 能提高身体、心理健康以及你的综合能力，你会更加有吸引力。
D. 坚持积极的生活，你会延缓慢性疾病的发病期，成年人精力旺盛，采取积极的生活，你能有精力有活力的生活直至生命的终结。
三、健身运动的益处运动可以增加运动可以减少脂肪的氧化胆固醇含量冠状血管的数量甘油三酸脂心脏的频率肥胖症末梢血液运送和返回的效率血小板粘性体内电子输送的能力动脉血压纤维蛋白溶解和凝块的能力心率动脉氧化量紊乱的节律血红蛋白量和血量荷尔蒙过激反应甲状腺功能精神压力生长激素的生产慢性病的发病危险耐压力谨慎的生活习惯生活的乐趣寿命四、肌肉、脂肪、锻炼三者之间的关系1. 节食破坏了肌肉组织而失去了有能力大量消耗脂肪的组织2. 肌肉活动是调动脂肪组织、储存的脂肪，然后消耗它并转化为骨骼肌所需能量的有效方法，实际上定期活动能形成更多的肌肉而提高消耗多余脂肪的能力。
私人教练基础理论课程-亚洲形体健身学院课件
私人教练基础理论课程
健身的会员是各种各样的，有些健身会员可能在锻炼之前出现过运 比如腰部受伤，还有孕妇、一定年龄段的会员，如何针对性的健身 10 的健身效果
特 殊 人 法群 锻 炼 方
不同年龄段的训练原则 男性各个阶段的训练方法 女性各个阶段的训练方法 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案
肌力与肌肉耐力，心肺功能 人体组合百分比，柔韧性测试
7
体 位 分 测析 试及 柔 韧 性
.
私人教练基础理论课程
私人健身教练基本功，私人健身教练个人能力的体现 通过分析和测试可以系统的找出客人训练的需求并且，制定 针对性的训练计划，多次测试结果比较可以监测训练的效果
1：引起非正常体位的原因 2：体位分析方法有哪些 3：最佳体位的优点 4：纠正不良体位的方法
8：运动损伤与预防处理
9：特殊人群处理方法
10：健身教练行业介绍
；
私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事运
运 动康复方面的工作，解剖学是基础
动
运动系统：骨骼系统和肌肉系统 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
解 呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
私人教练基础理论课程
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色， 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
11
健 身
健身行业的起步 健身行业在我们国家的发展 私人健身教练在国内的发展
行
业
介
绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
动
构的动作系统，人体运动系统的技能特征
私人教练基础知识知识
FITT-身体灵活和柔软性
不提供能量营养素
维生素
矿物质 水(H2O)
不提供能量营养素-维生素矿物质
维生素和矿物质顾名思义就是人体赖以维系生命的重要营养素。維生 素是人类在成長和健康上不可缺少的有机物質，由多种元素結合而成， 化学结构比较复杂。所有的維生素都是有机物，有机化合物均含碳原 子，維生素也不例外。 維生素不是提神剂，不含熱量，也不含任何 可能产生能量的物质。維生素本身不是构成人题组织的要素，但维生 素与人体酵素系統和新陳代謝有密切关系，欠缺任何一中维生素，都 可能导致人体陷入危险状态。
中体倍力三个营养理念
低脂肪和低卡路里(热量) 建议您选择低于30%脂肪的食品
建议摄入各种营养与个人健身目标的
关系
营养部分只是理解检查
1. 2. 3.
4.
5.
那三种营养可以提供为人体能量？ 那三种营养可以提供不能为人体能量？ 中体倍力建议人们饮食的建议？ 成人每天要喝多少水？ 描述中体倍力三个营养理念
不提供能量营养素-水
水是人体最重要的营养素，是人体和细胞的主要成 分。水占成人体重的50%-75%。水对人体还有 以下的好处：
调解体温 为细胞营养素和氧气 细胞的代谢 关节周围的润滑 保持血液体积 每天应喝8-12大杯水（2-3升），可以饮用果汁等，参加健 身运动之前和之后，都要引用大量的水。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
私人教练基础理论课程
亚洲形体健身学院
私人健身教练基础理论课程
1 私人健身教练基础理论客户层
私人健身教练是健身行业专业性质最强的职业，需要具备专业的健身技能和优秀 的综合能力。现在需要私人健身教练掌握的技能很多，无论是多么高级的技能， 都来自基础课程，尤其是基础的理论课程，比如运动康复机能是建立在运动解剖 学之上的，对于新人来说，掌握专业的理论知识是必须的
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
第6 页
私人教练基础理论课程
第7 页
如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
5
的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
试
第9 页
私人教练基础理论课程
8 根据会员情况制定针对性健身计划，同时根据计划指导会员健身，
观察会员健身进展，及时的调整计划，达到更好的健身效果 训 练 原 1：训练原则 则 2：健身计划制定 和 3：实施健身计划 训 练 计 划 的 制 定
第 10 页
私人教练基础理论课程
9
各种运动损伤处理方法，如何运动中避免运动损伤的出现
第3 页
私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
பைடு நூலகம்
解 呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
剖 心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响
运
运动损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作
动
不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活
损 伤
动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练
与
预
防
处 理
1：运动损伤种类 2：运动损伤处理方法 3：如何预防运 动损伤
第 11 页
私人教练基础理论课程
第 12 页
健身的会员是各种各样的，有些健身会员可能在锻炼之前出现过运动损伤疾病， 比如腰部受伤，还有孕妇、一定年龄段的会员，如何针对性的健身，达到良好 10 的健身效果
第2 页
私人教练基础理论课程
基础课程是你学习各项高级技能的起点，比如学习运
1 动康复技能，必须掌握运动解剖学，作为一名私教你
需要掌握的基础理论知识如下
基 1.运动解剖学 础 2.运动生物力学 理 3.运动生理学 论 4.运动营养学 课 5.健康体适能评估及计划安排 程 6.体位分析及柔韧性测试
7.训练原则和方案设计 8：运动损伤与预防处理 9：特殊人群处理方法 10：健身教练行业介绍 ；
及
计
划
安
排
第8 页
.
私人教练基础理论课程
7
私人健身教练基本功，私人健身教练个人能力的体现
通过分析和测试可以系统的找出客人训练的需求并且，制定
体 位
针对性的训练计划，多次测试结果比较可以监测训练的效果
分
析
及
柔
1：引起非正常体位的原因
韧
2：体位分析方法有哪些
性
3：最佳体位的优点
测
4：纠正不良体位的方法
运 动 营 养
运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动 与能量
健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平 衡
营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳
食营养
不同健身人群的营养需求
常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进
能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与
11
健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
第 14 页
动
构的动作系统，人体运动系统的技能特征
生
骨骼、关节、肌肉的特征人体运动的平衡与稳定，人体平衡的力学条
物
件，肌肉力量训练的基础原理与应用
力
学
私人教练基础理论课程
运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化，研
究人体在运动过程中机能变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学
规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学
学
神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器 人体的生长发育
人体生长发育的规律，影响生长发育的因素
第4 页
私人教练基础理论课程
第5 页
主要研究人体运动规律，确定各项运动的技术原理，例如某个健身动
3
作会锻炼到哪块肌肉，如何更好的发力，达到最好的健身效果
运
人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
私人教练基础理论课程
第 13 页
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区
私人教练基础理论课程
6 健康体适能：人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而
不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状
健 康 况的能力，作为健身教练如何正确的改善会员精神状态，达到健康
体 适
体适能
能 评 肌力与肌肉耐力，心肺功能 估 人体组合百分比，柔韧性测试
4 的训练制度和训练方法
运
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力
动 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化